中医气功养生的保健操
扶阳五式
“扶阳五式”简介扶阳五式又名扶阳操。
扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五个动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。
“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神意在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。
此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。
只要用心修练，即可令丹田聚气成团、阳气充盈、身体康健。
扶阳五式能够打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常的抗病防病能力。
长久修炼此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。
只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。
第一式：站桩动作要领：身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。
沉肩挺胸，闭目自然呼吸。
舌顶上鄂口微闭，下颌微收。
左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。
静站10分钟。
作用：1、解决现代人普遍阳虚的现象。
通过修炼此式，可自查身体阳气的衰减情况。
下蹲片刻后感觉身体虚弱、出汗明显、双腿不自觉发颤，则说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚。
2、能锻炼腿力。
俗话说：树老根先老，人老腿先衰。
站桩持续操练30天，就能够感到腿部力量明显增强、气血循环畅通。
腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病患者需加强修炼此式。
第二式：抱球动作要领：承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜。
身躯正直，做到松而不软、紧而不僵。
静站5分钟。
作用：此动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，劳宫穴是通心脏的重要穴位，同时气血集中手掌，能起到对心脏按摩的作用。
立冬冬季养生的传统中医经络与气功方法
立冬冬季养生的传统中医经络与气功方法立冬是中国二十四节气中的第19个节气，也是冬季的开始。
在中医养生理论中，立冬时节要注意调养身体、防寒保暖，以保持身体健康。
本文将介绍一些传统中医经络与气功方法，帮助大家更好地进行立冬冬季养生。
一、经络养生方法1. 穴位按摩穴位按摩是一种通过按压人体特定穴位来调理身体的方法。
立冬时节，可以按摩涌泉穴和四白穴。
涌泉穴位于足底前部凹陷处，按摩涌泉穴可以补充肾气，增强机体免疫力。
四白穴位于手背远端指关节旁，按摩四白穴可以调理肺气，增强呼吸系统功能。
2. 经络保健操经络保健操是一种通过特定动作来刺激经络，促进气血运行的运动方式。
立冬时节适合进行养肺经、肾经和胃经的保健操。
养肺经的操可包括深呼吸、拍打胸部等动作；养肾经的操可包括蹲起、捧睾、鹤膝、踩气等动作；养胃经的操可包括腹式呼吸、腹部按摩等动作。
这些动作有助于经络畅通，提高气血运行效率。
二、气功养生方法1. 太极拳太极拳是一种中国传统气功，通过慢慢、柔和的运动来调理气血，达到养生健身的目的。
立冬时节，可以练习一些太极拳的基础动作，如起势、云手、运转、收势等。
太极拳的动作缓慢舒展，有助于舒缓筋骨，放松身心。
2. 八段锦八段锦是另一种热门的中国传统气功，其动作优美、简单易学。
立冬时节，可以练习八段锦的动作，如两手抱球、左右开弓、倒挂金钩等。
八段锦的动作能够调理气机，增强体内能量的运行。
三、饮食调养方法1. 增加热量摄入在冬季，人体需要消耗更多的热量来保持体温，因此饮食中应适当增加热量摄入。
可以选择一些具有温热性质的食材，如姜、葱、蒜、红枣、核桃等，经常食用有助于保暖驱寒。
2. 多喝温热饮品多喝温热的饮品可以帮助提升身体的温度，增强体内阳气。
可以选择热牛奶、姜汤、蜂蜜水、红枣茶等来保持体内的温暖。
3. 合理配伍食物在冬季养生中，合理搭配食物具有重要意义。
注意谷类和蛋白质的摄入，合理搭配主食、蔬菜和肉类，以确保人体获取充足的营养。
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。
但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。
今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。
两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。
默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。
默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。
默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。
两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
中医保健操的正确做法
中医保健操的正确做法
中医保健操是一种传统的健身方法，它融合了中医理论和肢体运动，具有调节身体机能、促进血液循环、增强免疫力等功效。
下面是中医保健操的正确做法：
一、早晨起床，先做5分钟的伸展操，以预热身体。
1.站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2.吸气，双臂向前伸直，同时身体向前弯腰，尽量触及脚尖。
3.呼气，还原站立，双手放在腰间。
4.重复以上动作5次。
二、搓揉耳朵，促进血液循环。
1.用双手的拇指和食指搓揉耳朵的轮廓，从上到下，反复搓揉约1分钟。
2.用手指指腹按压耳朵上的穴位，如三焦、肾、膀胱等。
3.用手指轻弹耳垂，放松耳朵肌肉。
三、揉按肚脐，增强消化功能。
1.站立或仰卧，双手重叠放在肚脐上。
2.顺时针方向揉按腹部，促进肠道蠕动。
3.按压中脘、神阙等穴位，加强刺激。
4.重复以上动作约1分钟。
四、敲打十二经脉，促进经络畅通。
1.站立或坐姿，用拳头或掌根敲打身体两侧的经络。
