对青少年赛艇运动员力量训练方法的探讨
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨少年赛艇是一项具有高度专业性和技术性的运动项目，除了技术水平之外，运动员的体能素质也是非常重要的。
在体能素质中，力量训练是非常重要的组成部分，对于提高运动员的速度、耐力、力量等多方面能力具有显著的作用。
在少年赛艇中，如何进行专项力量训练是一个非常值得探讨的话题。
一、训练内容少年赛艇项目主要涉及下肢、背部、腹部等部位的力量训练。
在训练内容上，要与具体项目的训练需求相结合，以提高运动员的发力能力、耐力、爆发力等。
1. 下肢训练下肢训练是少年赛艇项目中非常重要的一个环节。
因此，力量训练中要注重对于下肢的特别训练。
如腿部深蹲、腿屈伸、蹬腿机等力量器械的训练，这些训练方法可以很好地提高运动员的腿部肌肉力量，从而增强发力能力和爆发力，提高速度和耐力。
2. 背部训练背部训练也是少年赛艇项目中一个重要的部分。
背部肌肉的强大可以提供有效的支撑力，从而支持运动员更好的完成划桨的动作。
因此，在背部训练上，可以进行拉力器、引体向上、波动力度机等有重量的激活物运动，这些训练可以很好地强化背部肌肉力量，从而提高运动员的支撑力和适应能力。
腹部训练对于提高划桨力量、爆发力和耐力都是非常重要的，因为腹部肌肉的力量可以很好地协调和稳定上下肢运动，从而提高发力效率和爆发力。
在训练过程中，可以通过仰卧起坐、卷腹等多种运动方式进行腹部的训练。
二、训练时机训练时机的安排也是非常重要的，对于达到训练效果有着至关重要的作用。
在少年赛艇中，力量训练应该与具体的水上训练相结合，这样可以在提高力量的同时提高技术水平和敏捷度。
具体来说，力量训练可以与划艇和划桨的训练相结合，也可以和陆地训练相结合，从而达到全面提高力量的效果。
三、注意事项在进行少年赛艇专项力量训练时，需要注意以下事项：力量训练需要注意安全，不要在没有师傅或者教练的情况下进行困难或者危险的训练。
同时，要做好充分的热身运动，训练时要坚持正确的姿势，以避免受伤。
力量训练应该设置合理的训练周期。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项古老而充满魅力的运动项目，它融合了力量、耐力、技巧和团队合作。
而在力量训练一直被认为是提高赛艇表现的重要因素之一。
尤其对于少年赛艇运动员来说，专项力量训练更是至关重要的。
本文将以少年赛艇专项力量训练为主题，探讨其重要性、训练内容和方法。
一、专项力量训练的重要性在赛艇运动中，力量是决定船只速度的关键因素之一。
专项力量训练可以提高运动员的核心力量、爆发力和耐力，从而使他们能够更好地应对比赛中的各种挑战。
特别是对于少年赛艇运动员来说，他们的身体素质和技术水平还在发展中，通过专项力量训练可以帮助他们打下良好的基础，提高训练效率，预防运动损伤，从而更好地适应赛艇运动的要求。
二、专项力量训练的内容1. 核心力量训练核心力量是赛艇运动中不可或缺的一部分，它能够帮助运动员保持平衡、稳定船身，并在划桨时传递力量。
核心力量训练可以包括平衡训练、躯干力量训练、臀部和腹部肌肉训练等，通过各种体操、平衡训练和器械训练来提高运动员的核心稳定性和力量。
2. 划船肌肉群训练赛艇运动中，划船肌肉群的力量和耐力是至关重要的。
专项力量训练应该包括划桨肌肉群的力量训练，如桨手、腿部、臂部和背部的肌肉训练。
这可以通过器械训练、自重训练和划船模拟练习来实现，以提高相关肌肉群的爆发力和耐力。
3. 整体协调训练赛艇运动是一项团队合作的项目，需要良好的整体协调能力。
专项力量训练应该注重整体肌肉协调训练，包括上肢和下肢的协调、腰部和臀部的协调等，以提高运动员的整体协调性和船只的推进效率。
