大学生心理健康_压力与压力管理 PPT课件
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第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
A型人格与完美主义
A型人格者竞争性强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、 讲话办事讲究效率、事件紧迫感强、成天忙忙碌碌。在面对压力时，性格 中的不利因素就显现出来。而且A型人格与冠心病有密切关系，心脏病病发 率是B型人格的2~3倍。
完美主义是指对他人、自我或两者的高期望值。对完美主义者来说，生 活是不轻松的，几乎没有什么乐趣可言。外在的我完美主义者总是对他人 吹毛求疵，因此他们往往被沮丧困扰；内在的完美主义者持续不断的把过 分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、负罪感和失败感、犹豫不决 和低自尊，还有可能出现情绪、饮食失调问题。
时间是挤出来的，效率是压出来的。时间会善待那些尊重他的人。时 间对每一个人都是一样的，但每个人对事件的把握却是不一样的。
你常用来应对压力的措施是……
• 向别人请教该如何去做 • 找个无人的地方自己调整 • 看书、听音乐、玩游戏 • 逛街、看电影、吃饭 • 找人倾诉 • 睡觉 • 数钞票……
压弹：按美国心理学会的定义，压弹之个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威 胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力的“反弹能力”。
挫折时主观意志的实现受到阻碍，所引发的情绪反应有三种：一是把愤怒的 情绪发泄到阻碍达不成的人或事物上；二是体现为一种弥散性的愤怒，把愤怒发泄 到不相关的人或事物上；三是把愤怒指向自身，怨恨自己无能，悲观失望。
压力研究之父 汉斯.塞利
压力是身体对需求的一般反应，愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适 应取决于需求的强度。塞利认为，对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段 做出反应，塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体，包括警觉反应、抵抗、 衰竭三个阶段。
在警觉反应阶段，身体自动激活神力资源来保护自身，低于知觉到的紧张性刺 激。我们会立即感受到生理的变化，如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加 快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。
大学生处于青春期到成年期的转变过程中，诗人生心理变化最激烈 最明显的时期，他们不仅面临环境的剧烈变化，而且面临自我认识的发 展的重要课程，对他们的成长带来了很大压力。
面对生活中的压力源，大学生主要有15种校园压力源影响。分别是： 学习、成就、人际关系、生活、恋爱关系、经济、社会、考试、家庭、生 活及学习环境、未来、能力、个人成长、外表、健康和竞争。
57
5 家属亡故
53
6 家属重病
52
7 政治性冲击
51
8 结婚
50
9 家属刑事处罚 50
10 失恋
48
1百度文库 大量借贷
48
12 突出成就荣誉 47
13 重病外伤
53
14 严重差错事故 42
15 开始恋爱
41
16 行政纪律处分
40
17 升学就业受挫
39
18 入党入团
39
19 免去职务
37
20 家属行政处分
积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出有力的反应，应 对紧急事件；可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现得 更出色；可以帮助人们在一定期限内发挥潜能；可以让日常生活变得 多姿多彩；帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；还有助于 个人成长
压力与人格模式
（一）压力与人格模式
人格是指一个人的思维习惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向，是我们 一惯表现出来的风格。人格的形成是“先天”和“后天”的结合。
压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶 尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。 （一）不良压力及影响
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
大学生要获得成长要学会不回避压力，学会评估压力和管理压力，管 理压力不仅仅为了生存，而是为了超越压力达到幸福和自我实现。
大学生如何分析和评估自己面临的压力？见P135
第四节 压力管理的策略和方法
应对压力方式
(一)首先从心理认知层面来解决 1.改变不合理观念 2.正确归因 3.思想中断法 4.知觉放松技术 5.保持积极心态
36
21 名誉、财产损失 36
22 退学
35
23 好友去世
34
24 留级
32
25 搬家
31
26 好友决裂
30
27 学习困难
25
28 家庭成员纠纷
25
29 入学就业
24
30 业余培训
20
31 家庭成员外迁
19
32 邻居纠纷
18
33 同事纠纷
18
34 睡眠重大改变
17
35 暂去外地
16
压力与身心健康
压力有三种类型，中性的压力，不良压力和积极压力。
如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抵抗，身体资源被调动起来客 服战斗或逃跑的反应，身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式，他持续 到压力消失。
第三阶段是衰竭阶段，如果压力存在太久，我们不能正常进行人和活动，警觉 反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时，身体各功能缓慢下来，适应 能力丧失。个体的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。
