健康心理学听课体会

健康心理学听课体会 健康心理学听课体会 电子商务111班 舒妍 201103090115 健康心理学它主要研究心理学在矫正影响

人类健康或导致疾病的某些不良行为，尤其是在预防不良行为与各种疾病发生中所应发挥的特殊功能；探求运用心理学知识改进医疗与护理制度，建立合理的保健措施，节省医疗保健费用和减少社会损失的途径，以及对有关的卫生决策提出建议。健康心理学的中心任务是探讨有关躯体疾病的心理学问题，着力于人类健康的维护，而不是疾病的治疗。 随着社会的发展，人们的生活水平也在不断地提高，生活节奏也在不断地加快。然而在这社会快速发展的背后，给人们的却是健康发出的警告。过于快速的生活带给人们许多的后遗症，饮食不规律、饮食不健康、食物中糖类和脂肪摄入量过高、睡眠不足、运动量不足等等，让人们的身体千疮百孔；再加上由工作和学习压力导致的精神压力过大，都可能成为压垮健康的最后一根稻草。现在的社会，大部分的人都处于亚健康的状态，各种疾病也越来越严重了，拿中国人目前的健康状况来说，各类疾病的发病率高正在攀升：高血压是一类很难根治的疾病，而且发病率很高，但只要控制得好，高血压可以得到很好的控制，目前高血压发病率达到了18%，有1.6亿左右的人患高血压，治疗率只有25%，只有6.1%的人得到了控制，这和高血压患者的心理压力过大也有一定的联系；20，000，000到30,000,000的人患有糖尿病；高血脂人群也占到18%，这很容易导致心血管疾病，如动脉硬化、心肌梗塞等；肥胖人群比较多，营养不平衡，容易引起慢性疾病的发生增加；肿瘤的死亡率占到了第一。中国人的健康意识处于初期状态，被动地关注自己的健康，再加上健康教育不规范、不科学，健康的预防意识薄弱，中国国民的健康状况令人堪忧， 如果国人主动去关注自己的健康状况，提高预防意识，向国人普及健康教育，尽力去保持一个健康轻松的生活，提高健康意识，及时释放和缓解心理压力，保持一个轻松愉快的心情。从心理层面来预防某些疾病，绝对是一种有效的好方法，正如谚语所说的“笑一笑，十年少”，保持一个健康的心理可以杜绝很多疾病的发生。健康心理学的任务就是从心理出发，预防一些疾病的发生，从而拥有一个健康的身体。 这个学期，我选修了健康心理学这门课，就是希望能从中学到一些东西，来为自己的健康打一针预防针。

健康心理学有许多经典的理论，行为主义、认知学习理论、联结学习理论、人本主义理论等。 学习理论包括联结学习理论和认知学习理论，其中联结学习理论包括桑代克的尝试—错误学习理论、巴普洛夫的经典条件反射理论、斯金纳的强化学说、加涅的信息加工理论、班杜拉的社会学习理论；认知学习理论有苛勒的完形—顿悟说、布鲁纳的认知结构学习理论、奥苏伯尔的认知同化理论、构建主义学习理论、以人性为本的教学目的观、彰显主体的教学过程观等。 行为主义的主要代表人物有华生、斯金纳、班杜拉。行为主义的主要观点是认为心理学不应该研究意识，只应该研究行为，把行为与意识完全对立起来。在研究方法上，行为主义主张采用客观的实验方法，而不使用内省法。 人本主义理论的代表人物是美国心理学家A.H马斯洛、C.R罗杰斯等。人本学派强调人的尊严、价值、创造力和自我实现，把人的本性的自我实现归结为潜能的发挥，而潜能是一种类似本能的性质。人本主义最大的贡献是看到了人的心理与人的本质的一致性，主张心理学必须从人的本性出发研究人的心理。其中马斯洛提出了实现论、罗杰斯提出了自我理论。 健康心理学也和其他一些心理学说联系紧密，如心理生物学和认知心理学。 心理生物学是运用生物学原则以研究心理历程及行为。生物心理学实验的特征是：使用属于生物学范畴的自变量或是因变量进行实验。也就是说，永久或暂时地改变被研究的生物的神经系统，或测量神经系统的某些状态。 认知心理学是作为人类行为基础的心理机制，其核心是输入和输出之间发生的内部心理过程。它与西方传统哲学也有一定联系，其主要特点是强调知识的作用，认为知识是决定人类行为的主要因素。 代表人物有乔治·米勒、纽厄尔、西蒙等。 认知心理学家关心的是作为人类行为基础的心理机制，其核心是输入和输出之间发生的内部心理过程。但是人们不能直接观察内部心理过程，只能通过观察输入和输出的东西来加以推测。所以，认知心理学家所用的方法就是从可观察到的现象来推测观察不到的心理过程。 主要观点有：1、把人脑看作类似于计算机的加工系统；2、强调人头脑中已有的知识和知识结构对人的行为和当前的认识活动有决定作用；3、强调认知过程的整体性；4、产生式联系。

