留学美国别让压力孤独烦躁三座大山压倒你
留学，是一场“心理战”
Cover Story 封面故事2023年09月05日·第17期“生疏的语言、陌生的国度、文化的冲击、思乡的情节等，让我觉得自己和当地的一切格格不入。
”回忆17岁那年一个人漂洋过海去美国读书的情形，温雅形容自己“就像蒲公英一样”，随风飘零。
对于人际关系的担心、对于学业的焦虑，时时萦绕在心头。
孤独、不安、无助、焦虑、失落、抑郁……类似的心理状态在留学生群体中广泛存在。
有的学生从落地异国的那一刻起，内心就充满恐慌，害怕被人欺负、嘲笑，害怕学习跟不上，害怕无法融入当地生活，严重者，甚至在居住的公寓中都不敢打开行李箱，随时准备“逃跑”回国；有的学生出现臆想症，认为有人一直在窗外偷窥其生活，甚至跟踪尾随，最终，在长期的心理压力下出现皮肤疾病、口腔溃疡、失眠耳鸣等病症；还有的留学，是一场“心理战”文_刘洁学生在孤独寂寞的重压下，变得忧郁、自闭，只能休学回家……在背井离乡的生活中，这些留学生究竟在遭遇什么？压垮骆驼的，到底是哪一根稻草？在语言障碍中苦苦挣扎离家万里，孤身在外，留学生活会面临各种各样的问题。
而语言障碍，是留学生需要迈过的第一关。
虽然留学之前，每个学生都要经历托福、雅思等语言考试，原则上生活、学习等应该不成问题，但实际情况却并非如此。
在英国攻读博士学位的李冉对此有着深刻体会。
“对我来说，雅思考试的意义，仅限于我能活着走出希思罗机场。
到了学校后，我发现一切都需要重新开始。
”李冉学的是艺术专业，入校后她才发现，国内和国外所教的内容完全不同。
“最初上课时，老师们提及的许多单词我都听不懂，特别是那种又长、又难的单词。
尤其是最开始的那一个月，我感觉非常累，要比别人多付出很多时间才能学会。
”这一问题同样困扰着温雅。
她在高一下学期临时转去美国读高中，原想着自己英语不错，学习、交流都不成问题。
却没想到，在美国上高中，还需要选修一门外语——西班牙语或者法语，而且，这门课的成绩会计入毕业成绩。
“我当时选修的是法语课程，因为零基础，我在课上几乎什么都听不懂。
留学的日子和压力处理(一)
龙源期刊网 留学的日子和压力处理（一）作者：崔洁来源：《心理与健康》2019年第09期根据教育部最新数据，2018年度我国出国留学人员总数达到66.21万人，相比前一年增长8.83%，全球化浪潮下，出国留学人数仍在持续增长。
超过半数的学生希望通过留学拓宽国际视野、丰富人生经历、学习先进知识。
很多数据有力地证明，留学生面临的压力并非常人能想象得到。
他们像普通大学生一样，首先面临着巨大的学习压力，此外还有语言压力、经济方面的压力，更有社交上的压力，留学生们在重重压力下，活得比普通学生要累得多，他们面临着各种各样心理方面的问题。
美国一所名校做过一项学生抑郁情况的调查，调查结果则令人震惊。
其中，中国留学生在调查中普遍表示有较大压力，45%的学生都说自己有发生抑郁症的趋势，而美国的学生患抑郁症的倾向仅占13%。
我在2010到2016年间在美国留学5年多，先后完成了本科、硕士的学业，经历了本科原专业学习遇到困难、申请双专业、因为双专业延迟毕业、硕士专业选择和独自申请、硕士期间更加巨大的语言和文化挑战等各方面压力和挑战。
因为经历过也体验过，同时自己也试图找寻方式帮助自己面对，因此我想在此和大家一起谈谈留学期间的压力，以及一些我个人缓解压力、增强抗压能力、保持心理健康的经验。
语言压力作为一名大二学生，2010年我第一次以交换生的身份踏进了美国大学。
