25种方法帮您成功戒烟(下)

25种方法帮您成功戒烟(下)

17.试试耳针疗法戒烟

戒烟使用耳针疗法,最终在法国获得推广应归功于保罗·诺吉埃大夫。这一疗法与针灸相似,具体做法是在耳廓内埋藏一根银丝,留存两至三个星期。据相关专家称,借助于银丝与穴位接触产生的能量区,可以缓解烟瘾。

18.用催眠术帮助戒烟

催眠术在帮助瘾君子摆脱吸烟欲望上,一向是首推妙方,尽管当事者中大有疗效不佳记录。专家的研究也未能获得定论。使用催眠术的目的是让假眠中的瘾君子改变对烟草的想法。法国医疗催眠术研究协会主席催眠师让-马克·本海姆说:“如果烟瘾病人认为自己无法摆脱烟草控制,烟瘾上来会令他产生惊惶心情。如果说烟草被他视为是一种无用的植物,身体便能抑制烟瘾,戒去烟精神可得到安慰。”催眠术延续的时间视病家对烟草依赖程度而定,他说:“有时只需要一次便能见效,但真正摆脱还需要时间。”

19.温泉治疗法

越来越多的温泉和海水浴治疗休养中心提供戒烟服务,其原则基于改变周围环境、沐浴于轻松气氛和新的健康生活制度可能对烟民产生良性影响,使他们逐渐减少对烟草的依赖,最后彻底摆脱。除去浴疗,这些中心还为他们制定了体育锻炼和放松活动的专门方案,例如瑜珈、针灸、修身养心术,如果需要则配合尼古丁代用添加剂。(具体细节请与负责医生联系)

20.利用网上免费信息

通过在网上登记(www.tabac-info-service.fr),以短信或电子邮件获得治疗方式、友好建议和鼓励信息,作自己的指导老师。需要给自己确定一个期限,作好一步步实施的充分准备,包括最后的巩固阶段。网上有丰富的信息,例如自我测试方式,小窍门等,都是国家卫生预防和教育研究局组织专家设计和提供的。

21.有充分的应急思想准备

烟瘾有时会突如其来,而且难以抑制,因而事前要想好应急措施,避免措手不及,功亏一篑。以下介绍几个“招”:1)立即喝一大杯水,或者吃一个水果。2)作深呼吸。3)立即离开呆着的地方,换个环境,哪怕几分钟,做一做别的事转移注意力。

22.想办法集中精力

设法转移自己的注意力,不管做园林、家庭修理或者文化和体育活动,别让自己的双手闲下来。只要精神集中在手头工作上,想抽烟的欲望有可能减弱。

23.掌握戒烟和体重的关系

戒烟者可能出现体重增加现象,这对女烟民来说,尤其可怕。且听专家怎样说:“瘾君子如果突然停止抽烟,没有任何辅助治疗,体重会突然增加。因为他们烟瘾大,无意识地会通过进食渠道满足欲望。事实上,有三分之一的人戒烟后没有体重增加问题,有人甚至反而减轻了。”专家建议:利用戒烟为自己制定更健康的饮食谱,但注意不能在戒烟期间过于控制饮食,原则是要吃得好,而不是吃得少。

24.戒烟能省钱

告诉自己“戒烟能省钱”,试想,一包烟售价5欧元,瘾君子一年要花费1800欧元呢!

25.戒烟使个人体质得到增强

这是不争的事实,戒烟后不需几星期,医生就会告诉你,你的心血管安全多了。

烟民朋友们,如果你还有其他问题,可以上网(https://www.360docs.net/doc/9519132398.html,)收听健康广播,了解更多信息。祝你戒烟成功!

戒烟的方法和技巧窍门

(一)戒烟ABC 各级医疗机构的每位临床医生都应积极参与控烟工作,劝导吸烟者戒烟。各科临床医生在门诊或病房接诊病人时,应掌握戒烟ABC,用明确、简洁、有针对性的评议询问和对吸烟者进行劝导。 A、询问: 询问并记录患者是否吸烟,如问:“您现在是否吸烟” 对吸烟者或最近刚停止吸烟的人,应了解其吸烟情况(吸烟年限,每天吸烟量等),并定期随访,注意更新记录。 B、提出简短建议: 采用清晰、有力、个体化的方式,劝说每一位吸烟者戒烟。 (1)告知吸烟者吸烟导致疾病的风险,对健康的巨大危害。 (2)提出有针对性的建议:对已患有疾病的吸烟者,将吸烟与疾病联系起来,说明戒烟如何能改善治疗效果,有益于健康。 (3)提出坚定有力的戒烟劝告,如:“您现在就必须戒烟”。 (4)对新近戒烟者,强化其信心,提出防止复吸的忠告及建议。 (5)记录所提供的建议。 C、向有意戒烟者提供戒烟帮助: (1)转诊:对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院,应将有意戒烟的病人转诊到设有戒烟门诊或烟医的医院。 (2)提供戒烟服务: 提供戒烟建议;帮助制定戒烟计划,设定戒烟日期;采取非药物治疗:心理支持和有针对性的干预措施;安排随访。

