办公室7种健身方法
(整理)办公室健身方法
现代人的工作、生活节奏日趋加快，你是否汗出津津、经常感冒、舌赤苔垢、口苦便燥；是否在夜晚来临时仍然心病不安，惊悸少眠；是否坐在办公室里视力模糊，头胀头疼、又感觉体温异常，倦怠无力。
我们知道增加户外运动可以有效的治疗这些症状，那对于那些离不开办公室、更离不开电脑的白领们又该怎么来“强身健体”呢？看看下面6招吧~~~一、办公室轻松健身之坐姿篇办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。
下面主要介绍科学的坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法。
（一）、坐姿国际健身教练对坐姿提出的建议是：1.保持自然的脊柱弯曲度。
调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
3.不时地改变坐姿。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
（二）、不动声色做运动在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：1.提肛运动。
一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。
2.揉腹运动。
右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
3.颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。
5.口部运动。
左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。
6.梳头运动。
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。
7.震耳运动。
一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另一侧。
办公室健身大法
办公室健身大法精选办公室健身大法1.巧用办公桌为锻炼设施。
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。
2.推墙。
距墙壁40~50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。
3.逆腹式呼吸法。
取站、坐姿均可。
慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的'状态。
每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。
4.扩胸运动。
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
1、在工位上放松斜方肌：保持直立坐姿，用臀部把同侧的手坐住;另一只手伸出，轻抱头，手指轻握耳朵，慢慢向反方向拉动;感觉到拉伸并保持30秒，做3组;注意放松肩部，不要耸肩。
2、在工位上放松肩胛提肌保持直立坐姿，用臀部把同侧的手坐住;头部向一侧转90度;头部随着视线慢慢看向地面，感受到拉伸并保持30秒，做3组;注意放松肩部，不要耸肩。
3、找一面角落里的墙放松胸大肌(看成大胸肌的自己去面壁)：大臂与身体呈90度，小臂贴在墙面，挺胸抬头;身体慢慢往前倾，感受到拉伸并保持30秒，做3组;做另一侧的拉伸，同样为30秒，做3组。
4、继续在墙边靠墙站，强化深层颈屈肌身体自然站直，贴墙站立，不要耸肩，双腿稳定可微屈;腰部离墙面一手掌间隙;头部贴墙，下巴慢慢向内收，保持住，尽量坚持的久一点(10~20分钟)。
5、找一个小角落勾搭同事，用弹力绳强化菱形肌和中下斜方肌。
推荐大家在办公室备一个弹力绳，便宜且性价比最高了!将弹力绳固定在某处(可以请同事来帮个忙 :P);站直膝盖微曲，锁住背肌，不要耸肩;用背部肌肉带动胳膊向后拉，背部夹得越紧越好;。
实用健康贴士办公室健身小妙招
实用健康贴士办公室健身小妙招实用健康贴士：办公室健身小妙招在现代快节奏的工作生活中，我们每天大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、面对电脑和紧张的工作压力，让我们的身体和精神都承受着不小的负担。
为了保持健康和活力，在办公室里进行一些简单有效的健身活动就显得尤为重要。
接下来，就为大家分享一些实用的办公室健身小妙招。
一、伸展运动工作一段时间后，我们的身体会变得僵硬。
这时，简单的伸展运动可以帮助放松肌肉，增加血液循环。
（一）颈部伸展坐在椅子上，挺直腰背，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30 秒，然后换另一侧。
接着，缓慢地将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复几次。
（二）肩部伸展双手在背后相握，尽量向上抬起，伸展肩部和背部肌肉，保持 15-30 秒。
或者将一只手搭在另一只手臂的肘部，向对侧拉伸，感受肩部的伸展。
（三）腰部伸展站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，伸展另一侧的腰部肌肉，保持 15-30 秒，换另一侧。
也可以双手叉腰，缓慢地顺时针和逆时针转动腰部。
二、椅子运动椅子不仅是我们的座位，还可以成为健身的工具。
（一）椅子深蹲站在椅子前，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，让臀部轻轻接触椅子，然后再站起来。
重复 10-15 次。
这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
（二）椅子抬腿坐在椅子上，双手握住椅子边缘，双腿伸直抬起，与地面平行，保持 10-15 秒，然后放下。
重复 10-15 次。
有助于增强腹部和腿部力量。
（三）椅子俯卧撑双手撑在椅子边缘，与肩同宽，身体保持一条直线，做俯卧撑动作。
可以根据自己的能力调整次数和组数。
三、走动与站立（一）定时走动设定一个闹钟，每隔一段时间（比如一小时）起身走动几分钟。
可以去接杯水、上个厕所，或者在办公室里简单地踱步。
（二）站立工作如果条件允许，可以使用可调节的办公桌，一段时间坐着工作，一段时间站立工作。
站立工作时，注意保持正确的姿势，双脚分开与肩同宽，微微收腹，挺直腰背。
办公室简单锻炼方法
办公室简单锻炼方法办公室生活往往让人长时间坐着，缺乏运动。
