二十四式简化太极拳纲要
太极拳24式简化教学
太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。
太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。
本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。
第一式：起势。
站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。
第二式：左右分步。
将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。
第三式：左揽雀尾。
将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。
第四式：右揽雀尾。
将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。
第五式：单鞭。
将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。
第六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第八式：右蹬脚。
右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
第九式：双峰贯耳。
双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。
第十式：转身搬拦捶。
将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。
第十一式：如封似闭。
双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。
第十二式：十字手。
双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。
第十三式：抱虎归山。
双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。
第十四式：揽雀尾。
身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。
第十五式：单鞭。
身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。
第十六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第十七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第十八式：左蹬脚。
左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
24式简化太极拳动作要领有哪些
24式简化太极拳动作要领有哪些24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
以下是店铺为大家整理的24式简化太极拳动作要领，希望你们喜欢。
24式简化太极拳动作要领一、起势①左脚分开半步。
② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。
③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。
二、野马分鬃A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。
②左转出步(脚跟先着地)。
③弓步分手。
B.①后坐转腰撇脚。
②跟步抱球(两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度)。
③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚。
②右脚跟步抱球。
③左转转腰向前迈一步。
④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。
三、白鹤亮翅①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。
②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。
四、搂膝拗步A：①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回(手摆向侧后方)。
③上步屈臂(收手到肩上)。
④弓步搂手推掌。
B：①转腰撇脚，②摆手收脚(眼睛看着后手，与肩同高)。
③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。
④弓步搂手推掌(指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧)。
C：①转腰撇脚。
②摆手收脚。
③上步屈臂。
④弓步搂推。
五、手挥琵琶①右脚跟进半步，展手。
②重心后移，两手交错交换，挑掌。
③虚步合手(两只手成侧立掌)。
六、左右倒卷肱A：①撤手转腰翻掌。
②提脚转肱退步，屈臂收手。
③坐腿虚步推掌(坐腿虚步前视)。
B：①撇手转腰翻掌。
②屈臂转肱，提脚退步。
③坐腿虚步推掌。
(前视)C: ①撤步翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)D: ①撇手翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)七、左揽雀尾①转腰分手。
②抱手收脚。
③转腰向前上步(脚跟先落地)。
④弓步棚手。
⑤转腰摆臂，(两手送到前边，翻转，手心相对)。
