夏季养生指南
夏季养生的小技巧
夏季养生的小技巧1.注意调整作息时间：夏季白天时间长，晚上昼夜温差大。
因此，在夏季，要合理安排作息时间，早睡早起，尽量充足的睡眠，让自己能够适应白天的高温和晚上的低温。
2.合理饮食：夏季气温高，人体往往容易产生食欲不振的情况，但是为了保持身体的营养平衡，还是要按时吃饭。
在夏季，以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣的食物。
另外，多喝水，多喝一些茶水，可以有效缓解干渴。
3.注意室内通风：夏季天气炎热，室内容易形成热气蒸腾，导致空气污浊。
因此，要注意室内通风，保持室内空气流通，除去热气和异味，创造一个舒适的居住环境。
4.避免暴晒：夏季阳光猛烈，容易引起皮肤过敏和晒伤。
在外出时，要注意防晒，使用防晒霜、帽子和遮阳伞等，避免长时间暴晒。
尽量避免在中午十二点到下午两点的时间段外出，这段时间阳光强烈，对皮肤伤害较大。
5.适度锻炼：夏季气温高，人体容易疲劳。
但是适当的运动可以增强体质，提高免疫力。
选择清晨或傍晚时分进行户外运动，避免在高温时进行剧烈运动，以免中暑。
6.温度适宜的洗澡：夏季多汗，容易感到腻烦。
但是在选择洗澡水温时要注意，不宜选择过冷或过热的水温，以免对皮肤和血液循环造成伤害。
最好选择温度适中的水温，洗澡时间也不宜过长。
7.补充水分：夏季气温高，人体容易失水。
因此要多喝水，保持体内水分平衡。
不仅要多喝白开水，还可以适量喝一些果汁、绿豆汤、菊花茶等，这些饮品可以帮助清热解暑，降低体温。
8.保持心情愉悦：心情愉悦可以帮助人提升免疫力。
夏季是人们度假、出行的季节，应该保持心情愉悦，睡眠充足，避免过度劳累。
可以选择一些喜欢的活动，如看电影、读书、旅行等，放松心情，减轻工作压力。
9.注意防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫繁殖的季节，而且蚊虫叮咬容易导致传染病。
因此，在外出时要注意避免蚊虫叮咬，使用防蚊液或驱蚊器，避免到蚊虫密集区域。
10.夏季容易出现中暑，因此要及时补充水分、合理遮阳和避免剧烈运动。
夏季养生十大最佳方法
夏季养生十大最佳方法夏季是一个充满生气和活力的季节，但也是一个充满热浪和疾病的季节。
为了保持身体健康，我们需要采取一些养生的方法。
以下是夏季养生的十大最佳方法。
1. 多喝水夏季高温容易让我们出汗，会导致身体脱水。
因此，保持足够的水分摄取非常重要。
每天喝八杯水可以帮助我们保持身体的水分平衡。
2. 注意饮食夏季的饮食应该清淡易消化，多吃蔬菜水果、凉拌食品等。
避免吃过油、过咸的食物，以免影响身体健康。
3. 定时休息夏季气温过高容易让人疲劳，容易出现头晕、乏力等症状，因此，要适当安排时间，定时休息。
4. 保持室内通风夏季室内温度高，容易让人感到闷热，影响身体健康。
因此，要保持室内通风，让空气流通。
5. 加强锻炼夏季气温高，容易让人感到懒散，因此，要适当加强锻炼，保持良好的身体状态。
6. 注意个人卫生夏季高温潮湿，容易滋生细菌和病毒，因此，要注意个人卫生，保持身体清洁。
7. 防晒夏季阳光强烈，容易导致皮肤晒伤和皮肤癌，因此，要注意防晒。
8. 坚持睡眠夏季气温高，容易影响睡眠质量。
因此，要坚持规律作息，保持足够的睡眠时间。
9. 喝茶夏季喝茶可以帮助我们消除疲劳，增强抵抗力。
尤其是绿茶、菊花茶等，可以清热解渴。
10. 心情愉悦夏季是一个充满活力和欢乐的季节，因此，要保持心情愉悦，积极乐观，让身体和心灵都能得到愉悦的体验。
总之，夏季养生方法多种多样，我们需要根据自身情况和身体需求，选择适合自己的养生方法。
只有保持良好的生活习惯和养生习惯，才能在夏季保持健康。
芒种时节的养生指南
芒种时节的养生指南夏季的脚步正在逼近，气温逐渐升高，人们的生活节奏也开始变得更加紧凑。
而芒种时节，既是生命力最旺盛的时期，也是人体最容易被外界侵袭的时期。
因此，在这个季节，我们要学会正确养生，保持身体的健康。
下面将为大家分享一些芒种时节的养生指南。
一、饮食调理芒种时节，气温逐渐升高，对于消化系统来说，承受的负担也随之增加。
因此，我们要注意合理的饮食调理。
首先，多吃清凉食物。
夏季的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜等，不仅口感清爽，而且能够解渴，还有助于清热降火，保持身体的平衡。
此外，还应适量摄入富含维生素C的水果，如柠檬、草莓等，以增强免疫力。
其次，少食辛辣和油腻食物。
诸如辣椒、花椒等辛辣食物会导致体温升高，加重人体的消化负担。
而油腻食物则容易导致肠胃不适、消化不良等问题。
因此，芒种时节，应减少这些食物的摄入，以免对身体造成伤害。
二、适度运动运动是保持身体健康的重要手段。
而在芒种时节，适度运动则显得尤为重要。
首先，要选择合适的运动方式。