(二)5A法帮助戒烟 戒烟门诊或相关科室的戒烟医生应掌握5A法帮助吸烟者戒烟。 帮助吸烟者戒烟的5A技能包括:询问(ask)、劝告(advice)、评估(assess)、帮助(assist)和安排随访(arrange follow-up)。 第1步询问(Ask):询问并记录患者吸烟情况 治疗烟草依赖的第一步措施是识别吸烟者,识别吸烟者本身就能增加医生的戒烟干预率。有效识别吸烟状况不仅为成功于预(医师建议和治疗)打开入口,而且使医生能根据患者的吸烟情况或戒烟意愿选择适当的干预措施。 所有医务人员须利用每次机会,尽可能识别每位吸烟者,包括从未出现过任何与吸烟有关症状的患者。通过提出诸如“你过去30天是否吸烟?”等恰当、简单的问题即可识别出吸烟者。如果患者吸烟,还应询问吸烟年限、吸烟量和戒烟的兴趣。将吸烟状况记录在病历上或者录入信息系统。在病历中标明吸烟者所处的阶段,为下一次干预做参考,要同时要注意随时更新记录。 住院时识别出所有吸烟者并予以干预是进行戒烟干预的良好时机。医师和医疗保健系统应于每次诊疗时识别出所有吸烟者,并使之规范化、制度化。通过规范医师职责,可确保每位患者、每次就诊时,其吸烟状况都会被询问并记录。建议利用门诊筛查系统(如:将吸烟情况纳入生命体征;在患者病历上粘贴吸烟情况的标签;利用计算机提醒系统等替代方法)完成对吸烟者的识别。 对所有吸烟的患者,还要注意询问既往疾病史,如癫痫发作史、药

25个戒烟的好方法

25个戒烟的好方法 谨以此文献给正在吸烟的男朋友,女朋友——25个停止吸烟以及如何戒烟帮您建立一个健康,无烟生活的好方法。 习惯尽管过去二十年美国作出种种努力来减少吸烟,但还是毫无进展。今天,仍有四分之一的男性和五分之一的女性在吸烟。 对于那些从未吸过烟的人来说,这是一个令人困惑的事实。不吸烟的人知道,吸烟在美国是死亡头号的杀手,他们大大增加患心脏病,中风,癌症,高血压的风险,和其他几乎所有的健康问题,不论大小?究竟是怎样的习惯任值得这样做呢?事实是,大多数吸烟者也明白。他们也明白吸烟所带来的巨大的经济支出,在某些地区以每盒20支售价7美元计算(想象一下: 每天一包烟的人一年要在吸烟上花费 $ 2500-通常还是只有有限的资源的人们)。 那么,为什么数以百万计的人仍然在吸烟?有相当一部分,是因为香烟中所含的尼古丁是非常上瘾的。有相当一部分,是因为吸烟能够给这些人提供心理安慰。也许最重要的,因为戒烟是如此的辛苦。研究人员和企业对最后一点反应强烈。从未有过如此众多的工具,制度和程序可用于戒烟。随着时间的推移,有越来越多的研究表明戒烟的好处和吸烟的弊端。 所以,如果你吸烟,再次考虑是否是时候——最终退出。如果是的话,您需要思考最佳的方法,或许和你的医生或专家一起合作。但是,下列的25个技巧将帮助您获得成功。 1 。列一个名单,其中包括所有你喜欢吸烟的理由。在一张纸的中间向下划一条线,把他们写在一边,另一边列出所有你不喜欢的理由,如它是怎么阻碍你的健康,工作,家庭等,Daniel Z. Lieberman, M.D.(威尔丹尼尔利伯曼)医学博士建议,华盛顿特区乔治华盛顿大学临床精神病学研究中心主任。随着时间的推移想想名单,并作出修改。如果你足够的勇气,从家人和朋友那里反馈他们不喜欢你抽烟的信息。当消极的一面远远大于积极的一面,你准备撤出。 2 。然后列另一份名单——为什么戒烟并不容易。要彻底,即使名单很长令人沮丧。以下是最重要的部分:每条下面,列出一个或多个克服这一挑战的方法。举例来说,其中一个项可能是: “尼古丁是一种成瘾药物。”您的选择可能是:“尝试尼古丁替代品。”另一个原因可能是:“吸烟可以帮助我缓解压力。”您的选择可能是:“以后以五分钟的散步代替”。您预期的戒烟的挑战解决方案越多,您成功的机会也就越大。 3 。设定戒烟日期和写一个“停止日期合同”,上面包括您的签名和支持证人。 4 。把所有的戒烟的原因写在索引卡上,并时刻把它保持在您的身边。这里有一些让你开始:“我的女儿,我的孙女,我的丈夫,我的妻子... ”你的想法。 5 。当您准备退出,停止购买条装香烟。相反,一次只买一包,并且一次只带两三根在身上(尽量把他们放在锡盒里)。最终你会发现,当你想吸烟时,你不会马上再有任何可用。这将慢慢使你戒烟至少是较少的香烟。 6 。在戒烟的前一个星期,列一份你什么时候吸烟的名单,在那个时间你正在做什么,以及渴望有多少强烈,看看是不是因为一天中特定时段或活动增加您的渴望,Gaylene Mooney建议,美国吸烟与烟草有关问题呼吸呵护小组委员会主席。然后在这些时候安排有趣,独特的事情,像我们在这里推荐的一些。 7 。准备一份当渴望来袭时要做的事的名单。建议包括:散步,喝一杯水,亲吻你的伴侣或孩子,为狗扔球,洗汽车,打扫一个柜子或壁橱,做爱,嚼一块口香糖,洗脸,刷牙,打盹,喝杯咖啡或茶,练习您的深呼吸,点蜡烛。复制一份清单并时刻带在身边,当渴望来袭时,您可以迅速拿出名单并快速做一些上面的事。 8 。当您戒烟的日子到来时,拒绝任何使你想起吸烟的东西。这里包括所有的吸烟用具-剩下的香烟,火柴,打火机,烟灰缸,烟斗,即便是你车上的点火器。 9 。工作休息时,在您的计算机上玩单人纸牌游戏代替抽烟。它大约在同一时间而且更有趣(虽然像香烟一样,它可能变得很上瘾)。如果您的公司禁止这样的游戏,寻找其他五分钟消遣:一个电话,散步,或到外面吃块水果(但不是吸烟者聚集的地方 )。 10 。把你通常抽烟的时间换成喝一杯凉茶。这也许是在吃早餐的时候,上午,或饭后。泡茶的过程和慢慢抿茶使它变凉 ,将提供和尼古丁冲击同样的应力消除。(未完待译,谢谢!)

