适合中国人的10大减压方法
10个有效化解压力的小技巧
10个有效化解压力的小技巧生活中，压力始终是我们无法避免的一部分。
无论是来自工作还是来自家庭关系，压力都会给我们带来紧张、忧虑和焦虑。
但是，我们可以通过学习和采用一些有效的方法来处理压力，这些方法可以帮助我们平衡心态，缓解压力。
下面是十个有效化解压力的小技巧。
1. 运动运动是一项非常好的道德支出和舒压技巧。
运动可以带来许多好处，例如提高心情，促进代谢和增强身体和心智。
可以在每周几次训练计划中加入散步、瑜伽或锻炼等类型的运动来减轻压力。
2. 花时间放松每天花些时间做自己喜欢的事情，比如阅读、听音乐或看电影。
花时间放松可以帮助你将注意力从压力因素转移，使你的大脑放松，并促进你身心的平衡。
3. 制定优先事项将工作和任务列出清单。
列出优先事项的清单有助于您更好地管理您的时间，并将焦点放在最重要的事情上。
这样做可以减轻身上的压力，并让您感觉更有控制力。
4. 找出根源要知道您正在承受什么压力，您需要了解压力来自哪里。
通过寻找产生压力的根源，您可以采取适当的措施来减轻压力。
5. 休息要保持焕发活力的状态，你需要每天休息足够的时间。
找个安静的地方，放松自己，享受一杯茶或咖啡，给自己留出时间来充电。
6. 技能学习通过学习新的技能、知识或兴趣爱好，您可以减轻对压力的关注，调整自己的思维并通过自我提高来增加自信。
7. 社交活动与亲朋好友保持联系，并更多参加社交活动。
社交活动可以帮助您缓解压力，并在您感到压力时为您提供支持。
8. 代替负面想法寻找更积极的思维习惯，例如专注于自己能够做到的事，并放弃那些不可控的情况。
将关注焦点放在积极方面上可以减轻压力和负面情绪。
9. 心理治疗如果您已经采取了多种管理压力的技巧，但压力仍然存在，那么您可能需要考虑咨询心理医生。
心理治疗可以帮助您处理和减轻压力，并帮助您提高应对压力的技能。
10. 发布信息与他人分享您的想法、问题或压力源可以帮助您释放自己，得到他人的支持和理解。
这可以帮助您减轻压力，并为您在处理压力时提供另一种视角。
如何给自己减压的十种方法
如何给自己减压的十种方法减压是现代社会中普遍面临的挑战之一、高压、忙碌的生活节奏和面临的各种压力，对身心健康产生了严重的影响。
因此，学会减压变得越来越重要。
本文将介绍十种有效的自我减压方法。
一、锻炼身体身体活动是减压的一种非常有效的方式。
不论是散步、跑步、骑自行车，还是参加瑜伽或其他运动，都可以帮助身体释放累积的压力，同时也能提高心理健康。
锻炼能够释放大量的内啡肽和多巴胺等快乐激素，有助于提高情绪和减轻压力。
二、深呼吸深呼吸是一种简单又有效的减压方法。
通过放慢呼吸节奏，每次呼气都尽可能的长，并试着将呼吸放在肚子上，而不是胸部。
这样可使身体放松并减缓心率，有助于降低压力和焦虑。
三、冥想冥想是一种古老且非常有效的减压方法。
找到一个安静、宁静的地方，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。
通过冥想可以缓解压力、焦虑和抑郁，增强内心的平静和身心的和谐。
四、与朋友社交与亲近的朋友和家人进行社交也是一种减压的方式。
与他人分享感受和问题可以减轻心理压力，同时也能获得他人的支持和鼓励。
与朋友聊天、一起度过愉快的时光，能够缓解紧张和焦虑，提高幸福感。
五、追求兴趣爱好积极参与自己感兴趣的活动也是减压的方法之一、无论是听音乐、画画、写作、做手工艺、修理东西，还是其他任何能让自己快乐和放松的活动都可以帮助减轻压力和恢复精神状态。
六、优化时间管理充分利用时间，合理安排自己的日程，有助于减轻压力。
通过制定清晰的目标和计划，并给自己预留一些休息和娱乐的时间，可以使生活更为有序和平衡。
优化时间管理可以帮助避免拖延和压力的堆积。
七、保持良好的睡眠质量睡眠对于身心健康至关重要。
确保每天都有足够的睡眠时间，是减压的重要一步。
放下电子设备，保持一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境，能够帮助你更好地恢复精力和应对来自外界的压力。