在国内我的专业是英文翻译，同时英文也是我十分擅长的科目，对于出国前的各种考试，也基本是在没有准备的情况下就取得了通过，因此我从来没有把语言列入需要担心的部分，自然而然地认为自己一定能够应对。
然而现实给了我狠狠一击，并且一步步击碎了自己的天真与自信。
刚到美国机场就遇到了第一个麻烦：找不到厕所！在国内我们学过许多种厕所的表达方法，例如：bathroom，toilet，;washroom，但发现搜遍航站楼的各个角落都没有找到任何一个我认识的厕所表达用语。
第一个语言上的冲击直接出现在了我的眼前，在美国所有的厕所都叫作restroom （直译休息间），我无数次路过休息间而不入是因为我不想要休息，只想去上个卫生间。
出国留学：不可忽视的五大压力以及缓解建议
出国留学：不可忽视的五大压力以及缓解建议随着家长对孩子教育的重视，让自己的孩子选择海外教育。
与此同时，发生在这些海外学子身上的各种悲剧却也时见报端。
发生在中国留学生身上的自杀等恶性事件，表面上看是一时冲动的偶发行为，而本质上却是心理抑郁积攒到一定程度的恶性释放。
家庭压力、文化冲突和各种现实压力使部分留学生内心产生巨大的孤独感，在无处倾诉的异国他乡陷入难以自拔的心理困境。
压力之一：来自家庭的一厢情愿。
基于就业需要、高考成绩不理想、攀比等诸多原因，越来越多的父母青睐洋学位，不惜勒紧裤腰带掷巨资为子女铺设海外求学道路。
更有一些家庭把孩子出国留学当作改变孩子甚至整个家庭命运的赌注，孩子是否能承受得了如此巨大的压力？压力2：文化冲突导致情感缺失。
出于文化和语言等原因，一些留学生很难融入当地主流文化群体，多是拘泥于中国学生圈子，生活范围相对狭窄。
压力3：实际问题带来的挑战。
留学生活的现实压力从飞机降落地面的那一刻起就凸显出来：怎么从机场到学校？如何找到住的地方？在哪办银行卡和手机卡？很多留学生由于背景知识缺乏、行前准备不足，刚下飞机就想回家了，更不用说从容应付选课、打工、毕业找工作等更多现实挑战。
压力4：缺乏个人价值。
许多在国内学习优秀的学生到了国外会在某个阶段非常不自信。
因为语言问题、学习习惯、评价标准等因素，中国学生往往花很多时间学习，表现却差强人意。
压力5：缺乏心理疏导渠道。
以上谈到的4种压力是造成留学生身心不健康的常见原因，但是，真正令留学生心理支持系统崩溃的致命要素是缺乏心理疏通渠道。
以上五种压力可能反映在不同的学生身上。
那么，如何缓解留学压力呢？澄城教育老师会帮忙的！经常进行户外运动有些人说，抑郁源于家里的无聊，这是不合理的。
户外世界广阔，空气清新，阳光温暖。
当你感觉周围都是麻烦时，你不妨出去郊游、散步，或者做一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等。
你可以在1-2小时内摆脱雾霾。
留学生活并没有你想象的那么美好
留学生活并没有你想象的那么美好开始期待的留学生活是怎么样，是不是再一个阳光明媚的下午，我左右掖着两本书，右手端着沁人心脾的咖啡，走在绿草如茵的校园里，赶着去上下一节课？可是现实呢？昨晚的paper一直熬夜到三点才弄完，只睡了三个小时的你，黑眼圈不用化烟熏就直接可以参加摇滚趴，一大早从宿舍赶来上课！现实和理想之间差距仅仅在于你的想象而已。
也是不管我们原先的打算有多好，现实肯定不会一直一帆风顺。
你有时会被异乡习俗弄得头昏脑涨，有时会疯狂地思念家乡，或者你干脆就想撂担子不学了......海外留学生活的确有一大堆挑战等着你去克服。
