中医养生与亚健康调理(最新版)
第二讲中医养生与亚健康
• 从药物中来的毒素----激素、抗生素
1.长期服用药物不当会导致中毒，能引起 营养不良，医学上称药物营养不良症。
2.长期服用广谱抗生素，容易引起继发性 感染，抑制肠道内正常菌群生长，
会造成体内维生素K和维生素B族的缺乏 ，容易患感冒。
3.激素类药物主要表现为神经性内分泌失 调、不利于蛋白质消化吸收、糖类不能 正常转化，促成儿童肥胖、发育早熟。
• 食物中来的毒素----高盐，高热量的 垃圾食品
• 1. 使人体内产生化学废物600多种，细菌病毒 400亿---2兆个，体内毒素积累高达6500克，
• 2 .钠摄入量过高会使血液内大量的胆固醇和其 他毒素堆积，
• 3. 导致细胞超载，脂肪堆积，排毒不畅，酸毒 过高，是肥胖的真正的原因。
• 烟，酒中的毒素-----尼古丁，乙醇
变化 5 、能够抵御一般感冒和传染病
你健康吗？
6、体重适当，身体匀称，站立时，头肩位
置协调。 7 、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色
正常, 无出血 9 、头发有光泽，无头屑 10 、肌肉丰满，皮肤有弹性
WHO对健康提出如下标志
(1999)
• 吃得快 • 走得快 • 说得快 • 睡得快 • 便得快
无力，特别容易疲劳。
精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，
遇小事易紧张和恐惧。
睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，
夜间常做噩梦。
泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求
突然减少，尿频、 尿急。
二、“亚健康”产生的原因
细胞
氧
化
健康的隐患
现代生活发生了巨大的变化： 两大危机： 食物 环境+压力
21世纪十大健康杀手 从空气中来的毒素—汽车尾
中医养生与亚健康
中医健康观—“不治已病治未病”
• “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓 也” 。
• “治未病”是中医预防思想的集中体现。生活中，人 们更多关注了中医治疗疾病的特长，而忽视了中医在 预防、保健、养生方面具有更加完整的理论体系和实 践经验。
• “治未病”教会人们如何在生活、工作、学习中做得 更科学、更合理，防止疾病的发生。
• “顺应自然”:人与自然要和谐统一。 • 试着参考“老年式”的生活以放松大脑。
很多中、青年工作压力大，下班后脑子仍留在事 业里，完全没有休息。而看看电视，尤其被剧情所打动， 那才是真的使大脑放松了。当然，有其它爱好也是一样， 只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率 反而高了。
中医养生——生活养生“慢生活”
• 中医是朴素的辩证法；任何事物都有正反两方面。 • 是实践中的科学；提倡“阴阳平衡”,“顺应自然”。
中医的精髓是什么？
中医的整体观
• “整体观念”是中医理论的核心： 1、人自身是一个整体——人体是有机的统一整体； 2、人与自然的整体协调——人与自然界息息相关。
中医的辩证论治
• “辨证论治”是中医的特点和精华； 1、是中医学对疾病的特殊研究和处理方法。 2、任何疾病的发生、发展总是要透过症状、体症等疾病
中医养生的优势
• 养生，又称养性，摄生，颐养。 • 最先见于《吕氏春秋》：“知生者也，不以害生，养
生之谓也”。 • 四季养生“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,一年养脾
胃”。
• 食物养生；四季节气不同,饮食随之而变。 • 中药养生。中药中的食物,药食同源。
中医养生——生活养生“有规律”
• “五劳所伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤 骨，久行伤筋”。
中医养生怎样调理亚健康
中医养生怎样调理亚健康朱先生今年36岁，平日工作繁忙，赶上公司旺季，加班、熬夜更是家常便饭。
在经历了持续一周的加班过后，朱先生有明显的食欲不振、失眠焦虑等症状，白天上班时会明显觉得疲劳，而且脾气逐渐变得暴躁，反应能力也逐渐下降。
这引起了家里人的担心，提醒他去就诊。
就诊过后，医生认为这是亚健康的一种表现，很多上班族都会有这些症状，建议朱先生用中医养生的方式，对亚健康症状进行调理，固本培元，重新获得健康。
