简单的闭气健身法
健身气功--八段锦练功者学习集锦
“健身气功•八段锦”习练要领一、松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。
松，是指精神与形体两方面的放松。
精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。
放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。
静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。
放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。
自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。
具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。
需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。
二、准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。
在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。
本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。
在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。
在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。
灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。
三、练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。
养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。
习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。
对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。
健身气功八段锦简介
附件2：八段锦功法作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤往后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：去心火（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足健身气功八段锦简介健身气功----从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节-----健身气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
中国气功体现了天人合一，人和自然合一，形神合一的整体观。
“锦”指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物，有一套动作精美，编排精炼，祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于他由八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。
气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一，他动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑，清朝末年人们首次把八段锦编排成一个完整的套路，并绘制图像，他的歌诀这概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：“双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手盘足固肾腰；攥拳怒目增气力；背后七颠百病消”。
此后八段锦的套路基本被固定下来，一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。
健身气功·十二段锦口诀
健身气功·十二段锦口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2018年第01期第一章：功法源流出于清代徐文弼，源于古代汉钟离，八到十六后十二，大体相同小有异。
国家组织攻课题，挖掘继承又整理，动静结合身心练，传统时代融一体。
第二章：功法特点意形相随动息合，集中意念做动作，动静相兼形神养，强调伸展重按摩。
第三章：功法技术第一节手型、身型一、手型（一）自然掌五个指头自然伸，掌心微含稍开分。
（二）通天指五指自然伸展，中指向内倾按，意在中指指尖，手型取名通天。
（三）握固拳拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
（四）卷心拳四指并拢再握卷，拇指扣中食上面，拳面要平有棱角，称作方拳卷心拳。
二、身型（一）静态温煦脐轮为例证，正身端坐百会领，舌抵上腭唇齿合，收颌展肩垂眼睛。
竖项拔背要含胸，沉肩虚腋腹要松，合肘叠掌抚脐轮，沉髋展膝大腿平。
立项竖脊头悬顶，含胸拔背展肩胸，松腹沉髋沉肩肘，舒展手指腕要松。
以腰为轴节节穿，眼随手动神内敛，意形相随意引形，动息相合柔缓慢。
第二节呼吸、意念一、呼吸一呼一吸谓之息，初学自然呼和吸，动作熟练掌握后，根据要求再练习。
（一）自然呼吸自然呼吸无意控，不想不延不加重，动作未能掌握前，初学阶段宜采用。
（二）顺腹式呼吸吸气之时腹隆起，呼气之时肚凹里，缓缓吐来深深吸，后天引动先天气。
（三）逆腹式呼吸吸气时候腹凹里，呼气时候肚隆起，先天后天胸中交，心肾相交水火济。
（四）提肛呼吸吸气提肛及会阴，呼松会阴和肛门，前后二阴肾之窍，固精畅通冲督任。
（五）闭气吸气结束屏呼吸，时间长短因人异，利吸清气排浊气，畅通经络强身体。
