青少年运动训练原理与方法
体育运动训练原理与方法
体育运动训练原理与方法体育运动训练是指运动员为了提高自身的技术水平、竞技能力和身体素质，以达到更好的竞技状态，采用科学合理的训练方法进行系统的运动训练。
体育运动训练不仅是竞技体育中必不可少的一环，也是普通人坚持运动的关键所在。
本文将介绍体育运动训练的原理与常用方法。
一、体育运动训练原理1.超适应原理超适应原理是指身体在应对外界刺激时，会自动调整并超过原有的适应能力，以适应创造力。
在运动训练中，通过不断调整训练强度、时间和内容，使身体逐渐适应并超过当前的运动水平，以获得更好的竞技成绩。
2.反应原理反应原理是指人体在受到刺激后，通过相应的反应产生适应性变化。
在运动训练中，通过反复练习和训练，刺激身体的神经系统，使其逐渐适应并形成条件反射，从而提高运动技能和反应速度。
3.负荷原理负荷原理是指在运动训练中，必须给予适当的负荷和刺激，才能达到训练效果。
负荷可以分为生理负荷和心理负荷两个方面。
生理负荷主要包括训练强度、训练时间、训练量等；心理负荷包括运动员的动机、意志力、专注力等。
通过合理的负荷安排，可以达到训练的最佳状态。
二、体育运动训练方法1.循序渐进法循序渐进法是指在训练过程中，逐渐提高训练强度和训练量，使运动员适应并逐步提高自身的运动能力。
通过循序渐进法，可以避免运动损伤和过度训练的问题，保障运动员的身体健康和训练效果。
2.多样化训练法多样化训练法是指采用不同的训练方法和内容，使运动员全面发展和提高综合能力。
通过多样化的训练，可以避免单一训练引起的运动员疲劳和训练饱和度，提高运动员的运动技能和竞技水平。
3.周期化训练法周期化训练法是指按照一定的训练周期，合理安排训练内容和强度，使运动员在周期内逐步达到最佳竞技状态。
周期可以分为宏周期、中周期和微周期，每个周期都有不同的训练目标和内容。
通过周期化训练法，可以使运动员在比赛前达到最佳竞技状态。
4.间歇性训练法间歇性训练法是指在训练过程中，通过定期的休息和恢复使身体得到适当的调整和休息。
青少年体能训练方法
青少年体能训练方法青少年正处于生长发育期，体能训练对他们的身体发育和健康至关重要。
正确的体能训练不仅可以提高青少年的运动能力，还可以增强他们的免疫力，预防运动损伤，促进身体的健康发展。
因此，制定科学合理的青少年体能训练方法显得尤为重要。
首先，青少年体能训练应该注重全面发展。
在制定训练计划时，应该兼顾力量、耐力、柔韧性和速度等多个方面，而不是单一地强调某一项能力的训练。
只有全面发展，才能使青少年的身体素质得到有效提高。
其次，青少年体能训练要因材施教。
不同年龄段、不同性别、不同体质的青少年，在体能训练上存在差异。
因此，训练方法应该因人而异，根据个体的特点来制定相应的训练计划，以达到最佳的训练效果。
再次，青少年体能训练要注意循序渐进。
青少年的身体还在发育阶段，过度训练可能会对他们的生长发育造成不利影响。
因此，训练计划应该科学合理，循序渐进，逐步增加训练强度和时长，让身体得到充分的适应和恢复。
此外，青少年体能训练要注重技术指导。
在进行体能训练时，青少年往往缺乏正确的动作技术和姿势，如果长期错误训练可能导致运动损伤。
因此，有经验的教练或者老师在训练过程中应该给予及时的指导和纠正，确保他们的训练动作正确规范。
最后，青少年体能训练要注重心理辅导。
青少年的心理健康同样重要，训练过程中要注重培养他们的毅力、耐心和自信心，让他们在训练中感受到快乐和成就感，从而坚持长期的体能训练。
总之，科学合理的青少年体能训练方法对青少年的身体发育和健康至关重要。
全面发展、因材施教、循序渐进、技术指导和心理辅导是制定青少年体能训练方法时需要考虑的重要因素。
希望广大青少年能够通过科学的体能训练，健康快乐地成长。
100米训练方法与计划
青少年运发动的１００米训练方法及方案一、100米的生化特点当运发动从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。
要开展速度耐力就必须尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。
一般说来，开展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。
另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非"废物〞和"毒素〞。
运发动体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运发动就不可能进展剧烈和持久的运动。
同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进展无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。
