幼儿体能训练
幼儿园体格锻炼计划模板(6篇)
幼儿园体格锻炼计划模板一、指导思想体育活动的深入发展，不仅锻炼了孩子的身体，增强了体质，同时也促进了孩子德育、智育和美育等其他方面素质的提高。
为了更好地提高学龄前儿童的生长发育水平，促进幼儿动作协调、心理健康及大脑发育，增强孩子对环境的适应能力。
我班制定了这一学期的体格锻炼计划现如下：二、发展目标1、按节奏上、下肢协调地走和跑，能听信号变速跑。
2、绕过障碍物跑，听信号变队走。
3、立定跳远不少于30厘米，能助跑跨跳平行线不少于40厘米。
4、肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物。
5、自抛自接低球或两人近距离互抛互接大球。
6、在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走，能闭目向前走不少于10步。
7、在垫上团身滚。
8、熟练地听各种口令和信号做出相应的动作。
9、一次拍球不少于____次。
10、用绳、球、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。
三、具体措施⒈开展多种形式的体锻活动，保证幼儿每天____小时的户外活动时间。
早上安排幼儿进行晨间锻炼（包括：自主活动、集体游戏、韵律操和徒手操等）;上午结合教学，动静交替，安排健康活动、户外自主活动或集体游戏;午饭后，组织幼儿进行户外散步;下午依照上午的活动情况灵活开展户外活动。
每周保证幼儿玩两次集体大型玩具。
⒉有意识开展健康教学活动。
我们更注重在一系列的健康锻炼活动中，促进幼儿运动能力的发展与提高，乐意尝试多种简单的器械和玩具运动身体。
主要活动有：《快乐岛》、《我们来跨栏》、《运果子》、《运菜忙》、《蛙跳高手》、《等一等再开始》等等。
通过这些活动激发幼儿参与锻炼的积极性，有目的地发展幼儿的运动技能。
3.提供丰富有趣的活动材料和器械。
活动材料既是激发幼儿兴趣的刺激物，又是开展体育锻炼的物质前提。
为幼儿提供适合他们年龄特点的成品材料，如：皮球、高跷、塑圈等，对于这些材料，幼儿总是充满浓厚的兴趣并试图探索出各种锻炼方法。
另外还有实用的自制活动材料，如：手帕和小玩具做的降落伞、牙膏盒做的飞碟、布和米做的沙包等。
幼儿体能训练的定义和内容
幼儿体能训练的定义和内容幼儿体能训练是指针对幼儿阶段（3-6岁）进行的一系列体能活动和运动训练，旨在促进幼儿的身体发育，提高他们的体能水平和运动技能。
幼儿体能训练是幼儿园教育中不可或缺的一部分，对于幼儿健康成长和综合素质的培养都起着至关重要的作用。
幼儿体能训练的定义幼儿体能训练是通过有针对性的体育活动和游戏，引导幼儿开展各种运动锻炼，来促进幼儿身体各系统的健康发育和协调发展，提高幼儿的体能水平，培养他们的运动技能和意志品质的一种教育活动。
幼儿体能训练的内容1.基础体能训练–柔韧性训练：通过拉伸、扭转等活动，提高幼儿的关节活动度和柔韧性。
–耐力训练：通过跑步、跳绳等活动，培养幼儿的心肺功能和体力持久力。
–速度训练：通过短距离冲刺、追逐比赛等活动，锻炼幼儿的爆发力和速度反应能力。
2.运动技能训练–跑步：教导幼儿正确的站姿和跑步姿势，培养幼儿正确的跑步技巧。
–跳跃：练习跳高、跳绳等跳跃动作，提升幼儿的跳跃能力和协调性。
–投掷：练习投球、投壶等动作，培养幼儿的手眼协调和准确性。
3.整体协调训练–平衡训练：进行单脚站立、走平衡木等活动，提高幼儿的平衡感和身体控制能力。
–协调训练：进行跳绳、转圈圈等活动，促进幼儿各部位肌肉的协调配合。
4.体能游戏–拔河比赛：增强幼儿的团队合作意识和力量对抗能力。
–传球游戏：培养幼儿的传接球技巧和团队合作能力。
–障碍赛跑：提高幼儿的越障能力和应变能力。
结语幼儿体能训练是幼儿园教育中不可或缺的一部分，通过科学的体育活动和游戏，可以全面促进幼儿的身心健康发展，提高他们的体能水平和综合素质。
