哺乳期营养餐食谱
哺乳期一周的营养食谱
哺乳期一周的营养食谱哺乳期一周的营养食谱做法有哪些？妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到婴儿的健康。
那么在哺乳期应该吃些什么食物来滋补身体比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳期一周的营养食谱，一起来看看怎么做吧!哺乳期一周的营养食谱做法一燕麦粥材料燕麦片、红枣、枸杞、桂圆、红糖或者白糖(红糖效果教好)，可以的话放些山药更好的。
做法1、在锅中放入清水，煮沸后放入红枣、枸杞、桂圆、山药(用小火煮10分钟，如果有耐心，有时间的话可以煮20分钟，这样味道更浓郁，更营养)。
2、煮10分钟后，放入燕麦片煮3分钟。
3、放入糖就可以了。
小贴士煮燕麦片的过程中需要不断搅拌，否认容易粘锅。
哺乳期一周的营养食谱做法二胡萝卜杂豆汤材料胡萝卜300克，青豆、红腰豆、甜玉米粒各30克，百合50克，长豆100克，洋葱、蒜末各少许。
调料番茄酱2大匙，精盐适量。
做法1、将红腰豆用清水浸泡3小时，入冷水锅中加热煮沸，改慢火煮40分钟，豆子熟软时捞出待用。
2、胡萝卜洗净切丁、长豆洗净切段、洋葱去皮洗净切小块，其他原料洗净待用。
3、锅中加2大匙色拉油烧热，加洋葱、蒜末、番茄酱、长豆翻炒，倒入清水，放入煮好的红腰豆及其他原料、精盐煮10分钟，离火即可。
小贴士1.原料中增加白萝卜丁，则成为双味萝卜杂豆汤。
2.调味料去掉番茄酱，加入苹果丁，波萝丁，黄桃丁，则成为果味杂豆汤。
哺乳期一周的营养食谱做法三玉米胡萝卜猪蹄汤材料猪蹄，玉米，胡萝卜，新鲜莲子，生姜做法1.猪蹄洗净剁大块淖掉血水2.玉米去皮洗净，剁小段，胡萝卜去皮切块，莲子去皮去芯，生姜去皮切片3.将所有材料放电砂锅里，加足水，两个小时之后就有汤喝啦。
哺乳期清淡养生食谱
哺乳期清淡养生食谱
以下是适合哺乳期的清淡养生食谱：
1. 红枣莲子糯米粥
材料：糯米、红枣、莲子、水
做法：将糯米、红枣、莲子和适量的水放入电饭锅中，煮熟成粥即可。
2. 清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、食盐、料酒、生抽
做法：将鱼洗净，切几刀，放入盘中。
葱姜蒜切末，撒在鱼身上。
用食盐、料酒和生抽腌渍鱼片，蒸10-15分钟即可。
3. 绿豆汤
材料：绿豆、冰糖、水
做法：将绿豆洗净后，放入锅中加水煮沸。
然后倒掉煮豆水，重新加水煮开。
再加入适量的冰糖，煮至绿豆烂熟即可。
4. 蔬菜炒鸡胸肉
材料：鸡胸肉、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜等）、食盐、生抽、胡椒粉、橄榄油
做法：将鸡胸肉切成薄片，用食盐、生抽和胡椒粉腌制片刻。
热锅加入适量的橄榄油，放入鸡肉煎熟，再加入蔬菜翻炒均匀即可。
5. 白粥菜
材料：大米、水、蔬菜（如青菜、豆腐、冬瓜等）
做法：将大米淘洗干净后，与适量的水一同放入锅中，煮成稀粥。
再将蔬菜切成小块，放入粥中煮熟即可。
注意事项：
1. 在食用海鲜或肉类时，需要确保食材煮熟，避免食用生或未熟食物。
2. 多食用新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和纤维。
3. 尽量避免食用过热、过咸或过油的食物，尽量选择清淡口味。
4. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，丰富营养。
以上食谱只供参考，如有特殊情况或需要，建议咨询医生或专业营养师的意见。
哺乳妈妈一日三餐食谱_产妇吃什么下奶
哺乳妈妈一日三餐食谱_产妇吃什么下奶哺乳妈妈一日三餐食谱的做法有哪些？母乳是宝宝的黄金营养品,对宝宝的健康成长有至关重要的作用,很多产妇产后都出现母乳不足的情况，那么哺乳期应该吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳妈妈一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!哺乳妈妈一日三餐食谱做法一香菇鸡肉粥材料大米适量，鸡胸肉适量，香菇适量，青菜适量，食用油、葱、盐、酱油适量做法1.将大米淘净，香菇用温水泡软剁碎，鸡胸肉剁成泥，青莱，葱切碎2.油锅热后，加入葱花、鸡胸肉、香菇末翻炒，滴入少许酱油炒入味。
