12种抗压并且保护心脏方法
心脏保健操怎么做
心脏保健操怎么做常做心脏保健操，能起到强心护心，益气凝神，缓解心烦心悸等功效。
店铺整理了关于心脏保健操的做法，供大家学习。
心脏保健操的方法/步骤1、按揉膻中：拇指指腹按压膻中穴(膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点)约1分钟;接着拇指指腹先顺时针再逆时针，各按揉膻中60下，约1分钟左右。
然后将手掌压在膻中穴上，顺、逆时针各转100圈左右。
2、。
指按中冲：用拇指尖按揉中冲穴(中指指尖)，每次按揉1分钟左右，能改善心脑血管功能。
3、按揉劳宫：劳宫穴是心脏的强壮穴，经常按摩劳宫穴(指握拳屈指时中尖处)，能起到强壮心脏的作用。
用一手拇指按揉另一手的劳宫穴上百下，两手交替按揉。
4、按揉左胸：用右手掌平放在左胸部心前区，顺时针按摩36下，逆时针按摩36下;然后右手半握拳，以桡侧轻叩心前区36下，也可用右手掌拍打心前区36下。
还可用右手掌自左胸部心前区向上推动，经肩前方至上肢内测，反复36下，动作宜缓慢，但要有一定的渗透力。
5、轮转双臂：身体站立，全身放松。
将两臂向前缓慢轮转18圈，再向后轮转18圈。
注意事项要持之以恒，每天坚持，才能起到效果。
保护心脏的保健操1、按压可以按压肩井穴，感到酸胀即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。
2、推擦用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。
做10-15次。
3、叩打用手掌轻叩胸部心前区20 30次。
4、揉捏可以用手掌按摩胸大肌20-30次。
5、点推以手大拇指点推心俞和膈俞，方向由上而下，反复做30次。
6、搓揉每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，来回搓揉另一只手的中指(手厥阴心包经所过)和小指(手少阴心经所过)。
将两手掌互搓发热之后，用手掌心来回摩擦两脚足心，使之发热。
心脏保健操①摩胸胁右手放在左胸钱，左手贴在右腰间。
右手自上而下，反复按摩9次，再变换另一侧，左手贴右胸。
右手按左肾俞穴，反复交替进行。
②按脊柱双手拇指在前叉腰，其余四指尖点在腰部脊柱正中位置(正对肚脐)，然后稍用力点按18～ 36次。
“10个提高抗压能力的方法,应对工作和生活中的压力”
“10个提高抗压能力的方法，应对工作和生活中的压力”生活中总有各种各样的压力，如工作压力、家庭压力、学习压力等，这些压力会让我们感到疲惫、无力、焦虑和紧张，甚至影响到我们的身心健康。
为了更好地应对工作和生活中的压力，我们需要提高自身的抗压能力。
下面介绍10个提高抗压能力的方法，希望对你有所帮助。
1. 积极面对压力压力无处不在，我们需要正视它，不要逃避或抱怨。
积极面对压力，正视挑战，从容应对，这样才能有效减轻自己的压力。
2. 保持良好的心态保持良好的心态，可以让我们更加冷静应对各种压力。
在遇到压力时，我们应该放下情绪，理智思考和分析问题，寻找解决的方法。
3. 与他人交流在面对压力时，我们不要独自承担，可以向亲朋好友、同事或心理咨询师倾诉，寻求他们的帮助和支持。
与他人交流可以缓解我们的情绪，减轻压力。
4. 健康饮食饮食习惯对身心健康非常重要。
在应对压力时，我们要保持健康饮食，多吃蔬菜、水果、全麦食品和低脂肪的食物，以保持身体健康。
5. 多锻炼身体运动可以缓解紧张和焦虑情绪，提高身体的抵抗力。
如果经常锻炼身体，可以让我们更加强壮健康，减少生病的几率。
6. 注重睡眠睡眠是身体复杂的修复、更新过程。
有良好的睡眠质量可以提高抗压能力，也可以改善心情，缓解紧张的情绪。
7. 培养爱好在应对压力时，我们可以找一些自己喜欢的爱好来缓解情绪。
