更年期妇女的生理心理变化与调节护理.
女性更年期保健知识以及调理方法
女性更年期是指女性生理期终止及生育能力逐渐衰退的过程，通常发生在45-55岁之间。
在更年期期间，女性会经历一系列身体和心理上的变化。
为了更好地度过更年期，女性需要了解更年期的保健知识，并采取适当的调理方法。
一、更年期身体变化及保健知识1.面部潮红和出汗：由于体温调节功能下降，女性可能会面部潮红，出汗增多。
应保持室内通风，穿着宽松、透气的衣物，避免辛辣食物和刺激饮料。
2.失眠和疲劳：更年期女性常常出现失眠和疲劳的情况。
可以采取放松技巧，如冥想、深呼吸和温水浸泡等，建立规律的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境。
3.骨质疏松：随着雌激素水平的下降，女性更容易患上骨质疏松症。
可以通过坚持运动、摄取足够的钙和维生素D，控制咖啡因和酒精的摄入来预防骨质疏松。
4.心血管疾病：更年期是女性心血管疾病风险增加的阶段。
应该保持健康的饮食习惯，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，坚持适度的有氧运动，戒烟限酒。
5.性功能下降：随着更年期的到来，女性可能会出现性欲减退、性幻想减少等问题。
可以与伴侣沟通，寻求医生的建议，使用润滑剂等辅助性用品来改善性生活。
6.心理变化：更年期女性容易出现心情不稳定、易怒、焦虑等情绪波动。
可以进行心理疏导，积极参与社交活动，保持积极乐观的心态。
二、更年期调理方法1.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含健康脂肪的食物。
同时，减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。
2.适度运动：坚持适度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于改善身体状况和心理状态。
避免剧烈运动和突然停止运动，以防止受伤和恶化更年期症状。
3.积极应对压力：学会放松和调解，通过冥想、艺术创作、读书、旅行等方式减轻压力和焦虑。
4.睡眠调节：建立规律的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。
可以尝试放松技巧，如冥想、瑜伽和温水浸泡等，改善睡眠质量。
5.定期体检：定期进行身体检查，包括乳腺检查、骨密度检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。
改善女性更年期症状的综合调理
改善女性更年期症状的综合调理女性进入更年期，身体和心理往往会发生一系列变化，给生活带来诸多困扰。
然而，通过综合调理，我们可以有效地改善这些症状，帮助女性顺利度过更年期。
更年期是女性生命中的一个自然阶段，通常发生在 45 岁至 55 岁之间。
在这个时期，女性体内的雌激素水平逐渐下降，导致内分泌失调，从而引发一系列症状。
常见的症状包括潮热、出汗、失眠、情绪波动、焦虑、抑郁、记忆力减退、关节疼痛、阴道干燥等。
这些症状不仅影响女性的身体健康，还可能对其心理和社交生活产生负面影响。
饮食调理在改善更年期症状方面起着重要作用。
首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素 C、E 和抗氧化剂，有助于减轻自由基对身体的损害。
增加全谷物、豆类、坚果和鱼类的摄入，这些食物富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
同时，要控制糖分和盐分的摄入量，避免食用过多的加工食品和油炸食品。
对于更年期女性来说，适当补充雌激素也是一种有效的调理方法。
但在补充雌激素之前，一定要先咨询医生的意见，进行全面的身体检查，以确定是否适合补充以及补充的剂量。
大豆及其制品中含有植物雌激素，如豆腐、豆浆等，可以适当多吃。
运动对于改善更年期症状同样不可或缺。
适量的运动可以增强体质，提高免疫力，还能调节内分泌系统。
建议更年期女性选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于维持肌肉力量和骨骼密度。
睡眠对于更年期女性的身心健康至关重要。
要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。
如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用一些助眠药物。
心理调节也是改善更年期症状的关键。
女性进入更年期该如何护理
女性进入更年期该如何护理引言女性进入更年期是生理变化的必然过程。
