射箭运动员的紧张应激及其调控
射箭运动员比赛期间常见心理问题与对策研究
522020年1月刊（总第81期）青少年体质与心理健康中图分类号：G887 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2020）01-052-03投稿日期：2019-06-30作者简介：王连刚（1974—），一级教练员，本科。
研究方向：运动训练。
射箭运动员比赛期间常见心理问题与对策研究王连刚（南通市体育运动学校，江苏 南通 226005）摘 要：射箭运动是一项传统的体育运动。
在比赛中，射箭运动员只有具备良好的心理素质，才能应对来自内外的各种干扰与压力，才能正常或超长发挥自己的技术水平。
但凡国内外优秀的射箭运动员都非常注重个人的心理素质训练。
本文以射箭的特点入手，结合心理学理论，分析了射箭运动员比赛前、比赛中与比赛后的常见心理问题，从实践层面提出了解决运动员常见心理问题的实效对策。
关键词：射箭；心理问题；心理素质；对策射箭运动具有非常悠久的历史，其最初功能为打猎与战争。
现如今，射箭已经成为成为一项富有健身功能、竞技功能与娱乐功能的体育运动。
在射箭正式比赛期间，运动员技术水平的发挥不仅取决于自身的生理条件的优劣，还取决于自身心理条件的优劣。
因此，教练员一定要加强射箭运动员的心理训练，使其心理状态符合射箭比赛的要求。
1 射箭运动的特点1.1 稳定性田径、游泳、体操与各种球类运动都非常激烈，它们要求运动员在比赛期间的情绪是热烈而亢奋的，而射箭运动比较平静，它强调运动员视觉的稳定与情绪的稳定。
视觉的稳定表现为运动员眼神集中，不游离、不散漫，这样才能确保射出的每只箭都能精准地射中目标；情绪的稳定表现为呼吸有节奏，不急躁、不低落，这样才能使自己在比赛期间保持最佳的竞技状态，减少失误，正常或超长发挥技术水平。
1.2 一致性一致性要求射箭运动员在静止站立的状态下，手臂、肩部、腰腹、下肢、脚部等肌肉要协调用力。
只有各部位肌肉协调用力，才能流畅、正确地完成拉弓与撒放等一系列动作。
倘若一个或几个部位肌肉紧张、僵硬，都会影响到最终动作的完成度。
提高射击运动员比赛心理调控能力的研究
提高射击运动员比赛心理调控能力的研究一、比赛心理调控的重要性射击运动中，运动员不仅需要具备稳定的技术水平，还需要有较强的心理素质。
在比赛中，运动员需要承受巨大的心理压力，包括集中注意力、控制情绪、维持自信等方面。
只有具备好的比赛心理调控能力，才能更好地消除心理压力和干扰，获得更好的表现。
比赛心理调控的能力体现在以下几个方面：1. 控制情绪运动员在比赛中往往会面临各种情绪，如焦虑、紧张、害怕、兴奋等。
如果情绪无法被控制，就会影响运动员的表现。
因此，控制情绪是比赛心理调控中的重要一环。
2. 保持集中的注意力射击是一项需要极度专注和集中注意力的项目。
在比赛中，运动员需要始终保持高度的警觉性，并能够集中注意力，精准地瞄准目标。
运动员的注意力分散或无法集中，就会出现失误。
3. 建立和保持自信射击运动对运动员的自信和信心有着重要的要求。
只有建立和保持自信，才能在比赛中应对各种变化，不被干扰，不会因为前些时候的失败而降低信心，进一步影响到后续的比赛。
1. 训练技能技能的熟练程度是比赛心理调控的基础。
运动员需要不断地训练自己的技能，才能在比赛中做到心中有数。
在体能训练中通过耐力、力量、速度等方面的训练，可以帮助运动员有效增强身体机能。
身体状态的提高，带来的是对比赛心理的好处，因为运动员的心理紧张和焦虑感都会被减轻和缓解，从而更好地调控自己的情绪和注意力。
3. 现场模拟训练现场模拟训练能帮助运动员逐渐适应比赛场地的环境、气氛和动静态环境。
同时，运动员还可以对比赛可能出现的环境、比赛场景等方面进行研究和预测，提前调整心理状态。
