临床护士心理减压策略
护士的心理韧性他们面对压力和挑战的能力和应对策略
护士的心理韧性他们面对压力和挑战的能力和应对策略护士的心理韧性：面对压力和挑战的能力和应对策略护理职业是一个充满压力和挑战的行业，护士们需要在忙碌的工作中不断应对各种困境和挑战。
而在这一过程中，心理韧性成为了护士们应对压力和挑战的关键。
本文将探讨护士的心理韧性以及他们面对压力和挑战的能力和应对策略。
一、护士的心理韧性心理韧性是指个体在压力和困难面前保持稳定和积极的心态，并迅速恢复平衡的能力。
护士的工作环境通常紧张忙碌，不仅需要应对患者的痛苦和需求，还要面对生死与健康的挑战。
因此，培养和提高护士的心理韧性显得非常重要。
1.通过培训和教育提高心理韧性护理教育机构和医疗机构应该加强对护士心理韧性的培训和教育。
在护理课程中，可以加入心理韧性的培养内容，教导护士如何面对挑战、应对压力以及提升自我调节能力。
通过专业的培训和教育，护士们可以更好地掌握心理韧性的技巧和方法。
2.提供心理咨询和支持护理职业的特殊性决定了护士们需要有一个良好的心理支持系统。
医疗机构可以建立专门的心理咨询与支持团队，为护士提供心理上的支持和帮助。
护士可以通过咨询师的指导，学习如何应对压力和情绪波动，缓解工作压力并提高工作效率。
二、面对压力和挑战的能力护士作为医疗团队中的重要一员，需要具备面对压力和挑战的能力。
以下是护士在工作中展示的韧性和能力：1.高效的时间管理和自我组织能力在工作中，护士们需要同时应对多项任务和工作，因此高效的时间管理和自我组织能力对护士的工作至关重要。
护士们需要学会合理分配时间，合理安排工作，以便更好地应对各种挑战和突发情况。
2.坚定的意志力和决策能力护士们需要在各种困难和艰难的情况下做出明智的决策。
他们需要保持冷静和专注，不被外界因素和压力左右，坚持正确的护理原则和标准，确保患者的安全和健康。
三、应对策略在面对工作中的压力和挑战时，护士们可以采取以下策略来提高心理韧性和应对能力：1.寻找支持与倾诉在工作中，护士们可以与同事或朋友分享自己的困扰和压力，在倾诉中得到理解和支持。
护士如何管理和减轻工作压力
护士如何管理和减轻工作压力护士是医院中最辛苦的工作者之一，他们需要面对繁重的工作量、复杂的病情和时常出现的紧急情况。
因此，有效管理和减轻工作压力对于护士们至关重要。
本文将探讨护士如何有效管理和减轻工作压力的方法。
一、保持积极心态首先，护士需要学会保持积极的心态。
面对各种困难和挑战时，积极乐观的态度能帮助护士更好地应对工作压力。
护士们可以通过与同事、家人和朋友交流，发泄情绪，获得支持和理解，从而增强心理韧性，缓解工作压力。
二、合理安排工作其次，护士需要合理安排工作。
时间管理是减轻工作压力的关键。
护士们可以制定工作计划和任务清单，合理分配工作时间，合理安排工作顺序，提高工作效率，减少工作压力。
在医院一线工作中，护士们还要及时调整工作计划，灵活处理突发情况，做好应急准备，保持工作的流畅和有序。
三、保持身心健康此外，护士们需要注重保持身心健康。
长期面对生死病老，护士们很容易出现身心疲惫、情绪低落的情况。
因此，护士们应定期进行身体检查，保持良好的生活习惯，适度锻炼，保证充足的睡眠，减少熬夜等不良习惯。
在精神方面，护士们可以通过阅读、听音乐、旅行等方式放松身心，缓解工作压力。
四、加强团队合作最后，护士们需要加强团队合作。
医院是一个集体单位，护士们需要与同事、医生、患者等各方合作共事。
团队合作不仅可以提高工作效率，减轻工作压力，还可以增强凝聚力和战斗力，共同面对各种挑战和困难。
总之，护士要有效管理和减轻工作压力，需要保持积极心态，合理安排工作，保持身心健康，加强团队合作。
只有做到以上几点，护士们才能更好地应对工作压力，提高工作质量，为患者提供更好的护理服务。
希望本文对护士们有所帮助，谢谢！。
护士心理健康缓解工作压力的方法
护士心理健康缓解工作压力的方法在医疗行业中，护士的工作是重要且不可或缺的。
