早上跑步好还是晚上跑步好？黄帝内经告诉我们了
早上跑步的好处和坏处
早上跑步的好处和坏处推荐文章原地跑步有哪些好处热度：跑步的好处有哪些注意哪些事项热度：吃素食的好处素菜的营养价值热度：生菜的营养和功效有哪些好处热度：喝红糖水煮鸡蛋的好处有哪些热度：俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑，下面是的早上跑步的好处和坏处，欢迎阅读。
早上跑步的坏处1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。
最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。
小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
早上跑步的好处可以减肥一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。
有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。
如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
可以平和心境大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。
路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。
这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。
试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
开启每天的新动力早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。
现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。
早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
黄帝内经养生的八个字
黄帝内经养生的八个字这八个字就是“夜卧早起，广步于庭”。
其实从字面意思上就可以理解，它是说，春天的时候，我们应该夜里晚睡，白天早起，并且在庭院里走一走、散散步。
听起来并不难，可是，到底有什么讲究呢？1、晚睡不是熬夜虽然《皇帝内经》中强调要“晚睡”，但“熬夜爱好者”先别高兴得太早，在古代先民们普遍“日出而作，日落而息”的生活作息前提下，这里面说的“晚睡”，应该不会晚于现在的11点，所以，春天的时候，白天逐渐变长，夜晚可以晚一些入睡，但也不能晚于晚上11点，不能熬夜。
2、早起不用太早而之所以提倡早起，是因为在中医理论中，白天阳气外展，夜间阳气内敛。
入睡时，阳气正是内敛状态。
这种状态要是持续得太久，白天本该外放阳气的时候，它还内伏在体内，那是不利于身体的成长发育的。
“早起”也该有个限度，多早算早呢？“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。
”古代人常以“五更鸡鸣”时，作为早起的时候，也就是现在的早上5点之后。
5点钟离大部分人的工作开始时间还有好几个小时，过早起来也没有必要，我们可以稍微推迟一些，在7点左右起床就比较合适。
起床后别忘记排便，毕竟，这个时候可是轮到了肠排毒的时间。
3、散步也有方法“夜卧早起”的后一句是“广步于庭”。
大概可以理解成“在庭院中散步”。
那这个“广”字，到底如何解释呢？我们可以把它理解成“舒缓”，也可以理解成“多”。
要是同时能做到这两个含义，那就更好了。
早上起床之后，多在院子里慢慢地走一走，让身体与大自然充分地接触和融合，沐浴着微熹的晨光，既不刺眼，又能感受到一定的暖意，感官上觉得舒适，还能帮助身体合成维生素D，从而促进钙吸收。
其实，“广步于庭”不需要局限在某个固定的时间段，早晨起来可以迎着朝阳散步；用过午餐可以漫步消食，助消化，预防肥胖；入夜虽然温度渐凉，但增添衣物后，可以继续走走活动一下，舒展舒展肢体，起到一定的锻炼效果，心情也会更加愉悦。
另外，多走一走消耗多余的精力，晚上睡觉通常能睡得更快、更加安稳。
晨跑几点最佳时间
晨跑几点最佳时间晨跑是一种受人们喜爱的运动方式，它不仅可以增强身体健康，还有利于心理健康。
然而，不同的人有不同的作息时间和生理特征，因此选择什么时间进行晨跑一直是一个备受争议的话题。
那么，什么时间段是进行晨跑的最佳时间呢？本文将就晨跑的最佳时间进行研究，并给出一些建议。
首先，早晨是进行晨跑的最佳时间段。
早晨的空气清新，人们的身心都非常放松，这会使晨跑更加有效。
此时，环境中的噪音相对较少，空气中的氧气含量较高，这有助于增加人体的耐力和体能。
晨跑可以帮助人们提前活络筋骨，促进血液循环，使人一天都能保持良好的精神状态。
然而，在早晨进行晨跑有一个时间段需要注意，即日出前后。
早晨的日出时刻是一个相对较冷的时候，人们容易在这个时间段感到寒冷。
