减肥技巧 如何正确使用跑步机
如何正确使用跑步机
如何正确使用跑步机注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。
此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
女性跑步健身的注意事项一：跑步中要有拉伸在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。
这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。
注意：想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。
跑步时间必须在半小时以上;量力而行，速度不可过快或者是太慢，以免受伤;做好选择空气流通较好的地方进行，对人体的呼吸系统和心肺功能很有好处。
二：补水要科学很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。
运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。
最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。
健身房的常见减肥器械及正确的使用方法
健身房的常见减肥器械及正确的使用方法随着人们对健康和美体的重视程度不断提升，健身房成为了越来越多人追求健康的场所。
而在健身房中，常见的减肥器械不仅可以帮助人们消耗脂肪、塑造身材，还可以增强肌肉力量，提升身体的代谢率。
本文将为您介绍健身房中常见的减肥器械及正确的使用方法，以帮助您有效地进行减肥锻炼。
一、跑步机跑步机是健身房中最常见、最受欢迎的有氧运动器械之一。
使用跑步机可以全身参与运动，帮助燃烧大量的卡路里，达到减肥的效果。
使用跑步机前，先进行适当的热身运动，如站立在跑步机两侧踩踏，以活跃身体。
调整跑步机的速度和坡度，逐渐增加难度。
跑步时，保持直立，放松肩膀和手臂，呼吸自然均匀。
适度持续时间和频率，根据自身身体情况合理安排，慢慢适应，不要过度疲劳。
二、哑铃哑铃是一种常见的力量训练器械，能够塑造身材，增强肌肉力量。
使用哑铃进行减肥训练时，选择适当的重量，先进行适当的热身运动，如旋转肩膀、转动手腕等，以避免受伤。
然后，根据自身需求，选择不同的动作，如哑铃卧推、哑铃深蹲等，进行多组重复训练。
注意保持姿势正确，呼吸平稳，适当休息和补水，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
三、划船机划船机能够全面锻炼人体的各个部位，是一种高效的有氧运动器械。
使用划船机前，调整好脚踏板和拉绳的位置，坐稳在座位上，保持直立。
握住拉绳，向后拉动，使臀部后移，双腿伸直；然后，利用腰背肌群和手臂的力量向后划，膝关节弯曲，将拔背到胸前。
划船时注意保持平稳的速度和动作，避免急促拉动或用力过猛，以免受伤。
适当调整划船机的阻力和时间，根据自身的体能情况进行锻炼。
四、健身器械健身房中还有许多其他常见的减肥器械，如健身车、踏步机、腹肌轮等。
其中，健身车可以锻炼下半身的肌肉群，踏步机可以帮助燃烧脂肪和塑造小腿线条，腹肌轮可以训练腹直肌和腰腹部肌肉。
在使用这些器械时，按照相应的使用说明调节好座位和阻力，保持动作规范，避免因不正确的姿势而造成伤害。
总之，减肥器械的正确使用方法对于健身效果至关重要。
跑步机减肥效果好吗_1
跑步机减肥效果好吗跑步机是健身房中不可少的一种运动器材，不少上班族因为没有时间外出跑步，很多都会选在去健身房使用跑步机健身减肥。
那么想要减肥的人最关心的问题莫过于，跑步机的减肥效果好吗？坚持用跑步机真的可以有效减肥吗？赶紧往下看。
一、跑步机减肥效果好吗跑步机减肥效果好。
在跑步机上进行跑步或是快走消耗的热量都是比较多的。
特别是跑步机能够对速度进行控制，有效将人体的心率稳定在一定固定值，一般是在120次左右的时候身体能够有效消耗大量热量，燃烧多余的脂肪。
一般的跑步因为速度需要自己控制，心率不能有效维持有效值。
二、正确跑步减肥效果更好跑步机上正确的跑步方法能够使减肥的效果更好：1.在跑步机上首先宜先步行再慢跑，让心率慢慢加快，身体慢慢进入状态后，当心率维持在120次左右的时候再稳定速度半小时左右，然后再慢慢放慢速度结束运动。
2.在跑步机上一定要注意昂首挺胸，收紧背部、腿部肌肉，这样不仅能够增强锻炼效果也能避免腰椎压力太大出现腰肌劳损的情况。
3.跑步机上运动结束之后，如果是不想腿部肌肉变壮的话，不妨进行肌肉的拉伸放松。
三、坚持锻炼减肥效果才好用跑步机减肥的效果是很好的，但是一定要坚持。
一是每次锻炼时间的坚持，一般以锻炼40~60分钟为宜，才能够更好的燃脂瘦身。
另外就是每天要坚持跑步机减肥锻炼，如果不能每天进行的话，也应该保证一周运动4~5次。
四、跑步机减肥注意事项利用跑步机减肥的时候要注意，一定要脚穿运动鞋以及宽松的运动装，这样能够有效减少运动损伤，而且运动中要注意及时补充身体需要的水分。
另外要注意使用跑步机减肥的话要在跑步后1~2小时后再进行，避免影响正常的消化吸收等等。
跑步机的最佳减肥方法
跑步机的最佳减肥方法跑步机的最佳减肥方法一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。
如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。
很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋现在很多报友家里有跑步机。
但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。
如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
生活养生-健身房跑步机怎么减肥
文章导读随着社会的进步，生活节奏的加快。
多数上班族都会经常加班，同时也很少进行锻炼。
久而久之，就会出现体型偏胖等情况的出现。
肥胖人群还较容易患上一些慢性疾病，如：脂肪肝等。
那么就有部份人会选择通过下班之后到健身房进行跑步健身减肥。
那么健身房跑步机怎么减肥呢？多数人会关心这个问题，接下来我们就来了祥细了解下吧。
正确使用跑步机? ?1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h。