1什么是亚健康亚健康既非健康也非疾病，而是介于两者中间的一种状态，在医学界尚无统一定论，但是处于亚健康状态的群体却越来越多。
国人所指的亚健康，实质上为身心时常或失调，引发亚健康的因素不一而足，总体包含心理、社会等多重因素，经常体现为虚弱、疲劳，而且体内消化、循环、内分泌系统也会受到影响。
亚健康疾病总体可分为两种状况，特异性疾病与非特异性疾病临界状态。
很多亚健康的人身体都会有明显不适之感，体检时也可能出现一些明显变化，但是严格来说，也不算是疾病。
此时机体容易向疾病状态转化，也就是体现为特异性疾病临界状态。
很多情况下，亚健康也可能转向慢性疾病，从中医角度入手，亚健康主要表现为脏腑气血功能紊乱，相关统计资料显示，全球大约3/4的人处于亚健康状态，亚健康带来的身体危害越发不容忽视。
亚健康临床表现也并不相同，总体来说，表现为免疫力降低，容易感冒、冒虚汗、而且常会感到食欲不振、焦虑。
身体上的不适，也会引发一系列心理问题，容易造成人际关系不和睦，脾气易怒等问题，为工作和生活带来较大负面影响。
2中医养生调理亚健康的方式中医养生本质是中医医疗经验的总结，只有保证养生方法的科学性和正确性，才能都达到调理亚健康的目的。
总体来说，中医养生的原则就是顺应自然、形神共养、阴阳协调、和调脏腑、动静结合、经络畅通等，具体是从精神、饮食、药浴、食药、运动、房事等角度入手，提高机体的平衡性，促进生活质量的提升。
2.1 精神养生对亚健康群体而言，应重视心理调节的重要性。
中医养生对亚健康症状的预防和改善
中医养生对亚健康症状的预防和改善
目录
01
添加目录标题
02
中医养生的基本理念
03
亚健康的症状及成因
04
中医养生对亚健康的预防和改善方法
05
不同体质的亚健康调理方案
06
亚健康调理的注意事项与误区
01
添加章节标题
02
中医养生的基本理念
整体观念
五行相生相克：认为人体五脏六腑之间存在相生相克的关系
人与自然的和谐统一：强调人与自然的相互依存、相互影响
05
不同体质的亚健康调理方案
气虚体质
症状：容易疲劳、气短、自汗、头晕等
运动建议：适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，以增强体质
饮食建议：多吃补气食物，如小米、山药、红枣等
调理方法：补气养血，如黄芪、党参、当归等
血虚体质
症状：面色苍白、头晕眼花、心悸失眠等
生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累
推荐运动：散步、慢跑、瑜伽、太极等，以微微出汗为宜
气郁体质
症状：情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等
调理方法：疏肝解郁、理气健脾
饮食建议：多吃疏肝理气的食物，如陈皮、玫瑰花、菊花等
运动建议：进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极等，以促进气血循环
血淤体质
推荐运动：散步、慢跑、瑜伽
推荐食物：山楂、黑木耳、生姜
天人合一
添加标题
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添加标题
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认为人体是一个有机的整体，各脏腑器官相互联系、相互影响
中医养生强调人与自然的和谐统一
主张通过调节饮食、运动、情绪等生活方式来达到养生的目的
强调预防为主，防患于未然，注重日常保健和预防疾病的发生
2024年度亚健康之中医养生保健ppt课件
起居有序
保持规律的作息习惯，适当进行午休 和放松身心的活动，避免熬夜和过度 劳累。
心理调适
中年人面临的工作和家庭压力较大， 应注重心理调适和情绪管理，适当进 行心理咨询和心理治疗。
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老年群体保健建议
老年人应注重饮食的营养和易消化性，多食用富含蛋 白质、维生素和矿物质的食物，同时减少高盐பைடு நூலகம்高脂
2024/3/23
5
诊断标准与分类
诊断标准
根据症状表现、体检结果及量表评估等综合判断。
分类
可分为身体亚健康、心理亚健康和社会适应亚健康三种类型。不同类型的亚健康有不同的表现 和特点，需要采取不同的干预措施。
2024/3/23
