跑步减肥成功案例3个
运动减肥成功案例
运动减肥成功案例减肥是很多人都关心的话题，而运动减肥是一种健康有效的方式。
下面，我将分享几个成功的运动减肥案例，希望能够给大家一些启发和帮助。
第一个案例是小王，她是一位上班族，工作繁忙，长期坐在办公室里，导致体重逐渐增加。
她意识到自己的身体状况已经超出了健康范围，于是决定通过运动来减肥。
她选择了每天晚上下班后去健身房进行有氧运动，比如跑步、游泳和瑜伽。
同时，她还调整了饮食习惯，减少了高热量食物的摄入，增加了蔬菜水果的比例。
经过坚持不懈的努力，小王成功减掉了10斤体重，不仅身材变得更加苗条，而且精神状态也得到了极大的改善。
第二个案例是小李，她是一位家庭主妇，生完孩子后体重一直无法恢复到产前的状态。
她尝试了很多减肥方法，但效果都不理想。
最后，她决定通过运动来减肥。
她选择了每天早上带着孩子去公园慢跑，利用孩子午睡的时间在家进行简单的力量训练。
在饮食方面，她注意控制了主食和零食的摄入量，增加了蔬菜和蛋白质的摄入。
经过坚持不懈的努力，小李成功减掉了15斤体重，身体变得更加健康有活力，也恢复了产前的身材。
最后一个案例是小张，他是一位上班族，长期加班导致生活规律混乱，饮食不健康，体重逐渐增加。
他意识到自己的身体状况已经到了危险的边缘，于是决定通过运动来减肥。
他选择了每天晚上下班后去健身房进行有氧运动和重量训练，同时调整了饮食习惯，增加了蔬菜水果和蛋白质的摄入，减少了油腻和高热量食物的摄入。
经过坚持不懈的努力，小张成功减掉了20斤体重，不仅身材变得更加匀称，而且身体状况也得到了极大的改善。
通过这几个案例，我们可以看到运动减肥的成功案例并不少见，只要有坚定的决心和持之以恒的毅力，每个人都可以通过运动来改善自己的身体状况，减掉多余的脂肪，变得更加健康和美丽。
希望以上案例能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助，也希望大家能够坚持运动，拥有健康的体魄和良好的生活状态。
慢跑减肥案例
慢跑减肥案例慢跑作为一种简单易行的有氧运动方式，备受人们青睐。
它不仅能够增强心肺功能，改善身体代谢，还能够有效减肥。
下面，我们就来看看一些慢跑减肥的案例，希望能够给正在减肥的你一些启发和帮助。
小明，一个久坐办公室的白领，由于长期的不良生活习惯，体重逐渐超标。
为了改善自己的身体状况，他开始每天晚上进行30分钟的慢跑锻炼。
经过3个月的坚持，他的体重明显下降了10斤，腰围也减少了5厘米。
更重要的是，他的精神状态也变得更加饱满，工作效率也得到了提升。
小红，一个产后妈妈，因为怀孕期间体重增加较大，生完孩子后一直很苦恼自己的身材。
她通过每天早晨慢跑的方式，坚持不懈地进行锻炼。
经过半年的努力，她成功减掉了20斤的体重，恢复了产前的身材。
同时，慢跑也让她的心情得到了释放，不再为身材而烦恼。
小李，一个中年人，因为工作压力大，生活规律差，导致体重明显超标。
为了改善这种情况，他每天下班后都会选择慢跑来放松身心。
经过一年的坚持，他成功减掉了30斤的体重，同时心情也变得更加愉快，工作状态也得到了提升。
以上这些案例充分说明了慢跑对于减肥的有效性。
通过坚持不懈地进行慢跑锻炼，不仅能够减轻体重，改善身体状况，还能够提升心情，改善工作效率。
因此，如果你也在为减肥而苦恼，不妨尝试一下慢跑这种简单而有效的运动方式，相信你也能够收获意想不到的效果。
总之，慢跑减肥不仅是一种简单易行的运动方式，更是一种健康生活的态度。
只要你坚持不懈，相信你也能够取得令人满意的减肥效果。
希望以上案例能够给正在减肥的你一些帮助和启发，让我们一起享受健康、快乐的生活吧！。
跑步减肥成功的案例
跑步减肥成功的案例在当今社会，人们对健康和美丽的追求越来越强烈，而减肥就成为了很多人的头等大事。
有很多减肥方法，但是跑步减肥却是被很多人认可的一种方法。
下面我将分享一些跑步减肥成功的案例，希望能够给大家一些启发和帮助。
第一个案例是小明，他是一个在办公室工作的白领。
由于长时间的久坐，他的体重逐渐增加，身体也变得越来越差。
后来，他听说了跑步减肥的方法，于是每天下班后都会去公园跑步。
经过一段时间的坚持，他不仅减掉了很多赘肉，身体也变得更加健康了。
第二个案例是小红，她是一名大学生。
因为学习压力和不良的生活习惯，她的体重一度飙升到了一个令人担忧的数字。
后来，她通过朋友的介绍开始了跑步减肥的计划。
每天早晨，她都会去操场跑步，慢慢地，她的体重开始下降，而且她的精神状态也变得更加好了。
第三个案例是小李，他是一个中年人。
由于工作的原因，他的生活节奏非常快，加上不良的饮食习惯，他的体重一度达到了一个令人震惊的数字。
后来，他通过朋友的建议开始了跑步减肥的计划。
每天晚上，他都会在自家附近的小区跑步，经过一段时间的坚持，他不仅减掉了很多赘肉，而且他的生活质量也得到了很大的提高。
通过以上的案例可以看出，跑步减肥是一种非常有效的方法。
不仅可以减掉赘肉，还可以改善身体的健康状况，提高生活质量。
当然，跑步减肥也并不是一蹴而就的事情，需要有坚定的意志和持之以恒的毅力。
只有坚持下去，才能取得成功。
在跑步减肥的过程中，我们还需要注意一些事项。
首先，要选择合适的跑步时间和地点，避免在高温或者污染严重的环境下跑步。
其次，要选择合适的跑步鞋和服装，保护好自己的关节和皮肤。
最后，要科学合理地安排跑步的强度和时长，避免过度疲劳和受伤。
总之，跑步减肥是一种既简单又有效的方法，通过以上的案例可以看出，只要坚持下去，就一定能够取得成功。
希望大家在减肥的道路上不要轻易放弃，相信自己，坚持下去，成功一定会属于你。
运动减肥成功案例
运动减肥成功案例
在当今社会，肥胖成为了一个全球性的问题，越来越多的人开
始意识到减肥的重要性。
而运动减肥成为了一种受欢迎的方式，因
为它不仅能够减掉多余的脂肪，还可以增强身体的代谢能力和免疫力。
下面我们就来看一些运动减肥成功的案例，希望能够给正在减
肥的你一些启发。
案例一：小明
小明是一个在办公室工作的白领，因为长期久坐，导致他的体
重不断增加。
后来，他决定通过运动来减肥。
他每天下班后都会去
跑步，每次跑步30分钟，坚持了一个月后，他的体重减轻了5公斤。
除了跑步，他还会在周末去健身房做一些力量训练，这样不仅能够
减肥，还可以增强肌肉。
案例二：小红
小红是一个家庭主妇，因为生完孩子后体重急剧增加，她决定
通过运动来减肥。
她每天早上都会做瑜伽，这不仅可以帮助她放松
身心，还可以帮助她塑造身材。
此外，她还会在家里做一些简单的
有氧运动，比如跳绳、仰卧起坐等。
经过半年的努力，她成功减掉了20斤，重拾了自信。
案例三：小王
