青少年赛艇运动员专项力量训练问题研究
青少年赛艇运动员专项力量训练问题研究
【摘 要】赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。对青少年赛艇运动员来讲，力量素质也是对其提高运动技术水平的重要保证，其中包括赛艇运动所需要的力量耐力、速度力量和绝对力量。本文分析了青少年赛艇运动员专项力量训练的特点，指出了青少年赛艇运动员专项力量训练存在的问题，对青少年赛艇运动员专项力量训练提出了建议。
【关键词】青少年；赛艇运动员；专项力量训练
前 言
赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。同样对青少年赛艇运动员来讲，力量素质也是对其提高运动技术水平的重要保证，其中包括赛艇运动所需要的力量耐力、速度力量和绝对力量。因此，对青少年赛艇运动员的身体素质训练，应该根据赛艇运动的特点，结合青少年生长发育的基本规律，在提高全面身体素质的基础上重点发展力量素质。
一、青少年赛艇运动员专项力量训练的特点
1、青少年赛艇运动员专项力量训练的生理特点。运动生理学关于力量素质自然发展趋势的研究表明，14～16岁左右青少年的力量增长速度最快，在此期间绝对力量可提高50%左右，同时速度力量和力量耐力也是直线上升的。年龄小时，肌肉内水分较多，蛋白质和无机物较少，横截面较小，与骨骼的增长相适应，这时肌肉的力量、耐力和弹性都较差。从运动生理学的角度来说，专项力量训练的目的是让神经系统指导肌肉进行符合专项动作特点的收缩，即训练神经系统特定的募集肌肉能力。此时，神经系统募集肌肉的能力越大，产生的专项力量也越大。可见在该年龄阶段发展其力量素质会起到事半功倍的效果。但是由于青少年骨骼骨化没有完成，坚固性较差。因此，在青少年不易进行最大力量的训练特别是对于赛艇这个运动项目。并根据赛艇运动及青少年身体发育规律的特点，多采用动力性练习，少进行静力性练习等力量训练手段。
2、青少年赛艇运动员专项力量训练的技术特点。在赛艇运动中，肌肉完成拉桨的动作是周期进行的，背肌和腹肌是两臂动作的坚实基础，两臂的正确姿势是由三角肌，特别是三角肌上部来控制，涉及到前臂肌，大臂肌，肩部外展肌、内收肌、固定肌，躯干屈肌、伸肌、回旋肌及腿部伸肌和屈肌。优异运动成绩体现的是多种竞技能力因素在高水平状态下的最佳组合，而多种竞技能力因素在高水平状态下的最佳组合是需要长期训练才能获得的，所以在青少年阶段要不失时机的抓住这一时期的成长发育规律，进行有针对性的训练不仅可以在极大程度上发挥其潜力，更重要的是有利于专项训练的高级阶段创造优异的运动成绩，全面打好坚实的基础，充分发展整体的竞技水平。
二、青少年赛艇运动员专项力量训练存在的问题
1、专项力量训练的各项指标与专项技术动作存在较大差异
（1）练习的能量代谢与专项技术动作不符
赛艇比赛要求运动员必须具有良好的有氧和一定的无氧耐力水平，其中有氧能力是关键。然而，有些青少年教练员由于认识上的偏差，往往忽视了赛艇运动能量代为了获得较好的力量，通常都采用大负荷力量练习，在专项力量训练的能量代谢上通常会造成无氧多，有氧少。这种大负荷的肌肉收缩会明显压迫血管，造成心脏收缩后的负荷增大，长期的大负荷力量训练，可以造成心室肌的向心性肥厚，心室腔容积减小，使最大心输出量下降，可能引起有氧能力的明显下降。赛艇运动员的专项身体素质的重点是有氧耐力，因而不恰当的力量训练会带来不良的后果。
（2）运动员肌肉用力方式与专项动作不符