夏季气温较高，阳光强烈，户外运动容易导致中暑和晒伤等问题。
因此，合理安排运动时间，选择在早晨或傍晚时分进行室外运动，避免中午时段。
其次，注意运动的强度和时间。
芒种时节，我们的体力消耗较大，容易感到疲劳。
因此，要根据自己的体质和身体状况，选择适宜的运动强度和时间，避免过度劳累。
三、调整作息芒种时节，白天变长，夜晚变短，人们的作息时间也相应需要进行调整。
首先，保持规律的作息时间。
每天保持固定的起床时间和就寝时间，让身体有足够的休息时间，有利于身体健康。
其次，避免午睡时间过长。
芒种时节，阳光充足，午睡过久会导致晚上难以入睡，影响夜间的休息质量。
因此，午睡时间应控制在20-30分钟之间。
四、保护皮肤芒种时节，阳光强烈，皮肤容易受到伤害。
因此，保护皮肤也成为养生的重要内容。
首先，选择合适的防晒产品。
选择SPF值适合自己肤质和需要的防晒产品，避免阳光对皮肤的伤害。
其次，补充水分。
夏季气温高，人体容易出汗，水分流失较快。
夏季养生指南
防暑降温技巧
在夏天，为了防止中暑和保持身体凉爽， 有一些简单的技巧是非常有效的。首先， 多喝水是关键，尤其是喝凉开水或淡盐水 可以帮助降温。其次，避免在炎热的时候 长时间暴露在阳光下，可以选择在阴凉处 休息或使用遮阳伞。此外，清淡易消化的 食物也有助于降温，如水果和蔬菜等。最 后，多洗冷水澡或用冰块敷额头等部位也 是很好的降温方法。
适宜的夏季运动
夏季是进行户外运动的绝佳时节，推荐适度的有氧运动如慢跑、骑自行车或游泳， 可以帮助消耗体内多余热量，增强心肺功能。此外，瑜伽也是一种不错的选择，可 以缓解压力，增强身体柔韧性。记得在清晨或傍晚时段进行运动，避免暴晒，同时 保持充足的水分补给，有助于保持身体健康。
睡眠与休息建议
夏季是保持良好睡眠质量的关键时期。建议晚上避免过度用电，尽量保持环 境安静凉爽。睡前可以泡个温水澡或喝杯温牛奶放松身心。午休时间选择在 阴凉处休息，有助于补充体力。规律作息时间也是促进良好睡眠的关键，尽 量避免熬夜，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
心理调适方法
在夏季，人们可能会因为高温而感到疲惫和情绪低落。为了保持心理健康， 可以尝试通过呼吸练习、冥想或瑜伽来放松身心。此外，保持良好的社交关 系也是重要的，可以与朋友或家人一起参加户外活动，分享快乐。定期锻炼 和保持积极的生活态度也有助于缓解压力和焦虑，保持心情愉快。
预防夏季疾病
夏季容易引发中暑、腹泻等疾病，预防至关重要。首先要注意合理饮食，避免食用 生冷食物；其次要保持清洁卫生，避免细菌感染；另外要适当锻炼，增强身体抵抗 力；定期体检也是预防疾病的有效方法。此外，要及时就医，注意疾病早期症状， 避免病情恶化。
水分补充指南
夏季气温高，人体容易出汗，水分流失快。饮水量要适量增加，每天至少8 杯水。除了白水外，还可选择含有电解质的饮料或植物茶来补充水分。避免 过量饮用咖啡因和糖分高的饮料。此外，多吃水果和蔬菜也是补充水分的好 方法，如西瓜、黄瓜等都有很高的水分含量。
夏至吃什么最养生夏至养生指南
夏至吃什么最养生夏至养生指南夏至，是二十四节气中非常重要的一个节气。
此时，气温升高，阳气旺盛，人体新陈代谢加快，对营养和能量的需求也随之增加。
在这个时节，合理的饮食对于保持身体健康、调节体内平衡至关重要。
那么，夏至到底吃什么最养生呢？让我们一起来探索夏至养生的饮食奥秘。
一、夏至饮食原则1、清淡为主夏至时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱。
因此，饮食应以清淡为主，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重肠胃负担。
2、多吃蔬果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够补充人体所需的营养物质，同时还具有清热解暑、生津止渴的作用。
3、补充水分炎热的天气会导致人体大量出汗，因此要及时补充水分。
除了白开水，还可以选择喝一些绿豆汤、菊花茶等清凉饮品。
4、注意饮食卫生夏季气温高，食物容易变质，要注意饮食卫生，不吃变质食物，预防食物中毒。
二、夏至养生食物推荐1、苦瓜苦瓜是夏季清热降火的佳品。
它含有丰富的维生素 C、维生素 B1以及矿物质，具有清热解毒、明目消暑的功效。
可以凉拌、清炒或者煲汤。
2、西瓜西瓜是夏季最受欢迎的水果之一。
它水分充足，能够解渴利尿，帮助人体排出多余的热量和毒素。
但要注意，西瓜性凉，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒的人。
3、绿豆绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用。
