办公室保健培训
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
企业办公室人员健康培训方案
企业办公室人员健康培训方案为了提高企业办公室人员的健康意识和生活质量，保障员工身心健康，提高工作效率，我公司特制定了《企业办公室人员健康培训方案》。
本方案旨在为企业办公室人员提供全面的健康指导和培训。
一、健康知识培训1. 每月定期组织健康讲座，邀请专业医生和健康专家为员工进行知识普及。
讲座内容包括营养健康、心理健康、运动保健、疾病预防等方面的知识。
2. 配发健康手册，向员工提供相关的健康知识和方法，使员工能够自主学习和实践。
3. 在员工交流平台上开设健康专题，鼓励员工分享健康经验和心得，相互学习和交流。
二、办公环境改善1. 定期进行办公室空气检测，确保室内空气质量符合相关标准。
同时，加强通风换气，保持室内空气流通。
2. 提供符合人体工程学要求的办公家具和设备，如调整座椅高度、电脑屏幕视角等，减少员工工作所带来的身体不适。
3. 注重办公室照明，并合理使用自然光，避免过亮或过暗的照明环境对员工视力的影响。
三、体育锻炼计划1. 鼓励员工加入公司组织的运动俱乐部，参与各种体育活动，如篮球、足球、羽毛球等，使员工平时能够积极锻炼身体。
2. 定期组织健身活动，如瑜伽、健身操等，提供全方位的健身服务，满足员工的不同需求。
3. 提供健身房设施，供员工在休息时间进行锻炼，增强员工体质，缓解工作压力。
四、心理压力管理1. 定期组织员工心理健康测评，对员工的心理状态进行评估，发现问题及时进行干预和帮助。
2. 提供心理咨询服务，为员工提供情绪释放和压力缓解的途径，解决员工在工作和生活中的困惑和烦恼。
3. 开展员工心理健康培训，提供生活规律、情绪管理等方面的指导，帮助员工更好地应对工作压力和挑战。
五、饮食健康指导1. 开设饮食健康培训课程，教授员工合理膳食的知识，促进员工健康饮食习惯的养成。
2. 提供员工餐厅，并合理安排餐饮，提供健康营养的工作餐选项，减少员工食用不健康食物的机会。
3. 发放健康食谱及食材采购指南，引导员工选择健康食物，合理搭配餐食，保持均衡饮食。
保健培训计划安排表
保健培训计划安排表培训目的：提高员工个人健康意识，帮助员工掌握保健知识和技能，提高员工身体健康水平，减少因健康问题带来的工作损失。
培训对象：公司全体员工一、培训时间安排1. 培训时间：2022年5月1日-5月15日2. 培训地点：公司会议室3. 每天培训时间：上午9:00-12:00，下午1:30-4:304. 培训周期：15天二、培训内容安排1. 健康知识及健康意识培训时间：5月1日-5月3日内容：通过专业医生讲解、健康专家讲座等形式，让员工了解健康知识、培养健康意识。
2. 营养与饮食培训时间：5月4日-5月6日内容：宣传健康饮食，介绍合理膳食搭配，普及饮食常识。
3. 运动健身培训时间：5月7日-5月9日内容：介绍日常健身运动，指导员工正确的健身方式。
4. 心理健康培训时间：5月10日-5月12日内容：介绍心理健康的重要性，指导员工学会缓解压力、保持心理平衡的方法。
5. 健康体检时间：5月13日内容：安排企业健康体检，让员工了解自身健康状况。
6. 健康成果分享时间：5月14日-5月15日内容：员工分享自己在健康培训中的收获，激励他人积极参与健康保健。
三、培训方式及工具1. 专业医生讲解2. 健康专家讲座3. 健康知识手册4. 幻灯片演示5. 互动问答环节6. 健身指导教材7. 心理健康自测表8. 企业健康体检安排四、培训师资及费用1. 专业医生讲解：公司邀请当地知名医院的专业医生进行健康知识讲解，费用由公司全额承担。
2. 健康专家讲座：公司邀请健康专家进行健康意识和心理健康方面的讲座，费用由公司全额承担。
3. 健身健身教练：公司聘请专业健身教练进行运动健身培训，费用由公司全额承担。
4. 健康体检：公司与当地医院进行合作，费用由公司全额承担。
五、培训效果评估1. 写测评问卷2. 对员工进行实地检测3. 做回访跟进4. 让员工分享健康心得六、培训后续措施1. 每季度举办健康知识及健康意识的讲座2. 进行不定期的健康体检3. 组织员工参加各类健身运动4. 鼓励员工进行心理健康测试以上为公司保健培训计划安排表，希望通过此次培训，能够有效提高员工的个人健康意识，帮助他们掌握保健知识和技能，提高员工身体健康水平，减少因健康问题带来的工作损失。
职场身体养护知识培训计划
职场身体养护知识培训计划一、培训背景随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。
在这种情况下，很多人容易忽视身体健康，导致各种慢性疾病的发生。
因此，为了提高员工对身体健康的重视程度，减少疾病发生的可能性，公司特别组织了一次职场身体养护知识培训。
二、培训目标1. 帮助员工了解常见疾病的病因和预防方法，提高自我保健意识。
2. 增强员工对身体健康的重视程度，引导他们积极参与健康保健活动。
3. 提高员工工作效率，减少因身体健康问题引起的工作缺失。
三、培训内容1. 健康饮食（1）了解常见的膳食误区，如偏食，暴饮暴食等。