肌肉系统训练专项化是力量训练专项化的核心。首先，受训肌肉或肌肉群应满足专项对肌肉的基本需要；其次，受训肌肉的收缩形式、收缩幅度、收缩速度应与专项保持一致；更重要的是，肌肉在被募集类型与数量、收缩形式与速度等方面无不与神经的支配紧密相关。在赛艇专项力量训练中，由于肌肉系统专项化的复杂性，往往使许多青少年教练员疲于应付肌肉的收缩形式、幅度、速度等各项指标的要求，而造成选择的专项力量训练方法不能很好的体现赛艇运动员比赛中肌肉的用力特点。
（3）练习的技术动作与专项动作不符专项力量训练中。教练员往往在很大程度上削弱了专项动作的准确性，使得某些专项力量练习手段在动作力学特征上与实际专项技术动作偏差较大。例如，青少年赛艇运动员很多常用的专项力量训练手段在动作速度结构上存在先加速后减速的特征，这与专项动作持续加速的速度特征并不一致。有些青少年赛艇运动员的专项力量训练，通常在开始阶段的划桨过程中，用力时间短，划桨频率快，导致用力效果不佳，过早地使运动员进入到了疲劳阶段，从而不利于运动员专项力量训练取得好的效果。
2、专项训练负荷超出青少年身体发育的特点
在青少年阶段，各项技术能力都相对薄弱，此时运动员训练中最重要的任务就是尽快学习和掌握将来从事的专项运动基本技术或是与专项有关的技能，适度的专项力量训练要为掌握和学习运动技术服务。通过力量训练打下良好的身体素质基础，使神经肌肉系统、骨胳、关节和韧带作好进一步承受大负荷专项训练的准备。而提前上最大力量，违背了青少年的生长发育规律，破坏了训练的系统性原则。
3、专项训练的作用未被充分认识
青少年专项力量训练是指运动员在确定专项以后，所进行的旨在打好专项训练基础为主的力量训练。从竞技体育的专项化发展趋势和运动训练过程发展的实质看，青少年进行专项力量训练，关键在于对体能与技术相互关系的认识以及训练水平和训练的控制问题。在训练水平和训练的控制水平问题上，也要结合早期训练运动员的生长发育规律，确定什么该练，什么不该练，认真分析具体训练与负荷的相互关系。
三、对青少年赛艇运动员专项力量训练的建议
1、青少年赛艇运动员在进行专项力量训练的时候，要注意根据赛艇项目能量代谢、肌肉用力方式和技术动作特征来制定相关专项力量训练的内容。同时，还需要格外关注青少年运动员身体发育的特点，选择适宜他们的训练方式和强度，以获得最好的训练效果。
2、为了尽快提高青少年运动员的专项力量能力和保证训练效果，教练员必须对运动员讲清专项力量训练的重要性，以及专项力量和专项成绩之间的关系，充分认识运动员早期训练的必要性。在训练中采用灵活多变的训练方法，提高运动员对专项力量训练的兴趣，保证训练质量和强度。
3、要制定科学可行的青少年赛艇运动员专项力量检查和评定系统，随时监控运动员专项力量训练出现的问题，并不断进行调整，从而规划出适合每一名青少年赛艇和运动员生理和技术特征的专项力量训练的方案。
四、小结
发展青少年赛艇运动员力量素质是必要的，也是可行的。发展青少年赛艇运动员力量素质必须遵循青少年生长发育的规律，抓住青少年力量素质的敏感期，结合赛艇运动的特点，严格控制练习强度参考文献。
【参考文献】
[1]迪特里希·哈雷.训练学[m].蔡俊伍，译.赵浚，校.北京：人民体育出版社，1985.
[2]国家体育总局水上运动管理中心（审定）.青少年赛艇教学训练大纲[m].郭建军（主编）.全国青少年奥运项目教学训练大纲.北京：人民体育出版社，2008.
[3]张清，叶国雄，等.中国体育教练员岗位培训材料#赛艇[m].北京：人民体育出版社，1999.
[4]过家兴.运动训练学[m].北京：北京体育学院出版社，1986.
[5]资薇.我国优秀赛艇运动员年度训练负荷特点与关键问题研究[d].清华大学，2011.
[6]吕季东，俞继英，龙跃玉，等.专项力量概念的界定[j].上海体育学院学报，2004（4）.