25种方法帮您成功戒烟(下)

25种方法帮您成功戒烟(下) 17.试试耳针疗法戒烟 戒烟使用耳针疗法,最终在法国获得推广应归功于保罗·诺吉埃大夫。这一疗法与针灸相似,具体做法是在耳廓内埋藏一根银丝,留存两至三个星期。据相关专家称,借助于银丝与穴位接触产生的能量区,可以缓解烟瘾。 18.用催眠术帮助戒烟 催眠术在帮助瘾君子摆脱吸烟欲望上,一向是首推妙方,尽管当事者中大有疗效不佳记录。专家的研究也未能获得定论。使用催眠术的目的是让假眠中的瘾君子改变对烟草的想法。法国医疗催眠术研究协会主席催眠师让-马克·本海姆说:“如果烟瘾病人认为自己无法摆脱烟草控制,烟瘾上来会令他产生惊惶心情。如果说烟草被他视为是一种无用的植物,身体便能抑制烟瘾,戒去烟精神可得到安慰。”催眠术延续的时间视病家对烟草依赖程度而定,他说:“有时只需要一次便能见效,但真正摆脱还需要时间。” 19.温泉治疗法 越来越多的温泉和海水浴治疗休养中心提供戒烟服务,其原则基于改变周围环境、沐浴于轻松气氛和新的健康生活制度可能对烟民产生良性影响,使他们逐渐减少对烟草的依赖,最后彻底摆脱。除去浴疗,这些中心还为他们制定了体育锻炼和放松活动的专门方案,例如瑜珈、针灸、修身养心术,如果需要则配合尼古丁代用添加剂。(具体细节请与负责医生联系) 20.利用网上免费信息 通过在网上登记(www.tabac-info-service.fr),以短信或电子邮件获得治疗方式、友好建议和鼓励信息,作自己的指导老师。需要给自己确定一个期限,作好一步步实施的充分准备,包括最后的巩固阶段。网上有丰富的信息,例如自我测试方式,小窍门等,都是国家卫生预防和教育研究局组织专家设计和提供的。 21.有充分的应急思想准备