三、专项力量训练的方法1. 定期训练专项力量训练需要定期进行，一般建议每周进行3-4次，每次持续60-90分钟。
保持训练的连续性和规律性可以帮助运动员更好地适应训练强度，提高力量水平。
2. 分阶段训练专项力量训练可以分阶段进行，分为基础阶段、提高阶段和巩固阶段。
在基础阶段，重点是打下力量训练的基础，提高肌肉力量和稳定性；在提高阶段，重点是增加训练强度和难度，提高肌肉爆发力和耐力；在巩固阶段，重点是巩固训练成果，保持力量水平的稳定和进步。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项需要综合运动能力的运动项目，赛艇运动员需要具备较为出色的专项能力才能在比赛中脱颖而出。
在赛艇运动中，运动员不仅需要具备优秀的体能和技术水平，还需要具备出色的团队合作意识和心理素质。
赛艇运动员专项能力的训练显得尤为重要。
下面将针对赛艇运动员的专项能力进行讨论。
一、体能训练1.有氧耐力训练赛艇是一项高强度长时间的有氧运动，因此运动员在比赛中需要有很强的耐力才能支撑整个比赛过程。
有氧训练可以包括长距离划船、在水上划船机上进行长时间的划船训练、跑步和游泳等运动项目，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练虽然赛艇是一项有氧运动，但在比赛中也需要有较强的爆发力来应对赛程中可能出现的加速或冲刺。
运动员需要进行爆发力训练，如借助跳箱、举重和爬坡等方式来提升肌肉的爆发力。
3.核心稳定训练在赛艇运动中，核心稳定性是非常重要的，它可以帮助运动员在划桨过程中保持身体的平衡和稳定。
核心稳定训练可以通过平板支撑、平衡训练和器械训练来进行，以增强腹部和腰部肌肉的稳定性。
二、技术训练1.划桨技术训练划桨技术是赛艇运动中至关重要的一环，良好的划桨技术可以使运动员在比赛中更为高效地划行，从而节省体能和提高速度。
划桨技术训练可以通过模拟划船动作来进行，包括单桨训练、双桨训练和仿真划行等。
2.节奏感和配合训练赛艇是一项要求队员高度配合的运动项目，因此运动员需要具备良好的节奏感和配合能力。
训练中可以通过模拟比赛中的划行节奏和动作，进行队员之间的配合训练，同时加强指挥员的指挥能力，以确保整个队伍在比赛中的默契配合。
三、心理素质训练1.压力应对训练比赛中常常伴随着较大的心理压力，运动员需要具备较强的心理素质来应对比赛中的种种不确定因素。
可以通过心理训练、专业心理辅导和比赛模拟等方式来提高运动员的心理素质，让他们在比赛中保持冷静和专注。
2.团队合作意识训练赛艇是一项团队项目，队员之间的合作配合至关重要。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项需要全身力量和耐力的运动项目，对于少年赛艇运动员来说，专项的力量训练尤为重要。
在赛艇比赛中，艇的速度和稳定性取决于运动员的力量输出，力量训练对于提高赛艇运动员的成绩至关重要。
在本文中，我们将探讨少年赛艇专项力量训练的意义、方法和注意事项。
意义少年赛艇运动员在进行专项力量训练时，可以获得以下几方面的益处：1. 提高力量输出：赛艇是一项需要高强度力量输出的运动项目，通过专项力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和耐力，从而增强划艇时的力量输出，提高艇的速度。
2. 预防运动损伤：赛艇是一项高强度的运动项目，运动员容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。
通过专项力量训练，可以加强肌肉和韧带的力量，预防运动损伤的发生。
3. 塑造体型：专项力量训练可以改善运动员的体型比例，帮助他们塑造更加匀称和有力的体态，提高身体的稳定性和协调性。