4. 训练运动员的认知控制能力认知控制能力是指运动员在比赛中能够更有效地处理各种信息，如规则、竞争手、比赛环境等。
这项能力的训练需要通过专业的心理训练师指导，慢慢提高运动员的认知水平和有效信息处理能力。
5. 保持心理平衡在比赛中，运动员需要做到波澜不惊、情绪平衡，并快速适应比赛的环境和变化，调整身心状态。
射箭运动员训练中的问题及有效方法研究
射箭运动员训练中的问题及有效方法研究射箭是一项历史悠久的运动项目，它需要运动员具备出色的专注力、稳定的身体控制和精准的手眼协调能力。
射箭运动员在训练中面临着各种各样的问题，这些问题可能来自于心理、生理、技术等不同方面。
为了更好地解决和应对这些问题，需要对射箭运动员训练中的问题及有效方法进行研究和探讨。
一、射箭运动员训练中的问题1. 心理问题射箭是一项高度集中和心理素质要求较高的运动项目，射箭运动员在训练中常常会面临着心理问题。
比如说，焦虑、紧张、自信心不足等问题可能会影响运动员的发挥，导致训练成绩不稳定甚至退步。
在射箭训练中，射箭动作需要运动员具备稳定的身体控制和肌肉力量，因此生理问题也是射箭训练中的一大难题。
运动员可能会面临着肌肉疲劳、肌肉拉伤、身体不适等问题，这些问题都会对训练产生负面影响。
3. 技术问题射箭是一项技术含量较高的运动项目，技术问题也是射箭训练中的一大重要问题。
比如说，姿势不正确、拉弓力度不均匀、目标选定不准确等问题都会直接影响射箭运动员的训练和比赛表现。
针对射箭运动员的心理问题，可以通过心理训练来解决。
运动心理学专家可以对射箭运动员进行心理辅导，帮助他们克服焦虑、紧张等问题，提升自信心和专注力。
也可以采用放松训练、专注训练等方法来调节运动员的心理状态。
2. 生理训练针对射箭运动员的生理问题，需要进行科学合理的生理训练。
对肌肉力量、身体控制等方面进行有针对性的锻炼，加强身体的稳定性和抗压能力。
也需要重视对身体健康的关注，及时处理肌肉疲劳、拉伤等问题，预防并缓解生理问题对训练的负面影响。
针对射箭运动员的技术问题，需要进行系统化的技术训练。
射箭教练可以针对不同的技术问题进行个性化的指导和训练，帮助运动员解决技术上的难题。
也可以借助现代科技手段，比如使用高清摄像头分析射箭动作、使用虚拟训练系统等，来提升运动员的技术水平。
射箭运动员训练中的问题多种多样，但通过心理训练、生理训练和技术训练等有效方法的应用，可以解决和缓解这些问题。
提高射击运动员比赛心理调控能力的研究
提高射击运动员比赛心理调控能力的研究摘要：射击是一项需要高度集中和稳定心态的运动项目，而射击运动员的比赛心理调控能力对于比赛成绩至关重要。
本文将从心理调控能力对射击比赛成绩的影响、提高射击运动员比赛心理调控能力的途径等方面进行深入探讨，以期为射击运动员心理训练提供有益的参考。
关键词：射击运动员；比赛心理；调控能力；心理训练一、引言二、心理调控能力对射击比赛成绩的影响心理调控能力是指运动员在面对各种挑战和压力时能够保持良好的心理状态和高水平的表现。
在射击比赛中，心理调控能力通常表现在以下几个方面：（1）专注力：射击过程中需要高度的专注力，任何一丝的分心都可能导致射击偏差。
良好的专注力是保证射击准确性的关键。
（2）情绪控制：射击运动员需要保持冷静、稳定的情绪状态，任何情绪波动都可能对射击表现产生负面影响。
（3）自我激励：射击运动员需要在比赛中保持积极的自我激励和信心，这有助于提高比赛表现和应对各种挑战。
心理调控能力对射击运动员的成绩产生直接影响。
良好的心理调控能力有助于射击运动员在比赛中表现出更好的专注力、更稳定的情绪和更强的自我激励，从而提高射击准确性和稳定性，进而改善比赛成绩。
相反，心理调控能力不足的射击运动员往往在关键时刻无法保持稳定的心态，影响射击表现，导致比赛成绩下滑。