赛艇运动员专项力量训练方法探讨
龙源期刊网
赛艇运动员专项力量训练方法探讨
作者：卢斯灵
来源：《体育时空·上半月》2015年第04期
中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-02
摘 要 专项力量的训练效果影响着赛艇运动员的比赛成绩，针对青少年的实际情况来采取科学合理的专项力量训练对提高比赛能力有着重要的意义。本文阐述了青少年赛艇运动员专项力量技术特征，说明了青少年赛艇运动员专项力量训练应坚持的原则，对青少年赛艇运动员力量训练的方法进行分析，最后提出了一些对青少年赛艇运动员专项力量训练的建议，期望能给人们这方面有益的参考。
关键词 青少年 赛艇 专项力量 方法
赛艇比赛项目越来越受到人们的关注和喜爱，赛艇运动员想要取得好的比赛成绩必须要注重专项力量训练。但是我国对于青少年赛艇运动员的专项力量训练存在着许多不合理的地方，不仅影响青少年的身体发育，还不能提高比赛能力。因此，如何结合这些存在的问题采取有效的方法进行解决成为了人们关心的问题。
一、青少年赛艇运动员专项力量技术特征
（一）生理特征
青少年身体各方面尚处于生长发育阶段，随着年龄的增长有着显著的变化。同时，对于年龄偏小的青少年，肌肉内成分有着明显的不同，能够和骨骼发育保持一定的吻合。根据运动生理理论分析，专项力量训练主要是促进肌肉系统的运动能力形成，能够更好地由神经系统控制。14岁以下的青少年往往处于骨骼快速成长期，柔韧性强，但坚固性差。因此，针对14岁以下的青少年要坚持发展与专项相关的技术动作为主，重在实施基础训练，保证青少年形成扎实的运动能力，辅助发展专项力量练习；15岁以上青少年的力量增长速度最快，其绝对力量能够增长一倍，在专项能力方面的上升速度则更甚。
（二）技术特征
赛艇项目要求运动员进行周期性的拉桨，该动作要求运动员要具备良好的背肌和腹肌。赛艇项目对专项能力的要求极高，需要运动员具备较强的专项技术。青少年运动员的年龄大多在15周岁以下，教练必须在满足其自身成长发育的前提下开展发展专项力量训练，这就是说要以陆上辅助训练为主。针对超过15岁的青少年，可以适当地加强转向力量训练，采用专业化的方法来增强青少年的相应能力，可以采用荡桨池和测功仪进行训练，这些方法能够有效地培养青少年转向技术，突出肌肉锻炼、耐力训练等内容，从而提高了赛艇运动员的专项技能。 龙源期刊网
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项需要综合运动能力的运动项目，赛艇运动员需要具备较为出色的专项能力才能在比赛中脱颖而出。在赛艇运动中，运动员不仅需要具备优秀的体能和技术水平，还需要具备出色的团队合作意识和心理素质。赛艇运动员专项能力的训练显得尤为重要。下面将针对赛艇运动员的专项能力进行讨论。
一、体能训练
1.有氧耐力训练
赛艇是一项高强度长时间的有氧运动，因此运动员在比赛中需要有很强的耐力才能支撑整个比赛过程。有氧训练可以包括长距离划船、在水上划船机上进行长时间的划船训练、跑步和游泳等运动项目，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练
虽然赛艇是一项有氧运动，但在比赛中也需要有较强的爆发力来应对赛程中可能出现的加速或冲刺。运动员需要进行爆发力训练，如借助跳箱、举重和爬坡等方式来提升肌肉的爆发力。
3.核心稳定训练
在赛艇运动中，核心稳定性是非常重要的，它可以帮助运动员在划桨过程中保持身体的平衡和稳定。核心稳定训练可以通过平板支撑、平衡训练和器械训练来进行，以增强腹部和腰部肌肉的稳定性。
二、技术训练
1.划桨技术训练
划桨技术是赛艇运动中至关重要的一环，良好的划桨技术可以使运动员在比赛中更为高效地划行，从而节省体能和提高速度。划桨技术训练可以通过模拟划船动作来进行，包括单桨训练、双桨训练和仿真划行等。
2.节奏感和配合训练
赛艇是一项要求队员高度配合的运动项目，因此运动员需要具备良好的节奏感和配合能力。训练中可以通过模拟比赛中的划行节奏和动作，进行队员之间的配合训练，同时加强指挥员的指挥能力，以确保整个队伍在比赛中的默契配合。
三、心理素质训练 1.压力应对训练
比赛中常常伴随着较大的心理压力，运动员需要具备较强的心理素质来应对比赛中的种种不确定因素。可以通过心理训练、专业心理辅导和比赛模拟等方式来提高运动员的心理素质，让他们在比赛中保持冷静和专注。
青少年赛艇运动员的选材和专项力量训练分析
2017年(第7卷)第19期运动训练学