此外，日出前后的湿度较高，可能会导致空气中携带更多的细菌和有害物质，对身体健康产生一定的负面影响。
因此，对于晨跑爱好者来说，选择早晨日出后的时间段进行晨跑会更加合适。
其次，晚间也是进行晨跑的另一个选择。
晚上的温度相对较低，湿度较小，适合人们进行运动。
此外，晚间晨跑可以有效地减轻一天的压力和疲劳，帮助人们放松身心，更好地入睡。
然而，晚上进行晨跑也有一些需要注意的地方。
首先，晚上的能见度相对较低，人们容易受到外界的干扰，增加发生意外的风险。
其次，晚上的空气中可能存在有害物质，如汽车尾气等，对人体健康产生不利影响。
因此，晚上进行晨跑应选择安全的环境，并注意呼吸道的保护。
除了早晨和晚上，一些人可能会选择其他时间段进行晨跑。
例如，中午的晨跑对于上午或下午工作的人来说是一种很好的选择。
中午的阳光明媚，温度适宜，这有助于增强人们的运动能力。
此外，中午的晨跑可以帮助人们恢复精力，保持良好的工作状态。
在选择晨跑的时间段时，还需要根据个人的生理特征和作息时间进行调整。
例如，早晨是晨型人群的黄金时间段，他们的身体状态在早晨最为活跃，因此选择早晨进行晨跑更加适合。
而对于夜型人群来说，晚上可能是他们精力充沛的时间段，因此选择晚上进行晨跑更为合适。
网传晚上锻炼等于没病找病 天黑后不宜锻炼
网传晚上锻炼等于没病找病天黑后不宜锻炼--> 天黑之后，经常能看到大妈们欢乐地跳着广场舞;小伙子们戴着耳机，一个人埋头跑步，似乎晚饭后锻炼成为很多人的习惯。
谭焰主任也认为，不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯，总比不运动强，总比吃完饭后坐在那里看电视强多了。
“我们出来锻炼就是为了健身的呀，怎么还是没病找病呢?那岂不是还不如不锻炼吗?”面对众多读者网友的疑问，记者采访了两位中医和西医的专家，请他们从各自的角度给记者谈谈这个话题。
中医：天黑之后不宜锻炼损阳南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖告诉记者，天黑后的确不是最佳的运动时间。
《黄帝内经》指出：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。
是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。
”李靖解释说，这段话的意思是，人体的阳气有卫护肌表的作用。
太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合。
因此天黑后，人就应当停止活动去休息，以养护阳气、防御外邪;也不要扰动筋骨或接触雾露。
如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。
中医建议：下午2：00左右锻炼最佳。
夜晚到户外运动更不利健康。
晚上有害气体开始蓄积，绿色植物释放二氧化碳，空气质量不佳，特别是清晨太阳出来前污染最重。
因此，锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行。
其中，下午2点左右人体运动能力较好，并且阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间。
西医观点：太晚锻炼阻挠器官正常休息随后，记者采访了南京市第一医院呼吸内科谭焰主任医师，她告诉记者，从西医的角度来说，如果是冬季寒冷的季节，对于慢阻肺和哮喘的病人来说，一大早的锻炼，不但对身体无益。
反而有害，因为会诱发疾病，甚至使得病情加重。
因此，专家不建议患有哮喘的人清晨锻炼。
科学锻炼的最佳时间
科学锻炼的最佳时间
科学锻炼的最佳时间
在现代社会，人们越来越重视健康和锻炼。
科学研究表明，选择适当的时间进
行锻炼可以最大限度地提高身体的效果。
那么，什么是科学锻炼的最佳时间呢？早晨是许多人选择锻炼的最佳时间。
在清晨的空气中，新鲜的氧气可以帮助提
高身体的新陈代谢，增加能量和精力。
此外，早晨的锻炼可以帮助人们在一天
的开始时保持积极的心态，提高工作和学习的效率。
早晨的锻炼还可以促进肌
肉的活动和血液循环，提高身体的耐力和灵活性。
然而，对于一些人来说，早晨可能并不是最佳的锻炼时间。
研究表明，人体的
体温在下午和晚上达到最高点，这意味着在这个时间段进行锻炼可能会使身体
更加灵活和强壮。
此外，晚间的锻炼还可以帮助人们减轻一天的压力和疲劳，
促进睡眠的质量。
然而，需要注意的是，晚间的锻炼不应过于激烈，以免影响
入睡。
除了早晨和晚上，午间锻炼也是一个不错的选择。
午间锻炼可以帮助人们在工
作或学习的间隙放松身心，提高注意力和专注力。
此外，午间锻炼还可以促进
消化和新陈代谢，使人们在下午和晚上保持活力。
综上所述，科学锻炼的最佳时间并没有固定的答案，而是因人而异。
早晨、下
午和晚上都有各自的优势和适用场景。
因此，我们应该根据自己的生活习惯和
身体状况选择最适合自己的锻炼时间。
无论是早晨的清新空气，下午的高体温，还是午间的放松时间，科学锻炼都能帮助我们保持健康、提高生活质量。
养生大忌：夜间过量运动损阳气,暗耗精血!
