健康讲座-中医四季养生—春季养生
春季中医养生保健知识讲座内容
春季中医养生保健知识讲座内容嘿，各位老表，今儿个咱们来摆一哈春季中医养生保健的那些事儿，
就像我们平时摆龙门阵一样，轻松又巴适。
春天啊，就像那刚睡醒的娃娃，万物复苏，到处都是绿油油的，看着
都让人心情大好。
这个时候，咱们中医讲究的就是“顺应自然，调和阴阳”，说白了，就是要跟春天这个节气合拍，身体才能健健康康的。
首先，吃的方面，咱们得清淡点，少整那些油腻辛辣的，不然容易上火，喉咙干痛。
多吃点儿新鲜蔬菜，像啥子菠菜、芹菜、韭菜这些，绿油
油的，看着都养眼，吃了还能补充维生素，对身体好得很。
水果也不能少，梨啊、苹果啊，解渴又润肺，春天干燥，多吃水果皮肤都水嫩嫩的。
还有啊，别忘了多喝水，春天风大，容易脱水，一天八杯水，记得哦！
再来，动一动也是必须的。
春天嘛，早上起来空气好，去公园散散步，打打太极，或者慢跑几圈，整个人都精神了。
但是要注意哦，不要一上来
就整得太猛，要循序渐进，免得拉伤筋骨。
运动完出一身汗，记得及时换
衣服，别感冒了。
最后，心情也很关键。
春天是个容易“发春”的季节（哈哈，这里开
个玩笑），情绪容易波动。
咱们得学会调节，遇到不开心的事，找朋友摆
一摆，或者听听歌、看看书，心情自然就舒畅了。
中医说的“情志养生”，就是这个道理，心情好，身体才能好。
所以啊，老表们，春天养生不难，就看你愿不愿意去做了。
吃得清淡点，动得勤快点，心情放轻松点，身体自然就棒棒的，一年到头都少生病。
咱们一起加油，把身体养得巴巴适适的，好不好？。
春季中医养生健康讲座
养脑
春季，肝阳上亢的人易头疼、晕眩，这就是祖国医药学常说 “春气者诸病在头”的缘故。其饮食预防方式 是，每日吃苹果或 桔子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。此外， 还能用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
养脾
祖国医药学还觉得：“春日宜省酸增甘，以养性子。”这是 由于春天为肝火旺之时，肝火旺会危害到脾，因此春天易发生 脾胃虚弱之病，而多吃怪味食物会使肝阳偏亢，故春天饮食调 养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多服用蔬菜及其山野菜等。
则
取不足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了春季，要多吃一
些正季节、无污染的蔬菜，反季节的蔬菜尽量少食，还有那些蔬
菜的食用方面，一般宜采用清炒或凉拌，这样可以让蔬菜的营养
成分不被破坏。
七、多吃水果：
水果不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。 春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用 一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。如：香蕉、草 莓、苹果、樱桃等。
生
饮
二、选择食用清淡食物：
食
的 原
春季的肝火是最旺的时期，因为整个冬天我们缺少运动，在冬季是进补的好季节，很多人 都相对吃得比较补，所以到了春季养生要特别注重养肝、护肝。肝火旺的话从面会影响脾， 就会导致脾胃虚弱病症的出现，所以春季饮食适宜选择性温之品，少食酸涩食品;饮食口味
则
宜选用清淡可口的，少食油腻及刺激性食物。
劝大家出现不适症状后，赶紧去看看，别自己 瞎折腾了，不然病情越来越严重。
三
、
春 季
养阳
如
何
养
春夏季节是自然界温度升高、阳气慢慢旺盛之时，这时健康 养生宜侧重于养阳才可以适应季节变化。依据春天人体阳气生
医学课件中医四季养生春季养生
中青年人每次1—2小时， 老年人每次20—30分钟。
锻炼项目
根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目： 步行：经济而易行， 踏青：享受森林浴。 田间劳动：大自然的恩赐。
身心健康，物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二．春季养生宜养“生”
少到公共场所，衣服要穿暖和。
4．带状疱疹
皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼 痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神 经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后 可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。
做到：心情舒畅，起居有常，
勿妄过劳，饮食清淡。
5．胆石症、胆囊炎 做到：调节情绪少生气，
大便通畅少油腻。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。 气行则血行，气滞则血瘀。
舒肝气的方法： 顺其自然调情志， 橘皮萝卜畅气机。
四．春季养生要养胆
肝与胆相表里，二者功能相辅相成。 胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气 要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密 切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能 充盈，所以春天应肝胆并养。
养胆的方法
春天
在五行为木，在五味为酸， 在五色为青，在五化为生， 在五气为风，在五方为东， 在五季为春，在五脏为肝， 在六腑为胆，在五官为目， 在形体为筋，在情志为怒。
一．春季养生重养阳
阳气是生命的火种。 我们播上种子，没有阳光种子很 难发芽。
养阳的方法 —和脾胃。 晒双腿，不抽筋。 晒头顶，生头发。