（2）学习如何通过合理的饮食搭配来预防常见疾病，如高血压、糖尿病等。
（3）学习如何根据个人体质和工作强度来安排日常膳食。
2. 作息时间管理（1）了解睡眠对身体健康的重要性。
（2）学习如何调整作息时间，合理安排工作和休息时间。
（3）学习如何缓解工作压力，保持良好的心理状态。
3. 锻炼身体（1）了解不同类型的运动对身体健康的影响。
（2）学习如何根据个人情况选择合适的运动方式。
（3）学习如何做好运动前后的保健工作。
4. 预防常见疾病（1）了解高血压、糖尿病、心脑血管疾病等常见慢性疾病的病因和预防方法。
（2）学习如何通过饮食、运动等方式降低患病风险。
（3）学习如何及时发现疾病的早期症状，并进行及时治疗。
四、培训方式1. 理论讲解：通过专业医生和营养师进行身体健康知识的讲解，让员工了解身体健康的重要性，学习预防疾病的方法。
2. 互动讨论：组织员工进行小组讨论和案例分析，让员工学会如何运用所学知识到实际生活中。
3. 体验活动：组织员工进行一些健康保健体验活动，如健身操、瑜伽等，让员工亲身体验身体保健的乐趣。
五、培训时间和地点时间：培训时间为每周三下午2点至4点，持续4周。
地点：公司会议室。
六、培训师资1. 中医医生：负责讲解身体健康的中医知识和相关保健方法。
2. 营养师：负责讲解膳食保健知识和健康饮食方法。
《办公室白领保健》课件
2 原因
长运动可预防和缓解颈椎病。
肩周炎
1 症状
肩部疼痛，僵硬和肩关节周围炎症。
2 原因
长时间坐姿和不良姿势引起的肩部肌肉问题。
3 预防和治疗
定期运动和正确的休息姿势可以缓解肩周炎。
运动不足
1 重要性
缺乏运动会导致身体不适和健康问题。
2 建议行动
《办公室白领保健》PPT课件
导言
在现代社会中，办公室白领的健康至关重要。本课件将介绍办公室白领面临的健康问题，并提供解决方案。
白领工作环境
长时间坐姿
长时间坐着对颈椎和肩部健 康造成压力。
运动不足
久坐导致缺乏运动，对整体 健康不利。
不良坐姿
不正确的坐姿对颈椎和肩部 造成损害。
颈椎病
1 症状
颈部疼痛，僵硬和头痛。
每天做一些简单的伸展运动和有氧运动。
生活习惯养成
坐姿正确
保持正确的坐姿，避免颈椎和 肩部问题。
休息间隙运动
利用休息时间做一些简单的运 动。
饮食健康
保持均衡的饮食，摄入足够的 营养。
结尾
总结办公室白领保健的重要性，并呼吁大家养成健康的生活方式，提高工作效率和生活质量。
郭笑雪--办公室保健课程
《办公室保健》课程背景：世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。
该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。
事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi。
alhealtl)、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。
这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－社会医学模式。
这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。
做为忙碌疲惫的现代人，保持身心和社会健康同等重要的前提就是参透人一生必须要面对的事实，即人身易得也易逝，当一个人空怀一腔抱负却被身体、心理、社会等诸多因素干扰时，梦想也仅仅是一个梦想而已。
所以本次课程将从以上三个方面将养生与健康的知识进行宣导并通过案例、演练等方式进行深化。
课程目标：1、引导学员了解健康和职场养生的基本内容2、辅导学员理解心理健康中情绪保健的重要性3、帮助学员掌握一些现代常见病的防治和保健方法课程设计：1、培训时间为6个小时2、培训形式以理论讲授为主，结合案例讨论、体验游戏等方式。
3、培训对象为企事业机关人员主训导师：郭笑雪（简介略）模块一：话说健康1、健康的完整定义2、健康各要素的基本涵义3、你的身体还健康吗？（自测）模块二、是什么影响了现代人的体质？1、中医五劳七伤的解释2、不良的生活方式3、不健康的饮食结构4、不良的情绪模块三、中医体质养生1、什么是体质养生？2、如何分辨自己的体质？3、九种体质养生方案模块四：职场常用养生方法1、干眼症的保健2、颈椎病、腰椎病的保健3、手指全息保健模块五、中年常见病预防调理方案1、高血压2、高血脂3、高血糖4、高尿酸血症5、心源性猝死6、脑血管意外7、肿瘤8、睡眠障碍备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整。
办公室保健操PPT培训资料
4（双臂垂举）
15
பைடு நூலகம் 5-1（站姿提肩）
16
5-2
17
5-3
18
6-right arm & hand
（同右侧颈臂转向）
19
6
Turn the other side
（转向另一侧）! 20
6-left arm & hand
（同左侧颈臂转向）
21
7（掌心相对上举）
22
8 （掌心相对下举）
1
Overview
2
3
4
5
A开始!