1. 心理训练心理训练是提高射击运动员比赛心理调控能力的重要途径。
心理训练可以通过各种心理技能的训练来提高运动员的专注力、情绪控制能力和自我激励能力，从而提高射击表现和比赛成绩。
常见的心理训练包括放松训练、专注训练、自我暗示训练等。
2. 压力应对训练压力应对训练是针对射击运动员在比赛中面对压力时的应对能力进行训练。
通过暴露于高压力的环境中，并采取适当的心理技巧进行训练，可以帮助运动员更好地适应比赛压力，保持冷静和稳定的心态。
情绪管理训练是针对射击运动员情绪控制能力进行训练。
通过学习情绪调节技巧和情绪管理策略，可以帮助运动员更好地控制自己的情绪，在比赛中保持稳定的情绪状态。
射击运动员比赛中常见心理困扰及调节方法探析
射击运动员比赛中常见心理困扰及调节方法探析虞飞【摘要】针对射击运动员在竞赛中容易出现的应激状态、"Choking"现象等常见的心理特征进行了分析,并探究出现其特征的原因.分析后指出:射击运动员在竞赛中若要保持心理稳定,避免出现应激状态及"Choking"现象,则需要在平时训练中把心理训练与技术训练相结合,让心理要求也成为射击运动员的一种技能.在赛前要增强运动员的自信,做好充分的心理准备,制定合理的参赛目标,使之具备正确的思维方式与积极的心理暗示,提高运动员的集中注意力,在竞赛中就能克服各种心理困扰,自我调节情绪,出色完成技术动作要求.【期刊名称】《辽宁体育科技》【年(卷),期】2010(032)004【总页数】3页(P54-55,57)【关键词】射击运动员;心理素质;应激状态;"Choking"现象;技术动作;情绪调节【作者】虞飞【作者单位】广州市荔湾区青少年业余体校,广东,广州,510145【正文语种】中文【中图分类】G804.87Abstract:This article analyses the psychological characteristics of common stress state and choking happened in shooting matches,and finds out the reasons and adjustment methods for the athletes and coaches to developtheir psychological stability and performances.Key words:shooter;psychological quality;stress state;choking;adjustment射击是一项动中求静、静中求稳、稳中求准的以本体感觉为主导的封闭性技能项目，对运动员心理素质要求非常高，心理因素对射击运动员竞赛成绩有时甚至是起决定性作用。
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练青少年射击射箭运动员在比赛中的心理调整以及力量训练对于他们的比赛成绩与发展起着重要的作用。
本文将从心理调整和力量训练两个方面进行探讨。
心理调整是青少年射击射箭运动员比赛准备的重要环节。
在比赛前，运动员需要通过心理调整保持良好的心态。
运动员要保持冷静和放松。
这可以通过深呼吸、专注于自己的表现而不是他人、思考积极的事物等方式来实现。
运动员要有自信心。
比赛前的良好心态可以增强运动员的自信心，保持良好的竞技状态。
比赛中的心态也很重要，运动员要随时保持积极的思维和对比赛的专注。
遇到困难时，他们应该积极寻找解决问题的方法，并相信自己能够应对。
力量训练对青少年射击射箭运动员来说也是必不可少的。
力量训练可以增强运动员的肌肉力量和耐力，提高其射击射箭的表现。
青少年射击射箭运动员的力量训练应该根据其发育情况和个人特点来制定。