二、训练模式(一)100米训练是个周期化训练过程，开场要有个适应性阶段，其目的在于发动大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受开展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。
在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
(二)开展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。
(三)开展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进展。
(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立"能量库〞。
三、移动速度的训练移动速度是指在周期性运动，运发动在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。
体育课初一体育运动训练
体育课初一体育运动训练体育课是学生们最期待的一堂课，也是他们锻炼身体、培养团队精神的好机会。
在初一年级的体育课中，体育运动训练是一个重要的内容。
本文将探讨初一体育运动训练的目标、方法以及对学生的益处。
1. 目标初一体育运动训练旨在培养学生健康的体魄、良好的运动习惯和团队合作精神。
通过不同的体育运动项目，学生可以锻炼身体，提高协调性和灵敏度，增强爆发力和耐力。
此外，体育运动训练还能培养学生的纪律意识和团队协作能力。
2. 方法初一体育运动训练采用多种方法，包括基本技能的练习、有氧运动和团队合作练习。
2.1 基本技能的练习基本技能是学生在进行体育运动时必不可少的基础。
在初一体育课上，学生将学习各种运动项目的基本技能，如足球的传球和射门、篮球的投篮和运球等。
通过不断的练习，学生可以掌握这些基本技能，为以后更高级的运动项目打下基础。
2.2 有氧运动有氧运动对于学生的身体健康至关重要。
在初一体育运动训练中，学生将进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳等。
这些运动可以增加学生的心肺功能，提高耐力和体能水平。
此外，有氧运动还能帮助学生释放压力，保持身心健康。
2.3 团队合作练习团队合作练习是初一体育运动训练中的重要环节。
学生将分组进行各种团队运动项目，如足球比赛、篮球比赛和接力赛等。
通过与队友的合作，学生可以提高自己的团队精神、沟通能力和信任感。
团队合作练习还能让学生体验到共同努力的快乐，培养他们的集体荣誉感。
3. 益处通过参加初一体育运动训练，学生可以获得以下益处：3.1 提高身体健康水平体育运动锻炼可以改善学生的身体素质，增强肌肉力量和韧性。
健康的体魄让学生更加抵抗疾病，更有精力应对学习和生活的挑战。
3.2 培养良好的运动习惯体育运动训练可以帮助学生养成良好的运动习惯。
通过每周定期进行体育运动，学生可以保持身体的良好状态，改善体态，预防肥胖和其他健康问题。
3.3 培养团队合作精神团队合作练习是初一体育运动训练的重要组成部分。
运动训练中的训练原理和方法研究
运动训练中的训练原理和方法研究运动训练是提高身体素质、保持身体健康和塑造完美体型不可缺少的手段。
在运动训练中，掌握一定的训练原理和方法是非常重要的。
本文将从训练原理和方法两个方面来研究运动训练，帮助读者更好地认识和实践运动训练。
一、训练原理1. 运动适应原理运动适应原理是指人体在面对不同的外界刺激时，通过一系列调节和适应来增强自身的运动能力。
运动适应原理是运动训练中最基本的原理，也是很多训练效果优劣的决定因素。
运动适应原理由3个方面组成：首先，运动刺激必须超过人体的某个阈值才能引起运动适应；其次，运动适应是有限度的，每个人的适应性不同；最后，适应要稳步推进，不能太快或太慢。
2. 超负荷原理超负荷原理是通过提高训练强度和难度，使肌肉和身体逐渐适应，从而达到强身健体的目的。
超负荷原理是训练效果的关键原理，它可以促进肌肉生长，提高力量和耐力，塑造完美体型。
超负荷原理的实践中，需要注意控制训练强度和使用适当的训练方法，以避免受伤和过度疲劳。
3. 逆境适应原理逆境适应原理是指在身体受到严重的干扰和负担时，通过身体的调节和适应，使身体逐渐从逆境中恢复和增强。
逆境适应原理在训练中的应用主要是在维持肌肉平衡、纠正运动姿势、防止过度疲劳和减少训练伤等方面。
逆境适应原理需要根据个体情况和具体训练要求进行合理应用。