二、意念思维意识和念想，是由心脑来担当，冥心默数与意守，调心方法有多样。
（一）冥心法止心念物我两忘，似垂柳心若冰霜，排杂念宁心静气，守静笃无意无想。
（二）默数法默默数数数呼吸，动作次数默默记，通过默数心入静，利于集中注意力。
意集一处守不离，利于专一心归一，意守要点和穴位，不松不离不放弃。
（四）观想法两只眼睛轻垂帘，体内某处仔细看，或想自然某景物，利于以念来止念。
健身气功-八段锦教学教案(五进教学用)
健身气功-八段锦教学教案【简介】健身气功八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。
其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。
八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。
中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。
八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力.八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。
即运动强度小，时间较长。
较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。
一、柔和缓慢、圆活连贯。
二、松紧结合，动静相兼。
三、神与形合、气寓其中。
【动作要领讲解】练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。
下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。
一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。
3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。
二、基本步型马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。
预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。
六字诀静练法详解
六字诀静练法详解
六字诀静练呼吸方法
用于健身，每个字按相生顺序（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）吐纳六遍左右；
用于治病，对应字加练十几遍，或单练相应字即可。
当然，这样练仅为方便之用，效果不为最好。
效果更好而又极其简单的练法是站功
点击这里阅读原文古传气功，内功心法
六字诀功效神奇，但功法并不神秘。
六字诀的练法有很多种，而最简单的练法是不拘形式，无论行立坐卧，只要长长地吸气，然后按照口型缓缓地呼气吐字，注意鼻吸口呼，即可达到治病健身的效果。
站功练习法：
先两脚与肩同宽微屈膝站立、两眼微闭、全身放松。
再稍屈膝下蹲，屈肘，两手在腹前如抱球状，两掌心对着肚脐。
然后深吸气，吸气后闭气一会儿（暂停呼吸，以不感憋气为宜），而后按照口型缓缓地呼气吐字。
吐气尽再深吸气，闭气，呼气吐字。
练完一个字后站起身，以两腿微屈站立为宜，两手收至腹部，两手相叠轻按肚脐，缓缓地吸气、呼气。
吸气时提肛缩阴，意想气入丹田，呼气时不吐字，全身放松即可；也可意守丹田，自然呼吸，全身放松。
如此稍事休息后再练下一字，注意吐嘘字时要双目圆睁，吐完字后再两眼微闭，练其他字时要始终微闭双眼。
练功过程中口中会生津液，这可是养生保健的良药，将其吮至舌根，咽入丹田。
全部练完后再如上稍事休息，而后左右两方向轻揉肚脐各六圈，再以脚尖为中心左右转动两脚各六圈，睁开双眼收功即可。
六字诀简便练法
效果最好的练功方法是站势动练法（动功），动功动静结合，不仅可以达到以上功法的功效，还可以有效地导引经气运行，进行肢体锻炼，因而效果更好、更全面。
六字诀静练呼吸方法。
最简“治百病”锻炼方法
最简最简““治百病治百病””锻炼方法（共有十节，可供先练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。
"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。
一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。
"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。
当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。
"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。
平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。
"拍手疗法拍手疗法""可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。
癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味拍手疗法""道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。
"拍手疗法是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。
小周天功练法简介
小周天功练法简介小周天不象其它静功那样刚开始练功就练周天运转，先要练一种静功（各种静功都可以）要先练到丹田内储有一定的真气（内气）。
所以一般都要先练少则半年；多则一二年的静功来打基础，以积聚丹田内气。
究竟要练多长时间后才能练小周天功，这不能说得很准，因为练功进展快慢，各各不同（由先天、后天各种因素决定），一般是一年左右。
待练到下丹田（气海穴处）已积累到较充足的元气时，即练功时能明显感到丹田中常有一团热气的时候，练小周天的条件就有了。
所谓小周天功，就是练功者用意念（思维〕引导聚集在丹田中的元气沿着艇干前、后的任、督二脉（任脉在躯体前中线，督脉在躯体后中线）作环形运行。
