阳虚体质的运动养生
阳虚体质如何调理？阳虚体质的调养建议
阳虚体质如何调理？阳虚体质的调养建议形成原因：或先天禀赋；或色欲劳伤；或大病之后或慢性病；或常服苦寒清热之药；或过食生冷寒凉之品；或老年人。
易感疾病：肥胖，感冒，胃痛，腰痛，腹痛，腹泻，水肿，胸痹，痰饮，痹证。
养生原则：温补脾肾，温化水湿，以饮食调养、运动健身为主。
饮食宜忌：不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、马蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蚕豆、绿豆、百合、甲鱼、鸭肉、田螺、蟹肉、绿茶、冷冻饮料等。
尤其不能多饮清热泻火的凉茶。
低盐饮食。
宜食温热、甘温的食物，如荔枝、龙眼、樱桃、杏、胡桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡萝卜、洋葱、香菇、黄豆芽、黑豆、山药、雀肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、草鱼、海虾、饴糖、酒、咖啡、红糖、生姜、辣椒、胡椒、糯米等。
进补之品适合蒸、炖、焖、煮等烹调方式。
生活起居：常年坚持体育锻炼，如跑步、跳舞、爬山（中老年人不适宜）、体操等。
多晒太阳，进行日光浴，不可久居阴暗潮湿之地。
可经常泡浴温泉、洗热水澡。
四季保养：耐春夏之热，不耐秋冬之寒，易感寒邪，得病容易寒化而成寒证。
重在“春夏养阳”。
春季适当进食升阳之品如陈皮、谷芽、韭菜、花生、葱、姜等。
慎脱衣减穿，适当“春捂”，先减上衣后减下衣。
夏季避免长时间在空调环境中生活、工作。
不可在室外、树荫、过道等风口之处露宿。
尽量少食菊花、绿豆等清热降火的药食。
阳虚明显可在三伏天进补温热之品，如羊肉、狗肉、童子鸡等，或做“三伏天灸”。
春夏宜多晒太阳，秋季不可“秋冻”。
注意保温，尤其腰部及下肢。
宜食偏温水果，不宜食用生冷瓜果。
冬季宜进食温补的狗肉、羊肉、鹿肉、童子鸡、虾、鹿茸、蛤蚧、紫河车、菟丝子、核桃肉、栗子、胡萝卜等。
谨避寒邪，要积极的运动锻炼，振奋阳气。
：保健穴位：足三里：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
肾俞：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
命门：腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
阳虚体质如何调理 表现 吃什么药调养饮食
中医体质调理手册- 阳虚体质适合分销商客服培训|顾客自我学习中医体质养生专家组 修订目录：阳虚体质的困扰02 阳虚体质易患疾病04现代人阳虚体质是如何形成的？05 抑制阳虚偏颇体质的继续偏颇06食疗方案肉桂益阳茶07阳虚体质人群食疗调理建议0709阳虚体质人群日常运动调理建议10 阳虚体质人群饮食起居调理建议11 阳虚兼杂其它体质怎么调理？12阳虚兼杂湿热的调理13 阳虚兼杂气郁的调理15 阳虚兼杂气虚的调理17 阳虚兼杂阴虚的调理19 阳虚兼杂痰湿的调理21 阳虚兼杂血瘀的调理23 中医谈阳虚25什么是阳虚体质？火力不够，阳气不足。
怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。
明代医家张介宾说：阳虚体质很有可能被这些问题困扰郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽。
怕冷，尤其背、腹部。
到冬天手冷过肘，足冷过膝。
没到老年，总起夜，小便多，清清白白。
经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。
吃凉的更容易腹泻。
阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。
脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。
低血压，头晕，心悸气短。
阳虚体质也有可能被这些问题困扰“肾其华在发”所以会有头发稀疏、脱发。
睡眠轻、容易惊醒。
常常咬到自己的舌头。
耳鸣。
黑眼圈、口唇发暗。
肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。
上热下寒。