6
02
中医对亚健康的认识
2024/3/23
7
中医学理论基础
01 整体观念
2024/3/23
22
实例分享：成功改善亚健康
06
状况案例
2024/3/23
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/3/23
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
亚健康之中医养生保 健ppt课件
2024/3/23
1
目录
2024/3/23
• 亚健康概述 • 中医对亚健康的认识 • 中医养生保健原则及方法 • 常见亚健康问题及中医调理措施 • 针对不同人群的中医养生保健建议 • 实例分享：成功改善亚健康状况案
例
2
01
中医对亚健康状态的改善方法
中医对亚健康状态的改善方法亚健康状态是人们生活和工作压力逐渐增加、生活习惯不健康、生活环境恶化等原因造成的一种健康问题。
中医学认为，亚健康是一种失衡状态，而中医疗法以调理平衡为核心，因此中医拥有丰富的经验和方法来改善亚健康状态。
本文将介绍几种中医对亚健康状态改善的方法。
一、中医四诊法中医四诊法包括望诊、闻诊、问诊和切诊。
望诊可以观察到舌苔、面色、眼睛等外貌状况，从而判断机体的健康状况；闻诊则可以通过闻气味判断病情；问诊则是通过与患者交流，了解其病情症状和生活习惯；切诊则是通过对脉搏的观察，判断病情。
通过综合运用四诊法，中医师可以全面了解患者的亚健康状况，并据此制定个体化的治疗方案。
二、中药调理中医通过中药来改善亚健康状态，其中包括了许多具有调理功效的中药材。
常用的有枸杞、当归、黄芪、白术等。
枸杞具有滋补肝肾、明目益气的功效；当归可以调节女性内分泌，改善血液运行；黄芪则具有提升人体免疫力的作用；白术可以健脾益气、调理肠胃功能。
中医通过合理配伍这些中药，可以起到修复亚健康状态的作用。
三、针灸疗法针灸是中医学的重要疗法之一，通过刺激经络来调节人体的阴阳平衡。
中医师通过对患者的脉搏和病情综合判断，选择相应的穴位进行针灸治疗。
比如，对于亚健康状态中的失眠问题，中医师可以选择在足三里、神门等穴位进行针灸治疗，以调节人体的神经系统，帮助患者入睡。
四、中医养生保健方法中医强调预防和保健，提倡个体化的养生方法。
例如，根据患者的体质、生活习惯和疾病症状，中医师可以制定相应的饮食、睡眠和运动计划。
比如，对于亚健康状态中的体虚症状，中医师可能会建议患者多食用温补的食物，如红枣、姜汤等，同时也建议患者适当增加运动量，以提升机体的抵抗力。
五、中医心理疗法中医将身体和心理看作一个整体，因此在改善亚健康状态时，也注重调整人的心理状况。
中医师可以通过与患者的沟通，了解其心理问题，并结合中医理论给予相应的心理疏导。
例如，对于亚健康状态中的情绪低落症状，中医师可能会给予患者一些中药调理，同时也会建议患者通过读书、听音乐等方式调节情绪。
中医食疗养生法调整体质远离亚健康状态
中医食疗养生法调整体质远离亚健康状态在当今社会，亚健康状态已经成为了许多人面临的问题。
亚健康状态指的是人体功能处于健康与疾病之间的一种状态，表现为各种身体不适症状的出现，如疲劳、失眠、头痛、肠胃不适等。
中医食疗是一种以食物为药物的养生方法，通过调整饮食结构和食物的搭配，以达到治疗和预防疾病的目的。
本文将介绍几种常见的中医食疗养生法，帮助人们调整体质，远离亚健康状态。
一、粗细粮搭配中医认为，粗细粮搭配合理可以帮助调整体质，改善亚健康状态。
粗粮指的是纤维素含量高、热量低的食物，如糙米、糙麦、糙米面等。
细粮则是指精加工的食物，如白米、白面、白糖等。
亚健康状态常常伴随着消化不良、肠胃不适等问题，粗细粮搭配可以增加纤维素的摄入，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
例如，早餐可以选择糙米粥搭配小米粥，午餐可以搭配全麦面包等。
二、五谷杂粮搭配五谷杂粮包括小米、玉米、荞麦等，它们的热量含量低，营养丰富。
中医认为，五谷杂粮搭配合理可以增强脾胃功能，改善消化吸收，从而提升整体体质。
根据个人的情况和口味，可以选择不同的五谷杂粮进行搭配。
例如，早餐可以选择玉米粥搭配荞麦面包，午餐可以选择小米饭搭配玉米糊粉等。
三、药膳煲汤中医药膳煲汤是中医食疗的一种重要形式，具有调养身体、滋补脾胃的作用。
不同的食材可以起到不同的功效，满足人们对于健康的需求。
例如，人参鸽蛋汤可以滋补气血、提高免疫力；黑鱼生姜汤可以温补肾阳、补益脾胃。