可是真实这些当时搅得你头昏脑涨的问题，并没有轻易地撼动坚定的留学信心！缓解这些问题的最佳方案就是做好应对它们的准备。
下面，小编为大家罗列出具体的办法，让你给即将的留学生活中遇到的麻烦迎头痛击！1思乡病 Homesickness你可能之前永远都不会承认这一点，但你的的确确想念你妈妈糟糕的厨艺，想念时刻监督着你的老爹。
这再正常不过了，如果你不这样想或许更加不正常......但千万别让这种情绪失调，因为任其蔓延，它会毁掉你的留学生活。
如何克服它!老实说，有一百种方法让你把脑子里“嗡嗡”提醒你老家有多远的声音屏蔽掉。
你要做的就是，投入到新的兴趣点、俱乐部或者社团里面去;时常打电话给家里的亲人和朋友，静静地听他们给你的建议;找一家中国餐厅，用小笼包款待自己，回忆起家乡的味道;开始练习瑜伽或者冥想;写日记或者其他带有自我意识的行动。
最重要的是，尽量避免成天几个小时地泡在微博、朋友圈上。
因为这样会让你更加想家，反而让情况变得更加糟糕。
2迷路 Lost相信我，不管你买了多少张地图，记了多少条街道，留学期间出去旅游，该走丢还是会走丢的。
如何克服它!首先，不要惊慌!你第一反应也许是吓尿了，但即使是天黑了或者你在一条小道上也别太担心，你会找到回家的路的!准备好一张地图，不过要先记下有用的短语，比如“Can you please direct me to the nearest hotel/busstop?”旅游指南也常常会起到关键性的作用。
留学生生活心酸
留学生生活心酸一出国在外，留学的心酸只有留学的人懂，尽管外表亮丽，有多少辛酸是外人无法理解的，来看看只有留学生才懂的心酸往事，有没有引起你的共鸣。
二语音障碍文化差异巨大美国的本土的文化与东方文化的出入过大，留学生群体即使有外国同学/室友，也找不到太多的共同话题。
共同度过4年的光阴但却还是各过各的生活。
由于沟通障碍，大多数外国人也不爱搭理留学生。
加上大多数中国人本就不喜欢张扬，性格害羞，得到的认同感不高，导致了无法进入美国人的世界。
三食物还是祖国的好哇虽然美国的饮食算是全球国际化了，世界各地的美食都可以在美国享受，但是无论如何从小以米面食物为主的我们，对于西方地区的餐饮并不是那么的感冒，小伙伴们对于国内家乡的美食依旧有这怀念，无法满足食欲! 特别是住校天天吃着学校食堂的小伙伴，天知道我们有多么想念烧烤，火锅，双皮奶，生煎包，等等等等此处省略一万个”等“!对于连豆浆油条都难得的地方我们也不解释了!国内的的亲们能想象每天都啃面包的日子么? 能想象每天都尝试这各种奇奇怪怪东西，椰子cheese汤~四生病了都没有人照顾大家都是家里的宝，生病了有父母照顾，有长辈疼爱，但在美帝却不得不自己面对。
发烧了，生病了也只能自己找药，自己煮饭，实在不想动了就睡一天什么都没吃上。
除了不得不面临困难外还有一份苦涩和无奈。
五想念国内的家人朋友看着大家欢乐的晒中秋，过年过节的照片时，心里的滋味只有自己懂。
当遇到困难，受委屈时想找人讨论诉苦时，我们却相隔了一个太平洋。
泪水也只能自己悄悄的抹掉。
六按汇率来说物价的确贵其实零食，饭菜，房租价钱都没咋么变过，但是经过几个月后咋么账户里就只剩$100刀不到了呢。
一个不小心就能把半个月的生活费花掉。
要咋么和家里人说呢? 最后还是不说了把，默默的吃一个月的泡面。
其实泡面的钱在国内也能吃上小笼包了。
唉。
七没有车的痛家里人不理解有车在美国有多重要! 每当周末就默默的看着有车小伙伴去玩，去吃，去嗨。