力量训练可以包括有氧运动、重量训练和核心训练等。
有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如慢跑、游泳等；重量训练可以增加肌肉力量，如杠铃推举、哑铃推举等；核心训练可以加强核心肌群的力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。
青少年射击射箭运动员需要根据自己的情况制定适合自己的力量训练计划，并在指导下进行。
青少年射击射箭运动员的比赛心理调整和力量训练对于他们的比赛发挥和发展至关重要。
良好的心态可以帮助运动员在比赛中保持冷静和专注，增强自信心；适当的力量训练可以提高运动员的肌肉力量和耐力，提高射击射箭的表现。
青少年射击射箭运动员需要在专业指导下进行心理调整和力量训练，以实现比赛的成功和个人的进步。
优秀射箭运动员赛前应激水平变化特点的研究
优秀射箭运动员赛前应激水平变化特点的研究近年来，射箭运动员赛前的应激水平受到了越来越多的研究者的关注。
尽管研究表明，应激状态会影响运动员的比赛表现，但是掌握射箭运动员赛前应激水平变化特点的研究却仍然稀少。
因此，本文旨在探讨优秀射箭运动员在赛前的应激水平变化特点，以期为临场比赛时的表现提供有价值的信息。
首先，研究者分析了不同赛前应激水平的影响。
结果表明，在赛前，优秀射箭运动员的应激水平普遍较高，随着赛前逐渐增加，应激水平也随之上升，最高水平出现在比赛开始之前。
同时，应激水平随赛前时间的增加而迅速上升，在赛前最后数小时内出现最高峰，表明赛前应激水平变化具有一定的规律性。
其次，研究者发现优秀射箭运动员赛前的情绪也会发生变化。
通常，在赛前，优秀射箭运动员的情绪水平普遍较低，但随着赛前时间的增加，情绪水平也会逐渐升高，并在赛前出现显著高峰，进而为比赛表现提供极大支持。
最后，研究者还发现，优秀射箭运动员的赛前焦虑也会在一定程度上受情绪影响，结果表明，在赛前情绪升高的同时，赛前焦虑水平也会随之下降，这表明情绪可以有效降低赛前的焦虑。
最后，本文总结了优秀射箭运动员赛前应激水平变化特点的研究成果，以及对比赛表现的影响。
从上述结果可以看出，赛前应激水平变化以及情绪水平变化均具有一定的规律性，同时，赛前情绪水平的变化可以有效缓解赛前焦虑水平。
因此，本研究可以为优秀射箭运动员比赛前的心理调整提供重要参考，从而实现更好的比赛表现。
综上，本文详细阐述了优秀射箭运动员赛前应激水平变化特点的研究，研究结果表明，赛前应激水平和情绪水平变化规律性明显，同时赛前情绪变化可以有效缓解赛前焦虑水平，因此可以为优秀射箭运动员比赛前的心理调整提供重要参考依据。
未来，期待有更多的研究将重点关注赛前应激水平变化对比赛表现的影响，以期为运动员提供更好的指导和支持。
提高射击运动员比赛心理调控能力探究
提高射击运动员比赛心理调控能力探究射击运动是一项需要高度集中和精确操作的运动项目，射击运动员的心理调控能力对于比赛成绩有着至关重要的影响。
提高射击运动员的比赛心理调控能力成为了一个重要的研究课题。
一、比赛心理调控能力的定义和重要性比赛心理调控能力是指运动员在比赛中通过自我控制、情绪调节和注意力调控等手段，有意识地调整自己的心理状态，以达到最佳的比赛表现和成绩。
它是射击运动成功的重要因素之一。
1. 控制焦虑情绪：焦虑情绪是射击运动员在比赛中常常面临的问题之一。
焦虑情绪会影响运动员的专注力和冷静思考能力，从而影响射击的准确性和稳定性。
通过心理调控技能，运动员可以有效地控制焦虑情绪，提高比赛表现。
2. 调整注意力：射击比赛需要运动员保持高度集中的注意力，以便准确瞄准和射击。
比赛中常常伴随着各种干扰因素，例如观众的喧闹声、队友的催促等，容易分散运动员的注意力。