中药偏方戒烟妙招-戒烟方法大全

中药偏方戒烟妙招戒烟方法大全 中药偏方戒烟妙招戒烟方法大全 很多人都想戒烟,但是就是戒不掉,今天把戒烟秘方偏方来个大总结! 推荐戒烟小偏方:槟榔一只,钻个小孔,再往小孔里灌入一点烟代油用水泡两天取出凉干,想吸烟时,闻一下就不吸了,谁闻都可以戒烟。戒烟中药方:取鱼腥草50克,地龙、远志各25克,藿香、薄荷、甘草各15克,人参5克。用2500毫升水煎后当茶喝,可清热解毒、安神除烦、润肺祛痰、补脾益气,每日一次,连续服用一个月,一般10天后烟瘾会有所下降。如有皮肤瘙痒症状,则可以另加桑白皮与麦门冬混合煮成茶饮,可帮助抑制烟瘾。桑白皮可泻肺中实火、利水消肿,能减轻皮肤瘙痒症状,麦门冬养阴润肺,能减缓点燃的烟草对肺部的伤害。戒烟民间秘方:一、砂糖八两,姜汁一茶杯,食盐二钱,烟丝一钱〔后下〕。先将糖姜盐汁,微火煮溶,后落烟丝,再滚数下,即成糖酱,假设食烟一钱瘾,即食糖酱一钱,余照类推,食至不思吸烟为止。 二、用大椰子一个将顶上软凹开一孔,烧烟泡三钱洋花干十八朵,同放入椰子水内,用沙纸糊密约封浸三十天,即可饮

矣,每日食烟几次,即用茶杯饮椰子水几次,饮至断瘾为止,饮完再制,每饮屡效。三、第一星期白矾五分,烟灰五分,冷开水一斤混合搅匀每日分三次,早晚饭后各服一次,临睡再服一次,每次服大半茶杯,服完再制,第二星期白矾五分,烟灰四分,冷开水一斤,以后各星期将烟灰减一分,服至不思吸烟为止。以上三方任选一方服用之。四、地龙20克,鱼腥草20克,远志15克,加水1斤,煎至剩水一半时,早晨空腹一次服下,然后停止吸烟3到6天,烟瘾自除。五、取新鲜槟榔一枚,用钢针在果上扎无数个小孔,然后浸泡在淡盐水中,三日后可用。用时取出〔想吸烟时〕含在口中吸几口果中的盐水汁,连用七日,即可戒烟。其效果是:再吸烟时就有恶心的感觉为止。六、有颇具烟龄的老烟民曾以持诵《金刚经》而戒烟。佛力不可思议啊! 七、番瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。八、白萝卜洗净切丝,用纱布挤去汁液,伴少许白糖,每天早晨起吃一小碟。原理:吃了白萝卜后,会感到淡而无味,此戒烟作用来自萝卜内的“萝卜酸”。 九、科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床,慢慢地喝一杯水,每天喝5杯,每次5分钟,一天喝5次。在三餐前假设感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。十、一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害,减少肺中烟斑的形成,并阻碍部分尼古丁的吸收。

戒烟戒酒偏方

戒烟戒酒偏方 戒烟偏方: 槟榔一只,钻个小孔,再往小孔里灌入一点烟代油用水泡两天取出凉干,想吸烟时,闻一下就不吸了,谁闻都能够戒烟。 戒酒小偏方(一) 取白酒一斤浸泡活黄鳝三条,四天后早晚各服用一两 连服五天即不想喝酒 戒酒小偏方(二) 活鳗鱼一条泡入250毫升白酒中,一天后取出鳗鱼 分数次把酒喝光即可戒酒 戒酒小偏方(三) 取生杏仁二两少量味精化成水,然后浸泡二在放在酒里两滴,一同少喝,能够戒酒。 精神戒烟酒方法 第一要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比连续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年,患肺癌的危险性比连续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度复原到从不吸烟者水平。因此,任何时刻戒烟都不算迟,而且最好在显现严峻健康损害之前戒烟。 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐步减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就能够成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.幸免参与往常适应吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的方法。 5.烟瘾来时,要赶忙做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,幸免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,躯体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的打算前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可赶忙淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新奇果汁和谷类饮料。 (6)要尽量幸免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿洁净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的适应动作。 (3)将大部分时刻花在图书馆或其它不准抽烟的地点。 (4)幸免到酒吧和参加宴会,幸免与烟瘾专门重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)预备在2—3周戒除想抽烟的适应。 一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个时期:考虑前,考虑戒烟,预备戒烟,采取戒烟行动,坚持戒烟状态或复吸。许多人在完全戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发觉戒烟比想象的要容易。不同的时期需要不同的建议和处理。 目前有一些关心戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等差不多上有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,成效会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依靠,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,能够使戒烟率提高一倍多。其成效差不多通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门

戒烟的方法和技巧

戒烟的方法和技巧 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。 3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。 9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。 11..当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 前5天之七项戒烟方法 (l)两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 (二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果 (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。

有效戒烟戒酒的方法

很有效的戒烟戒酒的好办法 首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二): (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施,应该引起足够重视,以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难,坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。 事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟了。 第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及

