青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则和注意事项
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青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则和注意事项
作者：郭泰
来源：《体育时空·上半月》2017年第05期
中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-131-01
摘要 训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个因素。在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合理，不但会对训练的质量和成效产生直接性的影响，还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要的影响。鉴于此，本文针对青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则（专项性原则、系统性原则、针对性原则）和注意事项（注意运动员训练负荷与竞技能力之间的关系、注意杜绝训练强度过高的问题、注意恢复性训练的有效开展）进行探讨，以期能够为青少年赛艇运动员运动训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。
关键词 赛艇运动员 青少年 训练负荷
训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个因素。在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合理，不但会对训练的质量和成效产生直接性的影响，同时还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要的影响。鉴于此，本文就针对青少年赛艇运动员训练负荷的安排进行了探讨，以期能够为青少年赛艇运动员运动训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。
一、青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则
为了确保青少年赛艇运动员训练负荷安排的科学性和合理性，主要应注意如下几个基本原则：
首先，专项性原则。青少年赛艇运动员训练负荷安排的专项性原则，指的是在针对青少年赛艇运动员进行训练负荷的安排时，应在充分考虑赛艇运动专项特点和青少年赛艇运动员身心发展规律的基础上，在专项耐力训练、最大力量训练、力量耐力训练以及技术训练和恢复训练中都注意反映出赛艇运动的专项特征。例如：在针对青少年赛艇运动员进行专项耐力训练时，为了反映出赛艇运动的专项特征，应重点开展水上划训练，通过水上划训练来发展青少年赛艇运动员在赛艇比赛中专门使用的肌纤维。相较于水上划训练而言，游泳、跑步以及自行车等运动，虽然也能够提高青少年赛艇运动员的呼吸系统机能和循环系统机能，发展其耐力素质，但是对赛艇比赛中专门使用的肌纤维却无法起到有效的锻炼。因此，为了遵循青少年赛艇运动员训练负荷安排的专项性原则，在针对训练负荷进行安排时，就应该将重点放在水上划训练上，而游泳、跑步以及自行车运动等仅作为辅助训练的方式进行补充即可。 龙源期刊网
其次，系统性原则。在针对青少年赛艇运动员开展运动训练工作时，要注意，从长期的角度来看，青少年赛艇运动员训练负荷的安排并不是一个简单的累加，而是根据青少年赛艇运动员的身心发展特点、发展规律以及专项运动技能的形成和发展规律所制定的系统的训练计划，是影响运动员纵向发展的重要因素。因此，无论是周训练计划、月训练计划还是年度训练计划，在训练负荷的安排上都需要遵循系统性的基本原则，只有最大限度的体现出青少年赛艇运动员运动训练的系统性规律，才能够确保理想训练成效的取得。
