青少年田径运动训练手段与方法
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
初中田径训练计划
初中田径训练计划田径是一项综合性的体育运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高、跳远等多个项目。
作为初中生，参与田径训练不仅可以增强体质、培养毅力，还可以提高协调能力和团队精神。
因此，制定一份科学合理的初中田径训练计划，对于学生的身体健康和综合素质的提高非常重要。
首先，我们需要明确初中生的身体特点和生长发育规律。
初中生正处于青春期，身体正处于迅速发育的阶段，骨骼和肌肉都还在不断成长。
因此，在制定田径训练计划时，需要根据学生的生理特点和身体素质来制定具体的训练方案，避免过大的运动强度对学生身体造成负面影响。
其次，针对不同项目的特点，制定相应的训练计划。
比如，对于短跑项目，需要注重爆发力和速度的训练，包括起跑、加速、终点冲刺等方面的训练；对于跳高、跳远项目，需要注重弹跳力和技术的训练，包括起跳、着地、姿势等方面的训练；对于投掷项目，需要注重力量和技术的训练，包括动作、出手、转体等方面的训练。
因此，针对不同项目的特点，需要有针对性地制定训练计划，以达到最佳的训练效果。
此外，合理安排训练时间和休息时间也是非常重要的。
初中生每天需要保证充足的睡眠时间，以保证身体的恢复和生长发育。
在训练计划中，需要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
同时，也需要注意饮食的营养搭配，保证学生的能量和营养需求，以支持训练和生长发育的需要。
最后，要注重学生的心理健康和团队精神的培养。
田径是一项需要耐力和毅力的运动项目，需要学生具备坚韧不拔的意志和顽强的毅力。
因此，在训练过程中，需要注重学生的心理辅导和心理素质的培养，鼓励学生勇往直前，战胜困难。
同时，也要注重团队精神的培养，鼓励学生相互协作，共同进步，培养学生的集体荣誉感和团队意识。
总之，初中田径训练计划的制定需要综合考虑学生的身体特点、训练项目的特点、训练时间和休息时间的安排，以及学生的心理健康和团队精神的培养。
只有科学合理的训练计划，才能够有效提高学生的体质和综合素质，为他们的健康和未来发展打下坚实的基础。
对青少年短跑运动员快速力量训练手段的研究
并能提高运动员保持高速 的能力 。在 短跑 中利用放 松技术 可 以使运动员的体能合理分 配 ，尽可能 减少多 余 的肌 肉工作 现 象 ，合理地运用能量。 ４ ３在短跑 中利用放 松技 术可 有效地 协调 步 长 、步频 之 ． 间的关系 ，使 二者 能达到合 理 的优 化组 合。在短跑 中利用 心 理放松可 以保 持 良好 的运 动水平 ，稳定 精神 情绪使 肌 肉协 调 工作 ，提高速度。 参考文献 ： ［ ］ 杨 志友 ．怎样 提 高 肌 肉放 松 能 力 ［ ］． 田径 ， １ Ｊ
２ 究 内容 ．研 ２ １ 么 是 快 速 力 量 ．什
做高抬腿跑或者向前做 高抬腿 跑 ，要求 抬腿 到位 ，尽量保 持 高频率 ，做 ５组 。或做 原地抬 腿跑 ，要求 频率 达到最 大 ，由
第三人发 出口令 ，原动员 以最快速 度加 速 瞬 间 机 动 能力 。
协 调 放 松 能 力 是 运 动 技 术形 成 的基 础 。 ４ ２在短跑 中利用放松技术 可以发挥 运动员 的最大速度 ， ．
与抑制转换速度 ，有助于提 高步频 和在保持 步频 的基础 上进 步 增 大 步 长 ，提 高 加 速 跑 的 速 度 ．因 此 ，放 松 技 术 能 增 加 肌 肉 的收 缩 力 量 ，增 大 步 长 和 加 快 步 频是 提 高 。
２ ２ １ 强 肌 肉 的 收 缩力 量 ．． 增
４ ．结 语
．
善放松能力 ，还有助于提 高肌 肉工作效 率 ，减少 多余 的动作
用 力 ，提 高 肌 肉 的 放 松 能 力 ， 有 利 于 改 善 神 经 系 统 的 冲 动 ， 减轻高步频跑时对大脑皮 层的刺 激 ，加快 大脑皮层 中枢 兴奋
连续快速力量 ：运 动员在短 时 间内较小 阻力 的连续快 速 用力的能力。它对 短跑 的途 中跑起 主要作 用 。此 时运动员 已 经具有相当的速度 ，外 界阻力 较小 。少 量或适量 负重 ，原 地
青少年田径运动的体能及技能训练
青少年田径运动的体能及技能训练摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。
基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。
关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。
而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。