? ?2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右。
? ?3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。
两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择。
? ?4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水。
? ?使用跑步机的注意事项? ?1、跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大；? ?2、在练习的过程中，要根据自身情况适时的摄入水；? ?3、禁止在跑步机上倒走；?? ?4、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动；? ?5、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练；? ?6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法，像仰卧起坐，引体向上，对腹部的针对训练。
? ?通过以上对于健身房跑步机怎么减肥，以及使用跑步机的注意事项祥细介绍。
对于平时有在健身房里通过跑步机来达到健身减肥的人来说，对于跑步机的使用和注意事项是有了更加深入的了解。
另外减肥除了运动外，饮食上也应该要合理搭配，才能更有效的达到减肥效果。
跑步机可以减肥吗
跑步机可以减肥吗文章目录*一、跑步机可以减肥吗*二、跑步小常识*三、跑步减肥遵守6个注意事项跑步机可以减肥吗跑步机算是比较简单实用的运动器材,放在家中也比较方便,一天锻炼一两小时能强身健体,是很多喜欢运动朋友的好选择。
而且跑步机不仅仅是为了健身,也可以用作减肥之用。
接下来小编就为大家介绍跑步机减肥有用吗及跑步机怎么用。
1、跑步机减肥是有一定的作用的。
但是减肥是一项综合工程,需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。
比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等,都是具有一定的影响作用的。
2、我们在初次使用电动跑步机前,要先熟悉一下如何控制跑步机,比如启动、停机和速度调节等,等熟悉了之后才可以使用跑步机。
跑步机怎么用?站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到一个比较低的速度像1.6～3.2公里/小时酒差不多,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“瓟”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。
跑步机减肥有用吗?慢慢有感觉了知道就可以将速度增加到3～5公里/小时。
保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。
初次使用跑步机千万不要高速运行,以免摔倒。
3、在使用跑步机前,最好先做做伸展运动。
温暖的肌肉更加容易舒展,因此可以先在跑步机走上5～10分钟来热身。
跑步机怎么用?接着停下来按照规定的方法做伸展运动,五次就可以了,每条腿每次做10秒或着更长时间,在锻炼结束后再做一遍。
跑步小常识1、先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。
2、力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,避免了乳酸的堆积。
3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。
跑步机怎么操作使用
跑步机怎么操作使用
1、速度模式：一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。
在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里小时，再保持这样的速度10分钟左右。
最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
（1）如果你只是想慢走，建议用4kmh~6kmh的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
（2）6kmh~8kmh速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。
同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
（3）8kmh以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
2、坡度模式：调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
3、关闭跑步机电源，跑步机不用了关闭电源。
切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。
启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。
刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。
跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。
各种跑步机使用方法
各种跑步机使用方法跑步机的正确使用方法1跑步机使用的正确步骤一、选用快速启动模式正规的跑步机一般会预置一套程序，在跑步时健身者只需依据提示输入数据，就能选择不同的锻炼方式。
其中，快速启动模式能让运动强度随时调整。
二、从走步开始建议可以从4—6公里/时的走步速度开始，慢慢过渡到跑步。
另外，快步走可以利用更多脂肪进行供能，减脂效果是比较好的。
三、注意身体位置跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。
太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。