最后，针对性原则。对于不同的青少年赛艇运动员而言，无论是身体素质的发展水平，还是运动基础、训练程度等均存在一定的客观差异性。与此相对应的，运动员无氧阈划桨频率之间也存在一定的差别。针对这种情况，在安排训练负荷时，教练员只有始终遵循针对性的基本原则，针对青少年赛艇运动员因人而异的进行训练负荷的安排，才能够取得理想的训练成效。
二、青少年赛艇运动员训练负荷安排的注意事项
首先，注意运动员训练负荷与竞技能力之间的关系。训练负荷与青少年赛艇运动员竞技能力的发展之间存在密切的关系，在进行训练负荷的安排时，能否通过两者之间的对应关系来确定合理的训练负荷，是取得理想训练成效的关键。在开展具体运动训练实践工作的过程中，不应该将运动员的训练负荷和竞技能力完全割裂开来进行诊断和分析，而是应积极探索两者之间的关系，将两者结合起来在训练中进行应用。例如：教练员一方面可以采用某些典型的生理生化指标，例如：心率、血乳酸等，作为衡量青少年赛艇运动员竞技能力变化的指标；另一方面也可以在充分考虑赛艇运动的专项特点和训练实际的基础上选择运动员的某一关键能力，如：有氧能力，作为衡量青少年赛艇运动员竞技能力变化的指标，从而实现对运动训练过程中的科学监控。
其次，注意杜绝训练强度过高的问题。训练强度偏高是现阶段我国青少年赛艇运动员训练负荷安排过程中较为常见的一个问题，部分教练员由于对赛艇的专项特点和本质规律认识不足，在针对青少年赛艇运动员开展运动训练工作时，片面的将比赛时的高桨频、高乳酸当做赛艇运动的专项特点，以至于在训练的过程中，比较重视高桨频、高乳酸的无氧训练，而却忽略了赛艇运动实际上是以有氧为主的体育运动项目，违反了赛艇运动训练的本质规律，对运动员竞技能力的提升产生了消极不利的影响。
最后，注意恢复性训练的有效开展。对于青少年赛艇运动员而言，没有疲劳的训练是无效的，而没有恢复的训练却是危险的。在针对青少年赛艇运动员的训练负荷进行安排时，切忌出现训练负荷量偏大，而恢复性训练却偏少的问题，否则不但会影响训练成效的提升，甚至还极易引发运动损伤。因此，教练员一定要重视训练中训练与恢复的关系，注意根据运动员训练的实际情况随时对训练负荷量进行调整，注意运动员训练疲劳出现后的有效恢复。
青少年赛艇运动员的力量训练浅析
142 囱IU科技 2020年•第8期
青少年赛艇运动员的力量训练浅析◊四川省内江市少年儿童业余体校 杨 浩 ■----------------------------赛艇运动是集力量、技术与速度为 一体的比赛项目，对运动员身体机能要 求较高。业余体校赛艇运动员年龄相对 较小，教练员应根据青少年的身体特 点，制定科学、合理的训练计划,重点性 地加强运动员的专项力量，为青少年赛 艇运动员的可持续发展打下坚实的基 础。1科学设计、因材施训力量素质训练是赛WS动中的首要素 质，快速力量是赛艇运动员所需要的主要 力量。青少年赛艇运动员力量训练要精 心、严谨制定多年计划、全年计划、月计 划、周计划；坚持全面性、系统性、针对 性、阶段性、差异性地安排每个队员的训 练方法、手段。一瞬青少年赛艇训练的阶段为期3~6周；最大力量阶段为期6 ~10周；肌肉耐力阶段为期6-18;保持阶 段为比赛前2~3周。训练中应重点加强基 础力量、速度力量和力量耐力的训练，高 度重视力量训练的均衡性和专项化，把力 量训练与专项技术训练有机整合；整体专 项力量训练与局部专项力量训练有机融 合；陆上专项力量训练与艇上的专项力量 训练穿插组合；严格依据照我国青少年赛 艇训练大纲科学安排比例（4:6-6:4）, 并根据大纲制定科学专项力量检査和评定 系统，对运动员力量训练中进行实时监 控，精心调整，确保青少年赛艇运动员的 力量训练安全、高效。2抓敏感期、立足长远研究表明，青少年在14 ~ 16岁左右力 量增长速度最快，特别是绝对力量的增长 速度可达到50%左右，青少年的速度力量 和力量耐力的上升幅度也是巨大的。