八、缓解压力的食物选择合适的食物也是减压的方法之一、高油腻、高盐分和高糖分的食物会增加身体的压力，而富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物则有助于提升心情和减轻压力。
减轻压力的心理小妙招
减轻压力的心理小妙招压力就像个调皮的小怪兽，时不时就冒出来捣捣乱。
今天就来给大家分享一些减轻压力的超棒小妙招。
一、运动减压法运动可是减压的一把好手。
你想啊，当你在跑步的时候，就感觉那些压力随着汗水一点点被排出体外。
不管是慢跑、跳绳还是跳健身操，只要动起来就行。
比如说跳绳，双脚像小弹簧一样轻快地跳动，身体的每个细胞仿佛都被激活了，大脑里那些因为压力而堆积的阴霾也渐渐散去。
而且运动的时候还能分泌一种叫内啡肽的东西，它就像身体里的小天使，让你感觉快乐又轻松。
二、美食减压法吃可是人生一大乐事，在减轻压力方面也有大作用。
但可不是让你暴饮暴食哦。
可以吃一些自己喜欢的小零食，像巧克力就很不错。
当一块丝滑的巧克力在舌尖融化的时候，那种满足感简直无法言喻。
还有水果，比如甜甜的草莓或者水分充足的西瓜，咬上一口，感觉压力都随着咀嚼消失了。
当然啦，要是能亲手做一顿美食就更好了，从买菜、洗菜到烹饪的过程，专注于食物本身，能让你暂时忘掉那些烦恼事。
三、音乐减压法音乐就像魔法一样，有着神奇的力量。
打开音乐播放器，找到那些能让你放松的旋律。
如果喜欢轻柔的音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》，那如同山间清泉流淌的音符，能让你的心灵瞬间安静下来。
要是喜欢嗨一点的，节奏感强的流行乐也很棒。
跟着音乐的节奏摇摆，仿佛把压力都甩到九霄云外了。
有时候自己唱唱歌也不错，不管是在浴室里大声嘶吼，还是在KTV里尽情欢唱，都能把心里的郁闷情绪释放出来。
四、宠物减压法宠物可是超级治愈的存在。
如果你有一只小猫咪，看着它那柔软的毛，圆溜溜的眼睛，所有的烦恼都能烟消云散。
摸摸它的小脑袋，它还会蹭蹭你的手，那种亲昵的感觉特别温暖。
小狗也是一样，带着它出去遛弯，看它欢快地奔跑，自己的心情也跟着明朗起来。
和宠物相处的时候，它们不会对你有任何要求，只会单纯地陪伴你，这种纯粹的陪伴能让压力慢慢减轻。
五、大自然减压法大自然是最天然的减压场所。
找个阳光明媚的日子，去公园走走。
如何给自己减压十种方法
如何给自己减压十种方法减压是我们日常生活中非常重要的一部分，特别是在繁忙的工作和学习中，我们经常会感到紧张和压力。
为了保持身心健康，我们需要学会有效的减压方法。
下面是十种减压方法供你参考：1.运动：运动是一种非常有效的减压方式，可以帮助我们释放压力和积累的负面情绪。
可以尝试跑步、打篮球、游泳等形式的运动，也可以选择瑜伽和太极等放松身心的方式。
2.呼吸练习：深呼吸和冥想是减轻压力和焦虑的好办法。
找一个安静的地方，坐下来，闭上双眼，用鼻子深吸气，再慢慢地呼出气。
重复数次，专注于呼吸的过程，让自己放松下来。
3.养成良好的睡眠习惯：睡眠是身心健康的重要组成部分。
保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，可以帮助我们更好地放松身心，减轻压力。
4.找一个爱好：追求自己的兴趣和爱好，可以转移注意力，减轻压力。
无论是阅读、绘画、写作还是唱歌、跳舞，选择一个你喜欢的活动，让自己享受其中。
5.放松音乐：听音乐是一种简单而轻松的减压方法。
找一首轻柔、舒缓的音乐，坐下来放松，让音乐的旋律渗透到你的心灵深处。
6.社交活动：与朋友和家人一起度过愉快的时光，可以帮助我们减轻压力。
与他人分享困扰和快乐，可以得到支持和理解，缓解内心的压力。
7.保持积极的心态：积极的心态可以帮助我们更好地应对压力。
尝试寻找事物的积极面，学会感恩，培养乐观的态度，从而更好地面对生活中的困难和挑战。
8.尝试冥想：冥想是一种深度的放松方式，可以帮助我们转移注意力，放松身心。
找一个安静的地方，坐下来，专注于当下的感受和感知，尝试倾听内心的声音。
9.旅行：旅行可以让我们远离日常的压力和焦虑，体验新的环境和文化。