菊花6克，黄连3克水煎洗眼。
8．筋病 春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。 可服：
木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。 另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。
春季中医养生知识讲座内容
春季中医养生知识讲座内容春天来啦，那可是万物复苏的好时节！咱们可得好好抓住这个机会，让自己的身体也跟着“复苏”，变得棒棒哒！说起春季养生，那可是一门大学问。
就像春天的花朵需要适宜的温度、水分和阳光才能绽放得美丽动人，咱们的身体也需要恰当的呵护和调养才能充满活力。
先来说说饮食。
春天里，新鲜的蔬菜和水果那可真是多呀！就像草莓、春笋、菠菜，都是大自然给咱们的馈赠。
这时候就得多吃点这些“春菜”，给身体补充足够的维生素和矿物质。
您想想，身体就像一辆汽车，这些营养不就是汽车的优质燃料嘛，能让咱们跑得更快更稳！再讲讲睡眠。
春困秋乏，春天容易犯困，可不能由着性子睡个没完。
得保持规律的作息，就像钟表的指针，有条不紊地走着。
晚上早点睡，早上按时起，让身体的生物钟跟春天的节奏合拍。
不然，身体这台“机器”可要闹脾气啦！还有运动，那可是春季养生的重要一环。
春天的阳光温柔又舒服，出去跑跑步、打打球，活动活动筋骨。
这就好比给身体这台“机器”上了润滑油，各个零部件都能灵活运转，让您精神抖擞。
情志调节也不能忽视。
春天容易让人心情浮躁，得学会给自己的心情“降降温”。
别为了一点小事就着急上火，心平气和才能享受春天的美好。
您说是不是？就像平静的湖水能映出美丽的风景，平和的心情也能让咱们看到生活中的美好。
另外，中医讲究“春捂秋冻”。
春天虽然气温慢慢回升，但别急着脱掉厚衣服。
这就好比给刚发芽的小苗加个“保护罩”，免得被“倒春寒”给伤着。
总之，春季养生就像是一场精心策划的旅行，每个环节都得安排妥当。
饮食要合理，睡眠要规律，运动要适度，情志要平和，保暖要做好。
只有这样，咱们才能在春天这个美好的季节里，让身体焕发出勃勃生机，迎接一年的好时光！您说，难道不是这样吗？。
四季养生专业知识讲座
秋季气温逐渐降低，适当进行冷 水浴可以提高身体的应激能力， 增强免疫力。
饮食调理
秋季饮食应以滋阴润燥、清淡为 主，同时注意增加优质蛋白质的 摄入，多吃蔬菜水果，保持充足 的水分摄入。
04
冬季养生
冬季养生概述
冬季养生注重保暖
冬季饮食宜滋补
冬季是进补的好时节，可以选择富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的食品，如鸡、 鸭、鱼、肉、蛋、奶等。
冬季饮食宜增加水分摄入
冬季干燥，容易导致便秘和口干舌燥，应该增加水分摄入，可以选择喝温水、热汤、热茶 等。
冬季养生活动推荐
01
冬季养生推荐多运动
冬季适量增加运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，可以选择晨
冬季气温较低，保暖是养生的首要任务，可以通 过穿暖和的衣物、使用热水袋等措施来保暖。
冬季养生强调藏阳
冬季是阳气内藏的季节，要尽量避免耗阳，注重 藏阳，以保持身体的阴阳平衡。
冬季养生注重滋阴
冬季空气干燥，容易伤到肺阴，可以通过食用滋 阴的食物，如银耳、梨等来滋阴润燥。
冬季饮食调整
冬季饮食宜温热
冬季气温寒冷，饮食应该以温热为主，可以适当食用辣椒、姜、蒜等辛辣食品来增加身体 热量。
秋季饮食调整
增加滋阴润燥食物
秋季气候干燥，空气湿度较低，宜食用滋阴润燥的食物，如银耳 、百合、蜂蜜、梨、香蕉等。
减少辛辣食物
秋季饮食宜清淡，应减少辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、生 姜、大蒜等。
多摄入优质蛋白
秋季是人体储备能量的季节，应多摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉 、蛋、奶等。
秋季养生活动推荐
登高远眺
踏青
春季中医药养生保健知识讲座
2021/9/8
无忧PPT整理发布
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春回大地，万物复苏，阳气升发，天 地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃 的景象。然而春季多风，乍暖还寒， 昼夜温差大，所以，春季养生一定要 把握这些特点，顺应春令舒畅生发之 气，注意气候多变，从饮食起居各方 面加以调适，对保持身心健康有着十 分重要的作用。
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在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百 草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水，运动量不宜过 急或过大。我国古代著名长寿医学家孙思邈指 出：“养生之道，常欲小劳。”故运动切忌过 分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春 夏养阳”之旨。此外，要开展春游活动。春游 俗称“踏青”，它可以使人受寒冬禁锢的神经 得以开放。到春光明媚的野外，到翠绿如茵的 草地，到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空 气浴，在花的世界和绿色海洋中，使人精神振 奋，心情舒畅，达到陶冶情操，修身养性的效 果。
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ห้องสมุดไป่ตู้
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四、运动锻炼