⑥坐腿转腰后捋，(两手捋到侧后方)。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
国标24式太极拳拳谱
国标24式太极拳拳谱国标24式太极拳是中国武术太极拳的一种常见形式，是为了普及太极拳、推广太极文化而创立的。
下面是国标24式太极拳的拳谱：1. 起势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
2. 左右野马分鬃，左脚迈出一步，同时双手向两侧分开。
3. 白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步，同时双手向前伸展。
4. 搂膝拗步，右脚向前迈出一步，同时双手抱膝。
5. 手挥琵琶，左脚向前迈出一步，同时双手交叉挥动。
6. 左右摆莲，右脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
7. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
8. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
9. 左右蹬脚，左脚向前迈出一步，同时双手向前蹬脚。
10. 左右拦扎，右脚向前迈出一步，同时双手左右拦扎。
11. 左右穿梭，左脚向前迈出一步，同时双手左右穿梭。
12. 左右云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
13. 左右单鞭，左脚向前迈出一步，同时右手向前伸展。
14. 云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
15. 左右摆莲，左脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
16. 左右搬拦捶，右脚向前迈出一步，同时双手左右搬拦捶。
17. 如封似闭，左脚向前迈出一步，同时双手如封似闭。
18. 十字手，右脚向前迈出一步，同时双手交叉十字。
19. 抱虎归山，左脚向前迈出一步，同时双手抱虎归山。
20. 斜飞势，右脚向前迈出一步，同时双手斜飞。
21. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
22. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
23. 左揽雀尾，左脚向前迈出一步，同时右手揽雀尾。
24. 收势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
以上是国标24式太极拳的拳谱，每个动作都有特定的要求和技巧，通过练习这些动作，可以提升身体的柔韧性、平衡感和内外调和的能力，同时也有助于舒缓压力、增强健康。
24式简化太极拳动作要领。
24式简化太极拳动作要领。
一、起势这可是24式简化太极拳的开头呢，就像你要开启一场超酷的武林之旅。
起势的时候，双脚要并立，身体要自然挺直，就像一棵小松树一样。
双手呢，要自然下垂在身体两侧，然后慢慢抬起，就像你在轻轻地迎接清晨的第一缕阳光，动作要舒缓又连贯，千万不能急急忙忙的，不然就没有那种太极拳的韵味啦。
二、左右野马分鬃这一式可有意思啦。
先把重心移到右脚，然后左脚向左前方迈出一步，这一步要迈得稳稳当当的。
同时，左手要向前推出，就像是在推开一扇看不见的门，右手呢，要往后拉，就像在拉着一根无形的绳子。
整个动作要像行云流水一样，左右两边都要做，就像你在草原上跟野马嬉戏一样，左边赶一下，右边赶一下。
三、白鹤亮翅这个动作超级美。
当你做的时候，要先把右脚跟进半步，然后身体稍稍向左转，同时左手下按，右手要向上提起来，就像一只优雅的白鹤展开翅膀准备高飞一样。
你的眼神也要跟着手的动作，看向右手的方向，这样看起来才更有神采呢。
四、左右搂膝拗步这一式要注意手脚的配合哦。
先把左手从体前向下落，然后再向前推出，就像你在轻轻抚摸着前面的东西一样。
右手呢，要从旁边搂过膝盖，就像在保护自己的膝盖不受伤害。
同时，脚步也要跟着移动，左脚向前迈出一步，然后再换右边做同样的动作，就像你在走路的时候顺便做了个很优雅的动作。
五、手挥琵琶想象一下你拿着一把琵琶，这个动作就像你在弹奏之前的准备姿势。
右脚跟进半步，然后身体后坐，右手要向上挑起来，就像在挑着琵琶的弦，左手要向下按，就像在按住琵琶的面板。
这个动作要做得很细腻，就像你真的在弹奏一首美妙的曲子一样。
六、左右倒卷肱做这个动作的时候，要往后退。
比如右手往上提，然后往后退一步，左手要跟着往后划弧，就像你在跟对手过招，然后巧妙地往后退，保存自己的实力。
左右两边都要做，而且动作要连贯，不能有停顿的感觉。
七、左揽雀尾这一式动作比较复杂呢。
先把左手向左前方伸出，然后右手要辅助左手，就像你在揽住一只小鸟一样。
24式简化太极拳动作要领
野马分鬃二： 1.（向左）转腰撇（左）脚2.抱手收（右）脚，二手相抱的时候，上手（左手）高与肩平，下手与腹平 3.（向右）转腰上步，（右脚）向前迈出一步 4.（右）弓步分手，前手（右手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下野马分鬃三： 1.（向右）转腰撇（右）脚2.抱手收（左）脚 3.（向左）转腰上步，（左脚）向前迈出一步，脚跟轻轻落地 4.（左）弓步分手，前手（左手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下，眼睛注视着左手指尖三、白鹤亮翅 1.向前抱手，后脚（右脚）跟半步脚掌落地2重心后移，坐腿（向右）转腰分手 3.转向前方，虚步亮掌，前脚掌（左脚掌）虚点地面（要点：抱分）四、左右搂膝拗步1.右手前摆 2.两手交叉轮摆腰向右转前脚收回 3.上（左）步曲臂收（右）手到肩上4.弓步搂（左）手推（右）掌搂膝拗步二：1.轻轻地（左）转腰撇（左）脚，2.摆手收脚，眼睛看后手与头同高3.上步曲（左）臂收手到肩上耳旁 4.