家长和教师应共同努力，重视幼儿体能训练，为幼儿的健康成长和未来发展打下坚实的基础。
幼儿园体格锻炼计划4篇
幼儿园体格锻炼计划4篇幼儿园体格锻炼计划一：活泼运动日一、活动目标：提高幼儿的体能素质，培养协调性和团队合作意识。
二、活动时间：每周一次，持续8周。
三、活动内容：1、晨间热身活动（15分钟）：①音乐拉伸操：播放轻松欢快的音乐，引导幼儿进行各种身体部位的拉伸操。
包括手臂、腿部、颈部等，让幼儿感受到身体的舒展。
②动感游戏：设计简单的动感游戏，如摆动手臂画圆圈、迅速跳跃等。
通过游戏方式，让幼儿在欢笑中完成热身。
③足球小赛：将操场划分为小型足球场，进行简单足球小比赛。
引导幼儿学习基本的运动技能，如停球、传球等。
④跳绳比赛：设置跳绳比赛，鼓励幼儿挑战自己的跳绳次数。
提高幼儿的耐力和协调性。
⑤瑜伽冥想：进行简单的瑜伽冥想活动，让幼儿学会放松身心。
引导幼儿用深呼吸感受身体的变化。
⑥注意事项：活动前做好准备工作，确保操场和器材的安全性。
配备专业的体育老师，引导幼儿正确进行热身动作。
鼓励幼儿在活动中互相帮助，培养团队协作的观念。
2、小组互动运动（30分钟）：①三人托球比赛：将幼儿分成小组，每组三人，利用托球进行比赛。
通过推动托球，培养幼儿之间的默契和合作。
②四人接力赛：设置接力赛道，每队四人，依次完成接力任务。
强调团队协作，传递接力棒的同时传递愉悦和合作。
③椅子游戏：安排椅子游戏，如音乐停止时找椅子坐下。
培养幼儿在有趣的游戏中培养快速反应和协调性。
3、室内大型器械活动（25分钟）：①跳箱活动：利用跳箱进行活动，鼓励幼儿跳跃、翻滚、平衡等动作。
提高幼儿的爆发力和体能素质。
②攀登挑战：设置简单的攀登区域，让幼儿尝试攀登。
在安全的环境中培养幼儿的勇气和挑战精神。
③平衡练习：利用平衡木等器械进行平衡训练。
提高幼儿的协调性和身体控制能力。
4、集体活动总结（10分钟）：①分享与表扬：组织幼儿分享活动中的精彩瞬间，鼓励他们用简单的语言描述自己的体验。
对表现出色的小朋友进行表扬，增强他们的自信心。
②冷静放松：进行简单的冷静放松活动，如缓慢的呼吸练习。
幼儿园儿童体格锻炼计划(五篇)
幼儿园儿童体格锻炼计划（篇一）一、目标1.1提高儿童身体素质和协调性1.2培养儿童的运动兴趣和习惯1.3促进儿童身体各部分的全面发展二、计划周期1.每周三次，每次40分钟三、锻炼内容1. 热身运动 (5分钟)* 轻松的跑步或原地踏步* 简单的全身关节活动，如转脖子、扭腰、活动手腕和脚踝* 活泼的舞蹈或体操，使儿童全身放松并进入运动状态2. 基本体能训练 (10分钟)* 跳跃：原地跳、单脚跳、双脚连续跳* 爬行：手脚并用爬行，锻炼全身肌肉* 投掷：用软球或沙包进行投掷练习3. 柔韧性练习 (5分钟)* 拉伸练习：伸展手臂、扭腰、踢腿* 瑜伽基础动作：如下犬式、猫牛式，提高身体柔韧性4. 协调性训练 (5分钟)* 手脚并用游戏：如爬行取物、跳房子* 球类运动：如拍球、滚球、接球* 音乐节奏活动：跟着音乐节奏做动作，提高身体协调性5. 平衡能力锻炼 (5分钟)* 单脚站立：练习单脚站立，提高平衡感* 平衡木：走过平衡木，锻炼平衡和勇气* 骑行玩具：如小三轮车、滑板车，锻炼平衡和腿部力量6. 耐力培养 (5分钟)* 追逐游戏：进行简单的追逐游戏，提高心肺功能* 长时间活动：如持续跳绳、慢跑或快走，培养耐力7. 趣味游戏互动 (5分钟)* 团队游戏：如接力赛、躲猫猫等，增加团队合作和互动* 创意游戏：如用身体模仿动物、创造故事动作等，增加趣味性。
8. 放松与拉伸 (5分钟)* 深呼吸练习* 拉伸放松：针对锻炼过的肌肉群进行放松拉伸* 轻松谈话或听轻音乐，使儿童心情平静放松四、注意事项1.教练或老师要确保儿童在锻炼过程中的安全。
2.根据儿童的体能和兴趣，适当调整锻炼内容和强度。
3.鼓励儿童积极参与，并及时给予表扬和肯定。
4.锻炼前和锻炼后要注意补充水分。
