高!工作减肥两不误
自制减肥冬瓜海带汤减肥美容两不误
自制减肥冬瓜海带汤减肥美容两不误
运动减肥是一种不错的选择，但是单纯的一种减肥法效果可能比较慢一些，所以如果再搭配饮食的减肥效果会更好。
在饮食减肥方法当中，冬瓜就是一种好的减肥食品，而且冬瓜的做法也有很多种，像冬瓜汤等，下面我们就给大家介绍减肥冬瓜汤的做法。
减肥冬瓜汤的做法之冬瓜海带汤可谓是减肥美容汤。
冬瓜海带汤原料：冬瓜2斤左右，海带1饼(这个看你自己喜欢海带的程度准备)，这个量已经够五个人去吃了。
冬瓜海带汤的做法：
步骤1：首先要将冬瓜去皮，然后切成块状后洗净。
步骤2：再将海带用水泡40分钟左右，由于外面买的海带都带有很多的沙，所以要洗干净。
如果是买的那种大海带，回来泡好后还要将其切小块备用。
步骤3：往锅中放油，油热后倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。
步骤4：为了能够让汤多做点，所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。
大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，咸淡自己要控制好。
冬瓜海带汤功效：冬瓜含有一种叫葫芦巴碱的物质，能很好的促进人体新陈代谢的功能，有效抑制糖类转化为脂肪。
海带是一种碘物质和微量元素丰富的食物，能消除体内的脂肪和胆固醇，可谓是低卡路里且营养丰富的好食物。
两者结合，不仅口感鲜甜，瘦身和美容效果也一级棒。
减肥冬瓜汤的做法是相当多的，像单纯的清炖冬瓜汤或冬瓜绿豆保健汤等，当然冬瓜与不能的食材搭配，不单纯的有减肥的效果，而且还有其它食材的功效。
所以平时多喝冬瓜汤既有营养而且还能减肥。
怎样减肥做到全身瘦呢
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生活常识分享怎样减肥做到全身瘦呢
导语：瘦身减肥是每个女性的梦想，也是每个肥胖者的梦想，可是梦想归梦想，不付诸行动也是在做梦，那么如何就会让梦想实现了？只有一个办法，那就
瘦身减肥是每个女性的梦想，也是每个肥胖者的梦想，可是梦想归梦想，不付诸行动也是在做梦，那么如何就会让梦想实现了？只有一个办法，那就是运动，运动被认为是最健身的减肥方法，对身体特别有好处，而且还是减肥健身两不误，那怎么运动可以减肥瘦全身，下面我们就了解一下方法。
一、每天运动12分钟想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。
因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。
每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。
二、户外运动有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。
户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。
不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。
三、热身运动一到了冬季，许多人都因为寒冷而喜欢赖床，但正好可以应赖床的习惯做一个热身的运动，不但可以让身体快速暖和起来，也可以让身体内的脂肪和赘肉都运动起来。
因为在运动时身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。
逐步提高的心率，才能让肌肉都活动起来，那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。
做家务消耗的热量有多少
做家务消耗的热量有多少做家务能消耗多少热量?1、种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。
而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
2、上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!3、下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
4、拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。
另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量5、准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
6、拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
7、扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!8、逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
9、扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡如此看来，“家务健身排行榜”中的家务多数并不困难，不仅能营造井然有序的居家环境，还可以满足减脂瘦身的需求，可谓一举多得。
不过，想要完成位居能量消耗首位的擦玻璃、洗车等家务活儿，还需要借助一些轻便好用的工具，我们为大家推荐如下几样：轻便好用的工具◆ 双面玻璃擦路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量对于高层住户来讲，这是一件擦玻璃的“神器”。
超强磁力的双面玻璃擦可以轻松擦拭家中玻璃，360度伸缩旋转，不会遗漏边角。
同时这样的玻璃擦不用攀爬和踩高，也能避免高空中的危险，让人在安全轻便的环境中做家务减脂两不误。
◆ 玻璃清洁器这件玻璃清洁器与双面擦相似，不过只能在一面进行操作，可以用来擦拭车窗，在玻璃镜面洒上水，轻轻一刮就能洁净如新。
◆ 魔术硅胶手套做家务时如何做到不伤手?一双硅胶手套轻松解决。
这是一款“网红”硅胶手套，清洁手套与海绵刷的组合，让护手与清洁两不误。
“燃烧卡路里”的动力我们的身体无时无刻不在消耗热量，只是我们在不断饮食，又给身体补充了很多热量。
女生必读：利用生理期达成减肥,美容,瘦身的效果
女孩子合理利用生理期最易达成的5种效果!每个月生理期总有几天不能饮酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道这段时间其实是女人的变美期吗？丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都能轻易达成。
女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。
如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。
痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！”生理期最易达成的5种效果1、丰胸莎朗斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。
如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。
木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY —杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。
你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。
