如何保护心脏：
最新如何保养心脏
如何保养心脏如何保养心脏最佳答案1、莫生气，凡事心平气和2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好5、多运动，增强心脏功能6、少喝咖啡！以上6条你能做到三条以上就能拥有一颗健康的心脏，一点问题都没有！注意事项可包括：控制体重研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。
因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
避免拥挤避免到人员拥挤的地方去。
无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食应有合理的饮食安排。
高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。
原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适量运动积极参加适量的体育运动。
维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。
老中医：保护心脏的6个小技巧
心脏是我们最需要保护的一个主要器官，因为一旦心脏出现问题的话就会危害我们的生命，那么你知道保护心脏的技巧有哪些呢？心脏的保护是一个老生常谈的一个话题，那么在我们日常生活中，该如何保护好我们的心脏呢？心脏保护要这样做1、警惕压力过大的几个症状当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。
但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。
如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。
别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。
2、学会最佳的放松技巧平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。
接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。
按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。
锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3、多吃复杂碳水化合物碳水化合物是饮食的重要组成部分。
复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。
全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
4、别忽视自己的腹部不适当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。
此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
5、抑郁情绪必须“消化”掉抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。
统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。
这样反而对他们的康复不利。
所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。
6、运动比减肥更重要经常锻炼的人，心血管发病率较低。
如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。
保护心脏的食物一、坚果类杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
二、薏苡仁属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
三、黑芝麻黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
健康饮食与心脏健康如何保护你的心脏
健康饮食与心脏健康如何保护你的心脏健康饮食与心脏健康：如何保护你的心脏健康是我们生活中最宝贵的财富之一，而心脏则是我们身体中最重要的器官之一。
保护心脏健康对于维持我们的整体健康至关重要。
在我们的日常生活中，饮食起着至关重要的作用。
本文将为您介绍如何通过健康饮食来保护心脏健康。
一、合理控制饮食摄入量合理的饮食摄入量是保护心脏健康的基础。
通常来说，成年人每天的总热量摄入应根据个体情况而定。
尽量避免高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物，如糕点、油炸食品、含糖饮料等。
二、均衡摄取各类营养素均衡摄取各类营养素是保护心脏健康的重要一环。
膳食中应摄取适量的维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素。
维生素C、维生素E、叶酸等能够帮助保护心脏健康的营养素应得到充分补充。
三、增加蔬果摄入量蔬果富含纤维素、维生素和矿物质，对心脏健康有着显著的促进作用。
研究表明，每天摄入5份蔬果可以有效降低心脏病和中风的风险。
多样化的蔬果选择能够确保各种营养素的均衡摄入。
四、选择健康的蛋白质来源蛋白质是我们日常饮食中重要的营养素之一。
但是，某些蛋白质来源可能会增加心脏病的风险，如红肉和加工肉制品。
相反，鱼类、豆类、坚果和禽类等蛋白质来源和植物脂肪有益于心脏健康。
五、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入高饱和脂肪酸和胆固醇的饮食可能导致血液中的胆固醇水平升高，增加患心脏病的风险。
