如何正确使用跑步机减肥
跑步机怎么跑步减肥效果好
跑步机怎么跑步减肥效果好
随着人们越来越注重身材，越来越多的人会选择进行健身来保持好身材。
一般情况下健身会选择健身房来进行，健身房中各式各样的健身器材让人眼花缭乱，但是跑步机是这些器材当中比较受欢迎的，因为使用方便基本大家都会使用。
那么为了减肥而健身的人可能就会问，跑步机怎样跑步减肥效果好？下面就由小编来介绍一下。
一、怎样使用跑步机减肥
大家去健身房运动很多会选择跑步机来健身，跑步是最健康的有氧运动，对于体能较差的人来说，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。
二、跑前热身
在上跑步机的时候最好先进行一下热身，这样不会造成大腿、小腿肌肉拉伤。
应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
三、速度要适当
在跑步之前可以试一下自己能接受的速度是多少，了解自己的运动极限。
如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
四、运动量要适宜
以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，一定要根据自己的身体情况来决定。
以上便是为大家介绍的关于跑步机正确的使用方式来达到减肥的效果，大家在使用跑步机的时候可以借鉴一下。
减肥是一个徐徐渐进的过程，不能过于心急，也要有足够的耐心才能达到想要的效果哦。
跑步机减肥 跑多少
跑步机减肥跑多少对于很多想要减肥的人来说，跑步机是一个非常方便的选择。
它不受天气影响，可以随时进行运动，而且对于减肥效果也是非常明显的。
但是很多人在跑步机上跑了很长时间，却发现减肥效果并不明显，甚至有时候还会出现反弹的情况。
这是因为很多人对于跑步机减肥的方法存在一些误区，特别是对于跑步的时间和速度的掌握。
那么，到底跑步机减肥要跑多少才能达到最佳效果呢？首先，我们需要明确一点，跑步机减肥并不是说跑得越多越好。
在进行有氧运动的时候，脂肪是在心率达到一定范围内燃烧的，而这个心率范围一般是我们的最大心率的60%~80%。
所以，跑步机减肥的关键并不是跑得有多长时间，而是要控制好心率。
那么，如何控制心率呢？一般来说，我们可以通过以下公式来计算自己的最大心率，220减去年龄，得到的结果就是你的最大心率。
然后再根据最大心率的60%~80%来确定自己的有氧运动心率范围。
在跑步机上跑步的时候，我们可以通过跑步机上的心率监测仪来监控自己的心率，保持在这个范围内进行有氧运动，才能够达到最佳的减肥效果。
另外，除了控制心率之外，跑步机减肥的时间也是非常重要的。
一般来说，每次有氧运动的时间最好在30分钟以上，这样才能够让脂肪得到充分的燃烧。
但是也不是说时间越长越好，因为长时间的有氧运动会导致肌肉的流失，反而会减少减肥效果。
所以，每次跑步机减肥最好控制在30分钟到1小时之间，这样既能够保证脂肪的燃烧，又不会导致肌肉流失。
此外，跑步机减肥的速度也是需要掌握的。
一般来说，我们在进行有氧运动的时候，速度不需要太快，保持在6~8公里每小时就可以了。
这样的速度可以保证我们的心率在适当的范围内，从而达到最佳的减肥效果。
总的来说，跑步机减肥并不是说跑得越多越好，而是要控制好心率、时间和速度。
只有在这三个方面都做到恰到好处，才能够达到最佳的减肥效果。
希望大家在进行跑步机减肥的时候，能够根据自己的实际情况来制定合理的运动计划，从而达到理想的减肥效果。
跑步机每天跑多久能减肥
跑步机每天跑多久能减肥
《每天跑步机多久能减肥》
跑步机是很多人在家里进行有氧运动的首选设备之一，因为它方便、安全，并且可以在任何时间进行运动。
但是很多人都有一个疑问，每天跑步机多久才能够有效地减肥呢？
其实，跑步机对于减肥来说是一个很有效的工具，但是要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，所以需要根据自己的实际情况来制定合适的运动计划。
一般来说，为了达到减肥的效果，每天跑步机的时间最好能够维持在30分钟以上，
最好还能达到60分钟，同时要保持适当的运动强度和心率。
为了更好地减肥，可以根据自己的实际情况进行调整。
比如，如果你是初次使用跑步机进行运动，可以先从20分钟开始，
然后逐渐增加时间和运动强度，直到达到每天30-60分钟的标准。
而如果你的身体条件比较好并且已经有一定的运动基础，那么可以直接从30分钟开始，并设定更高的目标。
除了时间以外，跑步机的速度和坡度也是影响减肥效果的因素。
一般来说，为了减肥效果更明显，可以适当提高跑步机的速度和坡度，增加运动强度，使自己的心率保持在适度的范围内。
总的来说，每天30-60分钟的跑步机运动对于减肥来说是比较
合适的，但是具体的运动计划还是需要根据个人的实际情况来制定。
在进行跑步机运动的过程中，注意保持适当的运动强度和心率，配合合理的饮食，相信减肥效果一定会更好。
跑步机减肥怎么跑
跑步机减肥怎么跑跑步机是一种非常方便的健身器材，它不受天气影响，随时都可以在家中进行跑步锻炼。
对于想要减肥的人来说，跑步机是一个非常好的选择。
那么，跑步机减肥应该怎么跑呢？接下来，我将为大家介绍一些关于跑步机减肥的方法和注意事项。
首先，对于想要通过跑步机减肥的人来说，要控制好自己的运动强度和时间。
一开始可以选择较低的速度和较短的时间，慢慢适应后再逐渐增加速度和时间。
一般来说，每次跑步的时间控制在30分钟左右比较合适，可以根据自己的身体状况和感觉进行适当调整。
其次，跑步机减肥时要注意呼吸和姿势。
正确的呼吸可以帮助我们更好地进行运动，提高耐力和减少疲劳。
一般来说，跑步时应该深呼吸，尽量保持呼吸平稳。
同时，要注意保持正确的跑步姿势，挺胸收腹，保持身体的平衡，避免因为姿势不正确而导致的运动损伤。
另外，跑步机减肥的关键在于坚持。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
因此，每天都要坚持进行跑步锻炼，不要因为一两天的懈怠就放弃。
只有坚持下去，才能收获减肥的成果。
除了以上的注意事项外，跑步机减肥还可以结合一些其他的运动方式，比如有氧运动、力量训练等，帮助加速减肥的效果。
另外，饮食方面也要注意控制，不要因为运动量增加而过度补充能量，导致减肥效果减弱甚至适得其反。
总的来说，跑步机是一种非常有效的减肥器材，但是想要通过跑步机减肥，需要掌握一些正确的方法和注意事项。
控制运动强度和时间，注意呼吸和姿势，坚持不懈，结合其他运动方式和合理饮食，相信通过这些努力，一定能够取得满意的减肥效果。
希望大家都能够通过跑步机减肥，拥有健康美丽的身材！。
跑步机减脂最好的方法
跑步机减脂最好的方法
1、慢走：速度4kmh—6kmh。
如果你只是想慢走的话，那么调4kmh —6kmh这个速度还是比较合适的。
这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。
另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6kmh—8kmh。
6kmh～8kmh的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。
同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8kmh以上。
