青少年田径运动训练手段与方法讲解

青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练方法与手段
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
Baidu Nhomakorabea
青少年田径训练基本手段与方法
一．青少年身体生长发育特点
二．青少年田径运动训练要求
三．青少年田径训练注意事项
四．青少年田径运动训练内容与方法
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
②身体各部分的发展不平衡性
一般情况下，少年儿童的内脏器官，尤其是心血管系统明 显地落后于运动器官。在运动器官中，骨骼，特别是各关节和 韧带落后于肌肉的增长与发育。
肌肉的发展是不平衡的，通常发展较好的肌肉有背肌和大 腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的内收 肌群。通常发展较差的肌群有伸臂肌群、大腿后侧肌群、四肢 外展肌、腹肌和躯干的斜肌。
走全能的训练道路有以下好处：第一，可以充分挖掘少年儿 童 的潜力，确定最合适于他的运动转向；第二，有利于丰富运动 技能和奠定扎实的全面发展基础；第三，有利于提高训练工作的 效果，提高成材率；第四，有利于进入高年龄组训练中不断提高 运动水平。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
二、青少年田径运动训练要求
龄组以后的训练中不断地提高运动成绩而奠定良好的基础。因此 少年儿童的教学训练，必须十分重视提高少年儿童的健康水平和 身心的全面发展，十分重视基本技术的改进和提高，以及意志品 质的培养和良好训练作风的形成。
② 走全能的训练道路： 田径运动各项目之间存在着内在的联系，一些条件好的少年
儿童往往不只是在某个项目中，而是在数个项目中都可能表现出 某方面的运动才能，同时少年儿童在某项或一些项目中才能的暴 露，需要一个过程。
少年儿童的田径运动训练中，应加强对心血管系统的保护 ；注意饮食和营养，防止贫血的出现；避免大力量训练，少做 静力练习；练习时注意保持正确的身体姿势；加强医务监督与 健康水平的检查；防止多次重复性受伤而专程慢性疾病。
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主讲人：徐国能
二、青少年田径运动训练要求
① 建立适合青少年儿童特点的教学训练体制： 青少年儿童的多年训练应是个准备阶段，其目的是为在高年
③ 重视少年儿童身体素质发展敏感期的训练： 由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此在训
练过程中表现出发展某一素质的敏感期，即在一定的年龄阶段发展一 定的身体素质，可取得良好的效果。
8~9岁以前，多做柔韧性练习，并掌握一些田径项目基本技术和 练习；10~13岁时，应增加速度素质与协调能力的训练；12~14岁，加 强一般力量和灵敏素质的训练；15~16岁时，可以开始采用加大重量 的负重练习来发展力量；17~18岁时可以从事大强度的力量和发展专 项耐力的训练。
青少年田径训练基本手段与方法
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主讲人：徐国能
三、青少年田径运动训练注意事项
青少年儿童在进行田径运动训练时，应防 止出现以下几种倾向：
①防止采取狭窄的专项训练手段；
②防止采取高强度的训练法；
③防止采用以杠铃为主的大力量训练。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
①防止采取狭窄的专项训练手段
一些教练员口头上讲的是全面训练十分重要，而
④ 采用强度小量大的训练方法： 强度小量大的训练法有以下优点：第一，速度力量素质是渐进性
得到提高的，这与少年儿童身体发育相适应；第二，能使少年儿童的 骨骼、韧带和关节都得到良好的发展；第三，能使少年儿童的心血管 系统得到较好锻炼并保证在4~5年后能显著提高训练强度和量；第四， 有利于基本技术的掌握；第五，使素质与技术得到协调发展，防止两 者出现失调现象；第六，有利于良好训练作风的形成。
在安排少年儿童的训练时，对一些暂时处于薄弱的环节， 应加强保护与爱护，以避免过多的训练而损伤了这些器官和肌 肉，同时更为重要的是应通过适度的训练，使暂时处薄弱部分 得到发展和加强，使整个机体得到全面提高。
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主讲人：徐国能
③身体的脆弱性
少年儿童是长身体的旺盛时期，各器官与系统长得快，但 正由于身体长得快，各器官与系统在一定的时期内来不及健全 ，因而少年儿童的有机体显得比较脆弱。这便决定了少年儿童 田径运动训练要比成人的运动训练更加小心谨慎。
实际上只采用狭窄的训练手段，把重点放在青少年时 代出高水平运动成绩这一基础上。青少年时代表现出 较好的运动成绩是好事，但还要看教练员在训练中采 用什么方法来提高成绩。如果将全面训练比重减少， 专项训练比重加大，而且采用少量训练手段和高强度 训练法来提高成绩，那么这种训练方法是不可取的， 训练中只采用少量的手段，在初期能收到明显效果， 但经过一段较长时间的训练之后，少年儿童的身体容 易对这些手段产生适应。如果这时不增加其它训练手 段，不改变原来的训练方法，这种适应不仅达不到应 有的效果，而且会对进一步提高运动成绩起到阻碍作 用。
由于少年儿童的身体长得快，血压容易升高，如果训练过 渡，可能转为严重的心血管系统疾病。如果营养不足，少年儿 童容易得贫血。由于儿童骨骼柔软，如果长时间地采用负重练 习，会阻碍骨骼生长，或者造成脊柱变形。少年儿童的骨化过 程尚未完成，软骨成分较多，关节支撑能力较差，关节和韧带 容易受伤，特别是那些条件好、完成动作速度快的少年儿童， 更容易使关节和韧带受损伤。
一、青少年身体生长发育特点
青少年儿童在进行田径运动训练时不仅 要注意训练的方式，同时也要注意到青少 年儿童的身体生长发育特点：
①身体的“自然增长”；
②身体各部分的发展不平衡；
③身体的脆弱性。
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主讲人：徐国能
①身体的“自然增长”
少年儿童运动成绩的提高，一方面是由于训 练的效果，另一方面也有“自然增长”的因素。 少年儿童的训练不仅能使运动成绩得到提高，而 且对“自然增长”也有影响。少年儿童的多年训 练应该是个准备阶段，其目的是为进入高年龄训 练时不断提高运动成绩而奠定良好基础。为此， 少年儿童的训练，除考虑到提高运动成绩外，还 必须十分重视增进他们的健康，促进身体的“自 然增长”，使身体得到全面匀称的发展。