春季养生小知识【春季睡觉怎样养生】

春季养生小知识【春季睡觉怎样养生】

1、春季睡觉，夜卧早起

春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。

这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，

调整好睡觉，对春季养生极为重要。

初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。其实，春天提倡晚睡早起并不新鲜，我国有一句流传已久的养生民谚，“立春雨水到，早

起晚睡觉”，它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提

倡的春季养生概要引发出来的。

睡觉养生的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使

志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲

庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡

于外，所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡觉宜“按时入睡，

过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神

乃治”。

2、优质睡觉可护肝

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏

自我恢复的时间，这时要保证人体进入睡觉，肝脏才能得到充分休

息，恢复元气。还有专家说，睡觉时肝脏的负担最轻，而且人体是

卧着的，流经肝脏的血液最多，有利于肝脏恢复。

相应的，不良睡觉损害肝脏，肝脏不好，与经常熬夜和失眠有关。根据研究，熬夜一次，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡觉质量差，特别是出现睡觉障碍时，肝脏也会受累。为了肝脏

的健康，晚上最好在11点就进入睡觉状态。

需要提醒的是，晚睡也并非没有一个限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。对于睡觉，要有一个时间上的充分保证和睡

觉规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。

按照人体需求，青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年

人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增

加睡觉时间，这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。

一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，根据个人体质不同，略有相差也问题不大。但要特别提醒年轻人不要熬夜，如果偶

尔有一两次晚睡，第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大，

但如果长期熬夜，或者一段时间熬夜一段时间又猛睡，毫无规律，

则会给身体带来很大负担，对心脑血管健康也不利，“规律的作息

时间是最重要的”。

1、散步：平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，

入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，对安稳入睡有很大

帮助;看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡觉舒适

轻松。

3、梳头：古医家发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、

刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

4、洗(搓)脚：民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药。”中医认为，

脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天

睡觉前用温水(40~50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、阴阳恢复平衡状态的作用。

猜你感兴趣：

1.春季怎样睡午觉

2.春季养生要注意什么

3.睡眠养生的方法

4.春天养生方法和常识

5.睡前养生小知识