常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。
这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。
情绪消沉，容易有抑郁倾向。
阳虚体质容易导致这些疾病肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。
骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。
关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。
水肿：体内水液不能蒸腾，会出现小腿或脚踝水肿。
性趣不高：容易出现阳痿、早泄、滑精等。
冠心病，心率失常：有一种冠心病是因阳气不足，心（胸）阳不振，痰浊凝聚，气血瘀滞，痰浊、阴寒瘀血痹阻心脉导致。
补阳固阳的方法
补阳固阳的方法
补阳固阳的方法是中医学中非常重要的调养方法，它可以帮助人
们提高身体的免疫力、增强体力、延缓衰老等。
下面将为大家介绍几
种补阳固阳的方法。
一、食疗法
1.食物温热：多吃一些温热的食物，如艾叶、桂圆、羊肉、狗肉、韭菜等，可以缓解寒凉体质，提高身体抵抗力。
2.多食肉类：肉类食物含有大量的营养素和蛋白质，可以提高机
体免疫力和抗病能力，平时可以多食猪肉、牛肉、鸡肉等。
3.适量补充维生素E：维生素E可以增强人体的耐寒性，建议多
食用一些富含维生素E的食物，如坚果、蔬菜、动物肝脏等。
二、运动法
1.太极拳：太极拳是一项集内功、外功为一体的运动，练习时可
增强体内阳气，提高抵抗力。
2.深呼吸：经常进行深呼吸的运动可以促进血液循环，提高氧气
的吸收，对于补阳固阳有很好的帮助。
3.步行：适量的步行可以促进身体的新陈代谢，增强体内阳气；
步行时间建议在每次30分钟以上。
三、生活习惯
1.保持情绪舒畅：情绪的波动会影响身体的体内机制，导致人体
阴阳平衡失调，因此平时应该保持愉悦的心情，远离抑郁和负面情绪。
2.保持良好的作息习惯：良好的作息习惯可以促进身体的排毒，
促进血液的循环，对于补阳固阳非常有帮助。
3.避免过度劳累：过度的劳累是导致身体阳气流失的主要原因之一，因此在平时的生活中避免过度劳累，注意休息，保护身体。
以上是补阳固阳的方法，我们可以根据自己的实际情况选取一些适合
自己的方法进行练习，坚持一段时间后，可以达到饮食调养、运动锻炼和生活习惯修养的目的。
怎样提升阳气的方法
怎样提升阳气的方法
1. 运动：适当的运动可以提升身体的阳气，如散步、慢跑、太极拳、气功等，但要注意量力而行，避免过度劳累。
2. 饮食：多食用温补食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、桂圆、枸杞等。
3. 药膳：中医药膳可以温补身体，提升阳气，如生姜糖水、红枣枸杞汤等。
4. 保持充足的睡眠：睡眠可以让身体得到充分的休息，有助于恢复体力和提升阳气。
5. 按摩：按摩可以促进身体的气血流通，有助于提升阳气，如推拿、拍打等。
6. 精神调节：保持乐观心情，避免过度疲劳和情绪波动，有助于提升阳气。
7. 中医针灸：针灸可以刺激身体的气血流通，有助于提升阳气。
需要在合格的中医师指导下进行。
动静结合：中医推荐的运动养生
动静结合：中医推荐的运动养生运动是保持身体健康的重要方式之一，而中医养生注重的是动静结合，即通过适当的运动来调节身体的阴阳平衡，促进气血流通，增强体质。
中医推荐的运动养生方法有很多种，下面将介绍几种常见的运动方式。
一、太极拳太极拳是一种传统的中医养生运动，它以柔和的动作和缓慢的节奏为特点。
太极拳能够调节人体的气血运行，增强体内的阳气，提高免疫力。
同时，太极拳的动作要求身体的各个部位都要参与，能够锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的灵活性和协调性。
二、气功气功是一种通过调节呼吸和运动来调整身体的气血运行的方法。
中医认为，气是人体的生命之源，通过练习气功可以调整气的流动，增强体内的阳气，提高身体的抵抗力。
常见的气功包括八段锦、五禽戏等，这些气功动作简单易学，适合各个年龄段的人练习。
三、步行步行是一种简单而有效的运动方式，它可以增强心肺功能，促进血液循环。
中医认为，步行可以调节人体的气血运行，增强体内的阳气，改善气血不足的症状。
步行的强度可以根据个人的情况来调整，适合各个年龄段的人。