五、家园合作1.家长可以在家中与孩子一起进行简单的体能锻炼，巩固练习。
2.家长可以鼓励孩子参与户外活动，如爬山、骑车等，增加锻炼机会。
3.幼儿园可以定期与家长沟通，了解孩子在家的锻炼情况，并给出指导建议。
幼儿园大班学生体能锻炼
幼儿园大班学生体能锻炼一、引言众所周知，幼儿阶段是人体发育的关键时期，这个时期的体能锻炼对孩子们的成长具有重要意义。
作为幼儿园大班的学生，他们已经具备了一定的自主能力和运动能力，因此，我们应当抓住这个时机，充分利用课内外资源，让孩子们在游戏中锻炼身体，在快乐中健康成长。
本文将为大家介绍一些适合幼儿园大班学生的体能锻炼方法。
二、户外活动1.晨间操晨间操是幼儿园大班学生体能锻炼的重要环节。
通过晨间操，孩子们可以活动筋骨，增强体质。
在晨间操中，可以设置一些简单的体操动作、跑步、跳绳等，以培养孩子们的团队协作精神和集体荣誉感。
2.体育游戏户外体育游戏是幼儿园大班学生最喜欢的活动之一。
通过体育游戏，孩子们可以在快乐中锻炼身体，提高运动技能。
如：接力跑、三人四脚、跳皮筋、丢沙包等。
在组织体育游戏时，应注意安全，确保每个孩子都能参与其中，享受运动的乐趣。
3.户外探险户外探险活动可以培养幼儿园大班学生的勇敢、独立、合作精神。
如：攀爬、穿越障碍、探险寻宝等。
在户外探险活动中，教师应关注每个孩子的表现，及时给予鼓励和指导，让他们在挑战中成长。
三、室内活动1.感统训练感统训练是针对幼儿园大班学生生理、心理特点设计的锻炼项目。
通过感统训练，可以提高孩子们的感觉统合能力，促进身心全面发展。
如：平衡木、跳房子、扔接球等。
2.亲子活动亲子活动可以增进家长与孩子之间的感情，同时锻炼孩子的身体。
如：亲子瑜伽、亲子健身操、亲子足球等。
在亲子活动中，家长应积极参与，发挥示范作用，让孩子在亲情陪伴中茁壮成长。
3.创意运动创意运动是幼儿园大班学生体能锻炼的一种创新方式。
通过创意运动，孩子们可以锻炼动手、动脑能力，培养创新精神。
如：自制运动器材、创意跳绳、趣味篮球等。
幼儿园大班学生的体能锻炼应以户外活动为主，室内活动为辅，注重多样化、趣味性、挑战性。
在锻炼过程中，教师、家长应关注孩子的表现，及时给予鼓励和指导，让孩子们在快乐中锻炼身体，健康成长。
3-6岁幼儿体能训练方法
3-6岁幼儿体能训练方法
幼儿期是宝宝成长发育的重要阶段，体能训练在这个阶段尤为关键。
通过科学
的体能训练，可以有效提升幼儿的身体素质，促进健康成长。
以下是一些适合3-6
岁幼儿的体能训练方法：
1. 游戏式运动
幼儿喜欢玩耍，通过设计一些富有趣味性的游戏，可以让他们在玩耍中进行体
能训练。
例如，设置躲避游戏、跳绳比赛、快乐接力等活动，可以锻炼幼儿的协调性和肌肉力量。
2. 基础动作训练
在幼儿期，要注重基础动作的训练，如跑步、跳跃、爬行、平衡等。
这些基础
动作可以帮助幼儿建立身体的基本能力，提升身体协调性和灵活性。
3. 户外活动
让幼儿多参与户外活动，如跑步、骑车、游泳等。
户外活动不仅可以让幼儿接
触自然环境，促进全身的运动，还可以提高幼儿的体能水平。
4. 舞蹈和瑜伽
舞蹈和瑜伽是适合幼儿进行的体能训练方法。
通过舞蹈和瑜伽的练习，可以提
升幼儿的柔韧性、平衡力和协调性，促进身心健康的发展。
5. 家庭亲子健身操
家庭亲子健身操是一种适合3-6岁幼儿的体能训练方法。
父母和孩子一起进行
健身操练习，既可以增进亲子关系，又可以促进孩子的身体发育，是一种家庭健康的方式。
6. 定期体检和指导
最重要的是定期带幼儿参加体检，了解幼儿的身体状况，根据医生的建议进行
体能训练指导，确保幼儿的健康成长。
综上所述，3-6岁是幼儿体能训练的关键阶段，家长应该关注幼儿的体能发展，通过科学的体能训练方法，促进幼儿的全面发展。
帮助幼儿建立良好的体能基础，对其未来的发展具有重要意义。
幼儿园体能训练活动实施方案 幼儿园体能训练
幼儿园体能训练活动实施方案一、引言在幼儿园教育中，体能训练活动的实施对幼儿的身体健康和全面发展具有重要意义。