1青少年田径运动员专项体能训练的种类1.1力量素质训练力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。
不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。
1.2静力拉伸训练静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。
其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。
其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。
1.3灵敏性训练灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。
1.4耐力训练耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。
中国青少年田径大纲教法指导
中国青少年田径大纲教法指导
中国青少年田径大纲教法指导主要包括以下几个方面：
1. 基础知识：包括田径运动的基本知识，如规则、器材、场地等；田径运动的基本技巧，如跑、跳、投等。
2. 基本技能：包括跑步、跳跃、投掷等技能的训练方法，如何提高速度和耐力，如何提高跳跃和投掷的远度和高度等。
3. 训练计划：根据青少年的生理和心理特点，制定出合适的训练计划，包括训练的时间、强度、频率等。
4. 训练方法：包括各种训练方法，如速度训练、力量训练、耐力训练等，以及如何使用这些训练方法来提高青少年的田径技能。
5. 比赛策略：包括如何在比赛中制定策略，如何调整心态，如何利用自己的优势等。
6. 营养和恢复：包括如何根据训练的需求来合理搭配饮食，如何利用恢复方式来提高训练的效果等。
以上是中国青少年田径大纲教法指导的主要内容，具体的教法需要根据青少年的实际情况进行选择和调整。
田径青训营训练内容
田径青训营训练内容一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养青少年各个方面的能力，提高青少年在田径比赛中的成绩，把XX县的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学青少年的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从18岁以下中找队员组建了县田径队,并集合了全县的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我县青少年田径训练主要集中在暑假和寒假第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区青少年田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，县运动会。
第四阶段:认真总结在青少年田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施1、对青少年项目的训练，我们教练员也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、举重、铅球。
3、青少年训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发青少年对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以青少年身体系统训练为主。
注重青少年的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养青少年“团队意识,坚强的意志,提升专业技术”的品质，加强跟教练员、家长、县领导的联系，使青少年能安心训练。
通过教练员和青少年的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动员名单：田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
青少年田径运动技能等级标准与测试方法
青少年田径运动技能等级标准与测试方法青少年田径运动技能等级标准是为了评估和提高青少年在田径运动中的技能水平而制定的一套细化的标准。
这套标准主要包括各个项目中的技能要求和评分标准，以及测试方法和流程。
在田径运动中，青少年的技能水平是其竞技发展的基础。
因此，制定青少年田径运动技能等级标准能够帮助他们在训练过程中有一个明确的目标和衡量自己进步的标准。
首先，针对不同项目的技能要求，田径运动技能等级标准对各个项目的基本技能、专项技能和综合技能进行了详细的阐述。
例如，对于短跑项目，标准可能包括起跑姿势、加速度、冲刺技巧等方面的要求。
其次，评分标准是对青少年在每个技能要求上的表现进行评判的依据。
评分标准一般分为几个等级，根据运动员的表现给予相应的分数。
