膝关节自我保健方法
下肢保健
Ｏ
肢 侧 左 牡
手掌心按 在涌泉穴上 ，反 复搓擦 ０ ５一１ ． 分钟 。以足心
发热 为佳 。双 足交替 进行 。
合 按 三 阴 交 、 绝 骨 穴 穴
将左 （ ）下肢 右
平放在对侧膝上，用 右 （ ）手拇指按在 左 三阴交穴上， 中指按
在绝骨穴上，两指对 合用力按压 ０ ｓ～ １ ．
１
下 肢 平 放 在 对 侧 膝
上 ，用同侧手 固定踝
部 ， 另 一 手 握 住 足 趾 ， 适 当 用 力 顺 时
针 、逆时针摇动踝 部
分钟 。双下肢交替 进
行。
０ ５～１ ． 分钟 。双 下肢
交替 进行 。
以上 方法每 Ｂ－晚各做 １ ，坚 持下肢保健按摩 ，对增强 下肢肌力，减 轻下肢疼痛 和预防下肢功能 障碍 ，均 ｑ － 遍 有较好 用。 戡 作 ■ 编辑 ／李衍 ｌａ ＠ｃ ｃ ． ｒ ｉ ｎ ｐ ｗｃ ｎ ｙ ｏ
按 揉 足 三 里 穴
掌揉 髌 周
将 双手十指交叉 合抱髌骨 ，用掌根揉 动髌骨 四周 ０． ５～ １ 分 钟 。双 膝 交 替 进
行。
Ｕ 将双手食、中 指重叠，中指 指尖 放在同 侧足三里穴
上 ，中指适当用力按揉０ ５ 分钟 。双 下肢交替进行 。 ． ～１
５４ ２０． 邮 购 ・ （ －０３ ＜ 血压患者生活指导宝典》 优 惠价２ 元； （ ０７ ７ ￣ ９０ ） 高 Ｏ 编号９Ｏ ）《 Ｏ４ 高血压防治宝典） 优 惠价２ 元 ； Ｏ
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膝关节骨性关节炎护理PPT课件
过量饮酒和吸烟会加重关节炎症。
加强膝关节肌肉锻炼
直腿抬高
躺在床上，将腿伸直并抬高，再缓慢放下，重复多次。
靠墙静蹲
背靠墙壁，双脚离墙一拳远，缓慢下蹲至感到舒适，保持一段时间 后缓慢站起。
游泳、骑自行车等有氧运动
这些运动对膝关节冲击较小，有助于增强膝关节周围肌肉力量。
注意保暖与避免受伤
手术后护理与康复
康复训练
在医生指导下进行早期的康复训练，如肌肉收缩 练习、关节活动练习等。
根据恢复情况逐步增加康复训练的强度和难度， 逐渐恢复患者的运动功能。
05 膝关节骨性关节炎的预防 与保健
保持健康的生活方式
保持适当的体重
过重会增加膝关节的负担，诱发 骨性关节炎。
合理饮食
多摄取富含抗氧化剂、维生素和矿 物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、 全谷类和鱼类。
特点
多发于中老年人，尤其是女性， 主要症状包括关节疼痛、僵硬和 活动受限。
病因与病理机制
病因
膝关节骨性关节炎的病因较为复杂， 主要包括年龄、性别、遗传、肥胖、 关节损伤和长期劳损等。
病理机制
随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化 ，失去弹性，关节表面变得凹凸不平 ，导致骨质增生和炎症反应。
临床表现与诊断
药物治疗
物理治疗
心理支持
对患者的疼痛程度进行 评估，了解疼痛的性质、
部位和持续时间。
遵医嘱给予患者适当的 止痛药或抗炎药，缓解
疼痛。
如热敷、冷敷、按摩等， 有助于缓解疼痛和肌肉
紧张。
给予患者心理支持，帮 助其缓解焦虑和疼痛。
康复训练
01
02
03
04
关节活动度训练
指导患者进行关节活动度训练 ，以改善关节僵硬和活动受限
毁了膝关节,后悔来不及
毁了膝关节,后悔来不及膝关节是人体最大的承重关节。
与大多数器官一样，膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的一生。
膝关节磨损是无法逆转的，了解膝关节在每一阶段的特征及潜在危险，才能让退化来得晚些。
成长期要当心生长痛18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的疼痛主要有以下3种情况。
生长痛青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即生长痛，是正常现象，度过生长周期就会自动好转。
注意休息，对疼痛部位按摩或热敷，可有效缓解疼痛。
胫骨结节骨骺炎11～15岁的男孩易患此炎症，表现为骨关节处有肿胀、压痛、红热，伸屈膝或蹲起时疼痛加重。