幼儿园体能训练活动实施方案的制定和实施，不仅是落实国家教育政策的要求，更是促进幼儿健康成长的需要。
本文将对幼儿园体能训练活动的实施方案进行详细探讨，旨在为幼儿园教育工作者提供参考。
二、体能训练活动目标1. 培养幼儿的协调能力和灵活性；2. 提高幼儿的肌肉力量和耐力；3. 促进幼儿的心肺功能和身体素质的发展；4. 增强幼儿对体育运动的兴趣和参与度。
三、体能训练活动内容1. 游戏化体能训练在游戏化的氛围下，设计各种体能训练游戏，如跑步比赛、跳绳比赛、拔河比赛等，以激发幼儿的参与热情和兴趣，培养其协调能力和团队合作精神。
2. 器械训练利用各种体育器械进行训练，如爬绳、倒立、倒立行走等，提高幼儿的肌肉力量和灵活性。
3. 跑步训练定期组织幼儿进行跑步训练，通过不同距离的跑步训练激发幼儿的耐力和心肺功能。
4. 幼儿瑜伽引导幼儿进行简单的瑜伽动作，培养其身体的柔韧性和平衡能力。
四、体能训练活动实施方式1. 定期课程安排每周安排固定的体能训练课程，保证幼儿在规律的训练中逐步提升身体素质。
2. 多样化活动设置根据幼儿的年龄特点和兴趣爱好，设置多样化的体能训练活动，让幼儿在玩中学，乐在运动中。
3. 个性化辅导针对不同幼儿的体能发展情况，进行个性化的辅导和指导，确保每位幼儿都能获得有效的训练和提升。
五、师资力量和设施保障1. 师资力量拥有专业的体育教师和幼儿教育专家，具有丰富的幼儿体能训练经验和教学能力。
2. 设施保障幼儿园配备适合幼儿体能训练的器械和场地，保证体能训练活动的顺利进行。
六、体能训练活动效果评估1. 定期体能测试每学期进行一次体能测试，评估幼儿在身体素质和体能水平上的发展情况。
2. 教师观察评估教师定期观察和评估幼儿在体能训练活动中的表现和进步情况，及时调整训练方案和方法。
七、体能训练活动实施中的注意事项1. 安全第一在体能训练活动中，确保幼儿的安全是首要任务，严格遵守安全操作规程，防止发生意外事故。
体能训练对幼儿的好处和坏处
体能训练对幼儿的好处和坏处
体能训练在幼儿早期教育中备受关注，究竟体能训练对幼儿有哪些好处和坏处呢？以下对此进行探讨。
体能训练对幼儿的好处
1. 促进身体素质的提高
体能训练可以帮助幼儿增强肌肉力量、促进灵敏度和协调性等身体素质的发展，有利于幼儿身体的健康成长。
2. 提高注意力集中力
通过体能训练，幼儿能够增强对运动的兴趣，培养专注力、耐心和自律能力，
对提高注意力集中力有积极作用。
3. 增强社交能力
体能训练通常是集体进行的，幼儿在活动中能够与其他小伙伴互动，提高社交
能力，培养合作意识和团队精神。
4. 促进认知发展
体能训练通过各种动作、游戏等方式激发幼儿的大脑活动，促进认知发展，丰
富幼儿的感知体验和思维能力。
体能训练对幼儿的坏处
1. 造成过度疲劳
如果体能训练不科学，过于强度或时间过长，可能会导致幼儿过度疲劳，影响
其正常生活和学习。
2. 增加运动伤害风险
在体能训练过程中，幼儿可能因为动作不规范或不专业指导而受伤，增加运动
伤害的风险，需要家长和教育者引导和监督。
3. 增加焦虑和压力
如果体能训练过于强调竞争和结果，可能会给幼儿带来焦虑和压力，影响其心
理健康。
4. 影响正常教育活动
如果体能训练时间过长或过于频繁，可能会影响幼儿的正常教育活动，导致学
习和发展的平衡失调。
综上所述，体能训练对幼儿有好处也有坏处，关键在于科学合理地安排和引导，以确保幼儿获益最大化而不至于造成负面影响。
Parents和教育者应该在幼儿体能
训练中注重综合考虑，关注幼儿的身体和心理健康。
幼儿园体能训练项目
幼儿园体能训练项目幼儿园体能训练项目是为了促进幼儿全面健康发展而设计的，旨在提高幼儿的身体素质和运动能力。
以下是一些常见的幼儿园体能训练项目：1. 跑步：跑步是一项简单而有效的体能训练项目，能够提高幼儿的心肺功能和协调能力。