在夏至时节，可以煮绿豆汤或者绿豆粥食用，既能补充水分，又能清热解暑。
4、荷叶荷叶清香宜人，具有清热解暑、升发清阳的功效。
可以用荷叶泡茶，或者用荷叶煮粥、煲汤，都能起到很好的养生作用。
5、冬瓜冬瓜性凉，有利尿消肿、清热降火的作用。
冬瓜可以煲汤，也可以清炒，是夏季餐桌上常见的美食。
薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效。
在夏至时节，体内湿气较重，食用薏米可以帮助排出湿气，保持身体的清爽。
7、芹菜芹菜富含膳食纤维和维生素，具有清热平肝、利水消肿的作用。
可以凉拌、炒食或者榨汁饮用。
8、莲藕莲藕具有清热生津、凉血止血、健脾开胃的功效。
可以凉拌、清炒或者煲汤，是夏季养生的好选择。
夏季养生十大最佳方法
夏季养生十大最佳方法夏季是一个充满活力和生机的季节，但也是一个需要特别注意养生的季节。
在这个季节里，我们需要注意保持身体的水分和营养，以及避免过度暴露在阳光下。
以下是夏季养生的十大最佳方法。
1. 多喝水：在夏季，我们需要更多的水分来保持身体的水分平衡。
建议每天喝8-10杯水，以保持身体的水分和营养。
2. 吃清淡的食物：夏季是一个容易出汗的季节，因此我们需要吃清淡的食物来保持身体的水分和营养。
建议多吃水果、蔬菜和清淡的蛋白质食物。
3. 避免暴晒：在夏季，阳光强烈，我们需要避免过度暴露在阳光下。
建议在外出时戴上帽子、太阳镜和防晒霜，以保护皮肤。
4. 适当运动：夏季是一个适合运动的季节，但我们需要注意适当运动，避免过度运动。
建议选择早晨或晚上运动，避免在中午时分运动。
5. 睡眠充足：在夏季，我们需要保持充足的睡眠，以保持身体的健康和精神状态。
建议每天睡眠7-8小时。
6. 心情愉悦：夏季是一个充满活力和生机的季节，我们需要保持心情愉悦，以保持身体的健康和精神状态。
7. 避免过度饮酒：在夏季，我们需要避免过度饮酒，以保持身体的健康和精神状态。
8. 多吃水果：夏季是一个多水果的季节，我们需要多吃水果来保持身体的水分和营养。
建议多吃西瓜、草莓、葡萄等水果。
9. 避免吃辣：在夏季，我们需要避免吃辣的食物，以保持身体的健康和精神状态。
10. 多休息：在夏季，我们需要多休息，以保持身体的健康和精神状态。
建议每天午休30分钟，以保持身体的健康和精神状态。
夏季是一个需要特别注意养生的季节，我们需要注意保持身体的水分和营养，避免过度暴露在阳光下，适当运动，保持心情愉悦，避免过度饮酒和吃辣，多吃水果，多休息。
这些方法可以帮助我们保持身体的健康和精神状态，度过一个健康快乐的夏季。
夏季养生知识大全
夏季养生知识大全1. 合理饮食在夏季，合理饮食对于保健和养生非常重要。
以下是一些夏季饮食的建议：- 多喝水：夏季气温高，容易出汗，因此要多喝水来补充水分，保持身体水平衡。
- 饮食清淡：夏季容易消化不良，所以要避免油腻和辛辣的食物，以免给肠胃带来负担。
- 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于提高免疫力和消化系统的功能。
2. 适当运动夏季适当的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力。
以下是一些建议的夏季运动方式：- 游泳：游泳是夏季最适合的运动方式之一，可以锻炼全身肌肉，即可消耗能量又可以降低体温。
- 晨跑或夜跑：在早晨或夜晚凉爽的时候进行户外跑步，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。
- 瑜伽或太极：这些运动可以平衡身心，舒缓压力，还可以提高灵活性和稳定性。
3. 防暑降温夏季高温容易导致中暑和其他热相关的不适症状。
以下是一些建议的防暑降温方法：- 穿着透气轻便的衣服：选择棉质和宽松的衣物，可以让身体更容易散热。
- 注意室内通风：保持室内空气流通，可以降低室内温度，缓解炎热感。
- 使用遮阳伞或帽子：在户外活动时，使用遮阳伞或帽子可以避免阳光直射，降低体温。
4. 调节作息夏季长时间的阳光和高温会对人体的作息产生影响。
以下是一些调节作息的建议：- 保证充足的睡眠：睡眠对身体的恢复和养生至关重要，因此要保持规律的睡眠时间和充足的睡眠量。
- 合理安排时间：避免在中午阳光最强烈的时候外出活动，可选择早晨或傍晚去户外运动或做其他活动。
- 放松心情：夏季的高温容易使人疲劳和不适，要保持积极的心态，放松心情，以促进身体健康。
以上是一些夏季养生的知识和建议，希望对您有所帮助。
记得每个人的体质和环境不同，应该根据个人情况来调整养生方法。
祝您度过一个健康愉快的夏季！(字数：263)。
养生知识大全集100条夏季篇
养生知识大全集100条夏季篇一、饮食养生1.暑气当头时，多喝绿豆汤清火解暑。
2.炎炎夏日，适量食用西瓜可清热解暑。
3.避免过量食用辛辣刺激性食物，以免上火。