戒烟的方法

戒烟的方法 戒烟是许多吸烟者关注的问题,戒烟的方法可以说是五花八门,但每个人的情况不同,适合自己的戒烟方法也不尽相同。下面,我将介绍一些常用的戒烟方法,帮助您找到适合自己的方式。 1. 坚定的决心: 戒烟必须要有坚定的决心,认识到吸烟对身体的危害以及相关的健康风险。要告诉自己,戒烟是为自己和家人的健康着想。 2. 渐减法: 通过逐渐减少吸烟的数量,逐渐减缓香烟对身体的依赖。一开始可以每天减少一根或每周减少一包,慢慢地将吸烟量降至零。 3. 替代疗法: 使用尼古丁替代疗法,如尼古丁口香糖、尼古丁贴片等,可以帮助减少身体对尼古丁的渴望,减轻戒断症状。 4. 草药疗法: 一些中草药可以提供一些帮助和支持,如益气养阴、清肺化痰的中草药,可以缓解烟草对身体的伤害,并减轻戒断症状。 5. 心理疗法: 通过心理疗法,如认知行为疗法、正念疗法等,找到吸烟的诱因和停止吸烟的技巧。改变吸烟的观念和行为,培养戒烟的积极态度。

6. 运动: 适当的运动可以帮助减轻戒断症状,减少焦虑和烦躁情绪。通过运动释放身体中的多巴胺,减少对尼古丁的渴望。 7. 改变生活习惯: 戒烟不仅仅是戒除对尼古丁的依赖,还需要改变一些生 活习惯。例如,减少与吸烟相关的环境刺激,避免和吸烟者在一起的场合,例如吸烟区、酒吧等。 8. 良好的饮食: 适当调整饮食结构,多食用蔬果、全谷物和富含抗氧化 剂的食物。这样可以帮助身体恢复健康,并减少对吸烟的渴望。 9. 寻求支持: 和身边的亲朋好友分享自己的戒烟决心,并寻求他们的 支持和理解。加入戒烟小组或向戒烟专家咨询,他们会提供相关的支持和建议。 10. 坚持不懈: 戒烟是一个长期的过程,需要坚持不懈。如果无法一次 成功,不要灰心,重新制定戒烟计划,并且积极调整自己的心态。 戒烟是一项艰巨的任务,但只要坚定决心并选择适合自 己的方法,就能够成功戒烟。不仅能够改善自己的健康状况,还能够提高生活质量和延长寿命。让我们一起为戒烟努力吧!

戒烟的方法和技巧

戒烟的方法和技巧 吸烟虽然是一种习惯,但是它对健康的危害却是众所周知的。 但是很多吸烟者往往难以戒烟,不仅因为烟草成瘾引起的戒断症状,而且因为戒烟的过程充满了挑战和困难。如果你也是打算戒 烟的烟民,那么本文将为你提供一些有效的方法和技巧,帮助你 摆脱烟草的束缚,迈向健康的生活。 1. 制定计划 要戒烟,首先要有明确的目标和计划,明确自己要戒烟的时间、方式、目标等,每天进行记录,让自己不断地有目标,从而坚定 决心。计划中有一个非常重要的点就是戒烟时要避免烟草成瘾引 起的戒断症状,可以通过逐步减少吸烟的数量和时间来达到戒烟 的效果,减少烟草对身体的影响。 2. 调整饮食 在戒烟过程中,一些烟民会出现厌食的情况,因此要注意营养 均衡,多喝水、多吃水果,避免暴饮暴食等不良饮食习惯。此外,

一些烟民在戒烟后会出现焦虑、疲劳等症状,这时可以食用一些 能够缓解压力和疲劳的食物,如燕麦、蜂蜜、香蕉等。 3. 适度运动 进行适度的运动对于戒烟具有积极的作用。运动可以缓解瘾头,增强身体免疫力,减少戒断症状,提升心情等。选择一些适当的 运动方式,如散步、慢跑、骑车等,可以帮助您有效的减轻瘾头,同时增强身体活力,使您更有信心戒烟。 4. 改变生活习惯 除了减少吸烟数量和时间外,您还需要改变一些不良的生活习惯,例如:避免长时间的吸二手烟、减少喝含咖啡因的饮料、注 意睡眠质量等。这些改变有助于您快速恢复身体健康,减少重新 吸烟的可能性。 5. 找到替代品

当您缓解了瘾头后,还需要找到适当的替代品让您的手不再感到孤独。吸烟会让手中的香烟成为一种习惯性动作,因此,在戒烟过程中,可以使用一些替代品,如口香糖、薄荷糖、口红、牙签等,来代替烟草引起的口腔刺激,缓解口渴的感觉。 总之,戒烟并不是一件容易的事情,需要有坚定的决心和注意一些方法和技巧,才能取得成功。以上提到的五种方法和技巧都是基于科学的方法得出的,如果您也将要走上戒烟之路,不妨参考一下本篇文章,寻找适合自己的方法,努力戒烟,拥抱健康!