在这一阶段，女性常常会经历一系列的身体和心理变化。
为了帮助女性度过这一阶段顺利，我们找来了专家进行访谈，解答关于女性更年期护理的问题。
更年期的定义和症状更年期是指女性生殖功能逐渐衰退的过程，通常在45-55岁之间开始。
在更年期，女性体内的卵巢逐渐停止排卵，雌激素和孕激素水平开始下降。
这一过程导致了一系列的生理和心理变化。
常见的更年期症状包括热潮红、多汗、失眠、情绪波动、性欲下降、骨质疏松等。
有的女性还可能出现头痛、关节疼痛、尿频等不适症状。
这些症状的出现程度和持续时间因人而异。
更年期护理的重点1. 维持健康的生活方式保持健康的生活方式是女性在更年期护理中的重要一环。
以下是一些重点措施：•饮食调理：均衡饮食对维持女性健康十分重要。
建议摄入足够的蛋白质、蔬果、全谷物和低脂乳制品，限制盐、糖和饱和脂肪的摄入。
•增加运动：适量的运动对女性更年期护理非常有益。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
力量训练也有助于维持骨密度和肌肉质量。
•控制体重：更年期容易伴随代谢率下降，因此控制体重尤为重要。
遵循一个适合个人需求的饮食计划，结合运动，有助于控制体重。
•戒烟和限制酒精：烟草和酒精对女性健康的负面影响尤为明显。
女性在更年期应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。
2. 应对更年期症状更年期症状对女性的生活质量有一定影响，因此需要采取一些应对措施。
以下是一些建议：•热潮红和多汗：穿着透气的衣物，保持房间通风，避免辛辣食物和烈酒。
有必要时，可以考虑荷尔蒙替代疗法来缓解症状。
•失眠：建立规律的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境，避免饮用咖啡因和饱餐。
如果失眠严重，可以咨询医生，考虑药物治疗。
•情绪波动：参加心理疏导或认知行为疗法有助于缓解情绪波动。
保持社交活动和与亲友沟通也能提高情绪状态。
•性欲下降：与同伴或伴侣共同探索新的性爱方式，开诚布公地与伴侣沟通，寻求医生的帮助。
女性更年期症状有哪些应对措施
女性更年期症状有哪些应对措施女性到了一定年龄，都会经历更年期这个特殊阶段。
更年期可能会给女性的身体和心理带来一系列的变化和不适，了解相关症状以及掌握有效的应对措施，对于女性顺利度过这一时期至关重要。
更年期通常发生在 45 岁至 55 岁之间，但也有些女性可能会更早或更晚出现。
在这个阶段，女性体内的雌激素水平逐渐下降，这会引发各种生理和心理上的症状。
首先，常见的生理症状包括月经紊乱。
月经可能会变得不规律，如周期延长或缩短、经量减少或增多，直至最终停经。
潮热和出汗也是较为典型的症状，女性可能会突然感到一股热流从胸部涌向颈部和面部，皮肤发红、出汗，这种情况可能在一天中多次出现，尤其在夜间较为明显，严重影响睡眠质量。
此外，心血管方面的问题也可能随之而来，如血压波动、心悸等。
不少女性还会出现骨质疏松的情况，这使得骨折的风险增加。
身体的肌肉和关节也可能出现疼痛，容易感到疲劳和乏力。
在心理方面，更年期女性容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等。
注意力不集中、记忆力减退也会给生活和工作带来一定的困扰。
那么，面对这些症状，有哪些应对措施呢？保持健康的生活方式是关键。
合理的饮食对于缓解更年期症状非常重要。
要保证摄入足够的营养，多吃富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养素的食物，如乳制品、豆制品、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。
减少摄入咖啡因、辛辣食物和高脂肪食物，避免饮酒和吸烟。
适度的运动也是必不可少的。
运动可以增强体质，改善心肺功能，有助于缓解潮热、出汗等症状。
适合更年期女性的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练，增强肌肉力量，预防骨质疏松。
良好的睡眠同样重要。
创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，减少咖啡因的摄入，都有助于提高睡眠质量。
如果夜间潮热出汗影响睡眠，可以选择轻薄透气的床上用品，穿着舒适的睡衣。
心理调节也不容忽视。
医学文章女性更年期综合症表现及心理疏导方法
医学文章女性更年期综合症表现及心理疏导方法更年期使人们在生理和心理上都处于一个过渡、变动时期，尤其在女性身上表现突出。
我们着重分析一下更年期女性在心理上的表现。
摘要：更年期使人们在生理和心理上都处于一个过渡、变动时期，尤其在女性身上表现突出。