方法专项力量训练包括体能训练、重量训练和核心稳定性训练等多种形式。
以下是一些常见的专项力量训练方法：1. 体能训练：包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力，例如跑步、划船机等。
无氧运动则可以提高肌肉力量和爆发力，例如举重、蹲跳等。
2. 重量训练：通过举重、哑铃训练、杠铃训练等方式，可以有效地增强运动员的肌肉力量和耐力。
3. 核心稳定性训练：通过平衡训练、核心肌群训练等方式，可以提高运动员的身体稳定性和协调性，减少在划艇时的摇摆和浪费力量的情况。
注意事项1. 合理安排训练量和强度：力量训练的负荷和强度需要根据运动员的年龄、体能水平和身体状况来合理安排，避免过度训练引发受伤。
2. 适当休息和恢复：力量训练后的休息和恢复同样重要，要保证充足的休息时间和睡眠时间，让肌肉得到充分的修复和生长。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨基础力量训练少年赛艇运动员的力量训练应该从基础力量训练开始。
基础力量训练主要包括卧推、深蹲、硬拉等大力量训练动作。
这些动作能够有效地激发全身大肌群参与协调运动，提高肌肉力量、肌肉质量和肌耐力，对于提高赛艇专项力量水平有着重要作用。
在基础力量训练中，少年运动员要注意训练强度的控制，逐步增加训练强度和训练量。
训练强度和训练量过大会导致过度训练和运动损伤，反而会影响力量的提高。
此外，训练过程中要注意科学的运动姿势，保证正确的动作技术，防止误伤的发生。
针对赛艇运动员的具体特点和赛艇运动的运动要求，应进行专项力量训练。
赛艇专项力量训练主要包括单桨划水、双桨划水、腹肌、臂力等部位的力量训练。
单桨划水的训练主要是提高单臂的划水力量，双桨划水的训练主要是提高双臂的协调力和爆发力，腹肌训练主要是提高腹肌的力量和耐力，臂力训练主要是提高肱三头肌和肱二头肌的力量和爆发力。
通过这些专项力量训练，能够提高赛艇运动员的赛艇专项力量水平，从而在赛艇比赛中发挥更好的水平。
针对不同年龄段的赛艇运动员，赛艇专项力量训练的重点会有所不同。
在少年组赛艇运动员中，由于生理、心理等因素的限制，力量训练的重点应该是综合性的基础力量训练。
通过一个较长的时间周期，逐步提高整体力量水平，提高肌肉质量，为日后的专项力量训练夯实基础。
随着年龄的增长和身体素质的逐步提高，赛艇专项力量训练的重点将逐渐转向单桨和双桨划水的专项训练，提高肌肉爆发力和划水技术的灵敏度。
饮食补充饮食补充是少年赛艇运动员力量训练不可忽视的重要方面。
在力量训练期间，需要消耗较多的能量和蛋白质，为了保证机体合理的能量供应和充足的蛋白质摄入，需要注意饮食营养的搭配和合理的膳食安排。
建议少年赛艇运动员饮食中应该含有充足的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，以及大量的维生素和矿物质等营养成分。
此外，少年赛艇运动员在训练期间还需要补充足量的水分，以保证水分的平衡状态，避免因为脱水而对身体造成不良的影响。
青少年赛艇专项力量训练的实践研究
26作者简介：吴晓勇（1981—），男，汉族，湖南岳阳人，韶关市中心业余体校赛艇教练，本科学历，研究方向：赛艇训练。
青少年赛艇专项力量训练的实践研究吴晓勇 韶关市中心业余体校摘要：赛艇是一项有氧运动项目，专项力量训练在其中占据重要地位。
新时期下，加强青少年赛艇专项力量训练，增强青少年实践能力，有助于提升青少年身心健康发展。
对此，本文着重分析青少年赛艇专项力量训练的价值，论述青少年赛艇专项力量训练的实践原则，提出青少年赛艇专项力量训练的实践策略。
关键词：赛艇；青少年；专项；力量训练；实践赛艇是一项耐力性、力量性、速度性的运动项目，对运动员身体体能、素质要求甚高。