幼儿可以在室内或室外的跑道上进行跑步训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2. 跳跃：跳跃是一项锻炼幼儿肌肉力量和爆发力的训练项目。
幼儿可以进行直线跳跃、跳箱跳跃等训练，通过不断练习，提高跳跃的高度和稳定性。
3. 爬行：爬行能够锻炼幼儿的肌肉力量、协调能力和平衡能力。
幼儿可以在室内或室外的爬行器上进行爬行训练，逐渐提高爬行的速度和难度。
4. 投掷：投掷是一项培养幼儿手眼协调能力和力量的训练项目。
幼儿可以使用小球或其他投掷器材进行投掷训练，逐渐提高投掷的准确性和距离。
5. 平衡：平衡训练能够提高幼儿的身体控制能力和稳定性。
幼儿可以进行单脚站立、走平衡木等训练，逐渐提高平衡的时间和难度。
6. 拍球：拍球是一项培养幼儿手眼协调能力和反应能力的训练项目。
幼儿可以使用拍球板进行拍球训练，逐渐提高拍球的速度和准确性。
7. 跳绳：跳绳是一项锻炼幼儿心肺功能和协调能力的训练项目。
幼儿可以使用适合自己身高的跳绳进行跳绳训练，逐渐增加跳绳的时间和技巧。
8. 扔接球：扔接球是一项培养幼儿团队合作能力和反应能力的训练项目。
幼儿可以与伙伴进行扔接球训练，逐渐提高扔接球的准确性和速度。
通过以上的幼儿园体能训练项目，幼儿能够全面发展身体素质和运动能力，提高身体协调性和健康水平。
同时，这些项目也能培养幼儿的团队合作意识和自信心，促进幼儿全面发展。
希望每个幼儿都能够参与到体能训练项目中，享受运动的乐趣，健康成长。
幼儿体能训练50种方法
幼儿体能训练50种方法幼儿期是孩子身体发育的关键时期，良好的体能训练不仅可以促进幼儿身体素质的全面发展，还可以培养他们的运动协调能力和自信心。
在这篇文档中，我们将为您介绍50种幼儿体能训练的方法，希望能够帮助到您。
1. 游戏式跑步，设置有趣的障碍物和目标，让幼儿在玩耍中进行跑步训练。
2. 爬行训练，让幼儿在安全的环境中进行爬行训练，促进他们的肌肉发育和平衡能力。
3. 健康操，通过音乐和动作指导，让幼儿进行简单的健康操锻炼，增强他们的柔韧性和协调性。
4. 跳绳，适当的跳绳训练可以提高幼儿的耐力和爆发力，同时也是一种有趣的活动。
5. 抛接球游戏，让幼儿学会抛接球，锻炼他们的手眼协调能力和反应能力。
6. 手脚并用的游戏，设计一些需要手脚并用的游戏，让幼儿在玩耍中进行全身运动。
7. 体操训练，简单的体操动作可以帮助幼儿提高肌肉力量和灵活性。
8. 拍球游戏，让幼儿学会使用球拍，锻炼他们的手部力量和眼部协调能力。
9. 躲避球游戏，通过躲避球游戏，让幼儿锻炼反应能力和灵活性。
10. 跳跃训练，设计一些跳跃训练动作，帮助幼儿提高跳跃高度和稳定性。
11. 平衡训练，让幼儿在平衡木上进行训练，提高他们的平衡能力和稳定性。
12. 手工制作器械，设计一些简单的手工制作器械，让幼儿在制作和使用过程中进行体能训练。
13. 轮滑训练，适当的轮滑训练可以锻炼幼儿的全身肌肉和协调能力。
14. 游泳训练，在安全的环境中进行游泳训练，可以帮助幼儿提高全身肌肉力量和耐力。
15. 跳床训练，设计一些安全的跳床训练动作，让幼儿在跳跃中进行体能训练。
16. 赛跑游戏，组织一些赛跑游戏，让幼儿在比赛中进行体能训练。
17. 爬山游戏，设计一些模拟爬山的游戏，让幼儿在攀登中进行体能训练。
18. 跳远训练，设计一些简单的跳远训练动作，帮助幼儿提高跳跃能力和稳定性。
19. 骑行训练，适当的骑行训练可以锻炼幼儿的全身肌肉和协调能力。
20. 摔跤游戏，在安全的环境中进行摔跤游戏，可以锻炼幼儿的肌肉力量和灵活性。
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幼儿广播体操幼儿广播体操由国家体委、国家教委编、审，１９９２年６月日志在全国幼园大班中施行。
该操是我国第一次在学龄前儿童中推行的广播体操，动作具有韵律感，富有趣味性和模仿性，配乐节奏鲜明，符合儿童生理、心理发充规律。
为了适应不同地区、不同条件的儿童需要，本操共编两套动作，＜一＞为普及用，＜二＞供选用施行时，首先应学好普及用操。
