教你一套保养心脏的好方法

教你一套保养心脏的好方法

内容:尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。美国“每日健康”网站近日介绍了一套保养心脏的有效方法。

1.熟知心脏的关键数据，评估10年间心脏病风险。正常人的静息心率应保持在60~100次/分钟之间，运动员可以低至40次/分钟。如果不在此范围，就需要让医生排除心律失常（如房颤等）的可能。血压应低于120/80毫米汞柱，高血压会对动脉施加压力，增加心脏负担，引发致命后果。如果胆固醇高于5.2毫摩尔/升，就意味着脂肪和斑块可能堆积在血管里了。高胆固醇会导致动脉粥样硬化，增加中风、心脏病发作和心力衰竭的风险。C-反应蛋白是反映炎症的一个指标，它的值偏高也意味着心脏病风险升高。

心血管病的患病风险是可以通过评估目前的危险因素来预知的。通过大规模的临床研究，一些用于估测未来心血管病患病风险的模型逐渐被建立，其中，最常用的是基于弗明翰研究的10年心脏病风险计算模型。目前公认的心血管疾病危险因素包括高龄、男性、高胆固醇血症、高血压和吸烟等。弗明翰研究的心脏病估测模型将这些危险因素纳入其中，每一项都有对应的评分，通过评分累加即可得出未来的患病风险。由于计算方式复杂，所以需要使用在线的计算器进行估测（https://easycalculation/zh/medical/framingham.php）。

还有一种相对简单的表格法也可以用于心血管病风险的估测（见上图）。我们可以根据四步法评估自己的10年心血管病风险。第一步：测量自己的血压、血脂，并算出总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比值；第二步：根据性别、是否吸烟选择风险数据列（如女性/不吸烟即选第一列，