专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。
所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。
2、燃脂荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。
他们把月经最后2天及月经后1周称为燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。
建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。
对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。
建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。
在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。
做家务能消耗多少热量
做家务能消耗多少热量做家务能消耗多少热量?1、种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。
而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
2、上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!3、下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
4、拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。
另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量5、准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
6、拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
7、扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!8、逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
9、扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡如此看来，“家务健身排行榜”中的家务多数并不困难，不仅能营造井然有序的居家环境，还可以满足减脂瘦身的需求，可谓一举多得。
不过，想要完成位居能量消耗首位的擦玻璃、洗车等家务活儿，还需要借助一些轻便好用的工具，我们为大家推荐如下几样：轻便好用的工具◆双面玻璃擦路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量对于高层住户来讲，这是一件擦玻璃的“神器”。
超强磁力的双面玻璃擦可以轻松擦拭家中玻璃，360度伸缩旋转，不会遗漏边角。
同时这样的玻璃擦不用攀爬和踩高，也能避免高空中的危险，让人在安全轻便的环境中做家务减脂两不误。
◆玻璃清洁器这件玻璃清洁器与双面擦相似，不过只能在一面进行操作，可以用来擦拭车窗，在玻璃镜面洒上水，轻轻一刮就能洁净如新。
◆魔术硅胶手套做家务时如何做到不伤手?一双硅胶手套轻松解决。
这是一款“网红”硅胶手套，清洁手套与海绵刷的组合，让护手与清洁两不误。
“燃烧卡路里”的动力我们的身体无时无刻不在消耗热量，只是我们在不断饮食，又给身体补充了很多热量。
[乐清上班族]上班族没时间可尝试懒人运动
![[乐清上班族]上班族没时间可尝试懒人运动](https://img.taocdn.com/s3/m/281e660203020740be1e650e52ea551810a6c96e.png)
[乐清上班族]上班族没时间可尝试懒人运动走班快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。
上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。
下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。
步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。
此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。
步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。
健身时间如何巧安排呢？其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。
原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。
所以还等什么呢？如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。
选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。
狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。
这里给你介绍几个“小动作”。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。
这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
女人要会挣钱还要带娃的句子
女人要会挣钱还要带娃的句子1、女人不仅要努力挣钱，还要带孩子，因为你是母亲，所以养育孩子就必须得你来完成。
2、女人一定要能赚钱，会花钱，能带娃，能顾家，也要有时间娱乐，还要好好经营自己，历练自己，可不能活的像个寄生虫。
3、女人管好自己的家，带好自己的娃，有独立的经济收入，这一生也箅赚了。
4、育儿带孩子也是一门技术活，特别是工作赚钱带娃两不误的妈妈，在该奋斗年纪，我们不该选择安逸，一起加油。
5、生下来就要负责任，不想带也要带，休息带，下完班带，赚钱带娃两不误，谁让我是女的。
6、女人经济要独立，不管你挣多挣少，至少你有自己的朋友圈子，在家做家务整天围着老公、孩。
7、要有事业。
人经济独立，才有本钱谈人格独立。
要有婚姻。
福的女人要有打理好婚姻的能力，都要有一种让婚姻幸福，让自己幸福的能力。
要有儿女。
了儿女，生活就不会黯然无光，艰苦的生活累不倒她，打不垮她，会变得坚韧，忍辱负重。
8、自己带娃虽然累，可是心情很好，想带娃赚钱两不误，结果就是有点累，明天不做守财奴了。
9、安排好今天工作，不耽误给大家发货，下午带我闺女出来玩，不用上班就是自由，庆幸自己的选择，带娃赚钱两不误！10、好希望自己有个铁打的身体，二十四小时不用睡觉的那种，这样我就可以一边专心带娃，一边还能工作赚钱养家。
11、带孩子真是累啊，哭的时候必须耐心耐心再耐心。
挺感谢老婆和丈母娘的，辛苦了。
我能做的就是把工作做好，为孩子为小家多赚钱。
没有后顾之忧，更应该放手一搏。
12、儿子睡觉，我开始工作带娃赚钱两不误，这个世界并不总是弱肉强食，但一定是适者生存的真正适应社会的，永远是那些与时俱进，不断提升自己实力的人。
13、赚钱和花钱只能相减，存钱和赚钱可以相加，理财和存钱可以相乘，花钱和省钱可以想除，算好加减乘除，保你钱包鼓，偶尔图图好运，愿你财运也光临。
14、赚钱的时候不矫情，花钱的时候不磨叽，生活不会因为你哭泣而对你温柔，连孩子都知道，想要的东西，要踮起脚尖，自己伸手去拿，所以不要什么都不做，还什么都想要。
6种黄金减肥圣器米