养生大忌：夜间过量运动损阳气，暗耗精血！现在的白领一族白天忙于工作，没有时间锻炼，只能晚上锻炼。
尤其是夏季，白天天气炎热，好多人选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。
晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利，只有按照时间的特点，顺“时”而为，因时运动才符合中医养生之道。
晚上不适宜多做运动，或耗伤精血，早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。
这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。
古人认为，晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。
《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。
”白天像春夏一样，处于升发状态，白天运动可以养阳气，晚上像秋冬一样是收藏的，要安静，安静可以养其阴，所以说白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气。
《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。
中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。
养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性。
现代人在运动时，应遵守自然的法则，尽可能减少晚上的运动量。
选择合适的运动，注意过犹不及，除了注意“因时养生”之外，还要根据自己的年龄、身体状况，选择不同的运动项目。
年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也可大一些。
《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也。
”明代医家李梃《医学入门》曰:“避风寒以保其皮肤、六腑。
”寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”，这样才能使机体内外功能协调。
要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。
调理阳气的五个黄金时间段
调理阳气的五个黄金时间段阳气是中医理论中的重要概念，它代表了人体内部的阳性能量。
调理阳气有助于促进身体健康和平衡。
在一天的不同时间段，阳气的流动也会有所变化。
本文将介绍调理阳气的五个黄金时间段，帮助您在合适的时间进行调理，提升身心健康。
第一时间段：清晨清晨是一天中阳气最旺盛的时间段。
根据中医的理论，清晨的阳气活跃，人体内的阳性能量也会随之增强。
因此，清晨是进行阳气调理的最佳时机。
在此时间段，可以进行一些适合清晨的活动，如早晨散步、晨练等。
这些活动有助于激活身体的阳气，提升体内正能量的流动。
第二时间段：早上早上是人体阳气逐渐升高的时间段。
与清晨相比，早上的阳气活跃程度有所减弱，但仍处于一个相对旺盛的状态。
在这个时间段，可以进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，以促进身体的阳气循环。
同时，也可以选择一些温和的呼吸调理法，如腹式呼吸、深呼吸等，有助于平衡体内的阴阳能量。
第三时间段：正午正午是阳气达到巅峰的时间段。
在这个时间段，阳气最旺盛，是进行阳气调理的黄金时刻。
可以选择适当的户外活动，如散步、草地上晒太阳等，以吸收阳光的热量和能量。
此外，正午也是进食的一个好时间，阳气旺盛有助于加强消化功能，促进能量的吸收和利用。
第四时间段：下午下午是人体阳气逐渐减弱的时间段。
在这个时间段，可以进行一些放松的活动，如瑜伽、静坐冥想等，以平衡体内的阴阳能量。
同时，也可以选择一些呼吸调理法，如闭目养神、深度放松呼吸等，有助于调整身心状态，为晚间的睡眠做好准备。
第五时间段：晚上晚上是人体进入阴性休息状态的时间段。
在这个时间段，阳气开始逐渐消退，人体进入休息养息的状态。
此时，可以选择一些放松活动，如泡澡、听音乐等，以舒缓身心。
同时，注意保持良好的作息规律，调整晚餐时间，避免过度进食，有助于身体的阴阳平衡。
总结：调理阳气是中医养生的重要方面。
根据一天不同时间段阳气的变化，我们可以合理调整生活作息，选择适合的活动和调理方法来增强阳气，提升身心健康。
晨跑的好处和坏处
晨跑的好处和坏处晨跑的好处：心脏更加健康：早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。
肺部功能更强大：随着跑步的进行，换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。
减脂瘦身更容易：晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。
因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。