然而，护士们经常面临着巨大的工作压力，这可能会对他们的心理健康产生负面影响。
因此，为了保持良好的心理健康状态，护士们需要寻找一些方法来缓解工作压力。
本文将介绍一些有效的方法，帮助护士们保持心理健康。
一、积极的情感管理护士们每天都要面对各种各样的情感，包括病人的痛苦、家属的担忧等等。
这些情感对护士的心理状态有着直接的影响。
因此，护士们需要学会积极地管理自己的情感。
他们可以选择适合自己的方式来释放情感，例如找一个信任的朋友倾诉，也可以通过参加心理辅导来获得专业的帮助。
此外，护士们还可以尝试进行一些自我调节的活动，如艺术创作、音乐欣赏或运动锻炼等。
二、良好的工作和生活平衡护士们的工作非常繁忙，经常需要超时工作和倒班。
这可能导致他们没有足够的时间来照顾自己的生活需求，如休息、娱乐和与家人的交流等。
因此，护士们需要努力寻找工作和生活之间的平衡。
他们可以制定一个合理的工作计划，确保有足够的休息时间。
此外，他们还可以寻找一些适合自己的娱乐活动，例如阅读、旅行或参加社交活动等，来丰富自己的生活。
三、建立支持系统在工作压力大的环境中，建立一个有效的支持系统对于护士们来说非常重要。
他们可以寻找共同步伐的同事，互相支持和鼓励。
此外，参加相关的专业协会或社团也可以为护士们提供更广泛的支持网络。
在支持系统的帮助下，护士们可以分享自己的困扰和问题，并获得解决方案或鼓励，从而减轻工作压力。
四、有效的应对技巧面对工作压力，护士们需要学会一些有效的应对技巧。
他们可以通过学习和实践来提高自己的应对能力。
例如，他们可以学会设置合理的目标和优先级，以避免过度劳累和工作压力过大。
此外，他们还可以学会一些放松和减压的技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，以缓解紧张和焦虑情绪。
五、关注自我关爱护士们常常忽视自己的身心健康，把大部分的精力放在照顾病人上。
然而，关注自我关爱对于护士的心理健康非常重要。
医院内的情绪管理与压力应对
医院内的情绪管理与压力应对在医院工作是一项充满挑战和压力的工作，医护人员需要面对繁忙的工作环境、复杂的病例以及患者和家属的情绪波动。
因此，情绪管理和压力应对对于医院内的工作人员而言是至关重要的。
本文将探讨医院内的情绪管理技巧以及应对工作压力的方法。
一、情绪管理1.认识自己的情绪：在医院工作中，医护人员常常会遇到各种情绪，如悲伤、焦虑、愤怒等。
对于这些情绪的认知和理解是情绪管理的第一步。
通过思考和反省，了解自己的情绪变化和触发因素，可以更好地控制情绪的表达和应对。
2.冷静思考：在面对紧急情况或冲突时，冷静的思考非常重要。
医护人员可以通过深呼吸、暂时离开现场等方式让自己冷静下来，避免情绪冲动和冲突升级。
3.有效沟通：与患者和家属的沟通是医院工作中非常重要的一环。
情绪管理也包括如何在紧张的工作环境下与他人进行有效的沟通。
医护人员应尽量使用理性和客观的语言，倾听对方的意见，并尽量提供帮助和安慰。
4.寻找支持：在医院工作中，医护人员常常需要面对病情恶化或患者去世等令人伤心的情况。
此时，寻找同事或专业人士的支持是情绪管理的重要途径。
互相支持和分享经验可以减轻心理负担，帮助医护人员更好地应对情绪压力。
二、压力应对1.制定合理目标：医院工作需要高度的责任心和工作效率，但不合理的目标设定常常会给医护人员带来巨大的压力。
医护人员应该与上级或管理者明确工作目标，合理分配任务，以减轻工作压力。
2.良好的时间管理：医护人员工作时间长且工作内容繁忙，因此良好的时间管理是应对压力的重要途径。
医护人员可以制定优先级，提高工作效率，合理安排自己的工作与休息时间。
3.积极应对挑战：医院内的工作常常面临各种挑战，如复杂病例、突发事件等。
积极应对这些挑战是减轻压力的关键。
医护人员可以通过继续学习和提升自己的专业知识和技能来增强自信心，同时也能更好地应对各种工作压力。