57当代体育科技(Contemporary Sports Technology)DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.19.057青少年赛艇运动员的选材和专项力量训练分析①韩红升（宁波市水上运动训练基地 浙江宁波 315000）摘 要：体育运动能够培养学生的身心健康，阳光向上的发展，体育教育也是现代教育中所要求的，学生不仅需要有健康的心智，还需要健康的体魄。赛艇运动是深受大家喜爱的一种运用，在青少年中的热度比较高。对此，为了不断提高赛艇训练质量，该文详细分析了青少年赛艇运动员的选材和专项力量训练。关键词：青少年 赛艇运动员 选材 专项力量训练中图分类号：G861.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2017)07(a)-0057-03赛艇是一项比拼力量、速度以及耐力的项目，对于一名赛艇运动员而言，在划船的运动过程中需要每一块肌肉都能够具备最强的肌肉力量，不允许任何一部分的肌肉存在异常，否则便会导致整体运动能力遭受影响。但是，这并不代表着一名赛艇运动员就需要参与各种力量训练，同时也不代表着力量大就有较强的赛艇运动能力。对此，探讨青少年赛艇运动员的选材和专项力量训练具备显著的研究意义。1 青少年赛艇运动员的选材1.1 青少年赛艇运动员的选材最佳年龄青少年赛艇运动员的选材年龄主要划分为3个年龄阶段，分别为13岁左右的初级选材年龄阶段，15岁左右的中级选材年龄阶段以及18岁之后的高级选材年龄阶段[1]。初级选材年龄阶段：在基础训练之前进行基本的筛选，将对于一些有参与赛艇训练意愿以及有一定经济条件的学生招收到少体校当中，并根据相应的专项训练方向进行基础性的阶段训练；中级选材年龄阶段：通过3年左右的基础训练之后，可以从素质、机能、技术以及形态等多方面进行基本的训练筛选，同时可以对于一些有赛艇运动天赋的青少年进行选择，挑选出具备较强发展潜力的运动员，并推荐到每一个省级青少年队伍中，接受规范性、系统性的赛艇训练[2]；高级选材年龄阶段：这一阶段主要是对于一些已经经历过3～4年的基本赛艇能力训练之后，将一些在专项素质、专项技术、专项心理特征等具备竞技能力以及达到最经济状态指标方面的优秀赛艇运动人员选择出来，并选送到一线的队伍当中，参与专业性的赛艇训练以及赛艇比赛，从而达到青少年赛艇运动员的选材。1.2 青少年赛艇运动员的选材指标就当前而言，青少年赛艇运动员的选材指标主要有6个大类（形态类、机能类、素质类、心理类、技术类以及战术类），其中具体指标总共有23项。1.2.1 形态类形态类主要有5项选材指标：(1)身高。身高是展现人体骨骼发育状况以及生长发育水平的主要指标。赛艇运动本身对于运动员就有一定的身高要求，相关研究显示，优秀的赛艇运动员必然需要具备相应的身高标本，也就是男子（191.1±2.9）cm、女子（178.3±2.2）cm的身高标准；(2)克托莱指标[3]。克托莱的指标为体重×1 000/身高，这一项指标主要是体现身高和体重之间的比例，也就是体现身体的充实程度，赛艇项目要求运动员的身材高大且匀称；(3)肩宽。肩宽是展现人体发展横向的宽度指标以及肩部肌肉的发展程度，肩部较宽的赛艇运动员也是基本的形态要求之一；(4)指距和身高。指距减去身高是上肢相对长度的直接体现，上肢比较长的人在划桨的过程中工作距离也相对比较长。所以优秀的划桨运动员在这一方面的指标最大能够达到10 cm，因为少年运动员的发育特点，一般肩部比较窄，所以这一项数值并不会非常大；(5)下肢长度×100/身高，这一项指标主要是体现上下肢的比例，下肢相对比较长的运动员在划桨时有着明显的优势，下肢相对比较长的运动员能够更好地参与赛艇竞赛，所以这一项指标尤为重要。1.2.2 机能类机能类主要是运动员身体运动能力方面的指标，其重要的指标主要有3项：(1)肺活量。肺活量是体现呼吸系统机能的主要指标，这一指标基本上是所有体育运动项目的选材指标；(2)心功能指标分别是安静状态下的心率、30 s下蹲30次之后的心率，通过计算获得指标之后评定运动员的心功能，是一种简单且有效的心脏功能评价方式[4]；(3)最大吸氧量指标。这一项指标是先天影响最大的一项，也是遗传程度最大的一项，同样也是影响赛艇运动员的重要指标之一。1.2.3 素质类素质类的指标有以下8项：(1)下蹲伸臀距。这一项指标是测试运动员柔韧性的主要指标；(2)3 min俯卧撑。这一项指标是体现运动员协调能力、腰腹力量、耐力素质等指标的主要方式，同①作者简介：韩红升（1973，8—），男，汉，浙江慈溪人，本科，国家级教练，研究方向：赛艇运动训练。2017年(第7卷)第19期运动训练学