我们着重分析一下更年期女性在心理上的表现。
关键词：医学文章,女性更年期综合症,表现,心理疏导方法更年期女性在心理方面有以下三种主要表现：(1) 情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑，个性及行为的改变。
这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。
无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。
(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
处于更年期的女性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象，人到中年，身体机能开始减退，这是不可避免的。
主要问题是刚刚开始出现时，很多人会不适应，会接受不了。
(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。
过份的敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听了风就是雨。
听说同龄妇女生癌死亡，马上会联想到自己可能也会有同样的下场;在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸;有女同志往家里挂电话或爱人晚归，联想是否有第三者。
这些联系往往是灰色的，即不愉快、懊丧、伤心的，“杞人忧天”就是这种感知觉过敏的写照。
产生以上问题也是必经阶段，那么中年女性应该怎样比较好的应对呢?(1)学会冷静思考。
女性可以在遇到事情的时候不要过于着急，找比较信任的上级或同事问清楚后再做决定，不要让自己的猜疑心理占上风。
更年期女性很容易出现多疑、多虑等现象，因而当遇到有怀疑的地方时，可以先静观其变，找出事情的来龙去脉。
(2)积极进行心理防卫。
更年期女性通常会对一些事情感到很怀疑，但是却不能够去证明它，对女性朋友来说比较煎熬的事情，这时候可以适当的对这件事进行否认，来减轻心理负担。
女人更年期的症状：生理心理均可发生变化
女人更年期的症状：生理心理均可发生变化
女人到了一定的年龄，就会进入更年期。
这是一个生理和心理都会发生变化的阶段，给女性带来了很多不适和困扰。
一、生理症状
月经不规律：可能会出现月经周期延长或缩短、月经量减少或增多等情况。
潮热出汗：女性会突然感到面部、颈部和胸部发热，出汗增多，有时还会伴有心慌、头晕等症状。
失眠多梦：更年期女性容易出现失眠多梦的情况，这可能与体内激素水平的变化有关。
骨质疏松：随着年龄的增长，女性体内的钙流失会加快，容易出现骨质疏松的情况，导致骨折的风险增加。
性欲减退：更年期女性的性欲可能会减退，这可能与体内激素水平的变化有关。
二、心理症状
情绪波动：更年期女性容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等。
记忆力下降：更年期女性可能会出现记忆力下降、注意力不集中等情况。
三、应对方法
调整生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、规律作息等，可以帮助缓解更年期症状。
心理调节：学会放松自己，减轻压力，可以通过冥想、瑜伽、旅游等方式来调节心理状态。
补充雌激素：可以选择更为安全的：思妍金巢安，它含有大豆异黄酮、葛根、啤酒花等植物成分，能够补充植物雌激素，还不用担心副作用。
定期体检：定期进行体检，及时发现和干预。
女人更年期是一个不可避免的阶段，但我们可以通过调整生活方式、心理调节、补充雌激素等方法来缓解症状，让自己顺利度过这个阶段。
更年期妇女心理状态分析及对策
更年期妇女心理状态分析及对策更年期是一个特殊的生理时期，是从性成熟过渡到老年期的特殊阶段。
妇女40~60岁为更年期。
由于卵巢功能衰退，体内雌激素水平下降，出现明显生理、心理变化。
目前我国1/5的妇女步入更年期，其中2/3的妇女会出现一些不适症状，影响生活质量。
除对症状较重的病人需要配合药物治疗外，均需医患双方进行心理调适，重新整合，达到生理心理自我和谐状态，更好适应社会，平安度过更年期。
1 更年期主要症状月经紊乱一般为最早出现的症状，绝经前70%妇女多可出现月经周期不规则，持续时间及经量改变等。
在精神、神经方面，潮热出汗为最典型的症状，此外，还常表现为：易疲倦、头痛、头晕、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张、不安、情绪波动、呼气不畅等。
这些症状与个人性格、体质及家庭、社会环境均有一定关系。