留学生活中的三个有效应对学术压力的方法
留学生活中的三个有效应对学术压力的方法留学生活对于许多外国留学生来说是一个新的开始。
他们必须适应新的环境，学习新的文化以及融入新的社交圈子。
在这种情况下，学术方面的压力也会相应增加。
在学术方面表现出色比仅仅获得一个学位更为重要。
因此，本文将介绍三个有效应对留学生活中学术压力的方法。
一、提前计划时间表在留学生活中，学术任务可能会给你带来严重的压力，尤其是任务迫在眉睫时。
为了避免这种情况，制定一个可行的时间表是很有必要的。
一旦接收到任务，就应该立刻计划并制定时间表。
制定时间表时，应该考虑到充分的睡眠时间以及其他日常事务。
这有助于提高效率和减轻压力。
计划好时间表还能避免在任务完成期限临近时挤压时间，做出效率低下的工作成果。
二、积极参加学术讨论参加学术讨论和与同学进行学术交流是缓解学术压力的有效途径。
这些讨论可以帮助你扩展知识领域、提高对问题的深入理解以及改善专业写作技能。
通过参加这些讨论，还可以与其他留学生建立联系并了解不同的文化。
这样，你就可以更好地适应留学生活并减轻学术压力。
三、寻求学术帮助留学生们有时会面对出现不理解的问题或对学术问题的困惑。
不要拖延时间，而应积极寻求帮助。
学校通常会提供各种学术帮助资源，如学术指导中心、图书馆或其他同学。
通过寻求这些资源的帮助，留学生不仅减轻了学术压力，还可以提高学术成绩和专业技能。
结论在留学生活中，学术任务可能很棘手，对于外国留学生来说可能会比其他人更具有挑战性，因为他们必须学习一个不同的语言和文化。
然而，计划时间表、积极参加学术讨论，以及寻求学术帮助这三个方法可以大大减轻学术压力，帮助留学生成功地完成学术任务，并适应留学生活。
因此，留学生们可以通过这些方法更好地控制学术任务和时间，减轻在留学生活中面临的其他压力。
美国留学四大方式助你克服工作困难
美国留学四⼤⽅式助你克服⼯作困难 店铺⼩编为⼤家介绍美国留学四⼤⽅式助你克服⼯作困难，希望对店铺的同学有所帮助。
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赴美学⼦往往是为了能开阔眼界、接受优质的教育，毕业后在事业上有更好的发展。
国外的就业往往是在变化，没有出去之前规划的那么简单。
刚毕业的留学⽣没有⼯作经验，在美国求职⾮常困难，⼀时很难找到满意的⼯作。
⼀、调节⼼态，勇敢⾯对失败 毕业⽣从校园⾛向社会，由于缺乏相关的⼯作经验或不了解⾯试技巧等诸多问题，可能很多时候会遭到企业的拒绝。
当⾯对这样的挫折时不要⾃暴⾃弃，也不要逃避问题，要保持积极、健康的⼼态，要从每次失败的经历中总结出原因，学习反省，保证下次不犯同样的错误，把错误和失误当作宝贵的经验积累起来，这将是伴随⼀⽣的财富。
⼆、积累知识与经验 学⽣在求职期间不要忘记学习，应该利⽤闲暇时间，根据⾃⼰的兴趣爱好或职业规划，学习⼀些新知识或新技能，它们不仅可以带来新的体验，还可能为⾃⼰赢得⼯作机会。
因此在找⼯作期间好好学习，是⼀个⾮常不错的选择。
三、不要急于求成 ⽬前，⼤学⽣在找⼯作时存在⼀个很严重的现象。
很多同学并不是找不到⼯作，⽽是⼀直要找⼀份⼼⽬中的理想⼯作，既要稳定、体⾯，⼜要薪⽔⾼、待遇好，这其实是⼀个错误的想法，⼤学⽣刚毕业找到⼀份⾮常合适的⼯作是很不容易的。
学⽣应该珍惜每个⼯作机会，只有在实际⼯作中积累知识和经验，才能得到进步和提升，未来的职业发展道路才会更加顺畅。