练习方法＜一＞预备姿势：直立。
第一节:伸展运动（二个八拍）第一个八拍：１－双脚提踵立，同时两臂前举（掌心向下）。
２－还原成直立。
３－双脚提踵立，同时两臂侧举（掌心向下）。
４－还原成直立。
５－双脚提踵立，同时两臂经前至上举（掌心向内）。
６－还原成直立。
７－屈膝半蹲，同时两臂侧举（掌心向下），上体稍向前倾，头向左转。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，７－转头方向相反。
动作要求：两臂的前、侧、上举，臂与肩要平，手与臂要直，五指要并拢，双脚提踵立要求保持身体正直。
教法提示：可把提踵立和两臂动作分别练习。
简化方法：１－４拍动作反复４次。
第二节：屈伸运动（二个八拍）第一个八拍；１－双脚提踵立，两臂侧上举，同时手腕向下弯曲，掌心向下，挺胸、抬头。
２－屈膝半蹲，脚跟落地，同时两臂落至侧下举，手腕向上弯曲，掌心向下，上体直，稍低头。
３－双脚提踵立，同时两臂经下摆至胸前平屈，小臂交叉，手指互搭上臂。
４一屈膝半蹲，脚跟落地。
５－双膝弹起直立，同时抱臂左侧斜摆至左肘高，右肘低，上体稍右屈，头稍右倒，眼看左上方。
６－还原成４。
７－同５，方向相反。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，５－８方向相反。
动作要求：１－２拍动作似小鸟飞，注意手腕弯曲时手掌与手脂保持平与直。
５－８拍两膝的蹲起要有弹性。
两臂胸前交叉平屈的左右摆动要按弧线摆。
教法提示；先分别练习手腕的上、下弯曲与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。
简化方法：１－４动作反复４次，第九拍还原成直立。
第三节：扩胸运动（二个八拍）第一个八拍：１－２左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕３－４周（似绕线），头向右转，眼看正前方。
３－４左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），扩胸后振２次。
５－６同１－２，方向相反。
７－８右脚蹬地并于左腿，扩胸动作同３－４。
第二个拍拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：弓步后腿蹬直，全脚掌着地，重心在前腿，扩胸时要抬平。
教法提示：先分别练习弓步，绕小臂，及扩胸动作。
第四节：下蹲运动（二个八拍）第一个八拍：１－左腿绷脚前伸，足尖点地，同时两臂前举（掌心向下）。
２－左腿直腿绷脚向外弧形摆９０°至左侧足尖点地，两臂赂外平摆成侧举（掌心向下），同时头向左转。
３－左腿收回并于右腿，并屈膝全蹲，低头含胸，同时两臂下落抱小腿。
４－还原成直立。
５－８同１－４，出脚、转头方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
动作要求：绷脚直膝、臂抬平，下蹲时全脚掌着地，低头团身，两臂抱紧。
教法提示：先练习几次绷脚前点地，弧形摆至侧点地的动作。
简化方法：除去绷脚点地动作，戎它节拍不变。
第五节：踢腿动作（二个八拍）第一个八拍：１－左腿屈膝抬平，绷脚、足尖向下，同时两臂胸前平屈，半握拳，两拳相对（拳心向下）。
２－还原成直立。
３－左腿向前踢平，同时两臂侧摆至平举（拳心向下０。
４－半握拳。
还原成直立。
５－８同１－４，腿的方向相反。
第二个八拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：踢腿时上体和两腿要保持正直，臂与肩平，避免上体前倾或后仰。
教法提示：分别练习腿和臂的动作。
简化方法：臂的动作可改为叉腰。
