最新增肌计划表
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增肌计划表
增肌训练计划
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须知：每天训练须在就餐后至少2小时后进行，开始前需进行5分钟慢跑以及关节的热身活动，开始前及结束后须对目标肌群进行拉伸，以上所述内容可根据当日体能充沛程度自行进行灵活调整，增加或减少，以心率保持在正常范围内为准，增肌训练期间需保持充足的睡眠及搭配合理的膳食，可根据体重补充充足的蛋白质、主食及维生素，肌肉的生长与营养的供给密不可分。
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