其具体运行路线是：从下丹田引元气出发，先向下至会阴（二阴之间），再通过“下鹊桥”经长强穴（脊柱骨最下端尾骨处）沿督脉(后背中线)向上经命门穴、夹脊穴、玉枕穴（脑后骨洼陷处）直上至头顶的百会穴；再从百会穴向下经上丹田（印堂穴）沿前中线而下，通过“上鹊桥”（舌抵上腭处）经中丹田（膻中穴）而下回到下丹田，即为一个周天。
这样反复沿着任、督二脉作环形运行的做法，就是小周天功。
那么，意是怎样去引气运行的呢？“意”和“气”通常是紧密相随的。
只要意念从下丹田出发按路线运行，气进就会随之运行。
意到了，气也就随之而到。
所以练这种功，只要丹田之气确实充盈了，引气运行的操作是简单易会的。
关于元气运行沿线经过哪些穴位，及任、督二脉在体内所处的位置，请参阅《内气周天运行图》。
在引气运行中要注意的是，运行速度要掌握适当，不可太快，一般是1至2分钟运行一周。
笔者曾在各种气功杂志上看到不少练功者谈练功体会的文章，其中谈练小周天体会的，都谈到“气通三关”的问题。
什么叫“三关”呢？先要谈为什么称为“关”。
在引气沿小周天路线运行时，有些人能引气顺利地通过沿线所有的各个穴位；但有不少人则三个穴位难以通过，所以被练功界称之为“关”。
有些人需要经过一段时间的努力后才能通过；而有些练功者却要经过很长时间的苦练才能通过。
八段锦的呼吸方法
八段锦的呼吸办法童心亦然整顿呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清爽的空气.健身气功八段锦的呼吸办法是,采取逆腹式呼吸,同时合营提肛呼吸.具体操纵是,吸气时提肛.收腹.隔肌上升,呼气时隔肌降低.松腹.松肛.与动作结应时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变更的瓜代处,采取闭气.因每小我的肺活量.呼吸频率存有差别,功法的动作幅度也有大小.长短之别,对呼吸的办法要灵巧应用,不成生搬硬套,如气味不畅应随时进行调节.演习中对呼吸吐纳的总体掌控是,在初学阶段以天然呼吸为好,待动作闇练后可依据呼吸办法结合动作逐渐演习,呼吸应严厉平均,不成寻求深长,其间天然呼吸在演习中是不成缺乏的,它起着主要的调节感化.如许,经较长一段时光的锤炼,呼吸与动作才干合营自如,慢慢进入不调而自调状况.1.预备势（1）办法：并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起（吸）,下落成开立步（呼）;两臂内旋,两掌分离向斜下两侧摆起,掌心向后（吸）,两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）.请求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田.（2）解释：预备势可以采取天然呼吸办法,形成预备势静立桩时再做一到两次轮回性呼吸,如许又利于调节身材松静和蔼血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心预备.2.两手托天理三焦（1）办法：两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸）,两臂持续上托,肘关节伸直,舒胸展体（闭气）略有停留;身材重心徐徐降低,双手离开,两臂分离向身材两侧下落捧于腹前（呼）.（2）解释：两手托天理三焦每一个完全动作（上托.撑臂.下落）作为一个呼吸轮回.本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌压缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田.如许往返推进内气的起落鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增长内气.其实不管是腹式呼吸照样逆呼吸,都是气体在肺脏活动推进横膈肌高低活动.闭气的目标是将引入中上丹田的气血加倍充润,经由过程呼气使全身气血折衷顺畅.3.阁下开弓似射雕（1）办法（左开弓）：身材重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前（吸）,两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓（呼）.收脚还原：身材重心右移,抬起左脚向右脚挨近;同时右掌向上向右向下划弧（吸）,左脚并步伸直;同时两掌分离由两侧下落捧于腹前（呼）.右开弓的呼吸办法同左开弓.（2）解释：阁下开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸轮回,个中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸.小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节拍稍快.本节呼吸以上肢动作为主.4.疗养脾胃须单举（1）办法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下（吸）.左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体（临时闭气）;松腰沉髋,身材重心迟缓下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）.右单举呼吸办法同左单举.（2）解释：疗养脾胃须单举,阁下两式各为一个呼吸轮回,中央加插一个闭气.5.五劳七伤往后瞧（1）办法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直,两臂充特别旋,掌心向外旋,头向左后转（吸）;松腰沉髋,身材重心徐徐降低,两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁（呼）.右后瞧呼吸办法同左后瞧.（2）解释：五劳七伤往后瞧,阁下两式各为一个呼吸轮回.呼吸时,经由过程两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌压缩而上提肋骨,使胸腔的高低.阁下.前后经扩展与缩小,以增长肺活量.6.