中老年健身养生“吐纳闭气法”

中老年健身养生“吐纳闭气法” 原文地址：中老年健身养生“吐纳闭气法”作者：君子之道的博客

中老年健身养生“吐纳闭气法”练功方法（不分男女）如下：1、吸气（尽量吸满）之后，闭气，再呼气（提肛，尽量呼尽肺中的废气），再闭气。2、以上为一个循环，可反复进行。3、闭气时间可从一秒钟进行，每天增加一秒，必须量力而行，适可而止。4、环境必须清静，空气必须清新。5、熟练之后，可施加相应的良性信息----吸气时意想采入宇宙灵气、灵光； 闭气时意想自身化为七彩灵气、灵光，呼气时意想自身在云中飘荡。

注意事项：1、每天修炼1-3次，每次10-30分钟。2、身体有病者及虚弱者不宜练习，不明理，不得法得及一味追求早出功， 出大功者不宜练习，否则一切后果自负。3、关键是身心放松，在清、静、定、松、通、空的基础上，循序渐进、持之以恒， 久而久之，必然大成。 古人一向认为，闭气可以疗疾，可以延寿。不少门派甚至主张：用闭气时间的长短来衡量修炼者功底的深浅。从人体科学的角度来看，闭气功夫实际是人体的一种高超的自我调整，自我控制的功夫。真正的闭气功夫，不仅没有丝毫的勉强与危险，而且特别舒适，特别灵验。 答博友呼吸法之问。陈先生好。“辟谷法。静坐或站立都行。先静心，把小腹部放松，先少吸一口气，闭气，同时一起一伏地利用腹肌带动小腹运动，直到难以闭气，再接着吸气，不吐气；接着闭息鼓腹；到难以闭息时再接着吸气，接着闭息鼓腹。直到难以坚持，再把气快速吐出来，接着快速吸气，吐气，以缓解肺部压力。这样构成一息。这样循序渐进，直到能在一吸一吐之间达三份钟呼吸一次，最低是一分钟呼吸一次，或到2分钟呼吸一次，就可以随心所欲地辟谷。此法高血压者勿用。”昨夜躺在床上测试了一下先生提供的辟谷方法，一个闭气可达3分钟了，不过吐气一次然后吸气之后我 不懂操作了，特来一问。1、生的此法可睡前平躺练习吗？2、着快速吸气，吐气，以缓解肺部压力。这我不太懂，第一次闭不住气时，快速吐气1次 ，然后吸气1次，此时是继续重复第一步的连续闭气吗？还是等呼吸平复了再来重复第一步闭气？愿闻其详，3、个累计闭气时间大概要多久呢？ 一天怎么安排为上？

我说：躺着可练。何其简单。吸——闭——吸——闭——吸——闭——呼，是一息。三分钟。因为刚才闭息时间长，肺部有压力，所以，接着吸——呼，肺部压力就舒缓了。接着重复“吸——闭——吸——闭——吸——闭——呼”，接着：吸——呼。如此反复重复练习，到后来，中间的缓冲之“吸——呼”可以不再做，直接是“吸——闭——吸——闭——吸——闭——呼”的重复。这便是呼吸法的锻炼。每次练习半小时就可以了。随时都可以练习。有了基础，可以专门练习，日久就能修出很深的闭息功夫，比如数十分钟呼吸一次或者数小时呼吸一次。这样的成功者也有，我朋友中有位前辈就能数小时一呼吸。

答博友访明师和修闭息之问。博友问：陈老师：您好！看您的博客是我每天的必修功课，太受用了！请问对于我们在家人且没有明师在侧者如何修道好？我现在也只是闲时打坐，平时观照自己的起心动念，但总觉得进步不大。请问闭息法如何练？谢谢！ 我说：没有明师，可以研习经典，用功日久，自会豁然贯通，发心修道，也有机缘得到点化。至于闭息法，即是“抑息凝神法”。《青华秘文》里讲此理，一般的练功的书里多有，我博文《问答》系列里也写过。不外乎“长闭气，短呼气。”用功日久，自然呼吸微，心念专。心息合一也。

第二，做闭息鼓腹法，加强膀胱气化功能，并使周身发汗。少少吸气，再闭气鼓腹，不吐气；再稍稍吸气，接着闭息鼓腹，闭息鼓腹达60次以上，再吐气。接着重复这样的呼吸法，有利于通过小腹的鼓动带动膀胱气化而促进排小便、去湿热，也有利于通过发汗排出一部分人体水分，并解湿热。但不要闭息过度，要徐徐渐进，高血压、心脏病者慎之。

答博友修炼之问。博友问：陈老师，您好！我在晚上打坐时，练服气或闭气时，腋下有明显的汗液流下，汗液很清澈。我个人理解是在排湿，不知道是不是？这种现象每次都有，不知好不好？叩谢陈老师。 我说：是排湿，你脾虚。躺下之后，多磨腹，顺时针360圈，逆时针360圈，尽量在闭息状态磨腹。可以增阳培土。

答博友闭息法之问。博友说：陈老师：走路时的闭息法中，闭气时，不需要每念一个数字小腹跟着起伏一次小腹吧？一般来说，只是气出气进鼻子时，小腹起伏一次，对吧？

我说：是，走路时比较难以把握鼓腹。可以不鼓腹，只是闭息。（注：清·黄元吉《乐育堂语录》云：“盖元气，母气也，胎息，子气也。……是知凡息一停，胎息自动，而生死由我矣。”）