因此，应适量减少食用红肉、奶酪、奶油和黄油等含高饱和脂肪酸和胆固醇的食物。
六、合理使用植物油植物油富含不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。
橄榄油、菜籽油、花生油等可以用于烹饪和沙拉调味，有助于降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。
七、限制盐的摄入量高盐饮食会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。
为了保护心脏健康，应减少盐的摄入量。
将食盐使用量限制在每天不超过5克，可以采用其他调味品来增加食物的风味。
八、适量喝水，限制糖饮料摄入适量的饮水可以帮助维持良好的心血管功能。
相反，过多地摄入含糖饮料会导致体重增加、血糖不稳定等问题，增加患心脏病的风险。
健康的心血管系统如何保护心脏和血管
健康的心血管系统如何保护心脏和血管心血管系统是人体内一个重要的系统，主要由心脏和血管组成，它对于保持身体的正常运行至关重要。
一个健康的心血管系统可以有效地保护心脏和血管，预防心血管疾病的发生。
本文将探讨一些保护心脏和血管的方法和建议。
1. 健康饮食饮食是维持心血管健康的关键。
健康的饮食应该包括多种营养物质，如水果、蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于降低血压和胆固醇水平，减少心脏病和中风风险。
全谷物食品（如全麦面包和糙米）富含膳食纤维和B族维生素，对心脏健康有益。
适量的低脂肪蛋白质（如鱼、禽类和豆类）可以提供必要的营养，并减少饱和脂肪的摄入。
健康脂肪（如橄榄油和坚果）可以降低胆固醇水平，保护心脏和血管。
2. 控制体重保持适当的体重对心血管健康至关重要。
过重或肥胖会增加心脏负担，加重心脏和血管的压力，增加罹患心脏病、高血压和高胆固醇的风险。
通过合理的饮食和适量的运动，控制体重在正常范围内，可以减少这些风险。
3. 运动适量的体育锻炼对于心脏和血管的健康至关重要。
有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车可以增强心脏的功能，促进血液循环，并降低胆固醇和血压。
每周150分钟的有氧运动是推荐的标准，但应根据个人的身体状况和健康目标进行调整。
4. 戒烟和限制酒精摄入烟草和酒精对心脏和血管的健康都有负面影响。
吸烟会导致心脏病、中风、高血压和其他心血管疾病的发生风险增加。
饮酒过量也会对心脏和肝脏造成损害。
因此，戒烟和限制酒精摄入是保护心脏和血管的重要措施。
5. 管理压力压力是生活中不可避免的一部分，但长期的压力却会对心脏和血管产生负面影响。
长期的压力会导致血压升高，增加心脏病和心血管疾病的风险。
因此，寻找应对压力的方法非常重要。
可以通过锻炼、休闲活动、呼吸练习、冥想和社交互动等方式来管理压力。
6. 定期体检和遵医嘱除了自我保护措施外，定期体检和遵医嘱也是保护心脏和血管健康的重要步骤。
15个保护心脏的方法
15个保护心脏的方法保护心脏对于维持整体健康至关重要。
以下是15个保护心脏的方法：1. 均衡饮食：选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜、全麦产品和瘦肉。
避免高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。
2. 控制体重：保持适当的体重范围可以减轻心脏负担。
通过控制饮食和进行适量的运动来达到理想的体重。
3. 减少饱和脂肪的摄入：限制红肉、全脂奶制品、黄油和煎炸食物的摄入。
选择植物油、鱼类和坚果作为健康的脂肪来源。
4. 增加omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和三酸甘油酯水平，减少动脉硬化的风险。
富含omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、鳕鱼和亚麻籽油。
5. 平衡血压：高血压是导致心血管疾病的主要风险因素之一。
采取适当的措施来降低血压，例如减少盐摄入、多运动、控制体重和避免过度应激。
6. 控制血糖：高血糖与心脏病有着密切关系。
通过保持健康的饮食习惯、定期进行体检以及遵循医生的建议来控制血糖水平。
7. 戒烟：吸烟是心脏病的主要危险因素之一。
戒烟可以显著降低心脏病发作和中风的风险。
8. 限制酒精摄入：过量饮酒会增加高血压、心脏病和中风的风险。
如果您选择饮酒，要确保限制在适度的范围内，女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。
9. 规律锻炼：进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车或游泳。
每周至少进行150分钟的运动可以改善心脏健康。
10. 控制压力：长期的压力对心脏健康产生不良影响。
采用应对压力的方法，例如运动、练习冥想和寻求支持，可以减轻压力对心脏的负担。
11. 定期体检：定期进行体检，包括测量血压、胆固醇和血糖水平。
这有助于及早发现潜在的心脏问题并采取预防措施。
12. 控制胆固醇：高胆固醇水平是动脉硬化和心脏病的重要风险因素。
通过选择低胆固醇、低饱和脂肪的食物以及进行适量的运动来控制胆固醇水平。
13. 保持良好的口腔卫生：牙周病菌可以进入血液循环，增加心脏病的风险。
因此，要定期刷牙、使用牙线并进行口腔检查。
如何预防心肌病保护心脏健康
如何预防心肌病保护心脏健康心肌病是一种以心肌结构和功能异常为主要特征的心脏疾病，严重威胁人们的健康。
为了预防心肌病，保护心脏健康，我们可以采取以下措施：1. 健康饮食饮食对于心脏健康非常重要。