二、训练方法1. 有氧训练有氧训练是指通过进行一定的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以达到增强心肺功能、促进脂肪代谢、提高耐力等效果的训练方法。
有氧训练的强度、时间和频率需要根据个体情况和训练要求进行合理调整，以达到训练效果的最大化。
2. 无氧训练无氧训练是指以强度较高和持续时间较短的运动，如举重、俯卧撑、跳绳等，以提高肌肉力量和爆发力的训练方法。
无氧训练需要高强度的肌肉活动和合理的恢复时间，以避免过度负荷和训练伤。
3. 交替训练交替训练是指在一定时间内交替进行有氧和无氧训练的方法，以达到全面提高身体素质的训练方式。
人体运动的机理及训练方法研究
人体运动的机理及训练方法研究人体运动的机理是一门复杂而又有趣的课题。
许多科学家对此进行了深入研究，从生物学、物理学、化学、心理学、运动医学、工程学等不同角度来研究人体运动的本质和运动控制机理。
一、人体运动基本原理人体的运动从基础层面上来说，就是机械力学的问题。
根据牛顿第一定律，一个物体如果不受力或者没有受到平衡力，就会保持静止或匀速直线运动。
而一个物体如果受到非零合力作用，就会产生加速度。
所以，当一个人运动时，他必须受到一定大小的力才能运动，而这个力又必须来自于外界或者自身产生的机械力。
基于上述基本原理，人体运动也涉及到了力、速度、位移、功等概念。
其中，力是指控制运动的关键因素，而速度和位移则与时间有关。
功则可以认为是受到力产生的运动物体的能量变化。
此外，人体运动还涉及到诸如骨骼、肌肉、韧带、关节等结构。
骨骼和关节是人体运动的支撑和调节机构，肌肉则是人体运动的动力来源，而韧带则是骨骼和关节之间的联结器。
二、强化人体运动的方法从机理层面来看，强化人体运动主要通过训练肌肉、提高力量和耐力水平来达到目的。
在训练中，必须注意到力的大小、方向和时序的协调性，以使肌肉协调性最大化。
在训练肌肉的过程中，需要遵循一些基本原则，例如适应性原则、变化原则、过量负荷原则等。
这些原则有助于保证训练过程的安全和有效性，并最大程度地提高训练效果。
在提高力量和耐力水平的过程中，也需要注意到营养的合理搭配。
营养不仅可以提供必要的能量和营养素，还可以帮助身体适应训练的过程，提高肌肉的收缩能力和恢复能力。
除了训练，人体运动的强化还需要长期的积累和坚持。
人体运动是一个复杂的过程，包括中枢神经系统、肌肉、骨骼、关节等，需要通过长期的训练和充分的准备，才能取得较好的效果。
三、未来人体运动的发展方向随着科技的进步和人们对健康意识的提高，人体运动的研究已经成为一个越来越受重视的方向。
未来人体运动的发展方向主要依赖于科学技术的应用和理论创新。
青少年体适能训练方案
青少年体适能训练方案一、前言青少年的体适能训练是非常重要的，因为它可以帮助青少年建立健康的身体和积极的心态。
本文将详细介绍青少年体适能训练方案，包括训练内容、训练频率和注意事项。
二、训练内容1.有氧运动有氧运动是指能够提高心率和呼吸频率，使身体能够持久地进行运动的活动。
对于青少年来说，有氧运动可以提高心肺功能、增强耐力和减轻压力。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。
2.力量训练力量训练可以帮助青少年增强肌肉和骨骼，提高身体素质和预防受伤。
但需要注意的是，青少年在进行力量训练时应该选择适合自己的重量，并且要注意正确的姿势。
常见的力量训练包括俯卧撑、引体向上、哑铃等。
3.柔韧性锻炼柔韧性锻炼可以帮助青少年改善关节灵活性和身体姿势，减轻肌肉疲劳和预防受伤。
常见的柔韧性锻炼包括瑜伽、拉伸等。
三、训练频率青少年的身体正在发育成长阶段，因此训练频率需要控制在适当范围内。
一般来说，每周进行3-4次的训练是比较合适的。
每次训练时间不宜过长，最好控制在60分钟以内。
四、注意事项1.选择适合自己的运动项目和强度青少年在进行体适能训练时应该选择适合自己的运动项目和强度，并且要注意不要过于激烈。
如果感到身体不适或者有异常反应，应该及时停止运动并咨询医生。
2.注意营养摄入青少年进行体适能训练需要足够的营养支持，包括蛋白质、碳水化合物等。
同时也需要注意饮食均衡和健康。
3.避免过度训练青少年在进行体适能训练时应该避免过度训练，以免引起身体疲劳和受伤。
如果感到身体疲劳或者出现异常反应，应该及时停止训练并休息。
4.适当休息青少年进行体适能训练需要适当的休息，以便身体得到恢复和修复。
每周至少要有1-2天的休息时间，同时也需要注意睡眠质量和时间。
五、总结青少年进行体适能训练是非常重要的，可以帮助他们建立健康的身体和积极的心态。
在进行训练时需要选择适合自己的运动项目和强度，并且注意营养摄入、避免过度训练和适当休息。
通过科学合理的训练方案，可以帮助青少年发展出良好的运动习惯和生活方式。
青少年向心收缩力量训练方法、手段及案例