（右）弓步搂手推（左）掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，右手按在大腿的外侧搂膝拗步三：1.（向右）转腰撇（右）脚 2.摆手收（左）脚 3.上（左）步曲（右）臂，（左）弓步（左）搂（右）推（要点：曲收前推）五、手挥琵琶１．后脚（右脚）跟进半步 2.重心后移，两个手交错交换 3.（左）虚步合手，两手成侧立掌（左前右后）第二段六、左右倒卷肱1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.提（左）脚退步，曲（右）臂收（右）手 3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱二：1.撤（左）手（向左）转腰翻掌 2.曲（左）臂卷肱提（右）脚退步 3.坐（右）腿虚步推（左）掌倒卷肱三：1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.卷（左）肱退步，曲（右）臂收（右）手3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱四：1.撤手翻掌 2.卷肱退步 3.虚步推掌（要点：曲收前推）七、左揽雀尾 1.转腰分手（转体右手向右后方向撤手，手心向上，同时左手微微下落，手心向下） 2.抱手（右上左下）收（左）脚 3.（向左）转腰向前上步，脚跟先落地 4.（左）弓步棚（左）手 5.（向左）转体摆臂，两手手心相对 6.坐（右）腿转体后捋，两手摆到身体的侧后方7.转身（仍转向正前方）搭手，右手手心贴在左腕关节的内侧8.（左）弓步前挤，两臂撑圆9.后坐引手10.（左）弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高（棚捋挤按）八、右揽雀尾（重心移至右腿，左脚充分内扣，右手向右后方打开） 1.（向右）转身扣脚分手 2.坐腿抱球收脚（重心移至左腿收（右）脚抱球（左上右下））3.转身上（右）步4.弓步棚（右）手5.（向右）转体摆臂，两手送到前方，翻转相对 6.坐腿转腰向下向后捋7.转腰两手合在胸前，正向前方8.（右）弓步前挤9.分手坐腿后引手10.（右）弓步向前推按（棚捋挤按）九、单鞭（重心左移，右脚内扣，同时转身，左手手心向外向左画弧，右手收至左腹前，掌心向上，重心再向右移，右手向右云摆画弧，收（左）脚勾（右）手，左手收至右肩前，掌心向内，转身上左步，弓腿翻掌、推掌）1.坐腿转身扣脚左云2.坐（右）腿转腰向右云3.翻掌勾（右）手收（左）脚，勾尖向下，左手掌心向内 4.（左）转身上步5.弓腿翻掌推掌第三段十、云手１．坐（右）腿转腰，左手下落向右云摆划弧，右勾松成立掌２．转腰向左移重心，两手交叉向左云摆划弧，左手至左侧后翻掌，收右脚并步，左云收（右）步３．向右转两手交叉向右摆动，到右侧翻掌出（左）脚４．转腰向左云，到左侧后翻掌收（右）脚并步５．转腰右云翻掌出（左）脚开步６．转腰左云，翻掌收（右）脚并步十一、单鞭 1.转腰右云 2.（右手）翻掌勾手，提左脚跟3.转身出（左）脚上步4.（左）弓步翻（左）掌前推十二、高探马 1.跟步翻掌两手心向上 2.坐（右）腿曲（右）臂收手 3.虚步推掌，左手收到腹前十三、右蹬脚 1.穿掌活步，脚尖、脚跟向左侧移动2.落（左）脚弓腿分手3.抱手（左手在上）收（右）脚 4.蹬脚分手，斜前方30度十四、双峰贯耳 1.收脚并手，两手翻转向上 2.落脚收手，握拳 3.弓腿贯拳，弓步和贯拳的方向和蹬脚的方向相同，右前方大约30度十五、转身左蹬脚 1.坐腿（向左）转身分手扣脚，眼看左手2.抱手收（左）脚重心后坐3.分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称第四段十六、左下势独立 1.收脚摆手提勾 2.出（左）脚落手3.仆步穿（左）掌4.弓（左）腿起身（前脚掌外撇，后脚内扣，前手挑掌，后勾内旋勾尖向上）挑（左）手 5.独立挑（右）掌，右膝关节与肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平十七、右下势独立 1.落脚，转身，摆手，提勾2．右腿向右侧伸出，右手微微下沉 3.仆步右穿掌，掌指向右侧虎口向上掌心向前 4.弓腿，挑掌起身前脚尖外撇，后脚尖（左脚）内扣，重心前移，后手（左手）勾尖转向上 5.独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起十八、左右穿梭（一）右穿梭 1.向前落（左）脚，脚跟着地，脚尖外撇 2.抱手收脚 3.向右前方上步，脚跟落地两手分开 4.弓步架推（左）掌，右前方30度，右手举架在头的前上方（二）左穿梭 1.撇（右）脚落手转腰2.抱手（左下右上）收（左）脚3.上步（左）挫手 4.弓步（左）架（右）推掌，左前方30度，左手举架在头的前上方十九、海底针１．（右腿）跟半步落在中线上提手２．坐（右）腿转腰提（右）掌，成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前 3.左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾二十、闪通臂１．上体直立，提手收脚２．上（左）步翻掌，（左）弓步推（左）掌二十一、转身搬拦拳１．（向右）转体扣（左）脚，摆手２．坐（左）腿握（右）拳，右拳停在腹前，拳心向下３．摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧４．转体收（左）脚摆（左）手收拳５．上（左）步拦掌，拳收到腰间６．弓（左）步打拳，拳心向左，拳眼向上二十二、如封似闭１．穿（左）手翻掌，翻转向上２．后坐收掌３．弓步前按掌二十三、十字手１．（右）转体扣（左）脚２．弓（右）腿分手３．交叉搭手（左上右下）４．收（右）脚合抱二十四、收势１．翻掌分手２．垂臂落手 3.（左脚向右）并步还原。
24式太极拳教练指导手册
24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。