选择一个你一直向往的目的地，放松身心，享受旅程中的一切。
10.自我照顾：在忙碌的日常生活中，不要忘记照顾自己的身体和心灵。
保持良好的饮食习惯，多喝水，经常休息，定期进行身体检查，关注自己的健康和福祉。
消除压力的十种绝佳方法
消除压力的十种绝佳方法压力是现代人常常会面对的问题，无论是工作压力还是生活压力，都能够在一定程度上对人的身心健康造成不利的影响。
如何有效地消除压力，成为了人们极为关注的一个话题。
本文将介绍十种科学有效的消除压力的方法。
一、适当的运动适当的运动可以帮助身体消耗掉多余的能量，促进血液循环，减轻身体和心理上的压力。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每周运动三到五次，每次30分钟到1小时，可以有效缓解压力。
二、深呼吸深呼吸是一种简单且易于操作的压力缓解方法。
通过深呼吸可以增加身体的氧气摄入量，降低心率和血压，进而缓解焦虑和紧张。
可以安静地找一个舒适的地方，闭上眼睛，以深入的方式进行呼吸。
三、良好的睡眠良好的睡眠是消除压力的重要方法之一。
缺乏睡眠会使人的心理和生理状态处于亚健康状态。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，定时入睡和起床，形成良好的睡眠习惯。
四、减少咖啡因摄入咖啡因在精神上具有刺激作用，但过量的摄入会对身体造成不良影响，如导致心跳加速、失眠等。
建议不要在晚上喝含咖啡因的饮品，比如咖啡、可乐等，以免影响睡眠。
五、与家人和朋友交流良好的社交关系可以帮助人们分享他们的压力，减轻压力的负担，增强自信心。
建议与家人和朋友多交流，分享他们的快乐和烦恼。
六、表达感激和感谢当人们将注意力集中在烦恼和不满意的事情上时，很容易感到压力和焦虑。
表达感激和感谢可以使人们更加关注积极的方面，增强幸福感和满足感，有效地降低压力。
七、学习放松技巧学习放松技巧可以帮助人们放松身体和心理。
常见的放松技巧包括渐进性肌肉放松、冥想、普拉提等。
可以根据自己的需要和喜好选择适合的放松技巧。
八、减少社交媒体使用社交媒体的使用经常会让人感到焦虑和压力，因为人们会经常浏览别人的生活和成功，导致心理上的比较。
建议减少社交媒体的使用，花更多的精力和时间关注自己的生活和成就。
九、预防偏食偏食不仅会对身体健康造成不利影响，同时也是一种不良的心理习惯。
快速减压的种有效方法
快速减压的种有效方法快速减压的 10 种有效方法在如今快节奏的生活中，压力似乎如影随形。
工作的繁忙、生活的琐事、人际关系的复杂，都可能让我们感到不堪重负。
长期处于高压状态下，不仅会影响我们的身心健康，还会降低生活质量。
因此，学会快速减压至关重要。
接下来，为您介绍十种有效的减压方法。
一、运动减压运动是一种非常有效的减压方式。
当我们的身体动起来时，大脑会分泌出内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感。
您可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽或者骑自行车。
每周至少进行三次运动，每次 30 分钟以上。
如果您平时工作很忙，没有大块的时间去健身房，那么利用碎片化的时间在办公室或者家里做一些简单的伸展运动也是不错的选择。
二、呼吸练习深呼吸是一种简单而又实用的减压方法。
找一个安静舒适的地方，坐下来或者躺下来，闭上眼睛。
慢慢地吸气，让空气充满您的腹部，然后再慢慢地呼气，感受气息从身体中缓缓流出。
重复这个过程，每次练习 5-10 分钟。
深呼吸可以帮助您放松身体的肌肉，平静思绪，减轻焦虑和紧张情绪。
三、冥想放松冥想能够帮助我们集中注意力，排除杂念，达到内心的平静。
找一个安静的地方，坐在椅子上或者垫子上，保持身体正直，双手放在膝盖上。
闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的词语、图像。
当您的思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到焦点上。