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一年之计在于春，春天是体质投资的最 佳季节。春天空气清新，这种环境最有 利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运 动。动则养形，活则血流。有规律的活 动，适当的运动，这是古往今来长寿的 秘诀。不过“动”有主动、被动之分， 为适应春季之生气，当以主动运动，持 之以恒为主要。
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要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷就适当减 些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除
要活动肢体。困倦时，可以站立起来，活动活动肢
5 体，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利关节，使大脑兴
奋起来
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此外，在春季预防春困中，还应注意：忌蒙头 睡觉。因为被窝里空气混浊，氧气稀少，蒙头 睡觉极易引起胸闷、恶心，或在睡眠中惊醒、 出虚汗，并影响睡眠效果；忌夜间憋尿。初春 夜凉，有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便， 造成长时间憋尿。这样既容易引起泌尿系统感 染和影响睡眠，又会导致心理性紧张，促进血 压升高；忌紧闭门窗，因为紧闭门窗后室内氧 气不断减少，二氧化碳含量逐渐增加，关门窗 后，人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散 发的异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲 和睡眠 。
中医春季养生知识讲座
中医认为春季是万物复苏的季节 ，阳气渐升，阴气渐退，人体也 应该顺应自然规律进行调养。
春季养生的原则
顺应自然
春季养生要顺应自然规律，根据 气候变化及时调整生活习惯和饮
食。
调和阴阳
春季养生要注意调和阴阳，保持体 内阴阳平衡，以增强身体免疫力。
预防疾病
春季是疾病高发期，养生应以预防 为主，注意加强锻炼和增强体质。
常用中药
如枸杞、黄芪、当归等，可泡水饮用或熬制成汤 剂。
注意事项
中药调理需在医生指导下进行，切勿自行盲目使 用。
养生案例分享
案例一
一位长期患有慢性疲劳综合征的40岁女性，通过坚持艾灸养生法 ，改善了睡眠质量，缓解了疲劳感，增强了免疫力。
案例二
一位工作压力较大的30岁男性，采用按摩养生法后，缓解了头痛 和眼部疲劳，提高了工作效率。
春季气温逐渐升高，但早晚温差较大 ，应注意及时增减衣物，避免感冒。
保持室内空气流通，定期开窗通风， 有助于降低感冒病毒的传播风险。
特别是对于老年人、儿童、孕妇和身 体虚弱的人来说，更应注意保暖，避 免感冒。
避免过度进食生冷食物
春季阳气生发，过度进食生冷食 物会损伤脾胃阳气，影响消化功
能。
特别是对于脾胃虚弱的人来说， 更应注意避免过度进食生冷食物 ，以免引起腹泻、腹痛等症状。
适当食用温性食物，如姜、葱、 蒜等，有助于养护脾胃阳气。
注意室内空气流通，保持室内空气新鲜
春季是空气湿度较低的季节， 应注意保持室内空气流通，避 免空气污染和病菌滋生。
定期开窗通风，保持室内空气 新鲜，有助于降低呼吸道疾病 和感染的风险。
室内可以使用加湿器或放置水 盆等增加室内湿度，但要注意 保持清洁卫生。
【中医】中医四季养生知识讲座
中医四季养生知识讲座1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调和阴阳春季，万物复苏，人体阳气渐升，是调养肝脏、促进气血生发的最佳时机。
中医强调“春养肝”，此时应注重疏肝理气，避免肝气郁结导致的情绪波动、失眠等问题。
饮食上，宜食清淡、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果，以及具有疏肝解郁功效的玫瑰花茶、菊花茶等。
此外，适量进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血运行，增强体质。
2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神夏季，天气炎热，人体易出汗，耗伤津液，心脏负担加重。
中医建议夏季应着重清热解暑，养心安神。
饮食上，宜食用清凉解暑的食物，如西瓜、绿豆汤、荷叶粥等，同时避免过多摄入辛辣、油腻食物，以免助热生火。
情绪上，要保持平和，避免烦躁易怒，可通过冥想、瑜伽等方式调节心神，达到养心安神的效果。
此外，夏季也是调理脾胃的好时机，适量食用健脾利湿的食物，如山药、薏米等，有助于改善夏季常见的食欲不振、消化不良等问题。
3️⃣ 秋季养生：滋阴润燥，润肺养肺秋季，气候干燥，人体易感受秋燥之邪，出现皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等症状。
中医主张秋季应滋阴润燥，润肺养肺。
饮食上，宜食用滋润生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，这些食物既能润肺止咳，又能滋养肌肤。
同时，秋季也是进补的好时机，但需注意“平补”而非“峻补”，以免过于滋腻，影响脾胃功能。
此外，秋季气温逐渐下降，早晚温差大，应注意保暖，避免感冒。
4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，固本培元冬季，天气寒冷，人体阳气内敛，是调养肾脏、固本培元的最佳季节。
中医强调冬季应温阳散寒，增强体质，抵御寒冷侵袭。
饮食上，宜食用温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，这些食物既能温补阳气，又能滋养肾脏。
