警察心理健康现状及自我调控
警察心理健康
监狱人民警察心理健康问题的原因分析及应对策略摘要：随着社会的发展,人们生活质量的不断提高,心理健康问题逐步受到社会各界的广泛关注。
监狱警察这个极为特殊的社会群体,他们是刑罚的执行者,工作对象是罪犯,工作地点是与正常社会基本隔绝的监狱。
由于高压力、超负荷、高风险的特殊工作性质,决定了监狱警察面临的心理问题较一般社会成员更加突出。
监狱警察的心理健康状况不仅直接影响他们工作潜能的发挥,而且也直接影响监狱监管、改造罪犯工作的质量和效果,因此,对监狱警察心理健康状况的关注显得尤为重要。
关键词：监狱警察心理健康原因对策一、警察心理压力产生的原因。
1、社会因素。
由于监狱是收押和改造罪犯的特殊场所，这就决定了监狱人民警察的工作是管理在押罪犯。
由于受固有思想的影响，社会上一些人对监狱人民警察存有偏见。
在改革开放、百业兴旺的今天，绝大多数人都在努力追求现实的物质利益，在这种价值取向的影响下，监狱人民警察容易将自身辛苦又清苦的处境与社会上部分先富起来的人进行对比，从而因强烈的反差导致心理的不平衡。
2、职业因素：(一)工作的特殊性造成的角色模糊，负荷过度是很多民警感到压力和紧张的根源。
如有的基层民警对他所负责管理的每一名服刑人员的一切活动都要纳入视线，任何一个细微的疏漏，都有可能造成监管事故。
因此很多民警都觉得工作压力太大，精神高度紧张，甚至下班后也难以缓解紧绷的神经。
(二)与其他工作人员相比，监狱人民警察属于一个比较孤立、封闭的群体，与外界的联系较少。
一线的基层民警每天都在监狱的高墙内工作，与亲朋好友交流的时间有限，加之管教工作方式的相对长期稳定性、不变性，与社会日新月异的变化不相同步，民警的工作环境与外界的差距在逐渐拉大，使一些民警产生了孤僻、自卑、封闭的心理。
(三)其他因素。
如监管工作的单一，束缚了一些具有较强创新、改革意识的民警，导致他们产生挫折感。
3.、个人因素。
在相同的压力下，有些民警可能会出现心理障碍，有些则能维持健康的心理状态。
公安民警心理健康状况分析[1]
![公安民警心理健康状况分析[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/4da09800bc64783e0912a21614791711cc79797a.png)
公安民警心理健康状况分析[1]公安民警心理健康状况分析（题号：52，伦理学）摘要：伴随着人类社会的发展和进步，心理健康问题越来越受到人们的关注。
由于职业的特殊性，公安民警已经成为一个最容易出现心理问题的群体之一，其心理压力指数也一直在各行业中居于前列。
心理学研究表明，心理压力如不能及时排解，就会转化为行为的反向动力，导致行为人躯体疾患，易发生侵犯、攻击他人的反常行为。
公安民警担负着维护国家长治久安的使命，其心理健康出现问题，势必对公安民警、广大群众和整个国家带来严重危害。
本文就公安民警心理健康问题的现状、危害及原因进行分析后，就如何解决公安民警心理健康问题提出了一些可行性措施。
关键词：公安民警心理健康心理问题近年来，由于心理健康问题引发的公安民警工作失误、犯罪甚至自杀的情况逐年增多，公安民警心理健康问题日益突出，严重影响了公安民警的工作积极性和职业认同感，削弱了公安队伍的战斗力。
公安民警不是铁人，长期超负荷工作，精神高度紧张，经常面对各种社会阴暗面，以及社会的高期望值都极易使公安民警产生心理健康问题。
正视公安民警心理健康问题，探寻解决之道，对增强公安民警的职业认同感，促进公安民警个体的全面发展，进而提高公安队伍的战斗力，维护社会和谐稳定具有重要意义。