浅议赛艇运动员专项能力的训练 2
浅议赛艇运动员专项能力的训练
一、力量训练
赛艇是一项需要全身肌肉协同配合的运动，因此运动员的力量训练十分重要。力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉耐力，让他们在比赛中更具优势。力量训练包括器械训练和自重训练两种方式。器械训练可以通过举重、杠铃推举、引体向上等方式来提高肌肉力量，而自重训练则可以通过俯卧撑、倒立撑等方式来锻炼肌肉力量和身体平衡性。
力量训练的重点是要在提高肌肉力量的保持肌肉的柔韧性。因为赛艇运动需要运动员长时间保持一定的姿势和动作，如果肌肉僵硬缺乏柔韧性，就会增加运动员的运动阻力并且易受伤。力量训练需要与拉伸训练结合，保持肌肉的柔韧性。
赛艇是一项需要长时间、高强度的运动项目，因此运动员的耐力训练至关重要。耐力训练可以通过有氧运动来进行，包括长跑、游泳、登山等方式，来提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。耐力训练的重点是要加强心肺功能的训练，提高运动员的氧气摄取量和运输效率，以提高运动员在赛艇比赛中的持久力和抗压能力。
在耐力训练中，还可以结合间歇训练来进行，即通过快速、高强度的运动来刺激心肺功能和肌肉耐力的提升。间歇训练可以有效提高运动员的耐力水平，并且可以模拟赛艇比赛中的高强度运动情况，让运动员更好地适应比赛的要求。
三、技术训练
赛艇是一项技术含量很高的运动项目，要想成为一名优秀的赛艇运动员，必须要有扎实的技术功底。技术训练包括划桨技术、动作协调性训练和节奏感训练等方面。划桨技术是赛艇运动的核心技能，包括划桨的角度、力度和节奏等，要求运动员在训练中不断提高自己的划桨技能，并且在比赛中能够准确、稳定地掌握划桨技术。
动作协调性训练是指在赛艇运动中，运动员需要保持身体的协调性和稳定性。在划桨的需要保持身体的平衡，不断调整身体的重心和动作的幅度，以保持良好的划桨姿势。动作协调性训练可以通过平衡训练、船桨配合训练等方式来进行，以提高运动员的身体协调性和灵活性。
浅议赛艇运动员专项能力的训练 3
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项极具挑战性的运动，对运动员的专项能力要求极高，包括有氧耐力、肌肉力量、平衡稳定等多个方面。以下是浅议赛艇运动员专项能力的训练方法。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是赛艇运动最基本的能力要求。在比赛中，赛艇运动员需要长时间保持高强度的运动状态，因此必须拥有良好的有氧耐力。常见的有氧耐力训练方法包括长距离划船、有氧跑步、游泳等。
2. 肌肉力量训练
在赛艇运动中，肌肉力量训练是非常重要的一环。赛艇运动员需要具备强大的肌肉力量才能划动更快更稳的船艇。常见的肌肉力量训练方法包括举重、体能训练、划船机模拟训练等。
3. 平衡稳定训练
赛艇运动员在船上需要保持平衡稳定，尤其是在波浪较大的情况下。因此，平衡稳定的训练也是必不可少的。常见的平衡稳定训练方法包括颠球训练、瑜伽等。
4. 技术训练
赛艇运动是一项技术活，技术训练是提高运动员成绩的重要手段。技术训练包括划船技术训练、配合训练、舵手配合训练等多个方面。
综上所述，赛艇运动员专项能力的训练是一个系统、复杂、长期的过程。需要运动员、教练、医疗保健人员等多方面的协作与配合，才能真正实现赛艇运动员的专项能力提升。
浅议赛艇运动员专项能力的训练 4
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项高强度的水上运动，要求运动员拥有一定的身体素质和专项能力。赛艇运动员的专项能力主要包括划桨力量、耐力、协调能力、灵敏度以及反应能力等。
划桨力量是赛艇运动员的首要需求。划桨力量是指运动员的全身肌肉力量，尤其是上肢和躯干的力量。为了提高划桨力量，训练中常包括重量训练、划桨器训练等。重量训练可以增加肌肉的力量和爆发力，而划桨器训练则可以模拟赛艇比赛的动作，提高运动员的划桨力量。
耐力是赛艇运动员的重要能力之一。赛艇比赛一般为长时间持续的比赛，需要运动员有较强的耐力来应对比赛的强度和持续时间。为了提高耐力，训练中可以进行长距离跑步、划船或者游泳等有氧训练，以及间歇性训练等。有氧训练可以提高运动员的心肺功能，增强耐力，而间歇性训练则可以提高运动员的耐力水平和速度。
