高三心理辅导活动课放下你的包袱
高三解压放松活动策划方案
高三解压放松活动策划方案引言在高三这个紧张而重要的阶段，学生们经常面临巨大的学业压力和心理压力。
为了帮助高三学生们有效地缓解压力，提高学习效果，在这里我们提出了一套高三解压放松活动策划方案。
该方案将结合学生的实际需求和特点，为他们提供一系列丰富多样的活动，以促进学生的身心健康发展。
活动目标•缓解高三学生的学业压力和心理压力•提供适当的娱乐活动，以促进学生的身心放松•增强学生之间的沟通与合作能力•培养学生的兴趣爱好和个人潜能•提升学生的学习效果和自信心活动内容活动一：户外运动活动安排一次户外运动活动，如登山、郊游或运动会。
这样的活动不仅能让学生们接触到大自然的美景，放松身心，还能增加学生之间的互动和合作。
可以组织一些小组游戏，让学生们团队协作，培养他们的团队合作精神和领导能力。
活动二：艺术创作安排一次艺术创作活动，如绘画、手工制作或音乐创作。
这样的活动可以让学生们发挥自己的创造力和想象力，放松大脑，提升心情。
可以邀请专业艺术家或老师来指导学生们，提供专业的技术咨询和建议。
活动三：心理辅导课程组织一系列心理辅导课程，帮助学生们了解自己的情绪和压力来源，学习有效的应对方法。
可以邀请心理咨询师或专业心理学教师来开展课程，以提供专业的教导和建议。
课程内容可以包括情绪管理、压力释放、自我调节等方面的知识和技巧。
活动四：音乐欣赏会安排一次音乐欣赏会，邀请学生们自由选择自己喜欢的音乐，分享自己的音乐作品或表演。
这样的活动可以提供一个交流和展示的平台，让学生们展示自己的才华和特长，增强自信心和自尊心。
活动五：游戏竞赛组织一些游戏竞赛，如棋类比赛、智力竞赛或体育比赛。
这样的活动可以提供一个竞争和挑战的机会，培养学生的竞争意识和团队协作能力。
可以设置小组赛和个人赛，让每个学生都能有机会参与和发挥自己的能力。
活动实施计划时间活动内容第一周心理辅导课程第二周艺术创作活动第三周音乐欣赏会第四周游戏竞赛第五周户外运动活动结论通过以上的活动方案，我们可以帮助高三学生们缓解学业压力和心理压力，提供一个放松和愉快的学习环境。
放下你的包袱----考试焦虑辅导
应对策略
考试时间越近，我担心自己的 成绩不理想？
自我辩解：如果平时自己一向是认真学习，以往 自我辩解 如果平时自己一向是认真学习， 如果平时自己一向是认真学习 的考试成绩也证明， 的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天 但起码也是正常的。那么， 赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真 做好考前的准备工作， 做好考前的准备工作，这次考试很有可能考 好。
对待考试的积极评价
1. 2.
3.
4. 5.