一、公安民警心理健康的涵义（一）概念对于心理健康的定义，历史上曾有过许多不同的看法，直到1946年，第三届国际心理卫生大会才将心理健康正式定义为：在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
结合警察的职业特点，我国著名心理学家张振声教授将警察心理健康定义为：警察在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态，它具有自身的特点，是多种心理因素的统一体，是经常的习惯性的内心活动与外显行为的一致。
（二）特征警察心理健康包括以下八个方面的特征：1、智力正常；2、情绪反应适度；3、意志品质健全；4、自我意识正确；5、个性结构日趋完善；6、良好的人际交往；7、行为得体；8、反应适度。
警察心理健康调研报告两篇
警察心理健康调研报告两篇篇一：关于交通警察心理健康调研报告改革开放以来，随着社会的发展、科技的进步、生活节奏的加快，经济模式的变化带动着人们的思维方式、行为方式的巨变，公安民警也经历了转型期的变化，特别是近期中央“以人为本”“和谐社会”的理念提出以后，社会各界对公安民警这一特殊群体的心理健康问题的关注也逐渐提升。
警察心理健康问题的重视意味着人文精神的体现。
一、心理健康根据世界卫生组织提出健康的定义：“健康”是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是身体上没有疾病和虚弱的状态。
这就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。
心理健康是相对于生理健康而言的，其含义主要包括两个方面。
一是指心理健康的状态，即没有心理疾病，心理功能良好。
就是说能以正常稳定的心理状态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。
二是指维护心理的健康状态，亦即有目的、有意识、积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点，遵循相应的原则，有针对性地采取各种有效的方法和措施，营造良好的环境，通过各种形式的宣传、教育和训练，以求预防心理疾病，提高心理素质，维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。
在人们的心目中，警察应该个个都是钢铁硬汉。
其实，警察和普通人一样，也会出现挫折感、心理障碍或心理危机。
就高速交警而言，他们肩负维护道路交通安全的职责，承担着高速公路的治安管理、秩序管理、事故处理等高风险、高负荷、高强度、高应激工作任务。
他们已经成为一个最容易出现心理问题的群体之一。
二、高速交警存在的心理问题（一）、工作压力大，心情焦虑、烦躁。
警察个体心理辅导方案
警察个体心理辅导方案引言警察在执勤过程中常常接触到一些危险的情况，如此高强度和高压力的工作环境容易导致警察出现心理问题。
因此，对于警察个体需要进行心理辅导，以缓解其工作中的心理压力，帮助其更好地适应工作环境和工作任务。
本文将简单介绍警察个体心理问题的主要特点和表现，并提供一套有效的心理辅导方案。
警察个体心理问题的特点和表现警察个体不同于其他工作者，他们的职业本身就决定了他们面对的情境更为危险，需要承担更大的压力，因而警察个体心理问题表现也与其他行业的工作者有所不同。
警察个体常常表现出以下心理问题：职业压力过大警察工作本身具有一定风险，执勤过程中承受的心理压力非常大。
加上他们经常将自己置于危险的工作法律之中，要求承担更为严苛的责任，导致警察个体承受的职业压力也更大。
焦虑和抑郁由于警察工作的特殊性质，他们更倾向于焦虑，抑郁以及其他心理问题。
他们可能会遭遇暴力事件、自残、自杀等不幸事件，这些都会对他们的心理健康带来巨大的打击。