四、维持良好的⼈际关系 建⽴并维持⼀个良好的⼈脉关系⽹对于⼤学⽣来说是⾮常必要的。
要注重与⾃⼰喜欢的⽼师保持联系，也可以通过⼀些慈善公益活动或其他的机会认识不同领域的朋友，不仅可以锻炼⼈际交往能⼒，还能获得很多有价值的信息。
对于没有⾜够⼯作经验的毕业⽣来说，⼼态是⾮常重要的，不要眼⾼⼿低，要根据实际情况，脚踏实地的⾛好眼前的每⼀步路，才是当下最需要做的。
留学美国：陌生的环境，如何度过适应期？
留学美国：陌生的环境，如何度过适应期？店铺美国一切的生活都是从陌生开始，生活背景不同，文化背景不同，如何在店铺美国的生活中适应呢?店铺美国生活引起冲击的原因：1、语言障碍所造成的日常生活困难和学业受挫是主要问题。
因为懂得英语但不一定懂得俚语、成语，不一定理解美国人的幽默，也不一定马上能知道缩写字母代表的含义;从另一方面说也许外国人也听不懂留学生所说的英语，所以真正过语言关需要一段时期的磨合和适应。
2、初到美国的前几个月，尤其会感到孤独无助。
比如，在情感最需要抚慰的时候或是生病时，没有亲人朋友的陪伴，这可能会让心情更加失落。
3、在一个与自己几十年生活环境截然不同的社会生存，以往的生活经验不好使了，也许一件小事都要从头学起，这对于一个成年人来说会觉得非常不舒服和困惑。
4、因东西方文化和思维方式的差异导致人际关系紧张。
比如，不知道自己该怎样说，怎样做才是正确的，可能会导致与大家的沟通不畅等矛盾的出现。
5、留学生对老师的教学方式、跟老师的互动方式以及对美国教育体制和教学目的、特征等是否能够顺利适应的问题。
6、对日常的生活环境，比如：气候、食物、住宿起居或者美国生活的快节奏等问题，产生不适的感觉。
那么，对于店铺美国的留学生来讲如何在生活中快速的适应海外环境呢?以下是留学部专家提出的一些建议。
1、尽快熟悉环境当到了国外后，在办理完自己的相关手续后，应让自己尽快的去熟悉周围的环境，包括校园、宿舍、市中心等。
在熟悉环境的过程中，可以与学校的其他中国留学生建立联系，这样可以减少自己的孤独感。
2、勿要产生文化逆反心理当一个人来到一个全新的地方，接触一种全新的文化，一切都与你过去所熟知的事物迥然不同，势必会造成心理上的震动。
这时候，我们应该记住，不要对差异产生反感，盲目的排斥一切。
我们应该先从心理上去接受文化的不同，学着用欣赏的眼光去看待这种差异，然后逐渐去适应国外的文化以及生活的态度。
3、语言的适应不管外语成绩是好是坏，我们在国内学的语言肯定与国外的有一定差别，所以如果碰到听不懂的时候，不要急着否定自己，不要着急，应多问多学，这样不仅可以解决自己的难题，也能与同学或老师之间建立起交流。
留学新生如何缓解压力和焦虑
留学新生如何缓解压力和焦虑金秋9月，不少学生开始迈入大学的殿堂，精彩纷呈的新生周让人眼花缭乱，兴奋不已，但是，一旦这股新鲜的热潮过去，随之而来的便是面对大学生活的压力与迷茫。
不过，别担心，小编给你支招。
如果你觉得自己情绪低落，不要一个人独处，你要知道，你还是可以找到许多方法来表现最好的自己。
首先，完成对你而言最困难的工作。
通常情况下，人们倾向于最先完成简单而且自己也喜欢的工作，这就使得人们把讨厌的工作一推再推，到最后才开始着手完成任务。
焦虑使人们总是避免麻烦或是把握性不大的工作，而选择去做能让自己得到及时的满足感的活动。
但是，无论怎么逃避，那些任务最后还是要完成的，越逃避，压力也就越大。
所以，可行的办法就是立即行动。