这样能够客观地衡量运动员在不同技能方面的水平，并为他们设定进一步提高的目标。
接下来，测试方法与流程是评估青少年田径运动技能等级的重要环节。
测试方法一般包括定量和定性两种方式，例如通过测量跳远的距离或者观察动作的技巧性。
流程包括测试的顺序、时间安排和测试环境等方面的规定，确保测试的公平性和准确性。
通过制定的青少年田径运动技能等级标准和相应的测试方法，可以帮助青少年运动员和教练员更好地了解和评估自身的技能水平，并针对性地提出训练计划和改进方案。
同时，这也为选拔和培养优秀青少年田径运动员提供了科学的依据。
总之，青少年田径运动技能等级标准与测试方法的制定对于促进青少年运动员的发展和提高具有重要的意义。
通过明确的技能要求、评分标准和测试流程，可以为青少年运动员提供一个系统化和可衡量的目标，推动田径运动水平的提升。
田径队训练计划
田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定，一般情况下可包括以下内容：
1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等，以提高整体体能和基本素质。
2. 跑步训练：包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等，针对不同项目的训练要求进行
分配。
3. 爆发力训练：包括起步、加速、冲刺等爆发力训练，以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。
4. 技术训练：针对不同项目的技术要求进行专项训练，如短跑姿势、跳远起跳技巧等。
5. 赛前准备：包括赛前热身、心理训练、运动营养等，以保证队员在比赛时状态最佳。
6. 休息调整：合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间，以避免过度训练引发的伤
病问题。
以上是一个简单的训练计划框架，具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。
需要注意的是，训练计划要科学合理，避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。
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青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
②防止采取高强度训练法
青少年儿童田径运动训练中，存在着两种不 同的训练方法：一种是量大强度小，另一种是小 量高强度。
高强度训练法的害处是：第一，加大了肌肉
与关节韧带间的发展差距。高强度训练使肌肉力 量在短时间内得到飞跃式的提高，这往往给一些 条件好的少年儿童的关节韧带造成较大的损伤。 第二，长时间采用高强度训练对神经系统和内脏 器官有较大的副作用。第三，高强度训练法不利 于加大运动量，不利于掌握田径运动的基本技术 。第四，高强度训练法不利于培养踏踏实实的训 练作风。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
②身体各部分的发展不平衡性
一般情况下，少年儿童的内脏器官，尤其是心血管系统明 显地落后于运动器官。在运动器官中，骨骼，特别是各关节和 韧带落后于肌肉的增长与发育。
肌肉的发展是不平衡的，通常发展较好的肌肉有背肌和大 腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的内收 肌群。通常发展较差的肌群有伸臂肌群、大腿后侧肌群、四肢 外展肌、腹肌和躯干的斜肌。
走全能的训练道路有以下好处：第一，可以充分挖掘少年儿 童 的潜力，确定最合适于他的运动转向；第二，有利于丰富运动 技能和奠定扎实的全面发展基础；第三，有利于提高训练工作的 效果，提高成材率；第四，有利于进入高年龄组训练中不断提高 运动水平。
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主讲人：徐国能
二、青少年田径运动训练要求
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
三、青少年田径运动训练注意事项
青少年儿童在进行田径运动训练时，应防 止出现以下几种倾向：
①防止采取狭窄的专项训练手段；
②防止采取高强度的训练法；
③防止采用以杠铃为主的大力量训练。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
①防止采取狭窄的专项训练手段
一些教练员口头上讲的是全面训练十分重要，而
少年儿童的田径运动训练中，应加强对心血管系统的保护 ；注意饮食和营养，防止贫血的出现；避免大力量训练，少做 静力练习；练习时注意保持正确的身体姿势；加强医务监督与 健康水平的检查；防止多次重复性受伤而专程慢性疾病。