我们应该选择低盐、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
同时，要适量控制食物摄入量，避免食用过多的高能量食物，如油炸食品和高糖食品。
2. 定期运动适量的有氧运动对于心脏健康至关重要。
每周进行至少150分钟的中度强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心脏肌肉，提高心脏功能。
3. 控制体重肥胖是心脏病的危险因素之一。
过重会增加心脏的负担，容易导致心脏肌肉损害。
因此，保持适当的体重对于预防心肌病和保护心脏健康非常重要。
4. 停止吸烟吸烟是导致心脏病的主要原因之一。
烟草中的尼古丁和其他化学物质会损害心脏和血管。
因此，戒烟是保护心脏健康的关键步骤之一。
5. 控制血压和血糖高血压和糖尿病是心脏病的重要危险因素。
通过定期检查血压和血糖水平，并采取必要的措施来控制它们，可以预防心肌病的发生。
6. 减少压力长期的精神压力对于心脏健康有负面影响。
我们应该学会有效地应对压力，通过休息、放松、运动、与亲友交流等方式来缓解压力，保护心脏健康。
7. 定期体检定期进行心脏和全面身体检查可以及时发现心脏问题。
及早发现和治疗心脏疾病，可以有效预防心肌病的发生。
通过采取以上预防措施，我们可以有效预防心肌病并保护心脏健康。
重要的是要坚持健康的生活方式，使这些措施成为日常生活的一部分。
只有这样，我们才能真正做到预防心肌病，保护心脏健康。
如何保养心脏最好的方法
如何保养心脏最好的方法首先，保持良好的饮食习惯是保护心脏健康的关键。
我们应该多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油。
同时，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，减少加工食品和快餐的消费。
适量摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类和全麦产品，有助于降低胆固醇和血压，减少心脏病的风险。
其次，保持适量的运动对心脏健康也至关重要。
有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以增强心脏肌肉的力量，改善心脏的供血和供氧能力。
此外，定期进行适量的力量训练也有助于提高心脏健康水平。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合适量的力量训练。
除了良好的饮食和适量的运动，保持健康的体重也是保护心脏健康的重要因素。
肥胖会增加心脏病、中风和糖尿病的风险，因此保持健康的体重对心脏健康至关重要。
通过均衡的饮食和适量的运动，控制体重在健康范围内是非常重要的。
此外，戒烟和限制饮酒也是保护心脏健康的重要措施。
吸烟会增加心脏病和中风的风险，因此戒烟是保护心脏健康的首要任务。
同时，过量饮酒也会对心脏健康造成损害，因此限制饮酒量对于心脏健康至关重要。
最后，定期体检和监测也是保护心脏健康的重要环节。
定期体检可以及时发现心脏病和其他慢性疾病的风险因素，及时进行干预和治疗，保护心脏健康。
综上所述，保养心脏最好的方法包括良好的饮食习惯、适量的运动、保持健康的体重、戒烟限酒以及定期体检和监测。
通过这些方法，我们可以有效地保护心脏健康，预防心脏病和其他心血管疾病的发生，享受健康快乐的生活。
希望每个人都能重视心脏健康，采取有效的措施保护自己的心脏健康。
如何保护自己的心脏健康
如何保护自己的心脏健康人类的心脏是身体中最重要的器官之一，保持良好的心脏健康对于我们的身体健康十分重要。
但是现代生活方式越来越快节奏，人们的饮食也越来越不健康，加上种种外部因素的影响，心脏疾病的发病率也越来越高。
因此，如何保护自己的心脏健康就成为了现代人必须学会的生活技能。
首先，要保持一个健康的饮食习惯。
我们的饮食不仅能够影响我们的身体健康，还能够影响我们的心脏健康。
一个健康的饮食习惯应当包含足够的果蔬和高纤维食品，这些食品可以降低胆固醇、减少血压、保持体重等，从而保护我们的心脏健康。
其次，要保持适当的运动。
适当的运动有助于消耗体内多余的脂肪，使心肌得到充分的氧气供应，从而减少心脏的负担，使心脏更加健康。
但是需要注意的是，如果体质较弱的人需要在医生的指导下进行适当的运动。
此外，要避免不良的生活习惯，比如吸烟和饮酒等。
吸烟会导致心脏负担加重，增加心脏病的风险。
饮酒过度也会增加心脏疾病的发病率。
所以我们应该尽量避免这些不良的生活习惯，保护我们的心脏健康。
需要注意的是，压力和情绪波动也对心脏健康有很大的影响。
过度的压力和情绪波动会导致血压升高和心跳加快，增加心脏的负担，从而增加心脏疾病的发病率。
因此，我们应该尽量减少压力和情绪波动，保持心态平和，从而保护我们的心脏健康。
最后提醒大家，心脏病是一种潜在的健康风险，大多数人并不会感到明显的症状，但是一旦发生，后果就会不堪设想，因此，我们应该定期进行心脏健康检查。
及早发现心血管疾病的征兆，及时采取正确的治疗方法，有助于保护我们的心脏健康。
综上所述，在保护我们的心脏健康方面，饮食、运动、生活习惯、情绪和压力的管理、定期体检等方面都很重要。
我们应该尽可能地养成良好的生活习惯和心态，保护我们的心脏健康，提高自身的生活质量。
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和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。 40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各
饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。 减少生活压力 慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自
