2019年新版眼保健操文字说明及图示
新版眼保健操示意图
新版眼保健操示意图北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
最新眼保健操图解(新旧对照版)
最新眼保健操图解（新旧对照版）一、旧版眼保健操图解
旧版眼保健操示意图
二、新版眼保健操图解示意图
北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
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做眼保健操！ 亮心灵之窗！
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汇报人：卡卡办公 汇报时间：20XX年
第五节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自 然放松。随音乐囗令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节 揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三 指自然并拢弯曲。伴随音乐囗令，用大拇指和食指有节奏地揉捏 穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍 。
全国新版眼保健操
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汇报人：卡卡办公 汇报时间：20XX年
认识穴位
第一节 按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖 抵在前额上。随音乐囗令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节 按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐囗令有节Biblioteka 地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八拍。
第四节 按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲 。伴随音乐囗令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指 不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮 一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
眼保健操穴位及图示
眼保健操穴位及图示 Prepared on 22 November 2020
眼保健操穴位及图示
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
眼保健操经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮（、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌
指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
准，手法正。
力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
眼保健操原理和穴位按摩要领PPT课件
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2021/4/4
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 眼穴
➢ 定位：耳垂的中央 ➢ 作用：主治近视、麦 粒肿、青光眼等眼科常 见病
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2021/4/4
脚趾抓地
➢ 作用：通过对脚趾等局部穴位 的按摩，可以刺激足三阴、足 三阳经，促进周身血液循环， 疏通全身经络，使全身气血通 畅，达到调节眼部气血，缓解 眼部疲劳的目的
眼保健操只是众多预防近视措施的一种，产 生近视的原因很多，想单纯通过眼保健操来 防治近视是不可能的
预防青少年近视眼的发生、发展，应从综合 治疗方法入手，眼保健操是其中的一部分
注意眼保健操 + 科学用眼 + 食疗方法 等， 只有多方面的调治，才能真正起到保护视力 的作用
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2008.10
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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以 穴位处有酸胀感为度，做四个八拍
第 一 节
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2021/4/4
第二节：按压睛明穴
睛明穴
➢ 定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处 ➢ 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 ➢ 按摩要点
眼保健操原理和穴位按摩要领
2013.5.9
提 纲
1 眼保健操的原理
2 眼保健操穴位按摩要领
3 眼保健操注意事项
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一 眼保健操的原理
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眼保健操对于防治近视 是否有效？
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2021/4/4
近视的发病机理
最新眼保健操图解(新旧对照版)
最新眼保健操图解（新旧对照版）一、旧版眼保健操图解
旧版眼保健操示意图
二、新版眼保健操图解示意图
北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收
获，努力就一定可以获得应有的回报）。
新版眼保健操图解ppt
对新版眼保健操的改进建议
增加针对不同年龄段和需求的动作
01
根据不同年龄段和视力状况，设计针对性的眼保健操
动作。
优化动作编排
02 对现有动作进行优化和调整，使其更符合人体工学和
科学原理。
增加互动性和趣味性
03
通过添加音乐、游戏等元素，增加新版眼保健操的互
动ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和趣味性。
推广新版眼保健操的策略与方法
制作宣传资料
制作宣传海报、手册和视频等资料，方便公 众了解和学习新版眼保健操。
合作推广
与学校、企业、社区等机构合作，共同推广 新版眼保健操，提高公众认知度。
开展培训活动
组织专业培训活动，邀请专家对相关人员进 行培训和指导，提高推广效果。
THANKS
感谢观看
总结词
促进头部血液循环，缓解眼部疲劳
详细描述
用双手拇指指腹按揉颈后两侧的风池穴，力度适中，每次按揉1分钟。同时，头部缓慢左右转动，双 眼跟随转动，重复数次。
第五节：按揉头部督脉穴
总结词
调节全身气血，促进眼部健康
详细描述
用双手拇指指腹自后向前按揉头部正 中的督脉穴，力度适中，每次按揉1 分钟。同时，闭目养神，深呼吸数次 。
CHAPTER
05
新版眼保健操的实践与建议
如何将新版眼保健操融入日常生活
设定固定的每日练习时间
选择一个固定的时间，如午休或下班后，每天坚持 练习新版眼保健操。
结合日常生活场景
在看电视、读书、使用电脑等长时间用眼的活动中 ，适时进行眼保健操的练习。
提醒自己保持正确的姿势
在练习过程中，时刻提醒自己保持正确的姿势，如 挺直坐姿、调整屏幕高度和角度等。
多维爱眼体操详细步骤文字
多维视觉爱眼体操详细步骤多维视觉爱眼体操不但对早期近视有很好的防治作用，而且对中期和后期的假性近视治疗也有很好的辅助效果。
下面我们来详细了解一下爱眼体操怎么做。
第一节远近点视觉运动预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。
左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。
1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。
2. 节拍2回到预备动作（见图1）。
反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。
3．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。
此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。
4．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4），两眼分别看左右食指尖。
5．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。
6．节拍8右手收回，回到开始预备动作。
7．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。
8．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。
第二节左右圆线视觉运动预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。
1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。
2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。
第三个8拍再换左手，然后依次类推。
第三节多方向视觉运动预备动作：与第一节预备动作一样。
这一节是以每两个8拍为一套动作。
眼睛怎么动？1．第一个8拍：（1）节拍1左手向正上方伸出（见图7），节拍2回到预备动作。
（2）节拍3右手向正下方伸出（见图8），节拍4回到预备动作。
（3）节拍5左手向左方拉开（见图9），节拍6回到预备动作。
（4）节拍7右手向右方拉开（见图10），节拍8回到预备动作。
2．第二个8拍：（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11），节拍2回到预备动作。
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2019年新版眼保健操文字说明及图示
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xxxx年新版眼保健操第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
按揉耳垂眼穴，脚趾抓地第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
按揉太阳穴，刮上眼眶第三节：按揉四白穴。
该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。
按揉四白穴第四节：按揉风池穴。
风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
按揉风池穴第五节：按压头部督脉
穴。
督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。
按头部督脉穴
1972年版眼保健操
第一节：揉天应穴。
闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。
其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍。
第二节：挤按睛明穴。
一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。
第三节：揉四白穴。
当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。
操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
第四节：按太阳穴轮刮眼眶。
太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。
操作方法是双肘支撑
在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
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