第六节：体侧运动（二个八拍）第一个八拍：１－左腿绷脚侧伸，足尖点地，吉手背贴于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向内），五指张开，由嘴前向左扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。
２－还原成直立。
３－４同１－２，方向相反。
５－左腿绷脚侧伸，足尖点地，两臂屈肘抬平，五指张开（掌心向内０，由嘴前向侧扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。
６－收腿成直立，两臂稍向内合拢至嘴前，两手前后重叠。
７－同５，方向相反。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍。
动作要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿上，腰以下部位要保持正直，防止上体前屈。
屈肘向侧扩展时，避免肘部向下。
教法提示：在正确站立姿势下练习上体侧屈，最后加两臂动作。
简化方法：全部用单臂或全部用双臂做。
第七节：体转运动（二个八拍）第一个作拍：１－左腿向侧一步成分腿站立，同时吉手叉腰，左臂（手心向下）经前举翻掌，侧摆时带支上体左转９０°至臂侧举，头随上体左转，眼看左手方向。
２－上体向右转动１８０°，同时左臂侧上屈举做敬礼动作，头随上体右转，眼看右手方向。
３－上体左转９０°回正前方，手的动作不变。
４－还原成直立。
５－８同１－４，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
动作要求：分腿站立两脚与肩同宽，上体转动时全脚堂着地，脚跟不离地，单臂侧摆的幅度要大。
教法提示：由分腿站立练习转体动作，然后加臂的动作。
简化方法：两手叉腰做以上动作。
第八节：体前屈运动（二个八拍）第一个八拍：１－左腿向左一步成分腿站立，同时两臂经侧至上举击掌，抬头。
２－上体前屈，同时两手合掌经前落至下垂部位，指尖向下。
３－上体带动两臂左摆４５°至左下方，头随上体转支（模仿象鼻子的摆动）。
４－上体带支两臂向右摆９０°至右下方，头随上体转。
５－上体带动两臂再向左摆９０°至左下主，头随上体转。
６－摆回２的部位。
７－挺胸抬头，两臂前伸，手掌向上拳握（模仿卷象鼻子）。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，摆动方向相反。
动作要求；体前屈时直膝、塌腰，模仿象鼻子左、右摆支时要按韵律做，卷象鼻子时更要注意塌腰，挺胸抬头。
教法提示：体前屈动作可作为素质练习，按要求反复练习。
简化方法：体前屈后只做卷鼻子动作，３－卷鼻子，４－还原，４拍１次反复４次。
第九节：跳路运动（二个八拍）第一个八拍：１－２两手叉腰，原地并腿跳３次，落地时屈膝半蹲，上体稍向前倾略向左转，眼看左方。
３－４同１－２，落地时上体方向相反。
５－６两臂侧下举，手腕向上弯曲，并腿跳３次，略向左移动，落地时上体稍向左侧倾，眼看左方。
７－８同５－６，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍，最后１拍跳落地时还原成直立。
动作要求：原地小跳不必过高，连续跳舞次的前２次为１拍，要尽量注意绷脚、身体睦，第３次跳落地时随着屈膝半蹲要有弹性。
教法提示：可叉腰反复练习２拍跳３次，然后再加头的动作和向左、右移动的跳。
简化方法：动作不变，不加移动。
第十节：整理运动（二个八拍）第一个八拍：１－２左脚开始原地踏步２次，同时胸前击掌２次，头随踏步腿左、右摆动。
３－左脚原地踏步，两臂下垂手拍大腿，头向前。
４－左脚原地跳步，两手胸前击掌后臂经下摆至侧举（掌心向下）。
５－８同１－４。
第二个八拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：踏步时大腿抬平要放松，摆臂动作要自然，放松挥摆，反复做胸前击掌的原地踏步，减除摆臂动作。