（二）B型人格
B 型人格无时间紧迫感，喜欢沉思，他们珍惜时间，不像A型人格那样对 未来感到不安。他们悠闲享受生活，热爱关心他们的人。有较高的个人安全感， 容忍度大，无敌意心态，拥有很高的自尊，他们的自我期望水平与他们感知的 能力水平处于健康的平衡状态，施与或享受身边人的关心和爱护。
免受不良压力的人格与行为模式
第二节 压力概说
• 压力的概念
沃特.谢弗尔 认为压力是个体生理和心理上的唤醒 ，这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三 种含义。
1.压力无时不在，我们不能一味地去逃避，而应包 容、管理和引导压力。
2.唤醒调动了人身体的各个器官和组织功能，是不 可分割的心理-生理状态。
3.在通常情况下，心率加快、血压上升、肌肉紧张 等唤醒是正常的，无所谓好与坏，是中性的。
从压力源的特点上分，有生理压力源（与人或自身身体器官或系统有关的压 力）、心理压力源（认识和情感有关的压力）、社会压力源（与社会关系网有关的 压力）和文化压力源（文化性迁移而引起的压力）四种类型的压力源学说。
正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）
1 父母死亡
96
2 父母离婚
62
3 开除
57
4 刑事处罚
(二)由生理层面达到缓解压力的效果
1.合理调整情绪 2.坚持锻炼 3.放松训练，调整饮食 (三)寻求社会支持
压弹——耐挫力和排挫力的结合
挫折有三个含义：一时挫折情景，指阻碍个体实现目标、满足需求的情景状 态和条件；二是挫折认知，是指对挫折情景的知觉认识和评价；三是挫折反应，如： 愤怒、焦急、躲避或攻击等。
1.升华
1.攻击
2.补偿
2.冷漠
3.幽默
3.退化
4.固执
5.推诿
(一)平衡性防御方式 1.文饰 2.认同 3.宣泄和解脱 4.否认
合理分配和使用时间
在日常生活中，我们身体的生理节律，宇宙环境的周期性变化以及日历、 钟表等，为我们随时间的长短提供了信息，但是我们的心理时间感受是因人 而异的，因情境而不同的。
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
（1）.信任心态
（2）.乐观
（3）.坚韧
第三节 大学生压力分析
大学生常见压力源
• 适应变化的生活 • 与父母分离 • 发展新的人际关系 • 亲密关系的建立 • 日常困扰 • 经济压力 • 学习压力 • 对”重大丧失“的不适应 • 与”自我“有关的不适应 • 预期毕业后的挑战
大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估
压力源
压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一 定的社会环境中生活，总会有各种各样的刺激对其施加影响，那么我们就需要对刺 激、压力和变化不断的做出反应。相反，我们是一个开放的系统，不断地与外界环 境交换能量、信息和感知，同时也会对自己提出要求。
压力源是一直存在的，压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会 让你付出身心俱疲的代价，经常导致身体不适或负面情绪紊乱，当这种情况发生时， 压力源就会变成不良压力源。
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
A型人格与完美主义
A型人格者竞争性强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、 讲话办事讲究效率、事件紧迫感强、成天忙忙碌碌。在面对压力时，性格 中的不利因素就显现出来。而且A型人格与冠心病有密切关系，心脏病病发 率是B型人格的2~3倍。
完美主义是指对他人、自我或两者的高期望值。对完美主义者来说，生 活是不轻松的，几乎没有什么乐趣可言。外在的我完美主义者总是对他人 吹毛求疵，因此他们往往被沮丧困扰；内在的完美主义者持续不断的把过 分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、负罪感和失败感、犹豫不决 和低自尊，还有可能出现情绪、饮食失调问题。
时间是挤出来的，效率是压出来的。时间会善待那些尊重他的人。时 间对每一个人都是一样的，但每个人对事件的把握却是不一样的。
你常用来应对压力的措施是……
• 向别人请教该如何去做 • 找个无人的地方自己调整 • 看书、听音乐、玩游戏 • 逛街、看电影、吃饭 • 找人倾诉 • 睡觉 • 数钞票……
压弹：按美国心理学会的定义，压弹之个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威 胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力的“反弹能力”。
挫折时主观意志的实现受到阻碍，所引发的情绪反应有三种：一是把愤怒的 情绪发泄到阻碍达不成的人或事物上；二是体现为一种弥散性的愤怒，把愤怒发泄 到不相关的人或事物上；三是把愤怒指向自身，怨恨自己无能，悲观失望。
压力研究之父 汉斯.塞利
压力是身体对需求的一般反应，愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适 应取决于需求的强度。塞利认为，对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段 做出反应，塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体，包括警觉反应、抵抗、 衰竭三个阶段。
在警觉反应阶段，身体自动激活神力资源来保护自身，低于知觉到的紧张性刺 激。我们会立即感受到生理的变化，如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加 快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。
大学生处于青春期到成年期的转变过程中，诗人生心理变化最激烈 最明显的时期，他们不仅面临环境的剧烈变化，而且面临自我认识的发 展的重要课程，对他们的成长带来了很大压力。
面对生活中的压力源，大学生主要有15种校园压力源影响。分别是： 学习、成就、人际关系、生活、恋爱关系、经济、社会、考试、家庭、生 活及学习环境、未来、能力、个人成长、外表、健康和竞争。
57
