中医药四季养生基本原则
曲黎敏_黄帝内经--四季养生
中文名: 曲黎敏师说：黄帝内经--四季养生版本: 录自山东教育电视台《名家论坛》系列发行时间: 2007年地区: 大陆对白语言: 普通话文字语言: 简体中文简介:《师说：黄帝内经--四季养生》介绍：黄帝内经大智慧《师说》之《四季养生》内容取材于中国传统中医名著《黄帝内经》，这部成书于春秋战国时期，影响中国社会数千年文明历史的医学典籍，倡导人们遵循自然规律，在维护好自身健康的前提下，达到事业、家庭和生活的良性循环。
现代社会的人们，面对紧张的工作，生活的压力，激烈的竞争，往往疲于奔命，健康与生命无时无刻不在透支。
那么，该如何改变这一令人堪忧的状况呢？北京中医药大学曲黎敏副教授做客《师说》，主讲的《四季养生》系列节目，结合《黄帝内经》中的养生智慧，指导人们遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律，合理起居饮食，科学调整脏腑器官，寻求阴阳平衡，实现强身健体，延年益寿！北京中医药大学副教授中医文化专家北京天人医易中医药研究院院长清华大学特聘顾问个人专著：中医与传统文化、中华养生智慧、易学气功养生研究领域：中医与传统文化、周易与中医学她的主要著作《黄帝内经--四季养生》《师说》之《四季养生》内容取材于中国传统中医名著《黄帝内经》，这部成书于春秋战国时期，影响中国社会数千年文明历史的医学典籍，倡导人们遵循自然规律，在维护好自身健康的前提下，达到事业、家庭和生活的良性循环。
现代社会的人们，面对紧张的工作，生活的压力，激烈的竞争，往往疲于奔命，健康与生命无时无刻不在透支。
那么，该如何改变这一令人堪忧的状况呢？北京中医药大学曲黎敏副教授做客《师说》，主讲的《四季养生》系列节目，结合《黄帝内经》中的养生智慧，指导人们遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律，合理起居饮食，科学调整脏腑器官，寻求阴阳平衡，实现强身健体，延年益寿！主讲：曲黎敏北京中医药大学副教授，硕士生导师，“中华医道研究会”常务副会长。
曲黎敏副教授具有深厚的国学素养，精通文字学和传统医学，又兼通西方人类学。
中医药养生的五大原则
中医药养生的五大原则中医药养生是指通过中医的理论和方法，以预防疾病、强身健体为目的，调节身体的阴阳平衡，达到身心健康的目的。
中医药养生有其独特的理念和原则，下面将介绍中医药养生的五大原则。
一、顺应自然之道中医药养生的第一个原则是顺应自然之道。
中医强调人与自然环境的和谐相处，认为人体和自然界的变化密切相关。
因此，养生要顺应四时变化，合理安排生活、饮食、作息，保持人体与自然界的协调。
例如，在冬季时要注意保暖，避免寒冷侵袭；夏季要注意防暑降温，调整饮食和作息，使身体适应高温环境。
通过顺应自然之道，可以增强人体的自我调节能力，提高免疫力，有效预防疾病的发生。
二、平衡阴阳五行中医药养生的第二个原则是平衡阴阳五行。
中医养生强调身体内部的平衡，即阴阳相对而不是绝对。
阴阳是中医理论的核心，它们是一对相互对立又相互依存的概念。
阴阳失衡会导致身体功能紊乱，出现各种健康问题。
通过调整阴阳平衡，可以提升人体的整体健康水平。
此外，中医强调五行的平衡，即金、木、水、火、土五行之间的相互制约和相生相克关系。
保持五行的平衡有助于调整人体的气血流动，维持身体的正常功能。
三、重视心理养生中医药养生的第三个原则是重视心理养生。
中医强调情志与健康的关系，认为情志不畅会导致气机郁滞，影响机体的正常功能。
所以要保持心理稳定，调节情绪，避免过度忧虑、愤怒、悲伤等情绪的困扰，保持积极向上的心态。
此外，中医养生还注重调养精神，保持良好的精神状态。
适当的休息、放松和调整，有助于缓解压力，提升生活质量。
四、合理饮食养生中医药养生的第四个原则是合理饮食养生。
中医强调饮食与健康的关系，认为饮食是养生的重要方面。
中医提倡“饮食有节”，即根据个人不同的体质和需求，合理搭配饮食，摄入适量的营养物质。
养生饮食应注重色、香、味的搭配，多食用新鲜、天然的食材，避免食用过多加工食品和刺激性食物。
此外，中医药养生还强调适时进食、有规律、不偏食，保持消化系统的正常功能，防止肥胖和消化系统疾病的发生。
中医四季养生精辟
♦♦♦♦♦乐龄中医饮食养生探索顺天守势养生就是养德。
“药补不如食补，食补不如气补。
”道家养生注重药物，注重饮食，更注重养元气，这个“气”才是我们生命中核心的东西。