在制作药膳煲汤时，一定要选用新鲜的食材，并根据个人的体质和需求进行搭配。
四、食疗茶饮食疗茶饮是一种常见的中医食疗方式，常常用来调理亚健康状态。
茶叶中含有丰富的茶多酚、氨基酸等有益成分，具有清热解毒、生津止渴的功效。
根据不同的体质和需求，可以选择不同的茶叶进行饮用。
例如，绿茶可以清热解毒，帮助消化；红茶可以温暖胃肠，提神醒脑。
在饮用茶叶时，需要注意适量，不宜过量，以免造成身体负担。
通过中医食疗养生法调整体质，远离亚健康状态，需要个人在日常生活中养成良好的饮食习惯，并合理选择食物的搭配。
中医养生预防亚健康远离身体困扰
中医养生预防亚健康远离身体困扰中医养生预防亚健康远离身体困扰亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，经常会给人们带来身体和心理上的困扰。
在现代快节奏的生活中，亚健康成为了一个普遍存在的问题。
为了预防亚健康状态的发生，人们开始关注起中医养生的方法。
中医强调平衡身体的阴阳，调理气血，提升免疫力，通过整体调理以达到预防亚健康的效果。
本文将从饮食、运动、起居、心态四个方面介绍中医养生预防亚健康的方法。
一、饮食调理中医养生强调饮食调理对身体健康的重要性。
根据个人体质和季节的不同，中医提供了针对性的饮食建议。
首先，要合理搭配各种食物，注重平衡营养。
粮食、蔬菜、水果、肉类等各类食物应该相互搭配，保证膳食的多样性。
此外，中医还强调根据四季的变化来选择食物。
夏季多食清凉的食物，如西瓜、黄瓜；冬季则多食温热的食物，如姜、葱等，以达到身体的平衡。
二、适度运动中医认为运动能够调理气血，增强体质，提高免疫力。
适度的运动可以增加身体的代谢，促进血液循环，减少亚健康的发生。
运动的选择应该因人而异，根据个人的体质和喜好来选择适合自己的运动方式。
例如，对于阳虚体质的人来说，可以选择阳气温和的运动，如太极拳；对于气虚体质的人来说，可以选择气功和瑜伽等运动方式。
无论如何，运动的时间和强度都应根据个人的身体状况来调整，避免过度运动带来的身体损伤。
三、良好的起居习惯良好的起居习惯对于预防亚健康至关重要。
中医建议保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
夜晚11点到凌晨1点是人体内脏功能休整的黄金时间段，应该保证在这个时间段内能够享受良好的睡眠。
另外，中医还提倡午休，适当放松身心，舒缓疲劳。
避免熬夜、过度劳累等不良习惯，对于预防亚健康十分重要。
四、调整心态心理健康是预防亚健康的关键。
中医认为情志与脏腑有关，不良情绪会对身体产生负面影响。
因此，保持良好的心态对于预防亚健康十分重要。
人们应该学会正确应对压力，保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。
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中国人一生中在健康方面投入，60~80%花在临死前的一个月治疗上
数据来源：卫生部公布
达到同样健康标准，各阶段投入费用比例：
预防投入
1
治疗费
8.5
数据来源：世界卫生组织
抢救费
100
二、养生的指导思想 整体观
二、养生的指导思想
辨证观
二、养生的指导思想 恒动观
四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴” 春夏季节属阳—自然界万物正处于生、长阶段，故人体也必 须调养人身之阳、以顺应自然界生长之势。 秋冬季节属阴—自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须 调养人生之阴，以顺应自然界万物收藏之势。 春夏养阳、能预防秋冬之寒病，秋冬养阴，能预防春夏之热
症（天灸即从此理）
2.大科学家钱学森说： “21世纪的主宰者，是中医中药”
3.中国工程院院士俞梦孙说： “要把疾病的诊断治疗上升到健康状态的辨析和调 理。治未病是现代医学研究发展的唯一出路。”
六、亚健康的调理
天有日、月、星；人有三宝：精、气、神。 亚健康的调理最直接的说，就是治未病（工程）。 治未病，调理亚健康状态，最可靠的办法就是请富 于经验的中医大夫在注重整体的前提下，以中医论病 的方法学进行细微的辨证。
五、亚健康的表现
中医认为，亚健康往往是人体阴阳失 衡，脏腑功能失调的初始状态。
亚健康是一个笼统的概念，是一种介于疾病和健康之 间的状态。尽管可能有上述某些症状，但临床检查却 没有明显的生理、病理变化。