一般可自行痊愈，无需药物治疗，建议患者注意休息，避免跑、跳、蹦。
如不能自行缓解，就要看骨科医生，接受治疗。
盘状半月板半月板有缓冲关节运动、保护关节面、增加稳定性的作用。
盘状半月板多由扭转等外力引起，比正常的半月板大而厚，呈盘状，患者如没有出现疼痛、弹响、撕裂等症状，不需特殊治疗;若发生撕裂，可手术切除损伤区，以免引起关节退变。
处于发育期的青少年，��循序渐进地锻炼，不可过量过猛，避免过度跑、跳、蹲，防止运动损伤。
另外，还要合理补充含钙丰富的食物，有益于骨骼发育。
黄金期运动不知疲倦18～30岁时，膝关节迎来黄金期。
虽然黄金期自我修复能力强，但也不可过度运动，否则最终还是身体埋单。
跑步膝跑步方式不当易引起，典型症状是膝关节附近疼痛，上下楼梯或走坡路时疼痛更明显。
预防“跑步膝”，要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，减少膝关节的撞击和磨损;跑步前须做好热身，避免额外损伤;长时间剧烈运动时，最好佩戴护膝。
半月板损伤多由扭转外力引起，表现为膝关节疼痛、肿胀，下蹲、行走时关节内有“喀嗒”声音，或关节突然无力、不能活动。
一旦怀疑半月板损伤，要看骨科医生，情况轻微的用支具固定即可慢慢恢复，若损伤严重，需做半月板缝合手术或切除半月板。
前交叉韧带损伤大多发生在篮球、足球等专业运动员身上。
膝关节骨性关节炎的护理PPT课件
包括年龄、性别、遗传、肥胖、关节损伤等多种因素。其中，年龄是最主要的 因素，随着年龄的增长，关节软骨的弹性和韧性逐渐降低，易于发生退行性变。
临床表现及分型
临床表现
主要为关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等。疼痛常表现为钝痛或刺痛，可因活动而加重，休息后缓解。肿胀可 因关节积液或软组织增生所致。僵硬常出现在晨起或久坐后，活动后缓解。
强调家属在患者康复过程中的重要性，鼓励家属积极参与患者的护理工
作，提供必要的情感支持和生活照顾。
02
培训家属基本的护理技能
教授家属如何协助患者进行日常活动、关节保护、疼痛缓解等方面的基
本护理技能。
03
提高家属的应急处理能力
指导家属如何应对患者可能出现的紧急情况，如关节肿胀、疼痛加剧等，
以便及时采取措施减轻患者痛苦。
05
并发症预防与处理措施
关节僵硬和肌肉萎缩预防措施
早期活动
鼓励患者在疼痛可忍受的情况下进行 早期活动，避免长时间关节制动。
物理治疗
功能锻炼
指导患者进行适当的关节功能锻炼， 如膝关节屈伸运动、股四头肌锻炼等， 以增强关节稳定性和肌肉力量。
采用热敷、冷敷、电疗等物理治疗方 法，缓解关节疼痛和肌肉紧张。
关节功能恢复
评估患者的关节功能受限 情况，制定康复锻炼计划。
心理支持
关注患者的心理状况，提 供必要的心理支持和辅导。
个性化护理计划制定
药物治疗指导
根据医嘱，指导患者正确使用 药物，减轻关节炎症状。
物理疗法建议
根据患者的具体情况，推荐合 适的物理疗法，如热敷、冷敷 、电疗等。
康复训练计划
制定个性化的康复训练计划，包 括关节活动ห้องสมุดไป่ตู้训练、肌肉力量训 练等，帮助患者恢复关节功能。
屡试屡效的简便廉验治病妙招(任之堂简便廉验系列1,2)外敷治疗膝关节疼痛 - 任之堂主人的日志 - 网易博客
屡试屡效的简便廉验治病妙招（任之堂简便廉验系列1，2）外敷治疗膝关节疼痛- 任之堂主人的日志- 网易博客屡试屡效的简便廉验治病妙招（任之堂简便廉验系列1）缘起每天看病，都会碰到一些常见的小病小痛，比如头晕头痛，颈椎不利索，落枕，眼花鼻塞，手麻，肩痛，胃胀，乳房胀痛，腰痛，腿脚抽筋等病症。
有很多病症，还没让病人吃药，任之堂的老师还有学生们，就可以通过一些简单的外治法，还有一些中医小方法，就大大减轻这些病痛，甚至完全好了。
老师说，这些小招小法，不一定非得要我们医生做，病人们自己学了，也能够自我保健。
这样很多小毛小病，一方面又不用很辛苦地到处求医，另一方面还可以节省很多没必要的付出。
所以老师希望我们把任之堂常用的一些中医小招小法整理出来，让更多的患者能够学习后受用。
这样也就不至于才有病痛，便慌了手脚去寻医。
毕竟连《伤寒论》的仲圣，他也不是鼓励大家一有不适就马上服药去。