中医养生♦♦《黄帝内经》冬季健康掌握在自己手中【健康的要件】健康与亚健康♦♦♦♦♦亚健康概念♦♦道家与养生♦♦祖国医学的养生防病之道一日三餐决定你是否长寿♦♦♦♦♦♦♦冬季养生法冬季养生有“八”宜冬季的饮食原则春季养生法春季的饮食原则♦♦♦夏季养生法夏季的饮食原则♦♦秋季养生法秋季的饮食原则♦♦♦中医保健之道晒晒后背补阳气♦♦中央领导吃什么！怎么吃！少食多餐、多吃粗粮♦♦中央领导的零食♦♦♦领导餐的烹饪方法♦♦♦♦百岁老寿星公开长寿秘诀♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦邵逸夫养生秘诀:每天含片人参♦♦♦张学良长寿法:早起大笑半小时♦♦“大笑养生法”的具体做法是：♦♦♦♦♦♦98岁老中医的八字养生法♦♦♦♦♦♦百岁夫妻携手走过80年107岁老太太精神好每天半斤水果吃饭不忌口♦♦♦♦♦♦红楼梦八种最有代表性养生方法《三国》中的健康养生秘法海清私房养生法：早餐吃11种食物英国前首相丘吉尔长寿的4个秘诀♦♦♦♦♦。
四季养生原则
四季养生法
北京中医药大学
赵鲲鹏
四季养生的理论和原则
《素问》：“人以天地之气生，四时之法成”。
“天食人以五气，地食人以五味”。
《黄帝内经》四季养生原则
l“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。
夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
……
l夏三月，此为蕃秀。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
……
《黄帝内经》四季养生原则（续）l秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明。
早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
……
l冬三月，此为闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳。
早卧晚起，必待日光，使值若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
”
一般气温知识“春夏养阳，秋冬养阴”
“虚邪贼风，避之有时”“四时八纪”重保健
利用自然，改造自然。
中医药养生保健小常识
中医药养生保健小常识1.四季养生:自然的万物,最重要的规律就是时间节律,一年四季,春生、夏长、秋收、冬藏;一日之中,早起、午忙、暮收、夜卧。
只有符合规律,人体才能健康。
同样的,不健康也可以通过遵循时令节律来加以改善。
《黄帝内经?素问?四气调神大论》中就专门讲述如何遵循节气养生,认为“夫四时阴阳者,万物之根本也”,讲究在时令的变化中“与万物沉浮于生长之门”,对疾病也讲究“合人形以法四时五行而治”:“春夏养阳,秋冬养阴”春三月,此为发陈。
天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。
夏三月,此为蕃秀。
天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
秋三月,此谓容平。
天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
冬三月,此为闭藏。
水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。
此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
逆春气则少阳不生,肝气内变。
逆夏气则太阳不长,心气内洞。
逆秋气则太阴不收,肺气焦满。
逆冬气则少阴不藏,肾气独沉。
故阴阳四时者,万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。
道者,圣人行之,愚者佩之。
从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。
《胀论三十五》“五脏更始,四时循序,五谷乃化”2.饮食调补:1)中医认为,“是药三分毒”,讲究没事少吃药,养生的根本之一是饮食调养。
中医把人可以食用的东西按照对人健康的长久好处和损害分层次,只好无害的是最基本的五谷,“五谷为食。
五果为助。
五畜为益。
五菜为充。
中医养生与四季养生
中医养生与四季养生中医是中国独有的传统医学体系，历史悠久且广泛应用。
中医养生注重与自然界的和谐共生，其中四季养生理念尤为重要。
四季养生是指根据不同季节的气候特点，采取相应的饮食、运动和调养方法，以达到保持身心健康的目的。
下面将分别介绍中医养生与四季养生的关系以及如何在四季中养生。
春季养生春季是阳气渐长的季节，人们应借助自然界的生机勃勃来调养身体。
中医养生认为春季是肝气旺盛的时期，适宜调养肝脏和舒缓情绪。
饮食上，宜选择具有润燥作用的食物，如芦笋、山药等。
此外，多食用富含维生素C的水果和蔬菜，有助于增强免疫力。
运动方面，室外活动是个不错的选择，例如散步、慢跑等，有助于舒缓紧张的情绪并增强阳气的运动。
夏季养生夏季高温多湿，人们容易出汗过多、疲倦和失眠，中医养生强调清热防暑。