每天坚持冥想 10-15 分钟，您会发现自己的心态变得更加平和，压力也得到了有效的缓解。
四、音乐疗法音乐具有神奇的治愈力量。
选择一些舒缓、柔和的音乐，比如古典音乐、爵士乐或者自然声音的音乐专辑。
在感到压力大的时候，戴上耳机，沉浸在音乐的世界中。
让音乐的旋律和节奏带走您的烦恼和疲惫，让身心得到放松和恢复。
您也可以自己演奏乐器，通过音乐来表达内心的情感，释放压力。
五、与人倾诉不要把压力和烦恼都憋在心里，与亲朋好友分享您的感受和经历。
他们的倾听、理解和支持能够给您带来很大的安慰和鼓励。
舒缓压力的十大方式
舒缓压力的十大方式现代社会快节奏的生活方式使得人们往往承受着巨大的压力。
长期的紧张与焦虑会导致身心疲惫，影响健康和生活质量。
因此，舒缓压力成为了如今人们普遍关注的话题。
本文将介绍十种有效的方式来帮助缓解压力，让大家能够过上更加平静愉快的生活。
1. 深呼吸与冥想深呼吸和冥想是被广泛认可的舒缓压力的方法。
当我们深呼吸时，可以让氧气更多地进入身体，促进血液循环，同时减轻紧张和紧绷的感觉。
而冥想则可以帮助我们稳定思绪，减少焦虑和压力。
2. 体育锻炼体育锻炼是一种非常有效的方式来缓解压力。
运动可以释放身体内的压力和紧张，增加身体活动的同时也能提升心情。
无论是跑步、瑜伽还是游泳，选择一种合适自己的运动方式，坚持锻炼，有助于舒缓身心压力。
3. 音乐疗法音乐被广泛认为是缓解压力的神奇良药。
通过聆听悦耳的音乐，可以调整情绪，减轻焦虑和紧张。
选择一些舒缓的音乐，让音乐的旋律渗透到你的内心深处，带给你宁静和放松的感觉。
4. 艺术欣赏与创作艺术欣赏和创作是让人心灵得以舒缓的方式之一。
欣赏美丽的艺术作品，如绘画、雕塑和摄影，可以带给人们愉悦和放松的感觉。
同时，有些人也可以通过艺术创作来宣泄压力，例如绘画、写作或玩乐器，通过创作表达内心感受，寻求心灵平衡。
5. 结交朋友与朋友交流、聚会、共度美好时光，是有效缓解压力的方式之一。
与亲密的朋友交流可以让我们获得情感上的支持和理解，从而减轻内心的负担和焦虑。
同时，朋友间的欢笑和陪伴也能够激发生活的乐趣。
6. 亲近自然走出室内，亲近大自然是舒缓压力的好方法。
在郊外散步、郊游或登山中，我们可以呼吸到新鲜的空气和感受大自然的美丽。
大自然的宁静和和谐能够让人的心情得以放松和平静。
7. 保持积极心态保持积极心态是缓解压力的重要环节。
尽可能地寻找乐观和正面的一面，学会从困境中寻求成长和收获。
控制自己的思维方式，积极面对问题，并相信自己能够克服困难。
8. 均衡饮食饮食也是舒缓压力的重要因素。
保持科学合理的饮食习惯，摄入营养丰富的食物，尽量避免垃圾食品和过度饮食，这样不仅对身体有益，还有助于提升心情。
分享10个有效减压的方法
分享10个有效减压的方法生活中的压力是不可避免的，但是如果长期承受过量的压力会影响到我们的健康以及工作和生活的质量。
因此，我们需要找到一些有效的减压方法，让自己能够更好地应对工作和生活的各种挑战。
下面是我分享的10个有效减压的方法。
1. 深呼吸深呼吸是一种非常简单但有效的减压方式。
当你感到压力时，试着集中注意力，深呼吸并放松。
闭上眼睛，用鼻子吸气，保持几秒钟，然后用嘴呼气。
这个过程重复几次后，你会感觉更加舒适和放松。
2. 瑜伽瑜伽是一种非常受欢迎的减压方式，因为它可以帮助人们放松身体和头脑。
瑜伽练习通常包括静态的体式、呼吸控制和冥想。
这种练习有助于增强身体和心理的灵活性和稳定性。
3. 定期运动运动是另一种减压方式。
定期运动可以释放内在的紧张和焦虑，在生理和心理上有很好的功效。
运动后，身体会释放出内啡肽等物质，这些物质能够帮助人们减轻焦虑和抑郁。
4. 阅读阅读是一种非常好的放松方式，可以帮助人们从繁忙的生活中恢复身心的平静。
无论是读小说、新闻、科普书还是其他类型的书籍，都可以慢慢地平息心情，降低身体的压力。
5. 社交社交也是一种有效的减压方式。
与亲友有意义的交流可以让我们感到更加放松和愉快。
如果你觉得压力太大，不妨约上好朋友，一起看电影、喝咖啡或其他有趣的活动。