4.多食用清淡易消化的食物，减少对肠胃的负担。
5.饮食中应注重荤素搭配，保持营养均衡。
6.夏季多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
7.烹调食物尽量选择清蒸、水煮等健康方式。
二、起居养生8.避免午后直接暴晒，以免中暑。
9.睡前适度运动可帮助睡眠质量。
10.夜晚睡眠时保持通风，避免中暑中风。
11.科学合理安排作息时间，保证充足睡眠。
12.长时间坐立不安易导致体虚，定时活动很重要。
13.夏季常熬夜容易耗伤气血，应尽量早睡早起。
14.夏季多饮开水，保持体内水分平衡。
三、运动养生15.夏季适宜早晨或傍晚进行户外运动，避免中暑。
16.运动后及时进行伸展放松，避免肌肉疼痛。
17.夏季运动时喝些淡盐水，补充体内失去的盐分。
18.游泳是夏季健身的不错选择，有利于健康。
19.夏季户外运动时要注意防晒，避免晒伤。
20.游泳后及时冲淋凉水，避免感冒。
四、心理养生21.夏季气候炎热，保持心情愉悦有利于健康。
22.夏日炎炎，调节自己的情绪，避免情绪波动过大。
23.夏季多读书学习，有助于放松心情，保持心理健康。
24.学会适当放松，避免长时间紧张压抑。
25.心情不好时，可以尝试瑜伽、冥想等方式缓解压力。
26.和家人朋友一起聚会交流，增进情感交流。
五、保健养生27.夏季多喝菊花茶或绿茶，有清热解暑作用。
28.避免长时间待在空调房间，空气流通有助于健康。
29.多晒太阳有利于合成维生素D，增强免疫力。
30.夏季室内外温差大，适时添加衣物保暖。
31.多吃一些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
32.避免过多饮用含糖饮料，有利于减少糖尿病风险。
六、药膳养生33.饮食中可适量加入薏米、红豆等食材，有助于健康。
34.夏日多吃些凉性食物如绿豆、黄瓜等，有清热解暑作用。
35.煮粥时可加入莲子、百合等食材，有滋润养颜作用。
夏季养心的养生知识及养生方法
夏季养心的养生知识及养生方法夏天来了，炎热的天气让人感觉疲惫不堪。
这个时候，我们要注意养生，让我们的身体和心情都能够愉悦地度过这个夏天。
下面就来给大家分享一些夏季养心的养生知识和养生方法，希望对大家有所帮助。
一、保持良好的作息时间夏天白天长，晚上短，所以要尽量保证充足的睡眠。
晚上早点睡觉，早上早点起床，这样可以让我们的生物钟更加健康。
中午也要适当休息一下，避免过度疲劳。
二、注意饮食搭配夏天气温高，容易出汗，所以要注意多喝水。
但是也不能喝太多水，否则会导致水中毒。
夏天还要注意多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免过于油腻的食物。
可以多吃一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆汤、西瓜、苦瓜等。
三、适当运动夏天虽然炎热，但也不能整天待在家里。
适当的运动可以让我们的身体更加健康。
可以选择一些户外运动，如游泳、跑步等。
还可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等。
运动不仅可以锻炼身体，还可以让我们的心情更加愉悦。
四、保持良好的心态夏天是一个充满活力的季节，我们要保持积极向上的心态，让自己的心情也变得阳光起来。
可以选择一些自己喜欢的事情来做，如听音乐、看电影等。
还可以和朋友一起出去旅游，放松心情。
五、注意防晒夏天紫外线较强，容易晒伤皮肤。
出门时要注意涂抹防晒霜，戴太阳帽、墨镜等防护措施。
避免长时间在阳光下暴晒，以免对身体造成伤害。
六、注意休息环境夏天温度高，容易让人感到烦躁不安。
因此，要保持一个舒适的生活环境。
可以选择一些清凉的装饰品来装点房间，如风扇、空调等。
还可以选择一些轻松愉快的音乐来缓解压力。
七、注意个人卫生夏天容易滋生细菌和病毒，因此要注意个人卫生。
勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等都是非常重要的。
还要注意保持居住环境的清洁卫生。
八、避免过度消耗体力夏天容易出汗，身体消耗较大。
因此要注意避免过度消耗体力。
可以选择一些轻松的活动来进行锻炼，如散步、打太极等。
不要过度劳累自己，以免影响身体健康。
中医夏季养生小妙招
中医夏季养生小妙招
1. 多喝水：夏季气温高，人体容易脱水，因此要多喝水。
中医认为，夏季是心火旺盛的季节，多喝水可以起到清热、解毒的作用。
2. 吃清淡食物：夏季消化系统相对较弱，吃清淡食物可以减轻胃肠负担。
中医建议多吃蔬菜水果，避免食用过于油腻、辛辣的食物。
3. 规律作息：夏季阳气旺盛，人体的生物钟也容易调节。
中医认为，保持规律的作息时间可以调节身体的阴阳平衡，提升身体的免疫力。
4. 避免暴晒：夏季阳光强烈，要注意避免暴晒，特别是中午时段。