比如读书、听音乐、旅游等，可以让我们放松心情，减轻压力。
8. 分清工作和生活工作和生活是两个不同的领域，我们需要在二者之间划清界限。
在工作期间，尽量不要干扰自己的生活，生活时也不要过多干扰工作。
9. 管理时间时间管理可以帮助我们更加高效地完成工作和任务，减少压力。
我们可以制定计划和任务清单，规划好自己的时间。
10. 学会释放当我们无法避免压力时，需要学会释放。
释放可以通过哭泣、唱歌、打球等方式来实现，让紧张、焦虑的情绪得到缓解。
总之，提升自身的抗压能力是我们应对工作和生活中的压力的关键。
保护心脏的三大“强心穴”
保护心脏的三大“强心穴”对于现在的社会，心脏病已经成为了一种十分常见的疾病，这其中的原因是十分的复杂，不过久坐、过度劳累、饮食不规律等因素不可忽视。
如果身体状况较好，可以进行一些适当的运动锻炼，保持身体健康；如果已经患有心脏疾病，需要采取更加有针对性的突破。
现在，特别介绍三种常见的被认为是有助于保护心脏的“强心穴”。
一、内关穴这个穴位可以在手腕上，具体而言，该穴位即为手掌腕关节的中央位置。
这是指当你将手和手指捏在一起的时候，它们相互接触的地方。
要按摩这个穴位，可以用拇指或中指轻柔地揉搓，大约是五到十分钟左右，感受到穴位渐渐发热，这时就可以停止按摩了。
内关穴的具体运用方法十分简单，可以随时随地自行操作，并且主要的效果是减轻压力和缓解疲劳。
而压力和疲劳是心脏病的两个重要因素，按摩内关穴是一种对身体十分温和的方法，可以在不影响事务或者工作的情况下进行。
二、尺泽穴尺泽穴通常被用于减轻高血压、心悸、心律不齐等心脏相关症状。
尺泽穴位于手腕区域的内侧，也就是从手掌中心的基础位置到小臂尺侧靠近尺骨的部位。
再具体一点，等距离手腕三个手指宽的区域，那就是尺泽穴所在的位置了。
对于尺泽穴这个穴位，平时可以进行按摩来保护心脏健康，但是需要注意的是，不要以强劲的力量按摩，最好是用手指轻柔地按压一下，并形成循环的环形按摩方式。
像内关穴一样，每个穴位按摩五到十分钟即可。
三、神门穴神门穴是一种非常重要的穴位，由于其类似于打击人体的“硬件重启”功能，因此被广泛应用于许多领域，例如中医和武术等等方面。
对于保护心脏来说，神门穴也具有着类似的作用。
穴位位于头顶的后部，大约是头骨凸出点的正中央。
找到神门穴后，可以采用按摩的方式来进行呵护。
按摩时间往往较短，只需要在五到十秒钟之间轻按一下，手指和穴位形成一个细小的矩形就可以了。
采用这种方式进行按摩，既可以使身体得到有效的保护，也不会对身体造成任何不良的影响。
综上，保护心脏健康也需要我们日常进行如手动按摩等一些方法来提升保护效果。
保护心脏怎么做保护心脏的妙招
保护心脏怎么做保护心脏的妙招保护心脏怎么做保护心脏的妙招心脏病，这是一个熟悉不过的病名，近些年来心脏病的发病率和死亡率逐渐升高，该病成为了生命杀手之一。
对于心脏病，预防胜于治疗，现在就和我一起来学习一下保护心脏的方法吧!保护心脏的17个新招1.每天吃1杯豆类食物。
美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。
2.每天半杯核桃。
加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亚麻酸一种欧米伽3脂肪酸具有抗氧化功效。
耶鲁大学研究发现，每天吃半杯约半个拳头大小核桃可改善血管功能。
3.关注起床心率。
美国心脏病专家皮埃尔·西奥多博士建议，早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。
健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。
如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。