要保持乐观而自信的心境。 要保持乐观而自信的心境。 必须抛开各种杂念干扰， 必须抛开各种杂念干扰，减轻 不必要的精神负担。 不必要的精神负担。 要注意劳逸结合， 要注意劳逸结合，合理安排复 习。 平时要掌握放松的方法和技巧。 平时要掌握放松的方法和技巧。 积极暗示自己。 积极暗示自己。Βιβλιοθήκη 事 件?无法忍受
积极学习
事 件
积极评价 消极评价
积极情绪 消极情绪
ABC理论： 理论： 理论
事件 event；A ） ；
（Activating
评价系统 （Belief system；B ） ；
情绪结果 （emotional Consequence；C ） ；
当事件无法改变时， 当事件无法改变时， 若想改变情绪，首先要 若想改变情绪， 改变评价。 改变评价。
积极自我暗示语： 积极自我暗示语： 我有信心考出水平” “我有信心考出水平” 我有能力考出水平” “我有能力考出水平”
腹式呼吸要点（最简单方便的能达到放松效果的方法） 最简单方便的能达到放松效果的方法） 最简单方便的能达到放松效果的方法
一只手放在胸部，另一只手放在上腹部。 一只手放在胸部，另一只手放在上腹部。 用鼻子吸气，让你的胃部鼓起来， 用鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，保持舒 缓的吸气。 缓的吸气。 缓慢、均匀地将吐气， 缓慢、均匀地将吐气，同时告诉自己随呼 气达到完全放松。 气达到完全放松。 重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12 重复几次，保持一定的节律，一分钟 次。 吸气，让整个胸腔充满氧气；呼气， 吸气，让整个胸腔充满氧气；呼气，把 内在压力”从吐气中排出。 “内在压力”从吐气中排出。
放下包袱教案
第五课放下包袱，消除误解学习目标：1.通过本节课的学习，能够认识到人与人之间的误解是难以避免的，关键在于积极寻求消除误解的良方。
2、培养学生的抗挫折能力和心理承受能力。
3、懂得要尊重他人，树立学生正确的人生观。
活动准备：多媒体教学过程：一．小看台1、讲故事《曲超的委屈》（1）、曲超和郑洋之间怎么了？（2）、想一想曲超此时的心情是什么样的？2、引发共鸣生活中你有被人误解的时候吗？当时的感受如何？想一想。
说一说。
3、同桌练说。
4、指名练说。
5、联系生活说说发生在你身上的误会是怎样产生的？5、教师小结：在我们的学习、生活中，难免被人误解。
被人误解后会感到委屈、烦躁、会很难过、生气。
二、寻找锦囊妙计1、继续分析故事（1）、讨论交流曲超被张洋误解了，很生气，想一想，曲超会怎么做？（2）、如果是你，你会怎么做？2.联系生活你被误解的时候都是怎么做的？3、向对方解释时应该注意什么？4、如果不相信怎么办？5、.小组合作交流并总结出有效的处理误解的方法把你们想到的好方法，总结写在纸卡上，然后贴到黑板上。
6，教师小结：当我们被人误解的时候，应该设法说明事实真相，但是，一定要注意选择恰当的方式哦。
课件出示：稳定情绪，切忌急躁。
错误在己，说明原因，诚恳道歉，积极处理。
他人误解，宽容对待。
说明真相，寻求理解真心相助，友谊不失。
三、让心沟通1、想想看，如果是你误解了别人，又该怎么办呢？指名练说2、案例处理人的一生中，被别人误解，或者是误解别人的事情总会发生。
以下就是我们生活中常常出现的误解现象，你会处理吗？（1）、小明是昨天晚上最后一个离开教室的，他走的时候，班级黑板还是完好无损的，可今天早晨同学们发现玻璃黑板破了一大块，大家都认为这事跟小明有关系。
(2)、陈鹏放学回家，经过自家小区的车棚时，看见有一辆自行车倒在地上，于是他主动把自行车扶起来，可正巧自行车的主人过来，看到陈鹏扶着自行车，误以为是陈鹏推倒的。
(3)、傍晚放学时，其他同学都按时回家了，可明天就要进行班级美化评比，班级里的黑板报还没出好，于是张敏主动留下来出黑板报，到天快暗下来时才回家。
高三学生心理疏导班会课
高三学生心理疏导班会课心理疏导是根据辩证唯物主义原则，结合我国的民族特征，继承我国古代医学中的有关精华并吸取国内外各学科中有价值的学术思想，逐渐形成的具有中国特色的、较为系统的心理治疗疏通和引导的方法。