摇头摆尾去心火（1）办法：①过渡式,身材重心左移,左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方（吸）,两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）.此式呼吸以上肢动作为主.②身材重心稍升起（吸）,尔后右移,身材躯干向右倾,随之俯身（闭气）;身材重心左移,上体由右向前向左扭转（呼）;重心移至双腿,头向后旋摇（吸）,上体下沉成马步（呼）.左摇头摆尾没有过渡式,呼吸办法同右式.（2）解释：阁下两式各为两个呼吸轮回.7.两手攀足固肾腰（1）办法：①过渡式,两腿挺膝伸直收左脚开步站立,两手经侧上举（吸）;两臂屈肘,两掌下按胸前落于体侧（呼）.②两臂上举（吸）;两臂屈肘,两掌下按经胸前（呼）;两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）;上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）. （2）解释：每做一组两手攀足固肾腰动作须要两个呼吸轮回. 8.攒拳横目增力量（1）办法（左攒拳）：接上动,身材重心右移,左脚向左开步（吸）;两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间（呼）;身材重心微微提起（吸）;屈膝成马步的同时,左拳徐缓用力向前冲出（呼）;左拳变掌外围绕纠缠（吸）;左掌变拳屈肘收受接管至腰间（呼）.（2）解释：右攒拳的呼吸办法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作须要两个呼吸轮回.9.面前七颠百病消（1）办法：接上动,身材重心右移左脚并步（吸）;并步竖立两拳变掌收于体侧（呼）;两脚跟提起,头上顶（吸）.两脚跟下落震撼地面（呼）.（2）解释：每一次提踵与下震,须要一次呼吸轮回.10.收势（1）办法：两臂内旋,向两侧摆起（吸）;两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处（呼）.两臂天然下落还原时则身形安详,周身放松,呼吸天然.（2）解释：收势动作在时光上可以稍微延伸,增长两次呼吸循,后采取天然呼吸.八段锦意守的重点部位：预备式——意守丹田,安静心神,调剂呼吸,正直身型.双手托天理三焦——意想三焦通行,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元.阁下开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳.疗养脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气.五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手段原穴,后瞧迁移转变颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田.摇头摆尾去心火——摇头放松大椎,摆尾迁移转变尾闾,呼汲取其天然,意念守在涌泉.双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,疏浚任督二脉,意念守在命门,气味沉至丹田.攒拳横目增力量——阁下拧转脊柱,力量发于丹田,旋腕用力抓握,两眼横目睁圆.面前七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田.收式——气味归元守丹田,静养一会再还原.练八段锦起先是练呼吸,再练提肛,再过渡到吸气.收腹.提肛的结合,时光长了即可形成前提反射,只要动作一气,便水到渠成.在每一个功法之中,都有提气,定式,放松收回三个阶段,在提气的时刻吸气,定式的时刻憋气,收回的时刻呼气.性命的质量就是在这一呼一吸之中得到晋升.性命的质量就是在这一呼一吸之中得到晋升.。
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简单的闭气健身法
这是我在网上看到的一个健身方法，感觉非常简单，就是没有试过，今天奉献给大家，祝愿
朋友们身体健康。
肺强百病消！神奇又简单的闭气健身法！
练闭气功增强肺功能，简单又简单
练 “闭气功”增强肺功能很神速，这是我练功三年来的一点体会。我从小喜爱运动，身
体状况一直很好，在1986年夏天，因患腰椎间盘突出症，几乎不能行走，时 间长达一年。
自此，我就缺少锻炼，到1992年我得了冠心病，在以后的十年间多次因胸闷、胸痛住院治
疗。2002年去浙江第二医院进行冠状动脉造影检查， 发现冠脉有一处50%堵塞，自此就
开始服药治疗。每到夏天因耗氧量大，胸闷加剧，不得不自己配置了氧气瓶，胸闷时吸吸氧，
生活质量很差。在2005年5 月，一次偶然的机会，我从朋友处看到了一本《简易健身治病
的功法》，其中一项为“闭气功“，说能较快提高肺功能，我就先练起了闭气功。因为我当时
身体素质 差，开始每天练三次，逐步增加到十次，从每次闭气三十秒增加到六十秒，通过不
到一个月的练习，肺活量迅速提高，肺功能增强了，胸闷、胸痛也明显减少了，这 年夏天开
始就不需要吸氧，第二年干脆把氧气瓶也卖掉了，真是练闭气功丢掉了我的氧气瓶。我老伴
见练功效果明显也跟着一起练，至今三年来，我俩坚持每天练一 次闭气功，每次做十下，一
下闭气六十秒，从未间断。我觉得这功法太好了，提高肺功能快，见效神速。爬山、游泳、
跑步虽也能提高肺功能，但要场地、要有力 气。像我们上年纪了，身体素质又差，不适合这
些运动。而闭气功，坐着就可做，睡着也可做，最适合我们老年人练，只要打开窗户使空气
流通便可以做。当然，这 功法也同样适合任何年龄段的人练。上班族忙，但我想每天抽十分
至十五分钟总是会有的，小孩练的话，书中介绍每天练三次就可以了。肺是人身最大的内脏，
欲治 病强身，先把肺强起来，欲强肺，最直接、有效、方便的方法就是练 “闭气功”，我已
从中得到了受益。
最简单的闭气功练法是：吸一口气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，
时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。功夫差的人吸一口气大约 只能闭15秒，