6. 改变生活方式如果你感到生活中的压力太大，可以考虑调整自己的生活方式。
改变饮食、增加锻炼、早睡早起、学习新技能等，都是可以帮助我们减轻压力的好方法。
7. 思维调整一种常用的减压方式是通过思维调整来平衡情绪。
每当你感到紧张、焦虑或不安时，试着通过深呼吸、积极思考、转移注意力等方式来调整自己的情绪。
8. 放松音乐放松音乐是一种流行的减压方式，可以帮助我们放松身体和头脑。
听柔和的音乐，享受轻松的气氛，有助于降低心率和呼吸，并改善睡眠。
9. 艺术与手工艺术创作和手工制作也是一种非常好的减压方式。
这些活动能够促进创造力、减轻压力和增加快乐。
当你沉浸在制作中时，便很容易忘记周围的一切烦恼。
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适合中国人的10大减压方法适合中国人的10大减压方法每个人在一生中都会遇到压力、烦恼，尤其是在社会竞争日趋激烈的现在，压力更是无处不在。
如果压力较大，又不善于处理，问题就可能变得严重，甚至造成心理和躯体疾病。
因为压力是与每个人健康息息相关的问题.下面我们从不同角度谈对这些减压方法的看法，并用通俗、简练的语言告诉大家怎么减除压力，摆脱烦恼。
适合中国人的10大减压方法1. 找家人或朋友倾诉2. 分散注意力3. 顺其自然4. 与大自然亲近5. 投入到一件事中6. 独自内省7. 做最喜欢做的事8. 把烦恼写出来9. 运动锻炼10. 睡觉减压方法1. 找家人或朋友倾诉指导专家：周东丰、吴文源、童辉杰入选理由1. 心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。
2. 与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。
3. 发生心理压力后，一个人闷在心里或独自"受委屈"，对健康不利。
4. 倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。
5. 别人可利用他们所具备的知识帮你提些实实在在的建议。
例如，即使你的朋友不是心理医生，但他经历过类似的心理压力，他就可以告诉你他当时是怎么做的，从而给你指明一条出路。
6. 家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。
7. 当局者清，旁观者迷。
家人或朋友在仔细听了你的讲述后，会对问题比你看得更清楚、更冷静、更客观。
操作诀窍1. 烦恼和压力刚产生时。
找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。
而且，此时倾诉效果较好。
压力和烦恼相对较轻时。
如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。
2. 在感觉最生气的时候。
这个时候人最需要倾吐心中的不快，说出来就可能解决一半的问题。
3. 要找自己感觉可以信赖的人谈心。
如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。
如果压力涉及到家庭婚姻方面的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。
另外一些问题，可以讲出来与相关的权威人士探讨。
比如，你处在领导岗位，就可以采取这种方式，但前提是能找到能够信任的人。
4. 倾诉之前需要做些思考，这样会更有效。
特别提醒1. 倾诉的方法男女都可用，但女性多用。
女性比较习惯于交谈、倾诉，而一些男性遇到烦恼常憋在心里。
建议男性要学会倾诉，这并不是什么没面子的事。
2. 这种方法较适合外向、性格比较直爽的人。
但建议一些内向的人不要把话装在肚子里，如果没有朋友，可以找家人倾诉。
3. 倾诉对象要靠平时积累。
有人比较内向，并不愿意交友，建议最好能"逼着自己交些朋友"，那样关键时候想说话才有人愿意倾听。
交友要在平等、诚恳的条件下与人交往，学会发现对方的优点，在别人需要帮助的时候，尽自己最大的努力给予别人帮助，这样在你遇到压力时，才可能得到朋友的相助。