协调能力也是赛艇运动员的重要能力之一。赛艇运动需要运动员协调上肢和下肢的动作，以及对船身的控制。为了提高协调能力，训练中可以进行船舱内的协调练习，如配合船上其他成员的动作和配合划桨节奏等。其他的协调器官训练也可以有助于提高运动员的协调能力，如眼睛、耳朵等。
灵敏度和反应能力对于赛艇运动员来说同样至关重要。赛艇比赛需要运动员具备快速的灵敏度和反应能力，以便随时处理比赛中的各种变化和情况。为了提高灵敏度和反应能力，训练中可以进行各种反应训练，如训练运动员对于指令的快速反应、训练运动员的反应速度以及训练运动员的灵敏度等。
基础力量训练在青少年赛艇运动员的分析
基础力量训练在青少年赛艇运动员的分析
摘要：在人们对于体育运动越来越重视的环境下，赛艇等体育运动也得到了更多的关注，所以很多运动员为了提升自己的专业技能都开始加强基础力量的训练。但是由于现阶段在对赛艇运动员实施基础力量训练时，会与青少年正常的成长和发展方向存在偏差，所以这也就会导致在运动基础力量训练中训练的效果受到一定的制约。所以应该根据青少年赛艇运动员的实际身体基础，对其进行基础力量的训练，提升青少年赛艇运动员的身体素质以及技能。
关键词：基础力量训练 少年赛艇 分析
一、对于青少年赛艇运动员基础力量训练基本情况分析
（一）实际训练方向不能满足技术动作要求
对于赛艇运动员来说，想要其能够有较好的技术能力，运动员必须要有良好的有氧耐力以及一定的无氧耐力，所以对于赛艇运动员来说最重要的是有氧能力。但是很多教练在对运动员实施训练时并不能认识到这个严重的问题，在实施训练时，只是重视对运动员负重能力的训练，但是这种训练方式就是导致运动员训练的收获处于有氧比较少无氧比较多的状态。在这样的训练情况下，就会导致运动员的肌肉对于血管产生一定的压迫作用，甚至会增加运动员心脏的负担。如果长时间处于这种状态下，就可能会造成运动员出现心室肌向心性肥厚、容积变小，心脏的输出能力也会受到影响而减弱，此时对于赛艇运动员最重要的有氧能力也会降低。这种不适合运动员运动本身的训练方式不仅不会提升运动员的技能还会对运动的提升起到阻碍的作用。
（二）对于肌肉的训练不能满足动作的要求
肌肉的训练对于赛艇运动员来说也是非常重要的训练内容之一，也是基础力量训练中比较重要的一部分。在对运动员进行肌肉的训练过程中，应该结合赛艇运动对于运动员的肌肉的要求进行训练，同时还要保持肌肉的收缩形式和幅度能够满足相应的要求。而且神经也会对肌肉的训练起到影响的作用。其实对于青少年赛艇运动员的肌肉训练是非常复杂的，在实际训练中很多运动员的肌肉收缩都处于非常疲惫的状态，在肌肉收缩的幅度以及速度方面都很难达到运动对于肌肉的要求，所以这也导致训练的结果不够理想，最终影响运动员在比赛时的成绩。
对青少年赛艇运动员力量训练方法的探讨
龙源期刊网
对青少年赛艇运动员力量训练方法的探讨
作者：庞秀丽
来源：《管理观察》2010年第04期
摘要:借鉴运动生理学,运动训练学的基本理论,结合近几年对青少年赛艇运动员力量素质训练的实践经验,从方法学的角度,提出了力量训练的三条基本原理和三条基本原则,并对力量、速度力量和绝对力量练习的基本方法与手段进行了探讨。
关键词:青少年赛艇力量耐力速度力量
引言
“根据赛艇项目的特点,人体发育及赛艇训练的规律”,“全面基础训练阶段的任务应重点发展基础力量和力量耐力”,[1]可以认为,力量素质是青少年赛艇运动员运动技术水平赖以提高与发展的一项重要保证环节。因此,力量训练特别是青少年赛艇运动员的力量训练倍受业内人士的关注。有关赛艇运动员力量素质发展的研究已有不少成果,但从方法学的角度,探讨赛艇运动员的力量训练,特别是青少年赛艇运动员的力量训练的研究尚不多见。基于这样的认识,本文结合训练的基本原理、原则以及练习的基本方法与手段进行探讨,以期丰富青少年赛艇运动员的力量训练的理论与方法。
1.研究对象与方法
1.1 研究对象:青少年赛艇运动员
1.2 实验对象:实际对象为福建省水上运动中心青少年赛艇运动员18名。
1.3 研究方法
1.3.1 文献法:查阅有关论文,著作16篇。
1.3.2 观察分析法:对专项力量训练进行长期观察,对训练内容和方法进行分析和归纳。
1.3.3 专家咨询法:咨询我国赛艇运动教练员及有关专家,重点咨询赛艇运动员力量素质及力量训练的理论与实践。
1.3.4 数据统计法:对测试数据进行统计处理。
2.结果与讨论 龙源期刊网
2.1 青少年赛艇运动员的力量训练基本原理
青少年赛艇专项力量训练探析
127体坛