科学戒烟21天方法

科学戒烟21天方法 方法/步骤1:第1天:体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况,给 戒烟找到充分的理由。同时,最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟 目标和建议。 方法/步骤2:第2天:贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后 的身体不适,还有一定心理暗示作用,但使用过度也会上瘾,需请医生给 出使用建议。 方法/步骤3:第3天:嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”, 可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖,一旦烟瘾 发作就嚼上一粒,有助于分散注意力。 方法/步骤4:第4天:洗牙。到医院去除烟垢,让牙齿洁白如初。美 观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。 方法/步骤5:第5天:做点手工活。让双手忙起来,可以使人无暇顾 及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等,都可以让大脑 和手动起来,帮你忘掉烟瘾。 方法/步骤6:第6天:买个唇膏。曾有研究发现,烟瘾犯了时,抹唇膏、口红或唇彩很管用。 方法/步骤7:第7天:亲吻爱人。经过几天的努力,戒烟已小有成果,比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人,享受戒烟后接吻的 美妙感觉。如果得到爱人的称赞,还会让你戒烟的信心十足。

方法/步骤8:第8天:喝杯葡萄酒。戒烟之后,味觉和嗅觉开始恢复,此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验,也是一个让你 体验戒烟益处的机会。 方法/步骤9:第9天:学习跳舞。戒烟后,耐力就会大增,此时可以 学一支舞,不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽,抑制吸烟欲望,还可 增强肺部功能。 方法/步骤10:第10天:与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励,有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛,看谁一天内想到吸 烟的次数最少、坚持得最好。 方法/步骤11:第11天:练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深 呼吸。用鼻子深深吸气,闭上双眼,保持几秒钟,然后慢慢由嘴巴呼出。 深呼吸过程中,可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。 方法/步骤12:第12天:多喝水。保证喝8—10杯水(约2升),有 助于排出体内毒素,使身体各部分组织得到恢复,皮肤更光滑有弹性。 方法/步骤13:第13天:好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现 紧张不安的情绪,此时不妨放下手边的事,舒服地睡一觉。 方法/步骤14:第14天:中午散步。工作繁忙、压力大时,就会想到 吸根烟来缓解压力,戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步,或 是晚上回家泡个热水澡(水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身 体等,都有助于放松身心、缓解压力。 方法/步骤15:第15天:不喝酒。周末朋友聚会,小酌几杯,然而像 酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”,远离酒才能提高戒烟成功率。

戒烟最有效的方法

戒烟最有效的方法 戒烟最有效的方法 (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。 十个最佳戒烟方法 1. 浓茶戒烟 茶叶当中含有儿茶素,这种元素可以有效防止胆固醇的沉淀,同时经常喝茶可以降低烟当中的尼古丁对身体带来的危害。同时喝茶本身具有一定的养生作用,可以利尿解毒,帮助人体排出身体内多余的毒素。对戒烟起到很好的效果。 2.运动戒烟 运动不仅是为了锻炼,也是为了分散吸烟者的注意力。想戒烟的人可以养成坚持运动的习惯,让整个人都忙起来而不是闲着。你可以选择跑步、跳绳,甚至在天气好的时候爬山来减少烟瘾。抽烟少了,自然就不想抽了。 3.补充维生素B戒烟

经常补充维生素B能有效舒缓神经。因为烟当中含有大量的尼古丁,维生素B可以抑制对尼古丁的渴求。而维生素B在各种水果、蔬菜、肉类等都能获取得到。 4.零食戒烟 吃一些小零食来达到戒烟的目的是个不错的方法。有时候我们抽烟可能是因为手里比较闲,空空的。我们可以吃一些核桃,瓜子,开心果等需要剥壳的零食,能够让嘴巴和手一直在工作,从而占用了大量的时间,也能够消除对吸烟的冲动。 5.睡觉戒烟 在我们比较空闲的时候,睡觉则是最为占用时间的。所以当自己想吸烟的时候可以睡上一觉,什么都不想,充分休息,保持良好的睡眠。这样不仅能够提高我们个人的身体机能、补充睡眠,还能减少烟瘾的发作。 6.替代戒烟 在戒烟的过程中,我们都知道暂时戒烟是很难的,所以我们可以每天做一些健康无害的生活习惯,比如剥坚果,嚼口香糖,吃水果等,逐渐取代吸烟。或者使用一些专门为戒烟者设计的烟草替代品,比如尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴。这些行为可以在一定程度上缓解短期戒烟带来的不适,有助于戒烟。 7.戒烟贴戒烟 戒烟贴也算是戒烟的一种方法,能够有效帮助戒烟者摆脱对烟瘾的依赖。戒烟贴里面含有尼古丁成分,可以通过皮肤缓慢持续的吸收少的尼古丁,暂时代替香烟。戒烟贴的方法也很简单,贴在身体的任意一个地方就可以了。在使用一段时间之后能够帮助我们摆脱生理上的烟瘾。 8.冥想戒烟