把洗净的大米下入锅中翻炒，使之均匀地与香菇、鸡肉等混合3.再加入适量地清水于锅中，加盖文火熬煮成粥4.待熟透后再放入青菜。
放少许盐调味即可出锅哺乳妈妈一日三餐食谱做法二胡萝卜玉米排骨汤材料排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量做法1.排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量切片，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量2.玉米切块备用;胡萝卜同样切成块3.放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净4.砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米和姜、料酒、排骨炖料包放入，用大火烧开后转小火5.这时加入几滴白醋，不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美。
醋不要加多了，否则排骨就该变味了6.小火煮一小时后，再放入胡萝卜，小火再煮1小时，放盐调味即可哺乳妈妈一日三餐食谱做法三花生番茄酱猪脚材料主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙做法1、花生提前在盐水中浸泡3小时。
2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。
煮10分钟后捞出沥干水分。
3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。
婴儿6个月哺乳妈妈一周食谱
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
早餐 午餐 加餐 晚餐 早餐 午餐 加餐 晚餐 早餐 午餐 加餐 晚餐 早餐 午餐 加餐 晚餐 早餐 午餐 加餐 晚餐 早餐 午餐 加餐 晚餐 早餐 午餐 加餐 晚餐
馒头、煮鸡蛋、芝麻酱拌金针菇 花卷、排骨黄豆汤、炒卷心菜 鸡丝汤面、香蕉 南瓜饭、鲫鱼冬瓜汤、虾皮烧油菜 小米粥、鸡蛋葱花饼、拌南瓜 牛奶、苹果 馒头、肉末豇豆、酱牛肉、海鲜白菜煲 米饭、红烧带鱼、肉片木耳烧油菜、青菜豆腐汤 玉米粥、花卷、五香鸡蛋、凉拌蕨菜 牛奶、强化钙奶饼、梨 鲜肉包子、紫米粥、芹菜炒豆腐干丝 米饭、鱼香肉丝、香菇菜心、花生白菜汤、牛腩番茄土豆 西红柿鸡蛋面、豆浆 米饭、红烧带鱼、萝卜还带骨头汤 菜肉孢包子、牛奶 米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤 牛肉拉面、豆浆 芹菜肉包子、西红柿鸡蛋汤、肉末烧豆腐 面包、豆奶、煎鸡蛋 酸奶、果仁、猕猴桃 米饭、黄焖鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇青菜汤 馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 羊肉馅饼、牛奶、桔子 米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 白菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、芋头汤 菜肉大馄饨
哺乳期一周的食谱
哺乳期一周的食谱
哺乳期一周的食谱应该怎么来做？恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。
那么应该怎么来准备食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳期一周的食谱，一起来看看怎么做吧!
哺乳期一周的食谱做法一
玉米粥
材料