运动员必须要具有良好的身体素养，在赛艇过程中，每一块肌肉都要达到最佳状态，进而才能够赢得赛艇比赛。
新时代下，针对青少年存在的身体体能问题，加强青少年赛艇专项力量训练，不仅为我国赛艇事业发展培养后备军，更能够提升青少年身体素养，促进青少年全面发展。
一、青少年赛艇专项力量训练的价值（一）提升青少年动作技能的稳定性在赛艇过程中，人体的平衡、稳定能力起到关键性效度。
在赛艇项目运动中，人体是处于非平衡状态的，在此过程中，运动员具有良好的身体稳定性、平衡性，能够通过对身体机能的协调，促进动作的完美展现，进而促进运动员赛艇项目运动的有效性完成。
这一赛艇动作的完成，对运动员的肌肉起到锻炼效度，需要运动员的肌肉在划桨过程中，一同发挥功效。
由此可见，加强青少年赛艇专项力量训练，能够在提升青少年赛艇动作技能的同时，促进动作技能的稳定性，进而促进青少年更好的完成赛艇项目运动。
（二）避免青少年运动损伤赛艇作为一项项目运动模式，在运动、训练过程中必定会对个体形成一定的运动损伤，这不仅影响到运动员完成赛艇项目运动效度，更对运动员身体健康形成一定的危害性。
而加强青少年赛艇专项力量训练，能避免青少年运动中出现运动损伤问题，规范青少年运动模式，进而增强青少年运动技能展示的规范性。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项全身耗能的运动，需要选手拥有高水平的心肺功能、耐力、力量和协调能力。
力量训练在提升选手身体素质、增强肌肉力量和稳定性上起着至关重要的作用。
因此，少年赛艇选手进行专项的力量训练是非常必要的。
首先，针对赛艇运动所需的低下肢力量，少年选手应该进行腿部肌肉的力量训练。
练习方法包括深蹲、臂屈伸踏步、坐姿腿屈伸等，这些动作都能有效地训练到臀部、大腿前后肌群、小腿肌群。
尤其是坐姿腿屈伸，可以集中锻炼到踝关节的肌肉，有利于赛艇运动员发力时脚板的发力效果。
其次，赛艇运动需要较高的背肌力量和稳定性，因此，背部肌肉的训练非常必要。
练习方法主要包括引体向上、器械划船、深蹲抬重等。
这些动作可适当增加训练的重量和组数，逐渐提高背部肌肉的力量和耐力，使得赛艇运动员可以更好地支撑自己的身体，让身体更加均衡。
第三，赛艇运动员需要具备出色的核心力量，以维持身体的平衡和稳定。
核心肌肉的训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等。
这些动作可以锻炼到腹部、腰部和臀部的核心肌群，加强核心肌群的大型肌肉纤维，提高运动员在运动中的稳定性和力量表现。
最后，为了避免运动损伤，少年赛艇运动员在训练时需要注意力量训练的标准化和科学性。
在训练过程中，应该先进行适量热身，根据个人情况、训练目的设定合理的训练计划，并且逐步进行力量训练的增量、周期性和循序渐进，能够有效提高训练质量和效果。
总之，少年赛艇专项力量训练是非常重要的，既能够增强选手的肌肉力量，又能提高选手的技战术水平和比赛表现。
希望赛艇选手能够在合适的情况下开展专项力量训练，并在日后的比赛中发挥出色的表现。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练一、力量训练赛艇是一项需要全身肌肉协同配合的运动，因此运动员的力量训练十分重要。
力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉耐力，让他们在比赛中更具优势。
力量训练包括器械训练和自重训练两种方式。
器械训练可以通过举重、杠铃推举、引体向上等方式来提高肌肉力量，而自重训练则可以通过俯卧撑、倒立撑等方式来锻炼肌肉力量和身体平衡性。
力量训练的重点是要在提高肌肉力量的保持肌肉的柔韧性。