在饮食方面，宜选择清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、黄瓜、西瓜等。
此外，少食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、葱姜蒜等，以免加重体内的热气。
除了饮食调理，夏季还应多进行清凉活动，如游泳、太极拳等，既能锻炼身体，又能消暑降温。
秋季养生秋季是气候凉爽、干燥的季节，人们易受风寒侵袭，中医养生强调养肺防燥。
饮食方面，宜多食用滋润肺燥的食物，如梨、百合、莲子等。
此外，还可以适当食用一些养肺的食材，如胡萝卜和葱姜蒜等。
运动方面，选择以静为主的活动，如太极拳、瑜伽等，可以增强体内的气血流通，增加免疫力。
冬季养生冬季气候寒冷，人们容易感到疲劳和情绪低落，中医养生注重保暖养肾。
饮食上，宜多摄取富含蛋白质和热能的食物，如瘦肉、鱼类、豆奶等，有助于增强体内的阳气。
此外，可以适当食用一些滋补的食物，如桂圆、红枣等，补益身体。
运动方面，选择室内运动，如瑜伽、健身操等，既能增强体质，又能保暖。
总结起来，中医养生和四季养生密切相关，根据不同季节的气候特征采取相应的调养方法。
只有做到与自然界和谐共生，才能真正实现身心健康。
通过饮食调理、适当运动和调养心情，每个人都可以在四季中找到适合自己的养生方法，提高免疫力，预防疾病，并获得健康和幸福的生活。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
中医药养生：日常养生保健常识
中医药养生：日常养生保健常识知识点：中医药养生，日常养生保健常识一、中医药养生概述1. 中医药养生的定义2. 中医药养生的起源与发展3. 中医药养生的特点4. 中医药养生的基本原则二、中医养生之道1. 阴阳平衡2. 五行相生相克3. 脏腑养生4. 经络养生5. 精神养生6. 食疗养生三、四季养生1. 春季养生- 着重养肝- 注意调养精神- 适量运动- 饮食调养2. 夏季养生- 注重养心- 防暑降温- 合理安排作息- 饮食调养3. 秋季养生- 养肺为主- 防燥润燥- 保持乐观情绪- 饮食调养4. 冬季养生- 养肾为要- 保暖防寒- 适当锻炼- 饮食调养四、饮食养生1. 饮食养生的原则- 合理搭配- 五味调和- 饮食有节- 因人制宜2. 常见食物的养生作用- 谷物类- 蔬菜类- 水果类- 肉类- 水产类- 药膳类五、运动养生1. 运动养生的原则- 持之以恒- 适量适度- 因人而异- 注意安全2. 常见运动养生方法- 太极拳- 八段锦- 五禽戏- 易筋经- 气功- 步行- 游泳- 瑜伽六、精神养生1. 精神养生的原则- 保持心态平和- 调节情绪- 培养兴趣爱好- 增进人际交往2. 常见精神养生方法- 放松训练- 心理咨询- 冥想- 呼吸调整- 情绪宣泄七、生活保健1. 睡眠养生- 睡眠的重要性- 睡眠养生的原则- 改善睡眠的方法2. 二便养生- 大便的养生作用- 小便的养生作用- 调整二便的方法3. 服饰养生- 服饰的选择- 服饰的保健作用- 适应季节变化4. 居家养生- 居家环境的要求- 居家生活的保健要点- 健康生活习惯的培养习题及方法：一、选择题1. 下列哪种食物在中医理论中具有养心的作用？A. 红枣B. 绿豆C. 莲子D. 桂圆答案：C解题思路：莲子具有养心安神的作用，适合在夏季食用，以调养心脏。
2. 下列哪个季节不适合进行大量运动锻炼？A. 春季B. 夏季C. 秋季D. 冬季答案：D解题思路：冬季天气寒冷，人体阳气内敛，不适合大量运动，以免耗伤阳气。
四时养生的六大原则
四时养生的六大原则作者：孙清廉来源：《祝您健康》 2019年第4期四时养生,就是要按一年四季(春夏秋冬)气候的阴阳变化规律与特点来调摄人体,健身防病,以达身体健康、延年益寿之目的。
这是传统中医中顺应自然、摄生保健的重要养生方法。
正如《灵枢·本神篇》指出:“智者之养生也,必顺四时而适寒温”。
强调必须加强人体适应自然变化的能力,利用自然的有利因素、改造与抵御自然的不利因素,以保证人体的身心健康。
研究表明,四时养生必须掌握以下原则:一、注意“天人相应”的四时规律人与自然界是一个统一的整体,自然界的一切生物都受春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候变化的影响,形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。
一年四季的变化也同样随时影响着人体,人体的五脏六腑、四肢九窍、皮肉筋骨脉等器官组织的机能活动与季节变化息息相关。
如《素问·四气调神大论》指出:“故四时养生也,万物之终始也,逆之则实害生,从之则苛疾不起,是谓得道。
”古人认为,四时阴阳变化规律是万物由生到死、由始而终的根本法则,顺应它的变化就会健康无病;违背它就会患病早夭。
