正确的跑步姿势经典.ppt

合适的速度，超出自身能力范围的步幅和
步频，可能会增大运动风险的几率。
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2.全脚掌着地
• 很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这
种落地方法并不正确，由于落地时没有缓 冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易 震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更 是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎 。
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3.左摇右摆
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5.分散注意力，仰头看电视
• 很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在
跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑 步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈 椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然 保持正直，双眼平视前方。
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正确的跑步姿势应该是怎么样的呢？
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• 首先，一定要让腰板挺直。跑步时如果含
首先，为大家介绍几种常见的错误跑 姿，赶紧看看你中枪了没！
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跑步过程中，容易犯的错误
1.步幅过大
• 人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步
幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造
成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重 ，这样对人体的震动会增大。
• 在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择
• 有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢
身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲” ，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其 实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而 且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果 。
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4.内外八字
• 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑
步时如果仍然是“内八字”或“外八字” ，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方 向上，这会加重膝关节的负担，长期下来 容易造成膝关节等部位的损伤。
正确的跑步姿势
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跑步是件好事，从科学的角度来讲，
不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉 力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能 量、减少脂肪的作用。
但是，如果跑步的姿势不正确，不仅
达不到理想的健身效果，还有可能给身体 健康带来损害，比如造成关节磨损严重， 腰部疼痛等。
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据统计，自70年代起，就有60%的跑步 者会受伤，而现在这个比例则达到了80%。
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胸弓背，不但达不到运动的效果，而且还 会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰 肌劳损。
• 跑动时，手臂放低并向前摆动，手臂与肩
膀向后扩，以展开胸部使呼吸顺畅；臀部 收在身体正下方。
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• 跑步过程当中，要让身体保持向前倾的惯
性，因为这种状态下，为了保持平衡，人
体会自然而然地迈出一步。这样会让人感 觉跑起来很轻松，有脚下生风的感觉。
• 在此基础之上，可以考虑前脚掌落地的方
法，不但有利于保持身板挺直，而且最近
一项研究证明，前脚掌落地比ຫໍສະໝຸດ Baidu后跟落地 对膝盖的冲击力更小。
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• 此外，建议采取小步快跑的方式，这样身
体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用
太大力就能维持身体平衡，可以减轻髌、 股关节受拉扯的力度。
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Thank you