青少年向心收缩力量训练方法、手段及案例青少年阶段是人体生长发育的重要时期，肌肉训练对于提升身体功能、促进健康成长具有不可替代的作用。
青少年进行向心收缩力量训练时，需要注意方法的适宜性和安全性，以促进肌肉力量的发展而不损害生长发育。
在向心收缩力量训练中，肌肉在缩短的过程中产生力量，有助于增强肌肉的力量和耐力，提高运动表现。
以下将介绍一些适合青少年的向心收缩力量训练方法、手段，并给出一个具体案例。
一、训练方法和手段1.基础动作训练：深蹲：通过深蹲训练，青少年可以有效地锻炼腿部和臀部肌肉，提升下肢力量。
俯卧撑：俯卧撑能够锻炼胸部、肩部和三头肌，是提升上肢力量的好方法。
引体向上：引体向上能够锻炼背部和上肢肌肉，提升整体力量水平。
2.抗阻训练：哑铃训练：利用哑铃进行弯举、推举等动作，可以针对性地锻炼特定肌肉群。
弹力带训练：弹力带训练具有灵活性和便携性，适合青少年进行各种向心收缩动作。
3.循环训练：- 将多个动作组合在一起，形成一个循环，每个动作之间不休息，以提高训练效率。
二、训练案例假设一名青少年希望提升全身肌肉力量，特别是上肢和下肢的力量，以下是一个简单的向心收缩力量训练案例：训练目标：增强上肢和下肢肌肉力量训练计划：1.热身：进行5分钟的慢跑或跳绳，以提高心率和准备肌肉。
2.上肢训练：哑铃弯举：3组，每组10-12次，使用适中重量的哑铃，注意动作的标准和肌肉的收缩感。
俯卧撑：3组，每组10-15次，保持身体挺直，注意胸部和手臂的发力。
弹力带划船：3组，每组15次，使用弹力带进行划船动作，锻炼背部肌肉。
3.下肢训练：深蹲：3组，每组15次，注意脚尖方向、膝盖与脚尖对齐，以及腰背的挺直。
站立提踵：3组，每组15次，用脚尖提起身体，锻炼小腿肌肉。
4.拉伸放松：进行全身拉伸，特别是针对训练过的肌肉群，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
注意事项：- 在进行训练时，务必保持正确的动作姿势，避免受伤。
- 根据个人体能和力量水平，选择合适的重量和次数，避免过度训练。
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青少年运动训练原理与方法青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段(国外叫“窗口期或“天窗期)：5-7岁是练习柔韧、神经反应速度和功能稳定的敏感年龄、8-10岁是技术和精细控制、10-12岁小力量、12-14岁是肌肉收缩速度和空间感觉、13-14岁是心肺机能耐力、14-16岁大力量和爆发力、17-18岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。
这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。
选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。
因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补上。
运动训练时，根据所训练运动员的年龄，重点训练他的年龄对应的敏感素质，并巩固之前年龄的素质，并结合专项发展相关素质。
第二、孩童时期神经肌肉发育较快，青春发育期最快凡是后天条件反射的形成，就意味着孩童时期要有所体验，开始培养，建立神经肌肉条件反射连接，然后在青春发育期进行巩固练习，形成动作自动化。
因为青春发育期是神经肌肉发育最快最好的时候，形成的动作自动化最稳固。
因此，比较成熟的理念是至少在青春发育期前2年开始学习相关运动项目(当然越早越好)所需要的动作基础，青春发育期学习并巩固该项目的完整技术并在比赛时灵活运用，形成娴熟的技术和临场自如发挥，然后在青春发育期后加强相关素质，达到肌肉能力和技术的结合，达到运动能力的顶峰。
我国重视的从小抓起的运动项目，如体操、跳水、乒乓球，运动水平一直保持在高位，其原因除了国家重视，更重要的事这些项目的做法事实上符合了这一规律。
第三、“大器晚成规律“大器晚成指的人体的青春发育期开始得相对较晚，延续的时间较长。
这样的人有更多的时间去接触、体验和学习相关项目的动作技术，肌肉和神经的发育起伏相对较小，有更长的时间去巩固动作技术，形成动作自动化。
这样的动作自动化更稳固更持久。
对于那些非周期性的运动项目，特别是球类等，需要在场上灵活运用技术进行创造性应变发挥的运动项目，更需要遵循这种规律，将每一个动作技术都达到“无意识状态的动作自动化，这样在比赛场上才能做到动作技术娴熟、衔接自如、灵活应变。