怒气警察在执勤中常常遭遇矛盾、冲突和不满的情况，这些情况会对警察带来很大的挫败感。
同时，他们的工作性儿也需要他们保持冷静和克制，问题累积可能会导致警察个体情绪失控，表现为怒气。
警察个体心理辅导方案警察个体的心理辅导需要注重个体心理健康的提高，降低职业压力，提升工作效率，我们可以从以下方面入手：建立良好的沟通机制警察个体需要一个可以倾诉自己心声的依托，在面对艰难险阻时，需要实现心理应激的缓解，这需要通过良好的沟通机制实现。
同时，为了让警察工作更加安全和顺畅，物流配备了一套高效的技术系统，使工作的信息化控制变得更加顺畅。
控制工作压力应该对工作安排进行科学的调整和合理的规划，适当减轻警察执勤过程中的工作压力，定期组织警察进行身心放松、娱乐休闲等活动，以帮助警察个体缓解压力，保持心灵健康。
制定个性化的心理健康计划一个高质量的个性化心理健康计划能有效地改善警察个体的工作和生活质量，将帮助警察个体充分了解自己的心理状态和解决相关问题。
公安干警的心理健康与心理调适
三：生活压力
情感、经济
四： 自身因素
身体、心理素质欠佳、知识能力缺陷、人际协调能力差
心理健康对于公安干警的重要意义
一：对于工作的意义：
警察心理健康对于公安工作具有积极影响，它有助 于改善警察生活质量，提高警察战斗力，密切警民关系， 预防警察违法犯罪。
二：对于个人的意义：
预防身心疾病的发生。 乐观的情绪和健全的性格品质对预防身心疾病的发 生具有十分重要的意义。
衡，并试图恢复原有的正常状态。 衡，并试图恢复原有的正常状态。
衰竭期： 衰竭期：这是机体由于长期处于压力状态而最终导致能量枯
竭所发生的反应，此时，体内有关激素的分泌功能已出现障碍，机 体软弱无力，精神崩溃，并伴有严重的压抑情绪，再也无力应对压 力情境。 力情境。
压力的管理
真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。何谓 真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。 智慧？世界观、方法论、辩证法是也！——古希 智慧？世界观、方法论、辩证法是也！——古希 腊哲人苏格拉底 应对压力的治本之策乃是学会积极正向的思维方 养成辩证的思维习惯。 式，养成辩证的思维习惯。
焦虑 敌对性 恐怖 偏执 精神病性
23.3 34.1 16.9 34.9 16.9
3.9 5.4 2.2 6.8 1.1
西安市某派出所34名警察做过一次 西安市某派出所34名警察做过一次 心理测试，结果如下：90%的警察 心理测试，结果如下：90%的警察 抑郁和强迫的症状明显。如：感到 自己的精力下降、感到难以完成任 务、感到苦闷。80%的警察有不同 务、感到苦闷。80%的警察有不同 程度的抑郁和躯体化症状。
压力反应的主要表现
生理反应 交感与副交感神经交互作用的结果：肌肉张力增加、心跳加速、 血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、 胃肠蠕动减慢、胃分泌增加、尿量增加等 心理反应 焦虑、恐惧、抑郁、亢奋、愤怒、敌意、无助、悲伤、自怜、麻 木等 行为反应 躁动、退缩、攻击、批评、合作、过度依赖、失眠、食欲改变、 哭泣、逃避、静止不动等
监狱民警心理健康三篇
监狱民警心理健康三篇监狱民警心理健康三篇监狱民警心理健康1监狱民警作为1个特殊的群体，其心理健康状态不但关系到个人的生存状态，而且关系到他们工作潜能的发挥，更直接影响监狱改造工作的质量和效果，本文结合兵团监狱基层民警的实际情况，通过分析监狱基层民警心理健康现状和缘由，并有针对性的提出相干心理问题的疏导措施，为保护监狱民警心理健康，全面提升监狱民警队伍的素质提供科学根据。
