肌力训练讲课课件
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《肌力和耐力训练》PPT课件
精品医学
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外丹功：动作较缓和，很适合老人，只 是每一项运动持续的时间较长，初学者不必 勉强，宜渐进学习。
太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有 助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运 动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚 承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题 者不适合。
精品医学
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瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大， 但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同， 不要心急，不要和别人比。否则很容易拉 伤。
精品医学
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(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增 强训练中应用较多。
①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等； b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、 橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，自身 体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰 卧起坐等练习。
精品医学
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②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续 lO次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称 为lORM(10 repetition maxi—mum，lORM)。 取10RM为制定运动强度的参考量，每天的 训练分3组进行，即第一组运动强度取最大 负荷的50％，重复10次；第二组运动强度 取最大负荷的75％，重复10次；第三组运 动强度取最大负荷的100％，重复lO次。每 组间可休息1分钟。l周后复试10RM量，如 肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下 一周的训练。
韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不 喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的 节律活动，很能放松心情。
其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很 合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比 较不宜。
精品医学
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三、老年人运动应注意事项
慢地增加，做到“有点累但又不致于太累”的程 度，不可做到“喘得说不出话来”的地步，每周 维持至少三至五次，每次二十至三十分钟。
肌力训练(运动疗法课件)
等张收缩
–等张缩短（向 心性收缩）
– 等张延伸（离 心性收缩）
肱二头肌的等张收缩
பைடு நூலகம் 等长和等张收缩比较
四、肌力训练原则
1.分级原则 0级：电刺激、被动运动
–集中精神，先健侧后患侧
1-2级：助力训练（悬吊、滑面上等）
–在外力的辅助下通过患者主动收缩肌肉来完成的运动 或动作。
–辅助力量由治疗师、患者的健肢提供、亦可利用器械
等张抗阻：重物抗阻
a、腰挂重物 b、荷重鞋 c、手持杠铃 d、肩挂重 物
a 双上肢和躯干的 重量为阻力；
b 手持杠铃作 为阻力
等张抗阻：重锤与滑轮抗阻
a仰卧位抗阻运动方法； b坐位时抗阻运动方法
等张抗阻：弹簧抗阻
a. 坐位时的训练方法 ;b. 俯卧位时的训练方法。
• 股四头肌训练器
四、肌力训练原则
– 在暗示，大声命令及有积极的训练目的时，所 发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%
初长度的影响
生理限度内，进行训练前被牵拉至适度长度时，肌力最大： 肘关节成90度屈曲，膝关节成60度屈曲
肌力减低的原因
• 神经系统疾病（中枢和周围神经损伤） • 失用性肌肉萎缩 • 肌源性疾病 • 年龄增加
三、肌力训练的种类
➢ 因此,对于伴有高血压、脑血管疾病,以及心脏病的患者而 言,这是一种具有危险性的动作。为保证患者的安全,需要 治疗师对患者的训练强度和训练量进行严格的控制,以使 患者的血压变化在正常范围内,不会危及生命。
等速抗阻
• 基本特点是由仪器使受训练的肢体在运动全过 程中始终保持角速度相等。
• 在关节活动范围内的每一点上都能向肌肉提供 合适的阻力。
增强肌力技术
肌力评定及训练ppt课件
2
3、4、5
0、1
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
伸展：150~0° 肱三头肌
3、4、5级：
2级：
0、1级：
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• 水平外展：0~90° 三角肌后部
3、4、5级：
2级：
0、1级：
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• 水平内收：0~90°
胸大肌
3、4、5级：
2级：
0、1级：
•
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外旋：0~90°岗下肌、小圆肌
3、4、5级：
2级：
0、1级：
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目的