因为赛艇运动需要运动员长时间保持一定的姿势和动作，如果肌肉僵硬缺乏柔韧性，就会增加运动员的运动阻力并且易受伤。
力量训练需要与拉伸训练结合，保持肌肉的柔韧性。
赛艇是一项需要长时间、高强度的运动项目，因此运动员的耐力训练至关重要。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，包括长跑、游泳、登山等方式，来提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
耐力训练的重点是要加强心肺功能的训练，提高运动员的氧气摄取量和运输效率，以提高运动员在赛艇比赛中的持久力和抗压能力。
在耐力训练中，还可以结合间歇训练来进行，即通过快速、高强度的运动来刺激心肺功能和肌肉耐力的提升。
间歇训练可以有效提高运动员的耐力水平，并且可以模拟赛艇比赛中的高强度运动情况，让运动员更好地适应比赛的要求。
三、技术训练赛艇是一项技术含量很高的运动项目，要想成为一名优秀的赛艇运动员，必须要有扎实的技术功底。
技术训练包括划桨技术、动作协调性训练和节奏感训练等方面。
划桨技术是赛艇运动的核心技能，包括划桨的角度、力度和节奏等，要求运动员在训练中不断提高自己的划桨技能，并且在比赛中能够准确、稳定地掌握划桨技术。
动作协调性训练是指在赛艇运动中，运动员需要保持身体的协调性和稳定性。
在划桨的需要保持身体的平衡，不断调整身体的重心和动作的幅度，以保持良好的划桨姿势。
动作协调性训练可以通过平衡训练、船桨配合训练等方式来进行，以提高运动员的身体协调性和灵活性。
节奏感训练是指赛艇运动员在比赛中需要根据比赛节奏、队友的配合和对手的动态来调整自己的划桨节奏。
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可 以认 为， 力量素质 是青少年赛艇运动 员 运 动技术 水平赖 以提 高与发 展的一 项重
的力量耐力呈直线上升 发展 。因此， 准确 运用青少年力量素质发展敏感期 原理 ， 对 发展青少年赛艇运动员 的力量素 质， 具有
把 握“ 机 ” 先 的现 实 意义 。
本原理 中严格控制强度原理 ，可以认为 ， 小 强度 多 次数的肌 肉耐力 训练有 助于 肌 肉结构 的变 化 ， 使肌纤 维变粗 ， 肉横截 肌 面积增大。 在发展青少年赛艇运动员力量 素质训练过程 中， 应先安排小负荷 多次数 的训练 ，使他们肌纤维结构得 到改变， 以
运生理学理论认为 ， 进行静力性理 在
论练 习时 ， 出现憋气 动作 ， 可使胸 内 会 它 压升高 ， 当动作结束后， 气体 呼出， 内压 胸 突然下降 ，大量受 阻的血液涌 向心脏 ， 对
心 脏 产 生 极 大 的冲 击 力 ， 以致 损 伤 瓣 膜 。
性工作方式和退 让性练 习， 例如： 卧拉、 卧
４ ．Ｏ ０ ６ ％左 右 。
研 究 有不少成果 ，但从方法 学的角度， 探 讨赛艇运动员 的力量训练 ， 别是青 少 特 年赛艇运 动 员的力ห้องสมุดไป่ตู้ 训练 的研究 尚不 多
机制为使神经系统得到 改善 ， 肉协调 功 肌 能得到提高 的速度力量训练 ， 最后进行 发
展 绝 对 力 量 的 训练 。
析和归纳。
完 成 专 项 练 习 时 等 于 比 赛 性 练 习 阻 力 。 如 ： 蹲 ４ ＫＧ ０ －０次 Ｘ — ５组 。 例 深 ０ ３－４ － ４ ２３ ＿３完 成 练 习 的 速度 ．
１． ． ３专家咨询法 ：咨询我 国赛艇运 ３ 动教练 员及有关专家 ， 重点咨询赛艇运动
２ ．不 同力量素 质发 展的 阶梯性 原则 ．３ ２ 根 据 青 少年 赛 艇 运 动 员 力 量 训 练 基
“ 据赛 艇项 日的特 点， 根 人体发 育及