Hale Waihona Puke 六、亚健康的调理健康是人生的第一大财富
1.唐代大医学家孙思邈（公元581-682年）说： 人命至重，有贵千金。
一、养生的概念 健康问题的关健不在于治病，而在于防病
养生一词最早出现在什么时候？在现存的文献中最早见于战 国时期的《吕氏春秋》。在这部书中提到：“知生也者，不 以害生，养生之谓也。”所谓养生，用现代语言来讲，是指 通过自我调养的方法来保养生命，以达到保持健康、防止疾 病、延缓衰老、益寿延年的目的。养生和保健意义相近，但 我以为养生更具有主动性、能动性。
三、养生的方法
生命在于运动
运动是要适当，切不可过量，一定要量力而行。 运动形式多样，可选择 散步、跑步、游泳、打球、舞蹈、太极拳、体操等
四、养生特别要注意的几点
治未病 七情
饮食与 睡眠
二便
月经与 带下
五、亚健康的表现
气短、乏力、头晕、耳鸣、失眠、 记忆力下降、脘腹胀满、排便不畅、 腰疼、尿频、腿胫无力、四末不温、 性欲寡淡、女子月经紊乱、超前错后、 或痛经、胸乳胀痛、甚则不易受孕、 面色萎黄或面生黄褐斑等等。
三、养生的方法
静以养神
静：指心境的虚静、宁静、安静
1.《黄帝内经》倡导“恬淡虚无”，老子倡导“清静无为”，庄子倡导“虚静恬 淡，寂寞无为” 2.《素问：生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒、虽有大风苛毒，弗之能 害。”“静则神藏，躁则消亡。”《素问痹论》
圣人爱精神而贵处静 圣人爱宝其神则精盛。《韩非子：解老》
二、养生的指导思想
御病观
三、养生的方法
顺应四时
“人以天地之气生，四时之法成” “天人相应”“天人合一”
三、养生的方法
气候
春温、夏热、秋凉、冬寒，自然界万物呈现： 春生、夏长、秋收、冬藏“顺四时而适寒暑。 故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。 逆之则灾害生、从之则苛疾不起，是谓得道。
三、养生的方法
五、亚健康的表现
1.国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不 过占人群总数的15%左右。被确诊为患病，属于不 健康状态的占15%左右。
2.另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的， 可称作“前临床”状态，指已经有了病变，只是有 待于确诊而已。
3.因此，扣除这部份人群，也有不少研究者认为亚健 康者约占人口的60%（在白领阶层要占到70%以上）
我个人的特点是善调气血，尤关脾 肾。经过一段时间调理之后，亚健 康状态必将得到改善，并且没有什 么副作用。
六、亚健康的调理
临床上西医主要是针对病因进行治疗，或者对 某一点所谓的不正常指标进行治疗，但是如果什 么病因、指标都不明确，就无从下手了。
中医是对人的整体方面，包括家 庭、生活环境、情感因素、工作状 态等结合脉象、舌象等进行综合分 析、归类得出一个病机（相当于诊 断），而且需要结合医生个人的经 验予以处方用药，或施以汤剂，丸 剂、膏滋方，或指导针灸、按摩等 方法全面调理。
擅调肺、脾、肝、肾慢性疾患，长于男、女养生、养颜； 对不孕不育、妇人经、带、产诸症，小儿久咳久泻及各类 痛征、疑难杂症治疗有独到之处。
中医养生与亚健康调理
一．养生的概念 二．养生的指导思想（整体观 辨证观 恒动观 御病观） 三．养生的方法（顺应四对 静以养神 生命在于运动） 四．养生特别要关注的几点 五．亚健康的表现 六．亚健康的调理 七．八点建议
六、亚健康的调理
中医的治病不是一种对抗性的，而是通过调理， 激发人体自身的潜能，对人的机能状态调整阴阳盛 衰、气血虚实，或气滞血瘀等，从而达到一个相对 的健康的新的平衡状态（也就是中医常说的“上工 治未病）。
七、八点养生建议
谢谢聆听！
——祝广大朋友们健康长寿！
养生走进康富来，健康人生好精彩！
中医养生与亚健康调理
主讲：XXX 名老中医
马政康-名老中医
1. 特聘上海名老中医，中华医学会会员，中国防痨协会会 员，副主任中医师
2. 师从沪上中医名家，1972年入上海第二医科大学瑞金医 院深造，中西合参、博采众长，潜心钻研、临诊五十载 ，形成了“注重整体、细微辨证、善调气血、尤关脾肾 ”的学术理念，撰写专业论文数十篇；临床经验丰富， 医术精湛，受益者达百万之众，群众誉之为“德艺双馨 ，医者楷模”；有多年服务外籍患者经验，能以日语应 诊。