在青 少年身体素质稣的敏感进行力量训练能 收到事输倍的如但是青少年拠在 身体快速发育时期，骨骼骨化尚未完成不 易进行大力量、高强度的力量训练，可多 采用动力性练习，少进行静力性练习，把 动力性与静力性练习穿插进行，有效发展 青少年的力量素质。同时，青少年运动员 力量耐力时不能长期进行大运动量 和大强度的练习，可以变换方式，采用卧 拉行，并加强监控，详细糜训练 量与强度，循序渐进的提升训练负荷。3形式多样、循序渐进青少年赛艇训练中要注意根据青少年 身删能、形态、身体素质、林、技能 实际制定力量训练的内容、方法、手段。 既要注重大肌肉力量训练，又要增加小肌 肉力量训练与协调性训练；关注小肌肉、 小关节的力量训练和身体协调性训练，强 调动作的规范性与准确性，将静力性练习 与动力性练习有机结合起来，遵循由力量 动作要静到动、动作难度要由易到难，动 作幅度要由小到大，动作难度要由低到 高，加强训练过程的精心策划与精密监控 与精心调控。注重采用灵活多样、循序渐 进、处旅的训练方案，逐步提升每〜 运动员的力量水平与技能水平，确保青少 年力量训练的有效性。训练中要善于寓赛 于练，寓练于乐，寓乐于训，充分利用教 学比赛鲜明的竞争性、趣味性，内容多样 化、过6®味化来砂学生的训练兴趣， 在训练中通过树立榜样、表扬先进，营造 一种“比、学、赶、帮、超”的良好训练 氛围引导运动员积极、主动、全身心的投 入力量训练。4专项训练、夯实基础赛艇专项训练主要包括陆上专项力量 训练和艇上专项力量训练，W#训练方式 既可以单独进行，也可以穿插进行，训练 中应根据青少年运动员身体素质、机能、 形态、技术、技能实际、根据训练阶段划 分、年度与阶段训练任务等科学安^与精 心策划，注重年度力量训练的系统性与周 期性，动作的规范性与适切性，确保青少 年赛 1SS动员专项力量取得最佳的细。4.1重视陆上训练以负重下蹲、杠铃卧拉、卧推以及高 翻等为主；负荷要求95% xl次/组X3组 +90% X 3次 /组 X 3组+85% X 4-6次 /组 X 3组。组间间隔逊钟。橡皮筋慢速力量耐 力训练为40% x 50次/组x 4组，间歇时间 为3分钟。橡皮筋快速力量训练为70% X 20次/组x 4组，间歇3分钟。青少年赛艇 训练中要格外重视力量耐力与80%强度的 中浆频和低浆频技术训练的整合，强化力 量训练与技术训练的融合性与互补性。4.2强化水上训练（1）计数划桨。95%-100% x 80桨 /组X6组，间歇5分钟；单人艇拖罐阻力 滑3000-4000米。（2 ）计时划桨。95%-100% X 5分钟 划桨（频率为20桨/分）/组x 6组。间歇时 间为5分钟。（3）阻力划桨。4人单桨艇或4人双 桨艇训练：80%-85% （ 4人划）X 15次 ■+S0%-85% （每 1人划）X 15次 +80%- 85% （ 4人划）X 25次+80%-85% （每 1人 划）x 25次+80%-85% （ 4人划）x 35次 +80%-85% （每 1人划）X35次。4.3善用测功训练 （下转145页
合理的运动负荷原则名词解释
合理的运动负荷原则名词解释
合理的运动负荷原则是安排在运动员训练过程中的一项重要原则，旨在确保运动员在训练中能够逐步、有节奏地增加运动负荷，并以运动员所能承担的最大限度为限度。该原则的基本要求是，在训练过程中，要根据任务、对象的水平，逐步加大运动负荷，不能认为越大越好，以免超过运动员所能承受的最大负荷能力。
合理安排运动负荷的基本要求包括以下几个方面:
1. 根据任务和对象的水平来确定运动负荷。不同任务和不同水平的训练对象，其运动负荷的安排也不同。
2. 逐步加大运动负荷。运动员在训练中，应根据任务和对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至运动员能承担的最大限度。