1、监狱基层民警心理健康现状警察心理健康的含义，是指警察在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态。
但是，监狱警察由于其所从事职业的特殊性，加上监狱体制改革和社会急剧转型，都在时刻挑战着他们的心理承受极限，由此引发心理亚健康问题，这些问题归纳起来主要表现为以下心理危机：(1) 计划危机未来该做甚么?许多监狱警察很茫然。
根据对第3师盖米里克监狱4监区的民警调查显示，70%的警察长时间处于机械而又繁忙的工作中，没法对自己的兴趣、水平、能力、期望、心理承受度等作全面分析，进而做出较为准确和理智的职业计划。
当监狱警察每天盲目地奔走在监舍到备勤楼的两点1线，想象不出几年后自己的工作将发展到哪1步，眼下的工作只是既定的程序，以后会做甚么，想做甚么，监狱警察毫无头绪。
日复1日地重复相同而琐碎的事务，有1种被掏空的感觉，对未来，却迷茫无措，没有公道计划的工作绝不留情地把监狱警察带入计划危机。
(2)工作危机监狱基层工作千头万续，常常使监狱警察身心交瘁。
事实上，1个人1旦选择了以监狱警察为业，便意味着他的1生从此将与压力、竞争、劳累、焦虑结伴而行。
正因如此监狱警察也就不能不比1般人承受更大的压力，而这个压力超过他能够承受的极限，他们就会面临坠入深渊的危险。
大部份兵团基层监狱民警吃住都在监区，工作几近占据了所有时间，生活没有情趣，很少与人交换，吸烟，饮酒成为宣泄的方式，疲劳综合症如影随形，长此以往，倍感人生了无意趣，疲惫、无奈、失望、麻痹等表情自然就会爬满监狱警察的面庞。
警察心理健康主题教育
警察心理健康主题教育警察心理健康主题教育导言警察是维护社会治安和秩序的重要力量，他们的工作环境和工作内容使他们面临着较大的心理压力和心理健康风险。
为了维护警察的心理健康，提高他们的工作效能和生活质量，开展警察心理健康主题教育是非常必要的。
本文将从心理压力管理、心理疾病预防、心理健康维护等方面展开深入探讨。
一、心理压力管理警察工作的性质决定了他们面临的心理压力较大，压力一旦超过个体的承受能力，就会造成负面后果，例如焦虑、抑郁、工作疲劳等。
因此，警察需要学会管理自己的心理压力，保持心理健康。
1. 学会自我认知自我认知是心理压力管理的第一步。
警察需要认识到自己的心理压力源，了解是什么因素导致了自己的不良情绪。
只有明确了压力的来源，才能有的放矢地加以应对。
此外，也需要警惕工作中的“累积效应”，也就是小压力累积成大压力的情况，需要及时发现并采取措施。
2. 寻求合理的发泄方式人的情绪不能藏在心里，需要通过合理的发泄来缓解。
对于警察来说，工作中的不良情绪可以通过与同事聊天、进行体育锻炼、参加兴趣小组等方式进行发泄。
此外，政府应该加强对警察的心理辅导和支持，让他们有一个愉快的工作环境。
3. 建立良好的心理调节机制警察需要学会自我调节和放松。
他们可以学习一些放松的技巧和方法，如深呼吸、冥想、健身、听音乐等。
此外，警察还需要学会设定合理的目标和管理时间，以减少心理压力。
二、心理疾病预防警察由于工作环境的特殊性，容易出现心理疾病的倾向。
为了预防心理疾病的发生，警察需要注意以下几个方面。
1. 提高自我意识提高自我意识是预防心理疾病的关键。
警察需要对自己的工作压力、心理状态和身体健康有一个清晰的认识，及时发现自己不适应于工作的地方，并主动求助。
2. 加强心理健康教育心理健康教育是预防心理疾病的重要手段。
警察应该接受一定的心理健康知识培训，了解常见心理疾病的症状和预防方法，以便及时采取措施。
3. 注意工作与生活的平衡工作与生活的平衡对心理健康至关重要。
浅谈基层民警心理压力的调节与疏导
浅谈基层民警心理压力的调节与疏导人的生命只有一次，生命的基础是健康。
现在大家都在谈生活质量，其实生活质量的基础也是健康。