四、慢慢停下来跑完步后，健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕，遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来，这种情况就不会出现了。
使用跑步机需要注意的几点：1、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。
2、如果你的.平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。
3、结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。
4、下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。
跑步机的最佳跑步姿势：调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损!同时大家也都知道，坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。
所以想要减肥的同学们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。
跑步常见错误姿势1、全脚掌着地跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
跑步机速度9适合减肥
跑步机速度9适合减肥跑步机是现代人常见的健身器材之一，它不仅可以在家中方便地进行有氧运动，还可以根据个人的健身需求进行不同速度的运动。
而关于跑步机的速度选择，很多人会有疑惑，特别是对于减肥来说，选择什么样的速度更为合适呢？在这里，我们将会讨论一下跑步机速度9适合减肥的原因和方法。
首先，为什么选择跑步机速度9呢？其实，跑步机速度9是一个相对适中的速度，对于大部分人来说，不会太过于吃力，同时也能够有效地帮助身体进行脂肪燃烧。
在速度9下进行跑步，可以让身体处于一个中等强度的有氧运动状态，这样能够更好地促进脂肪的分解和消耗，从而达到减肥的效果。
其次，如何进行跑步机速度9的训练呢？在进行跑步机速度9的训练时，首先需要做好热身准备工作，可以进行一些简单的拉伸运动，让身体逐渐适应运动状态。
然后，可以选择适当的坡度，增加运动的难度，加速脂肪的燃烧。
在跑步过程中，要保持均匀的呼吸和姿势，避免过度用力造成身体的损伤。
在运动结束后，也要进行一些放松和拉伸的动作，帮助肌肉恢复。
另外，跑步机速度9适合减肥，还需要配合合理的饮食。
运动减肥是一个综合性的过程，只有运动和饮食结合起来，才能够取得更好的效果。
在运动后，要适当补充水分和营养，保持身体的健康和能量。
同时，要控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，保持均衡的饮食结构，从而更好地达到减肥的目的。
总的来说，跑步机速度9适合减肥，是因为这个速度既不会过于吃力，又能够有效地帮助身体进行脂肪燃烧。
在进行训练时，要注意热身和放松的动作，保持均匀的呼吸和姿势，配合合理的饮食，才能够取得更好的减肥效果。
希望大家在进行运动减肥时，能够根据自己的身体状况和健身需求，选择合适的速度和方法，坚持下去，相信一定能够取得满意的效果。
如何正确地使用健身器材
如何正确地使用健身器材健身器材是现代生活中十分常见的一种器具，它们被广泛使用于各种场合例如健身房、家庭和公共场所等。
它们的作用非常广泛，无论是增强体能还是瘦身减肥，使用健身器材都可以让身体得到很大的改善。
但是，正确地使用健身器材，对于许多人来说，往往是一项很困难的任务。
在本文中，我们将探讨如何正确使用健身器材，以及使用时应该注意些什么问题。
一、选择适合自己的健身器材健身器材的种类非常多，每一种器材都有其特色和用途。
在开始使用健身器材之前，首先应该选择适合自己的器材。
要选择一款适合自己的健身器材，需要考虑许多因素，例如年龄、身高、体重以及身体状态等。
对于初学者来说，最好选择一些简单易用的器材，例如跑步机、健身车和哑铃等。
这些器材使用简单，可以让初学者在短时间内了解自己的身体状况，从而更好地进行健身训练。
二、学会正确的姿势正确的姿势是使用健身器材的重要前提，只有做到了正确的姿势，才能充分发挥器材的作用。
一些常见的健身器材的使用姿势如下：1. 跑步机：使用跑步机时，必须注意身体的重心和脚步的步长。
正确的方法是将身体的重心放在跑步机的正中央，脚步的步长应该适合自己的身体状况，不要过大或过小。
2. 健身车：使用健身车时，要保持正确的坐姿和脚步力度。
正确的方法是将脚放在车轮的踏板上，并以自然的方式踩车，同时保持身体的稳定性。
3. 哑铃：使用哑铃进行训练时，要保持正确的姿势和动作。
首先，保持身体直立，将哑铃放在手中，以自然的方式向上举起，然后再放下。
同时，要保持手臂的力度和稳定性，以保证安全和效果。
三、适度进行训练健身器材的训练强度应该适度，不要过于轻松或过于劳累。
为了保持健康和安全，应该在训练的过程中掌握恰当的强度，以充分发挥自己的体能能力。
适宜的训练时间应该为每天30分钟左右，训练频率可以根据个人的身体状况和健康状况来决定。
四、注意身体状态在使用健身器材之前，应该注意身体的状况，如果出现身体不适症状，应该停止训练。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
整天在办公室里工作、没有多少时间去运动的白领一族，应该都非常喜欢使用跑步机来减肥塑身吧？不过有许多白领却抱怨自己经常在使用跑步机，但身体却受到了伤害。
其实，跑步机本身不会有什么问题，主要是使用方法不当而伤害人的健康。
今天，香港修身堂（佛山店）专家就教大家如何正确使用跑步机的减肥技巧。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。
如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。
很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。
但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟
袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。
如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
/。