气功经络操

气功绿谷经络操

气功绿谷经络操是项城陈先生首创，以拍打经络穴位，调节气息为基础，促使穴位无淤阻，经络血脉通，气息运化畅，从而达到激活各组织器官活力，调节中枢神经，改善机体功能，促进新陈代谢，强身健体的目的，此操简单易学，老少皆宜。

本健身操共分三个步骤：要求全身活动，同时呼喊。

第一步：操前运动，主要活动上肢体，肩膀、肩周，对颈椎病、肩周炎有宜。

1、上下甩臂；

2、扩胸运动；

3、前后甩臂；

4、“哈”丹田。

二、热身运动，主要活动踝关节，对腰椎、颈椎，膝关节有宜。

1、活动踝关节，右脚跟抬起向上，脚尖点地，旋转脚腕，左右交替，同时上下甩动双臂，调整呼吸。

2、转动膝关节，手指按住膝关节眼，向左、右、内、外交换旋转。

3、活动腰关节：双腿打开与臂同宽，双手叉腰，母指朝前，四指朝后于腰眼，前、后、左、右交替转动。预防腰椎病。

三、经络穴位操

经络是联系脏腑及全身各部位的纽带，是人体气血运行的通道，击打经络促使各脏器、筋骨、关节追利，强身健体。

第一节：敲打大椎穴，它位于人体颈下端，预防治疗肩周炎、颈椎病。要领：双手十指相扣，肘关节、膝关节弯曲，用力向后敲打。

第二节：震膻中穴，此空位于两乳中间点，震此穴可疏通郁气，对感冒、哮喘、心悸、心悸、心慌有宜。

要领：双手合十，手臂向前直伸，用力弹打。

第三节：拍合谷穴，此穴位于大拇指、食指根部之间，击打此穴，对头部及脑血管疾病有宜。

要领：用单手拍另一只手的合谷穴，双腿同时弯曲，交换。

第四节：拍内关穴，它位于手腕横纹上三指两筋之间。可宁心安神、开胸理气，调理心肺功能。

要领：单手形成空拳拍另一个内关穴，双腿同时弯曲，交换。

第五节：拍肾俞穴它位于：背部两腰窝，是调理肾脏的第一要穴，可调养肾精气，有助于腰部气血流通。

要领：双手形成空拳，手臂高抬，用大臂的力量拍打，双腿同时弯曲。

第六节：拍足三里，位于外膝眼下四指处，胫骨外侧约一横指处，具有开胃、健脾、益气的作用，是养生第一大穴。

要领：双手握成空拳，弯腰，双掌同时敲击足三里。

第七节：劳功穴即手心，也就是手心打手背，也促进手及末梢神经血液循环。

要领：一手半弓打另一手心。

第八节：后膝穴在小拇指后跟外侧。此穴畅通，可降肝火。

要领：一手空拳，另一手心击打。

第十节：击打经络，首先拍胆经，大体从大胯部位往下沿外侧中线至脚脖。常拍可疏肝利胆，活血散淤。

要领：手合成弓拳，弯下腰舒张双臂击打。

第十一节：拍心包经心包经起于手心一直延伸到手臂内侧到心脏。长拍它可疏通气血，可防胸闷、心痛、心悸。

要领：双手弓拳，内关穴开始往上拍至天池穴及心脏。

第十二节：拍胃经胃经在胆经内一巴掌，贯穿上下。胃经畅通，健脾胃，利消化。

要领：单手拍打，先左后右交替进行。

第十三节：大肠经在手臂外侧，从合谷穴往上直到臂膀，此经络涉及十个以上穴位，大肠畅通促进机体排泄、排毒。

要领：单手成弓掌，先左后右交替。

第十四节：拍打上焦，胸以上为上焦，先拍打胸大肌左右两侧交替，后拍打气口穴即胸部两边锁骨处。常拍打可开胸理气，缓解胸闷，并疏通肾脏头部。

要领：双臂甩开有力击打。

第十五节：下蹲运动，它是全身运动，活动全身所有经络的气血，可固肾经强腰力，健体魄生阳气。

要领：双臂向前平伸，而后下蹲站起，反复进行。

第十六节：膀胱经：大椎穴沿脊椎两侧向下，约有67个穴位，常拍打可增加全身血液循环，促进新陈代谢。

要领：练操朋友，排成队列，向前弓身，后边的朋友打前边的朋

友，随音乐节奏交替进行。

第十七节：腹式呼吸能充养元气，调养人体经络系统气血运行，并增强肺活量。

要领：大拇指小拇指跟部，平放在肚脐两侧，闭眼静心鼻孔吸气，中中呼气，每分钟呼吸4-6次，站立打坐均可。

第十八节：脑循环运动，大拇指按压听穴、四指上扣百会穴、五官紧闭，从丹田深吸气，慢慢运行到头顶发出嗡鸣声，可促进脑血液循环，对鼻炎、咽炎、鼻窦炎有宜。

第十九节：击打肝、脾二脏，脾生血、肝藏血，二脏功能旺盛，生血统血增强，免疫力增强，是身体健康之本。肝在右侧肋骨下边，脾在左侧。

要领：右手扶后脑勺，另一手拍打。

第二十节：哈丹田，激活丹田之气，给人体增加能量，同时拍打下焦，下焦在肚脐以下，利排泄。

要领：双手成弓拳，沿肚脐两侧往下，即小腹部。同时发出吼声。

第二十一节：接天连地，本节是拉动丹田气并运行至大脑，达到心肺肾脑相交。

要领：弯腰吸气，发出“耶拉”之声，逐渐站立，手臂上扬气息达到高峰发出吼声，双手拍肚脐两侧。

第二十二节：结束操：跳跃运动，双手上扬跳跃，下拍胯部。