6
1-1（座姿臂屈伸）
7
1
Once more （再来一次）!
8
1-2
9
Stand up (请起立）!
10
2
11
3-left side （左侧转体）
12
3
Turn the other side
（转向另一侧）! 13
3-right side （右侧转体）
27
9
Raise and cross the left leg （抚养过左腿）!
28
10-left arm & leg （座姿左侧转体）
29
10
Turn the other side
（转向另一侧）! 30
10-right arm & leg （座姿右侧转体）
31
11-1（座姿直背）
32
11
办公桌前拉伸训练
（大约10Min）
◆长时间坐在电脑前往往造成肩、颈部僵硬并产生腰 酸背痛的不良现象. ◆做这样的拉伸训练可以贯穿于每小时或全日,或每 当你感到身体僵硬出现不适情况的时候. ◆以下的图例示意将帮助您操作实施. ◆同时,一定要站起来走走,每当在办公桌前座久了的 时候，你将感觉更好!
办公室员工健康知识培训通知
办公室员工健康知识培训通知尊敬的办公室员工：近期，为了增强员工的健康意识、提高身体素质，以及预防常见疾病的发生，公司特定期进行健康知识培训。
为此，我们诚挚地邀请各位员工参加本次培训。
日期：[日期]时间：[时间]地点：[地点]本次培训将由专业的健康专家亲临现场，分享以下主题内容：1. 健康生活习惯的培养- 饮食规律：合理营养搭配与补充- 锻炼方式：简单易行的办公室健身指南- 睡眠质量：提高睡眠质量的方法与技巧2. 办公室常见疾病预防与缓解- 颈椎、腰椎保护：正确坐姿、休息及拉伸- 眼部保护：使用电子设备时的眼睛护理- 呼吸系统保健：有效应对空气污染与细菌传播3. 心理健康与压力管理- 压力源辨析：认识工作与生活中的压力来源- 积极心态培养：提高自我情绪调节能力- 放松技巧学习：缓解紧张情绪的方法与技巧本次培训以提供专业知识、解答员工疑惑为主要目标。
在培训期间，我们鼓励员工积极提问，并适时分享个人经验。
希望能够借此机会创建良好的健康氛围，提升整体工作效率。
需要注意的是，为确保培训的效果，我们要求各位员工带上自己的笔记本，以便做相关的记录、学习心得以及后续查阅。
为了保证员工仍能按时完成工作任务，我们将会在[日期]安排补偿时间。
详情将会在后续通知中说明。
请各位员工按时参加，并提前做好相关准备。
如有任何疑问，请随时向人力资源部门咨询。
最后，希望此次健康知识培训对每位员工都能起到积极的影响。
确保员工的身心健康是公司一直以来的重要关注点。
谢谢您的支持与配合！[公司名称][人力资源部门]。
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办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节 上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各 做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从 头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收， 然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背 尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰 的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
✓ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑， 两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘 或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应 保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维 持双脚着地的坐姿。
✓ 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐 在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角， 大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。 肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平 视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整 高度。
人力资源部
目录
办公室保健 饮食与保健
睡眠与保健 体育锻炼与保健 心理保健
办公室保健
减少辐射 保护视力 减轻肌肉酸痛 办公室健身操
办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？
✓ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此， 不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
✓ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ✓ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ✓ 尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力
✓ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积 减小到最低。
✓ 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
✓ 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动 数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范
围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
办公室保健－办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若 干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
办公室保健－办公室健身操
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而 上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然 后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀 的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
办公室瑜珈
目录
办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
员工健康指南
人力资源部 2006年9月
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有 发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们 收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、 体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考，希望对大家 有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太 明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
✓ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲 劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使 用者的左边或右边。如果你戴眼镜，该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
✓ 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以 上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强 眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 ✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜
饱、晚饭宜少。 ✓ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
✓ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗 氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副 肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不 过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
✓ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经 常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁 对于消除烦躁情绪非常有帮助。
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
饮食与健康－健脑食物1
1 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜 是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 2 深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病 率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 4 葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用， 因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系 统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 5 热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几 乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防 神经功能紊乱的发生。
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手 放在左肩上，慢慢地 回头。同样地方式对 右肩再做一次。如此 重复做一分钟
办公室保健－办公室健身操
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
办公室保健－办公室健身操
四、伸展运动：长时 间坐在计算机 旁会造成颈部、 肩部和腰部的 僵硬和疼痛。 每小时做五分 钟这些伸展运 动，或者贯穿 至一整天，或 者随便什么空 着的时候，当 你想得起来得 时候做几分钟， 然后站起来在 办公室里走走， 你会感觉好多 了。