下面是我为大家整理的高三学生心理疏导班会课5篇，希望大家能有所收获!高三学生心理疏导班会课1面对高三，大多数同学已经处于“不待扬鞭自奋蹄”的状态。
作为高三年级的班主任，应该及时把握学生情绪的脉搏，及时进行心理疏导，引导学生正视现实，变压力为动力。
一、正视压力，战胜恐惧早在高二下学期会考总复习时，学生已认识到会考总复习是高三总复习的第一轮系统复习，同时也希望及早进入总复习状态。
针对这种情况，我采取的策略是对家长、学生同时疏导，让他们以平常心对待高三。
因为，孩子们一旦进入运河中学，就必然会把上大学作为自己的奋斗目标，这也符合我们学校是大学预备校的性质。
上大学，高三是必经之路。
我们把这个过程比作登山，上大学是他们将要攀登的顶峰，高三就好比接近顶峰的一个陡坡，越接近目标就越辛苦，这是正常现象。
对于坡上攀登的孩子们，做家长的是只给他们送吃送喝爱抚一番，还是鼓励他们勇敢向前战胜苦和累呢?过分地呵护，只会使他们怀疑自己的实力，变得懦弱;放开手让他们大胆地去闯，不仅会使他们得到磨练，变得自信，更重要的是锻炼了他们的意志品质，使他们变得更坚强。
一位著名的心理学家说得好：“聪明的家长总是跟在孩子后面;愚昧的家长总是堵在孩子的前面。
”为此，我要求家长们：在家里除了保证孩子们必需的良好学习、休息环境外，没有必要过多呵护——地不让拖、碗不让洗，像国宝大熊猫一样精心保护起来，战战兢兢不敢说不敢问。
要让高三的孩子们坚强起来，首先，我们做家长必须坚强。
二、开阔胸襟，激励斗志随着人们生活水平的提高，孩子们生长环境也越来越舒适，然而他们承受困难和挫折的勇气及能力却在不知不觉中降低。
由于课业负担的繁重，少数学生的软弱、娇气逐步显露出来：有的整天在苦哇累呀的叹息中自怜;有的面对沉重的功课，认为顾得了学习顾不了遵守学校规章制度是应该的，纪律上一步步松懈起来;还有的个别学生对学习失去了信心，自我放纵、甚至自暴自弃……针对以上种.种情绪，我采取了个别谈心、主题班会等形式，进行心理辅导：(1)自我怜悯、自我原谅是弱者的表现;(2)自我放纵、自暴自弃是自私的别名;(3)盲目自信比狂妄自大更危险;(4)目标——行动的支柱;(5)建立自信——帮你长出“第二条腿”等等。
放下包袱,排除干扰,全力以赴,直面高考高三主题班会通用课件
2. 制定科学复习计划
确定复习目标
合理安排时间
制定详细计划
确定复习目标
2. 制定科学复习计划
在制定科学复习计划之前，首先要明确自己的复习 目标。可以根据高考大纲和各科知识点进行分析， 确定每个科目需要掌握的内容和重点，以便有针对 性地制定复习计划。
合理安排时间
2. 制定科学复习计划
制定科学复习计划时，要根据自己的实际情况合理 安排时间。可以根据每个科目的难易程度和自己的 掌握程度，合理分配每天的复习时间，确保每个科 目都有足够的时间进行复习。
制定详细计划
2. 制定科学复习计划
在制定科学复习计划时，要具体到每天、每周的复 习内容。可以将每个科目的知识点进行分类整理， 然后按照一定的顺序进行复习。同时，可以根据自 己的学习习惯和记忆特点，合理安排每天的复习内 容和时间段。
2. 制定科学复习计划
制定检测机制
保持坚持和灵活性
制定检测机制
2. 制定科学复习计划
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放下包袱,排除干扰,全力以赴,直面高考
目录 CONTENTS
1. 理清思绪，调整心态 3. 培养良好的学习习惯
2. 制定科学复习计划 4. 健康饮食与合理作息
1
1. 理清思绪，调整心态
1. 理清思绪，调整心态
放下过去，专注当下
设定目标，制定计划
培态
1. 理清思绪，调整心态
培养良好的学习习惯
良好的学习习惯是取得好成绩的关键。学生们应该 养成定时、定量、有计划地学习的习惯。合理安排 作息时间，保证充足的睡眠时间和休息时间，有助 于提高学习效果。此外，要培养良好的阅读习惯、 记忆习惯和复习习惯，提高学习效率和记忆力，为 高考做好充分准备。
“放下包袱 树立自信”主题班会活动设计
“放下包袱树立自信”主题班会活动设计一、活动时间：二、活动地点：三、活动形式：朗诵、讨论、自我测试、看视频、宣誓四、活动准备：1、班主任通过与家长沟通，获得部分家长温馨鼓励的文字或影像资料。