作者简介：王文虹(1984-)，男，汉族，贵州盘州人，贵州省水上运动管理中心，初级，本科，研究方向：
赛艇训练。青少年赛艇专项力量训练探析王文虹 贵州省水上运动管理中心摘要：青少年是国家的未来，随着我国体育事业的不断发展，各项体育运动的开展如火如荼，赛艇是一项对运动员身体素质和力量要求较高的运动项目，青少年赛艇训练中，力量训练是非常重要的环节，通过科学的力量训练，可以有效提升青少年的身体素质，增强青少年身体的耐力和爆发力，从而培养青少年在赛艇项目中的优势，提升赛艇项目的训练水平。本文通过对青少年赛艇转向力量训练进行探究，为相关工作的开展提供参考。关键词：青少年；赛艇项目；力量训练青少年是国家体育事业发展的栋梁和未来，青少年在体育项目中的表现直接决定我国体育事业的未来发展。近年来，我国各项运动事业的发展十分迅速，体育项目的全面性、训练的科学性和系统性不断得以延伸。其中，青少年赛艇项目是广受关注和青睐体育项目，在赛艇项目当中，青少年的身体素质、耐力、瞬间爆发力等的发展情况直接影响着该项体育项目的训练水平。因此，要提升青少年赛艇项目的整体实力，需要从日常的力量训练入手，以科学的训练计划全面提升青少年的力量水平，从而为赛艇项目的开展提供支撑。一、青少年赛艇专项力量训练应遵循的原则(一)科学性原则赛艇项目是一项对运动员耐力、爆发力及运动技能要求较高的项目，尤其是针对那些长距离的赛艇比赛而言，对运动员耐力的要求更为严格。针对青少年赛艇项目而言，由于青少年还属于生长发育的阶段，身体素质与力量与成人相比还有一定距离，但很多教练在训练中忽略了对青少年生长发育特征及个人身体素质差异等的关注，在赛艇训练中采取不合理的训练方法，忽略了青少年力量训练的科学性，影响了青少年在此项目中的优势发挥。因此，在青少年赛艇专项力量训练中应当遵循科学性的原则，以青少年的身体素质与发育水平为基础，针对
128能训练枯燥乏味、又苦又累，所以往往兴趣缺缺，甚至抱有消极抵触情绪。在这样的情况下开展体能训练，学生很难做到积极、主动参与，训练成效也根本无从谈起。而据分析之所以会出现这种情况，虽然与体能训练自身的特点有关，但同时与教师体能训练方法的选择和运用也大有关系。例如：很多教师在开展体能训练时，习惯沿用重复练习的方式，这种方式虽然简单易行，容易实施，但是却因为过于枯燥乏味，极易加重学生的厌烦抵触情绪。为了改善上述问题，在开展高校学生体能训练时，教师就要注意有针对性的选择高校学生感兴趣的、符合高校学生兴趣特点的训练方法。例如：利用瑞士球、小栏架、弹力带等锻炼器材创新体能训练的手段和方法，就能够大大提高体能训练的趣味性，是非常受高校学生欢迎的一种体能训练组织思路。再如，配合音乐伴奏开展韵律操、双人合作体能练习或者是多人合作体能练习等等各种形式活泼团队练习，也是高校学生非常感兴趣的一种体能训练组织方式，既能够让学生得到充分的锻炼，同时也能够有效激发学生的体能训练参与兴趣，教师可以根据本校的实际情况和学生的实际情况，合理选择，灵活运用。三、结语在我国青少年学生多项体能指标呈下降趋势的大背景下，改善学生体能状况，提高学生体能水平，已经成为了值得所有体育教育工作者去关注和探索的重要问题。而体能训练无疑是增强学生体能有效途径。因此，学校体育教育工作者应积极开展与体能训练相关的研究和实践，不断积累组织开展体能训练的有益经验。参考文献：[1]周莉，韩洋，马永涛.体能训练对不达标学生体能影响的研究[J].继续医学教育，2018 (01).[2]刘心丰，白建茹，张天奇.《国家学生体质健康标准》指导下公安院校体能训练课程改革策略[J].青少年体育，2019 (02).[3]李赞，赵慧敏，常宇伟.功能性体能训练的内涵旨向、结构功能及本质属性厘清[J].天津体育学院学报，2019 (05).性的设计合理的训练方案，从而提升力量训练的有效性。(二)系统性原则赛艇项目是一项对运动员体能与技术要求较高的项目，赛艇专项力量训练是一个涉及多种训练内容的系统性训练体系。一方面，赛艇专项力量训练要对青少年的肌肉力量进行训练，确保其满足赛艇竞赛的要求；另一方面，肌肉力量训练的内容比较复杂，需要进行合理全面的规划，并根据运动周期进行合理安排。因此，青少年赛艇专项力量训练应当注重训练体系设计的系统性。(三)阶段性原则青少年正处于生长发育非常快速的阶段，随着青少年身体发育情况的不同，赛艇专项力量训练的强度、重点和训练方式都会有所不同；并且，力量的提升是一个循序渐进的过程，不是一簇而就就可以形成的，需要根据青少年的生长发育与身体素质逐渐提升强度和难度，确保在青少年身体的正常负荷范围内进行科学的训练。