4.避开污染空气。
华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。
《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。
空气污染严重时，最好在室内运动。
5.每周性爱两三次。
《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。
与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。
6.常捏握力器。
美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。
每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。
7.每天跑2英里。
每天跑步2英里，每周坚持。
如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。
田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。
8.半分钟6次深呼吸。
研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。
9.每周两三次有氧运动。
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。
养护心脏的十大技巧
养护心脏的十大技巧
保养护心脏的十大技巧
人们多中患有心脏病，要实现把心脏病预防到最低程度，就要注意做好对心脏的保养十大技巧来护航心脏，帮助我们维持身体健康。
首先，定期体检，要拿出时间定期做一个体检，可以尽早发现心脏的问题，按
时行医针对性的进行治疗，以减少心脏病的发生。
其次，进行适当的运动，定期运动可以加强心脏的血液循环，有助于预防冠状
动脉心脏病和缩窄性心脏病，同时也可增加心脏收缩功能。
第三，调整饮食，控制食盐攝入量以及控制脂肪的摄入量可以有效的预防心脏病，少吃高油腻和高糖的食物并多吃新鲜蔬菜，特别是海带、芹菜和菜心等，可以清除血管内的脂质沉积，预防心脏病的发生。
第四，保证充足的睡眠，保证充足的睡眠有助于促进心脏血液向身体重要器官
运行，睡眠不足可以引起血压上升、糖代谢紊乱，更利于心脏病的发生。
第五，合理控制精神压力，生活中避免经常性的紧张甚至抑郁，长期的情绪、
精神压力会增加心律失常的发生，发生心绞痛。
第六，合理调节每餐饮食，每天应让饮食保持合理不过度，不饱食也不饥饿，
不要吃油炸和熏烤的食物，减少摄入咖啡和含糖饮料。
第七，要戒烟，抽烟和喝酒均会伤害心脏，特别是抽烟会增加冠状动脉病变的
风险，造成脑梗死，心绞痛等病症，所以要坚决把吸烟、酗酒作出戒烟戒酒的决定。
第八，合理用药，服药应严格按照医嘱，降压利尿药开头要用低剂量开始，逐
渐调节。
第九，预防感冒，注意及时预防感染，特别是冬春季节要加强抵御病毒性感染，养成良好的卫生习惯，定期进行体检，控制体温。
最后，要做好营养的补充，可以在日常饮食中摄入鱼肝油。
保护心脏最好的6个动作
保护心脏最好的6个动作
心脏是人体最重要的器官之一，它的健康状况直接影响着我们的生命质量和寿命。
因此，保护心脏健康是我们每个人都应该重视的问题。
下面介绍6个最好的动作，帮助您保护心脏健康。
1. 快走
快走是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能，降低血压和胆固醇水平，减少心脏病的风险。
每天快走30分钟，可以让您的心脏更加健康。
2. 游泳
游泳是一种全身性的运动，可以帮助您锻炼心肺功能和肌肉力量，同时减轻身体的压力。