2、与任课教师交流，针对部分同学写出教师的心灵寄语。
3、同优秀学生座谈，写出对部分学生的心寄语。
4、召开班干部会议，确定男女主持人各一人，拟定活动程序。
5、搜集相关的资料，做好相关材料的文字及剪辑工作。
五、活动设计背景：进入高考专题复习后，尤其是第二次质量预测之后，各种考试接连不断，面对繁重、紧张、枯燥的学习生活，面对不如意的学习成绩，面对父母老师同学带来的无形压力，高三学生普遍感到思想压力较大，心情烦躁不安，对自己缺乏信心。
此时如果不及时帮助他们调整心态，放下包袱，树立信心，势必会影响到冲刺阶段的备考，甚到影响到高考。
为此有必要进行一次“放下包袱树立自信”主题班会活动，活动的目的有两点，一是引导学生放下思想包袱，找到摆脱烦恼的有效方法，以便轻装上阵；二是激发学生的自信心，坚定信念，勇于挑战自我，做主宰自己命运的主人，迈向成功的高考。
六、活动目的：1、引导学生放下思想包袱，找到摆脱烦恼的有效方法。
2、通过班会，激发学生的自信心，坚定信念，向自我挑战，以健康心态面对人生。
3、明确自己的奋斗目标，为自己加油打气。
七、活动过程：（一）坦露心声，各方代表共勉励1、一学生演唱改编的《最近比较烦》歌曲。
歌词如下：最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些简单，每天宿舍教室两头跑，手里还要拿着个大书包。
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，教室里测考试是家常便饭，试卷每天要和我见几面。
最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，书桌上还有一堆练习要赶，唉，想好好地睡一觉是越来越难。
最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何处有我的同伴，挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战。
最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真太不简单，脑细胞死掉一大半，得到的结果却是一个百分的一半。
放下包袱 轻装上阵高三年级主题班会
迎接学考一路坎坷，我们已感受 到夏雨的清凉。当月考来临，我相信 我们已经做好了准备。这应该是一条 通向成功的道路！
雪花儿飘起来了，我们舍 弃了小屋的舒适，沿着这条路 仍在艰难地跋涉……
走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当 我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的 泪水，都会在一笑中淡然！
❖ ❖ ❖ ❖
3、课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在 教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同 学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分 的睡眠，这对松弛绷紧的神经至 关紧要，对于处在身体发育时期 的学生来说尤为重要。
失败与成功是黎明与黑暗的拼搏 每天的太阳都在我手中捧出 微笑与欢乐不会无偿地给予 阳光和草地可供我小憩 岁月和年华在急剧流失 不去贪恋 逗留 也不曾 沉没 因为 明天还有让我去播种绿色的荒漠
放下包袱 轻装上阵
高三年级主题班会 2021.5.23
1
❖生活是一面镜子， ❖你如果对它笑， ❖它也对你笑；
❖你如果对它哭， ❖它也对你哭。
是不是眼花了？
•……小小的休 息一会儿？
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