3. 运动负荷的安排应具有针对性。不同任务和不同水平的训练对象，其运动负荷的安排也应不同，应根据训练对象的特点和训练目标来安排。
4. 合理安排运动负荷的时间和方式。运动负荷的安排应注意时间的安排和方式的选择，如在不同时期、不同季节、不同训练目标下，运动负荷的安排也应有所不同。
5. 控制运动负荷的大小。运动员在训练中，应根据任务和对象的水平，合理控制运动负荷的大小，以免出现过度训练的情况。
合理的运动负荷原则是确保运动员训练效果和提高身体素质的关键原则，只有科学合理地安排运动负荷，才能使运动员在训练中达到预期的效果。
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
体校赛艇专项学生的体能训练要注重全面性。赛艇运动需要全身协调运动，包括上肢、下肢和核心肌群的力量协调。体能训练应该涵盖全身的力量和耐力训练，以提高学生的整体体能水平。
体能训练要注重力量的发展。赛艇运动需要运动员具备一定的爆发力和最大力量输出能力。训练中要有针对性地进行力量训练，包括器械训练和自身体重训练等。器械训练可以采用举重、深蹲、卧推等方式，增加肌肉的力量和耐力；自身体重训练可以采用倒立、引体向上等方式，提高身体的力量和爆发力。
体能训练要注重有氧能力的提高。赛艇是一项需要长时间持续划桨的项目，对学生的有氧耐力有很高的要求。体能训练要注重有氧运动的进行，如跑步、游泳、骑行等，以提高学生的心肺功能和耐力。
体能训练还要注重灵敏度和协调性的培养。赛艇运动需要选手具备一定的灵敏度和协调性，能够准确地把握划桨的力度和频率。体能训练中可以适当加入灵敏度训练和协调性训练，如敏捷性训练、平衡训练等，提高学生的运动反应能力和划桨技巧。
体能训练中的恢复与保护要引起重视。赛艇运动对学生的身体有一定的损伤风险，因此在体能训练中应注重恢复与保护。训练后要做好拉伸和放松，帮助学生缓解肌肉疲劳；要注意合理安排训练和休息时间，以充分恢复身体的能量和肌肉的力量。
体校赛艇专项学生的体能训练是一项综合性的训练，需要全面提高学生的力量、耐力、有氧能力、灵敏度和协调性。要注重恢复与保护，防止运动引发的损伤。通过科学合理的体能训练，可以帮助学生提高竞技水平，更好地适应赛艇项目的要求。
简述青少年赛艇运动员训练个性化要求
简述青少年赛艇运动员训练个性化要求
青少年赛艇运动员是体育运动的一支重要力量，他们的训练对于未来的发展有着至关重要的作用。为了更好地培养青少年赛艇运动员，我们需要对他们的训练进行个性化要求和关注。在这篇文章中，我们将从不同的角度来看一下青少年赛艇运动员的训练个性化要求。
青少年赛艇运动员的训练个性化要求需要根据他们的年龄和生理特点来制定。青少年赛艇运动员正处于生长发育阶段，他们的身体机能和生理特点与成年运动员有着明显的不同。在训练过程中需要充分考虑到这些因素，制定针对青少年赛艇运动员的训练方案。他们的肌肉、韧带和骨骼都还在发育阶段，需要特别注意避免过大的训练强度和过度的训练量，以免对身体造成损伤。青少年赛艇运动员的心理承受能力和自我调节能力也相对较弱，需要在训练中加强心理素质的培养和训练，以提高他们的适应能力和抗压能力。
青少年赛艇运动员的训练个性化要求还需要考虑到他们的训练环境和资源条件。青少年赛艇运动员的训练环境和资源条件会对其训练产生很大的影响，需要根据其训练环境和资源条件来制定个性化的训练计划。有些青少年赛艇运动员所在的俱乐部或学校可能没有专业的赛艇训练设施和教练团队，需要在训练中加强基础技术和体能的训练；而有些青少年赛艇运动员所在的俱乐部或学校可能有专业的赛艇训练设施和教练团队，可以在更高水平的训练中进行针对性的训练。青少年赛艇运动员的训练资源条件也有所不同，有些运动员可能有更多的训练时间和经费支持，可以进行更专业的训练；而有些运动员可能由于种种原因训练时间和经费支持有限，需要在更具效益的训练中进行针对性的训练。需要根据每个青少年赛艇运动员的训练环境和资源条件来制定个性化的训练计划，以充分利用其训练环境和资源条件，提高训练效益和成绩水平。