6种黄金减肥圣器米，排毒养颜瘦身滋补两不误引导语：减肥瘦身的圣器有很多，一些高纤维的，容易产生饱腹感的食物；而一些排毒养颜的食物也有很多，比如海带，黄瓜，荔枝等等。
但是要想既减肥瘦身，又排毒养颜，不妨尝试一下减肥圣器米，糯米排毒，薏米养颜，赶紧一起来看看吧！1、最滋补的是粳米日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。
作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。
用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。
粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。
2、最助消化的是糙米所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。
米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。
糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。
糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。
3、最补肾的是黑米黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。
它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。
经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。
立竿见影的减肥方法
减肥方法有句话说的好，早餐吃的像贵族，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐！意思就是，早餐一定要有营养！！午餐一定要丰盛~！！晚餐随便啃一点··全部都只能吃到7层饱！肚子饿？很懒？拿瓶水、水果放在伸手拿的到的地方，饿就吃！至于运动方面，早上运动最好了，至少运到半小时以上，半小时之前都在消耗葡萄糖，之后才是脂肪！如果运动过程肚子饿了，还是只能喝水和吃水果~其他不准吃！！坚持晚饭后快步走半个小时以上。
不然你的屁股在1小时之内不准贴椅子··！！晚上睡觉前可以喝杯花茶，比如：勿忘我、百合什么的花茶，有助于减肥！不要喝太多··不然晚上老跑起来上WC~~~~顺带一提，我也是要减肥的人~我是超重了··减肥过程的确很辛苦！我才实行3天就很累了··我现在坚持每天走路去上班·至少走40分钟左右，吃饭的话，我也较我家人一起配合我，多煮些利于我减肥的食物··减肥这事不能急，我现在的目标是1个月减5斤就很满足了！！~~~所以，我希望你和我能一起坚持下去~~~~加油！如果有什么好的方法我会再告诉你的！只吃水果！～运动加节食~~~运动。
吃水果多吃水果蔬菜,运动多吃水果多运动这是最好的方法跑步夏季女性四个减肥最快的方法1.加量做运动在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。
依此类推……2.说话测试强度不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。
你可以使用“说话”测试。
如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
3.爬上爬下见效快要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。
这里指的是爬斜坡。
以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。
在下坡时可以休息。
每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
适合学生瘦身的最快方法有些
适合学生瘦身的最快方法有些很多学生因为学习紧张而没有时间去减肥，但自己又被肥胖的身材所困扰着，这样不但会增加自己的烦恼还会影响到心情。
以下是相关内容，欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!1、饮食减肥早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。
2、控制情绪减肥有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和朋友聚聚，不要拿食物来惩罚自己。
3、多爬楼梯减肥无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。
4、利用上下学时间减肥放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀称。
适合学生减肥瘦身的最快方法是什么?以上内容介绍了四种方法，相信很多学生看完都有了充分的了解，这四种方法不但健康而且见效也快，学生朋友们不妨试试哦，不过需要各位学生坚持不懈哦。
懒人怎么减肥?1、原地跑。
在家里都可以做的减肥运动，只需要一块大概一平米的空地，赤脚原地跑步30分钟，还可以边看电视边跑步，追剧减肥两不误哦。
2、游泳。
一款适合夏季的减肥方式，不仅甩掉身上的肥肉，还练就了一项自救的本领哦。
饮食：小S的瘦身法宝就是饮食结合运动来调整，每天吃5餐，早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等，中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主，下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。
几个有助于减肥可以多吃的食物：①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。
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高！工作减肥两不误
导语：
在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个
瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
高！工作减肥两不误
作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再
迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，
同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪 如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很
适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显着。作法：先热
身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速
健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来
回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，
最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力 想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续
做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，