预防及改善近视：经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。
而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。
改善脊椎疾病：长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
空气更加新鲜：晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。
这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。
更好的激活动力：跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。
此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。
可以更好的享受早餐：晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。
晨跑的坏处：容易引发心脏病：早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。
有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。
容易引发低血糖等并发症：正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。
如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。
容易导致血栓：早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。
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早上跑步好还是晚上跑步好？黄帝内经告诉我们了
在网络信息发达的今天，我们被各种各种的信息覆盖传播着；我
们现在每天看到的各种观点和信息太多了，本来就吃一口饭的简单事
儿，就可以找到无数信息证明吃饭好，同样也能找到无数信息证明吃
饭不好。。。那么懂点正确的中医养生知识，我们就自己就可识别各
种养生观念的对错。
举个简单的栗子，比如有人说早上跑步好；有人说晚上跑步好。
好像都对？觉得都对很正常，到底对不对呢？？
去寻找任何一个问题的答案，几乎每一个问题的答案，都有与之
完全相反的说法，并且看起来似乎都很有道理。
在没有一个赖以扩展、帮助独立思考的核心之前，我们无法辨别
“对错”的。
一大团的互相矛盾、不辨真假的信息影响之下，还没建立起来的
思考框架就像几根木棍搭建的窝棚一样，轻易就被各种互相矛盾的知
识风暴扯成碎片了。
所以，我们自己要先懂点中医养生知识，建立一个基本的小核心；
然后有这个核心之后，再滚雪球一样来吸收自己需要的并且正确的中
医养生知识，越滚越大越滚越大，我们就有了辨别能力了。
接着刚才举的栗子说：早上跑步好还是晚上跑步好的问题。
白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。古人讲日出而作日落而
息，“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气
隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾
露，反此三时，形乃困薄。
几千年前的《黄帝内经》就讲过，晚上主张不运动，不扰动筋骨，
不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这
时再大幅度的剧烈锻炼，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没
劲，就是背道而驰。
晚间确实不是最佳的身体运动时间，因为，人体的阳气有卫护肌
表的作用。太阳升起时，阳气才开始活动，中午时阳气最旺盛，而到
了晚上，阳气就慢慢开始下降，毛孔也开始逐渐闭合。所以，天黑后，
人们最好停止剧烈的运动，好好休息，这样才能养护阳气、防御外邪
的侵入，如果违背了这一动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，
身体就会慢慢变得困顿和虚弱。
也就是说晚上不是不能锻炼，而是不宜剧烈的锻炼，剧烈锻炼就
会出汗，出汗就是伤阳的一个重要表现。”晚上小幅度的锻炼还是可
以的。
还有至于说早上二氧化碳含量高，植物的有氧呼吸和光合作用改
变氧气含量的问题。如果植物的呼吸对氧气含量变化真的影响那么大，
晚上树林里散步的不得晕倒了？
所以，我们略微思考一下，就可以确定，早上暖和一点的时候跑
步更好。类似这样的生活中的问题，在我们懂点中医之后，就知道应
该怎么正确选择了。
温馨提示：饮食、运动、心理，是构建人体健康的三大核心。养
生养身，防病，要选择健康饮食，保持饮食清淡，这才能养好脾胃，
白天适量运动，保持愉悦心情，祝大家身体健康。
我是健康养生小达人，养生有套路，喜欢的话，记得给我点赞，
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普及传统中医文化，健康养生，预防医学，让健康更自然~~我就只能
做这么多了。。。