泌尿、生殖道的改变，如萎缩性阴道炎、尿失禁、反复发作的膀胱炎等。
心血管系统的变化，如血脂增高、高血压等。
新陈代谢障碍，如肥胖、关节痛、骨质疏松、甚至骨折。
2 更年期心理特点自卑心理：觉得自己什么都不如别人，对家庭和社会是个无用的人。
尤其对身体外貌变化较为敏感，认为“夕阳无限好，只是近黄昏”，悲观厌世。
怀疑心理：对一些事情过于敏感，特别爱关注流言蛮语，毫无根据的怀疑别人在背后议论、破坏自己。
恐病心理：过分关注自己身体不适，怀疑得了不治之症，不惜重金去大城市、大医院做各种检查，不恰当的用药，过度治疗。
嫉妒心理：对各方面比自己强的人不服气，采取不承认态度，或用不道德手段攻击破坏别人。
虚荣心理：过高估计自己，缺乏自知之明，不切实际，盲目攀比。
炫耀心理：对自己各方面的优势，不分场合，夸大宣传，以示高人一等。
完美心理：办事认真，过于苛刻，爱钻牛角尖，追求十全十美。
性困惑：认为绝经就是绝欲，不能正确对待性生活。
3 更年期心理治疗3.1 医院与患者建立良好的医患关系：认真倾听患者对病情的倾诉，了解病人的家庭背景、性格特点、人生经历及临床症状的演变过程；让患者之间互相交谈，谈自身的病症和感受，使医生充分了解患者所关心的各种问题，如月经紊乱、潮热出汗、精神过敏、性欲低下、心血管系统的变化等，帮助患者建立自信心，然后根据其个性特点及对更年期的认识程度让其共同参与治疗。
更年期心理卫生护理规范
整体护理更年期心理卫生一、更年期的生理和心理特点更年期标志着中年向老年过渡。
女性一般在47岁至52岁左右开始，绝经后2至3年。
男性比女性晚10年左右。
这个阶段是生理和心理上较明显地呈现衰老过程的一个起点，是一生中变化比较剧烈的时期，所以被称为“多事之秋”。
更年期主要的生理、心理变化是大脑功能在某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，卵巢和睾丸分泌减少。
由于性腺和神经系统之间有着相互制约的关系，当性腺发生变化时，神经系统也就受到一定的影响。
表现为月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟纯、动作缓慢等。
这些变化对大多数人来说是缓慢而不明显的，可以通过植物性神经系统的调节、代偿及相应的行为改变来适应。
但有些人的变化较快而突然，以致植物性神经功能紊乱，出现较多的生理反应，如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也发生变化，如情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感、好借故生事，多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叼多话、无名怒火及易激惹等。
更年期出现的症状和变化，轻重程度不同。
如果多而集中，称为“更年期综合征”。
这是个功能性变化的病症，不是器质性病变。
经这一段时间，这些症状即可逐步消失。
因此，不必过分担心或忧虑。
要正确对待，泰然处之。
许多事例说明，健康的心理和乐观的情绪，常常是战胜疾病的有力武器。
如果平稳地渡过更年以后，还能为家庭、为社会、为国家作出有益的贡献。
反之，如整天心烦意乱、忧心忡忡、悲观沮丧、惶惶不可终日，均会削弱机的免疫机能和器官的整体机能，加重更年期综合征的症状，并对心身健康造成不良果，也可能影响家庭关系。
二、更年期心理卫生无论是妇女或男子的更年期，都是人类生命过程中的正常发展阶段，既是生理性的，也是心理性的。
注重讲究心理卫生，有助于顺利地渡过更年期。
1．科学地理解更年期是生命的必然过程更年期是人生长育成熟转向衰退的转折时期，是生命的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。
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更年期妇女的生理心理变化与调节护理
更年期妇女的生理心理变化与调节护理
更年期妇女，由于其生理发生突变，伴随出现一系列因性激素少而引起的自主神经功能紊乱的症状，常因调节不当而造成生理失调和心理失衡甚至障碍，严重影响了生活和工作质量，笔者现将访视的50例更年期妇女的生理心理变化与调节护理予以总结。
1 更年期妇女的生理心理变化
更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退到消失的一个过渡时期，一般发生在45～55岁之间，此为一个生理过程，其变化包括两个方面，一是卵巢功能衰退使雌激素水平降低产生的影响，另一方面是机体老化的变化，两者交织引起神经血管功能不稳定的综合征群为突出表现，持续时间长短不一，多为2～5年，症状轻重各异，也不尽相同。
