瘦手臂的最快方法 五方法轻松摆脱麒麟臂
5招瘦臂瑜伽 减赘肉击退麒麟臂
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生活常识分享5招瘦臂瑜伽减赘肉击退麒麟臂
导语：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处躲藏。
5招瘦手臂瑜伽动作，快效消除手臂脂肪。
这个夏天，你就大方露出双臂吧。
第一招：固肩式
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿鹫变化式
1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
2、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。
慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
第三招：曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。
两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
此为预备动作，自然呼吸。
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
第四招：坐姿祈祷式
1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。
保持姿势20-30秒。
美眉瘦手臂的最快方法 7个小动作速甩麒麟臂
美眉瘦手臂的最快方法7个小动作速甩麒麟臂
导读：冬季麒麟臂被衣服遮住了，但是不要以为这样就不需要瘦哦。
如果在冬季找到瘦手臂的最快方法甩掉麒麟臂，那么明年夏天你就能拥有修长美臂了。
下面小编就为大家介绍瘦手臂的方法，为大家推荐7个瘦手臂的小动作，每天坚持练习速甩麒麟臂。
双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。
然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。
利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。
双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
7种瘦手臂招数,轻松摆脱麒麟臂
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7种瘦手臂招数，轻松摆脱麒麟臂
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文章导读：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。
双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。
然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。
夏日很多MM为了展现自己曼妙的身姿，总会在自己的衣着上花费很大的心思。
但是当她们穿上美丽时尚的无袖衫或者是抹胸裙、吊带裙的时候，就会发现她们的手臂上的肌肉松松垮垮的，这种麒麟臂让很多MM都变得自卑万分，在夏季也不再敢穿上时尚美丽的衣裙。
到底怎样才能减掉手臂上松垮垮的赘肉呢？今天，小编就为大家介绍7种快速瘦手臂的方法，让各位MM尽快在摆脱令人厌烦的麒麟臂。
一、侧卧肩外旋
动作步骤：在做这个侧卧肩外旋动作的时候，首先是让自己侧身躺卧在垫子上，双腿尽量地向前伸直，而双手上的小臂和大臂形成一个90度的动作撑扶在地面上。
之后就是让双手的肘关节尽可能地贴近自己的身体，小臂支撑着身体进行向外旋转的动作。
这个动作要重复30次左右。
功效：侧卧肩外旋这个动作通过让手臂进行着旋转的运动来让双手的小臂得到充分的锻炼，这个动作可以帮助消耗掉手臂上多余的脂肪，并且可以让小臂上的赘肉转变为肌肉，从而帮助塑造紧实的手臂肌肉。
二、矿泉水瓶运动法。
5步运动法击败“麒麟臂”
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生活常识分享5步运动法击败“麒麟臂”
导语：对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。
如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥治疗，那就自己动手吧。
看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。
第一步锻炼内臂
1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2、静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。
3、每天坚持进行10～20次。
第二步锻炼外肩
1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。
2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。
3、左右各5秒，共进行5次。
第三步矫正身姿
1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。
2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。
3、每天进行5～10次。
第四步活络血脉
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。
2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂。
手臂减肥最有效方法 按摩加饮食击退麒麟臂
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢手臂减肥最有效方法按摩加饮食击退麒麟臂
导语：女人总是对自己的身材不满意，千方百计想要减肥，哪怕是很瘦的女生也老嚷嚷着减肥，特别是手臂这种容易“发福”的部位，更是MM的眼中钉。
今天就带大家来学习一下手臂减肥最有效方法。
一、按摩篇
1、手臂按摩
将前臂握紧，并运用拇指的力量，从手腕部往上轻轻按摩到关节处。
利用大拇指还有食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，缓缓向上移动，一直到腋下。
以打圈的方式，从上手臂外侧从下往上轻轻进行按摩。
再沿上手臂内侧，以打圈的方式，从上到下按摩到手肘位置。
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法往上拉。
最后，用手从上往下轻抚手臂，让肌肉放松。
PS：坚持每天做上半小时，很快效果就会出来了！假如是在入浴的时候做这套动作，更可以加速体内血液循环，效果会更好。
同时，如果特别注意足部护理，将脚底穴位打通，疏通淋巴，效果会更加惊人。
2、穴道按摩
阿是穴
位置：自然下垂手臂最高处的压痛点
做法：按压阿是穴一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
效果：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，可以有效收紧还有纤细手臂。
曲池穴
生活常识分享。
如何让麒麟臂瘦下来瘦臂的小妙招
如何让麒麟臂瘦下来_瘦臂的小妙招*导读：夏天一到，别人露出的都是纤纤细臂，而自己的却是粗壮的麒麟臂，胳膊粗怎么能忍，还不快快做瘦臂运动，快速甩掉胳膊赘肉。
如何让麒麟臂瘦下来？下面教你，如何让麒麟臂瘦下来。