很多球类项目选材时，往往到小学5-6年级学生甚至初中生中去挑选长得高大，长得结实的孩子，造成了事实上选早熟型的孩子，已经开始发育甚至发育完全定型了的孩子，这样的孩子就很难形成动作自动化，更难训练达到“无意识状态的动作自动化，加上有些教练员的强势苦练，就容易形成“假的动作自动化，训练时射门动作标准得很，比赛时，场上不能灵活应变，自然就出现“临门一脚的问题。
于是乎就有人说“运动员紧张了、“训练型选手、“心理问题等等，这就是典型的违背了“大器晚成规律。
第四、先娱乐，后专项愉悦的状态是人的肌肉神经最放松的状态，最容易形成对某个动作技术的“无意识状态，这样的状态下不断练习和巩固神经连接，最容易实现动作技术的“无意识状态的动作自动化，这样形成的动作自动化最稳定最持久，最不容易受到外界环境等负面刺激而临时改变。
“快乐体育思想主要产生于西方发达国家。
在我国，不少体育工作者由于认识的局限和操作的偏差，甚至盲目照搬，最终导致体育教学质量下降。
由此，引起了许多争议和看法。
针对目前所存在的问题，为更好地在体育教学中实施“愉快教育，并引导正确运用快乐体育教学方法，提高体育教学效果，展开对快乐体育教学思想的研究，已是当前体育教学发展的一种客观必然需求。
第五、重视并运用青春发育期的特殊性青春发育期不仅是人体生长发育最快、神经肌肉条件反射最容易建立的时期，也是人的记忆能力最强的时期(包括记忆的广度和记忆成绩)，还是人的思维显著发展的时期(包括形象思维、逻辑思维和推理能力)。
因此，是人一生中学东西最快的时期，也是人学到的东西最难忘的时期。
青春发育期是人的自我意识发展的飞跃期，心理需求迅速提高，关注自我的发展和变化，特别关注自己在别人心目中和公众面前的良好形象，强烈希望得到别人的承认、尊重和喜爱。
此时因为兴趣爱好等一起交往令彼此愉悦的朋友最难忘，最容易形成真挚的友谊，甚至成为一生中好的朋友。
此时因为自己的某种表现或某种特长使自己获得别人的肯定、尊重、褒奖乃至羡慕，最容易对这种表现和特长产生更为浓厚的兴趣，更自觉地深入学习继续发挥，成为自己一生的特长。
此时学会的体育游戏，记忆最深刻;此时喜欢的体育项目，最容易发展成为一生的爱好，这就是所谓的“终身体育源自“青春发育期;此时的体育特长，最容易在同伴羡慕师长赞赏社会尊重的目光中找到强烈的满足感，更愉悦更积极更主动地加强练习追求更高更快更强，逐渐走向竞技体育的高峰，这就是所谓的“竞技体育源自“青春发育期。
值得注意的是，青春发育期的心身发展和所面临的发展中的矛盾，使人的情绪和心境都容易出现不平衡乃至暂时性的紊乱，产生消极情绪体验，甚至会让他们感到无奈、痛楚，甚至屈辱。
在自己认为的某种特长或在某种群体中出类拔萃赢得赞赏的特长，在另一个群体中遇到有同样特长而导致自己的特长不再拔尖的时候，容易怀疑自己，甚至产生消极态度。
此时若受到批评和惩罚时，会感受重大打击，容易产生强烈的挫折感，疏导和调节不好就容易走向极端甚至反面。
这就是很多在全日制学校体育拔尖的学生一旦进入体校，容易受到挫折，心态不再积极，进步就停滞的重要原因。
了解正常人体的生长发育规律和运动技能的形成规律，遵循科学训练的基本规律，培养儿童和青少年的运动兴趣和运动特长，对青少年运动训练有极其重要的指导意义。
每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。
仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
秘密的走路锻炼法心中要有锻炼身体的意识。
当你锻炼身体的时候，别人甚至看不出你在锻炼身体，而你却变成秘密的得益者。
例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。
这样，你天天都有机会锻炼身体。
同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同。
每个星期都要奔跑青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而你的身体渴望得到足够的锻炼(糟糕的是自己往往觉察不到)。
所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。
让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。
经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
引体向上好处多多学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。
不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。
这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。