游泳还可以帮助您放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
3. 瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动，可以帮助您增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时缓解压力和焦虑。
瑜伽还可以帮助您调节呼吸，提高心理健康水平。
4. 骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，可以帮助您增强心肺功能，提高身体的
耐力和协调能力，同时减轻身体的压力。
骑自行车还可以帮助您控制体重，降低心脏病的风险。
5. 跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能，提高身体的协调能力和灵活性，同时减轻身体的压力。
跳绳还可以帮助您控制体重，降低心脏病的风险。
6. 健身训练
健身训练是一种综合性的运动，可以帮助您增强心肺功能和肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调能力，同时减轻身体的压力。
健身训练还可以帮助您控制体重，降低心脏病的风险。
保护心脏健康是我们每个人都应该重视的问题。
通过适当的运动和健康的生活方式，我们可以降低心脏病的风险，提高生命质量和寿命。
希望大家能够重视心脏健康，积极参加运动，保持健康的生活方式。
保护心脏8条对策
保护心脏８条对策作者：芭菲来源：《祝您健康》2008年第06期生活工作压力大，又缺乏运动，一周又一周，一月又一月，这种状况最容易使心脏受到伤害。
专家提醒：别忙在当下，当心“谋杀”了胸中那颗跳跃着的心。
工作紧张情绪差血管痉挛繁忙的工作中，谁也不能保证不遭遇紧张和激动，尤其是在工作急、任务重的情况下。
如果这个时候工作出现意外。
比如电脑死机或文件丢失。
你会感到顿时怒从心头起。
感情强烈冲动时，血液涌向心脏，血压猛然上升，似乎有一种心脏快要被撑破的感觉。
对策：宣泄。
不要把焦急和怒气压抑在心中，令神经系统处于紧张的状态。
如果不好意思在办公室当着众人的面宣泄，可以到楼道或卫生间。
捶一堵墙或是干脆哭出来。
这样能减少40％的精神压力，减轻心理负担，缓解血管紧张。
精神持续高度集中血压上升一些特殊职业的从业者，如会计师或编程人员，工作时需要相当细心。
一旦出现一个小的错误就可能让整个工作功亏一篑，所以，在工作中必须长时间集中精力。
持续紧张会刺激交感神经兴奋，血管痉挛收缩、血压上升。
血流减少而加剧心肌缺血、缺氧。
对策：听音乐。
可以在工作间歇时听听音乐，音乐能缓解紧张的脑神经，让人从紧张的工作状态中解脱出来。
同时，也可以随着音乐唱出来，唱歌时，发音器官工作会促进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多的氧气。
腿部功能减退心脏负担增加现代化的工作方式，让静坐一族迅速增加，人一进入工作状态，基本上都是坐着完成。
如果上下班再驾车代步，那么，腿脚基本处于“废用”状态。
因为腿部运动减少，腿部的衰老可能会更早出现。
而因重力影响。
下肢血液流回心脏缺少动力，心脏需要花费更多的力气完成下肢的血液循环。
对策：爬楼梯。
如果实在是抽不出时间来运动，那么，就在上下班的时候爬爬楼梯吧，别再让心脏孤军奋战了。
只要双腿的肌肉力量强大，肌肉收缩相当于为整个身体的血液流动增加了动力，有助于血液循环，减轻心脏的负担。
血液流通不畅形成血凝块静坐一族的另一个问题是长时间保持一种体位不动，这样很容易形成血凝块。
心理健康：抗压的10个心理调节方法