现代人的生活节奏快，工作紧张，社会压力大，心理和生理负担很重，这些都会影响健康。
基层民警民警夜以继日地奋战在基层民警保卫工作第一线，为经济发展和社会进步做出了巨大贡献。
新时期基层民警工作面临着更加繁重的任务，各条战线、各个岗位都要求基层民警具有顽强的意志和过硬的作风，都需要投入更多的精力，付出更加艰辛的劳动，承受着更大的心理压力。
基层的工作特点决定了民警必须具备良好的心理素质。
因此，提高基层民警良好的心理素质保持心理的健康，科学的进行心理压力的调节与疏导显得更为重要。
一、当前基层民警心理健康工作的现状在我国职业心理辅导工作起步较晚，其中尤其基层民警的心理辅导工作开始的最晚。
即便如此，在上级领导部门的高度重视下，基层民警的心理健康工作得到了稳步推进，并已形成了科学合理的健康工作体系和工作思路。
早在2005年，公安部就专门出台了《关于进一步加强公安民警心理健康工作的意见》这一文件，并要求各级部门认真开展公安民警心理健康状况调查研究，扎实推进公安民警心理健康网站建设，建立健全公安民警心理疾病预防与干预机制，注重加强民警心理训练等工作，以此提高民警心理素质，保障公安工作的成效。
此后，《中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》、《关注民警心理健康，化解民警心理危机》以及《关于进一步加强公安民警身心健康保护工作的意见》等立足于公安工作实际和民警心理素质的文件相继密集出台，使得基层民警心理压力的调节与疏导工作蓬勃开展，成效逐步显现。
二、当前基层民警心理健康工作存在的主要问题近年来，基层民警心理健康工作从无到有，从小到大，在公安机关有了长足的发展，在新时期基层民警思想政治建设和队伍建设中发挥了不可替代的作用。
但也存在着许多问题，如果这些问题不解决就会制约基层民警心理健康工作的后续发展，而这些问题主要体现在以下几个方面：一是部分民警对心理压力的调节与疏导工作的认识还有待进一步提高。
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警察心理健康现状及自我调控
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警察心理健康现状及自我调控
转：
警察心理健康现状及自我调控（李晓临 江苏警官学院）
由于警察长期处于高压力、高危险、高应激状态,对从事警察的个体身心健康造成损害。目
前我国警察心理健康主要存在精神紧张、焦虑、恐惧,心情压抑、郁闷,情绪易激动、暴躁、
难以自控,对工作的热情降低等问题。对此,公安机关可以通过改进公安工作,开展心理咨询等
方面提高警察心理素质,警察自身调节作用也很重要,可以通过掌握自我放松技术和不当情
绪处理方法,建立良好的家庭关系、人际关系,及时进行心理咨询以增进自身心理健康。
警察心理健康的含义应当既符合一般心理健康的要求,又符合公安工作的特殊性,是指警察
在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态,是多种心理因素的统一体,经常的、
习惯的内心活动与外显行为的一致。作为保护人民维护社会稳定的人民警察,在和平年代是
社会中惟一有权合法行使暴力的群体。如果警察心理有缺陷,对公民、对国家都意味着潜在
的灾难。
一、警察心理健康存在的问题
(一)紧张、焦虑、恐惧
警察这个职业不同于一般职业,属于高危险、高应激的职业。在所有应激性职业中,警察在工
作中所承受的压力指数无可争议的高居首位。警察在追捕、堵截罪犯时,可能会暴露在敌人
的枪口之下,随时会付出血的代价;执行巡逻盘查任务时,无法预料的情况时有发生;惨不忍睹
的刑事、交通事故现场,同伴殉职与受伤者等,势必使警察经常处于高度应激的状态。大量实