*如何让麒麟臂瘦下来*按摩后肩挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。
该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
*手臂过头上推站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。
这组动作进行12-15次，连续做3组。
*侧卧肩外旋侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
*按摩手臂外侧挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。
该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
*瘦臂小妙招*运动一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。
尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。
所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。
*消除浮肿寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。
因此，在饮食上应注意以下几点：1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
*减手臂脂肪要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
麒麟臂怎么减 懒人瘦手臂的5大妙招
麒麟臂怎么减懒人瘦手臂的5大妙招麒麟臂怎么减好？手臂太粗做什么都不好看，那么你知道怎么瘦麒麟臂最好吗？麒麟臂，常常被用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，通常是粗壮的代名词，简单而言就是手臂有点臃肿。
随着夏季的到来，每个姑娘都想穿上美美的无袖或短袖装，无奈总是被自己粗壮的臂膀所束缚。
麒麟臂怎么减呢?日常瘦臂运动1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。
然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2.手臂内外画圆用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
3.胸前拉手法胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。
首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。
左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
4.低位盘旋跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。
保持这个动作10到30秒。
如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
5.椅子上蘸地运动坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。
把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。
伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
麒麟臂太难看 坚持做7个小动作快速瘦
麒麟臂太难看坚持做7个小动作快速瘦对于手臂肥胖的女孩子不敢穿吊带或者短袖，不然让手臂看起来更加的粗壮，现在春天到了，很多女性喜欢穿衬衫，拥有麒麟臂势必会影响到穿衣的美感。
麒麟臂太难看?坚持做7个小动作可帮你瘦下来!1、举哑铃来瘦手臂先把双脚合并在一起，膝盖弯曲成90度，两个手分别举起一个哑铃，手肘要往上弯曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用双手把哑铃举起来往上伸直，重复20次左右即可。
2、对后肩进行按摩要把腰部挺直，左手臂弯曲，只要手指轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸累为止，然后再换另一侧，长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉，肌肉变得更加紧实，同时也加快了手臂脂肪的燃烧，具有瘦手臂的功效。
3、使用手臂画圆圈身体要站直，双脚打开和肩膀同宽，手要伸向身体两侧，手掌朝外，手臂慢慢的往前画圈30次，然后再往后画圈30次，重复三次左右即可，手臂画圈的时候一定要伸直。
4、对肘关节来按摩抬头挺胸收腹，右手肘关节弯曲前臂往上举，用左手来握肘关节，用手指轻轻的来按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂发红发热为止，然后再换另一侧，这样能够加快脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的功效。
5、下犬式首先要跪在床面上，让手掌贴地和肩膀同宽，臀部和膝盖要同宽，把臀部抬起来，脚背要蹬地，让身体呈现倒v型。
脚跟尽量压向地板，把手臂伸直，让上半身往大腿方向慢慢的推，让背部挺直，放松头部和颈部，头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。
6、做哑铃上举运动在瓶子里面装满水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘弯曲然后再伸直，反复做30次左右，循环做三次，手臂弯曲的时候一定要控制力度，同时要收腹。
7、四肢支撑运动首先要让脸部朝下，弯曲肘关节，双手放在胸部的两侧，双脚要稍微的分开。
呼气的时候要让身体离开床面，使用脚趾以及手来保持身体平衡，把头和脚后跟处于绷直状态，和地面平行，保持30秒左右，然后再恢复正常的呼吸，重复做3~5次。
温馨提示每天坚持做以上运动就能够去除肥胖的手臂，工作一个小时应该甩一甩手臂或者伸伸懒腰来消除手臂脂肪。
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导语：女人天生就是爱美的，她们忍受不得自己身上有一丝的赘肉，所以减肥就是理所当然的了，炎热的夏天，穿着无袖T恤，看着胳膊上的肉摇摇晃晃真...
女人天生就是爱美的，她们忍受不得自己身上有一丝的赘肉，所以减肥就是理所当然的了，炎热的夏天，穿着无袖T恤，看着胳膊上的肉摇摇晃晃真是难受，接下来小编就给各位MM带来瘦手臂的方法，赶紧来学习吧。
瘦手臂的最快方法
NO.1 画圈法
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
接着双手画圆，向外画圆20次。
再向内画圆20次。
注意画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。
两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
小编提醒做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 矿泉水瘦臂
一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
缓缓往前放下，重复此动作15次。
每天做45次左右。
可以不同次完成。
这种减肥的方法道具简单，动作也不复杂，
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