小王是一个上班族，因为工作繁忙，他经常加班，导致饮食不规律，体重不断增加。
后来，他决定通过运动来减肥。
他每天晚上都会去健身房做有氧运动，比如跑步、游泳等。
此外，他还会在家里做一些简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲等。
经过三个月的努力，他成功减掉了15斤，不仅重拾了自信，还变得更加健康。
以上就是一些运动减肥成功的案例，通过这些案例我们可以看到，只要坚持不懈，通过科学的运动方式是可以成功减肥的。
希望这些案例能够给正在减肥的你一些启发，也希望你能够坚持下去，成功减肥。
跑步减肥的案例
跑步减肥的案例跑步是一种简单而又有效的运动方式，对于想要减肥的人来说，跑步更是一种理想的选择。
下面，我将分享一些关于跑步减肥的案例，希望能够对大家有所帮助。
首先，跑步减肥的案例一，小明。
小明是一位办公室白领，工作繁忙，长期坐在办公室里导致体重不断上升。
为了改善这种情况，他开始每天早晨进行跑步锻炼。
经过一段时间的坚持，他发现自己的体重明显下降了，腰围也变得更加纤细了。
同时，他的精神状态也变得更加好了，工作效率也有所提升。
通过跑步，小明成功减肥，也改善了自己的生活质量。
其次，跑步减肥的案例二，小红。
小红是一位家庭主妇，生活规律，饮食健康，但因为生育孩子后体重一直无法恢复到产前状态，她选择了跑步来减肥。
每天早晨，她会带着孩子一起去公园跑步，或者在家附近的操场进行慢跑。
经过一段时间的坚持，小红发现自己的身材变得更加苗条了，体重也有所下降，同时她的心情也变得更加愉快了。
通过跑步，小红成功减肥，也收获了更健康的身体和更好的心情。
最后，跑步减肥的案例三，小王。
小王是一位大学生，平时生活作息不规律，加上饮食不健康，导致体重明显超标。
为了改善这种情况，他开始每天晚上进行跑步锻炼。
经过一段时间的坚持，他发现自己的体重逐渐下降，身体也变得更加健康了。
同时，他的学习效率也有所提升，精神状态也变得更加好了。
通过跑步，小王成功减肥，也收获了更加健康的身体和更好的学习状态。
通过以上的案例可以看出，跑步对于减肥来说是一种非常有效的运动方式。
无论是办公室白领、家庭主妇还是大学生，只要坚持每天进行跑步锻炼，都可以取得明显的减肥效果。
当然，除了跑步之外，饮食调整也是非常重要的，只有合理的饮食搭配加上坚持跑步，才能够取得更好的减肥效果。
在进行跑步减肥的过程中，我们还需要注意一些事项。
首先，选择合适的跑步鞋和跑步服装，保证跑步的舒适性和安全性。
其次，控制跑步的时长和强度，不要过度疲劳，以免对身体造成伤害。
最后，坚持每天进行跑步锻炼，不要因为天气变化或者其他原因而中断。
跑步减肥成功的例子3个_成功励志
跑步减肥成功的例子3个你知道原地跑步能减肥吗?许多人缺少运动的场地，去跑步没有操场，大街上跑又害怕行人怪异的眼神，于是很多人都选择原地跑步这一途径。
那么，原地跑步能减肥吗?只要掌握了正确的跑步减肥步骤就能减肥瘦身!以下是小编为大家整理的关于跑步减肥的例子，欢迎阅读! 跑步减肥成功的例子1：我就是一个不折不扣的运动减肥成功案例，曾经是个胖胖的普通上班族，一个月靠着运动完美地瘦出了标准身材。
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!2、爬楼梯8分钟以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!3、做简易伸展动作20分钟不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
4、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。
然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。
5、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。
保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。
跑步减肥成功的例子2：原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。
原地跑步减肥成功事例
原地跑步减肥成功事例减肥是当今社会中很多人都关心的话题，而原地跑步作为一种简单又有效的运动方式，被越来越多的人所接受和喜爱。
下面我将分享一些原地跑步减肥成功的事例，希望能够给大家一些启发和帮助。
首先，我想分享的是我的朋友小明的减肥经历。
小明是一个上班族，工作繁忙，经常加班，没有太多时间去健身房或者户外跑步。
但是，他意识到自己的体重已经超出了健康范围，于是决定在家里进行原地跑步。
他每天晚上回到家，先进行20分钟的原地跑步，然后再进行一些简单的力量训练。
在坚持了一个月之后，他的体重明显下降了，腰围也减小了好几厘米。
而且，他的体力和精神状态也有了很大的改善，工作效率也得到了提升。
其次，我想分享的是一位网友的减肥故事。
她是一位家庭主妇，照顾孩子和家务工作占据了她大部分的时间，几乎没有时间去健身房。
但是，她并没有放弃减肥的愿望，而是选择在家里进行原地跑步。
每天早上孩子上学之后，她就开始在客厅里进行原地跑步，一开始只能坚持几分钟，但是她坚持不懈，每天增加一点时间和强度。
经过几个月的努力，她成功减掉了20斤体重，重新找回了自信和活力。
最后，我想分享的是自己的减肥经历。
我是一名上班族，工作压力大，经常加班，没有太多时间去运动。
但是，我意识到自己的身体已经开始发福，于是决定在家里进行原地跑步。
我每天晚上回到家，先进行30分钟的原地跑步，然后再进行一些简单的拉伸运动。
在坚持了两个月之后，我成功减掉了15斤体重，身体也变得更加健康和有活力。
通过这些事例，我们可以看到，原地跑步减肥是一种简单而有效的方法。
无论是上班族、家庭主妇还是学生，只要有坚定的决心和毅力，都可以通过原地跑步来减肥成功。
希望大家可以从这些事例中得到一些启发，坚持运动，追求健康的生活方式。
相信只要坚持不懈，就一定能够取得成功！。
慢跑减肥成功案例
慢跑减肥成功案例慢跑作为一种简单易行、无需太多器械的运动方式，备受人们喜爱。
除了可以增强心肺功能、提高身体代谢率外，慢跑还是一种非常有效的减肥方式。
下面就来分享一些慢跑减肥成功案例，希望能够给正在减肥的你一些启发和帮助。
小明，25岁，慢跑减肥20斤。
小明是一名办公室白领，由于工作繁忙，长期坐在办公室里，导致体重不断上升。
为了改变这种状况，小明决定每天下班后进行慢跑锻炼。