鉴于压力本身的复杂性，本次推荐的这些减压方法只适用于生活中一般的压力和烦恼，不适于较严重的心理问题。
在遇到比较严重的心理问题时，建议到正规医院、心理咨询机构找专职的精神科或心理科医生、咨询师咨询。
减压方法2.分散注意力指导专家：姚树桥、傅安球入选理由1. 产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了，所以需要分散注意力。
2. 心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些集体活动，或者找人娱乐一番，甚至看看电视等，可以淡化压力。
操作诀窍1. 分散注意力的活动的形式多种多样，如找朋友娱乐、聚会、闲侃，或参加其他活动。
但活动必须是自己感兴趣的事情，否则自己在参加时还会想到压力，不能达到减压目的。
2. 如通过找朋友闲侃的方式来分散注意力，要注意找谈得来的朋友闲聊，否则一旦话不投机，旧的压力没有解除，反倒增加了新的烦恼。
聊天的内容可以涉及任何话题，但最好回避与自己压力有关的内容，如工作压力很大，就不要谈工作的事情了。
3. 所参加活动的场所也有讲究。
最好到比较幽静的茶馆、咖啡厅，可以在那里听着轻音乐，或是钢琴的弹奏，这样有利于注意力分散、心情放松。
不宜去酒吧等比较喧闹的地方，那里人容易烦躁，达不到目的。
特别提醒1. 这一减压方法适合任何压力不是很大的人。
如果选择参加集体活动的形式分散注意力，则适合性格比较开朗的人。
2. 为分散注意力参加的活动必须是社会认可的行为，不能做违反道德和法律的事来缓解压力。
现在一些年轻人压力较大，就叫几个朋友一起去公路上"赛车"，这种做法不可取。
3. 对于工作压力，如工作条件又允许，不妨每隔一些时候就与同事聊聊天，暂时将工作的事放在一边。
4. 有专家认为唱卡拉OK是种分散注意力、宣泄压力的`好方法。
当然，不要太计较自己唱得好还是不好。
如果压力、烦恼持续了较长一段时间了，并且症状明显影响日常工作生活，可考虑服抗焦虑药物。
这种方式适合压力症状较重的人，但必须事先看专科医生，并在医生指导下服用药物。
中南大学湘雅二医院医学心理学教授、博士刘铁桥减压方法3. 顺其自然指导专家：姚树桥、傅安球、吴文源、杨心德入选理由1. 人生在世，不如意的时候总是有的。
有些事情不可强求，如果目标过高，有时候是难以达到目的，何必给自己造成压力？不如顺其自然。
2. 生活中有好多因素是不可控制的。
谋事在人，成事在天。
尽自己最大的努力做事，重视过程，至于结果如何，采取顺其自然的态度就可以了。
3. 心理学实践表明，顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪，有利于心理健康。
操作诀窍1. 想一想，人总是会有压力和烦恼的。
生活中有适当的压力是正常的、健康的，没有压力反而不好。
面对压力，不要烦躁，也不要心事重重，更不要过分担心，顺其自然一点好。
2. 在遇到压力时，可以想一想，世界上一定还有很多烦恼、压力大的人，自己的情况也许并不算什么。
这实际上是一种心理平衡的策略。
平常说的"阿Q精神"、"吃不到葡萄说葡萄酸"等，也属于心理平衡技巧。
现实生活中，好多人之所以有压力，就是因为把问题看得更严重了。
这样想一想，可以帮助人更客观地看待问题。
这实际上是一种援引例子来保护自己的心理策略。
通过举例来证明自己不是压力最大的人来减轻心理压力。
在遇到压力时，多这一样想一想，并给自己举几个实际生活中的例子，肯定能收到效果。
如果这样想感觉没有用，不妨反过来想一下，即干脆承认自己失败了、有压力，然后告诉自己，要吸引教训，下一次尽量做得更好。
特别提醒1. 顺其自然不是放弃。
还要努力争取结果，而且要有明确的努力方向。
2. 给自己"打打气"，相信自己下次一定可以做好。
心理学上非常讲究"希望感"。
任何事情，人感觉有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。
3. 每个人对压力的耐受能力不一样，对于特别大的压力，顺其自然可能并不适合。
