体育运动与健康促进讲义

体育运动与健康促进

2011年12月

第一章概论

第一节健康——每个人的追求

一、健康的含义

1、1948 年, 世界卫生组织( WHO) 在其宪章中给健康下了一个定义:

健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态, 而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态( Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity) 。

-------至今为止应用最普遍的、认可度最高的健康概念。

2、世界卫生组织（WHO）1948年对健康的定义是:

健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而是身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。

美利坚大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观的健康定义、即个体只有身

体、情绪、智力、精神和社会等五个方面都健康(也称健康五要素，才称得上真正的健康，或称之为完美状态。目前，也常用完美一词来替代健康。

二、健康的标准

1、世界卫生组织提出了健康的10条标志:

①精力充沛, 能从容不迫地应付日常生活和工作

②处事乐观, 态度积极, 乐于承担任务不挑剔

③善于休息, 睡眠良好

④应变能力强, 能适应各种环境的变化

⑤对一般感冒和传染病有抵抗力

⑥体重适当, 体态匀称, 头、臂、臀比例协调

⑦眼睛明亮, 反应敏锐, 眼睑不发炎

⑧牙齿清洁, 无缺损, 无疼痛, 牙龈颜色正常, 无出血

⑨头发光洁, 无头屑

⑩肌肉、皮肤富弹性, 走路轻松

2、世界卫生组织提出了人类新的健康标准

这一标准包括肌体和精神健康两部分：

1）“五快”(机体健康)

2）“三良好”(精神健康)

“五快”是指:

①吃得快。进餐时, 有良好的食欲, 不挑剔食物, 并能很快吃完一顿饭

②便得快。一旦有便意, 能很快排泄完大小便, 而且感觉良好

③睡得快。有睡意上床后能很快入睡, 且睡得好, 醒后头脑清醒, 精神饱满

④说得快。思维敏捷, 口齿伶俐

⑤走得快。行走自如, 步履轻盈

“三良好”是指：

①良好的个性人格。情绪稳定, 性格温和; 意志坚强, 感情丰富; 胸怀坦荡, 豁达乐观

②良好的处世能力。观察问题客观现实, 具有较好自控能力, 能适应复杂的社会环境

③良好的人际关系。助人为乐, 与人为善,对人际关系充满热情。

三、健康的三大状态

1、根据健康评估的综合判断将健康分为三个状态,MDI健康评估的满分为100分通过世界性普查，得出的结果是：

•第一状态：85分以上(健康状态)；

•第二状态：70分以下(疾病状态)；

第三状态：70-85分之间 (亚健康状态）次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆

全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5-8％，70分以下病患者约为20％，第三状态者则为70％以上。

(1)第一状态：即健康状态，1948年WHO提出”身体、心理、社会上的完好状态”。一般认为经过临床全面系统检查证实没有疾病，主观又没有虚弱感觉与不适症状，精力充沛，工作、学

习、处事、社交处于自我感觉满意状态，即可视为健康状态。

(2)第二状态：即疾病状态，首先要按照(国际疾病分类》的标准来确定疾病，然后再根据病情和病程来确定疾病状态。

(3)第三状态：即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。

主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态。

亚健康概念：

人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。

2、亚健康

1》自测：你是否存在亚健康？

1.)每天早上起床时,有较多的头发脱落

2).经常感到身体倦怠、失眠、健忘

3).感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么

4.)上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦

5).工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣

6).一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡

7).感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒

8).对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境

9).不想面对周围的人,有自闭症式的渴望

10.)工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作

2》亚健康产生的相关因素：

1)过度疲劳造成精力和体力透支

2)人体自然老化

3)现代病

4)人体生物周期中的低潮时期

3》亚健康的主要人群

(1)白领：70％

(2)知识分子：教师，记者，医生

(3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面

(4)偏食者

过劳死：处在亚健康状态的一部分人（特别是工作狂），若不对健康给予足够的重视（及

时治疗），进一步恶化就有可能变成过劳死。

四、人类对健康的需求：

1、保障生命

2、维持生计

3、促进发展

4、享受生活

5、和睦相处

五、健康的分类

•躯体健康：体成份合理、无疾病

•心理健康：乐观、宽容、进取

•社会适应能力强

•道德健康

第二节影响健康的因素

•行为和生活方式因素

•环境因素

•生物基础因素

•健康服务因素

•体育运动

•营养

人类的健康与寿命取决于：

生活方式与行为 60％

遗传因素 15％

社会因素 10％

医疗保健 8％

气象因素 7％

一、行为和生活方式因素

所谓行为和生活方式因素是指由于人们自身的不良行为和生活方式，给健康带来的直接或间接的危害，它对集体具有潜袭性、积累性和广泛性影响的特点。如，吸烟、酗酒、过多摄入脂肪和糖、不安全的性行为、不规则的作息、缺乏体育锻炼、对孩子的溺爱等等。