4.保持身心健康：身心健康对于应对压力至关重要。
医护人员应该注重自己的营养和休息，保持良好的睡眠和饮食习惯。
临床实习护士的心理状况及应对策略
临床实习护士的心理状况及应对策略摘要：在医院工作群体中，实习护士较为特殊，他们不仅面临一定的学习压力、求职困扰，还面对各种工作困扰。
多方面的因素会导致实习护士出现心理压力过大、焦虑、抑郁等情绪，从而给临床护理工作造成一定的影响，不利于护理工作的开展。
对实习护士的心理状况进行了解，各方面给予支持、帮助、鼓励才能使实习护士顺利通过实习考核，为其后期的临床工作奠定基础。
关键词：临床实习护士；心理；策略如今，市场竞争日益激烈，医院面临严重的人才流动率和人才短缺问题。
实习护士作为储备力量，实习护士的心理情况的关注显得越来越重要。
若护士都在工作中体验到工作的乐趣，充满积极情绪消除消极情绪，那么他们在身心方面的疲劳程度将大大降低，并且愿意继续留任，更有利于护理质量和安全。
实习护士的心理情绪与多方面因素相关，所以要从心理状况的分析出发，采取积极的应对措施，努力营造积极、和谐的组织氛围，保证实习护士的工作积极性。
1实习护士的心理状况及相关因素实习护士是指尚未毕业在医院内实践学习的护理专业学生。
护理专业学生在进入临床实习期间，尤其是实习早期，由于护患关系、医护关系和高负荷的工作等因素会使实习护士产生较多的心理障碍，如焦虑、抑郁等。
作为医院中的特殊群体，实习护士不仅面临着学业压力和即将展开的求职压力，而且在实习期间工作和环境转变、人际关系的复杂以及医患矛盾突出等问题都可能导致实习护士产生系列的诸如焦虑、抑郁、烦躁等负性情绪。
另外，临床实习护士出现焦虑的情绪还由于就业因素的影响、期望与现实不符、专业业务不熟练、交流障碍以及年龄与工作性质因素。
此外，有研究显示实习护士在实习初期的焦虑情绪与社会支持呈显著负相关，即社会支持程度越高，焦虑水平越低，该研究还提示实习护士中男护士的焦虑得分显著高于女护士。
在手术室实习期间，实习护士的主要的压力来源于临床工作熟悉度、工作量及时间分配（如连续长时间工作、注意力高度集中）、管理及人际关系、职业危害、患者护理等方面。
护士的心理压力与应对策略
护士的心理压力与应对策略护士是医疗团队中至关重要的一员，他们在日常工作中承担着巨大的责任和压力。
由于医疗环境的复杂性、长时间的工作、高强度的压力以及与患者和家属的相处等因素，护士们容易面临心理压力。
本文将探讨护士面临的心理压力和应对策略。
一、护士面临的心理压力1.1 工作负荷过重护士的日常工作任务繁重，需要不断应对各种突发事件和急救情况。
同时，他们还需要与多个患者和家属进行沟通和协调工作。
这种高负荷的工作压力容易导致护士们心理压力的增加。
1.2 紧张的医疗环境医疗环境常常紧张忙碌，患者和家属的情绪波动大，护士需要应对来自各个方面的压力。
在此环境下，护士常常需要面对病患、家属的情绪化和不理性的行为，增加了他们心理压力的负担。
1.3 职业倦怠和情绪哀伤作为一线医护人员，护士经常与患者的疾病和死亡接触。
长时间的工作可能导致职业倦怠和情绪哀伤的出现，这种负面情绪对于护士的心理压力具有一定的影响。
二、护士应对心理压力的策略2.1 寻求支持和倾诉护士可以通过寻求同事、家人和朋友的支持来缓解自己的心理压力。
与他人共享工作经验和情感体会，可以降低护士的压力和焦虑感。
2.2 健康的生活方式护士应该注重自身的身心健康，保持良好的生活习惯和饮食习惯。
适当的运动、饮食和休息可以有效地帮助护士们恢复身心的平衡，保持稳定的心理状态。
2.3 学习应对策略护士可以通过学习和应用应对策略来减轻心理压力。
比如采取积极的情绪调节方法，如放松训练、呼吸练习和冥想等。
此外，学习时间管理技巧和工作优化方法也可以帮助护士更好地处理工作和减少压力。
2.4 认识自我和接受专业辅导护士需要认识自身的压力来源和应对方式，了解自己的优势和劣势，并接受专业的心理辅导和培训。