四、太极球太极球是一种传统的中医养生器械，它是由两个小球和一个绳子组成的。
通过旋转太极球，可以锻炼手臂和手腕的力量，增强身体的灵活性和协调性。
太极球的运动可以调节人体的气血运行，增强体内的阳气，改善气血不足的症状。
五、拔河拔河是一种团队合作的运动方式，它可以锻炼身体的力量和耐力。
中医认为，拔河可以调节人体的气血运行，增强体内的阳气，提高身体的抵抗力。
拔河的运动强度较大，适合年轻人练习。
六、八段锦八段锦是一种古老的中医养生功法，它通过一系列的动作来调节人体的气血运行。
八段锦的动作包括扬手云海、两手攀足、左右开弓等，这些动作可以锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的灵活性和协调性。
总之，中医推荐的运动养生方法注重的是动静结合，通过适当的运动来调节身体的阴阳平衡，促进气血流通，增强体质。
选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以帮助我们保持身体健康，提高生活质量。
提升阳气的锻炼方法
提升阳气的锻炼方法
正文:
阳气是中医理论中一个重要的概念，它与人体的健康和免疫力有着密切的关系。
在中医认为，阳气是具有温热、活动、生发等属性的能量。
阳气的充足可以保护人体免受寒冷、湿气等外界因素的侵害，并维持人体的正常功能运转。
因此，拥有充足的阳气对于保持健康非常重要。
那么，有哪些方法可以提升阳气呢？
首先，适当的锻炼是提升阳气的重要方法之一。
运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加能量消耗，有助于阳气的生发和壮大。
适合提升阳气的运动包括散步、慢跑、太极拳、气功等，这些运动具有温和的特点，不会过度消耗阳气。
其次，调整作息和饮食也是提升阳气的重要环节。
保持规律的作息时间，避免熬夜或过度疲劳，有助于调整身体的阴阳平衡，增强阳气的生发。
饮食方面，可以多摄入热性的食物，如姜、辣椒、大蒜等，这些食物具有辛温的特点，能够温暖身体，增加阳气。
此外，保持心情舒畅也是提升阳气的重要因素。
情绪紧张、压力过大会导致阳气不畅，因此，保持心情愉快、积极乐观对于阳气的提升非常重要。
可以通过听音乐、阅读、欣赏美景等方式来放松心情，缓解压力，有助于提升阳气。
最后，中医还有一些草药和针灸疗法可以辅助提升阳气。
如果阳气不足严重且其他方法效果不佳，可以考虑咨询中医师，根
据个人情况进行中药治疗或针灸调理。
总而言之，提升阳气的方法包括适当锻炼、调整作息和饮食、保持心情舒畅，以及辅助治疗方法。
保持充足的阳气对于维持人体健康非常重要，但在进行任何调理前应先咨询专业医师，了解自身条件并寻求适合自己的方法。
一种体质的九种养生方法
一种体质的九种养生方法前言养生是中华民族传统文化中的重要组成部分，其核心理念是保持身心健康，预防疾病。
不同的体质需要采取不同的养生方法，才能达到最佳的效果。
本文将介绍一种体质的九种养生方法，帮助读者更好地了解自身体质并采取相应的养生措施。
一、体质辨识了解自身的体质是采取正确的养生方法的前提。
在中国传统医学中，将体质分为九种，分别是平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质。
通过参考专业医生的建议，进行体质鉴定，从而为后续的养生提供指导。
二、平和体质的养生方法1. 保持规律作息：保持充足的睡眠时间，作息规律，有助于维持平和体质的稳定状态。
2. 均衡饮食：饮食应保持多样化，均衡摄入各种营养物质，增强体质的抵抗力。
三、气虚体质的养生方法1. 养神调气：保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张，可通过冥想、瑜伽等放松身心。
2. 适当增加运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高气虚体质的气血循环。
四、阳虚体质的养生方法1. 日光浴：阳虚体质的人往往缺乏阳光的照射，可以适当晒太阳，增加体内的阳气。
2. 温补膳食：食用温热性的食物，如姜、葱、羊肉等，可帮助阳虚体质的人恢复正常的阳气。
五、阴虚体质的养生方法1. 远离辛辣刺激食物：避免摄入辛辣刺激食物，如辣椒、酒精等，有助于缓解阴虚体质的症状。
2. 补充水分：阴虚体质的人常常缺乏体液，应多喝水、吃水果，补充水分。
