杭州师范大学钱江学院体育理论考试

健身走练习的作用 :

坚持走步活动，就是运用脚掌不断与地面机械接触来刺激脚底反射区，从而调节人体相应脏腑器官及各系统的功能，从而预防疾病、延年益寿。

健身跑练习的作用 :

（1）对心血管系统的作用：可以使心肌力量得到发展，心腔增大，工作能力更加持久；同时随着心血管系统功能的增强，增加供血量，使有足够的氧可利用，提高骨骼肌的耐力，不易疲劳。

（2）对呼气系统的作用：呼吸肌能力的增强，肺活量不断提高，加大了呼气深度，呼气次数减少，呼气系统的功能随着提高。

（3）对神经系统的作用：长期进行跑得锻炼，能使神经兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善；可以使人的精力充沛。

（4）健身跑的锻炼形式 健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。

健身跳练习的作用 :

（1）健身跳对运动器官的作用：有效地促进血液循环，增加骨骼的营养，减轻骨质脱钙，有益于神经系统和运动器官，并且对身高增长也有明显的促进作用。

（2）健身跳对心血管系统的作用：使足部的血液循环加快，增加了足部的血流量，同时也加快了血液回流速度，从而促使了血液循环系统的功能。

（3）①发展身体素质的健身跳有：高度跳和远度跳；②游戏性的健身跳；③娱乐性的健身跳；④健美性的健身跳；

健身投掷练习的作用 :

（1）体格健壮，体型健美: 经常进行投掷练习，可以使人的体格变的健壮，体形变的更健美。

（2）改善肌肉的协调能力: 使身体的各部位肌肉协调配合能力得到提高，使神经肌肉的协调能力得到充分的提高。

（3）形式有，实心球、铅球的投掷，篮球等球类的投掷。

（5）对肝功能的作用：使肝脏的机能得到锻炼，在动用肝糖元时比一般人来的经济；肝脏是一个重要的消化腺，，有利于食物的消化。

（4）对消化系统的作用：经常进行健身跑锻炼能提高肠胃的消化功能，消化管道的蠕动使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加顺利和充分。健身跳能起到控制体重、防止肥胖的作用：可促进新陈代谢，消耗大量的能量，减少脂肪的积存。

（3）增强关节的灵活性和稳固性:使髋关节、骨密质增厚。使肌腱和韧带增粗，加大了关节的稳固性。增大关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性。

（4）增强肌肉力量，预防身体技能能力迅速退化：使神经系统的调节机能得到改善，增加肌肉的力量。

注意事项：

1.田径健身锻炼项目的多样性和灵活性

2.遵循身体锻炼原则,科学地进行锻炼

3.身体锻炼内容选择的恰当性

4.要做好田径运动锻炼的准备活动和整理活动

5.要做好田径运动锻炼期间的自我检查

6.锻炼与比赛,测验相结合

7.加强安全教育和抓好安全措施,预防伤害事故

科学适量的跑是增进健康、增强体质的有效方法,为了收到最佳的锻炼效果,要遵循以下几项原则：

(一)目的性原则

(二)个性化原则

(三)科学性原则

(四)系统性原则

(五)全面性原则

(六)适宜负荷原则

(七)渐进性原则

(八)安全性原则