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主讲人：徐国能
二、青少年田径运动训练要求
① 建立适合青少年儿童特点的教学训练体制： 青少年儿童的多年训练应是个准备阶段，其目的是为在高年
一、青少年身体生长发育特点
青少年儿童在进行田径运动训练时不仅 要注意训练的方式，同时也要注意到青少 年儿童的身体生长发育特点：
①身体的“自然增长”；
②身体各部分的发展不平衡；
③身体的脆弱性。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
①身体的“自然增长”
少年儿童运动成绩的提高，一方面是由于训 练的效果，另一方面也有“自然增长”的因素。 少年儿童的训练不仅能使运动成绩得到提高，而 且对“自然增长”也有影响。少年儿童的多年训 练应该是个准备阶段，其目的是为进入高年龄训 练时不断提高运动成绩而奠定良好基础。为此， 少年儿童的训练，除考虑到提高运动成绩外，还 必须十分重视增进他们的健康，促进身体的“自 然增长”，使身体得到全面匀称的发展。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练方法与手段
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
一．青少年身体生长发育特点
二．青少年田径运动训练要求
三．青少年田径训练注意事项
四．青少年田径运动训练内容与方法
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
在安排少年儿童的训练时，对一些暂时处于薄弱的环节， 应加强保护与爱护，以避免过多的训练而损伤了这些器官和肌 肉，同时更为重要的是应通过适度的训练，使暂时处薄弱部分 得到发展和加强，使整个机体得到全面提高。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
③身体的脆弱性
少年儿童是长身体的旺盛时期，各器官与系统长得快，但 正由于身体长得快，各器官与系统在一定的时期内来不及健全 ，因而少年儿童的有机体显得比较脆弱。这便决定了少年儿童 田径运动训练要比成人的运动训练更加小心谨慎。
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主讲人：徐国能
四、青少年田径运动训练内容与方法
• 身体训练
柔韧性训练 速度训练 力量训练
• 技术训练
各项目训练方法 各项目易犯错误与纠正方法
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
③防止采用以杠铃为主的大力量训练
这一做法的不良后果是：第一，影响了 少年儿童的“自然增长”，影响了骨骼的 生长。第二，不利于身体全面运城的发展 ，加大了各部分之间的差距。第三，使少 年儿童的心血管系统的负担过重，严重者 会导致心血管疾病。第四，容易发生关节 、韧带和肌腱的损伤。
由于少年儿童的身体长得快，血压容易升高，如果训练过 渡，可能转为严重的心血管系统疾病。如果营养不足，少年儿 童容易得贫血。由于儿童骨骼柔软，如果长时间地采用负重练 习，会阻碍骨骼生长，或者造成脊柱变形。少年儿童的骨化过 程尚未完成，软骨成分较多，关节支撑能力较差，关节和韧带 容易受伤，特别是那些条件好、完成动作速度快的少年儿童， 更容易使关节和韧带受损伤。
④ 采用强度小量大的训练方法： 强度小量大的训练法有以下优点：第一，速度力量素质是渐进性
得到提高的，这与少年儿童身体发育相适应；第二，能使少年儿童的 骨骼、韧带和关节都得到良好的发展；第三，能使少年儿童的心血管 系统得到较好锻炼并保证在4~5年后能显著提高训练强度和量；第四， 有利于基本技术的掌握；第五，使素质与技术得到协调发展，防止两 者出现失调现象；第六，有利于良好训练作风的形成。
龄组以后的训练中不断地提高运动成绩而奠定良好的基础。因此 少年儿童的教学训练，必须十分重视提高少年儿童的健康水平和 身心的全面发展，十分重视基本技术的改进和提高，以及意志品 质的培养和良好训练作风的形成。
② 走全能的训练道路： 田径目中，而是在数个项目中都可能表现出 某方面的运动才能，同时少年儿童在某项或一些项目中才能的暴 露，需要一个过程。
③ 重视少年儿童身体素质发展敏感期的训练： 由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此在训
练过程中表现出发展某一素质的敏感期，即在一定的年龄阶段发展一 定的身体素质，可取得良好的效果。
8~9岁以前，多做柔韧性练习，并掌握一些田径项目基本技术和 练习；10~13岁时，应增加速度素质与协调能力的训练；12~14岁，加 强一般力量和灵敏素质的训练；15~16岁时，可以开始采用加大重量 的负重练习来发展力量；17~18岁时可以从事大强度的力量和发展专 项耐力的训练。