六、痰湿体质的养生方法1. 建立良好的饮食习惯：减少高脂肪、高糖分的食物摄入，避免过食油腻食物，有助于减少痰湿的生成。
2. 适度运动：选择适度的有氧运动，如散步、太极拳等，有助于促进痰湿的排出。
七、湿热体质的养生方法1. 清淡饮食：避免过量摄入辛辣、油腻的食物，多吃清淡、寒凉食物，如苦瓜、黄瓜、豆腐等。
2. 多喝水：湿热体质的人常常缺少体液，多喝水可以帮助排湿热。
八、血瘀体质的养生方法1. 积极运动：进行有氧运动，如快走、游泳等，有助于促进血液循环，消散血瘀。
激发全身阳气的锻炼方法
激发全身阳气的锻炼方法1. 什么是阳气？阳气在中医理论中是生命活动的推动力量，它具有温煦、活跃、上升的特性，是人体生命活动不可或缺的能量。
如果阳气不足，人体就容易出现疲倦、乏力、抵抗力下降等问题。
因此，要保持身体健康，我们需要激发全身阳气。
2. 锻炼方法为了激发全身阳气，我们可以通过以下几种锻炼方法来增加阳气的生成和流动：2.1 太极拳太极拳是一种传统的中国拳术，通过缓慢、柔和的动作和呼吸控制，可以调和人体内外的阴阳平衡，激发阳气的生成和流动。
太极拳注重身体内外的协调，可以促进血液循环，增强肌肉和关节的灵活性，同时还可以调节呼吸和放松身心。
练习太极拳对激发全身阳气非常有效。
2.2 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的激发阳气的方法。
通过深呼吸，我们可以将氧气带入肺部，促进血液循环，增加能量的产生。
深呼吸还可以放松身心，缓解压力，提升心情，对激发全身阳气有着积极的影响。
2.3 多参与户外活动户外活动可以让我们接触到阳光和新鲜空气，提升身体的阳气水平。
尤其是在早晨和傍晚阳光温和的时候，适当进行晨练或散步，可以促进阳气的生成和流动。
此外，参加一些户外运动比如跑步、骑行等，不仅可以锻炼身体，还可以增加阳气的流动和循环。
3. 如何在日常生活中激发阳气3.1 均衡饮食适当的饮食对于激发阳气至关重要。
我们应该保持饮食的均衡，摄入足够的营养物质。
推荐食物包括新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、禽类和海鲜等。
此外，一些具有温热性质的食物如生姜、辣椒、桂皮等也可以帮助激发全身阳气。
3.2 保持良好的作息时间良好的作息时间对于身体的健康非常重要。
我们应该尽量保持规律的作息时间，早睡早起，养成良好的生活习惯。
在晚上尽量减少接触电子产品的时间，保持良好的睡眠质量，有助于激发全身阳气。
3.3 心态积极保持积极的心态对于激发阳气至关重要。
我们应该乐观面对生活的困难和挑战，保持良好的心情。
可以适时参加一些放松身心的活动，如读书、听音乐、与朋友交流等，有助于平衡阴阳，激发阳气的生成和流动。
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阳虚体质的运动养生摘要：阴阳是构成生命的两个基本成分,其中阳是人体内一种具有温煦功能的东西，好比自然界的太阳。
如果缺少太阳的光芒,也就没有了世间万物的勃勃生机。
人也一样,如果缺乏温煦的阳气,就会冷冰冰、病恢恢的，也就是所说的阳虚。
本文主要通过对阳虚体质的诊断标准和成因的描述，从中医学理论出发探讨了阳虚体质的运动养生。
关键词：阳虚体质；运动养生；中医学健康是生命的一种特质,每个人都希望拥有健康,追求健康是人类在解决了生存、安全和情感与归属需求之后的高级需求之一,也是一个民族千百年来共同追求的目标。
“动则不衰”是中华民族传统的养生观点,体质是人体个性的特征,这种特征贯穿于生命活动的始终。
古代医家经常将阳虚体质称为“阳气素虚”、“阳气素弱”、“阳虚之质”、“阴脏人”、“阴盛阳虚之质”、“阳虚禀质”、“素体阳虚”、“阳气素不强”、“素有寒者”、“阳气不足体质”、“中焦阳气素虚之人”等。
现代体质学说亦称为“迟冷质”、“阳亏质”。
王琦教授将阳虚体质定义为 C 型体质，由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态［1］。
阳虚质是一种偏颇体质状态,全身机能低下,影响人们的生活质量,若不及时调理,易导致多种慢性疾病。
1.体质诊断标准参考中华中医药学会《中医体质分类与判定》标准[2]。
总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
心理特征:性格多沉静、内向。