材料白米半杯，碎玉米半杯，紫山药1小块(约300克)调味料水10杯，糖1杯
做法
1、白米、碎玉米洗净，加水10杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。
2、紫山药削皮、洗净、切丁，加入粥内同煮至熟软，加糖调味，煮匀熄火即可盛出食用。
熬粥笔记
1、这道粥也可以用盐调味、煮成成粥。
2、碎玉米煮熟后会膨胀、吸收米汤，所以水要放多一点。
哺乳期一周的食谱做法二
山药玉米胡萝卜汤
材料
山药200克，玉米、胡萝卜、木耳少许，盐、鸡精适量。
做法
1、山药去皮切丁，胡萝卜洗净切丁，玉米剥粒。
2、起锅放山药、胡萝卜、玉米放2碗水焖煮5分钟。
3、放盐和鸡精调味即可。
哺乳期一周的食谱做法三
丝瓜玉米胡萝卜汤
材料
丝瓜1根，玉米、胡萝卜少许，油、盐、鸡精适量。
做法
1、丝瓜去皮切片，胡萝卜洗净切片，玉米剥粒。
2、起锅放少许油煸炒胡萝卜、玉米放2碗水焖煮3分钟。
3、放丝瓜煮1分钟。
4、放盐和鸡精调味即可。
超赞超全月子餐食谱(42天全)南北方均适用
青椒炒青稞 木瓜牛奶蒸鸡
蛋 蒜蓉空心菜
法式焗南瓜 水煮鸡蛋 秋葵炒鸡蛋
素包子 鹌鹑蛋 红豆莲子紫米粥
苹果 煎鸡蛋 银耳羹
芥菜饺子
中 娃娃菜羊肉片 餐 清炒油麦菜
海带汤
白米饭+蒸紫薯 油菜花煮鸡心
爽口小炒 花生莲子猪肚
汤
菌菇鸡汤面 蛏肉炒鸡蛋 凉拌黑木耳 虫草花炖鸽子
菌菇鸡蛋汤面 蛏肉炒蛋 彩椒豆干
玉米排骨汤
香蕉 核桃 牛奶
干贝玉米羹
猕猴桃 桂圆糯米粥
银鱼蒸鸡蛋 火龙果
第六周
产后36天
煮花生
早 鹌鹑蛋 餐 红豆莲子紫
米粥
米饭
中 木瓜炖鱼头
餐
醋溜茭白 豆腐香菇炖
猪蹄
日
间 加
开心果 桂圆枸杞红
枣茶
餐
千层饼
晚 餐
枸杞丝瓜炒 鸡蛋
玉米须猪肚
汤
晚
间
草莓
加
榛子 酸奶
餐
产后37天
玉米饼 煎鸡蛋 四神小排粥
产后38天
藕粉坚果羹 梨子
红豆莲子紫米粥
饼干 酸奶 火龙果
第五周
产后29天
早 煮鸡蛋
餐
葱花饼 桂圆糯米粥
产后30天
鹌鹑蛋 包子 桃仁红枣粳米粥
产后31天
煮鸡蛋 玉米饼 桃仁红枣粳米粥
产后32天
土豆饼 煮鸡蛋 四神小排粥
产后33天
土豆鸡蛋卷 鲜滑鱼片粥
产后34天
鹌鹑蛋 豆沙包 桂圆糯米粥
产后35天
煮鸡蛋 豆沙包 桂圆糯米粥
花卷 香菇肉片 木耳肉丝蛋汤
馒头 口蘑清蒸金枪
鱼 白萝卜海带汤 麻油四季豆
哺乳期每天的营养食谱_哺乳期一日三餐营养餐食谱做法
哺乳期每天的营养食谱_哺乳期一日三餐营养餐食谱做法在哺乳期间，产妇们有两大重要任务，一是自身恢复，二是哺乳。
这两个方面均需要充足营养。
那么我们要怎么吃才营养又健康呢?以下是店铺分享给大家的关于哺乳期每天的营养食谱，一起来看看怎么做吧!哺乳期每天的营养食谱做法：土豆软骨炖汤材料猪软骨700g，土豆6-8粒，干香菇6-8朵，清水3L，香料卤包20g调味料：兰花牌特级酱油适量做法1、干香菇洗净泡发，土豆削皮。
2、猪软骨洗净沥干水分，过油。
3、把所有材料放进锅里煮沸，撇去浮油。
4、将材料放入电子砂锅中，有高档炖煮3小时调味即可。
哺乳期每天的营养食谱做法：蜜汁牛肉材料主料：牛里脊肉300克，辅料：鲜香菇50克，玉兰片50克，鸡蛋130克，调料：白皮大蒜10克，花生油50克，白砂糖30克，黄酒15克，鸡精2克，玉米淀粉10克，盐2克做法1. 牛肉洗净，剔去筋膜，切成片;2. 香菇、玉兰片、蒜头洗净，切成小片;3. 鸡蛋打入碗中，放入切好的牛肉片，加水淀粉勾上浆;4. 锅内倒入熟花生油用旺火烧至八成热时，放入牛肉片滑炒;5. 至七成熟时，用漏气捞起沥油;6. 原炒锅倒去余油后再用旺火烧热，放入花生油烧热，放入蒜片、香菇片、玉兰片炒香;7. 加入绍酒、盐、白糖、鸡精、水淀粉，熬到汤汁浓调;哺乳期每天的营养食谱做法：八宝鸡材料主料：鸡1500克，辅料：鸡肫30克，鸡肝30克，香菇(鲜)25克，玉兰片150克，干贝50克，莲子50克，金华火腿100克，糯米35克，薏米35克，莴笋15克，调料：大葱4克，白砂糖3克，酱油4克，料酒3克，味精2克，糖色3克，猪油(炼制)25克，淀粉(豌豆)20克，姜3克，盐4克做法1.从鸡背脖子处开6厘米多长的口，割断鸡骨，去内脏、鸡嗉、食管、翅大骨、胸骨、大腿骨。