本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。
第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。
本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。
第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。
第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。
...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。
第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。
结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。
但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。
希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
刘石洋二十四式太极拳教学大纲和教案
24式太极拳教学大纲刘石洋义乌三中一、课程性质和目的课程的性质：兴趣特长类课程课程的目的：1、使学生掌握24式简化太极拳的动作。
2、促进学生的身体形态、机能和运动素质的全面发展。
3、培养学生树立“健康第一”和“终身体育”的意识，了解科学健身的方法和手段，引导学生积极进行课外体育锻炼。
4、提高学生自觉练习的积极性,同时还能加强培养学生记忆力、思维能力、乐感和美感,5、培养学生的心静体松，团结协作意识、纪律意识以及吃苦耐劳的优良品质。
二、课程的基本要求知识要求：了解太极拳基础理论知识及科学的健身方法与手段。
技能要求：掌握24式简化太极拳。
三、教学条件设备：、24式太极拳教学光盘、配乐CD、磁带。
场地：田径场、多媒体教室。
五、教学方法教学设计指导思想：由易到难，由浅入深，循序渐进，注重示范，重视练习，寓教于乐。
教学过程和教学方法：1、传授技术——接受技术阶段传授的方法是全息感知法，包括示范感知、语言感知、口令感知、电教感知和思维感知。
在需要进行分解示范时，应遵循“完整示范——分解示范——完整示范”的顺序原则。
在选取示范面时，应根据动作的难易程度选取正面、背面、镜面、侧面和斜面的一种或多种示范面。
2、组织练习——进行练习阶段练习的形式：分段、分项练习，集体练习，分组练习，单人练习。
3、检查纠错——巩固提高阶段检查的方法：观察法、抽查法、提问法、测验法。
纠错的方法：慢解领做法、语言提控法、静站体验法、附设条件法、素质补缺法、讲示攻防法、对比求异法等。
巩固提高的方法：重复练习法、变换练习法、课外作业法、教学比赛法、模拟考试法等。
4、考查考试——独立演练阶段六、考核方式、成绩构成方式本课程的考核采取两种形式：形成性考核和终结性考核。
课程总成绩为百分制，形成性考核占30%，终结性考核占70%。
七、参考书1. 太极拳入门，人民体育出版社，1993年。
2.二十四式太极拳精讲（光盘），吴阿敏，北京体育大学音像出版社，2003年。
24节太极拳简化版教学版
24节太极拳简化版教学版太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受广大民众的喜爱。
24 节简化太极拳是在传统太极拳的基础上精简而成，更适合初学者入门和日常锻炼。
接下来，让我们一起逐步学习 24 节简化太极拳。
一、起势双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，放在身体两侧。
头正颈直，下颌微收，目光平视前方。
然后，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。
双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
接着，双手缓缓下按，至腹部前方。
二、左右野马分鬃1、左野马分鬃（1）身体重心移至右腿，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按，掌心向下。
（2）上体左转，左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起。
同时，左手向左上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；右手向下弧形落于右胯旁，掌心向下。
2、右野马分鬃（1）身体重心移至左腿，右脚向右迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。
（2）上体右转，右脚踏实，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时，右手向右上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；左手向下弧形落于左胯旁，掌心向下。
三、白鹤亮翅1、上体微微左转，左手向左上方抬起，掌心向上，右手向左下方按，掌心向下。
2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向右下方按，掌心向下。
3、上体转正，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，左手向前上方弧形摆出，右手向后下方弧形按于右胯旁。
4、左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起，脚尖点地。
同时，右手向上抬起，高于头部，掌心向左；左手向下按于左胯旁，掌心向下。