5 家属亡故
53
6 家属重病
52
7 政治性冲击
51
8 结婚
50
9 家属刑事处罚 50
10 失恋
48
1百度文库 大量借贷
48
12 突出成就荣誉 47
13 重病外伤
53
14 严重差错事故 42
15 开始恋爱
41
16 行政纪律处分
40
17 升学就业受挫
39
18 入党入团
39
19 免去职务
37
20 家属行政处分
积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出有力的反应，应 对紧急事件；可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现得 更出色；可以帮助人们在一定期限内发挥潜能；可以让日常生活变得 多姿多彩；帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；还有助于 个人成长
压力与人格模式
（一）压力与人格模式
人格是指一个人的思维习惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向，是我们 一惯表现出来的风格。人格的形成是“先天”和“后天”的结合。
压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶 尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。 （一）不良压力及影响
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
大学生要获得成长要学会不回避压力，学会评估压力和管理压力，管 理压力不仅仅为了生存，而是为了超越压力达到幸福和自我实现。
大学生如何分析和评估自己面临的压力？见P135
第四节 压力管理的策略和方法
应对压力方式
(一)首先从心理认知层面来解决 1.改变不合理观念 2.正确归因 3.思想中断法 4.知觉放松技术 5.保持积极心态
36
21 名誉、财产损失 36
22 退学
35
23 好友去世
34
24 留级
32
25 搬家
31
26 好友决裂
30
27 学习困难
25
28 家庭成员纠纷
25
29 入学就业
24
30 业余培训
20
31 家庭成员外迁
19
32 邻居纠纷
18
33 同事纠纷
18
34 睡眠重大改变
17
35 暂去外地
16
压力与身心健康
压力有三种类型，中性的压力，不良压力和积极压力。
如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抵抗，身体资源被调动起来客 服战斗或逃跑的反应，身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式，他持续 到压力消失。
第三阶段是衰竭阶段，如果压力存在太久，我们不能正常进行人和活动，警觉 反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时，身体各功能缓慢下来，适应 能力丧失。个体的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。
（二）B型人格
B 型人格无时间紧迫感，喜欢沉思，他们珍惜时间，不像A型人格那样对 未来感到不安。他们悠闲享受生活，热爱关心他们的人。有较高的个人安全感， 容忍度大，无敌意心态，拥有很高的自尊，他们的自我期望水平与他们感知的 能力水平处于健康的平衡状态，施与或享受身边人的关心和爱护。
免受不良压力的人格与行为模式
第二节 压力概说
• 压力的概念
沃特.谢弗尔 认为压力是个体生理和心理上的唤醒 ，这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三 种含义。
1.压力无时不在，我们不能一味地去逃避，而应包 容、管理和引导压力。
2.唤醒调动了人身体的各个器官和组织功能，是不 可分割的心理-生理状态。
3.在通常情况下，心率加快、血压上升、肌肉紧张 等唤醒是正常的，无所谓好与坏，是中性的。
从压力源的特点上分，有生理压力源（与人或自身身体器官或系统有关的压 力）、心理压力源（认识和情感有关的压力）、社会压力源（与社会关系网有关的 压力）和文化压力源（文化性迁移而引起的压力）四种类型的压力源学说。
正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）
1 父母死亡
96
2 父母离婚
62
3 开除
57
4 刑事处罚
(二)由生理层面达到缓解压力的效果
1.合理调整情绪 2.坚持锻炼 3.放松训练，调整饮食 (三)寻求社会支持
压弹——耐挫力和排挫力的结合
挫折有三个含义：一时挫折情景，指阻碍个体实现目标、满足需求的情景状 态和条件；二是挫折认知，是指对挫折情景的知觉认识和评价；三是挫折反应，如： 愤怒、焦急、躲避或攻击等。
1.升华
1.攻击
2.补偿
2.冷漠
3.幽默
3.退化
4.固执
5.推诿
(一)平衡性防御方式 1.文饰 2.认同 3.宣泄和解脱 4.否认
合理分配和使用时间
在日常生活中，我们身体的生理节律，宇宙环境的周期性变化以及日历、 钟表等，为我们随时间的长短提供了信息，但是我们的心理时间感受是因人 而异的，因情境而不同的。
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
（1）.信任心态
（2）.乐观
（3）.坚韧
第三节 大学生压力分析
大学生常见压力源
• 适应变化的生活 • 与父母分离 • 发展新的人际关系 • 亲密关系的建立 • 日常困扰 • 经济压力 • 学习压力 • 对”重大丧失“的不适应 • 与”自我“有关的不适应 • 预期毕业后的挑战
大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估
压力源
压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一 定的社会环境中生活，总会有各种各样的刺激对其施加影响，那么我们就需要对刺 激、压力和变化不断的做出反应。相反，我们是一个开放的系统，不断地与外界环 境交换能量、信息和感知，同时也会对自己提出要求。
压力源是一直存在的，压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会 让你付出身心俱疲的代价，经常导致身体不适或负面情绪紊乱，当这种情况发生时， 压力源就会变成不良压力源。