如果压力很重，持续时间长，就不能再顺其自然，而要设法解决引起压力的问题。
如果做一些弥补性的事情可以减轻压力和烦恼，一定要做好这些弥补性的事情。
中国心理卫生协会副理事长张培琰减压方法4. 与大自然亲近指导专家：童辉杰杨菊贤入选理由1. 大自然让人感到亲切。
人类是在大自然当中生存发展的，人类本能中对自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展。
现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。
这种亲切感会让人倍感放松。
2. 心理学的实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，并可由此产生一种感悟，从而让压力烟消云散。
3. 心理学上有名的森田疗法，就是对神经症的患者实行这种"自然疗法"，收到了良好的效果。
操作诀窍1. 一旦走入大自然，就要全身心地投入当中去。
要与大自然亲近。
比如，到草地上躺躺，到大树下睡一觉，将脚放到流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然中的气息……2. 出去时最好带上自己信任的人，如家人和好朋友。
一边在美丽的风光中游览，一边和身边的人聊聊心事。
这样会收到意想不到的减压效果，可能感觉自己换了一个人似的。
特别提醒1. 有条件的话，最好到真正的大自然当中，比如郊区，甚至更加自然的风光中。
可以到这些地方徒步旅游、爬山等。
如果不具备条件，可以考虑到城市公园等人造的自然风光中去，当然效果会打些折扣。
2. 在走入大自然之前，可能还得考虑时间、金钱等问题。
当然，多数情况下，这一切都是值得的。
遇到压力、烦恼时，我首先会想到寻找有水平的心理咨询师进行咨询。
其实，心理医生和普通人一样，在出现心理问题时，同样也需要其他心理医生的帮助。
我觉得这样取得的效果很好。
对于普通人来说，找心理医生咨询减压效果也会很好。
西安市精神卫生中心院长、主任医师师建国减压方法5.投入到一件事中指导专家：姚树桥、童辉杰入选理由1. 人的大脑一直处于活动状态，所以人总会关注一些事情。
面对压力时，可以投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑的关注点，让烦恼在大脑里没有位置。
2. 当全身心地投入到一件事中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，达到 "忘我"的境界。
心理学研究表明，这种"忘我"的境界减压效果尤佳。
3. 无所事事的人常会自生烦恼，并非完全没有道理。
操作诀窍1. 先要找自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读一本好书，集中精力写一篇文章，等等。
2. 清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净，东西放整齐等。
在干净、整洁、有序这样的环境中，人更容易投入。
3. 如果仍然难以投入到所做的事中，可以采取循序渐进的方式来达到投入的境界。
比如，你想通过看小说的方式忘记压力，但又看不进去。
你可以今天早上全身心投入地看一页小说文字，这一点对于有压力的人也不难做到。
如果发现做不到，可以适当降低目标，如看半页。
一旦成功了，给自己一点奖励。
下午的目标再高一点，即集中精力看二页。
晚上可以看六页，以此类推。
特别提醒1. 不要小看一些琐碎而实在的事情，如浇浇花、擦擦桌子等，人在有烦恼的时候更容易投入到这些小小的工作中。
2. 有人喜欢在遇到压力时投入到工作中，这完全因人而异。
在遇到压力、烦恼时，我会暂时放下让自己烦恼的工作和事件，选择另一件事情做，情况改变了再作处理。
尤其是当问题发生后，感觉这件事老是纠缠着你、无法放弃的时候，感觉这样做效果不错。
当然，只有工作上相对自由、比较有自主权的人，才容易做到这一点。
首都医科大学附属友谊医院心理科柏晓利。