专业辅导可以帮助护士更好地处理心理压力，提高自我调节的能力。
结论护士面临着重大的心理压力，但通过采取适当的应对策略，他们可以减轻心理负担，提高工作效率，保持良好的心理状态。
护士们在工作之余，也需要关注自身的心理健康，保持积极的生活态度和乐观心态，以更好地应对工作和生活中的压力。
临床护士心理减压策略
临床护士心理减压策略临床护士是医疗团队中最重要的一员，他们需要面对日复一日的高强度工作压力和各种复杂的心理挑战。
在这种情况下，护士的心理健康和减压成为了非常重要的话题。
以下是一些适合临床护士的心理减压策略。
1.找到适合自己的放松方式每个人的放松方式不同，有的人喜欢运动，有的人喜欢阅读，有的人喜欢画画。
找到适合自己的放松方式，每天花一点时间来做这些事情，可以帮助护士减轻压力和疲劳。
2.保持良好的睡眠良好的睡眠对于护士来说非常重要，只有在充足的睡眠下，护士才能更好地恢复体力和精神状态。
建立一个良好的晚上睡眠模式，不要过度熬夜，有助于减轻压力和疲劳。
3.合理安排工作和生活护士的工作十分繁忙，但是也需要合理安排自己的工作和生活。
设定一些目标和计划，合理安排工作和休息时间，可以帮助护士更有效地管理工作压力。
4.经常与同事交流与同事交流是一种很好的排解压力的方式。
在工作中遇到困难或者烦恼时，可以向同事倾诉。
也可以组织一些小型的聚会或者活动，增强同事之间的团队合作和减轻压力。
5.学会说“不”护士往往会面临很多工作任务和责任，但是要学会说“不”。
如果自己已经非常疲惫或者无法承担项工作，可以适当地拒绝，不要勉强自己去完成。
保护自己的身心健康是最重要的。
6.寻求专业帮助7.增加身体活动适度的运动对于减轻压力和疲劳有很好的效果。
护士可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等，每周保持一定的运动量可以有助于减轻身心压力。
8.保持乐观态度乐观的态度对于减轻压力和疲劳有很好的效果。
遇到困难或者挫折时，要学会积极面对，相信一切都会好起来。
保持乐观态度可以让护士更加坚强和勇敢地面对各种挑战。
总之，作为临床护士，面对高强度的工作压力和心理挑战是不可避免的。
因此，他们需要采取一些有效的心理减压策略，保持身心健康。
希望以上几点策略可以帮助护士更好地减轻压力，保持良好的心理健康。
护士工作中的心理压力管理技巧
护士工作中的心理压力管理技巧护士是医疗团队中不可或缺的一员，他们负责照顾病人的身体和心理健康。
然而，护士工作的特殊性质常常会给他们带来巨大的心理压力。
本文将探讨一些护士在工作中管理心理压力的技巧。
一、寻求支持和倾诉在面对工作中的心理压力时，护士应该主动寻求支持和倾诉的机会。
可以与同事、家人或朋友分享自己的压力和困扰，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。
倾诉可以让护士释放压力、获得安慰和理解，有效缓解心理负担。
二、设立明确的工作边界为了避免过度投入工作而忽略自己的需求和权益，护士需要设立明确的工作边界。
这包括合理安排工作时间，保证充足的休息和休假，以及学会拒绝过多的工作负担。
通过自我管理，护士可以更好地平衡工作和生活，减轻心理压力。
三、培养积极的心态护士工作中常常面对病痛和死亡等困扰，因此他们需要培养积极的心态来应对艰难的情况。
可以通过积极思考、鼓励自己、寻找工作中的成就感和意义等方式来提升自己的情绪状态。
积极心态能够增强护士的抵抗力，让他们更好地面对工作中的心理挑战。
四、学会放松和调节在工作压力积累的情况下，护士需要学会有效地放松和调节自己的情绪。
可以通过进行身体锻炼、参加兴趣爱好、听音乐、读书等方式来放松身心。
此外，良好的睡眠质量和饮食习惯也是保持精神健康的重要因素。
通过这些方法，护士可以有效缓解压力，提高工作效率和专注力。
五、参与心理辅导和培训为了更好地应对工作中的心理压力，护士可以积极参与心理辅导和培训。