他说，四肢才觉重滞，即导引吐纳按摩，不要让自己肌肤九窍闭塞，这样病邪就不会深入进去，你如果又能保持让自己五脏元真通畅，那就能经常保持健康。
而这些所谓的导引吐纳按摩之术，其实就是中医未病先防，有病早治的一些招法。
而我们任之堂里面，常用的一些小招小法，目的无非就是顺其性，养其真，让五脏元真通畅，病邪自然消于无形。
第一法，拍百会现在在富康小区，连很多老爷子阿姨都认得我们，隔大老远就跟我们说，小伙子啊，你们任之堂今天号挂满了没有啊？有天早上，我们路经菜市场，有个阿姨就叫住了我们说，你们余老师是不是会祛邪啊？他能不能治一些异病，我有朋友就得这病。
我们便问她，你从哪里看到余老师祛邪呢？她说，我上次看病时，看到他在打一个病人的头，那个病人头晕晕的，打完后就说，清醒好了。
我们笑着跟她说，那不是在祛什么邪，也不是治什么异病，那个病人就是简单的脑供血不足，左寸脉力道不够，老师帮他拍百会，是把他气调上头面来。
有人又问，这脑供血不足，它是血不足，怎么拍拍，它血就会足呢，这不大可能吧？其实这很好理解，中医认为血随气升，气为血之帅，阴随阳升，阳为阴之先导。
中老年人膝盖犯疼怎么治疗整理
中老年人膝盖犯疼怎么治疗整理中老年人有时候会突然膝盖痛苦，这是怎么回事?中老年膝盖疼要怎么办才好呢?中老年膝盖疼怎么办这个问题由学习啦我来为您解答!老年人膝盖痛的处理（方法）自我治疗方法:卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指按压委中部位。
假如是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。
每天按一次，每次按十多分钟，直到好为止。
膝关节是人体较大而简单的屈曲关节。
它所受到的应力大，结构稳定而又敏捷。
膝关节痛苦时有发生，而这种痛苦往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。
其实，导致膝关节痛苦的缘由有许多。
在日常生活中，多数关节痛苦并不是由外伤所引起。
关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节痛苦的主要缘由。
尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节痛苦。
假如遇到这种状况，首先要尽可能地保暖，可以采纳热敷的方法。
其次就是降低运动量，让关节得到休息。
假如以上方法不能使膝关节痛苦有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因。
常见的可以引起膝关节痛苦的损伤有几种状况：1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和削减摩擦的作用。
脂肪垫劳损的发病缘由可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从第1页/共8页而使膝关节活动受限。
这种损伤多发生于常常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。
患者会觉得膝关节痛苦，完全伸直时痛苦加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。
2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，假如突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如（排球）运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节痛苦，活动受限，走路跛行。
关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。
RA的自我保健
（5）家务劳动 ：
简化家务劳动的动作 缩短必须移动的距离。 防止家务劳动而加重关节挛缩变形和疼痛。 防止加重尺位偏斜畸形： 开关瓶盖时应尽量利用手掌部。
少做向尺侧的拧、旋转动作; 不要拎、提重物,避免加重尺侧偏斜畸形。 取物时以托、抱等方式
病评估情的评估
活动期的自我锻炼 稳定期的自我锻炼
活动性评估标准
轻度 中度 重度
