放下包袱,轻装上阵

n 心理健康与教育教案

主讲人：徐歌

授课对象：初中三年级学生课题名称：《放下包袱，轻装上阵》

教学目标：

1.知识与技能目标

让学生正视考试的心态，正视焦虑，掌握摆脱考试焦虑和调整心态的方法，从而使自己的心态得以放松，从而轻松面对考试。初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

2.过程与方法目标

通过本节课，了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响，帮助学生掌握调节心态、考试焦虑的方法。

3.情感态度价值观目标

针对考试焦虑在学生当中引发的原因，帮助学生确立正确的考试观，使同学们认识到心态的重要性，明白不只要正视考试，也要正确对待其他事物，保持健康的身心、健全的人格。保持良好心态才能放下包袱，轻装上阵。

教具准备：多媒体课件

教学方法：多媒体课件、讲授法、问题法

课时安排：20分钟

重点、难点：正确对待考试焦虑，掌握摆脱考试焦虑的技能和调整心态的方法。教学程序：

一、新课导入：

上课前呢，老师要和大家做一个游戏，名字叫做“击鼓传花”。（游戏之后）提问：同学们玩这个游戏的心情是什么样呢？大家考试的时候的心情呢？有异曲同工之处吧。那么同学们就跟老师进入今天的课程——放下包袱，轻装上阵。先给大家看两个故事

二、良好的心态重要性

故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这

样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？

老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？

故事二：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。为什么后羿不能射中呢？

这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。

三、不良心态从何而来

问题：（1）考前的不良心态有哪些？

（2）为什么会有这些不良心态？

产生考试焦虑心理的原因。主要有四条。

第一，担心考试不及格。

有些同学把考试看得过于严重，心理总想如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否会从此决定我的命运等，由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二，疑虑考试失败。

主要是学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三，外部压力大。

在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。第四，大脑休息不足。

有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

高中生存在考试焦虑心理。我们常常发现，面对同样的考试，有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。既然焦虑这样影响同学们的学习,同学们思考一下:你们认为应该怎样调节这些不良心态？

四、考试前的心态调整

面对重大考试时，每个学生都会感到较大的压力，这是必然的，也是非常正常的现象。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。但若焦虑的程度已经超出正常范围，如影响休息和饮食，就需要进行自我调整。

（一）学习中

1.树立自信心

自信心是考试成功的精神支柱。所以，树立自信心是十分重要的。首先我们目标不要定的太大，比如你刚开始学习一门学科，或者一个新知识，你就去做非常难得题，那解决问题时肯定是有困难啊，你做一道不会做一道不会，到后来你就会讨厌他也丧失了对这个学科的信心，认为自己”不行“，事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，就是说如果接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔，所以我们应该从简单的问题小的目标着手，给自己增加信心。

2.正确对待考试

考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，适当压力，中等动机

3.制订合理的复习计划，有效利用时间---图片如果我们对考试太松懈，就会造成图片上的结果。

现在大家听我说一串数字7469815438571请尽量按原来的顺序默写出来，你写对了几个，刚才咱们的记忆就是短时记忆，其实人的记忆包括瞬时记忆（0.25~2秒）、短时记忆（5—20秒）、长时记忆（1分钟以上），我们通过复述把信息从一个记忆转移到下一个记忆中，在此过程中还会遗忘，艾宾浩斯遗忘曲线，如何复习更有效，而不是浪费精力？

a、科学地运用遗忘规律：“先快后慢”

b、复习方法：学习之后及时复习；以后还要再重复几次，但复习的时间间隔可以逐渐增加。

（学习当天晚上，1天后，3天后，1周后，1月后，以此类推）

其实我们对我们所学的知识，并不是全部遗忘了，而是进入到了我们潜意识中，画图，意识是指当前注意到的，正在进行的心理活动。前意识介于意识和潜意识之间。人们的心理活动不能被意识到称为潜意识。也就是说我们的遗忘也有一部分原因是信息提取失败，所以我们要冷静思考，不要慌张。

（二）考试中，

1深呼吸

身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。

2.忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

3.积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，告诉自己是最棒的。不断的追求进步，不断的超越自己，相信万丈高楼平地起的道理，相信自己的奋斗终将收获胜利的果实。让自己保持一个良好的心态来面对考试。

4.极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。

（三）生活中

1.注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。有利提高记忆力的食物。

鱼类2、小米3、鸡蛋4、牛奶5、味精6、菠萝7、橘子8、玉米9、花生

2.注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往