通过心理调控技能，运动员可以将注意力集中在自己的动作和目标上，提高射击的稳定性和精确性。
3. 调整动机和情绪状态：射击运动员的竞技动机和情绪状态对于比赛表现和成绩有着重要的影响。
过度的紧张、过分的自信或者过低的自我评价都可能影响射击成绩。
通过心理调控技能，运动员可以调整动机和情绪状态，达到适应比赛和充分发挥自己潜力的状态。
1. 训练心理调控技能：射击运动员可以通过专门的心理训练和辅导，学习和训练各种心理调控技能，如呼吸控制、积极自我对话、想象训练等。
这些技能可以帮助运动员更好地控制焦虑情绪、调整注意力和调整动机和情绪状态，从而提高比赛表现。
2. 增强自信心和自我评价：自信心和正确的自我评价是射击运动员保持良好心理状态和充分发挥潜力的重要因素。
运动员可以通过积极的自我暗示和正确的自我评价来增强自信心，并且要能接受自己的失误和不足，进行正确的反思和改进。
3. 控制比赛压力：比赛压力是射击运动员在比赛中常常面临的问题之一。
运动员可以通过训练和竞赛经验的积累，逐渐适应比赛压力，并且学会通过各种调控技能来控制比赛压力，保持良好的心理状态。
射击比赛中的心理调整与训练
射击比赛中的心理调整与训练射击比赛是一项需要高度专注和精确控制的运动，不仅需要身体的协调和技术的精湛，还需要良好的心理素质来应对比赛中的各种压力和挑战。
在这篇文章中，我们将探讨射击比赛中的心理调整与训练。
首先，心理调整在射击比赛中起着至关重要的作用。
比赛中的压力和紧张感常常会影响运动员的表现，因此，学会调整心态是非常必要的。
一种常用的心理调整方法是深呼吸和放松训练。
在比赛前，运动员可以通过深呼吸来放松身心，缓解紧张感，并且集中注意力。
此外，技术训练中的心理调整也是非常重要的。
运动员需要学会在比赛中保持冷静和专注，不被外界干扰和压力所左右，以确保准确的射击。
其次，心理训练在射击比赛中也起着重要的作用。
心理训练可以帮助运动员提高专注力、自信心和抗压能力。
一种常用的心理训练方法是可视化训练。
运动员可以在脑海中想象自己在比赛中取得优秀的成绩，感受到成功的喜悦和自豪感。
通过反复的可视化训练，运动员可以增强自信心，并且在比赛中更好地应对压力。
此外，积极的自我对话也是一种有效的心理训练方法。
运动员可以在比赛中对自己进行正面的自我暗示，鼓励自己保持冷静和专注，并且相信自己的能力。
除了心理调整和训练，射击比赛中的注意力控制也是非常重要的。
射击比赛需要高度的注意力和集中力，因此，学会控制注意力是必不可少的。
一种常用的注意力控制方法是分心训练。
运动员可以通过在训练中增加干扰因素来提高自己的分心能力。
比如，可以在训练中增加噪音、光线等干扰因素，使自己能够在干扰的情况下保持专注。
此外，运动员还可以通过注意力训练来提高自己的注意力水平。
比如，可以尝试进行一些专注力训练游戏，如数独、记忆训练等，以提高自己的集中力和反应速度。
最后，射击比赛中的心理调整和训练需要长期坚持和积累。
只有通过不断的实践和训练，才能够提高自己的心理素质和技术水平。
因此，运动员需要制定科学合理的训练计划，并且坚持不懈地进行训练。
此外，与心理训练相辅相成的是身体训练。
中 国射击运动员如何克服心理障碍
中国射击运动员如何克服心理障碍射击运动是一项对技术和心理素质都有着极高要求的体育项目。
在比赛中，运动员需要在瞬间做出精准的判断和操作，任何细微的心理波动都可能影响到最终的成绩。
对于中国射击运动员来说，克服心理障碍是取得优异成绩的关键之一。
首先，要深入了解心理障碍产生的原因。
射击比赛通常在高度紧张和压力的环境下进行，运动员可能会因为对比赛结果的过度关注、对自身表现的担忧、外界的期望等因素而产生心理负担。
例如，害怕失败导致的焦虑情绪，会使得运动员在比赛中肌肉紧张、呼吸急促，从而影响射击的稳定性和准确性。