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。
对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
2.体质形成因素中医理论认为,阳虚体质是由多因素构成的,其中先天禀赋是构成体质的内在的重要因素,后天环境则是外部条件。
2.1先天禀赋因素先天禀赋是决定与影响体质形成和发展的内在根据,父母的体质特征对后代产生着重要影响。
正如汉·王充《论蘅·气寿》所说:“禀气渥则其体强,体强则命长;气薄则体弱,体弱则命短,命短则多病短寿。
”《灵枢·寿夭刚柔》也说:“人之生也,有弱有强,有短有长,有阴有阳。
”指出由于先天禀赋不同,人在出生之际就有体质差别,说明不同个体的体质特征分别具有不同的遗传背景,是维持个体体质特征相对稳定性的一个重要条件[3]。
2.2后天环境因素人的生命过程是在一定的自然与社会环境下展开的,各种后天因素时刻作用于人体,使人的体质处于动态可变的过程中,阳虚体质的形成同样也与一些后天环境因素有密切关系。
2.2.1地理环境王燕昌云:“四方风土各异,人之禀受亦殊。
”[4]指出不同地域的人,其群体体质也略有差异。
徐大椿在《医学源流论·五方异治论》进一步指出:“人察天地之气以生,故其气体随地不同。
西北之人,气深而厚,……东南之人,气浮而薄。
”[5]人生存于特定的气候、地理环境中,自然因素的长期影响,地理、气候条件的差异性,必然使不同时空条件下的群体在形态结构、生理功能、心理行为等方面产生适应性变化,从而导致体质发生差异。
2.2.2疾病因素病疾对人体气血阴阳的损害,主要有两个方面,一是疾病可直接耗伤人体之气,使人体之气衰惫,如清代陈士铎所说:“大病之后,气血大亏”。
[6]叶天士在《临证指南医案》则更明确指出:“经年宿疾,病必在络,病非虚症,因久延,体质气馁。
”[7]孙一奎所言:“泄利日久,中气虚而下泄”[8]。
二是首先损伤肺脾肾等脏腑,使脏腑功能低下,人体之气血生化不足,进而导致气血阴阳的亏虚。
由此可见,疾病日久可以引起体质的改变。
2.2.3年龄因素小儿之体,稚阴稚阳,五脏六腑,成而未全,全而未壮,脏腑清灵,神气怯弱,脾胃易伤;青壮年时期,机体各方面都处于一生中的最佳状态。
随着年龄增长,人身气血阴阳盛衰各有不同。
从总体来看,少年气血阴阳未充;青年气血阴阳充盛;老年气血阴阳衰弱。
由此可见,体质是随年龄增长而出现规律性变化,老年人容易出现阴阳的衰弱,产生阳虚体质,这是由老年人的生理特点所决定的。
2.2.4生活起居因素《易经》言:动则生阳。
经常、适量的运动,能使气血以流,内荣脏腑,外润揍理,阳气方得以化生。
过度劳倦则耗伤阳气。
李东垣在《东垣十书》曰:“劳则阳气衰,宜乘车马游玩,遇风寒则止。
”张璐在《张氏医通》指出:“劳倦伤脾而脾胃阳虚”。
现代人常常处于高负荷工作及学习的日子,或者过度玩乐,缺乏睡眠休息,阳气耗损而不能得到充分的恢复。
2.2.5饮食因素《景岳全书·传忠录·藏象别论十八》曰:“其有以一人之禀,而先后之不同者。
如以素禀阳刚,而恃强无畏,纵嗜寒凉,及其久也,而阳气受伤,则阳变为阴矣;或以阴柔,而素耽辛热,久之则阴日乏涸,而阴变为阳矣。
不惟饮食,情欲皆然。
”可见,饮食入胃之生冷寒凉之品伤及人体阳气。
长期偏嗜寒凉食物,冰冻寒冷的食物摄取过多,对于机体的影响有两方面:一是伤及脾胃阳气,易致阳虚阴盛体质;二是阴寒伤及人体阳气,使人体阳气不足,在易形成阳虚体质的基础上,又由于寒性收引、凝滞,可使血脉拘急,阻滞不通,气血运行不畅。
故《素问·离合真邪论》说:“寒则血凝泣。
”3.体质的运动养生中医学是中华民族的智慧之宝,自产生、发展两千多年以来已具完整体系。
其中中医养生学对人们的生活具有重大影响。
养生,又称摄生、道生、保生、养性、养慎等,即通过各种方法预防疾病,延长生命[9]。
所含内容包括饮食养生、精神养生、环境养生、睡眠养生、运动养生、浴身养生等,均与提高和改善人们的生活质量密切相关,而其中运动养生是中医养生活动中的一项重要内容[10]。
运动锻炼是强身健体、延年益寿的重要手段。
“动能生阳”，适当运动达到舒经活络，强经壮骨，增强体质的功效。
运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法,古人称其为“动形”,即运动形体(身体)的方法。
传统养生学认为,适量的运动(包括日常活动、体力劳动或体育运动等)可以活动筋骨,调节气息,畅达经络,疏通气血,调和脏腑,增强体质而使人健康长寿。