青少年赛艇运动员的训练个性化要求是一个相对复杂和多方面的问题，需要充分考虑到他们的年龄和生理特点、个体差异和训练环境和资源条件。只有针对这些因素进行合理的制定和安排，才能更好地培养和发展青少年赛艇运动员，提高其训练效益和成绩水平。希望通过这篇文章的介绍，能够更好地引起大家对于青少年赛艇运动员训练个性化要求的重视和关注，共同努力为培养更多优秀的青少年赛艇运动员而努力。【简述青少年赛艇运动员训练个性化要求】
赛艇运动中耐力训练的有效策略
赛艇运动中耐力训练的有效策略
赛艇运动是一项需要很高耐力的运动，因此耐力训练对于赛艇运动员来说非常重要。下面是一些赛艇运动中耐力训练的有效策略：
1. 长距离划船：长时间持续划船可以有效提高心肺功能和肌肉耐力。建议进行数个小时的划船训练，每周进行2-3次。
2. 间歇性划船：在划船过程中进行高强度和低强度的切换，可以模拟比赛中的变化情况，提高赛艇运动员的耐力水平。可以通过设定一系列高强度和低强度的划船段落来实现。
3. 不同强度的划船速度：在耐力训练中，赛艇运动员可以进行不同速度的划船，包括低强度、中强度和高强度。通过不同速度的划船锻炼，可以让运动员的心肺功能和肌肉耐力得到综合提高。
4. 上山跑或爬坡跑：这种训练方法可以锻炼赛艇运动员的心肺功能和腿部肌肉力量，提高他们在比赛中爬坡或划船时的耐力水平。建议选择坡度适中的山地或跑步机进行训练。
5. 游泳训练：游泳不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高心肺功能和耐力。建议赛艇运动员每周进行一到两次的游泳训练，选择长时间游泳或进行间歇性的高强度游泳。
6. 综合锻炼：除了以上几种训练方法之外，赛艇运动员还可以进行其他综合性的耐力训练，如慢跑、脚踏车或椭圆机等。这些运动可以增加身体的整体耐力水平，提高赛艇运动员的体能表现。
7. 合理的休息和恢复：在进行耐力训练的赛艇运动员也需要注意合理的休息和恢复，以确保身体能够有效地适应训练负荷。建议赛艇运动员每周安排适当的休息日，同时进行拉伸和放松训练。
在进行耐力训练时，赛艇运动员需要根据自身水平和目标制定相应的训练计划。还要注意合理的饮食和补充充足的水分，保持健康生活方式，以提高整体的耐力水平。
青少年运动员训练需要注意的若干问题
青少年运动员训练需要注意的若干问题
作为备受关注的群体，青少年运动员的训练需要注重细节，合理安排培训计划，避免训练中出现的若干问题。以下是青少年运动员训练需要注意的若干问题：
1. 心理健康：青少年正处于身心发展的关键时期，训练过程应注重发展运动员的心理素质。指导教练应关注运动员的情绪变化，积极引导其树立正确的比赛态度和自信心，避免训练中出现的压力、焦虑等心理问题。
2. 营养均衡：青少年需要更多的营养来维持正常的生长发育和运动训练。指导教练应关注运动员的饮食，合理地安排饮食营养素的比例，确保营养均衡。同时，应鼓励青少年合理增加蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量，以满足运动训练中所需要的能量和营养。
3. 适当安排运动量：青少年处于生长发育的关键时期，过大的运动量会对生长发育带来较大的影响。教练应根据运动员的实际情况，合理编排训练计划，避免运动量过大，过度疲劳。过多的训练会引起身体各个系统的负荷过大，不利于运动员健康成长。
4. 适度的休息：休息是训练中不可或缺的环节，更是青少年运动员恢复身体的重要手段。青少年运动员需要每日保证8小时睡眠，合理安排训练和比赛之间的休息时间，避免持续过久的体育训练和比赛，以充分保证身体得到足够的恢复时间，避免因缺乏充分休息而出现生理问题。
5. 教练要熟知学生运动特点：青少年处于身体成长发育的关键时期，因而其运动特点很容易出现变化。教练应对运动员进行细致的观察，了解其身体各项指标的变化，并根据其身体情况进行调整。这样，可以使训练更科学、更适合个人情况，也可避免因体能问题而引发的伤病。