中医认为，长时间暴晒对人体阳气伤害较大，容易引发中暑等问题。
5. 适量运动：夏季气温高，运动时要选择合适的时间和场所，避免中暑和脱水。
中医推荐早晨或傍晚时段进行适量的户外运动，如散步、太极等。
6. 睡眠充足：夏季阳气旺盛，人体不容易疲劳，但也不能过度劳累。
中医认为，睡眠充足可以保持人体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。
7. 忌生冷食物：夏季气温高，人体阳气旺盛，过多食用生冷食物容易
伤害脾胃。
中医建议夏季少吃生冷食物，尤其是对于脾胃虚弱和湿热体质的人。
总之，夏季养生的重点是清热解毒、保持阴阳平衡，多注意饮食调节、作息规律和适度运动。
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最佳粥——Leabharlann 豆粥• 夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方 法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥， 绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑 的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。
最佳抗疲劳食物——果蔬汁
• 夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的 选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充 维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可 以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液 分泌、消除疲劳。需要注意的是，制作果 蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜， 每天变化搭配，可以使不同营养物质均衡 吸收。果蔬渣也不可错过，搅拌均匀后配 上蜂蜜一起吃下去最好。
最佳蔬菜——苦味菜
• 俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味 食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等， 具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消 除疲劳等多种功效。中医学认为，夏季暑 盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物 可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达 到机体功能平衡。常见的“苦”味食物有 苦瓜、苦菜、芥蓝等。需注意的是，苦味 食品一次别吃太多，否则容易引起恶心、 呕吐等不适反应。
最佳饮料——热茶
• 夏日离不开饮料，首选不是各种冷饮制品， 也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平 均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫 克)，既解渴又解乏。美国的一项研究指出， 喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒 伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明， 热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是 消暑饮品中的佼佼者。
• 防中暑宜多吃含钾食物，因为中暑病人都 有低钾现象。所以，在炎热的夏天为防暑 发生，宜多吃些钾丰富的食物，如海带`紫 菜`豆制品`土豆`西瓜`香焦等
• 夏天气温高，解暑宜“以热补热”夏天喝 一杯热茶可以在9分钟后促使体温下降1-2 度。中暑了要忌大量饮水，因为大量饮水 会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反 射排汗亢进，结果体内的水分和盐分大量 流失，严重者可以促进热痉挛的发生。 不 能大量的食用生冷瓜果，中暑患者大多属 脾胃虚弱，如食大量生冷`寒性食物，会损 伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，严重者会 出现腹泻`腹痛等病症。中暑者应少吃油腻 食物，以适应夏季胃肠的消化能力。
