种久坐瘦腰法根据不同腰腹肥胖设计

种久坐瘦腰法－根据不同腰腹肥胖设计

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久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招

既不健康,也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚健康，反之如果忽视不利讯号，那么终将失去健康。提醒亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。

慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低处于亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加,钙流失速度越来越快,就好像蓄水池只开排水管不开进水管,自然日趋干涸,最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素,营养摄取不足,体内缺少钙和蛋白质,另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳,因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。

骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题,骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始,加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙,就像是在银行里储蓄,现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。

推荐运动:慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。

少坐多动瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女,腰腹肥胖容易导致高血压,高血压的发病率是正常人的3倍，达50％左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降,多依赖电脑办公,长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。

合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。

推荐运动:游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。

扩胸增加肺活量

上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检?现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗?穆标说,我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量,才能给身体带来更多新鲜的氧。

推荐运动：扩胸、振臂等徒手操,潜水和游泳等憋气训练。

小编提示：腹部减肥，除了运动,还要饮食结合，除了少吃油腻食物,

喝茶也是不错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面特推荐斯种常见的有助于减肥的茶饮：

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。可保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

2、荷叶茶:用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包,分４次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。

3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

4、乌龙茶:可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

健康腰腹减肥

1.早餐：7点~９点绝对不节食一定要吃饱

主食:米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。

饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

2．上午饮品:建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。５00~６００毫升即可，茶叶的量最好10克左右。

3.午餐:饭前喝碗汤只吃七成饱

主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。

菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。

水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在50０~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水。

４.晚餐：主食少吃点蔬菜当主角

主食：尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。

菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。

水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

白领久坐要防止腰腹部脂肪囤积

１.间隔走动。借用取水、收发邮件、去洗手间的时机，多多走动,并有意识的深呼吸、收缩腹部。

2.巧坐揉腹部。饭后或空闲时可以按揉、轻拍腹部，轻微揉捏小腹部

位可以促进消化，吃完饭后随即轻拍小腹。还能顺便瘦小腹。

3.伸懒腰调节。伸懒腰就是把肘部和小臂向上抬高超过胸部、上半身向后倾斜的运动．同时配合打哈欠是一种伸展腰部、活动筋骨，放松脊柱的自我锻炼方法,这样可以将部分淤积停滞的血液送回心脏，改善血液循环,缓解疲劳。另外还可以有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到放松有效预防腰肌劳损。

4．吐纳法。步骤一:放松心情,平衡呼吸吸气，掌心向上举至胸前. 步骤二：快速、用力地吐气,掌心向下摆至腹部位置．步骤三:右手摆至心脏的部位,左手摆至腹部。吸气并用力收缩小腹. 步骤四:最后慢慢吐气并放松。

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3种久坐瘦腰法根据不同腰腹肥胖设计

一、腹式呼吸瘦腰法

有些上班族女性实际体重没有多重，但用手一摸小腹及腰间的赘肉可是相当富饶。瑜伽中的腹式呼吸能够放松紧张的工作情绪，并且对瘦腰腹很有帮助,是上班族女性可以采纳的方式。

腹式呼吸的具体方法：在吸气的时候将腹部鼓起，在呼气的时候，腹部收紧。以这样的方式来呼吸可以促进肠胃蠕动,有助于体内毒素排出。腹式呼吸法随时随地都可以进行，比如在走路的时候就可以运用,坚持几个星期下来,腰腹部位一定会有明显的改观，并且走路的姿势也随之变得更优雅。

二、家务活变瘦腰操

除了控制饮食外，运动健身是最好的减肥方式。普通的家务活,其实也能当做减肥运动,并且还为你节省了大把时间。做家务减肥有一个重要原则“避轻就重”，比如选择用扫把手动打扫房间，而不要使用方便轻松的吸尘器，擦地板时选择用拖把或抹布,坚持手动做家务可帮助自己消耗很多热量。另外，在办公室里也有这样的运动机会,比如别等着打扫卫生的大姐来，自己亲手倒垃圾,勤快地收拾自己的桌面,这样一来，不但环境整洁了，自己也得到了运动。

三、粗盐瘦腰法

购买超市中的袋装粗盐，在每天洗完澡后取出大约一杯的量,并加入少量热水,一直搅拌成糊状,之后均匀地涂抹在腰腹。同时按摩腹部10分钟左右,再用温水冲洗干净。坚持这样做再粗的腰腹也能轻松解决。但是小编提醒大家,敏感型肌肤的MＭ一定要使用防敏感型的浴盐,放心,这种盐也能起到同样的作用。

介绍一种在家练习的椅子操：平躺在地板上,双脚放在椅子上,让大腿与小腿呈90度直角,之后右手放于脑后，左手向体侧伸直。慢慢抬起上身,使上半身与地板成3０度角，同时右手扭转向左腿膝盖。

久坐肥胖怎么办揭露超有效腹部减肥方法