他选择在公司附近的公园里慢跑，每天坚持30分钟，一开始觉得很吃力，但是坚持下来后，慢跑成了他生活中不可或缺的一部分。
经过3个月的坚持，小明成功减肥20斤，不仅恢复了健康的体重，还收获了好心情和更多的自信。
小红，30岁，慢跑减肥塑身成功。
小红是一名全职妈妈，生完孩子后，体重一直无法恢复到产前状态。
她尝试了各种减肥方法，最终发现慢跑对她来说是最适合的减肥方式。
每天早上孩子上学后，她就会到小区附近的操场进行慢跑锻炼，每次30分钟。
在坚持了半年的时间后，小红成功减掉了体重，不仅如此，她的身材也变得更加匀称，获得了许多人的赞叹和羡慕。
张先生，40岁，慢跑减肥健康成功。
张先生是一名中年人，工作繁忙，长期的不良生活习惯导致了他的体重不断增加，血压和血脂也一直处于较高的水平。
为了改善健康状况，他开始每天早晨进行慢跑锻炼，每次40分钟。
在坚持了一年的时间后，张先生不仅成功减掉了体重，更重要的是，他的血压和血脂指标也得到了明显的改善，健康状况得到了很大的提升。
以上这些案例充分证明了慢跑作为一种减肥方式的有效性。
无论是办公室白领、全职妈妈还是中年人，只要坚持每天进行慢跑锻炼，都能够取得令人满意的减肥效果。
当然，在进行慢跑减肥时，还需要结合合理的饮食和作息习惯，才能取得更好的效果。
希望以上案例能够给正在减肥的你一些启发，相信只要坚持下去，成功一定会属于你！。
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跑步减肥成功案例3个王萧年龄：27身高：1.65米职业：广告策划减肥时间：50天之后体重：52公斤女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥!我也吃过吃减肥药，失败告终看来，仅靠运动是不够的。
极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。
于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。
之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通!减肥之康庄大道：控制饮食+运动当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。
据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。
50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。
YES!我做到了!减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。
我的运动计划：1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。
2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。
3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。
如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。
减肥心得与你分享：2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。
3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。
给大家运动的建议：绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。
建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。
首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。
之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。
随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。
我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。
只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。
如果你跑步，不妨加快些速度。
绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。
当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。
成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。
而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。
你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。
记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。
曾经的“大胖子”……72天自控减肥快走跑步显奇效健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦>>>跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。
如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。
运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。
如果在室内，我们就要清楚室内跑步机健身的秘诀配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。
其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。
跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。