为了克服这些心理障碍，运动员需要进行系统的心理训练。
一种常见的方法是冥想和深呼吸练习。
通过定期的冥想训练，运动员可以学会让自己的思维平静下来，集中注意力，排除外界的干扰。
深呼吸则有助于调节身体的生理反应，减轻紧张感，使身体和心理进入更放松的状态。
树立正确的比赛心态也是至关重要的。
中国射击运动员需要明白，比赛的结果并不是唯一的衡量标准，更重要的是在比赛过程中充分发挥自己的训练水平，享受比赛的过程。
要将每一次比赛都视为一次学习和成长的机会，而不是仅仅关注胜负。
模拟比赛场景的训练也是必不可少的环节。
在日常训练中，教练可以创造出与正式比赛相似的环境和压力条件，让运动员逐渐适应在紧张氛围下进行射击。
这样，当真正站在比赛场上时，运动员就能更好地应对各种突发情况，减少心理波动。
另外，团队的支持和鼓励对运动员克服心理障碍也起着积极的作用。
教练、队友和家人的理解、信任和支持，能够让运动员感受到自己不是一个人在战斗，从而增强自信心和勇气。
自我激励和积极的自我暗示也是有效的心理调节手段。
运动员可以在心里告诉自己“我能行”“我已经做好了充分的准备”等，通过这种方式激发自己的潜能，提升比赛时的表现。
在面对挫折和失败时，运动员要有正确的应对态度。
将失败视为宝贵的经验教训，分析原因，总结不足，然后调整心态，重新出发。
而不是陷入自责和沮丧之中无法自拔。
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２ 赛前紧张应激状态及调控办法 ． １ 随着大赛临近， 不同的运动员会产生不同的心态 ， 并以各种
不 同的形式 表露 出来 。部分运动员坐卧不 宁、 心慌焦虑 、 食欲减 退 、 眠、 失 小便 明显增多 。 有些运动员则出现行为异常 ： 向型运 外 动 员话语特 多 、 高谈 阔论 ； 内向型运 动员则整天不讲话 、 闷闷不 乐、 心事重重 。某些运动员神 经质地对 比赛器材不放 心 ， 常常天
射箭是一项 比技术 、 拼意志 、 赛心理 的艰苦而又充满挑战性 的运动项 目。 综观近年来 的比赛 ， 决定胜负的因素虽然有赖于运 动员的天赋 、 刻苦训练及 良好 的技术 ， 但在更大程度上还取决 于 运动员的心理训练水平 ， 中最重要的一个方而体现在对赛前 、 其 赛 中紧张应激 的有效控制上。
射 箭 运 动 员 的 紧 张 应 激 及 其 调 控
富 宏
（ 辽宁省射箭 队． 辽宁 沈阳 １０ ３ ） １０ ６
摘
要： 对射 箭运动 员比赛肾张应激状 态及其调控进行分析 与探讨 ， 以便使其 学会 并掌握具体 的调控 方法 ， 保证在 竞
赛 中发挥 正常水平 ； 最终取得优异成绩。 关键词 ： 射箭 ； 动 员； ｉ ｇ 肾张应激 ； 表现； 调控 中图分类号 ： ８４８ Ｇ ８ Ｇ ｏ ．７ ８ ７ 文献标识码： Ａ 文章编号 ：Ｏ ７ ６ ０ （０ ６０ —０ １０ ｌＯ — ２４ ２ ０ ）３ ０ ４ － １ －
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第２ ８卷
第 ３期
辽 宁 体 育 科 技
Ｌ Ａ Ｉ Ｇ Ｉ Ｒ ｃ Ｅ ＣＥ ＡＮＤ Ｔ ＣＩ Ｌ Ｉ ＯＮ Ｎ Ｓ Ｔ ｓ Ｉ Ｎ Ｅ ＇ Ｉ ＮＯ ＯＧＹ
Ｖｏ ． ８ Ｎｏ３ １ ２ ．
２０ ０ ６年 ６月
Ｊｎ ２ｏ ｕ． ｏ６
１ 运动员紧张应激的原 因分析
合理调控运动员的心态。
１ 对于由外部环境剌激所引起 的紧张应激 ， ） 可采 用淡化 重 要性的措施控制外部 条件 ，采用疏导法帮助运动员 明确 比赛 的
任务和意义， 激发比赛动机， 鼓舞高昂情绪。同时要实事求是地