在以上所有的健康心理学理论中，我认为对我影响最深、对我最具有指导意义的要数桑代克的尝试—错误理论和斯金纳的强化学说。这两种理论学说与我们的生活、学习最为接近，几乎我们所做的每一件事都是在验证着这两种学说。 桑代克的尝试—错误理论。桑代克用小白鼠在笼子里触动机关然后逃生实验，得出了一个结论：所谓的学习就是动物（包括人）通过不断地尝试形成刺激—反应联结，从而不断减少错误的过程。他把自己的观点称为试误说。 桑代克根据自己的实验研究得出了三条主要的学习定律：（1）准备律。在进入某种学习活动之前，如果学习者做好了与相应的学习活动相关的预备性反应（包括生理和心理的），学习者就能比较自如地掌握学习的内容。（2）练习律。对于学习者已形成的某种联结，在实践中正确地重复这种反应会有效地增强这种联结。因而就小学教师而言，重视练习中必要的重复是很有必要的。另外，桑代克也非常重视练习中的反馈，他认为简单机械的重复不会造成学习的进步，告诉学习者练习正确或错误的信息有利于学习者在学习中不断纠正自己的学习内容。（3）效果律。学习者在学习过程中所得到的各种正或负的反馈意见会加强或减弱学习者在头脑中已经形成的某种联结。效果律是最重要的学习定律。桑代克认为学习者学习某种知识以后，即在一定的结果和反应之间建立了联结，如果学习者遇到一种使他心情愉悦的刺激或事件，那么这种联结会增强，反之会减弱。他指出，教师尽量使学生获得感到满意的学习结果显得尤为重要。 这条尝试—错误理论，我们在生活和学习中几乎无时无刻都在运用。从小的方面来看，做一道题目，先要分析思考题目内容和涵义，然后思考用什么样的方法来解决这道题目，再则用这种方法来尝试解决题目，若出错，则从错误的方法中进行进一步分析，找出最正确的方法来解决这个题目。这也是尝试—错误理论的实践过程。从其他较大方面来看，就从心理层面上来说，比如说，当我们有了一定的心理压力时，我们需要探求一个合理的发泄方法，来缓解心理压力，这个过程也要通过反复试验，多次试验过程之后，找到最适合的发泄方法，在这个过程也将自己过于紧张的心理活动舒缓下来。尝试—错误理论在现实生活中运用很是广泛。 斯金纳的强化学说。斯金纳也用小白鼠进行了操作性条件试验：只要当饥饿的小白鼠按动操纵杆，小白鼠就可以吃到一颗食丸。斯金纳把小白鼠的这种行为称为操作性条件反射或工具性条件反射。斯金纳在桑代克研究的基础上进一步探讨小白鼠乐此不疲地按动操纵杆的原因——因为小白鼠每次按动操纵杆都会吃到食丸，斯金纳把这种会进一步激发有机体采取某种行为的程序或过程称为强化，凡是能增强有机体反应行为的事件或刺激叫做强化物，导致行为发生的概率下降的刺激物叫做惩罚。 斯金纳按照强化实施以后学习者的行为反应，将强化分为正强化和负强化两种方式。正强化是指学习者受到强化刺激以后，加大了某种学习行为发生的概率。如由于教师表扬学生做出的正确行为，从而使学生能在以后经常保持这种行为。负强化是指教师对学习者消除某种讨厌刺激以后，学习者的某种正确行为发生的概率增加。如教师取消全程监控的方式以后，良好的学习习惯能够保持。 在现实生活中，我也遇到一些行为能够用这两个理论学说来解释。我有一同学，在冬天习惯了天天抱着暖手宝睡觉，但是在这一天比一天热的初夏，她仍然习惯于抱着暖手宝睡觉，并且一离开暖手宝她甚至会失眠。在这一行为中，首先在冬天抱暖手宝这一部分用桑代克的尝试—错误理论解释。在寒冷的冬天这一特定的环境下，她首先要解决寒冷这一问题，用其他方法，发现并不能很有效地驱赶寒冷，然后发现用暖手宝可以解决这一问题，再进行尝试，得出暖手宝是解决寒冷这一问题的最佳方法，这个过程也可以说是一个学习的过程。 再用斯金纳的强化学说来解释我同学的这一个行为。首先还是在寒冷的冬天这一特定的环境下，暖烘烘的暖手宝就是她有助于睡眠的强化物，在温暖的刺激下，她能够睡得更好。当她在暖手宝的帮助下睡得更好，这就是正强化；若在冬天，她一旦不用暖手宝就会睡不好，那么这又是斯金纳强化学说中的惩罚。然而到了初夏这个不再适合用暖手宝的季节，由于在冬天时她已成为习惯，在没有暖手宝这一强化物的时候，她仍然会睡不好。当外界的寒冷这一环境消失时，她抱暖手宝这一习惯仍然被保留了。

在日常生活中，我们要善于发现自己的异常，包括生理和心理的各种问题，并及时作出调整，今早解决各种身心问题，决不能让小病发展成大灾，从而影响自己和他人的正常生活。 要发现我们的心理问题，我们可以通过各种标准和非标准的测量来检验我们的心理。非标准的检测方法有将我们的心理现象与统计常模、文化习俗、社会准则、正常的观念或行为、个体主观上的体验等进行对比，是否发生偏差、是否有效、是否让人感到不适。 标准化的检测方法是从哲学标准、心理标准、内省经验标准、社会适应标准等来检验一个人是否身心健康。当然我们可以通过其他的具体测验来检测我们的心理