如果人体缺乏必要的体力活动,机体内的气血在经络内的运行就会迟缓而不通畅,脾胃运化食物的功能也会减退,从而导致消化不良,吸收营养成分的功能减弱。
由于脾胃功能减弱,使得机体内的气血生成不足,致使正气虚弱,抗病能力下降而出现一系列症状。
所以,长期缺乏必要活动的人,会出现食欲不振,精神萎靡,头昏心悸,倦怠乏力,失眠多梦等症状。
朱丹溪《格致余论》说:“天主生物,故恒于动,人由此生亦恒于动"。
他认为大之于天地,因为运动才有了生生不息的宇宙万物;小之于人体,因为运动才有了人的生命形体,因为运动,生命才更加富有活力"体质差异决定了运动养生指导原则的不同。
阳虚体质人怕寒,比较容易受风和寒的侵袭,锻炼时应注意保暖避寒。
阳虚质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。
1）根据中医理论“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，运动时间一年之中以春夏为佳,一日之内以阳光充足的上午为好,要防止大量汗出,做到“无厌于日”,即多晒太阳,每次不少于15-20分钟。
2）运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、广播操、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目,可适当洗洗桑拿、泡泡温泉、晒晒日光浴、空气浴。
冬天最好选择适当的户外活动,避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼,以免感受寒湿之邪而损伤阳气。
3）运动量:以微微出汗,不感劳累为度。
宋代养生家蒲处贯还根据前人的导引术,改编了一套动以养形的练身法,叫做“小劳术”,他在《保生要录》中说:“养生者形要小劳,无至大疲”,强调形体运动要适量。
到了明清时期,以动养形的观点又有了较大的发展,主张通过适量的形体运动来强身健体,延年益寿,认为形体锻炼既不可太过,也不宜不及,以适量为度[11]。
4）益肾锻炼:肾为元气之根,故阳虚宜作养肾功。
摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度;再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止。
搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。
待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
总之，体质的形成是先后天因素长期共同作用的结果,既是相对稳定的,又是动态可变的,这就使体质的调节成为可能。
针对阳虚体质及早采取相应措施,纠正或改善其体质的偏颇,以减少体质对疾病的易感性,可以预防疾病或延缓发病。
中华传统运动养生方法植根于祖国传统医学丰富的土壤之中,其多样的运动形式,良好的养生防病作用对于强健身体有着重要的意义。
“流水不腐,户枢不蠹”,坚持不懈的运动锻炼,及时地调整偏颇体质状态,才能使机体保持旺盛的生命力,达到强身健体、延年益寿的目的。
参考文献：［1］王琦.中医体质学( 2008 版) [M].北京: 人民卫生出版社，2009: 288．［2］中华中医药学会.中医体质分类与判定(ZYYXH/T 157-2009)(2009-04-09实施)[J].世界中西医结合杂志,2009,4(4):303.［3］王琦.中医体质学说的研究现状与展望[J].山东中医学院学报,1994;18(2):74.［4］王燕昌.王氏医存[M].南京:江苏科学技术出版社,1988:195.［5］徐大椿.徐大椿医学全集.医学源流论[M].北京:人民卫生出版社,1993:33.［6］陈士铎.辨证录[M].北京:人民卫生出版社,1989:399.［7］叶天士.临证指南医案[M].上海:上海科学技术出版社,1991:595.［8］孙一奎.赤水玄珠宣集.赤水玄珠[M]·北京:人民卫生出版社,1986:961.［9］张弘.中医养生学初探[J].山西职工医学院学报,2000,10(1):40-41.［10］钱晔.以中医养生提高生活质量之我见[J].统计教育,2007,2:56-57.［11］陈忠.我国传统养生运动的理论研究[J].上海运动学院学报,2002,26(5):43-45.。