因此，青少年赛艇专项力量训练应当遵循阶段性的原则，循序渐进提升训练强度与难度，从而保障力量训练的有效性。(四)全面性原则赛艇项目的技术性较强，且难度较高，对运动员的体能、技术、身体协调性、应变能力能方面都有较高的要求，且需要在比赛中确保运动员身体的各处肌肉的力量都能够得到充分的释放并进行良好的协调。因此，青少年赛艇专项力量训练应当遵循全面性的原则，在训练设计上应保障青少年身体的各个肌肉群都能够得到有效的锻炼，从而提升青少年身体的协调能力，提升力量训练的有效性。二、提升青少年赛艇专项力量训练效果的训练方法(一)游戏性的力量训练力量训练的过程是一个比较枯燥且比较漫长的阶段，对青少年的体力、耐力、爆发力等方面提出了全新的要求，在枯燥且繁重的训练任务重，青少年很容易出现情绪的反复，甚至引导逃避训练、抵触训练的情绪，给训练工作带来很大的影响。而如果能够有效手段，提升青少年赛艇专项力量训练的趣味性，通过多样性的方式激发青少年的兴趣，就能够很好的调节青少年的心理状态，提升参与的积极性，并充分发挥自身的主管能动性，实现力量训练的预期目标。(二)提升青少年克服自身及外界训练压力的能力赛艇竞赛是一项难度较高，对体能和技术要求较高的项目，在训练和比赛的过程中，经常会面临各种突发状况，需要青少年根据情况灵活应变。很多时候，青少年赛艇专项力量训练不能达到预期的训练效果，是与青少年来自自身与外界的压力有关的。因此，在开展青少年赛艇专项力量训练的同时，应当充分考虑青少年的心理状态，以激励、疏导等多种方式，提升清号年克服训练压力的能力，帮助青少年从容应对力量训练，从而提升训练效果。(三)利用各类器械进行负重练习负重练习是青少年赛艇专项力量训练中常见的训练方式，负重练习能够有效锻炼青少年肌肉的能力，并提升身体各部分肌肉的协调能力，如杠铃、哑铃或其他器械练习，在力量训练中是非常常见的，但在进行负重练习时，需要确保青少年训练姿势的规范化及青少年的承受能力，避免因过度负荷或姿势不良给青少年造成身体损伤；同时，在必要时还可以使用低浆频大桨叶划的方式，训练青少年的负重能力，增加赛艇时的阻力；另外，测功仪也是进行专项负重训练的方式，通过测功仪的运用可以改善青少年动作结构，提高耐力，并确保训练过程更为科学和安全[1]。(四)充分重视不稳定状态下的力量训练赛艇项目是在水上不稳定的状态下进行，受水流的被动影响较大，需要运动员更具赛艇波动的情况调整用力。因此，在青少年赛艇专项力量训练中，应当重视在不稳定状态下对青少年进行力量训练，创造模拟比赛的状态，从而帮助青少年提升在比赛中的运动发力状态，提升青少年在赛艇比赛中的发挥水平。三、结语青少年赛艇专项力量训练的开展，应当遵循科学性、系统性、阶段性和全面性的原则，充分考虑青少年的生长发育与身体素质等情况，进行科学合理的训练规划，从而有效提升力量训练的有效性，在循序渐进的过程中促进青少年力量训练的效果提升。参考文献：[1]刘美玲.基础力量训练在青少年赛艇运动员的分析[J].当代体育科技，2017，7 (1)：57-58.上接(第126页)
浅议赛艇运动员专项能力的训练 5
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项需要全身协调能力的运动，其训练主要包括力量训练、有氧训练和技术训练等几个方面。
力量训练是赛艇运动员的基础。力量训练可以提高肌肉力量和耐力，增加运动员的爆发力和速度。训练内容包括负重训练和爆发力训练。负重训练可以增加肌肉力量和肌肉量，提高运动员的爆发力和推桨的能力。爆发力训练可以提高运动员的反应速度和爆发力，使他们在比赛中能够更快地出发和切换桨的节奏。
有氧训练是赛艇运动员的重要训练内容。有氧训练可以提高运动员的心肺功能和耐力，增加他们的持续运动能力。有氧训练主要是通过长时间的低强度跑步、划船和游泳等有氧运动来进行。这些训练可以让运动员的心血管系统更加强健，提高体内氧气的摄取和利用效率。
技术训练是赛艇运动员必不可少的训练内容。技术训练主要包括桨的技术动作和比赛战术的训练。桨的技术动作包括顶桨、收桨、冲桨和切换等。这些技术动作的练习可以提高运动员的划行效率和速度。比赛战术的训练可以提高运动员在比赛中的配合和协调能力，使他们能够更好地把握比赛节奏和对手的动态。
赛艇运动员的训练需要注意力量训练、有氧训练和技术训练等方面的综合训练。这些训练内容可以提高运动员的专项能力，使他们在比赛中能够达到最佳状态。合理的饮食和充足的休息也是赛艇运动员保持良好竞技状态的重要因素。只有综合考虑以上因素，并进行科学合理的训练，才能帮助赛艇运动员不断提高自己的竞技水平。