6. 控制运动员训练强度：对于青少年运动员，控制训练强度是非常重要的。运动员的身体处于发育阶段，身体功能未完全发育，过多的运动量和训练强度会对身体造成负面影响，不利于健康发展。指导教练需要控制训练强度，避免过度训练，防止因此出现身体不适和伤病。
浅谈青少年赛艇专项力量训练策略
浅谈青少年赛艇专项力量训练策略
发表时间：2020-09-23T11:54:56.013Z 来源：《中小学教育》2020年第15期 作者： 张运兵
[导读] 在青少年赛艇运动中，需要使其快速发展，对青少年进行专项力量训练十分重要，同时也是使得迅速发展的必然选择。
张运兵
廊坊市体育运动学校
摘要：在青少年赛艇运动中，需要使其快速发展，对青少年进行专项力量训练十分重要，同时也是使得迅速发展的必然选择。在对青少年进行专项力量训练的过程中，教练员需要选择科学且合理的训练模式，在提升青少年运动员专业技能和能力的同时，还能够培养出一
支高素质的赛艇运动员。另外，还需要进一步掌握赛艇运动规律，结合青少年运动员的身体情况和运动情况，选择适合其发展的专项力量
训练模式，在保障其健康发育的过程中，还可以提升其整体能力。
关键词：少年赛艇 专项力量 训练 分析 对策
目前，少年的兴趣爱好逐渐变得广泛，赛艇项目逐渐映入青少年的眼帘，在赛艇项目中，青少年取得优异成绩与专项力量训练有着重要的
联系。在对青少年进行专项力量训练的过程中，需要根据其相关要求进行，青少年在赛艇比赛中其技术动作与专项训练有较大的联系，在
过程中切记专项力量训练不能盲目和过量，需根据少年身体实际情况和能力来提升其运动能力。
1、青少年赛艇运动员专项力量训练需要坚持的原则
1.1 科学性原则 赛艇两年来的比赛，对青少年运动员的体育技能是一项重要考验，同时对其无氧耐力和有氧耐力都提出了全新要求，特别是有氧能力。在
当前青少年赛艇训练中，很多教练员没有依照青少年的运动特点运用有效的培训模式，很多时候都是采用大负荷的力量训练，使得青少年
更多的进行无氧代谢，严重缺少有氧训练。这种训练模式对青少年机能有着不良影响，同时还会导致青少年运动员有氧能力下降严重，因
此，在实际训练中需要进行更正。
1.2 系统性原则 想要使青少年赛艇力量训练朝着专项化方向发展，就需要注重运动员的肌肉力量技巧联系。其一需要融合专项力量训练的整体内容，对青
对青少年赛艇运动员力量训练方法的探讨
１５４匿；
对青少年赛艇运动员力量训练方法 的探讨 口庞秀丽 （－ｙ－顶山市体育局，；．－－ｊ．南平顶山４６７０００）
引 言 “根据赛艇项日的特点，人体发育及 赛艇训练的规律”，“全面基础训练阶段的 任务应重点发展基础力量和力量耐力”，【１］ 可以认为，力量素质是青少年赛艇运动员 运动技术水平赖以提高与发展的一项重 要保证环节。 此，力量训练特别是青少 年赛艇运动员的力量训练倍受业内人士 的关注。有关赛艇运动员力量素质发展的 研究 有不少成果，但从方法学的角度， 探讨赛艇运动员的力量训练，特别是青少 年赛艇运动员的力量训练的研究尚不多 见。基于这样的认识，本文结合训练的基 本原理、原则以及练习的基本方法与手段 进行探讨，以期丰富青少年赛艇运动员的 力量训练的理论与方法。 １．研究对象与方法 １．１研究对象：青少年赛艇运动员 １．２实验对象：实际对象为福建省水 上运动中心青少年赛艇运动员ｌ８名。 １＿３研究方法 １．３．１文献法：查阅有关论文，著作１６ 篇。 ｌ＿３．２观察分析法：对专项力量训练 进行长期观察，对训练内容和方法进行分 析和归纳。 １．３．３专家咨询法：咨询我国赛艇运 动教练员及有关专家，重点咨询赛艇运动 员力量素质及力量ｉ）ｉｌ练的理论与实践。 １．３．４数据统计法：对测试数据进行 统计处理。 ２．结果与讨论 ２．１青少年赛艇运动员的力量训练基 本原理 ２．１．