对亚健康的认识及调理

对亚健康的认识及调理 Prepared on 24 November 2020

对亚健康的认识及调理

一、亚健康的概述

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。

二、人体的三个状态

（一）健康： WHO 给出明确的定义，即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡。也就是达到整体平衡。内经指出“气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。“气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思，“各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡，而且是情感上的平衡。

（二）亚健康：比健康态低一层次的相对稳定的平衡。常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态。内经提到的“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这里强调的是“则折寿而不彰”，意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的。说明亚健康的隐患比较隐秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我们的重视。亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心，即机体状态已不能和健康状态相比，对原先的工作量感到一种负担，很形象的比喻就是驴瘦货重。

（三）病态：从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。《黄帝内经》中的“阴阳不和，经脉不通，气血不调”，就是对病态的一种高度总结。

三、亚健康表现状态

1.免疫功能下降：免疫功能是人体抵御急症最本质、最重要的功能，人体处于亚健康状态时，不管是什么原因引起的亚健康，还是哪一种表现的亚健康，一个共同特点都是免疫功能下降。

2、心理失衡：活着很累，感到生活没有趣味，在生活中缺乏朝气和锐气，在患者群中，这种状态在白领阶层中比较多见。特别是那些通过努力已经获得较高收入和较高职位的白领，更容易出现这种状况。

3.思维缓慢、反应迟钝：这类患者会经常坐着发呆，发愣。遇到问题的时候当时不知道该怎么办，但后面闲的时候反复思考才知道当时该如何如何做才是对的。

4.食欲不振，没胃口：吃什么都不香，或者根本就不想吃，有时可能伴有食后胃脘或腹胀。

5.记忆力下降，注意力不集中：比如怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名突然忘了，本来想说什么话的，但是一会就忘记了。

6.焦虑烦躁：焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后的人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。

7.不自信，安全感不够：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调。

五、亚健康的原因

（一）劳逸失度（工作是累、娱乐休闲也是累、信息焦虑）。

（二）情志不遂（主义丧失、多拿少放；竞争逼人）。

（三）饮食不节（做、吃都是负担；渴望天然、伪劣难辨）。

（四）起居无常（昼夜颠倒、四季不分）。

（五）环境因素（化学污染、辐射无处不在；冬热夏冷）。

（六）自然衰老。

六、亚健康的调理

（一）调心为上：

1. 关注内心：修养方向问题（古之学者为己今之学者为人）。

2. 以人为先：享受先后问题（先人后己价值所在）。

3. 注重取舍：

①入：眼、耳、鼻、舌、身、意，在这个六个方面的享受上，不要沉迷、不要太奢侈，以简朴为先。

②出：轻、重、缓、急，对事情的处理上以简约为要。

4. 逆流而上：顺逆相成，成败相依。

5. “处方”：

（ 1 ）不好嚼的：《四书》、《史记》等。

（ 2 ）帮着嚼的：南怀瑾的《论语别裁》、《老子他说》、《历史的经验》、《了凡四训》、《菜根谭》等。

国外的：卡耐基的《人性的弱点》、《人性的光辉（林肯传）》。

武侠的：吉川英治的《宫本武藏》。

探险的：唐师曾（超越自己）《我第三个愿望》、《我的诺曼底》。

管理的：余世纬老师讲座。

（二）调身为辅：天人合一

1. 中医理论的认识——和阴阳、调四时

内经云：

“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也”。

“夫自古通天者生之本，本於阴阳天地之间，六合之内，其气九州九窍五藏十二节，皆通乎天气。”

“人禀天地之气生，四时之法成”“天有四时五行，以生长化收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”

遵守天地阴阳四时的变化，就不会得病。如果违背则会得病。所以这里强调了不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。

2. 运动：

（ 1 ）天人合一：四季、昼夜、月、年（五日为候、三候为气）。如在冬天时，不主张早上很早出去活动，更建议一般是在下午两三点或者三四点钟，天气比较好时、阳光明媚时运动。

（ 2 ）形、气、神三者合一：肌肉、呼吸、精神、思维。形气神三者合一的运动包括，太极、瑜伽、一些气功、一些武术等。

（ 3 ）关节为要：建议大家把从颈部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯，还有脊柱的各个关节的运动重视起来。

（ 4 ）适合体质：运动也要分体质而论。可分失调质、协调质、紧张质、虚弱质。如是偏紧张质，建议游泳、瑜伽等。如果是虚弱质，应该要适当的做一些负荷的有氧运动，或者锻炼肌肉的运动。

3. 按摩：

内经又云：“经脉者，此五藏六府之所以应天道”，“所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”。

（ 1 ）头部不适：可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、听宫、听会穴，耳穴。

（ 2 ）颈肩部不适：可按摩肩井、天宗等穴。

（ 3 ）腹部不适：可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。

（ 4 ）腰腿部不适：可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。（ 5 ）足部：涌泉穴非常重要。

（三）膳食为助：

1 ．肺气虚状态 : 可见气短、多汗、易感冒等症状，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2 ．脾阳虚状态 : 可见便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等症状，可用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

3 ．肾阳虚状态 : 可见腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症状，长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4 ．肥胖疲劳状态应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5 ．心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，可煎服龙眼肉、酸枣仁、莲子心等。

6 ．神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍、当归煎服。

(四）偏方、膳食：

（1）枸杞粥：

用枸杞子 5 钱、米适量，将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。