2.从上到下依次敲打胆经、肝经、脾经、胃经等十二经脉。
3.敲打时要注意力度适中，以不感到疼痛为原则。
4.重复以上动作约1分钟。
五、搓揉膝关节，增加关节灵活性。
1.坐姿或站立，将一只脚放在椅子上。
2.用双手搓揉膝关节，顺时针方向揉动。
3.搓揉时力度适中，避免过度用力。
4.重复以上动作约1分钟。
中华天元养生气功（上）
中华天元养生气功（上）中华天元养生气功主要强调练功时以动中求静，静中求动，刚中有柔，柔中有刚、内外相兼，得气快，既强身，又益寿、是一种上乘的功法。
预备势两脚与肩同宽，自然站立、两陈微屈，小腹内收，提肛缩肾，头顶上悬，两肩放松，全身体重落于两脚之间，两目内视或平视前方、口唇微闭、舌尖轻抵上腭，两手放置体侧，含胸虚腋，两掌心向内，凝精化气，气息相随，沉入丹田。
要诀体松不软，刚柔相兼，气直通达，合之有力，百会上悬，心系丹田，络育真气，力在足下，上通下达(上通三田，下达涌泉) 本功法共分八节，每节前须加练预备势。
第一节顶天立地一、练功、势上接顶备势，两臂及双手自体侧提至胸前，再由外向内领气呈螺旋形运转4次至丹田(如图30)，然后将两手臂置于体侧，双手指尖问前，五指分开，掌心下按4次。
再将两手指尖向体外侧做下按动作4次。
最后将两手提至下腹部，以左手内劳宫穴按压在气海穴区(男士)；右手掌心按压在左手背，两手交叉。
女士手势与男士相反。
置于小腹部的气海穴后，即为收功。
以下每势的收功方法，可练此势，也可将八势练完后，做此收功方法。
二、意与息练功时全身自我调节放松后，进入练功状态，整个形体运动时，都强调自然呼吸，随意领气。
三、练功作用本势以纵向练功为特点，具有贯通宇宙一人体自然之气。
进而也沟通人体上下经脉，以壮体内真元之气。
最终达到练功锻炼以“天人合一，身心合一，内外合一”的目的。
每日练功2-3次，每次3-6分钟。
第二节天元地导一、练功姿势上接预备势，双手掌心向上经体侧缓缓上抬如同托球，抬至头耳部，翻掌下按，双膝随之下蹲，如同做上下起状。
上托下按等，反复练习8-16次(如图31)。
二、意与息练功时，首先调整形体，放松人静，进人气功状后，整个形体运动，宜自然呼吸，随意领气。
三、练功作用本功势以纵向上下运动为练功特点，具有平衡阴阳，调理三焦之气的作用。
第三节太极合气一、练功姿势上接预备势，以少林马步站立，双手经体侧缓缓提至胸腹部前(约下丹田)，做运气开合拉气与收气运动，同时两腿做蹲起运动，反复练习8～16次(如图32)。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
最实用的保健操-十巧手
山东中医药大学附属医院南丁格尔志愿服务队
十巧手
第一巧：虎口平击36次。
说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、
骨头退化。
第三巧：手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、
纾解紧张的情绪。
第四巧：虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环
疾病。
第五巧：十指交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环
疾病。
第六巧：左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用
第七巧；右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
第八巧；手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，
轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。
说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视力模糊。
气血养护操
3、通过拍打，平衡调节水液，提高肾脏的排毒代谢能力。
五
固本培元
调理我们的元气，通力三焦。
六
神龙摆尾
可以很好调理颈部，松弛我们的肌肉，从而促进我们的血液循环。
气血养护操
气血养护操，是一种简单易学、效果显著的保健体操，它是以中国传统医学的经络理论为指导，通过穴位按摩来疏通经络、调和气血、畅通经络关节，从而达到促进新陈代谢、提高机体免疫力的目的。
一
拍打百会穴
拍打百会穴可促进头部血液循环，增加头部供氧量，有提神醒脑的作用，适合头晕、脑胀、老打瞌睡的人。
每天拍一拍，精神一整天！
二
拍打胸部
拍打胸口具有促进血液循环、缓解胸闷、增强胸肺功能的功效和作用。
需要注意的是，在拍打胸口时要轻柔有力，不要过于用力，避免损伤胸部肌肉和骨骼。
三
拍打腹部
拍打腹部可以促进血液循环、消除疲劳、缓解便秘等作用。
需要注意的是，拍打腹部的力度要适中，不要过于用力。
四
拍打肾区
拍打肾部的好处：
1、拍打肾部激发肾气、起到健肾壮阳的作用。
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中医气功养生的保健操
养生导读：内养气功保健操是吸收传统养生气功和武术内功健身之长的站桩式气功操。
气功操吐纳充分，气感明显，功法舒适，易学易练，有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能，有较好的保健作用，特别适合于老、弱、病、残者的习练。
预备式面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上腭，目守祖窍（两眼之间，又谓玄关），鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。
采气连三田两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。
双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。
反复习练，默数24息（即自然呼吸24次，以下各式均同）。
推丹气通关双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。
双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。
双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。
默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。