己减压至关重要。 控制感染 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病发
目前，心脏病已经成为威胁人类生命的第一疾病，除了老年人， 中青年也成为心脏病猝死的高危人群。年轻人的心脏病突发往往没有 明显先兆，突然发作，很危险。
不过，心脏一旦“受凉”，也会发出一些预警信号给身体。 通常表现为：胃部憋闷、胀满，有时候还会伴有钝痛、火辣辣的 灼热感、恶心欲吐，大便后会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消 失。 劳累时突然出现左胸部疼痛或延长的压迫感，休息时可以好转。 这种疼痛可能放射到肩部、手臂、颈部或上下颏，且常伴有出汗。 突然出现一阵心慌、眼前发黑，有要跌倒的感觉。 有些人除了常见的症状外，还会出现呼吸急促、一呼一吸拉长或 喘不过气来的现象，静坐几分钟后，呼吸似乎恢复正常，但是当患者 重新开始走动时，喘息又开始。 有的人急走之后会感到严重疲劳，连伸直身体的力量都没有。这 种疲劳不局限于身体的某个部位，而是全身性的。 有些人熟睡过程中突然惊醒，感到胸闷、呼吸不畅，需要坐起一 会才可好转。 专家提醒：一旦有了上述这些症状，切莫轻视，别以为自己得了 小感冒，一定要去医院，提早治疗。 专家指出，当猝死发作时，如果在 2 分钟内进行抢救，大约有 50%的人可以存活。 一旦有人出现心脏性猝死，除了马上打求救电话外，正确的抢救
作风险增加。
20 多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。如果结果正常，只需要 请医生确认你没有心脏病就可以了。“不过，”耶鲁大学心脏外科主任 约翰·埃里弗莱德博士指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大 负荷健身超过 5 次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心 脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。” 30 岁：高危因素有六条
控制感染 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病 发作风险增加。
20 多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。如果结果正常，只需要 请医生确认你没有心脏病就可以了。“不过，”耶鲁大学心脏外科主任 约翰·埃里弗莱德博士指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大 负荷健身超过 5 次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心 脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。”30 岁：高危 因素有六条 大连医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任 杨延宗指出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力 大，就构成了心脏病的高危人群。对于这部分人群，在努力改变生活 方式之余，还需要有针对性的体检。除了常规的心电图、血压、血脂 等检测，还应该加上运动平板试验及冠脉 CT，以确定血管的狭窄情 况和斑块的稳定性，预防猝死的发生。 40 岁：查 C 反应蛋白 研究证实，动脉发炎能引发心脏病，抑制 炎症，可以大幅降低心脏病发作的几率。40 岁之后，就要通过炎症 指标之一———高敏 C 反应蛋白（hsCRP）检查，密切关注身体所有 的炎症问题。hsCRP 水平越高，患上血管疾病的风险可能就越高。40 岁之后，要延续之前每周 5 次、每次 30 分钟的有氧锻炼。50 岁：绝 经女性心病多 “冠心病的发病率，是随着年龄的增大而升高的。”
首都医科大学附属北京友谊医院心血管中心主任李虹伟说，这一点在 女性身上尤其明显。通常来说，女性在绝经期前患心脏病的几率远低 于男性，但在绝经后，这一数字会快速攀升至与男性不相上下。这一 年龄段，出现心脏不适，最好做运动平板试验。60 岁：防冠心病人 人有责 随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不 可避免，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让 心脏出毛病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。 卫生部北京医院心内科副主任刘德平建议，老人在保证科学饮食、积 极运动、戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游 泳、骑车等有氧运动为好
如何保护心脏： 1、多做深呼吸。 2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问 题没有长寿的。 3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。 4、粗茶淡饭。 5、多做大鱼际反射区按摩。 6、按时睡觉、睡足觉。 7、远离污染（包括迪斯科噪音）。 8、心平气和。 9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。
冬季如何保护心脏 冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病 等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。专家提醒，中老年人，特 别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康 为什么心脏病特别容易在冬天发作？