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8kmh以上。
当然，这个8kmh 又分为两种，慢跑减脂的话是8kmh—10kmh，而中速跑减脂的话，则选择10kmh—12kmh比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
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在跑步机上跑多久才能减肥
在跑步机上跑多久才能减肥
跑步如今已经成为全民参与的健身运动，随着健身房，跑步机的兴起，人们也渐渐从户外跑步转移到了室内跑步，跑步机就是这室内跑步的重要载体，大部分人跑步是为了增强体魄，减肥瘦身，那在跑步机上跑多久才能减肥呢？
一、在跑步机上跑步每天跑多久
每天在跑步机上坚持跑40分钟就能起到燃烧脂肪的作用，肥胖主要是脂肪堆积而导致，如果在跑步机上连续不断的跑40分钟，中间不休息，前20分钟消耗的是机体的蛋白质以及碳水化合物，后20分钟体内的脂肪就会开始燃烧，长期坚持，身体体重就会有所下降。
二、在跑步机上跑步每天跑几次
根据自身的体质素质，跑步运动强度应保持在自身最大运动强度的75%左右，若想达到跑步碱减肥的效果，每天早晚跑步机上运动健身，但是切记空腹跑，时间上不能合理安排的人，可以根据自身的时间调整安排，只是说早晨和傍晚是最佳的运动时间。
三、在跑步机上跑多久才能起到减肥效果
在跑步机上每天坚持40分钟的跑步时间，在合理的控制饮食，除了保证正餐外，少吃高热量，油腻的食物，坚持一个月就会有明显的瘦身效果，一个月下来可以瘦8-10斤左右，如果不是经常健身运动的人，建议不要一下子就高强度，频繁的跑步健身，运动量从小到大，逐渐适应过程，避免突然的高强度运动而导致运动损伤。
四、在跑步机上跑步的正确方法
在上跑步机之前，补充好水分，准备好毛巾，水以及必需品，避免中途离开跑步机；上跑步机后先从慢走慢跑开始，进行热身，待
5-10分钟后逐渐加大运动量，保持与户外跑步相同的姿势与步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步机时，渐渐减缓速度后再下来；整个跑步过程中避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼。
跑步机的最佳减肥方法
跑步机的最佳减肥方法跑步机的最佳减肥方法一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。
如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。
很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋现在很多报友家里有跑步机。
但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。
如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机如何减肥不反弹
跑步机如何减肥不反弹跑步机是一种非常受欢迎的健身器材，它不仅可以提高心肺功能，增强体质，还可以帮助人们减肥。
然而，很多人在使用跑步机减肥后，却发现自己容易出现反弹的情况，体重反而比之前更重了。
那么，跑步机如何才能做到减肥不反弹呢？接下来，我将为大家详细介绍一些关于如何在跑步机上减肥不反弹的方法。
首先，要注意控制饮食。
无论是在跑步机上运动还是其他形式的锻炼，饮食控制都是减肥成功的关键。
要想减肥不反弹，就需要合理控制饮食，避免摄入过多的热量。
可以选择多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻食物和高热量食品。
此外，每餐饭量也要适当控制，不要暴饮暴食，以免破坏减肥效果。
其次，要科学制定跑步计划。
在跑步机上跑步是一种很好的有氧运动，可以有效燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。
但是，如果运动量过大，时间过长，反而容易导致肌肉疲劳和食欲增加，从而导致反弹。
因此，要科学制定跑步计划，控制运动时间和强度，避免过度运动。
另外，要注意跑步姿势和呼吸。
正确的跑步姿势和呼吸可以帮助我们更好地燃烧脂肪，达到减肥的效果。
在跑步时，要保持挺胸收腹，双臂自然摆动，呼吸要均匀深吸浅呼，避免过度喘气。
这样不仅可以提高跑步效率，还可以减少肌肉疲劳，避免因为姿势不正确而导致的运动损伤。
最后，要坚持锻炼并保持良好的生活习惯。
减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈的努力。
在跑步机上减肥也是一样，要保持每天的运动量，不要间断。
同时，还要注意保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，不要过度疲劳，保持良好的心态。
总的来说，要想在跑步机上减肥不反弹，关键在于控制饮食，科学制定跑步计划，注意跑步姿势和呼吸，坚持锻炼并保持良好的生活习惯。
只有做到这些，才能有效地减肥不反弹，保持健康的体重和体型。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。
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如何正确使用跑步机减肥整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧？但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。
其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。
一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。
如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。
很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机安全使用10招1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。
安全永远是第一位的。
2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。
当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10.如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
自述：我的原地组合跑步减肥法从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。
我觉得我的减肥速度很正常，并不快。
我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。
现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。
我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。
减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。
但我挺过来了。
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。
如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。
谢谢。
因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。
我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法一、瘦身装备：舒适的跑步鞋我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，1．一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。
）2．一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。
铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。
这点看似无所谓。
但其实是很重要的。
大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。
体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。
另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。
二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。
解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。
这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。
跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。
运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。
60分钟各项运动所耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健身减肥操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。
我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。
但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。
然后我就选择了跑步。
我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。
快跑700大卡/小时。
快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。
就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。
于是我很自然的就想到了慢跑。
慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。
但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。
所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。
给自己制定一个你们能够完成的。
力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。
大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。
譬如说每天跑步2个小时。
外加游泳1个小时。
这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。
我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。
连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。
所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。
而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。
三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。
速度不要过快。
要缓慢平稳的进入状态。
最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。
而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。
我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。
所以我们不是在冲速度。
一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。
这点我是有切身体会的。
还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。
当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。
由于一开始跑得速度过快。
方法也不得当，外加上没有热身好。
最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。
难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。
当时感觉有如世界末日来临一般。
这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。
这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。
第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。
然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。
后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。
而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。
这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。
所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。
我的方法是这样的。
最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
快走。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。
在往下压得感觉。