久坐不仅会导致肌肉僵硬和疼痛，还会增加患上心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
因此，在办公室进行简单的锻炼非常重要，能够帮助我们保持良好的健康状况。
以下是一些适合办公室的简单锻炼方法。
1.散步：尽可能多地走动是保持身体活动的一种简单方法。
每天休息时间或午饭时间，可以选择散步一段时间，让身体得到锻炼，同时也能放松一下大脑。
2.深蹲：站起来，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，尽量使大腿和地面平行，然后站起来。
反复做几组，每组10-15次。
3.强迫肌肉：坐在椅子上，收紧臀部肌肉，保持几秒钟，然后松开。
可以重复多次。
4.扩胸运动：站直，双臂向后伸展，手掌相对，感受胸部的伸展。
然后把手臂回到初始位置，重复多次。
5.肩颈运动：缓慢地转动肩膀，向前向后。
同时，用手指按摩和轻轻揉捏颈部和肩膀的肌肉，缓解肩颈疼痛和紧张。
6.桌边抬腿：坐在椅子边缘，保持站立姿势，把一条腿抬起来，然后放下。
交替腿部，每条腿重复多次。
7.扩张胸部：站起来，双臂向上伸展，感受胸部被拉伸的感觉。
稍作停顿，然后放松。
8.行走上楼梯：如果办公楼有楼梯，可以选择走楼梯而不是电梯。
爬楼梯对大腿和臀部肌肉有很好的锻炼效果。
9.平板支撑：把手放在桌面上，将身体从椅子上挪开，以平板支撑的姿势，保持几秒钟。
这个动作能够锻炼背部和腹部肌肉。
10.仰卧交叉腿运动：躺在地板上，交叉双腿，然后用手触摸左手臂的右脚尖，再触摸右手臂的左脚尖。
反复进行，可以增强核心肌肉。
这些简单的锻炼方法可以在办公室内进行，只需要很少的时间和空间。
坚持每天锻炼几分钟，可以有效减少坐姿对身体带来的不良影响，并有助于改善健康状况。
此外，还应注意每天保持正确的坐姿，经常活动身体，避免长时间保持同一姿势。
当代上班族健身七大法则
当代上班族健身七大法则当代上班族健身七大法则总是长时间在案头忙碌。
用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。
应当坚持锻炼，消除疲劳，远离疾病。
现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。
全身直立，放松。
双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。
次数自定，一般50次左右。
二、梳头。
用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。
不要用力过猛，以免划破头皮。
每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。
三、搓面。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。
然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
四、搓耳。
耳廓上有很多穴位。
用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。
次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
五、腹式深呼吸。
直立，两手叉腰，先腹部吸气。
停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
六、弯腰。
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。
次数自定。
七、散步。
轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
运用言语和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。
在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。
办公室运动小常识
办公室运动小常识随着工作压力的增加，很多人的工作时间也越来越长，导致时间短缺，很难有时间去健身房或户外进行锻炼。
但是，身体也需要得到适当的运动才能保持健康，特别是长时间坐着的白领人士，很容易感到疲劳和身体不适。
为了让你在办公室也可以进行一些简单的运动，这里为你介绍一些办公室运动小常识。
一、就坐也可以锻炼1. 腹肌锻炼：可以利用文件柜、椅子等作为支撑，抬起双腿保持几秒钟再放下。
2. 手臂肌肉：有时你会发现在长时间使用鼠标和键盘后，手臂和手腕会感到疲劳和僵硬。
为避免这种情况，可以利用一瓶水、一本书或者一个文件夹作为哑铃，每天手臂和手腕做10次重复的上下运动，有助于改善手臂和手腕的血液循环。
3. 脆骨锻炼：如果你习惯交叉腿坐，就要注意脆骨的健康。
即使你是在倚靠在椅子上交叉腿，也会对脆骨造成影响。
所以最好双脚放在地上，或者使用一个支撑器来分散压力。
4. 运动时间：每隔一个小时起立活动一下双脚，可以提高身体代谢，在工作效率和身体健康之间取得平衡。
二、会议的暂停时刻1. 会议中伸展身体：在会议室中，可以尝试一些小动作来短暂的缓解疲劳。
如：双臂向上、伸展双腿、头向上看、抬腿等。
2. 休息时间安排：很多人在中午休息时间就在办公室，不出门不运动。
为了更好的健康，可以约一些同事一起走到附近去散步一下。
三、不忘运动和休息1. 直腰伸展：长时间坐着的人很容易导致腰疼，建议每隔2个小时就起来直腰伸展。
同时，在长时间使用电脑时，还可以使用一个软垫来支撑腰部。
2. 眼部放松：每隔一段时间，你可以从电脑中抬头看远处或者做一些简单的眼部运动，如闭眼、慢慢眨眼或在一段时间内注视一种颜色等，有助于缓解眼部肌肉疲劳，提高工作效率和眼睛健康。
四、正确坐姿1. 肤色或者袜子：如果你习惯交叉腿坐，穿着暴露腿部皮肤的短裙或短裤，很容易导致局部血液循环不良，有可能会因此诱发静脉曲张等疾病。
所以尽量穿着有色系袜子或裤子来保护腿部。
2. 椅子高低：不同高底的椅子要根据个人的需要、高度、坐姿角度来自行调整，以达到最佳状态，预防腰颈椎疾病。
办公室简易健身法
办公室简易健身法上班族最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间操作电脑，手腕也容易出问题。
那么做一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满地继续工作。
回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。