１抓住力量素质发展的敏感期 运动生理学关于青少年力量素质自 ④管理观察・２０１０年２Ｎ Ｉ－￣￣Ｕ 然发展趋势的研究结果表明，ｌ３岁左右 力量增长速度很快，其期绝对力量可提高 ４６％。与此同时，速度力量的发展亦很快。 而力量耐力的自然发展趋势是男青少年 的力量耐力呈直线上升发展。因此，准确 运用青少年力量素质发展敏感期原理，对 发展青少年赛艇运动员的力量素质，具有 把握“先机”的现实意义。 ２．１．２严格控制练习强度 青少年的骨骼具有骨化较晚，坚固性 差的特点。该阶段进行大强度ｉ）ｉｌ练，既会 影响骨骼的正常发育，又会导致骨折、骨 骼弯曲等伤害事故。 此，在进行绝对力 量训练过程中，负荷强度应控制在 ４０．６Ｏ％左右。 ２．１．３准确把握动力性与静力性力量 练习的比例 运生理学理论认为，在进行静力性理 论练习时，会出现憋气动作，它可使胸内 压升高，当动作结束后，气体呼出，胸内压 突然下降，大量受阻的血液涌向心脏，对 心脏产生极大的冲击力，以致损伤瓣膜。 此，力量训练应多采用动力性练习，少 用静力性练习。动力性与静力性力量练习 的比例，应控制在３：ｌ的水平上。 ２．２青少，Ｆ赛艇运动员的力量训练的 基本原则 ２．２．１优先发腱小肌群、深层肌群和 远端肌群的原则 从专项运动技术发展的长远观点来 看，当运动技术水平要再上一个台阶时， 就需要小肌群的力量来支持，这是其一。 其二，青少年由于大肌群、表层肌群发育 尚未发育完成，此时，对小肌群、对深层肌 群的发展十分有利。再则，肢体远端肌群 是完成动作技术的一个极其重要的力量 来源，这是因为如在完成划桨动作技术时 作用力点都在肢体的远端，通过肢体远端 作用在脚蹬板和桨上，所以远端肌群力鼍 对赛艇运动成绩的提高是止关重要的。 ２．２．２力量训练与专项技术适度相结 合的原理 美国力量训练专家认为：运动员应该 使全部主要肌肉群的力量普遍得到发展， 在此基础上更有利于专门能力的提高。这 种观点对全面发展青少年力量素质，为专 项技术发展所需的力量打基础，具有一定 的现实意义。基于这样的观点，本文认为， 对青少年赛艇运动员的力量训练不应过 多地强调与专业相结合，而是适度地采用 一些在划桨动作的结构上、动作速度上、 肌肉做功的形式上、肌肉用力的顺序上相 似的力量练习手段，为使获得的专项力量 转化到划桨动作技术上去而打好基础。 ２．２．３不同力量素质发展的阶梯性原则 根据青少年赛艇运动员力量训练基 本原理中严格控制强度原理，可以认为， 小强度多次数的肌肉耐力训练有助于肌 肉结构的变化，使肌纤维变粗，肌肉横截 面积增大。在发展青少年赛艇运动员力量 素质训练过程中，应先安排小负荷多次数 的训练，使他们肌纤维结构得到改变，以 发展他们的力量耐力，随后再发展生理学 机制为使神经系统得到改善，肌肉协调功 能得到提高的速度力量训练，最后进行发 展绝对力量的训练。 ２．３发展青少年赛艇运动员力量的基 本方法及其手段 ２＿３．１肌肉工作的方式 克制性与退让性工作相结合的动力 性工作方式和退让性练习，例如：卧拉、卧 推、上挺等。 ２．３．２阻力人小 采用一般负重练习时，最大负重的 ４０％－－６０％的重量，在杠铃负重的循环力 量训练时。例如：２０－－３０ＫＧ１ｏ＿．１２项 ３Ｏ一４０次３—５组。 完成专项练习时等于比赛性练习阻 力。例如：深蹲４０ＫＧ３０－－－４０次Ｘ４—５组。 ２＿３．３完成练习的速度 接近比赛速度，例如：测功仪２０００ｍ、 阻力４桨频２８—３Ｏ桨／分ｘｌ一２组。 ２．３．４完成一组练习的时间 一般负重练习时，重复次数４Ｏ一５Ｏ 次。 结合专项练习时采用高翻３０ＫＧ３０－－－ ４０次Ｘ３—＿４组进行练习。 ２．３．
浅谈青少年赛艇专项力量训练策略 2
浅谈青少年赛艇专项力量训练策略
摘要：在青少年赛艇运动中，需要使其快速发展，对青少年进行专项力量训练十分重要，同时也是使得迅速发展的必然选择。在对青少年进行专项力量训练的过程中，教练员需要选择科学且合理的训练模式，在提升青少年运动员专业技能和能力的同时，还能够培养出一支高素质的赛艇运动员。另外，还需要进一步掌握赛艇运动规律，结合青少年运动员的身体情况和运动情况，选择适合其发展的专项力量训练模式，在保障其健康发育的过程中，还可以提升其整体能力。