赛 艇 训练 的 规 律 ”“ 面基 础 训 练 阶 段 的 ，全 任 务应 重 点 发展 基础 力 量 和 力 量 耐 力 ”【 ，］ １
项技术发展所需 的力量打基础 ， 具有一 定 的现实意义。 基于这样的观点， 本文认为 ， 对青 少年赛 艇运动 员的 力量 训练 不应 过 多地强调与 专业相结合 ， 而是适度地采 用
一
些在划桨动作 的结构上 、动作速 度上 、
肌 肉做功 的形式上 、 肉用力的顺序上 相 肌
引 言
１ ＿ 究 方 法 ３研 １ ． 文 献 法 ： 阅 有 关 论 文 ， 作 １ ．１ ３ 查 著 ６
篇。
２３发展青 少年 赛艇 运动员力量 的基 ．
本 方 法 及 其 手 段 ２３１ 肉工 作 的 方式 ＿ 肌 ． 克 制 性 与 退 让 性 工 作 相 结 合 的 动 力
２１ 准 确把握 动力性与 静力性力 量 ．． ３ 练习的 比例
见 。基于这样的认识 ， 本文结合训练 的基
本 原理、 原则 以及练 习的基 本方法与手段 进 行探 讨， 以期丰 富青 少年 赛艇运动 员的 力量训练的理论与方法 。 １研 究对象 与方法 ． １１ ． 研究对象： 少年赛艇运动员 青 １ ． ２实验对象 ：实际对 象为福建省水 上运动 中心青少年赛艇运动员 ｌ ８名。
１ ４匿 ； ５
来源 ， 这是因为如在完成划桨动作技术 时
对青少年赛艇运 动员力量训练 方法 的探讨
口庞 秀 丽
（ － 山市 体 育局 ，． －顶 ｙ ；． －南 － ｊ 平顶 山 ４７０） ６ ００
作 用 力 点 都 在 肢 体 的远 端 ， 过 肢 体 远 端 通
作用在脚蹬板和桨上 ， 以远端肌群力 鼍 所 对赛艇运动成绩的提 高是止关重要的 。
此 ，力量训练应 多采用动 力性 练习 ， 少 ｌ ． 察分析法 ：对专项 力量训练 ＿２观 ３ 用静力性练习。 动力性与静力性力量练 习
的 比例 ， 控 制 在 ３ ｌ 水 平 上 。 应 ：的 ２ ． 少 ， 赛 艇运 动 员 的 力 量 训 练 的 ２青 Ｆ 基 本 原 则
进行长期观察 ， 对训练 内容和方法进行分
发 展 他 们 的力 量 耐 力 ， 后 再 发 展 生 理 学 随
要保证环节 。 此 ， 力量训练特 别是青少
年 赛艇运 动员 的力量 训练倍 受业 内人士
的 关注 。 关 赛 艇 运 动 员 力 量 素质 发展 的 有
２１ ．． ２严格控制练习强度 青少年 的骨骼具有骨化较 晚， 固性 坚 差 的特点 。该阶段进行 大强度 ｉ 练， ） ｉ 既会 ｌ 影响骨骼 的正常发育 ，又会 导致 骨折 、 骨 骼弯 曲等伤害事故 。 此 ， 在进行绝对 力 量 训 练 过 程 中 ， 负 荷 强 度 应 控 制 在
推 、 挺等 。 上 ２ ． 力 人 小 ．２阻 ３ 采 用 一 般 负 重 练 习 时 ， 最 大 负 重 的 ４ ％－ ６ ％的重 量 ，在 杠 铃 负 重 的循 环 力 ０ － ０ 量 训 练 时 。 例 如 ：０ ３ Ｋ ｏ ． ２ 项 ２ － ０ Ｇ１＿ １
３一 ４ 次 ３ ５组 。 Ｏ ０ —
然发 展趋 势 的研 究结 果表 明 ，３岁左右 ｌ 力量增长速度很快 ， 其期绝对力量可提 高 ４ ％。与此 同时 ， ６ 速度 力量 的发展亦很快 。
而 力 量 耐 力 的 自然 发 展 趋 势 是 男 青 少 年
似 的力量练 习手段 ， 为使获得 的专项 力量 转化到划桨动作技 术上 去而打好基础 。
２ ． 量 训 练 与 专 项 技 术 适 度 相 结 ．２力 ２
合 的 原 理
美 国力 量 训 练 专 家 认 为 ： 动 员应 该 运
使全部主要肌 肉群 的力量普遍得到 发展 ，
在 此 基 础 上 更 有利 于专 门能 力 的 提 高 。 这
种观点对全面发展青少年力量素质 ， 为专