• 下面请大家讨论一下，你们在学 习上存在一些什么压力，然后我 们一起来解决。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利,但你可以事事尽心； 你不能左右天气,但你可以改变心情； 你不能选择容貌,但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度,但你可以决定 生命的宽度；
高考心理辅导-卸掉包袱上考场
高考心理辅导:卸掉包袱上考场高考临近，考生更要学会心理“解压”，只有卸掉包袱，上考场时才能避免焦虑情绪。
本报记者请谢老师解读两个典型的心理案例，希望能对情况类似的高考生有所帮助。
[案例].1完美目标导致考试“卡壳”小洁是一所重点中学的高三学生，原来成绩在班上数一数二，但最近省质检和学校模拟考成绩不妙。
“同学都在进步，我却在退步。
马上面临高考了，我真的不知道该怎么办?”小洁从高一就立志要上复旦，她的班主任也说，按照小洁的实际情况应该没问题，但小洁却对自己产生了怀疑，她觉得老师只是在安慰自己，而复旦这个理想也离她越来越远。
造成小洁不自信的起因是一场数学测试。
小洁数学原本稳定在130分以上，高三下学期开始，小洁规定自己数学测验一定要提前半小时完成，还不容许自己在考试时犯小错误。
省质检数学考试，小洁在一道小题上“卡了壳”，她仔细看了看题目，是一道没什么难度的基础题，可脑袋里就是一片空白。
接下来的时间，小洁一直把注意力放在解这道小题上，心想：“这么简单的题我都做不出来，我还有什么用?”越急越做不出来，还把解答后面考题的时间给耽搁了，这次数学考试，成绩跌到了98分。
由于小洁的英语不是非常好，高三下学期她把大量的精力放在英语复习上，结果英语成绩没有很大的提高，反而造成她的强项数学不如从前了。
“如果我都不能在班级竞争中争得上风，就更无法和外校的同学竞争了!”小洁现在非常茫然，怀疑自己的能力，是不是不具备冲刺高考的实力了?[分析]福州八中心理教研室主任谢维兴老师认为，小洁个性好强、追求完美，她一直都在给自己订立高目标，一直在和别人比较中生活。
谢老师分析说，小洁可以把她在考试中失分归成几类：是因为情绪不稳发挥失常或粗心丢分数，是因为知识掌握不好丢分数，还是因为能力不足做不出来而丢分。
如果只是因为情绪不稳发挥失常导致一两次考试没取得好成绩，那就不是因为自己能力下降，而是在如何应试方面出现了一些问题，只要通过努力是可以做得和以前一样好，重新树立对学习的信心。
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高三心理辅导活动课放下你的包袱放下你的包袱活动分析:高三学生进入第二轮复习后～综合考试接连不断～面对紧张、枯燥的学习生活～面对不如意的学习成绩～面对父母、老师苦口婆心的说教～他们普遍感到思想压力较大、烦躁、对自己缺乏信心。
此时～如果不能及时帮助他们调整心态～树立自信～势必会影响到高考成绩的发挥。
本活动的意图有两个～一是想引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来～放下包袱轻装上阵,二是想借助换“心”游戏～激发学生的自信心～坚定心中的信念～勇于挑战自我～做主宰自己命运的主人。
活动目标:1、引导学生将心中的烦恼宣泄出来～并找到摆脱烦恼的有效方法。
2、激发学生的自信心～坚定信念～向自我挑战。
活动年级:高三活动准备:活动过程:一、导入:播放《最近比较烦》的音乐～让一学生带领同学放声歌唱。
歌词如下:最近比较烦～比较烦～比较烦～总觉得日子过得有一些单调～每天家里学校两头跑～身上还要背着个大书包。
最近比较烦～比较烦～比较烦～总觉得老师一个比一个难缠～学校里测验是家常便饭～试卷每天要和我见几面。
最近比较烦～比较烦～比较烦～作业多是多得怎么也做不完～书桌上还有一堆练习要赶～哎唷～想好好地睡一觉是越来越难。
最近比较烦～比较烦～比较烦～陌生的考场何处有我的同伴～挥别了儿时的伙伴～现在的我不得不孤军奋战。
最近比较烦～比较烦～比较烦～数学题目难得是真不寻常～脑细胞死掉一大半～得到的结果却是一个大叉。
最近比较烦～比较烦～比较烦～我比你烦～我梦见成绩册上红灯一串～梦中老爸的脸色更难看～我偏寻不着那救命的止痛片。
学生总有大的小的麻烦～妈妈每天嫌我到家太晚。
同学生日一个接着一个～皮夹里面没有多余零钱。