同时，冬季也是进补的最佳时机，可根据个人体质选择适当的滋补品，如人参、鹿茸等，但需注意适量，避免过于滋腻。
此外，冬季应减少户外活动，避免受寒，保持室内温暖，同时适当进行室内运动，如瑜伽、八段锦等，有助于促进气血运行，增强体质。
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健康讲座-中医四季养生—春季养生
一、春季养生重养阳
✧养阳的方法——运动呼吸晒太阳
✓部位：晒后背，和脾胃。
晒双腿，不抽筋。
晒头顶，生头发。
✓时间：上午10点到11点（温暖柔和）。
✓人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。
✧锻炼项目‐‐根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行、踏青、田间劳
动，行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二、春季养生宜养“生”
春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。
春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。
✧ 养“生”的方法——活动喝茶畅心情
✓1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车
✓2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。
（卧则血归于肝。
平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决）
✓3．心情愉快，朝气蓬勃
✧春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。
水煎入冰糖少
许，代茶饮。
✧1．养肝要会养肝气‐‐肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生
机以利于生血气。
（养“肝气”的方法—舒情温阳生发品）
✓(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。
✓(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿
✓(3)宜吃温阳补品：鸡汤、羊肉、狗肉
✧2．养肝要会养肝阴‐‐肝体阴而用阳
体阴：
✓一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；
✓二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。
用阳：
✓一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；
✓二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。
同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。
养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。
✧3．养肝重在舒肝气‐‐肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应
春。
所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。
所以春天养肝贵在舒肝理气，避免抑郁。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。
✓气行则血行，气滞则血瘀。
✓舒肝气的方法：顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。
肝与胆相表里，二者功能相辅相成。
胆贮存、排泄胆汁，以助消化。
肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。
✧养胆的方法——舒畅心情调饮食
✧舒畅心情：有利于舒肝利胆。
✧调节饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。
五．春季养生要养目‐‐肝开窍于目，肝受血而能视
✧养目的方法：——饮食赏花以悦目
✧饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。
✧赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。
六．春季养生要养筋‐‐肝主筋，筋要靠肝濡养。
✧养筋的方法——伸筋柔筋以养筋，多做伸筋运动。
✧吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。
✧多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮 （酸甘化阴）。
七．春季养生宜防怒
春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。
中医有“百病皆生于气”之说。
因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空” 。
防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。
(1)平心静气：低声慢语挺胸
(2)转移注意：离开舌绕三圈
(3)适度宣泄：知己倾诉
(4)陶冶性情：宽容理解
(5)认知改变： A－B－C理论。
八．春季易患的病
1．肝风内动
✧气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，