这些培训和辅导课程可以帮助护士了解和应对常见的心理问题，提升他们的心理护理水平。
同时，护士也可以通过这些途径不断学习和成长，增加自信心和应对能力。
六、建立良好的工作氛围一个良好的工作氛围对于减轻护士心理压力至关重要。
护士可以与同事合作，互相支持、分享工作经验和情感。
同时，建立良好的沟通渠道和团队合作机制也能够提高工作效率和团队凝聚力，从而减少心理压力的产生。
综上所述，管理心理压力是每个职业护士都需要掌握的重要技能。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
临床护士心理减压策略
教学内容1、护理人员心理现状2、职业倦怠的概念及特征3、职业倦怠的防治4、常用心理减压放松技术
教学目标? 了解职业倦怠基本概念及特征? 掌握职业倦怠的防治方法? 掌握几种常用的减压放松技术
一、护理人员心理现状?护士所承受的压力已经成为一种职业性危险?临床一线护士普遍存在身心疲劳、缺乏被理解和尊重、认为事业无发展前途、职业满意度低、再择业倾向大等职业心理问题?工作量大、地位低、薪水低为重度压力水平?急诊室、外科、ICU 的护士工作压力最高
原因之一：超负荷劳动强度在护理人员编制上，大多数医院还不能完全达到国家卫生部规定的1∶0.4的床护比例标准。
护士编制少、危重病人多、救治任务重、工作压力大，无形中增加了护士的心理压力
原因之二：护理职业不被重视? 与医生或其他专业人员相比，护士晋升机会少，使护士在心理上失去了平衡?护士创造的经济效益主要来源于各项技术操作，而护理技术操作的费用是很低的，同时很多劳动是无经济回报的，比如生活护理和健康宣教?在公费医疗报销制度上，诊疗费可以报销，护理费却不能报销，也体现出“重医轻护”的社会倾向
原因之三：护理工作特点?面对各种病人被病痛折磨和死亡的残酷现实?面对各种各样的病人和家属?工作特点使护士自身安全存在隐患?周末和节假日无固定休息
原因之四：护理人员性别特征护理队伍以女性为主体，女性的生理特征、情绪化周期波动以及家务劳动、生儿育女、自身求学等多方重负，易导致护士精力不济和人际交往中的矛盾冲突
二、护理人员职业倦怠概念及特征?职业倦怠/枯竭症的概念是一种在工作的重压之下身心俱疲的状态，是身心能量被工作耗尽的感觉，也称之为心理枯竭
职业倦怠的六大特征1、生理耗竭，即枯竭的临床维度?表现为身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱?身体对疾病的抵抗力下降，有失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状?饮食习惯或体重突然改变?严重者还会出现精神疾患
2、才智枯竭，即枯竭的认知维度? 表现为空虚感明显，觉得自己的知识好似被掏空了一样，无法满足工作需要? 注意力不集中，思维效率降低? 不能适应知识的更新
3、情绪衰竭，即枯竭的压力维度? 表现为工作热情完全丧失? 情绪烦躁、易怒、责备迁怒于他人? 悲观沮丧、抑郁、无助与无望? 冷漠麻木、无情? 情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人
4、价值衰落，即枯竭的评价维度? 表现为个人成就感降低，自我效能感下降，自我评价下降? 对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下? 怀疑自己，时常感觉到无法胜任工作，感到无能和失败，退缩，从而减少心理上的投入，不再付出努力，消极怠工，缺勤? 离职倾向加剧，甚至转行
5、情感冷漠，即枯竭的人际维度? 表现为以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己的周围的人? 对他人不信任，多疑，充满批判性? 无同情心可言，冷嘲热讽、贬损学生，将人视为无生命的物体看待? 在心理和身体上疏离他人，与他人刻意保持距离? 对他人的过度反应，导致人际关系恶化