老爸发现我的成绩下降～他就罚我半年不许上网。
午饭鸡腿太小～馒头没熟～晚上自习一直要到十点。
“脑轻松”已吃掉一大罐～效果怎么还是不够明显。
麻烦～麻烦～麻烦～麻烦～我很麻烦～麻烦～麻烦。
我的分数只有第一名的一半～额外的补习排得太满～名牌大学有些高不可攀。
最近比较烦～比较烦～我比较烦～我只是心烦还没有混乱～好好努力最终会有回报～“我”是我最甘心的负担～不烦～我不烦～只有一点烦～你比我烦～我心甘情愿不烦～我不烦～人生很灿烂～我不烦……——两位中学生作词唱完这首歌～大家是不是很有同感,面对每天三点一线或两点一线的生活～面对不如意的学习成绩～面对父母喋喋不休的说教……很多同学可能在不经意间就会露出一句“烦死了:” 尤其是我们这段时间理综,文综,考试接连不断～一些学生大概还不太适应这种综合性考试～成绩不太理想～导致心情不佳～情绪不稳。
那接下来～就让我们互相倒一倒心中的烦恼～把它们宣泄出来。
二、宣泄烦恼每个学生拿出一张16开的纸～写出自己这段时间内心的烦恼～然后前后四个同学组成四人小组～小组内互相交流。
过渡:澄清了问题～我们就要解决问题了～接下来进入下一环节。
三、互帮互助～摆脱烦恼每个同学把自己写的烦恼依次传给右手边的同学～右手边的同学看完后～思考假如你遇到类似的烦恼～你将如何摆脱烦恼～将你的解决办法写在纸上。
依次类推～小组内三个同学都写完后～再将其交还给主人。
四、经验共享找几个写有代表性烦恼的同学在全班交流～要求念出烦恼与解决的办法。
教师小结:高三的学习生活的确很苦、很累～但是面对同样的学习和生活环境～大家的感受却是截然不同的。
有的同学每天都开开心心～有的同学却整天闷闷不乐。
其实～现实并不像我们的感受那样存在巨大的反差～只是我们看问题的角度不同而已。
有人说“每天都接触阳光～心情就会灿烂,每天都看到快乐的事～心情自然就会快乐起来。
”因此～我们要学会换个角度看世界～尝试从新的角度调节自己的心情。
有些时候～换个角度看问题～可能就会豁然开朗、心情舒畅。
在这里～我想送给大家一句话:与其整天烦恼相伴～不如开开心心地生活。
就像刚才歌中所唱到的那样:我不烦～人生很灿烂～好好努力最终会有回报。
五、游戏:换一换“心”1、A、思考自己在学习方面无法做到的事～按心卡上的要求具体写出。
我无法做到……我无法克服……我无法实现……B、找几个学生读出自己写的内容C、在四人小组内～每个同学将自己写的内容大声读3遍～并让学生思考读这些话时的感受。
D、找几个学生谈感受2、换一换“心”A、改写心卡,内容不变～只改前面,我不要做到……我不要克服……我无法实现……B、在四人小组内～每个同学将自己写的内容大声读3遍～并让学生去体会此时的感受。
C、让学生交流教师引导:同学们～你们想改变自己的命运吗,你们无法做到、无法克服、无法实现的东西实际上就是你们今后努力的方向。
下面～就让我们再换一换“心”3、再换一换“心” ,播放贝多芬的《命运交响曲》,A、改写心卡,内容不变～只改前面,我一定要做到……我一定要克服……我一定要实现……B、在四人小组内～每个同学将自己写的内容大声读3遍～并让学生去体会此时的感受。
,播放,C、让学生交流教师小结:从“无法”到“不要”再到“一定要”～大家产生了不同的内心体验～既然明确了努力的方向～那就让我们向自我挑战～做主宰自己命运的主人吧:。
六、补充活动课后将你计划如何实现自己目标的具体方法写在心卡的反面活动参考资料总复习阶段心理调节三注意1、不要让厌烦心理作怪。
随着总复习的越来越深入～复习的东西越来越多～考试、模拟不断～心理不免产生烦躁情绪。
这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理～克服厌烦心理下决心坚持下去。
2、学会经受挫折。
在总复习阶段有各种各样的练习和考试～不可避免地有一两次没考好～没发挥出正常水平～这是总复习阶段的正常现象。
偶尔没考好的因素很多～要经受住这样的挫折～总结经验教训。
3、克服焦虑心理。
同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态～随着越来越多的练习～似乎不会的东西也越来越多了。