例和研究证明:真正的危险情境和想像中的危险情境都会使人紧张恐惧,而且想像中的间接
危险情境比实际中的更危险可怕。警察值班、巡逻、出现场都存在潜在的危险,潜在的危险
必然在警察的大脑中有所反应,为了不放过一个罪犯,警察必须时时处于高度警觉的状态。
警察工作的危险不仅是置身于危险的境地,而且也包含随时待命出发、准备应付危急的心理
状态。这种强烈的刺激实际上是对他身心的一种破坏,长此以往,紧张、焦虑、恐惧的心理障
碍就出现了。如,某市刑警队的一个民警,他晚上一个人不敢回家,一走夜路的时候,他就感到
很恐怖,觉得背后不是有人拿刀,就是有人拿枪,每次回家都要他妻子下楼去接他。
(二)压抑、郁闷
心理学研究表明,警察在任职头三年内耳闻目睹的丑恶面,比一般人一生中见到的还要多。工
作的特点决定他们经常和活动在法律边缘的人打交道,接触的基本都是社会上和人性中自
私、残忍、贪婪、虚假等阴暗的一面。再加上自身与同事在与犯罪分子搏斗中的生死一线经
历,都会像梦魇一样跟随他们。长期生活在这样的环境中,比较压抑、郁闷,对别人、对生活缺
少信心,变得冷漠和现实。
1999年初春的一个晚上,某公安分局两名刑警在执行完任务后,到一家饭馆吃饭。他们谈起了
工作,谈起了积郁在心头的不快和苦闷,谈起因突发事件失约惹怒女友,他们越说越失落,对生
活失去信心,竟相约同时开枪打死对方。另一名警察在枪响的同时突然醒悟,赶紧拨打急救电
话,在把战友送往医院的途中他还是开枪自杀。
(三)激动、暴躁、难以自控
一方面社会转型时期犯罪数量的增加,犯罪种类更加复杂;另一方面我国警力严重不足,加上
有“破案率”的压力,警察日夜“连轴转”办案是常事,据统计,警察每人一年平均要比一般人多干
130个工作日。超负荷的工作,生活极不规律,精神高度紧张,大脑皮层长期出于兴奋状态,极易
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让人变得暴躁、易激动、自控能力降低。一个平时很内向、稳重的民警,可能会变得狂躁具
有攻击性。个别警察在制止犯罪活动时或在讯问一些顽固不化、充满敌意和挑衅的犯罪嫌疑
人时,就可能采取极端措施,危害他人安全,如开枪伤人、刑迅逼供致人死亡等。
(四)兴趣和热情降低
警察为社会积极工作,经常流血牺牲,可很多时候得不到群众的理解和支持。公众对警察不信
任,抱怨指责得多;对警察工作不支持,旁观回避得多;对社会治安不参与,躲闪得多;对公安工
作不满意,评头品足得多。在公众的眼里,警察工作集严肃、怀疑和专横为一体,警察形象不佳。
警察严格执法,进行社会秩序管理,常常引起公众的非议。警察破了案,被认为是理所当然,可
一旦破不了案,便被认为是无能。少数警察以权谋私,败坏了警察的整体形象,这对广大正直的
民警不公平。由于警察这种职业在职业群体中地位显要特殊,必然受到社会的广泛监督,警察
的工作压力也随之增加。特别是有人借监督之名进行贬低、中伤、诽谤,警察满腹委屈无处
诉说,对自己的工作到底怎样做才能使老百姓满意感到苦闷和困惑,对工作的兴趣和热情也
随之降低。
二、自我调控措施
提高警察的心理素质,无疑是提高民警综合素质的基础，如何对民警进行心理健康教育,已摆
在各级公安机关面前。如果从组织机构来说,可以从建立科学的预警系统、改进公安工作、
加强心理咨询工作等方面入手进行调控。警察个人在增进心理健康方面并不是无能为力的,
警察自身的调节作用也很重要。警察应注重进行心理自我调控:
(一)掌握一些自我放松和自我暗示的技术
放松训练是一种自我调整的方法,是通过机体主动放松来增强自我控制能力的有效手段,通
过反复练习,使人学会有意识地控制自身的生理心理活动,降低机体唤醒水平,增强适应能力,