中国临床戒烟指南

中国临床戒烟指南 中国临床戒烟指南 戒烟是现代社会中一个非常重要的健康问题。吸烟可以导致许 多各种疾病,包括肺癌、心血管疾病和呼吸系统疾病等,因此,戒 烟是长期保持健康和预防疾病的重要方法之一。中国临床戒烟指南 提供了一个详细的指南,帮助人们有效地戒烟。 一、引言 吸烟是一种严重的公共卫生问题,它会导致许多健康问题,包 括癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等等。随着健康意识的逐渐提高,越来越多的人开始重视戒烟,但不是每一个人都能成功地戒烟。在中国,每年因吸烟而死亡的人数超过百万,这是一个非常严重的 问题,因此,制定全面的戒烟指南非常必要。 二、背景 吸烟由于其成瘾性和迷惑性,成为了全球各大健康机构的头痛 问题。根据WHO的数据,全球每年因吸烟导致的死亡人数高达700 万人。目前,烟草已经成为全球最大的可预防健康问题之一。中国 作为全球最大的吸烟国,自然也承受了巨大的压力。中国50%以上 的男性吸烟,而女性吸烟比例则不断上升。吸烟导致的危害对个人、家庭和社会的影响非常严重。因此,制定全面的戒烟指南是非常必 要的。

三、戒烟的重要性 吸烟会导致各种健康问题,从呼吸系统和消化系统到心血管疾病和癌症等等。吸烟还会导致一系列的社会问题,包括家庭破裂、危害妇女健康、劳动力形象不佳等。当然,吸烟还会给个人带来经济上的负担。代价高昂的香烟费用是家庭预算的一部分,吸烟还会导致医疗费用增加,因为吸烟者更容易患许多各种疾病。考虑到这些因素,戒烟是非常重要的。 四、戒烟的方法 4.1 自我戒烟法 自我戒烟法通常有四种方法: 1)突然停止法:该方法遵循“一步到位”的原则,吸烟者立即停止吸烟,不再接触任何与香烟有关的东西。 2)逐渐减少法:该方法是逐渐减少吸烟数量,直到完全停止吸烟。 3)代替法:该方法使用替代品来帮助戒烟者停止吸烟,如口香糖、糖果等。 4)信念法:该方法依靠一定的信念和意愿帮助戒烟者戒烟,让他们坚信自己可以成功戒烟。 4.2 求助专业医生或心理医生

戒烟方法和技巧

戒烟方法和技巧 1. 消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序另外,在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动都有助于你改善情绪。 2. 食物转移法 戒烟后体重往往会明显增加,原因是吸烟的人戒烟后体内新陈代谢的基本速度会降低,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。一般可以通过加强身体运动量的方法来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。最好吃一些低脂肪的食物,多喝水,别让胃空着。 3. 加强戒烟意识 明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4. 寻找替代办法 戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法,如,做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力等。如果你喜欢每

天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么把喝咖啡的习惯改成喝茶试试。 5. 让周围的人监督 公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持,而 他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心。刚开始戒烟时要避 免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚 会的人都吸烟,那么至少在戒烟 6. 少参加聚会 初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到白己觉得没有烟瘾为止。 7. 增加运动 经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇 静下来,并且会消耗热量。 8. 扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。 9. 转移注意力 在戒烟初期多花点钱和时间从事一些能带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去游泳、打球、听音乐、上因特网或与朋友通电话讨论股市行情。 10. 经受考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是- 切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

戒烟偏方大全25种戒烟小偏方

戒烟偏方大全25种戒烟小偏方 生活中,一说到戒烟,很多人第一想到的就是意志力,确实意志力是戒烟过程中很重要的一个环节。但你知道吗?戒烟也有偏方,戒烟偏方的原理是让烟味变淡或通过偏方让人厌恶烟。今天就给所有想戒烟的朋友带来了戒烟偏方大全,一共有25种戒烟小偏方哦。有兴趣的朋友来看下吧。 戒烟偏方大全 1、炙紫菀、炙款冬花各15克,补骨脂、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克,川贝、射干各10克,干姜9克,肉桂6克,细辛3克。每日1剂,一般6~9剂,能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者烟瘾减退并逐渐戒烟。 2、取南瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。 3、地龙、鱼腥草各12克,远志15克,加水500毫升煎,早晨空腹1次服下,随即开始戒烟。服药之初仍有思烟之感,但要坚持3~5天,烟瘾即可逐渐降低,而且会厌恶烟味儿。 4、取甘草120克,炒杜仲60克,川贝母60克,研粉,煎汤去渣,加入红糖250克成膏状。温开水送服,每次一汤匙,早晚各一次。