中脉养生修炼法黄国钧（《益生文化》2012年第一期重要稿件，请订阅）

世界著名生物遗传学 家牛满江博士，因工作繁忙导致身心状况日衰，中西医治疗效果不佳。故于1979年（67岁）在北京向华山派道长边治中修学中国道家养生长寿术，短时间即恢复健康，享年95岁。他曾说：“我学练这种功法四年，受益匪浅，真诚地希望此术能在世界开花，使全人类受益。”内丹养生术博大精深，源远流长，在发展过程中不断创新。清代道家北宗龙门派内丹学者闵小艮创立“中黄直透法”（中脉养生术，简称通中脉），简化了修习程序，受到修学者好评。在《中华仙学养生全书》中誉之为“仙家顿法”。书中说：“道家中黄直透法，……即是‘一窍通时窍窍通’、‘得其环中，以应无穷’之意，仙家顿法是也。功夫到虚极静笃时，精自然化气，气自然化神，神自然还虚。始终如此做法，不必再分小周天与大周天、小还丹与大还丹等许多名目。”“至于通三关、运河车种种作为，乃是仙家渐法，一步一步地走去，由小而大，由浅入深，结果是一样的。”该书评价说：“闵小艮乃名宦子弟，博览群书，研究性理，悟尽性致命之学，得太上真传，贯彻性命双修之奥。父殁后，弃官栖真于金盖山，力辟旁门，启三教同修方便法派，为北宗仙真。著作颇多，修士奉为金科玉律。”

我与道家养生术的情缘可以追溯到1960年。1958年，我从中央机关调下来不久，由于坚持原则，冒犯了上司，从此打击报复接踵而来，被整得晕头转向，严重失眠。于是在1960年到武汉协和医院住院治疗，恰逢该院组织专班，中西医结合气功、太极拳，治疗神经衰弱、失眠。我从中学会了丹道“小周天”，治好了失眠症。后来研习“大周天”。从此与道家养生术结下不解之缘。离休以后集中精力研习养生之道，自修中脉养生术，使我从“未老先衰”走向全面康复之路。老当益壮，形同再造。在自修过程中，吸收了一些对通中脉有益的功法，1990年起，发表了多篇论文，提出“通中脉是改善人体生理功能的捷径”、“中脉通则百脉通”等观点。我的养生宗旨是：祛病健身，延年益寿，益智开慧，提高生命质量，不追求超常功能。正如道家所云：“只可无心得，不可有心求”，顺其自然，功到自成。以安全、适用、高效为准则。

大道至简至易。中脉养生程序简明扼要，安全、高效，适用面广，可以自修。即“以养气为核心；以调息、入静、行气、通中脉为手段；行气路线和修炼重点是中脉（含盖其中的三个丹田与百会、会阴二穴）。三田同修，精气神合练”。具体方法是：在进行呼吸锻炼时，全神贯注于呼吸之中，采气、养气、行气，以排除杂念，达到收心止念入静的目的。在静态中多吸收空气中的氧气和能量，并使之转化为内气（元气、真气），提高生命能量。进而贯通中脉，疏通经络，使全身气血通畅。在习练中要求神息相依，意到气到，精气神同修。逐渐实现从有为到无为的转化和升华。在寂静中，精自然化气，气自然化神，神自然还虚。从而达到精满、气旺、神全、体健的目的。

一、养气是核心 中医注重阴、阳、气、血的变化和调理，强调“气为血帅，气行则血行，气血通疾病不生。”气是核心。历代养生家和医家都重视气对人体健康的作用。唐朝名医孙思邈说：“善养摄者，须知调气焉。”明朝名医张景岳说：“生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之，人之有生，全赖此气。”又说：“人生之气当以补阳为主，难得而易失者唯阳，既失难复者亦唯阳。”《黄帝内经·灵枢》说“气不得无行也，如水之流”。气要像流水一样在全身周流不息，不可有所阻滞。葛洪说：“长生之道在于行气。”通过“行气”使全身气路（经脉）畅通，内气在中脉内循环往复；外气吸入连綿不断，贯通全身，人天相应。中脉养生术亦以气为核心，包括外气和内气（即呼吸之气和先天元气、真气）。二者相辅相成，共同维持着人的各种生理活动和生命力。对气的修炼则包括：采气、炼气、养气、行气，随功力加深而升华，达到“积气生精，炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的目的，使人体阴阳和合、气血两旺，全面改善体质，提高生命质量。

气的学说与正在兴起的“能量医学”原理不谋而合。“能量医学”所说的能量就是气。现代科学认为：“气”是能量、是动力、是生物电，是一切生命活动之源。有科学家称之为“有感情，可以利用意识控制的能源”。通过中脉养生可以达到培养、谐调能量的目的。中医认为气的来源有三：先天精气、后天呼吸之气和水谷之气。水谷之气属饮食养生，本文不涉及。食物是宇宙能量的载体，是人体主要能量来源之一。辟谷服气就是这个道理。辟谷必须善于摄取空气中的能量。

二、中脉是枢纽 气的运行是以人体气脉为通道的，而中脉则是人体诸脉的中枢，“中脉通则百脉通”。中脉有三个关键部位：上丹田、中丹田、下丹田。上丹田在大脑中心部位，称泥丸宫，在脑垂体、下丘脑和松果体之间，是人体调控中心——神经和内