练习方法＜二＞预备姿势；直立。
第一节：伸展运动（四个八拍）第一个八拍：１－２两臂向内交叉绕到侧上举（掌心向内），同时双脚提踵立，挺胸抬头。
３－４两臂向内交叉绕至侧下举（掌心向内），同时屈膝半蹲，上体稍向前倾，头左转，眼看左下方。
５－６两腿由半蹲至提踵立，其它动作同１－２。
７－８同３－４。
第二个八拍：１－２提踵压脚跟２次，两臂前举，手指经张开至握拳２次，（拳心向下）。
３－４继续压脚跟２次两臂上举，手指经张开至握拳２次（拳心向前）。
５－６继续压脚跟２次，两臂侧举，手指经张开至握拳２次（拳心向下）。
７－８继续压脚跟２次，两臂下落至体侧，手指经张开至握拳２次（拳心向内）。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：由提踵立脚跟下落至全脚掌着地为压脚跟，要保持直膝，动作要有弹性，身体要保持正直。
手指张开时，掌、指均需用力伸，握拳要有力，握紧。
教法提示：第一个八拍，第二个八拍动作分开教，把压脚跟动作提出来先专门练。
第二节：四肢运动（四个八拍）第一个八拍：１－左脚直膝绷脚向侧伸，足尖点地，同时两臂侧举（掌心向下）。
２－还原成直立。
３－同１，方向相反。
４－还原成直立。
５－左脚向前一步成弓步，两臂向前屈举，模仿吹喇叭姿势，两手五指分开，一手小指与另一手拇指相接，抬头。
６－上体向左倒，头、臂随上体稍向左摆。
７－上体向右倒，头、臂随上体稍向右摆。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：绷脚侧伸时膝要直，弓步前腿弯曲，后腿要直，两脚应注意全脚掌着地。
教法提示：先练习弓步，模仿吹喇叭，两手前后不限，可随孩子习惯。
第三节：扩胸动作（四个八拍）第一个八拍：１－半握拳两臂经前上举（拳心向前）。
２－屈膝半蹲，臂侧下振扩胸（拳心向上），头后仰。
３－直立，两臂由侧至上举（拳心向前）。
４－屈膝半蹲，上体稍向前倾，两臂经前下摆至斜后举（拳心向上），同时挺胸，头左转、眼看左后方。
５－直膝左脚向左一步成分腿站立，同时两臂前平摆至前举（拳心向下）。
６－拳心转向内，两臂向侧后摆振时扩胸（拳心向前）。
７－两臂平摆至前举（拳心向下）。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，转头、出脚方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：２、４、６拍两臂是有弹性的摆振，帮助胸部的扩展；第２拍扩胸要充分抬头后仰。
教法提示：反复多练习１－４拍动作。
第四节：体侧运动（四个八拍）第一个八拍：１－左腿直膝绷脚赂侧伸，足尖点地，两臂侧举（掌心向下）。
２－上体向左侧屈，同时两臂肩侧屈手指触肩，头随上体侧倒。
３－还原成动作１。
４－还原成直立。
５－两臂前举半握拳（拳心向内，似握汽车方向盘）。
６－上体向左侧屈，两臂随上体转动成右臂在上、左臂在一（似转动方向盘）。
７－还原成５。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：体侧屈要充分，防上上体前倾或后仰，重心落在支撑腿上。
肓侧屈时上臂要抬平，并注意以体侧屈带动两臂转动方向盘。
教法提示：先练习两种体侧屈，再加臂的动作。
第五节：体转运动（四个八拍）第一个八拍：１－左脚向左一步成分腿站立，臂侧屈上举向内靠，上臂抬平，半握拳（拳心向前）。
２－上体左转９０°，头、臂随上体转动。
３－上体经前向历志动１８０°，头、臂随上体转动。
４－上体向左转９０°回正前方，两臂下落还原于体侧。
５－两臂前举（掌心向下）。
６－两臂向左侧平摆至左臂侧后振，右臂胸前平屈，同时上体左后转。
７－还原至５。
８－还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。