你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
球类运动使人灵敏球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。
因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。
乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。
另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，只是应该具备一些营养常识。
要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。
所以训练前应研读一下这方面的资料，对将要开始的锻炼期间的饮食做一个合理的安排。
当然这也是青少年的教练和家长们不容忽视的要点。
2.缺乏训练计划在健身馆里，是否有人问过你今天要练什么，而你的回答是“不知道，也许是胸肌。
实际上，这种情形太多见了。
很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么，就跟着练。
即使你一直保持训练的热情，这种习惯的结果则是身体机能的失衡。
大多数这样练习的人，可能一次都没有好好练习腿部，同样的情况还有背部。
只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。
不管怎样，力量训练不能顾此失彼。
在进入健身馆之前，思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的。
现在这方面的研究和资料已经越来越多，可以给你指导的人也不在少数。
有一个目的明确的训练安排，对你在运动场上的表现有至关重要的影响。
3.训练中未能真正进入状态行为不当可不是青少年才特有的状态，但青少年确实是容易冲动的年龄。
年少的冲劲会让他们在健身运动中失去了分寸，做力量的训练时也就会用全力去尝试更大的重量。
大多数时候他们会猛烈用力，或使用所有辅助肌肉推举重量，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。
3.训练中未能真正进入状态行为不当可不是青少年才特有的状态，但青少年确实是容易冲动的年龄。
年少的冲劲会让他们在健身运动中失去了分寸，做力量的训练时也就会用全力去尝试更大的重量。
大多数时候他们会猛烈用力，或使用所有辅助肌肉推举重量，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。
但当你在以这种方式训练时，实际上肌肉发挥的作用并不大，却给关节、韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免。
要想练得更有效率，还是应该请教体能训练师。
对于怎样调整出一个基本的体能训练状态，相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。
4.缺乏连贯和持续想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。
一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。
孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已，但如果效果开始放缓，他们的热情也容易随之消退。
而那时候，往往也是训练最关键的阶段。
当你开始投入训练并有一定进步之后，持续性就是重中之重。
肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮，一停顿它就慢慢回到最初的形态。
只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节，你才能获得强健的身躯。
5.缺乏睡眠睡眠对于身体恢复是极其重要的。
大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。
一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量。
而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。
不过要记住，你的目标是让自己变得更强壮，为了最大限度地身体恢复和生长，你就必须要每天好好睡8小时。
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