其实～这是总复习当中必然会遇到的现象～这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。
在这时候你千万别打退堂鼓～以后再复习就感到比较自如了。
模考心理调节三要和三不要高考的模拟考试或练习的目的是引起考生对自己问题的注意～使之对应试更有把握。
成绩喜人的同学容易产生心理松懈～成绩不尽如人意的同学会产生复习焦虑～连参考的勇气都打了折扣。
出现这些问题的关键在于他们被模拟成绩所困扰～忘记了模拟考试“发现问题～解决问题”的真实意图。
如下的模考心理调节三要三不要～助你消除复习焦虑:模考心理调节三要:1、要明确模考目的。
以积极的态度认识模拟考试的意图～转变观念。
对于考生而言～没有比发现问题更值得庆幸的事了～这可以使今后复习的目标更加明确～解决问题的精力更易集中。
2、要制订复习重难点。
将模拟考试中的错题集中分类～并与过去的错题加以比较～找出隐藏其后的知识难点“登记注册”～作为临考复习的重点～按计划逐一解决。
3、要确立个人目标。
模拟考试成绩毕竟不能等同于中高考成绩～要根据自己的实力确立“跳一跳能得到～弯弯腰能将就”的个人奋斗目标。
模考心理调节三不要:1、成绩不理想时～不要自暴自弃。
努力排除消极信息的干扰～及时调整情绪～保持良好的应考心态～与家长共创一个良好的学习环境～专心准备应考。
2、遇到困难时～不要封闭自己。
有了疑难及时咨询～尽早解决～不死钻牛角尖～也是十分重要的。
3、正确认识自己～不要嫉妒他人。
看待他人成绩要实事求是。
面对高考～大家都在努力～与其嫉妒或羡慕他人～不如虚心向他人求教有效的方法～提高自己的复习效率。
情绪宣泄的合理方法1、倾诉法向老师、家长或最信得过的朋友倾诉～一吐为快。
把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪～一古脑倒出来～会使你感到心理上轻松起来。
或写日记。
2、转移法当自己不开心的时候～把不开心的感觉转移到别的东西上去。
例如自己考试考得不好～很不快乐～那就想想上个周末与家人去郊游的事情～或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻～这时～我们会变得快乐～积极起来:3、呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候～闭上眼睛～深吸气～然后把气慢慢放出来,再深吸气……如此持续几个循环。
你会发现自己呼吸变得平稳～整个人也平静下来了:4、表情调节法当自己不开心的时候～到镜子面前对着自己扮鬼脸。
你会发现自己也可以逗自己笑～笑起来的自己其实也很可爱～不开心的情绪也就不见了。
5、偷偷大哭一场在你感到特别痛苦悲伤时～不妨痛痛快快地大哭一场。
哭能有效地释放积聚的紧张～能调节心理平衡。
痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发～好比盛夏的暴雨～越是倾盆而下～天晴得也就越快。
6、借物宣泄当你受了委屈或欺侮后～可以回到家关起门来～用力捶打你的被子、枕头～待捶打到疲乏时～你会觉得心里轻松了许多。
这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果～大不了是枕头坏得快一点～不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。
这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶～然后用力摔到床上～这样做也挺出气的。
7、欣赏音乐或运动等。
总之～要注意情绪排洪法的及时应用～这可以达到不良情绪的有效化解～使自身的精神堤坝达到坚不可摧～让精神之库不断注入振奋～欢欣与愉悦～让心境之水永远清澈与蔚蓝。
激励语:——成功在于挑战自我——有志者事竟成。
无论何时～人在心中立下“志”之后～才有可能坚定信念将事情做成功。
——挑战自我才能成功。
人生最大的敌人不是别人～而是自我。
人只有战胜了自我～才能打败其他的敌人。
——自信是成功的保证。
凡事总得有自信～自信是通往成功大道的必由之路,有了自信～离成功也就近了一半。