注意服药期间忌食酸、辣。 5、炙紫菀、炙款冬花各15克,破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克,川贝、射干各10克,干姜9克,肉桂6克,细辛3克。每日1剂,一般6~9剂,此汤品味较重,适宜于10年以上烟龄或烟瘾较大者。 6、取槟榔一枚,钻一个眼,滴入少许烟袋油,用开水将其浸泡2个小时,然后装到小瓶子或小盒子里,随身携带,想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅,嗅上3~4次,一般也就不再想吸烟了。 7、取地龙、鱼腥草各12克,远志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放凉之后,早晨空腹服用。 8、取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份,白砂糖少许,水煮当茶饮服,每日8~12次,连用2~3天。 9、将味精、肉桂、丁香各等份研细,每次取0.5克,加适量医用凡士林调成膏状,或者加入少许酒做成药饼,贴敷于合谷穴(即虎口,在手背第一、二掌骨间,第二掌骨桡侧的中点)、甜味穴(翘起手拇指,在近腕部的拇指尽头、二筋之间,有一凹陷深窝便是该穴),外用胶布固定,24小时之后取下,连贴2~3次。 10、取六神丸一粒,用胶布(约一厘米见方)粘住,贴在双手手腕部的甜味穴上。二只手轮流贴压,每天按压数次,一周一换。 11、取半枝莲、地龙、地榆各20克,共研粉,早晚各取4克,开水送服。 12、藿香60克,鱼腥草50克,地龙、远志各45克,薄荷、甘草各30克,白人参15克,水适量,将其加入锅内煮3次,每次20分钟,然后用小火熬,当原液呈现浓稠状态时,加入白砂糖200克,口服葡萄糖粉50克,继续熬至成丝状不粘手时,停火,趁热倒入涂有食用油的大搪瓷盘中,稍冷将糖分割成若干小块,经常含服。这种戒烟糖具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效,不仅辅助戒烟,而且可改善由于吸烟引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。 13、鱼腥草30克、地龙、远志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人参5克,水煎服,每日一剂,分5次饮服,此偏方效果更佳。

科学戒烟最好的方法

科学戒烟最好的方法 吸烟已成为全球性的公共卫生问题,危害人类健康,加剧疾病负担。据世界卫生组织统计,全球吸烟人口已达10亿,每年因吸烟死亡的人数高达700万人,这一数字仍在不断增长。戒烟是一项具有挑战性的任务,尤其是对于那些长期吸烟的人来说。本文将介绍一些科学戒烟的方法,帮助吸烟者尽快戒掉烟瘾,保护自己和周围人的健康。 1.确认自己的戒烟意愿 首先,吸烟者应该意识到戒烟的重要性,并且有强烈的决心和意愿去戒烟。戒烟需要付出努力和耐心,只有坚定的决心才能够克服烟瘾。 2.了解戒烟的益处 吸烟对健康的危害已得到广泛认可,但是戒烟的益处同样值得关注。戒烟可以降低各种疾病的风险,如心脏病、中风、肺癌、慢性阻塞性肺疾病等等。此外,戒烟还可以提高身体的免疫力,改善呼吸道症状,改善皮肤质量等等。了解这些益处可以增强戒烟的信心和决心。 3.选择适合自己的戒烟方式 戒烟方式有很多种,不同的人可能需要采取不同的方式来戒烟。以下是一些常用的戒烟方式:

(1)突然戒烟法:也叫“冷静戒烟法”,是最直接的戒烟方式,直接放弃吸烟,不使用任何药物或替代品。这种方法需要强烈的决心和毅力,对烟瘾较轻的人比较适合。 (2)逐渐减少法:逐渐减少吸烟量,最终达到戒烟的目的。这种方法需要一个戒烟计划和目标,一步一步地实现戒烟。 (3)药物治疗法:药物治疗可以帮助减少戒烟烟瘾,减轻戒烟不适症状,提高戒烟成功率。目前市场上常见的药物包括尼古丁替代治疗、非尼古丁替代治疗和戒烟药物等。但是使用药物治疗需要在医生的指导下进行。 (4)行为疗法:这种方式主要通过改变吸烟者的行为和心理状态来实现戒烟的目的,包括认知行为疗法、针灸疗法、放松疗法等。 选择适合自己的戒烟方式,可以使戒烟更加有效。 4.做好戒烟前的准备 在开始戒烟之前,需要做好一些准备工作: (1)清理吸烟工具:将所有的烟草、烟斗、烟嘴等吸烟工具都清除掉。 (2)告知身边的人:告诉身边的人自己正在戒烟,让他们给予支持和鼓励。 (3)排除干扰:戒烟过程中应尽量避免与吸烟有关的环境和活动,例如酒吧、聚会等。

戒烟方案

戒烟方案

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二): (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之

戒烟的方法

戒烟的方法 2018-01-07目前世界上广泛采用的是经过临床实验的尼古丁替代产品,其中比较出名的就有春哥电子烟、金太康、欧蓝图、澳雨戒烟法,就是典型的尼古丁替代疗法。 如何戒烟1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的条件反射。 3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。 9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。 事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。 11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。 尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。 12.当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法(l)两餐之间喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素b群,能安定神经除掉尼古丁(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣

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