✧阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，
✧气火上扰——肝风内动。
眩晕，震颤等。
✧肝阳上亢——血压升高。
✧做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。
2．肝炎
✧特点：目黄、身黄、小便黄。
✧注意事项：饮食卫生少劳累。
✧预防事项：茵陈大枣水煎服。
3．各种风病
✧上呼吸道感染、流感等病。
✧做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。
少到公共场所，衣服要穿暖和。
4．带状疱疹
✧皮疹特点：单侧分布，不超中线。
伴有疼痛，好发春季，老年居多。
年
龄愈大，神经痛愈重。
部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经
痛，常持续数月或更久。
✧做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。
5．胆石症、胆囊炎
✧做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。
6．困倦
✧春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量
增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。
✧做到： 晚睡早起并午休，室内空气要通流 ，晨起信步漫行走，少酸增
甘春困除。
✧人参麦冬茶：人参6克，麦冬10克，五味子3克，代茶饮。
7．各种眼病
✧肝开窍于目。
✧红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。
菊花6克，
黄连3克水煎洗眼。
8．筋病
✧春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。
所以，春天腿脚易抽
筋。
✧可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。
另外：还要心情舒畅，
多做伸筋运动。
9．过敏
✧春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易
引起过敏反应。
✧防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。
✧易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉
10.乳腺增生病的复发
✧季节：春季，百草发芽，百病复发。
✧情绪：情绪波动。
✧劳累：过度劳累。
✧饮食：过食生冷、辛辣。
九．春天的衣、食、住、行
1．衣——适当春捂
✧春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。
✧正确方法：下厚上薄，衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。
2．食——春宜升补
✧多吃生发性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿叶。
✧多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。
✧多吃春天的水果：草莓青梅杏子。
✧要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋，豆芽韭菜香椿。
✧吃些温阳食物：鸡养肝，多食炖鸡以养肝。
✧少吃酸味食物：酸入肝，少食润肝，多食伤肝。
酸枣橙子猕猴桃。
✧吃些甘味食品：松子大枣山药，豆奶禽蛋蜂蜜。
（糖尿病除外）
✧枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。
先将大米煮成半熟，然后加入枸杞
子，煮熟即可食用。
适合经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病
人。
✧决明子粥：决明子10克，大米60克，冰糖少量。
决明子水煎取汁和大米
同煮，成粥后入冰糖即成。
该粥清肝、明目、通便。
对于目赤红肿、畏
光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。
3．住——晚睡早起
✧春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，半夜是血液回归到肝脏的时辰，
所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。
晚上尽量在11点前入睡 。
“子时睡
得好，比吃补还好”。
✧中午坚持睡30分钟。
室内要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次
15～30分钟。
4．行——缓慢舒展
✧户外运动：散步、登山、做操、打拳。
✧春游活动：野外，草地，海边，田间。
✧动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），
✧犹如百草萌芽，风摆柳丝。
肌肤微出汗。
✧运动时间不要太早：太阳出来之后。
✧每朝梳头一百下：春三月，每朝梳头一百下，健脑明目固头发。
时间—
—早晨，早上是人体阳气升发之时。
梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。
方法——要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到
颈后的发根处。
每个部位大约梳50次左右，以自己感觉舒服为准。
家庭自制营养长寿粥：大米杏仁粥、龟苓膏、黑芝麻糊、白萝卜梨粥、自制猕猴桃汁、清凉薄荷茶、鲜黄豆豆浆、苦荞茶、蒸梨。