• 在炎热夏天，人们在日常 膳食中应多配些含钾丰富 的食物。如茄子、番茄、 黄瓜、榨菜、紫茶、海带、 土豆、豆制品与桃子、香 蕉、苹果、葡萄、西瓜、 无花果等。同时，它们还 含有多种维生素与矿物质 等，故可提 高人体对高温 的耐受能力，而起到预防 中暑的作用。
• 炎炎夏日,饮食应以清淡、 营养、易消化为宜。 常 吃些绿豆粥、莲子粥、凉 面、凉菜、凉粉等清凉爽 口食物,同时适当吃些瘦 肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋, 以补充身体消耗的需要。 合理饮食,有清暑解毒、 生津止渴之效。比如水果 蔬菜应选用新鲜汁多,清 热消暑的西瓜、黄瓜、西 红柿、豆角等。 由于高 温的刺激,有些人会出现 食欲不振,营养吸收减少。 为了增强食欲,可适当食 用些姜、醋、苦瓜、大蒜 等醒脾健胃之品。
最佳肉食——鸭肉
• 鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之” 的治病原则看，特别适合体内有热的人食 用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病 症。此外，鸭肉与火腿、海参共炖，善补 五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补 血、生津之功；鸭同海带炖食，能软化血 管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、 心脏病。
最佳防晒食物——西红柿
• 德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西 红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太 阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为，这可能 是番茄红素在起着主要的作用。
• 夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易 丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、 柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、 芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止 泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又 能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点 醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发 生。
最佳调味品——醋
• 醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是 有益。其一，醋能杀菌。夏天细菌繁殖活 跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种 病菌有较强的杀伤作用。其二，醋能调节 胃肠功能。醋味酸、微甜，带有香味，当 你闻到醋香、尝到醋味时，消化液会自然 分泌出来，让你保证有旺盛的食欲。
最佳水果——西瓜
• 西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”， 是瓜类中清暑解渴的首选。西瓜营养十分 丰富，含有人体所需的多种营养成分。因 其含有96.6%的水分，能补充夏天人体散失 的大量水分。因此民间有“每天半个瓜， 酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发 热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜 用西瓜进行辅助治疗。西瓜皮也可用来凉 拌、炒菜吃。
• 常喝绿茶、绿豆汤、淡盐开水、酸梅汤、 菊花茶等清凉生津饮料,有益解暑降温。最 好少食或不食辛辣荤腻之品,像辣椒、烈酒 等。
• 夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、 莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、 牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、 蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、 梨等。