四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步（1）上体左转，右手从耳侧向前推出，掌心向前，左手向下按于左胯旁，掌心向下。
（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，左手向左前方搂膝，掌心向下；右手向右后方弧形摆至右肩旁，掌心向上。
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《二十四式简化太极拳》课程纲要
授课教师：商占良
授课对象：热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的7——9年级学生
课程名称：二十四式太极拳
课程简介：太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。
动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。
本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”，24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
其内容精练，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。
本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本课程资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。
通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神，修身养性。
对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有
益。
指导思想：全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神，结合学校实际，学生情况和教师特点研习开发，培养学生热爱中国传统文化，坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心。
课程目标：太极（Tai Chi）已经作为一个单词为外国朋友所熟知。
而我们的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识，认为太极拳是老爷爷，老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。
太极拳作为中国的国粹，凝聚着中国传统的哲学思想，是哲学和武术的完美结合。
学练太极拳，内练精气神，外练筋骨皮，既可以让学生深入体验中华传统文化，又可以培养学生持之以恒的意志品质，还可以起到很好的强身健体的作用。
通过本门课程的学习，培养学生热爱中国传统文化，了解中国传统的哲学的辩证思想，形成科学的世界观，培养坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心，提高生活质量。
课程内容：
讲解解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；练习简化太极拳。
第一课时：理论课(太极拳简介) 第二课时：01、起势02、左右野马分鬃第三课时：03、白鹤亮翅04、左右搂
膝拗步第四课时：05、手挥琵琶06、左右倒卷肱第五课时：07、左揽雀尾08、右揽雀尾第六课时：09、单鞭10、云手11、单鞭第七课时：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳第八课时：15、转身左蹬脚16、左下势独立第九课时：17、右下势独立18、左右穿梭第十课时：19、海底针20、闪通臂第十一课时：21、转身搬拦捶22、如封似闭第十二课时：23、十字手24、收势
演练太极拳要注意以下几点：（一）心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
（二）圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上
的进一步要求，意指活顺、自然。
（三）虚实分明要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
（四）呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
初学者采用自然呼吸。
学习方式及教学方式：（一）学习方式1、理论学习式以教师讲授为主，让学生了解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；演练太极拳要注意的事项及口诀要领。
2、互助合作式学习较好的学生结对在课下进行一对一的帮助，让学生掌握更熟练，也增进学生间友谊。
（二）教学方式主要采用教师演练、学生互帮等方式。
教师在具体的教学过程中，灵活掌握教学的进度。
课程评价：对学习简化太极拳建立一种客观、合理、准确、全面的评价新模式,评价中更注重于学生的学习过程,注重学生的参与情况，课程评价采
用理论与实践相结合，过程性评价和终极性评价相结合的方法。
重实践，重过程。
理论和终极性评价占40%。
过程评价占60%。
1、学生是否积极参与，上武术课是否严肃认真努力训练，对所学武术动作及技术、技能掌握的程度进行评价。
2、对学生学习态度与行为进行评价，主要看学生学武术的态度以及在练习中的行为表现。
3、对学生的创新意识和学习的进步程度进行评价，主要看每一个学生在原来的基础上经过自己创造性的学习，对所学的动作和套路的几部及提高的幅度。
4、对学生交往和合作精神进行评价，主要看学生在学练中能否和同学相互学习，虚心学习。
5、武术技术水平的评价要对所学动作、套路从动作规格、劲力、精神、节奏、风格等多方面评价。