6、行为方面，即枯竭的攻击维度? 表现为对他人的攻击性行为加剧，人际摩擦增多，极端情况下会出现打骂无辜的人? 出现自残行为，极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀的行为
三、护理人员职业倦怠的防治（一）职业倦怠的防治—个人水平方面? 形成压力免疫? 建立科学、健康的工作方式，既不能漫不经心，也不要成为不知休息的“工作狂”? 制定现实可行的目标，不能过分超越自己的能力，好高骛远? 有张有弛，找到合适自己的方式，进行充分的休息和放松? 不断学习，提高能力? 建立社会支持系统? 通过及时倾诉、反思人生、定期运动等方式松弛情绪
（二）职业倦怠的防治—组织行为水平? ? ? ? ? ? ? 确立一套有系统的方法角色认知的目标设臵工作再设计运用“小组”的方式处理大而复杂的任务参与管理提供在职训练身心健康方案
减压锦囊1、生理减压?足够的休息?均衡的饮食?健康的睡眠习惯?定时运动?留意压力引致的症状，及早求知
减压锦囊２、心理减压?不要高估或低估自己的能力?认识自己的限制，强处及弱点?预留时间及空间处理突发的事情?面对现实，若不想妥协的话先要计算代价?尽可能给自己多点弹性去处理事情
减压锦囊３、工作与学习巧安排?及早调配工作，避免过度负荷?不要拖延，今天的事情尽可能今天做完?要有系统，最好能定时清理书桌上的东西?创造一个减压的环境?多与身边的人沟通，减低出错的可能性
减压锦囊４、人际关系?改善和家里人的关系?建立较深入的友谊?不要说人闲话?不要凡事都应允?适当地宣泄愤怒的感觉?保持幽默感
减压锦囊５、善用闲暇?忙碌工作之间要作稍事的休息?安排自己喜欢的娱乐?培养爱好?培养对艺术的兴趣?享受拥有的一切，不要等到退休才做
减压锦囊６、培植灵性?感受大自然?欣赏生命微小的事物?定下人生目标?放远目光，不要过于介意此刻的得失?建立一些较具永恒价值的东西?培育及发挥自己灵性的一面
四、常用心理减压放松技术放松方法是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法?渐进性放松?呼吸练习?沉思
放松方法之一：渐进性放松渐进性放松是一种简单系统的放松方法，它可以放松你从头到脚趾的全部肌肉，或者更准确地说，是从脚趾到头，下面是操作的步骤：? 找一个舒适的地方（地板或床上）躺下，双脚分开，手臂伸平，手掌向上? 做5次深呼吸，随着每一次呼吸想象你正深深地陷进地板(或床)里
? 系统地感觉和放松你的肌肉，一次一组肌肉，从脚开始，再到肩膀、脖子、头，最后到脸? 如果你愿意，想象你处在一个令人愉快的地方，在云彩上、沙滩上、无论什么地方都可以? 做10次进一步的深呼吸结束? 在安静的室内进行这种锻炼5～15分钟
放松方法之二：呼吸练习? 应激和焦虑使得肌肉紧张、呼吸变快变浅，这种胸式呼吸不能提供最佳的气体交换，而且容易疲乏。
深呼吸有助于我们镇静下来，还有助于为我们的大脑提供氧气? 用1到2次的深呼吸开始，鼻子吸气嘴巴呼气，记住在每一次呼吸的结尾，要把最后一点气都挤出来，这将在随后有助于你吸入更多的氧气。
? 进行几次深深的腹式呼吸之后，你应该感觉更加清醒和镇静
放松方法之三：沉思? 沉思是有意的放松。
选择一个安静的地方、选择一个合适的时间、找一个舒适的位臵，但是不要躺下（那样太舒服）? 闭上双眼? 深呼吸，注意集中几分钟时间以腹式呼吸为中心? 从脚到头深部放松，随着每一次呼吸将压力释放? 缓慢呼吸时，每一次呼吸将思想集中在一个单词或短语上? 让你的头脑漫游，观察你的思想，让它随意释放。
超越你的有意识思想，到达一个安宁的境界，慢慢的你会剥去应激的表层，完全进入到一种深深的意识放松状态? 避免出现焦虑，无论你正在做什么都是对的，保持一种积极的状态很重要，不要去考虑是否成功、是否进行着正确的沉思。
? 当时间到时（可以看表），起来之前安静地坐几分钟。