晨僵时间（h）
关节疼痛数
0
＜2
1.5
12
＞5
＞34
关节肿脹数
握力（mmHg）男 女
0
＞250 ＞180
7
140 100
＞23
＜55 ＜45
50尺步行秒数
血沉率 （Westegren法）
＜9
＜11
12
41
＞27
日常生活的注意事项
尽量自己完成日常生活事件:
如进食、取物、梳洗、拧毛巾、穿脱衣物等;
改进某些生活用具的结构,设计自助具:
对一些已经出现功能障碍的患者,为了达到生活自理,可 根据自身的功能情况,改进某些生活用具的结构,设计自 助具改善生活自理能力。
（1）进食动作
手关节畸形过重患者
不能拿筷子,甚至不能握住 叉、勺柄时,
类风湿关节炎的 自我保健
类风湿关节炎的自我保健
自我锻炼
饮食宜忌
日常生活
精神调理
自我锻炼的作用
增加或保持关节活动 增加或维持肌力 增加受累关节的稳定性 增加各种功能活动的耐力。 改善步态的效率和安全性 增加骨密度、减轻疼痛和僵硬，防止畸形 改善日常生活活动健康，增加社交能力
半月板损伤自我调养
半月板损伤自我调养1.半月板损伤怎么调养..2.半月板损伤的最好治疗方法3.半月板如何修复？4.半月板撕裂能自己好吗？5.半月板损伤如何修复6.膝盖半月板损伤后，如何护理半月板损伤怎么调养..半月板损伤部分是可以治愈的，急性期如果没有交锁症状，一般石膏托或支具固定3周左右，疼痛减轻或消失，可以恢复锻炼，期间可以服用止痛药，加强股四头肌肌力训练，达到愈合。
慢性期中稳定型半月板纵裂，裂口小于10mm,或者非全层撕裂多无症状，也可以保守治疗，如外敷中医膏贴济愈堂月板健骨舒络贴，其中药成分可迅速渗透皮下组织，加上现代远红外理疗技术，其中波长为8-15μm的远红外线对人类生存和健康有重要意义。
远红外线具有扩张微细血管、增加组织血流量、增强代谢修复、调节机体平衡等多种生物学作用。
远红外线对人体产生生物学作用主要是细胞活化作用。
使细胞发生一系列积极的生物化学及组织化学改变，从而使人体处于良好健康状态，远离半月板损伤带来的不适。
半月板损伤的最好治疗方法半月板是指膝盖内两块新月形的关节软骨,半月板损伤,严重时会引发退行性关节炎,它也是很多老年人行动不便的首要原因。
那么半月板损伤如何恢复呢?1、保守治疗半月板位于膝关节部位,较为特殊,所以如果损伤不是很严重,或者是膝盖部位无较大水肿、疼痛情况的,可以保守治疗,也就是伤情不重的患者不必进行手术,经过日常调理,此类患者的病情将得到有效的控制。
2、药物治疗这是急性期可以采用的治疗方法。
可以在医生指导下口服抗菌消炎药物,同时还应该内服或者外用具有舒筋活络和活血化瘀等作用的中药治疗。
如关节内部有大量积液或者积血,可以在无菌状态下进行抽液治疗;有关节交锁问题可以通过手法解除,然后采用正确的方式进行固定,在此期间要注意做好股四头肌锻炼,以免出现肌肉萎缩。
3、应用关节镜治疗如果出现了半月板边缘撕裂这种情况,可在关节镜下进行半月板部分切除以及缝合修复。
还有些患者早期怀疑半月板损伤,同样也可以使用关节镜进行急诊检查,并且越早治疗效果越好,病程可大大缩短,还能减少损伤性关节炎的发生率。
骨关节炎应实施正确的生活保健方式
中外医疗I N FOR I GN M D I L TR TM NT 中外医疗2008NO .19CHI NA FO REI GN M EDI CAL TREATM ENT交流园地骨关节炎的治疗包括自我保健(自疗)、药物治疗与手术治疗。
通过治疗可以缓解疼痛,改善关节功能。
骨关节炎的主要疗法是非药物治疗。
其首选方法是要实施正确的生活保健方式。
掌握相关的健康知识,对于减轻疼痛、减少看病次数、提高生活质量、维持关节功能有着较好的效果。
这些知识包括进行适当的体育锻炼,调节饮食,减轻体重,增强肌肉力量以及相关的物理治疗等等。
这些治疗方法对减轻患者的症状、延缓关节的退变都会起到较好的效果。
1病人要积极消除或避免致病因素,尤其病因中可个别改变的因素如适当休息、减肥,避免机械性损伤与过度使用。
适当参加体育锻炼,改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢,延缓其衰老进展的速度,可防止僵硬不灵活等病状的产生。