相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
其实，想要实现这个梦想，一点也不难。
你只要学会把办公室变成健身房就可以了。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。
这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。
因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的是可以让你离开一个已经持续很久的姿势。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。
以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要有那种肌肉拉开、舒畅的感觉。
1.颈部十字操前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。
每次四个八拍，上下午各一次。
2.手腕手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。
每次四个八拍，每天一次。
3.上肢借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。
每组 12 个，每天三组，间隔时间不宜过长。
此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背肌。
4.腰部站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
这可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
5.腿部两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团)，臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。
办公室锻炼方法
办公室锻炼方法
在办公室里进行锻炼，不仅可以提高身体素质，缓解工作压力，还可以促进血液循环和新陈代谢。
以下是一些可以在办公室里进行的简单锻炼方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，提高精力。
在办公桌前坐直，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。
重复几次。
2. 颈部转动：颈部转动可以缓解颈部疲劳和僵硬感。
坐直，挺胸收腹，放松肩膀，慢慢地将头部从一侧转向另一侧，重复几次。
3. 肩部放松：肩部放松可以缓解肩部疼痛和僵硬感。
坐直，挺胸收腹，放松肩膀，然后将双臂自然下垂，做前后摆动，重复10次左右。
4. 手腕放松：手腕放松可以缓解手腕疼痛和僵硬感。
将双手放在桌子上，然后慢慢地将手腕向前转动，然后再向后转动，重复几次。
5. 腿部伸展：腿部伸展可以缓解腿部疼痛和僵硬感。
坐在椅子上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚跟尽量向臀部拉，保持姿势数秒钟，然后慢慢放松。
换另一只脚重复。
6. 站立式俯卧撑：站立式俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
站在办公桌前，将双手放在桌子上，然后向下俯身，让肘部弯曲，然后再将身体推回原位。
重复几次。
7. 椅子上仰卧起坐：椅子上仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
坐在椅子上，双手放在背后，向后倾斜身体，使肩膀离开椅子，然后慢慢回到原位。
重复几次。
以上这些锻炼方法都非常简单，但长期坚持可以帮助缓解工作压力、提高身体素质、促进血液循环和新陈代谢等。
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办公室7种健身方法
办公室7种健身方法
因为工作的原因有很多长期待在办公室的朋友们身体都不是太健
康，而且还有各种职业病的困扰，那么要怎么办呢?下面店铺为大家介
绍一些办公室健身的方法，各位缺乏锻炼的朋友们，一起来看看吧。
(1)保持正确坐姿
伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操
作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前
倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，
两腿不应交叉。
(2)干洗面颊
全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手
分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同
时搓搓手，捋一捋头发。
(3)摇晃头部
左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次
为宜。
(4)倚椅后仰
如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间
过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于
平衡，但是后仰的幅度不要过大。
(5)注视远方
在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、
花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。
(6)踱步放松
坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回
踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。
(7)少打电话多走路
若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减
少打电话的'次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强
与有关部门及人员的联络与沟通。
结束语：很多朋友坐在办公室都不爱运动，一坐就是一天，这样
对身体很不好，以上为大家介绍了其中办公室健身的小方式，还希望
可以帮助到一些办公室缺乏锻炼的朋友们，也祝你们都可以拥有一个
健康的身体。