现附50例更年期妇女有关变化参数比较，见表1。
1.1 生理变化卵巢功能是排卵和分泌性激素，更年期由于其功能渐退，卵泡不能发育成熟及排卵，使月经失调，表现为经量增多或减少，持续时间延长或缩短，周期不规律最后绝经。
又因雌激素分泌减少，早期血管舒缩功能不稳定，表现为阵发性潮热，心悸出汗，情绪不稳，易激动或抑郁，有的则失眠多梦，头痛头晕，兴趣降低，记忆力锐减，易疲怠。
晚期则生殖器官逐渐萎缩，阴道粘膜变薄，分泌物减少，性功能减退;皮肤干燥伴瘙痒;尿道括约肌松弛，常有尿频、尿失禁;还有代谢障碍，表现为脂肪堆积、骨质疏松，夜间肌肉痉挛、血糖耐量降低等。
表1 50例更年期妇女有关变化参数]
注: △ 其中有轻生倾向者2例，占4%，△△ 其中自杀身亡者1例，占2%
1.2心理变化
1.2.1 激惹型此类妇女多为性格外向，活泼开朗，固执任性，有一定文化素质者。
她们表现为烦躁易怒，容忍力差，絮叨易激动，脾气暴躁，无理取闹，不甘示弱，有的甚至和家人发生小小争吵便离家出走，发泄内心的不快。
1.2.2 抑郁型此类妇女多为性格内向、孤僻、文化素质较低者。
她们表现为多疑善虑，沉默寡言，表情淡漠，不愿交往，对任何事件不感兴趣，视而不见，听而不闻，压抑回避，个别还沉浸于迷信的幻境中，认为自己的生存是对
他人的一种负累，往往因此而产生轻生的念头，乃至自杀身亡。
1.2.3 角色行为强化型此类妇女多为追求完美一族。
因更年期各器官功能退化而无法接受，特别是皮肤萎缩，颈面部皱纹增多，脂肪堆积变胖，性功能减退等，使其产生自我形象紊乱，变得敏感多疑。
苦闷、惧怕、不安、喜欢把钱花在光顾美容、整容院和购买护肤化妆品上，梦想青春常驻，可现实给她的是事与愿违，为此，对自己及丈夫失去信心，整天被衰老的外貌困扰着，不能自拔。
2 自杀死亡的因素
这是发生在有严重抑郁症的妇女身上，由于其本人及家属对更年期有关变化一知半解甚至无知，既无科学理念，又无医学知识，当其出现反常现象时，只信谣传，被迷信冲昏头脑，有的认为是身体极度虚弱所致，经常给她进食参、茸、鹿尾巴等补品，以致中枢神经兴奋性增高;有的则胡说是鬼神上身，大搞驱邪迷信活动，就这样延误了治疗，使病情越来越重而导致悲剧的发生。
3 调节护理
3.1 健康教育身为指教者，首先要明确教育目的，并运用自己掌握的知识和技能，全面了解其生理、心理、社会需要，针对不同社会文化背景而选择相应的方法，切忌盲目施教。
对知识肤浅和接受能力差者，要实行循序渐进的指导，避免用过于专业化的名词，尽量用通俗易懂的口语或方言，内容力求简短明了，易于接纳，必要时配合手势和表情，对有一定文化素质者，用语一定要准确、清晰，并灵活地运用委婉的修饰艺术。
在施教过程中，要善于使用体贴和安慰的言语，温和的音调与其进行治疗性交谈，尊重其意见，保护其隐私，建立互信关系，从中提高其求知欲。
通过健康教育，使之懂得人的健康不但是身体无缺陷，还要有完整的生理、心理、精神和社会适应能力，使其树立健康观念，纠正不良行为和生活方式。
3.2 心理调节人的心理就象一架天平，需要平衡和调节，这对更年期心理失衡的妇女尤为重要。
首先唤醒其切勿呆在家中胡思乱想，与外隔绝，接着向她们灌输更年期有关变化和自我调节技巧，让其有充分的思想准备，解除后顾之忧。
与此同时，鼓励其坚持适度的体力和脑力劳动，有意识地参加气氛愉快，环境宽松、有益健康的社群活动，分散注意力，训练其理智控制情绪，忌紧张和过度兴奋，遇事要沉着冷静去处理，增强独立性，提高解决问题的能力，使之与周围环境保持稳定和有序的统一状态，将不良反应降至最低限度。
通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡。
另外，以不同方式让其家属也具备有关常识，自觉配合，给予宽容理解，主动分担日常家务，谅解其消极情绪，避免发生冲突和不良刺激，学会察颜观色，细心了解其心理活动，留意其行为动态，对症状严重或有异常者，及时找专科医生就医，以早日减轻其痛苦，并提供精神心理的关心及支持，协助渡过困难时期。
4 服药及饮食护理
对有严重抑郁症者需服药治疗时，要向其及家人详细说明药物的副作用及注意事项。
开始服药会出现困倦，嗜睡，口干、表情冷漠、思想不集中等不良反应，待服用一段时间后会慢慢减轻，头晕难受时服用糖水可缓解不适。
但必须叮嘱其要遵医嘱用药，切忌随意增减剂量或次数或自行停药，以防引起成瘾或反弹。
不要进食参、茸、鹿尾巴之类可兴奋中枢神经的食品，以免加重病情。
生活要有规律，饮食有常，多吃含钙丰富的食物，必要时适量添加钙剂，以满足体内钙离子需要，维持人体电解质平衡。
更年期是人生尤其是女性历程中的必经之路，它是客观存在的，我们应以一颗平常心去对待，进行适当的自我调节，以百倍的信心、勇敢的精神、健康的身心来面对，使之过得顺利自如。