心理健康：抗压的10个心理调节方法引言在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源。
无论是工作上的压力、人际关系的纠葛还是生活中的不确定性，这些都可能对我们的心理健康造成不良影响。
因此，学会有效地调节和应对压力变得至关重要。
本文将介绍十种可帮助我们抗压的心理调节方法。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种简单而有效的心理调节方法。
通过慢慢地吸气和呼气，并专注于身体感觉和呼吸过程，在几分钟内可以缓解紧张情绪并舒缓身体。
2. 正向思考和积极心态培养正向思考和积极心态可以帮助我们更好地应对压力。
我们可以通过认识到自己负面思维模式并用积极的替代性思维来打破这些模式。
保持乐观，寻找问题中的机会，并相信自己能够应对挑战。
3. 社交支持与交流和他人分享自己的情绪和挑战可以帮助我们减轻压力。
寻求社交支持可以通过与朋友、家人或专业人士进行交流来实现。
分享困扰并得到理解和支持会让我们感到更加安慰和放松。
4. 拥抱身体活动身体活动是一种有效的心理调节方法，它能够释放多巴胺和内啡肽等欣快激素，改善心情，并缓解压力。
在日常生活中加入适度的运动，例如散步、跳舞或参加跑步比赛等，这些都能够对心理健康产生积极影响。
5. 设置目标与时间管理为自己设定明确的目标并制定合理的计划是抗压的重要策略。
通过有意识地管理时间并将任务分配优先级，我们可以降低工作压力，并提高效率。
同时，实现目标时还能增强成就感，并增强对自己能力的信心。
6. 寻找乐趣与爱好找到使自己快乐和满足的爱好和兴趣非常重要。
无论是阅读、绘画、做手工艺品、旅行还是参加社交活动，这些都能够缓解压力、提升心情，并为我们的心理健康带来积极影响。
7. 培养良好的睡眠习惯充足的睡眠对于保持心理健康至关重要。
尽量确保每晚有足够的休息时间，并培养起规律的睡眠习惯。
避免使用电子设备和刺激性饮品在睡前，并创造一个安静、舒适和沉浸式的环境来促进良好的睡眠。
8. 自我关爱与放松活动给自己一些特殊的时刻来进行自我关爱和放松是非常重要的。
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12种抗压并且保护心脏方法
12种抗压并且保护心脏方法
作者：Amanda Gardner
大量证据证明答案是——对，压力对心脏的正常运行有害。
在罗切斯特大学医学中心做身心研究的精神病学副教授凯西.海夫奈博士说：“研究显示，压力与其他传统上的主要危险因素相当，例如：高血压、不良的饮食习惯以及缺乏锻炼。
”下面是12个可以抗压和保护心脏的方法。
注重休闲
海夫纳指出减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力。
一项研究称，有规律的练习瑜伽的人对身体产生炎症的反应会减少。
炎症是新兴的一种引发心脏病以及其它慢性病的元凶。
“每天抽出一定的时间去关注自己的身体并完全的放松，不去想你身边的任何事情，对身体非常有用”，田纳西大学健康科学中心的家庭医学助理教授、初级医师约翰.西蒙斯说道。
与朋友交流
过多的独处不仅会影响精神健康，对心脏健康也不利。
不管你是否已被确诊为心脏病，这都是适用的。
一项研究证明，特别是女性，如果刚刚从心脏病发作中恢复
过来，接受的社会支持又较少就很容易心绞痛—一种与心脏病相关的胸痛——以及其它病症。
所以要多出去走走。
但是，也要确认你联系的都是真正的朋友。
海夫纳说：“如果你有很多朋友，但对你都很刻薄，那并没有好处。
”这也是有研究根据的。
忘掉完美
我们都知道那种不断追求完美的性格的人容易得心脏病。
海夫纳说，这追根究底应归结为敌对。
她说：“敌对曾被证实是A型性格的关键因素。
敌对是种对别人满是愤怒的行为。
”