困难的事情完成之后，你会感觉无比轻松，接下来就可以专心地去做你自己最想做的事了。
第二，不要总是拿自己和别人作比较。
人作为一种社会动物，难免会互相比较来定位自己。
但是，期待自己成为一名身高超过一米八的兼职超模或是未来的莫扎特其实是没有什么意义的，除非你与标准已经非常接近，这样的期待也能给你带来动力。
对大部分人而言，这样过高的期待最终只能让自己自卑，心想自己为什么不能像他们一样优秀，自己怎么这么差劲。
所以，与其让自己抱有不切实际的期待，不如尽力做最好的自己。
第三，跳出焦虑的圈子。
焦虑一直潜伏在每个人身上，一旦它掌握了主动权，你就无法完成任何工作。
你会感到紧张，大脑也无法专注，并且一直告诉自己“我做不到，我解决不了”。
停下来，深呼吸，一次，两次，多次。
冷静下来，停止那些焦虑的想法，听听你最爱的歌，哼哼小曲，跳个舞，散个步，把那些想法统统赶走。
第四，寻求解决办法。
当经济压力、社会压力、关系压力和情感压力同时压在你的身上，你便开始一项巨大的思考工程。
你开始关注问题本身，担心接下来将发生的事情，幻想着最糟糕的剧情。
别这样，你要做的正是阻止这些事情发生，你要寻求解决办法。
独立思考，询问别人，查找资源，找到能帮助你解决眼前问题的所有办法。
留学生如何走出心理低谷
留学生如何走出心理低谷作者：一点资讯网编辑部来源：《幸福家庭》2018年第11期“安静下来时，孤独与压力一股脑袭来。
我哭了整整一年，一回宿舍就开始流眼泪，直到第二天早上擦干眼泪去上课。
”这是一名曾经的小留学生对当年留学时面临的心理问题的真实回忆。
在我国，每年都有一批孩子踏上出国求学之路，在异国他乡的留学生们的心理健康，值得我们关注。
美国圣托马斯大学临床心理健康与辅导助理教授刘玙在接受专访时说，赴美留学的中国学生中存在不同程度心理问题者并不少见。
正因为认识到问题的严重性，本科化学系毕业的刘玙将自己硕士和博士的研究方向转为心理咨询。
中国驻休斯敦总领馆教育领事李卫东说，总领馆2017年接到一位家长从国内打来的求助电话，说自己在美国攻读生物博士学位的女儿精神状况出了问题，希望得到总领馆的帮助。
总领馆教育组立即与这名学生的导师及该校学联成员取得联系，了解到这名学生的情况比较严重，已经无法和室友、同学正常交流，抑郁情绪严重影响了她的生活。
在和校方的沟通中，总领馆人员了解到，校方曾建议这名学生向学校心理咨询部门求助，但遭到拒绝。
最终，这名学生在总领馆的协助下办理了退学手续，遗憾地终止了学业。
李卫东说，尽管退学这样的极端事例并不常见，但总领馆教育组经常接到留学生打来的电话，倾诉自己的心理问题，寻求帮助。
在澳大利亚某大学读本科的张同学（化名）说：“我感觉自己在大二的一个学期是最抑郁的，特别想家，特别想回去。
什么都不想干，也没有什么目标。
那一学期学的东西也都不感兴趣，很纠结要不要转专业，因为不知道再学下去有什么意义，不知道是为了移民才学还是真的喜欢才学，也不知道回国能找到什么样的工作，对未来很迷茫。
”美國休斯敦专业心理咨询师汤梦妮讲述了10多年前她作为一名小留学生在美国的求学经历。
2007年，年仅16岁的汤梦妮独自到美国读高中。
求学第一年，除了语言障碍，她真切地感受到与亲人远隔千山万水。
“安静下来时，孤独与压力一股脑袭来。
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留学美国别让压力孤独烦躁三座大山压倒你
海外学子因心理问题而导致的极端事件时有发生，留学生心理健康问题向人们敲