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肌力的训练PPT课件
肌力的训练
1
肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估
2
一、肌力的定义
肌力（muscle strength）是指在肌 肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、 启动或控制运动而产生一定张力的能 力。
3
二、肌的分类
肌
原动肌
拮抗肌
协同肌
4
⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动 作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌 是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的 肌或肌群。
45
七、肌力的评估
肌力评定
常用的技术就是徒手肌力检查（ＭＭＴ） ＭＭＴ分为０－５级，共６个级别 ０级：肌肉无收缩，代表符号（zero，Ｏ） １级：肌肉有收缩，但不能使躯体运动，代表符号 （trace，T）正常１ ０％ ２级：肌肉收缩可使关节在无重力条件下进行全关 节活动，代表符号（poor，Ｐ）正常２５％ ３级：肌肉收缩可抗重力，进行全关节活动，代表 符号（fair，Ｆ）正常５０％ ４级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和部分阻力，代 表符号（good，Ｇ） 正常７５％ ５级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和充分阻力，代 表符号（normal，Ｎ）正常１００％
26
注意:训练中一定不要出现过度疲劳， 因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的， 因此训练中应严密观察，一旦出现过 度疲劳就应停止训练。
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过度疲劳的表现：运动速度减慢，运 动幅度下降，肢体出现明显的不协调 动作，或主诉疲乏劳累。 另外，在肌力增强训练后，却反而出 现了肌力下降的现象，也往往意味着 前段的训练强度过大，肌肉出现了过 度的疲劳。
肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的 总和，所以肌力大小与肌肉的生理横 截面积成正比，肌纤维数量越多，肌 纤维越粗，肌肉的横截面积就越大， 肌肉收缩所产生的力量越大。
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肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估
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一、肌力的定义
肌力（muscle strength）是指在肌 肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、 启动或控制运动而产生一定张力的能 力。
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二、肌的分类
肌
原动肌
拮抗肌
协同肌
4
⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动 作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌 是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的 肌或肌群。
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七、肌力的评估
肌力评定
常用的技术就是徒手肌力检查（ＭＭＴ） ＭＭＴ分为０－５级，共６个级别 ０级：肌肉无收缩，代表符号（zero，Ｏ） １级：肌肉有收缩，但不能使躯体运动，代表符号 （trace，T）正常１ ０％ ２级：肌肉收缩可使关节在无重力条件下进行全关 节活动，代表符号（poor，Ｐ）正常２５％ ３级：肌肉收缩可抗重力，进行全关节活动，代表 符号（fair，Ｆ）正常５０％ ４级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和部分阻力，代 表符号（good，Ｇ） 正常７５％ ５级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和充分阻力，代 表符号（normal，Ｎ）正常１００％
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注意:训练中一定不要出现过度疲劳， 因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的， 因此训练中应严密观察，一旦出现过 度疲劳就应停止训练。
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过度疲劳的表现：运动速度减慢，运 动幅度下降，肢体出现明显的不协调 动作，或主诉疲乏劳累。 另外，在肌力增强训练后，却反而出 现了肌力下降的现象，也往往意味着 前段的训练强度过大，肌肉出现了过 度的疲劳。
肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的 总和，所以肌力大小与肌肉的生理横 截面积成正比，肌纤维数量越多，肌 纤维越粗，肌肉的横截面积就越大， 肌肉收缩所产生的力量越大。
增强肌力耐力的训练PPT课件
• 反复训练 • 适度疲劳但不过度疲劳 肌力训练疲劳的标志为肌力
不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运 动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
第8页/共45页
常用肌力训练方式 • 电刺激运动： —指采用电刺激的方式诱发肌肉收 缩活动， —以延缓M萎缩和关节粘连形成， —为主动运动做准备， —适用于肢体瘫痪，肌力0~1级而 无法运动者
• “ tens”法则：即训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收缩,持 续10s后休息10 s，重复10次为一组练习，共做10组;1次/天,每周 训练3~4次,持续数周.