洗净后把鸡骨翻到里边，入开水锅中烫一下，将鸡皮翻到外面再入锅中烫去血腥味后即捞出。
2.熟莲子、糯米，薏仁米洗净。
干贝去硬筋，加水少许蒸半小时。
冬季哺乳期养生食谱
冬季哺乳期养生食谱1. 姜汤- 将一小块姜切成薄片或切成丝状。
- 将姜片加入锅中，加入适量的水，煮沸。
- 煮沸后转小火煮20分钟，然后过滤掉姜片。
- 在喂奶的间隙，喝一杯姜汤，有助于提高体内的热量和新陈代谢。
2. 紫薯红枣糊- 取适量的紫薯和红枣洗净，切成小块。
- 将紫薯和红枣放入煮锅中，加入适量的水，煮沸。
- 煮沸后转小火煮30分钟，直到紫薯熟软。
- 用搅拌机将紫薯和红枣搅拌成糊状。
- 在早餐或下午茶时，享用一碗温热的紫薯红枣糊，补充能量和营养。
3. 燕麦红豆粥- 取适量的燕麦和红豆，洗净备用。
- 将燕麦和红豆放入煮锅中，加入适量的水，煮沸。
- 煮沸后转小火煮40分钟，直到燕麦和红豆熟烂。
- 可根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜调味。
- 在早餐或晚餐时，享用一碗温热的燕麦红豆粥，补充能量和蛋白质。
4. 食用菌炖鸡汤- 取适量的鸡肉和食用菌（如香菇、杏鲍菇、金针菇等），洗净备用。
- 将鸡肉和食用菌放入煮锅中，加入适量的水，煮沸。
- 煮沸后转小火炖煮2小时，直到鸡肉熟烂。
- 可加入适量的盐和调味料增加风味。
- 在晚餐时，喝一碗温热的食用菌炖鸡汤，提供丰富的蛋白质和营养。
5. 羊肉炖汤- 取适量的羊肉，洗净备用。
- 将羊肉放入煮锅中，加入适量的水，煮沸。
- 精炖煮2小时，直到羊肉熟烂。
- 可加入适量的姜片和调味料增加风味。
- 在晚餐时，喝一碗温热的羊肉炖汤，提供丰富的蛋白质和补益身体的营养成分。
请注意，以上食谱仅供参考，如有需要，请咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
哺乳期营养餐食谱
哺乳期怎么吃才营养？由于在分娩时耗力及损血，所以哺乳期饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。
那么我们该如何来吃比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳期营养餐食谱，一起来看看怎么做吧!
哺乳期营养餐食谱做法一
老母鸡汤
材料
老母鸡，2块生姜，葱结2个，料酒，红枣几颗，灵芝2片，香菇2朵，盐
做法
1、老母鸡汤通常我嫌太耗时，一般会高压锅压20分钟，再拆散了入砂锅小火煨1-2个小时。
2、加入料：两块生姜、葱结两个、料酒、红枣几颗、灵芝两片、香菇两朵，最后上桌前再调盐，反正鸡汤怎么弄都很鲜
哺乳期营养餐食谱做法二
泥鳅炖豆腐
材料
豆腐，泥鳅，姜，蒜，腐乳，青蒜段
做法
1.热油爆香姜，蒜(都是拍破);
2.另取大盆倒进凉水，下豆腐(整块)和泥鳅慢慢加火;
3.煮开捞干净浮沫，倒入爆香的姜蒜油，撒盐大火烧开转中火;
4.两片腐乳加少许水捣成汁倒入汤中转小火熬煮20分钟;
5.餐桌上电磁炉把泥鳅豆腐端上去，小火伺候，撒上青蒜段就可以开动了。
哺乳期营养餐食谱做法三
清炒奶油虾仁
材料
主料：(4客用量)活螯虾24只稠厚鲜奶油100克灰色分葱2根白兰地酒2汤匙干白葡萄酒0.5升番茄酱3汤匙。
香料1束：月桂叶1片，百里香1株，欧芹6根，龙蒿末2汤匙蛋黄2只辣椒粉少许黄油25克精盐和胡椒粉各适量。
做法
1、加工螯虾：螯虾去头，去屎线;洗净，沥干。
分葱去皮，剁成细末;香料扎成1束。
2、28厘米平底不粘锅里放入黄油，加热融化后，倒入螯虾，盖上锅盖煮5分钟;然后，加入分葱末，适量精盐和胡椒粉，用文火煸炒2分钟;倒入白兰地酒，擦火点燃，待火苗熄灭后，加入葡萄酒、番茄酱和香料，煸炒2分钟;接着，用漏勺捞出螯虾，保温待用。
3、锅内汤汁用旺火煮5分钟左右，收成浓汁;加入一半奶油，再煮2分钟，然后取出香料。
4、用餐叉一边抽打蛋黄，一边加入剩下的另一半的奶油;将打匀的蛋奶糊倒入锅内，撤火;用扁铲搅拌成稠厚的沙司;倒入螯虾，搅拌30秒钟。
5、出锅装盘，撒上龙蒿末和辣椒粉。
立即上桌。