因此,顺应四时阴阳变化规律加以调摄,就能预防疾病的发生,达到延年益寿之目的。
世界万物都在按一定的规律运动着。
各种生物都会随着季节、昼夜的循环交替显示出节律周期,这个节律周期大家称之为“生物钟”。
人体生理和病理活动与自然界的时间周期变动是同步的、统一的。
顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”这种四时阴阳消长节律进行养生,春季重视防风、夏季重视防暑、长夏(夏秋之交)重视防湿、秋季重视防燥、冬季重视防寒,就能保持机体内外阴阳的协调,使阴平阳秘,使人体机能正常同步运行。
不仅如此,昼夜的变化节律也与四时相应,“朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”,其变化道理同四季变化规律一样。
这说明自然界的阴阳消长规律也正是人体生命活动的规律。
现代研究发现,人的出生、某些疾病以及死亡等,有明显的时间、季节特点。
中医养生的四季之道
中医养生的四季之道一、春季养生的策略春天是万物复苏的季节，气候温和，逐渐由寒冷向温暖转变。
在中医养生中，春季的重点是调理肝脏和脾胃。
1.保护肝脏春天对肝脏的保护至关重要。
根据中医理论，肝主疏泄，化解情绪不顺和压力。
因此，我们应该保持心情愉快，避免情绪过于激动或消极沮丧。
此外，饮食方面也需要注意。
春季宜多吃一些有助于清肝利胆的食物，如苦瓜、柠檬、山楂等。
同时还应少食用肥腻和油炸食品，以减轻肝脏负担。
2.调理脾胃春天气温回暖，人体阳气上升。
而根据中医理论，“阳盛则阴伤”。
因此，在饮食方面我们应注重调理脾胃，并避免过度负担。
建议多吃些易于消化且富含营养的食物，如小米、红薯、糙米等。
此外，还可以适量添加一些具有健脾作用的中药材，如山药、白术等。
二、夏季养生的要点夏天是阳气最旺盛的季节，高温和湿热的环境容易导致人体阳气亢奋和津液流失。
因此，在炎热的夏季需要注意以下几点养生策略。
1.清热解毒夏季内火旺盛，可能会引发上火症状，如口干舌燥、喉咙发痒等。
中医建议喝一些有清热解毒功效的饮品，如菊花茶、绿豆汤等，可有效降火消暑。
2.保护心脏夏季高温天气容易导致心血管系统负担加重。
中医养生认为心属于火，需要保护好心脏。
建议在夏天多吃一些具有清心降火作用的食物，如苦瓜、冬瓜、黄瓜等。
此外，适当进行一些有氧运动也有助于提高心肺功能。
三、秋季养生的原则秋季是收获的季节，气候渐凉。
在中医养生中，秋季的重点是调理肺脏和大肠。
1.调理肺脏秋季干燥的天气容易导致肺部失去水分，使人容易出现咳嗽、干扰等症状。
为了保护肺脏，可以多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、蜂蜜等。
此外，还可以进行深呼吸、晨练等锻炼方式，增加空气流通和氧气摄入量。
2.调理大肠秋季干燥的环境容易导致便秘和大肠问题。
在饮食方面应注重进食富含纤维质的食物，如杂粮、豆类及新鲜水果等。
此外，多喝水也是帮助消化排毒的有效方法。
四、冬季养生的注意事项冬天寒冷干燥，人体阳气相对内敛。
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中医药四季养生基本原则
中医药四季养生的基本原则是根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以保持身体健康。
以下是一些基本原则：
1. 春季养生：春季是万物复苏的季节，人体的阳气也开始生发。
此时，应该多吃一些春季蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、草莓等，以帮助肝脏排毒。
此外，春季还应该多进行户外运动，如散步、慢跑等，以促进阳气的生发。
2. 夏季养生：夏季是炎热的季节，人体的阳气最旺盛。
此时，应该多吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，以帮助身体降温。
此外，夏季还应该注意保持充足的睡眠和适度的运动，以避免阳气过盛。
3. 秋季养生：秋季是干燥的季节，人体的阴气开始收敛。
此时，应该多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以帮助肺部保湿。
此外，秋季还应该注意保持心情舒畅，避免过度忧虑和紧张。
4. 冬季养生：冬季是寒冷的季节，人体的阴气最盛。
此时，应该多吃一些温热的食物，如羊肉、鸡肉、核桃等，以帮助身体保暖。
此外，冬季还应该注意保持充足的睡眠和适度的运动，以增强身体的免疫力。
中医药四季养生的基本原则是根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以保持身体健康。
在实践中，还应该根据个人的体质和健康状况，制定个性化的养生计划。