相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持4秒3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒针对大腿进行减肥运动4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作女性还可以做这八项伸展运动：伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。
长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
如何巩固健身成果已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果?”他向记者咨询。
为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。
别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
有这样三大杀手锏，可以让减肥不反弹。
2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”!而现在，坚持跑步8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。
真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。
一、一定要坚持跑步运动减肥、特别是枯燥的慢跑减肥，坚持是关键。
起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟)，第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。
前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。
所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。
我的跑步瘦身经验是：1、心理暗示;想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗?告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。
这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。
这样一来，你跑起步来就会更有激情了。
2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。
跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。
我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。
我比较排斥去健身房，感觉面对那些不断在变化的数据，跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。
而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶!!!当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。
这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的<<传播正能量!120KG-75KG，没胖过的人生是不完整的人生二、跑步减肥跑多久合适呢?我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。
我的经验是：1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。
同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。
三、跑步减肥要注意些什么呢?胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。
因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。
我的经验是：1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。
女生建议穿运动内衣运动<<科普!运动内衣该如何选择2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟：拉伸大小腿(这是必须的，否则跑步后腿会变粗)，转脚踝、跳几下，扭腰等。
或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
3、在热身完后，进入正式跑。
我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑1500-2000米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。
Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。
一天的有氧运动也差不多够了。
如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。
腿部拉伸运动：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
拉伸运动：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。
首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
关于本人跑步减肥体重下降趋势：这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。
刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。
而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。
最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。
所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。
看过“跑步减肥成功案例”的人还看了：。