• 多点等长训练 在关节活动范围内,每隔10°做一组等长训练,每 组重复收缩10s（其中初始2s为增加张力的时间，最后2s为降低张 力的时间，逐渐6s为持续高强度等长收缩时间）；在等速装置上使 用时，角速度设定为0°/s,然后按要求在定点角度位置上训练。
要求患者进行过比如等长收缩时随意控制收缩力量的训练，要求 患者进行过比如向心收缩时随意控制主观用力程度的训练，要求 患者进行过比如离心收缩时随意控制角速度的训练。
第27页/共45页
常用肌力训练方式
等速运动训练
3级以下CPM，3级以上采用离心性或者向心性训练 等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,
第25页/共45页
常用肌力训练方式
• 向心性收等缩张，训离练心性（收3-缩5级。）
• 渐进抗阻训练：先测出训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷， 为10RM。每次训练3组，重复10次，每组间休息1分钟，1、2、3组所用阻 力负荷依次为1/2 ，¾ ，1个10RM。把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练 负荷量分别为1、3/4及 1/2 的 10RM 。
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主动活动
不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运 动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
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常用肌力训练方式 • 电刺激运动： —指采用电刺激的方式诱发肌肉收 缩活动， —以延缓M萎缩和关节粘连形成， —为主动运动做准备， —适用于肢体瘫痪，肌力0~1级而 无法运动者
• “ tens”法则：即训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收缩,持 续10s后休息10 s，重复10次为一组练习，共做10组;1次/天,每周 训练3~4次,持续数周.
• 多点等长训练 在关节活动范围内,每隔10°做一组等长训练,每 组重复收缩10s（其中初始2s为增加张力的时间，最后2s为降低张 力的时间，逐渐6s为持续高强度等长收缩时间）；在等速装置上使 用时，角速度设定为0°/s,然后按要求在定点角度位置上训练。
要求患者进行过比如等长收缩时随意控制收缩力量的训练，要求 患者进行过比如向心收缩时随意控制主观用力程度的训练，要求 患者进行过比如离心收缩时随意控制角速度的训练。
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常用肌力训练方式
等速运动训练
3级以下CPM，3级以上采用离心性或者向心性训练 等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,
第25页/共45页
常用肌力训练方式
• 向心性收等缩张，训离练心性（收3-缩5级。）
• 渐进抗阻训练：先测出训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷， 为10RM。每次训练3组，重复10次，每组间休息1分钟，1、2、3组所用阻 力负荷依次为1/2 ，¾ ，1个10RM。把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练 负荷量分别为1、3/4及 1/2 的 10RM 。
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主动活动
《肌力分级与评定》课件
《肌力分级与评定》PPT 课件
这个PPT课件将带你深入了解肌力分级与评定，内容丰富、易于理解，旨在 向大家分享关于肌力的重要知识。
课程介绍
本节课程将带你了解肌力评定的基本概念以及其在健康与健身领域中的重要 性。
肌力分级的定义
了解肌力分级的含义，包括不同肌力级别的定义和区分，为评定提供程的要点，并展望未来肌力分级与评定领域的发展趋势。
探究肌力评定的目的和作用，包括如何利用评定结果来制定个人化的训练计划。
常用的肌力评定方法
介绍常用的肌力评定方法，例如握力测试、引体向上等，让你了解如何对肌力进行准确的测量。
肌力分级与评定的应用
探讨肌力分级与评定在康复医学、运动训练等领域的应用，展示其对人体健康和身体素质提升的重要性。
案例研究
通过实际案例研究，展示肌力分级与评定在不同人群中的实际应用效果。
这个PPT课件将带你深入了解肌力分级与评定，内容丰富、易于理解，旨在 向大家分享关于肌力的重要知识。
课程介绍
本节课程将带你了解肌力评定的基本概念以及其在健康与健身领域中的重要 性。
肌力分级的定义
了解肌力分级的含义，包括不同肌力级别的定义和区分，为评定提供程的要点，并展望未来肌力分级与评定领域的发展趋势。
探究肌力评定的目的和作用，包括如何利用评定结果来制定个人化的训练计划。
常用的肌力评定方法
介绍常用的肌力评定方法，例如握力测试、引体向上等，让你了解如何对肌力进行准确的测量。
肌力分级与评定的应用
探讨肌力分级与评定在康复医学、运动训练等领域的应用，展示其对人体健康和身体素质提升的重要性。
案例研究
通过实际案例研究，展示肌力分级与评定在不同人群中的实际应用效果。