功夫好的人闭60秒不成问题。平时健康状况如何，可以借闭气时间长短来测定，骗不了人。
闭几秒钟就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗力、 耐力一定差。
稍微讲究的闭气功练法是：吸一口气闭住，待到受不了之后不马上呼出，接着吸第二
次，使肺部更加保满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸 第三次，继
续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。
如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。一般正常人要这样闭 到60秒并非困难之事。此法可
使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。
介绍这功法的人是台湾的候秋东先生，教授职务退休，继续行医、义务传授气功。介绍“闭
气功”这篇文稿是他写于1994年9月，那时，他已练闭气功二十多年 了。在介绍多种简易
健身功法中，他最强调的就是“闭气功”。因为闭气功有迅速切实的疗效，原因在于它能在四
五天内迅速提升和加强人之肺功能。肺功能提升的 结果是，吾人全身之红血球可以吸收到更
多的氧气，以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织器官、五
脏六腑、四肢百骸、就可以正常 的运作，不容易有缺氧的情况产生。四肢若缺氧，四肢就会
感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光，心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心
胸不开朗，因 此也快乐不起来，勉强要笑也会笑得不自然，变成皮笑肉不笑，这点大家都是
懂得和理解。所以，要维护健康，强化肺功能是第一步工作。
练闭气功最基本的效果是提升肺功能，肺功能提升了，也就是人的免疫力得到了提升，对
于外来病毒、病菌的入侵，自然减少许多恐惧，非常明显的现象是，我和老 伴练闭气功三年
来感冒大大的减少，特别我老伴更显著，她原来常常患感冒，一当感冒就十天半月好不起来，
可这三年来，她只得过二次感冒，去年和今年各一次， 每次只一天就恢复了。真是神奇！
除了避免感冒之外，作者认为练闭气功的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端，
其中非常重要的一个原因是缺氧，癌细胞是一种不需要氧气即能繁殖的细 胞，若吾人之血液
缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，为了防癌，吾人不可不勤练闭气功。癌症之所以
可怕，在于它会产生剧烈的疼痛，若无疼痛，癌症就不 会显得那么可怕。疼痛才真正是人生
最大的折磨，而且其折磨不是三两天，而是几个月，或半年、一年。所以，避免得癌是成为
人们生命中重要的愿望。且不说闭气 功它能提升免疫力，防止感冒，改善一切慢性病，单单
防癌一项就已经非常值得了。我今天把“闭气功”推荐给大家，为了健康，希望大家都来练闭
气功。
如果你已下定决心每天练闭气功，我建议你买一个计时器，那么，你每下能闭几秒钟就非
常清楚了。最好是不要用心中默数来计算闭气时间，因为这样是很难十分准确的
。
我的养生第一功：闭气功
来源： 黑龙江新闻网－家庭保健报 [发表评论] ［10条］
健康——人人需要，是无价之宝。那么，如何才能获得健康呢？方法成千上万，只不过
有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍我的一种既快又好的“养生第一功”——闭气功。闭
气功，简单地说，就是一种呼吸法，即通过吸——闭——呼锻炼，达到养生保健、延缓衰老
的目的。
闭气功通常的练法是：以鼻孔吸一口气，然后停止呼气(闭气)，将空气闭于肺部，接着
收紧腹肌，稍提肛门。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍 向上耸，闭气一阵
儿后，自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，
就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次，如 此练5～10次为一轮。没有练过此
法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀，出现这些现象不必害怕，只要注意
循序渐进，在短期内均可消除。我在 初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒
以上，胸部微痛等现象也随之消失。
我和几位老者练闭气功后，获益匪浅。通过两年多的练功，大家精力充沛，活力大增，
免疫功能都得到了提高。我患有慢性结肠炎，数年来吃药不断，但收效甚 微，后来把吃药与
练此功和手推胸腹三者结合起来，达到了氧气充足、循环加快，多放屁促排毒的效果。之后
腹部舒服，排便次数渐减，结果仅练了一年多就治好了 顽疾。此外，我患的高血压病，经练
功前后对比大不一样，血压从高而不稳到低而稳定，药量从大到基本不吃药。徐建华
专家点评
哈尔滨市第一医院呼吸内科副主任医师李建龙：练闭气功最基本的效果是加强肺功能，
提高全身含氧量，提高人体免疫力。另外，闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其
对气喘、咳嗽等呼吸系统疾病效果更显著。
练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、
爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。
在练习前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不
能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。另外，提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者，
练习此功时需要在医生指导下进行。