关键词：少年赛艇 专项力量 训练 分析 对策
目前，少年的兴趣爱好逐渐变得广泛，赛艇项目逐渐映入青少年的眼帘，在赛艇项目中，青少年取得优异成绩与专项力量训练有着重要的联系。在对青少年进行专项力量训练的过程中，需要根据其相关要求进行，青少年在赛艇比赛中其技术动作与专项训练有较大的联系，在过程中切记专项力量训练不能盲目和过量，需根据少年身体实际情况和能力来提升其运动能力。
1、青少年赛艇运动员专项力量训练需要坚持的原则
1.1 科学性原则
赛艇两年来的比赛，对青少年运动员的体育技能是一项重要考验，同时对其无氧耐力和有氧耐力都提出了全新要求，特别是有氧能力。在当前青少年赛艇训练中，很多教练员没有依照青少年的运动特点运用有效的培训模式，很多时候都是采用大负荷的力量训练，使得青少年更多的进行无氧代谢，严重缺少有氧训练。这种训练模式对青少年机能有着不良影响，同时还会导致青少年运动员有氧能力下降严重，因此，在实际训练中需要进行更正。
1.2 系统性原则
想要使青少年赛艇力量训练朝着专项化方向发展，就需要注重运动员的肌肉力量技巧联系。其一需要融合专项力量训练的整体内容，对青少年肌肉进行专项训练，使其符合要求;其二要保障青少年肌肉运动能力符合运动规范;其三要保障神经系统在募集肌肉中的运动需求形式和数量形成统一。由于专项力量训练所涉及到的肌肉训练十分复杂，重视年度力量训练的系统性与周期性是教练需要思考的问题。如果教练没有进行中正确且科学指导，那么青少年运动员就难达到专项运动要求。
赛艇知识
【赛艇简介】 赛艇（rowing)是奥运会最传统的比赛项目之一。赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上,背向舟艇前进的方向,运用其肌肉力量,通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水,使舟艇前进的一项水上运动。舟艇上可以有舵手,也可以无舵手。
赛艇运动多在江河湖泊等大自然水域中进行,空气清新,阳光充足,受到大自然的沐浴,能有效地提高人体的心血管和呼吸系统功能,增强全身肌肉力量,调节神经系统平衡,有利于提高人体的健康水平。赛艇运动员的肺活量在各项体育项目中占第一位,可达7000毫升,有人把赛艇运动称为肺部体操。
赛艇比赛开始时,各艇在起航线后排齐。发令员发令后,各艇以最快的速度划向终点,以艇首到达终点的先后判定比赛胜负。在天然水域比赛,天气情况对比赛成绩会产生影响,甚至前后两组比赛时的天气也会发生变化,因此比赛成绩也不具有绝对的可比性。所以,赛艇比赛成绩没有世界纪录。
赛艇运动是以有氧为主的项目，比赛时间为6～7min左右，赛艇2000m比赛中有氧系统供能的比例占80％以上。决定赛艇运动员体能水平的主要机能系统是：循环系统和能量供应系统，而循环系统又包括呼吸系统和心血管系统，另外神经系统、运动系统中的骨骼、肌肉共同参与工作。
赛艇运动员要适应紧张激烈的比赛，必须发挥身体最高机能水平，产生最佳运动效果，各个器官和系统都要尽快进入工作状态。由于神经和肌肉功能大小直接影响赛艇运动员的力量、速度、爆发力、耐力等运动能力，因此合理的红白肌纤维比例、快速的肌电传导速度、较高的ATP－CP含量是赛艇运动员发挥力量速度素质的生理基础。为使赛艇运动员承受极限负荷的训练及适应长时间的激烈比赛，运动员应具有良好的心肺机能，这是赛艇运动员创造优异成绩的重要保障。概括地说就是要求赛艇运动员应具有良好的心肺功能、神经反应速度、肌肉结构。由此可见，决定赛艇运动员体能水平最主要的机能系统是心血管系统、呼吸循环系统、能量供应系统和神经肌肉系统。有针对性地对这四大系统进行科学化训练，对赛艇运动员运动素质的提高、技术水平的发挥具有积极的意义。