有了临床症状的病人既要避免或减轻病变局部的疲劳但又要进行适当锻炼,进行有关肌肉锻炼以增加关节稳定性,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进一步发展并有利于病情的恢复。
绝对不能以为只有休息不活动才能保护关节。
这对负重关节如膝、髋关节尤为重要。
应避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头。
颈椎处的骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈,睡眠时应用适当高度枕头。
腰椎受累者可睡硬板床。
在日常生活中,根据具体情况,可适当使用拐杖之类的用具,有利于减轻受累关节负荷,穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,穿戴护膝或弹性绷带,对保护膝、髋等关节十分有益。
2运动疗法:适当运动锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力相当有利(1)保持关节最大活动度的运动:应由病人主动进行,循序渐进,每日锻炼3次以上。
(2)增强肌力的运动:静力锻炼或称等长运动,为增强肌力的简便有效运动。
如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。
若在运动中出现疼痛,或运动后疼痛持续15m i n,可适当减少锻炼次数。
膝痹病中医护理方案
膝痹病中医护理方案第1篇膝痹病中医护理方案一、背景膝痹病是中老年人常见的骨关节疾病，其主要症状为膝关节疼痛、肿胀、活动受限，严重者可导致关节畸形，影响生活质量。
中医护理注重整体调理、辨证施护，通过中药、针灸、推拿、食疗等方法，能有效缓解膝痹病症状，提高患者生活质量。
本方案旨在制定一套合法合规的中医护理方案，为膝痹病患者提供全面、人性化的护理。
二、护理目标1. 缓解膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
2. 提高患者的生活质量，减轻患者痛苦。
3. 增强患者自我保健意识，降低疾病复发率。
三、护理措施1. 辨证施护（1）寒湿痹阻型症状：膝关节冷痛，遇寒加重，得温痛减，关节肿胀，活动受限。
护理措施：① 中药治疗：选用具有温经散寒、祛湿通络作用的中药，如附子、干姜、肉桂、独活等。
② 针灸治疗：选取局部穴位，如膝眼、阳陵泉、足三里等，采用温针法。
③ 推拿治疗：以温通经络、散寒除湿为原则，采用揉、捏、拍打等手法。
④ 食疗：推荐食用温性食物，如羊肉、狗肉、生姜等。
（2）湿热痹阻型症状：膝关节疼痛，局部发热，肿胀明显，活动受限。
护理措施：① 中药治疗：选用具有清热利湿、通络止痛作用的中药，如黄柏、苍术、牛膝、木通等。
② 针灸治疗：选取局部穴位，如膝眼、阳陵泉、曲池等，采用泻法。
③ 推拿治疗：以清热利湿、通络止痛为原则，采用揉、捏、拍打等手法。
④ 食疗：推荐食用清淡、利湿食物，如薏苡仁、冬瓜、赤小豆等。
2. 基础护理（1）保持膝关节温暖，避免受凉。
（2）合理休息，避免长时间站立、行走。
（3）保持膝关节清洁、干燥，避免感染。
（4）指导患者进行适度功能锻炼，如股四头肌锻炼、直腿抬高锻炼等。
3. 健康教育（1）向患者讲解膝痹病的相关知识，提高患者的自我保健意识。
（2）指导患者合理饮食，增加营养，提高免疫力。
（3）告知患者遵医嘱用药，定期复查。
（4）教育患者避免过度劳累、受凉、外伤等诱发因素。
四、护理评估1. 患者膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状是否缓解。
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膝关节自我保健方法具体操作如下：
一，按摩大腿部，先坐于床上，屈膝90度，两手相叠揉股四头肌，再两手分置大腿两侧对揉数分钟，而后自大腿根向膝部推拿3～5遍，续用两掌夹大腿后群肌肉，给予拿揉，至舒适为止。
二，按摩膝部，先搓擦膝部周围至发热、深透，而后两手对揉、摩擦膝部；同时用两手大鱼际前后推动挤按，而后用双手拇指相对滑按内外侧副韧带；其次还可用两掌心相对叩击膝关节两侧，要力透深处。
三，按摩小腿部，即两手对揉小腿后群肌肉，直至发热为止。