响警钟。随着留学人数增多、留学低龄化或趋势等因素，海外学子的心理健康问
题越来越成为人们关注的话题。
1、初到国外不适应负面情绪易出现
海外学子初到国外，远离家乡，面对与国内迥然不同的生活环境和文化背景，
很多人一时难以适应。而这种不适应，十分容易引发各种负面情绪。
“刚到国外时，语言不通，环境陌生，原本熟悉的人都不在身边，会一下子
难以接受和习惯。”某童鞋回忆起自己初到国外时的情景时说：“那时候觉得很
无助，没有人能帮得上自己。我经常会沉浸在负面情绪里走不出来，也特别不愿
意去社交、结识新的朋友。”她坦言，初到国外这一阶段，心理最脆弱。在国内
时对于国外生活的种种向往，在自己与现实环境的格格不入中消磨殆尽。她这样
的心理状态，持续了半年左右才开始慢慢好转。
“刚来留学的第一学期，我问自己最多的问题就是‘你后悔选择来国外留学
吗’。”某同学高三毕业后，因为没有考上理想的大学，她向父母提出到国外留
学的想法。但是初到国外的那段日子，她发现在国外生活与原来想象的完全不同。
“那时候我很少跟人交流，一方面是语言不够好，另一方面是身边没有亲近的朋
友。但为了不让父母担心，那些负面情绪我都没有告诉他们，只是自己憋在心
里。”
2、留学期间难题多压力孤独常相伴
海外学子心理健康问题不仅出现在刚到国外的阶段，还会或多或少地贯穿整
个留学期间。即使度过了刚到国外的适应期，学子在学习和生活中面临的难题仍
然不少。
“在留学的日子里，对我来说主要的难题就是学习上的压力。我们每个月都
有考试，每次考试成绩都会记入期末总成绩中，所以任何时候都不敢松懈。”某
童鞋说“有时候通宵写代码，外面天亮了都不知道。”他坦言自己的负面情绪也
常常来自于学习压力，压力大的时候便会产生烦躁的消极情绪。他举例说：“编
写代码的时候没有思路，或者出现了很多错误，不知道怎么修正错误，每当这种
时候都有种崩溃的感觉。
除了普遍感觉学习压力大以外，社交难题也常常是学子陷入负面情绪的原
因。身边的同学和自己的成长环境与背景完全不同，很难遇到观点、个性都合得
来的朋友，对于外国环境始终难以很好地融入，心里觉得很无奈。由于文化背景
和生活习惯各不相同，外国的同学圈子比较难以融入，还是和中国同学相处得多
一些。
有调研发现，44.9%的青少年留学生表示，在留学过程中感到孤独。面对学
业、社交、情感等方面出现的问题，不少学子常常陷入烦躁、孤独、压抑等情绪
中。“亲近的家人朋友不在身边;在陌生的环境和陌生人用陌生的语言打交道;
遇到困难的时候没有人帮助;快乐没有人可以分享，这些时候都会备感孤独。如
果这 些负面情绪找不到合适的渠道宣泄，压抑时间久了，难免不出现心理问
题。”
3、调适心理讲方法
学会排遣很重要
心理健康问题的出现，常常在于没有及时纾解。因此，面对各种负面情绪，
海外学子要学会自我调适心理，把消极情绪转化成积极的心理状态。
“既然你改变不了生活，那就让生活来改变你。”对于如何调适心理，建议
“可以多运动，跑跑步或者办张健身卡，等你身体在运动中累得没力气了，心里
的压力也会有所释放。难过的时候听听音乐，吃点零食，找人倾诉聊天„„如果
这些还无法释放心理压力，还可以去找学校的心理医生谈谈。多交一些朋友，多
参加各种活动或者学校的俱乐部，都对排遣负面情绪有所帮助。
海外学子独自在外，出现负面情绪是正常的，并不可怕。只要找到宣泄渠道，及
时调整，鼓励自己以阳光心态面对在异国他乡生活的各种困难，就能保持身心健
康，顺利地度过留学生活。