研究表明相对于高血压和肥胖，敌对是心脏病更明显的预兆。
鉴于乐观已被证明可保护心脏，所以要玩好并对未来充满期待。
不要心怀恨意
心怀恨意不利于心脏健康。
研究称经常心怀恨意要比宽容的人经受更多的精神压力，心率也更高。
西蒙斯说“你会惊讶于恨意会在你的神经里扎根多深，能维持多久来吞噬你的内心。
将它从你的脑子里驱除非常重要，这会让你继续前进并走出偏执。
”
快学会原谅。
这也能引领你拥有更好的人际关系，进而保护心脏，海夫纳说道。
放松
依据2005年的对成年人观看搞笑片和非搞笑片反应的一项
跟踪调查：大笑要比摆出一副扑克脸多燃烧20%的卡路里。
众所周知，热量越少越容易保持苗条身材，而苗条的身材是保护心脏长久健康最好的方法。
2010年美国心脏病杂志指出，欢笑能增加心率，心率增加又能增强血管的功能。
所以欢笑越多越好。
研究发现，笑的越多消耗的卡路里越多，心脏也更强壮。
不要（过度）饮酒
饮酒过量会导致甘油三酯和血压的升高，甚至会引起心力衰竭。
然而，适量饮酒实际上可预防心脏病。
适量饮酒是指女士不多于一天一杯，男士不多于两杯。
西蒙斯说，如果你原本不喝酒，这并不是开始的理由。
“若你很享受偶尔小酌一下，但又有些许的担忧，现在你可以放心了，”他说。
减少咖啡因
西蒙斯解释说，咖啡因能够很快的让你兴奋以及增加其他伴随而来的荷尔蒙反应。
被一只剑齿虎追赶还不错，但是处于交通拥堵期就不是那么幸运了。
应激激素升高可导致炎症。
所以尽量戒掉常喝咖啡或茶的习惯，甚至包括饭间喝点汽水的习惯。
初步研究发现，吃饭时喝汽水与糖尿病的发生有直接的联系，引发心脏病的元凶之一。
有限制的感情投入
不是说对与人。
而是不要对无关紧要的事情牵涉太多的感情。
例如，近期研究者发现心脏病发作与足球队的失利有很大
的关联。
洛杉矶县内，1980年超级杯匹斯堡。
队以31：19击败洛杉矶公羊队的时候，死于心脏病发作和自然死亡（主要是老人）的数量急剧增长。
但是1984年公羊队以38:9大败华盛顿红皮队的时候死亡率却有所减少。
所以不要去关注鸡毛蒜皮的小事，并且谨记它们确实微不足道。
合理饮食
均衡饮食：少食红肉和加工过的食物，多吃蔬菜、禽肉、
鱼类和谷物类，这不仅能减肥而且对心脏功能也有直接的影响。
它能是你的血糖稳定避免一天中忽高忽低。
“摄入富含多样碳水化合物的均衡饮食意味着一整天都会保持稳定，”西蒙斯博士说，“血糖不会忽高忽低。
情绪也会比较稳定。
”
健康的饮食可以预防或延缓糖尿病（引发心脏问题的主要元凶）的发生。
忧郁时寻求帮助
忧郁会增加心脏病的风险甚至有可能会减少寿命。
在沮丧
的时候进行药物、心理或者认知行为的治疗会有帮助。
克利夫兰诊所称赞抗抑郁药物（简称SSRIS，如百忧解和左洛复）之所以被称为选择性的再摄取血清素抑制剂是因为它们不
会使血压提高。
但是最好询问医生，这些对于你是否是治愈抑郁最好的药
物，并确认了解药物之间的相互作用。
适量增加睡眠
在这个睡眠被普遍剥夺的文化下，很多人睡眠不足，或者说没有足够的睡眠权利。
西蒙斯教授建议，每天最好平均6-8小时的睡眠。
睡眠质量是关键。
睡眠呼吸终止症——睡觉时由于呼吸的暂停而周期性苏醒的现象——与心血管病有很大关联。
正常睡眠的时间里，人体能保持较低的激素水平和血压。
而半夜由睡梦中因为呼吸暂停醒来的人就不能继续正常的睡眠周期。
这将会引发高血压和心脏病。
多锻炼
什么能够包治百病？试着做下有氧运动，如跑步、散步、游泳以及跳舞。
这些运动可以让你感觉更加舒服，减少糖尿病并发的威胁，还能使心脏更加强壮，是对身体健康一箭三雕的好方法。
锻炼还能帮助缓解抑郁。
大量研究证实体育活动可使人受益匪浅，甚至包括做家务活和园艺劳动。
为什么？因为这能发动心脏，驱动血液在全身运行。
美国心脏协会建议每天做至少30分钟有氧运动，或者每周几天。
但是踏上跑道之前要先和你的医生讨论一下。