专家指出，主要原因是由于寒冷刺激肌体，使人的肢体血管发生收 缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多。
寒冷的气候会让血液更黏稠，人体的胆固醇含量在冬季会增高，呼 吸系统感染也会增多。在温度低的情况下，血压容易升高，加重了心 脏负担。同时，心血管功能对气温变化最为敏感，随着气温的降低，
血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，加重了心脏负荷。
此外，冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突 然受寒冷刺激，冠心病人的冠状动脉在原有机械性狭窄的基础上容易 发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。
每周吃三次鱼 提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，
大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。 如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3 脂肪酸。
每天服用低剂量阿司匹林 最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病
如何保护心脏：
1、多做深呼吸。 2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问 题没有长寿的。 3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。 4、粗茶淡饭。 5、多做大鱼际反射区按摩。 6、按时睡觉、睡足觉。 7、远离污染（包括迪斯科噪音）。 8、心平气和。 9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。
稳定性，预防猝死的发生。 40岁：查 C 反应蛋白
研究证实，动脉发炎能引发心脏病，抑制炎症，可以大降低心 脏病发作的几率。40岁之后，就要通过炎症指标之一———高敏 C 反 应蛋白（hsCRP）检查，密切关注身体所有的炎症问题。hsCRP 水平 越高，患上血管疾病的风险可能就越高。40岁之后，要延续之前每周 5次、每次30分钟的有氧锻炼。 50岁：绝经女性心病多
和早晨起床后最好喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心梗。 保持平和的心态，保持淡泊宁静、乐观自信的情绪，避免过于激
动和感情上的大喜大悲。 小贴士 六种场合易发病 1. 早上刚起床时 哈佛大学的研究曾发现，心脏病清晨发作的风险会提高 40%。因
如何给心脏“保暖” 在入冬前最好作一次全面检查，对自己的身体状况特别是重要脏 器功能做到心中有数。患有心血管等慢性疾病的老人要坚持服药，并 在医生的指导下，对平时服用的药物进行必要的调整，积极控制各种 慢性病复发。 要注意保暖。醒来时不要立刻离开被子，在被子中活动一下身体。 老年人一般夜尿较多，夜间起床上卫生间时要注意穿衣服，防止着凉。 洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升 后再脱衣服。外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，注意保暖，防 止感冒。 要进行适量的户外活动。如慢走、打太极拳等，增强自身的抗病 能力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。但晨练不要太早，应在 太阳出来后再出去活动。 有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主， 多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物，禁忌烟 酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水，晚上睡觉前
随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不可避免， 再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让心脏出毛 病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。卫生部 北京医院心内科副主任刘德平建议，老人在保证科学饮食、积极运动、 戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游泳、骑车 等有氧运动为好
步骤为： 首先让病人就地平躺，大声呼唤，如果发现病人没有意识也没有
呼吸，要立即对准病人的前胸正中偏下部位猛力捶击 1 至 2 拳。 同时捏住病人的鼻子，对其进行口对口的人工呼吸。往病人嘴里
吹 4 口气，然后进行胸部按压，每分钟 100 次，每按压 30 次，口对 口人工呼吸进行 2 次，一直坚持到急救人员到场。
大连医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任杨延宗指 出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力大，就构 成了心脏病的高危人群。对于这部分人群，在努力改变生活方式之余， 还需要有针对性的体检。除了常规的心电图、血压、血脂等检测，还 应该加上运动平板试验及冠脉 CT，以确定血管的狭窄情况和斑块的