分析 比赛形势 。 给运动员提 出可 能达到的 、 切实可行 的 、 在运 动 员可控范围内的 目标 ： 。 另外 教练员对运 动员要持关心 和信 任的
犹豫不决 ， 反应迟钝 ； 有些运动员是 由于训练水平低 ， 比赛经验
差 ， 比赛场地 、 对 气候 、 器材 不适应 ； 有些运动员 过高估计 自 也 己， 目自信 ， 盲 缺乏必要准备 ， 一但 比赛中遇 到挫折 ， 就会惊慌 失 措， 失去 自控能力。这些都是造成身体紧张应激 的原因。
催 眠法进行放松 。
己的 目的等等。 这些社会的责任感 、 义务感 和荣誉感是造成 紧张
应激 的直接外部原因。 １ 自身 的认 知障碍 ． ２ 在 比赛中 ， 他们心 中有一 个 目标 ， 通过 目标 的宴现来获得心理 上的满足 。 然而在这个 目标 的侧而 ， 却义 蕴藏着极大 的忧虑 。 往往对 自己完成任务缺乏信心 ， 比赛成功 对 的期望值很高 。过多的考虑 比赛结果与个人利益相 关的各种后 果， 如奖金、 荣誉等 ， 从而造成赛前 的紧张应激。 １ 自身的激 活水平 以及消极 思维 运动员处在不适 宜的兴 － ３ 奋水平 上 ， 缺乏斗志 ， 害怕 比赛 ， 甚至不想 比赛。 有些运动员过高 估计对手力量 ， 不相信 自己 ， 有畏难 、 恐惧情绪 ， 断性差 ， 果 场上
型， 使运动员不能作出正确技术动作 ， 阻碍应有技术水平 的正常 发挥。造成赛 前紧张的因索主要来 自于外部环境 的刺激和本身 的认知 因素及 自身 的激活水平三个方而。 １１ 外部环境的刺激 运 动员 面临重大 比赛 ， ． 过分受到 比赛任 务 的压力。 例如 ， 领导赛前动员过分 ； 比赛期望过高 ； 对 教练员制 订 的 目标偏高 ；有些 家长更是想通过子女 比赛 的成功来达到 自
比赛中适度 的紧张可 以激发运 动员 内在动机 。 防止受伤 ， 益
态度， 与运动员共同承受比赛的压力， 以减轻运动员外部环境刺
激的强度。 ２ 在产生 紧张和焦虑时 ， ） 可采用转移注意力 的方法 。 把注意 力主动转移 到其他事物上 ， 使运动员的思维脱离赛场。 如赛前组
于创造成绩。 但紧张过度会导致运动能力下降， 破坏原有动力定
３ 赛前尽早调整好 器材 ， 对手技术等方 而情况 要 了如指 ） 对 掌； 详细 了解场地情况 和风向的规律 ， 使运 动员做 到心 中有 数 ，
不慌不忙 。 ２ 第一组箭之前紧张应激 的状态及调控办法 ． ２
运动员在开赛第一组前紧张应激的表现主要有 ：运动 员处 于高度 紧张状态 。 以至双腿 发抖 ， 出现反应迟钝 、 不灵活 、 制弓 控 困难 ， 肉紧、 肌 僵硬等 现象 。 比赛开始还 有 ３ ｎ时 。 距 ｍｉ 心跳剧烈 ， 脑子里几乎一片空白 ， 脸色发白。 比赛开始后 ， 浑身发抖 ， 没有时 间观念 。 导致抢射或超时。严重时不停调 整瞄准器 ， 不相信 自己 的技术动作 ， 技术动作 的连续性遭到严重破坏 。具体 的办法有 ： １运用“ ） 思维刹车 ” 采用大叫一声 ：停” 镇静 ” 。 “ 或“ 等使 自己 的思维从 紧张 中解脱 出来 。或在赛前 １ｍ ｎ内 ， ０ｉ 采用静坐 、 呼吸 放松法来放松全身 ， 再表象 自己好的技术动作 ， 寻找好 的技术感 觉； 也可采用暗示手段 ， 连续默念 ：镇静 ， “ 不要慌 ！ ， ” 或念 自己平
织一些歌舞、 看电影等， 使处于过度紧张的运动员得到放松 ， 从
而达到节约心理能量 的目的 ；也可采用 自我放松 法来降低肌 肉
紧张性 ， 调节呼吸节律。 降低中枢神经系统兴奋性 ， 从而使精神
得 以放松 ；还可 多进行赛前的模拟性 比赛 。提高运动员技术水 平， 增强 战胜对手及战胜 自我 的 自信心 ； 也可采用生物反馈法或