调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调,起到预防和治疗作用。当压力事件出现时,紧张
不断积累,压力体验逐渐增强时,持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松训练方
法很多,以下两种简单易行而十分有效。
(1)现象放松法。选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上,闭上眼睛。这时可以将意识活
动专注于眼前的一个目标物,借以达到暂时排除环境中外在刺激的目标。目标可以是一朵花、
一支笔或墙上的一幅画等等。此时,就可以敞开你想像的翅膀,幻想你来到一个海滩,躺在海边,
周围风平浪静、波光熠熠,使你心旷神怡,内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、幻想
自己越来越轻柔,飘飘柔柔离开躺的地方,融进环境之中,阳光、微风轻拂着你,你已成为景象
的一部分,在这种状态下停留一会儿,然后想像自己慢慢地又回到海边,景象渐渐离你而去,睁
开眼睛,回到现实。此时,头脑平静,全身轻松,非常舒服。
(2)深呼吸放松法。这是更简便易行的放松技术,不需要任何条件,在各种场合都可以自行练
习。其具体做法是两脚站定,双肩下垂,闭目,然后慢慢地做深呼吸,深深地吸一口气,在慢慢地
呼出去,如此反复,直到感觉紧张减轻为止。在做深呼吸放松的同时,心理默念“放松、放松”等
自我暗示语,能起到更好的效果。
(3)自我暗示即利用意念的作用,自我提醒、自我指导。主要是运用正确的信念和认知的评价
力量帮助自己正确评价和看待工作的压力,尽可能减少工作压力带来的“不愉快色调”。如克服
紧张心理时可以说“我很镇定”,控制自己愤怒情绪时可以说“我很宽容”等等,以此来增强情绪
的稳定性,消除环境的不利影响。
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(二)掌握处理不当情绪的方法
(1)化解愤怒的方法。对事不对人,用陈述句说出你的想法,说出自己的感受,而不是批评对方,
注意时机的适当性,告诉自己,改天再谈,暂时放下它,把愤怒关在门外。
(2)缓和焦躁的情绪。多给自己一些时间,或适当地做出取舍。自我安慰,告诉自己,别着急,哼
一首喜爱的曲子,稍做休息。
(3)消除紧张的情绪。警察处于紧张中,往往肌肉绷紧,手心出汗,内分泌失调。可采取运动法、
松弛技术等给予调试。
(4)消除悲观,排除厌倦。面对挫折时,乐观者认为那只是暂时的,悲观者则认为是永久的;而面
对顺境时,乐观者和悲观者的想法则刚好相反。消除悲观,最好的方法就是保持了乐观向上的
心态。消除厌倦的情绪,不妨去大自然中谛听、回忆、审视自己,多角度看世界,与心态积极的
朋友多交往,取得亲人的支持。
(三)建立良好的家庭关系和人际关系
温馨融洽的家庭关系,是家庭成员良好的避风港。幸福的家庭生活,与配偶之间存在相濡以
沫、亲密无间的关系对警察的心理健康产生重要的影响。被家人爱戴、需要和赞扬,有助于
恢复自我形象,使警察享受温馨、安全的家庭生活,感到身心放松,是减缓压力的一个最好的场
所。建立良好的人际关系也是保持身心健康的良好途径。警察的许多工作讲究团队合作,若
与其他无法愉快相处,会导致工作无法顺利进行,情绪会受到影响,心理压力也会随之而来。人
与人之间良好的协调、支持、配合是纽带,情感融通是桥梁,友善关怀、理解、赏识,将会成为
个体心理积极健康、愉快向上的动力。
(四)及时做一些心理咨询
如果警察认为自己的情感发生危机、过分焦虑、抑郁、有严重的情绪问题、对人生失望有轻
生念头者、有过分攻击性行为者,应及时进行心理咨询及治疗,让心理学家给你进行心理按摩,
帮助你化解心理压力。